15 cara mantuan pikeun nungkulan kodependency sanggeus putus

Sanggeus putus cinta bisa nyieun anjeun ngarasa bingung, ambek, ngalamun, komo depresi.

Salian ti nungkulan nyeri émosional, ninggalkeun hubungan kodependen hartina anjeun ogé nyanghareupan tantangan ngawangun deui anjeun. harga diri jeung jati diri, babarengan jeung manggihan cara anyar pikeun nungkulan parasaan anjeun.

Tapi anjeun bisa diajar kumaha carana nungkulan kodependency sanggeus putus. Kieu kumaha carana…

1) Meunangkeun pangrojong ti batur

Kodependensi bisa jadi kantétan anu teu séhat, tapi kanyataanna tetep urang sadayana peryogi dukungan dina kahirupan. Diajar move on tina kodependensi lain hartina anjeun kudu nyobaan nungkulan kasusah sorangan.

Nalika anjeun ngalaman kasusah dina kahirupan, éta lumrah mun hayang balik ka jalma anu paduli Anjeun pikeun kanyamanan sareng pituduh.

Kasusah pikeun ninggalkeun hubungan anu gumantung nyaéta yén hiji jalma anu ku anjeun otomatis tos diandelkeun sareng henteu aya deui.

Tapi penting pikeun émut. yén kulawarga, babaturan, jeung masarakat (malah forum online) ogé bisa nyadiakeun urang rasa sambungan jeung pamahaman ieu.

Seueur jalma dina hubungan codependent manggihan diri neglecting hubungan séjén dina kahirupan maranéhanana salaku pasangan maranéhanana jadi dunya maranéhanana. Tapi henteu telat pikeun ngamimitian ngawangun deui sambungan éta di tempat sanés atanapi ngamimitian nyiptakeun anu énggal.

Saatos ninggalkeun hubungan kodependen étaSemedi

Semedi mangrupikeun salah sahiji metode anu paling efektif pikeun ngirangan setrés. Éta tiasa ngabantosan anjeun tenang, ngirangan kahariwang, sareng ningkatkeun fokus.

Aya seueur jinis meditasi anu béda-béda, tapi dua anu utama anu kuring nyarankeun pikeun nanganan gejala ditarikna kodependensi nyaéta fokus napas sareng meditasi kaasih-asih. .

Meditasi napas fokus ngajarkeun anjeun ngalambatkeun sareng merhatikeun napas anjeun nalika anjeun ngambekan asup sareng kaluar. Ieu ngabantuan anjeun tetep hadir, bersantai, ningkatkeun kontrol diri anjeun sarta ngaronjatkeun kasadaran diri anjeun.

Semedi asih-kahadean nyorong anjeun museurkeun tanaga asih ka diri (jeung batur). Intervensi anu langkung dumasar kana karep sapertos kieu tiasa janten naon anu anjeun peryogikeun pikeun ngabantosan anjeun ngawangun cinta diri anjeun saatos kodependensi.

Panalungtikan daptar sababaraha mangpaat semedi mikanyaah-kahadean salaku mangpaat khusus pikeun ngatasi kahariwang sosial. , konflik hubungan, jeung ambek-ambekan.

Sanajan studi séjén manggihan yén éta bisa mantuan ngolah émosional jeung empati pikeun naekeun rasa positip jeung ngurangan negativity.

14) Ulah ngantep pikiran anjeun ngajalankeun. jauh sareng anjeun

Urang sadayana tiasa rawan pamikiran négatip iraha waé dina kahirupan. Tapi utamana sawaktos Anjeun keur cageur tina trauma tina putus kodependensi, Anjeun bisa jadi leuwih rentan ka aranjeunna.

Lamun anjeun manggihan diri dwelling on hal atawa batur anu jadi bagian tina Anjeun.codependency, coba ulah ngantep pikiran ieu meakeun anjeun.

Sabalikna, mimitian ku ningali pikiran négatip nalika aranjeunna timbul. Lamun anjeun merhatikeun aranjeunna, nyieun pilihan pikeun henteu nuturkeun éta karéta pikiran ka handap kana liang kelenci pamikiran négatip.

Ampir teu mungkin pikeun ngeureunkeun pikiran négatip tina popping kana sirah anjeun. Tapi mun inget waktu maranéhna muncul hartina anjeun kurang kamungkinan kana kabawa ku maranéhna.

