Სარჩევი
დაშორების შედეგებმა შეიძლება გაგიჩინოთ დაბნეულობა, გაბრაზება, მარტოობა და დეპრესიაც კი.
გარდა იმისა, რომ გაუმკლავდეთ ემოციურ ტკივილს, თანადამოკიდებული ურთიერთობის დატოვება ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე შეხვდებით თქვენი აღდგენის გამოწვევას. თვითშეფასება და იდენტობა, ისევე როგორც ახალი გზების პოვნა თქვენი გრძნობების დასაძლევად.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაძლიოთ ურთიერთდამოკიდებულება დაშორების შემდეგ. აი, როგორ…
1) მიიღეთ მხარდაჭერა სხვებისგან
ერთადმოკიდებულება შეიძლება იყოს არაჯანსაღი მიჯაჭვულობა, მაგრამ ფაქტია, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება მხარდაჭერა ცხოვრებაში. თანადამოკიდებულებისგან გადასვლის სწავლა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუმკლავდეთ სირთულეებს დამოუკიდებლად.
როცა ცხოვრების რთულ პერიოდს გადიხართ, ბუნებრივია, გინდოდეთ მიმართოთ ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ. თქვენ კომფორტისთვის და ხელმძღვანელობისთვის.
ერთობლივი ურთიერთობის დატოვების სირთულე ის არის, რომ ერთი ადამიანი, რომელსაც ავტომატურად მიმართავდით და დაეყრდნობოდით, აღარ არის იქ.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ. რომ ოჯახს, მეგობრებს და საზოგადოებას (თუნდაც ონლაინ ფორუმებს) შეუძლიათ მოგვაწოდონ კავშირისა და გაგების ეს გრძნობა.
ბევრი ადამიანი თანადამოკიდებულ ურთიერთობებში აღმოჩნდება, რომ უგულებელყოფს სხვა ურთიერთობებს მათ ცხოვრებაში, რადგან მათი პარტნიორი ხდება მათი სამყარო. მაგრამ არასდროს არ არის გვიან ამ კავშირების აღდგენის დაწყება სხვაგან ან ახლის შექმნის დაწყება.
კოდამოკიდებული ურთიერთობის დატოვების შემდეგ, ეს არისმედიტაცია
მედიტაცია სტრესის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. ის დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, შფოთვის შემცირებაში და ფოკუსირების გაზრდაში.
მედიტაციის მრავალი განსხვავებული სახეობა არსებობს, მაგრამ ორ ძირითადს, რომლებსაც მე გირჩევდი თანმიმდევრული დამოკიდებულების მოხსნის სიმპტომების მოსაგვარებლად არის ფოკუსირებული სუნთქვა და სიყვარულით სავსე მედიტაცია. .
ფოკუსირებული სუნთქვის მედიტაციები გასწავლით შეანელოთ და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას სუნთქვისას და ამოსუნთქვისას. ის გეხმარებათ იყოთ აწმყო, დაისვენოთ, გააუმჯობესოთ თვითკონტროლი და გაზარდოთ თქვენი თვითშემეცნება.
სიყვარულის-სიკეთის მედიტაცია მოგიწოდებთ მიმართოთ სიყვარულის ენერგიას საკუთარ თავზე (და სხვებზე). მეტი თანაგრძნობაზე დაფუძნებული ინტერვენციები შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის სიყვარულის ჩამოყალიბებაში თანადამოკიდებულების შემდეგ.
კვლევაში ჩამოთვლილია სიყვარულის მიმართ მედიტაციის ზოგიერთი სარგებელი, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა სოციალური შფოთვის დასაძლევად. , ურთიერთობის კონფლიქტი და ბრაზი.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ემოციურ დამუშავებასა და თანაგრძნობას პოზიტივის გრძნობის გაძლიერებაში და ნეგატივის შემცირებაში.
14) ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს აზრებს გაურკვევლობაში. შენთან ერთად
ჩვენ ყველანი შეიძლება ვიყოთ მიდრეკილი ნეგატიური აზროვნებისკენ ცხოვრების ნებისმიერ დროს. მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ განიკურნებთ ერთობლივი დამოკიდებულების დაშლის ტრავმისგან, შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოთ მათ მიმართ.
თუ თქვენ იფიქრებთ რაიმეზე ან ვინმეზე, რომელიც იყო თქვენი ნაწილი.ურთიერთდამოკიდებულება, შეეცადეთ არ მისცეთ საშუალება ამ აზრებს დაგათრგუნოთ.
სანაცვლოდ, დაიწყეთ უარყოფითი აზრების ყურებით, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. როდესაც მათ შეამჩნევთ, გააკეთეთ არჩევანი, არ გაჰყვეთ აზრების ამ მატარებელს ნეგატიური აზროვნების კურდღლის ხვრელში.
თითქმის შეუძლებელია შეაჩეროთ უარყოფითი აზრები თქვენს თავში. მაგრამ იმის გათვალისწინება, თუ როდის გამოჩნდება ისინი, ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გატაცებული იქნებით მათზე.
პირადად მე მიმაჩნია, რომ სასარგებლო იყო თმის შეკვრის ან მაჯის გარშემო რეზინის ტარება დაშორების შემდეგ.
როდესაც ვამჩნევ, რომ ჩემი აზრები მტკივნეული მოგონებებისა და ემოციებისკენ გადაინაცვლებს, ნაზად ვურევ ჯგუფს, როგორც ფიზიკურ სიგნალს საკუთარ თავს, რომ დავრჩე და შევწყვიტო ფიქრები.
15) მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვხვდებით, რამდენად იმოქმედა ჩვენზე დამოკიდებულებამ, სანამ დახმარებას არ ვეძებთ.
თუ ფიქრობთ, რომ დიდი ხანია ებრძვით თანადამოკიდებულებას, მაშინ შესაძლოა ღირდეს პროფესიონალური დახმარების მიღება. .
ვიცი, რომ არსებობს უამრავი თვითდახმარების წიგნი და რესურსი, რომელიც ხელმისაწვდომია ონლაინ, მაგრამ თუ გსურთ ამ პროცესის გავლა გაწვრთნილ თერაპევტთან, თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ პირისპირ საუბრისას სასარგებლო იქნება.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ წარსული ტრავმა ან შეურაცხყოფა, ან რაიმე ღრმად ფესვგადგმული ცრუ რწმენა საკუთარ თავზე. პროფესიონალურად მხარდაჭერილ გარემოში ყველაფრის ამოხსნა შეიძლება მართლაც ძლიერი იყოს.
ექსპერტებიგაწვრთნილი არიან იმისთვის, რომ დაგეხმარონ იპოვო გზები, რათა გადაიტანო და გამოხატო ის გრძნობები, რომლებიც შესაძლოა წლების განმავლობაში გაგრძელდეს.
მოგეწონათ ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.
მნიშვნელოვანია, რომ კვლავ აქტიურად აღადგინოთ საკუთარი იდენტობა და ინტერესები — და სხვა ურთიერთობები ამის ნაწილია.ეს არ არის იმის მცდელობა, რომ სხვაზე გადაიტანოთ თანადამოკიდებულება. ეს არის იმის აღიარება, რომ ადამიანები სოციალური არსებები არიან.
ჩვენ არ უნდა ვიყოთ მარტო, როცა გავდივართ მძიმე დროს. ასე რომ, ნუ იტანჯებით ჩუმად, მიაღწიეთ ხელი.
Იხილეთ ასევე: როგორ შევწყვიტოთ ურთიერთობის სურვილი: რატომ არის ეს კარგი2) გაიგეთ მამოძრავებელი ძალა თანადამოკიდებულების მიღმა
არავინ იბადება თანადამოკიდებული. ეს არის ქცევის ნიმუში, რომელიც თქვენ ისწავლეთ. და თუ ეს ისწავლეთ, ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გააუქმოთ ის.
ერთადერთი დამოკიდებულება ჩვეულებრივ გამოწვეულია ბავშვობიდან ან მოზარდობის გადაუჭრელი საკითხებით. მაგალითად, თუ გაიზარდეთ სახლში, სადაც გაგრძნობინეთ, რომ თქვენი საჭიროებები ნაკლებად მნიშვნელოვანია.