Sacara pribadi, kuring geus manggihan mangpaat mun maké dasi bulu atawa karét gelang sabudeureun pigeulang sanggeus putus.

Nalika kuring perhatikeun pikiran kuring geus hanyut kana kenangan atawa émosi anu nyeri, kuring ngageterkeun band ieu salaku sinyal fisik pikeun kuring sorangan pikeun tetep hadir jeung ngeureunkeun pikiran.

15) Meunangkeun pitulung profésional

Sakapeung urang teu sadar sabaraha kodependency urang geus mangaruhan urang nepi ka urang neangan pitulung.

Lamun ngarasa geus lila berjuang jeung kodependency, mangka bisa jadi patut meunang sababaraha rojongan profésional. .

Abdi terang aya seueur buku swadaya sareng sumber anu sayogi online, tapi upami anjeun hoyong ngajalanan prosés ieu sareng ahli terapi anu terlatih, sigana anjeun bakal mendakan yén gaduh paguneman pahareup-hareup. bakal mantuan.

Anjeun bisa jadi ngalaman trauma kaliwat atawa nyiksa pikeun nungkulan atawa sababaraha kapercayaan palsu deeply rooted ngeunaan diri. Pikeun ngabongkar sadaya éta dina lingkungan anu dirojong ku profésional tiasa saé pisan.

Para ahlidilatih pikeun ngabantosan anjeun milari cara pikeun ngémutan sareng nganyatakeun parasaan anu parantos aya mangtaun-taun.

Naha anjeun resep artikel abdi? Siga kuring dina Facebook pikeun ningali langkung seueur artikel sapertos kieu dina feed anjeun.

Ieu lain ngeunaan nyoba mindahkeun kodependensi ka batur. 1>

Teu kudu nyorangan lamun keur susah. Ku kituna ulah sangsara dina tiiseun, ngahontal.

2) Ngartos kakuatan pendorong balik kodependency

Teu aya anu dilahirkeun kodependen. Éta mangrupikeun pola kabiasaan anu anjeun pelajari. Sareng upami anjeun diajar, éta hartosna anjeun tiasa ngahapus.

Ketergantungan biasana disababkeun ku masalah anu teu tiasa direngsekeun ti budak leutik atanapi rumaja. Contona, upami anjeun digedékeun di bumi dimana anjeun ngarasa yén kabutuhan anjeun kirang penting.

Panginten kolot anjeun overprotective atanapi underprotective, nyiptakeun kasaimbangan anu teu séhat dina dinamika hubungan.

Ku ngagali leuwih jero kana naon anu nyababkeun pola-pola kodependen muncul dina diri anjeun, éta ngabantosan anjeun langkung ngartos kana diri anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi iraha paripolah anu gumantung kodependensi bakal muncul sareng ngeureunkeunana.

Tapi langkung ti éta, ngartos kumaha kodependensi beroperasi sareng naon anu nyababkeun éta hartosna anjeun henteu kedah deui ngaidentipikasi éta salaku keur anjeun. Sabalikna, éta mangrupikeun kabiasaan anu tiasa dirobih upami anjeun sadar éta.

3) Ngawangun harga diri sareng harga diri anjeun sorangan

Sapertos anu disorot ku Médis.News Today:

"Jalma anu gumantung kana rasa henteu aya hargana kecuali aranjeunna diperyogikeun ku - sareng ngadamel pangorbanan anu drastis pikeun - anu ngamungkinkeun. Nu enabler meunang kasugemaan tina kacumponan sagala pangabutuhna ku batur.

“Anu kodependen téh ngan bagja lamun nyieun pangorbanan anu rongkah pikeun pasanganna. Aranjeunna ngarasa aranjeunna kedah diperyogikeun ku jalma sanés ieu pikeun ngagaduhan tujuan naon waé. , mangka anjeun dipikaresep bakal neruskeun ningali batur salaku punjul ti anjeun. Anjeun malah bisa nganggap yén parasaan anjeun salah atawa henteu sakumaha valid.

Jadi lamun anjeun ninggalkeun hubungan kodependen anjeun bisa ngarasa kawas anjeun leungit hiji hal penting pikeun rasa harga anjeun.

Éta Penting pikeun nyandak léngkah-léngkah pikeun ngawangun harga diri sorangan, anu dimimitian ku diajar mikir langkung positip ngeunaan diri anjeun.

• Pikirkeun sagala hal anu tos dilakonan dina kahirupan anjeun dugi ka ayeuna.
• Pikirkeun sagala sipat alus nu dipiboga ku anjeun.
• Pikirkeun sagala kaparigelan, bakat, jeung kamampuhan nu dipiboga.
• Pikirkeun sakabeh jalma anu mikanyaah jeung paduli ka anjeun. .

Nalika anjeun bajoang ningali diri anjeun dina cahaya anu positip, éta tiasa ngabantosan anjeun ningali diri anjeun saolah-olah anjeun ningali tina panon sahabat anjeun.

4) Jelajah hubungan anjeun kalawan diri sorangan (jeung jeung cinta)

Naha cinta jadi mindeng dimimitian kaluarHebat, ngan ukur janten ngimpina?

Sareng naon solusi pikeun ngatasi kodependency saatos putus?

Jawabanna aya dina hubungan anjeun sareng diri anjeun.

Kuring diajar ngeunaan ieu ti dukun kawentar Rudá Iandê. Anjeunna ngajarkeun kuring ningali ngaliwatan kabohongan anu urang nyarioskeun ka diri urang sorangan ngeunaan cinta sareng janten leres-leres diberdayakeun.

Sakumaha Rudá ngajelaskeun dina pidéo gratis anu niupan ieu, cinta sanés sapertos anu disangka ku seueur urang. Kanyataanna, loba urang sabenerna sabotaging kahirupan cinta urang tanpa disadari!

Urang kudu nyanghareupan fakta ngeunaan kodependency dina hubungan.

Jauh teuing mindeng urang ngudag hiji gambar idealized batur jeung ngawangun ekspektasi nu dijamin bakal kuciwa.

Jauh teuing mindeng urang digolongkeun kana peran codependent tina Jurusalamet jeung korban pikeun nyobaan pikeun "ngalereskeun" pasangan urang, ngan pikeun mungkas nepi ka sangsara, rutin pait .

Sering teuing, urang dina taneuh oyag jeung diri urang sorangan sarta ieu mawa leuwih kana hubungan toksik nu jadi naraka di bumi.

Ajaran Rudá némbongkeun kuring sudut pandang anyar sakabeh.

Nalika ningali, kuring ngarasa aya anu ngartos perjuangan kuring pikeun milari cinta pikeun kahiji kalina - sareng tungtungna nawiskeun solusi anu nyata, praktis pikeun ngahindarkeun kodependensi dina hubungan.

Upami anjeun parantos réngsé hubungan anu frustasi. sarta sanggeus harepan anjeun pupus terus-terusan, teras ieu pesen anu anjeun kedah ngadangukeun.

Klik di dieu pikeun lalajovideo gratis.

5) Putus kontak sareng mantan anjeun

Kaleungitan mantan saatos putus mangrupikeun hal anu normal. Tapi lamun codependency aub bisa aya hiji longing tambahan.

Bari hayang nempo atawa nyarita ka urut anjeun dina raraga neangan hiji kacamatan istirahat tina duka téh normal, dina jangka panjang éta gagasan goréng.

Ngahubungan anu caket sareng mantan anjeun ngan bakal ngajaga kantétan anu teu séhat sareng ngajantenkeun anjeun langkung parah. Ieu lain waktuna pikeun fokus ka mantan, tapi ka diri sorangan.

Éta sababna penting pikeun megatkeun sakabéh kontak jeung urut anjeun, teu paduli kumaha tangtangan éta karasaeun. Anjeun bakal balik deui ka jalur anu langkung gancang.

Seueur ahli satuju yén aturan henteu aya hubunganana mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun masihan waktos sareng rohangan pikeun diri anjeun pikeun duka.

Memutuskeun hubungan sareng mantan anjeun tiasa. Sigana brutal, tapi ngidinan Anjeun pikeun mawa perhatian pinuh anjeun deui ka diri.

6) Bangun deui rasa jati diri anjeun sorangan

Naon anu lumangsung lamun anjeun eureun mikir ngeunaan urut anjeun? Anjeun meunang sibuk hirup anjeun. Sareng éta persis anu anjeun kedah laksanakeun.

Gampang calik sareng karunya ka diri anjeun, tapi teu ngalakukeun nanaon ngan bakal manjangkeun nyeri anjeun. Hal anu paling konstruktif pikeun dilakukeun nyaéta sibuk ngajalajah cara pikeun bagja deui.