შესაძლოა, თქვენი მშობლები იყვნენ ზედმეტად მფარველები ან მფარველობის ქვეშ, რაც ქმნის არაჯანსაღ ბალანსს ურთიერთობის დინამიკაში.
თუ რამ გამოიწვია თქვენში კოდამოკიდებული შაბლონების გაჩენა, ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ, როდის ჩნდება თანადამოკიდებული ქცევა და შეაჩეროთ იგი.
მაგრამ უფრო მეტიც, იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს კოდამოკიდებულება და რა გამოიწვია მას, ნიშნავს, რომ აღარ გჭირდებათ მისი იდენტიფიცირება, როგორც ყოფნა შენ. სამაგიეროდ, ეს არის ქცევა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს მას შემდეგ, რაც გაცნობიერებული გაქვთ.
3) ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თვითშეფასება და თვითშეფასება
როგორც ხაზგასმულია MedicalNews Today:
„ერთად დამოკიდებული ადამიანი გრძნობს უღირსს, თუ ის არ არის საჭირო - და მკვეთრი მსხვერპლშეწირვისთვის - გამაძლიერებელი. გამაძლიერებელი იღებს კმაყოფილებას სხვა ადამიანის მიერ მათი ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით.
„თანამოკიდებული მხოლოდ მაშინაა ბედნიერი, როცა უკიდურეს მსხვერპლს ღებულობს პარტნიორისთვის. ისინი თვლიან, რომ ისინი უნდა იყვნენ საჭირო ამ სხვა ადამიანს, რათა ჰქონდეს რაიმე მიზანი.”
კოდამოკიდებულების ერთ-ერთი გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასება.
თუ საკუთარ თვითშეფასებას ეჭვქვეშ აყენებთ. , მაშინ თქვენ სავარაუდოდ გააგრძელებთ სხვების ხილვას, როგორც თქვენზე მაღლა. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენი გრძნობები არასწორია ან არ არის მართებული.
ასე რომ, როდესაც თქვენ ტოვებთ თანადამოკიდებულ ურთიერთობას, შეიძლება იგრძნოთ, რომ კარგავთ რაღაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანს თქვენი ღირებულების გრძნობისთვის.
ეს არის მნიშვნელოვანია გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად, რომელიც იწყება იმით, რომ ისწავლით უფრო პოზიტიურად იფიქროთ საკუთარ თავზე.
- იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც აქამდე მიაღწიეთ თქვენს ცხოვრებაში.
- იფიქრე ყველა იმ კარგ თვისებაზე, რაც გაქვს.
- იფიქრე ყველა იმ უნარზე, ნიჭსა და შესაძლებლობებზე, რაც გაქვს.
- იფიქრე ყველა იმ ადამიანზე, ვინც გიყვარს და ზრუნავს შენზე. .
როცა იბრძვით საკუთარი თავის პოზიტიურად დანახვაში, ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ საკუთარი თავი ისე, თითქოს თქვენი საუკეთესო მეგობრის თვალით უყურებთ.
4) გამოიკვლიეთ თქვენი ურთიერთობა. საკუთარ თავთან (და სიყვარულით)
რატომ იწყება სიყვარული ასე ხშირად?მშვენიერია, მხოლოდ კოშმარად გახდე?
და რა არის გამოსავალი ურთიერთდამოკიდებულების დასაძლევად დაშორების შემდეგ?
პასუხი შეიცავს თქვენს ურთიერთობას საკუთარ თავთან.
მე ამის შესახებ ცნობილი შამანი რუდა იანდესგან შეიტყო. მან მასწავლა, დამენახა ტყუილები, რომლებსაც საკუთარ თავს სიყვარულზე ვეუბნებით და გავმხდარიყავი ჭეშმარიტად გაძლიერებული.
როგორც რუდა განმარტავს თავისუფალ ვიდეოს, სიყვარული არ არის ის, რაც ბევრ ჩვენგანს ჰგონია. სინამდვილეში, ბევრი ჩვენგანი ფაქტობრივად თვითსაბოტაჟს ახორციელებს ჩვენს სასიყვარულო ცხოვრებას, ამის გაცნობიერების გარეშე!
ჩვენ უნდა შევხედოთ ფაქტებს ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებულების შესახებ.
ძალიან ხშირად ვიდევნით იდეალიზებულ სურათს. ვინმეს და ჩამოაყალიბეთ მოლოდინები, რომლებიც გარანტირებულად შემცირდება.
ძალიან ხშირად ვხვდებით მხსნელისა და მსხვერპლის ერთობ დამოკიდებულ როლებში, რათა ვცდილობთ პარტნიორის „გამოსწორებას“, მხოლოდ უბედურ, მწარე რუტინაში. .
ძალიან ხშირად, ჩვენ საკუთარ თავთან რყევ ადგილზე ვართ და ეს გადადის ტოქსიკურ ურთიერთობებში, რომლებიც ჯოჯოხეთად იქცევა დედამიწაზე.
რუდას სწავლებებმა სრულიად ახალი პერსპექტივა მაჩვენა.
ყურებისას ვგრძნობდი, რომ ვიღაცამ პირველად გაიგო ჩემი ბრძოლა სიყვარულის პოვნაში – და ბოლოს შემოგვთავაზა რეალური, პრაქტიკული გადაწყვეტა ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად.
თუ თქვენ დაასრულეთ იმედგაცრუებული ურთიერთობები. და როდესაც თქვენი იმედები არაერთხელ გაქრება, მაშინ ეს არის მესიჯი, რომელიც უნდა გაიგოთ.
დააწკაპუნეთ აქ საყურებლადუფასო ვიდეო.
5) ყოფილთან კონტაქტის გაწყვეტა
გაწყვეტის შემდეგ ყოფილის გამოტოვება სრულიად ნორმალურია. მაგრამ როდესაც თანადამოკიდებულებაა ჩართული, შეიძლება ზედმეტი ლტოლვა იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ყოფილთან ნახვის ან ლაპარაკის სურვილი მწუხარებისგან თავის დაღწევის მიზნით ნორმალურია, გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს ცუდი იდეაა.
ყოფილთან მჭიდრო კონტაქტი მხოლოდ არაჯანსაღ მიჯაჭვულობას გააცოცხლებს და გაუარესდება. ეს არ არის დრო, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ყოფილზე, არამედ საკუთარ თავზე.
ამიტომ მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ყველანაირი კონტაქტი ყოფილთან, რაც არ უნდა რთული იყოს ეს. გზაზე ბევრად უფრო სწრაფად დაბრუნდებით.
ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ უკონტაქტო წესი საუკეთესო საშუალებაა დაუთმოთ საკუთარ თავს მწუხარებისთვის დრო და სივრცე.
ყოფილთან კავშირის გაწყვეტა შეიძლება. როგორც ჩანს, სასტიკია, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ მთელი ყურადღება საკუთარ თავზე დააბრუნოთ.
6) აღადგინეთ საკუთარი იდენტობის გრძნობა
რა ხდება, როცა ყოფილზე ფიქრს შეწყვეტთ? დაკავებული ხარ შენი ცხოვრებით. და ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააკეთო.
მარტივია იჯდე საკუთარი თავის სინანულით, მაგრამ არაფრის გაკეთება მხოლოდ ტკივილს გაახანგრძლივებს. ყველაზე კონსტრუქციული რამ არის ბედნიერების გზების შესწავლით დაკავება.
ადამიანებმა, რომლებიც აძლევენ ურთიერთდამოკიდებულებას, დამატებითი ძალისხმევა სჭირდებათ საკუთარი იდენტობის შესაქმნელად. ეს შეიძლება მოიცავდეს ჰობის ან აქტივობის პოვნას, რომელიც გსიამოვნებთარაფერ შუაშია შენს ყოფილთან.
იფიქრე ყველაფერზე, რაც მოგწონს. იფიქრეთ თქვენს ჰობიებსა და ინტერესებზე. იფიქრეთ ყველა სახის აქტივობაზე, რომელიც გსურთ სცადოთ.
რა წვრილმანებით იღებთ სიამოვნებას თქვენი ურთიერთობისგან? ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც კარგი წიგნი ან ფილმი. ეს შეიძლება იყოს ის, რისი სწავლაც გსურთ ან სპორტი, რომლის თამაშიც გსურთ.
ერთად დამოკიდებულების ჩვევის მოშლის ნაწილი ხშირად გულისხმობს საკუთარი პრეფერენციების ხელახლა აღმოჩენას და საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღებას საკუთარი თავის ბედნიერებისთვის.
ასე რომ, ითამაშე და გამოიკვლიე — იქნება ეს სხვადასხვა ტიპის მუსიკა, რომელიც მოგწონს, ადგილები, რომელთა მონახულებაც მოგწონს და თუნდაც საკვები, რომლის ჭამა მოგწონს. დაუთმეთ ეს დრო საკუთარი თავის გასაცნობად.
7) მოიხსენით ვარდისფერი სათვალე თქვენი ყოფილი და თქვენი ურთიერთობის შესახებ
როდესაც მზად ხართ წინსვლისთვის, უნდა გადადოთ ნებისმიერი რომანტიული წარმოდგენა ყოფილსა და ყოფილ ურთიერთობაზე.
თქვენი ყოფილი არ იყო სრულყოფილი. თქვენი ყოფილი ყოველთვის არ იყო კეთილი ან მოსიყვარულე. მაგრამ როცა რაღაცას ვკარგავთ, ადვილია ვარდისფერ სათვალით უკან ვიხედოთ.
მწუხარებას შეუძლია წარსულის იდეალიზება გვაიძულებს. მაგრამ ახლა, როგორც არასდროს, საუკეთესო დროა ურთიერთობაში ცუდის დასამახსოვრებლად.
ეს არ არის ის, რომ ნეგატიურ აზრებზე უნდა იფიქრო, დადანაშაულება ან მწარე განიცადო. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ იტანჯო საკუთარ თავს იმაზე ფიქრით, თუ რა დაკარგე, შეახსენე არაჯანსაღი ან თუნდაცტოქსიკური ელემენტები თქვენი ურთიერთობის შესახებ.
აღიარეთ, რომ ფანტასტიკური ურთიერთობა არასოდეს ყოფილა. ილუზიაში დაკარგვა ხელს შეგიშლის წინსვლაში.
8) შეეცადეთ დაიცვან რუტინები
დაწყვეტილებმა შეიძლება ცხოვრება მოულოდნელად ქაოსურად გამოიყურებოდეს. ამიტომაც, რუტინების დაცვა დაგეხმარებათ სტრუქტურის მეშვეობით გარკვეული კომფორტის პოვნაში.
თუ თქვენ გადალახეთ უხეში პრობლემა, ეს არასოდეს არის საუკეთესო დრო თქვენს განრიგში დიდი ცვლილებების შესატანად.
შეეცადეთ შექმნათ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და ორგანიზებული. უხეშად ადგომა და დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, დილის რიტუალის ჩატარება, ყოველდღიური ვარჯიში.
ეს ყველაფერი არის იმის მცდელობა, რომ დაამყაროთ გარკვეული წესრიგი თქვენს დღეებში. როგორც Psychology Today-შია აღნიშნული:
„კვლევებმა აჩვენეს, რომ რეგულარულ რუტინას შეუძლია შეამსუბუქოს ფსიქიკური სტრესი და დაგვეხმაროს მეტი კონტროლის გრძნობაში. იმის ნაცვლად, რომ ძალიან ბევრი ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში, ჩვენ გვაქვს ის, რაზეც დღეს უნდა გავამახვილოთ ყურადღება. ეს გვეხმარება შიშისა და განწყობის მართვაში.”
9) მიეცით დრო
სამწუხაროდ, თქვენ ვერ დააყენებთ დროის ლიმიტს განკურნებაზე.
ნუ გროვდებით. დამატებით ზეწოლაზე სამკურნალო პროცესის არარეალური მოლოდინებით. ამას იმდენი დრო სჭირდება, რამდენსაც სჭირდება და განკურნება არასოდეს არის წრფივი.
ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ დღეს თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ, მაგრამ ზოგიერთში ალბათ იგრძნობთ, რომ უკან გადადგით ნაბიჯი.
მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ, როცა დაგჭირდებათ.ნუ სცემ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებისა და მწუხარების გამოყოფისთვის.
მოთმინების სწავლა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე კეთილი რამ, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლია საკუთარი თავისთვის.
რადგან ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს ისეთი შეგრძნება, თითქოს არაფერი ხდება. თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე ცვლილებას. თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს მოწყენილი, გაბრაზებული და მარტოსულად. მაგრამ კულისებში ეს არ ნიშნავს იმას, რომ განკურნება არ მიმდინარეობს.
10) ნუ შეგეშინდებათ არაჯანსაღი ყურადღების გამფანტველებისკენ მიმართოთ
თუმცა ტკივილის დაბუჟება შეიძლება. უკეთესი იქნება, ვიდრე არაფერი ახლა, გარკვეული რამ გააუარესებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ბოლო რამ, რაც გჭირდებათ, არის პირდაპირ სხვა რომანტიკულ ურთიერთობაზე გადასვლა, რათა სცადოთ თქვენი თანადამოკიდებულება სხვაზე გადაიტანოთ.
ძირეულ ემოციებთან გამკლავების გარეშე და საკუთარ თავზე დამოკიდებულების სწავლის გარეშე, თქვენ ისევ იმავე მანკიერ წრეში ჩავარდებით.
არც კარგი იდეაა პოვნა. ნუგეშისცემა ალკოჰოლის ან სხვა ნივთიერებების ტკივილისგან, იმპულსური ხარჯვისგან, ზედმეტი (ან ნაკლებ) ჭამისგან ან ძილისგან. თავის მოვლა თანადამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შეძლოთ თავი კარგად იგრძნოთ.
ეს მოიცავს დარწმუნდეთ, რომ კარგად იკვებებით, რეგულარულად ივარჯიშეთ, საკმარისად იძინებთ, ატარებთ ხარისხიან დროს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად და ივარჯიშეთ ყურადღების ცენტრში.
ეს ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობაადაიწყეთ მადლიერების პრაქტიკა.
თქვენი ცხოვრების პოზიტიური ასპექტების ამოცნობა და ამ ნივთების მადლიერება ნამდვილად დაგეხმარებათ, გადალახოთ უარყოფითი გრძნობები და აზრები, რომლებიც გამოწვეულია სხვაზე დამოკიდებულების გრძნობით.
თავის მოვლა ასევე გვეხმარება ავიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ბედნიერებაზე. ის დაგეხმარებათ აქტიურად ამოიცნოთ საკუთარი საჭიროებები და გააცნობიეროთ ისინი მნიშვნელოვანია.
ამგვარად, როდესაც სხვა ურთიერთობების დამყარებას განაგრძობთ, თქვენ გექნებათ უფრო ძლიერი საფუძველი საკუთარი თავის მოვლისა და იმის გაგების, თუ რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი.
12) ჟურნალი
ჟურნალინგი არის ძლიერი ინსტრუმენტი ამ რთულ დროს გამოსაყენებლად.
ის საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ყველა ის ემოცია, რომელსაც განიცდით, სხვასთან გაზიარების გარეშე. .
როდესაც დღიურს წერთ, შეგიძლიათ შეისწავლოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და გამოცდილება განსჯის შიშის გარეშე.
Იხილეთ ასევე: 18 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი ასევე თქვენი მგზავრობაა ან მოკვდებადამტკიცებულია, რომ არა მხოლოდ დღიურის წერა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და აძლიერებს კეთილგანწყობას. როჩესტერის სამედიცინო ცენტრის უნივერსიტეტის თანახმად, ჟურნალი მუშაობს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად შემდეგი გზით:
- დაგეხმარება პრობლემების, შიშების პრიორიტეტად განსაზღვრაში. , და საზრუნავი
- ნებისმიერი სიმპტომის ყოველდღიურად თვალყურის დევნება, რათა შეძლოთ გამომწვევი მიზეზების ამოცნობა და მათი უკეთ გაკონტროლების გზების სწავლა
- დადებითი თვითმმართველობის საუბრის შესაძლებლობისა და უარყოფითი აზრებისა და ქცევების იდენტიფიცირების შესაძლებლობა
13)