Jalma anu ngatasi kodependensi kedah usaha-usaha tambahan pikeun nyiptakeun jati diri sorangan. Éta tiasa ngalibetkeun milarian hobi atanapi kagiatan anu anjeun resep lakukeuneuweuh hubunganana jeung mantan anjeun.

Pikirkeun sagala hal anu anjeun resep. Pikirkeun hobi sareng kapentingan anjeun. Pikirkeun sagala jinis kagiatan anu anjeun hoyong cobian.

Hal-hal leutik naon anu anjeun pikahoyong tina hubungan anjeun? Bisa jadi sasederhana buku atanapi pilem anu saé. Bisa jadi hal anu anjeun hoyong diajar atanapi olahraga anu anjeun hoyong maén.

Bagian tina ngarecah kabiasaan kodependensi sering ngalibatkeun mendakan deui karesep anjeun sareng nyandak tanggung jawab diri pikeun ngabahagiakeun diri anjeun.

Jadi ulin-ulin jeung jelajah — naha éta jenis musik anu béda-béda anu anjeun pikahoyong, tempat anu anjeun resep nganjang, komo kadaharan anu anjeun resep tuang. Luangkeun waktos ieu kanggo ngenalkeun diri anjeun.

7) Copot kacamata semu mawar ngeunaan mantan anjeun sareng hubungan anjeun

Nalika anjeun siap maju, anjeun kedah nyingkirkeun. sagala anggapan romantis ngeunaan urut anjeun sarta hubungan anjeun baheula.

mantan anjeun teu sampurna. Mantan anjeun henteu salawasna bageur atanapi asih. Tapi iraha urang leungit hiji hal, gampang pikeun nempo ka tukang jeung kaca-tinted mawar.

Duka bisa nyieun urang idealize jaman baheula. Tapi ayeuna langkung ti kantos mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun nginget anu goréng dina hubungan éta.

Ieu sanés yén anjeun kedah cicing dina pikiran négatip atanapi nyéépkeun kasalahan atanapi pait. Tapi tinimbang nyiksa diri mikiran naon anu anjeun rasakeun anjeun kaleungitan, ngingetkeun diri anjeun anu teu damang atanapi malahelemen toksik ngeunaan hubungan anjeun.

Émut yén hubungan fantasi henteu pernah aya. Kaleungitan dina ilusi bakal nyegah anjeun maju.

8) Coba tetep dina rutinitas

Breakups bisa nyieun hirup dumadakan sigana kacau. Éta sababna tetep kana rutinitas tiasa ngabantosan anjeun mendakan sababaraha kanyamanan tina struktur.

Upami anjeun parantos ngalaman masalah anu parah, éta sanés waktos anu pangsaéna pikeun ngarobih jadwal anjeun.

Coba nyetél rutinitas sapopoé anu ngabantosan anjeun tetep fokus sareng teratur. Sacara kasar gugah sareng bade bobo dina waktos anu sami unggal dinten, ngalaksanakeun ritual isuk-isuk, olahraga unggal dinten.

Ieu sadayana ngeunaan nyobian ngadamel sababaraha jinis tatanan pikeun dinten anjeun. Sakumaha anu ditunjuk dina Psikologi Dinten:

“Studi nunjukkeun yén rutinitas anu teratur tiasa ngagentos setrés mental sareng ngabantosan urang langkung ngontrol. Tinimbang hariwang teuing ngeunaan naon anu bakal kajantenan di hareup, urang gaduh hal anu urang kedah difokuskeun ayeuna. Éta ngabantuan ngatur kasieun sareng suasana haté urang.”

9) Pasihan waktosna

Hanjakalna, anjeun teu tiasa nempatkeun wates waktu pikeun nyageurkeun.

Tong tumpukan. dina tekanan tambahan kalayan ekspektasi unrealistic tina prosés penyembuhan. Butuh waktu salila nu diperlukeun tur penyembuhan moal pernah linier.

Hartina sababaraha poé anjeun bakal ngarasa leuwih kuat tapi dina batur, Anjeun meureun bakal ngarasa kawas geus nyokot léngkah mundur.

Pasihan diri anjeun idin pikeun istirahat nalika anjeun peryogina.Tong ngageuingkeun diri pikeun nyéépkeun waktos kanggo nyageurkeun sareng duka.

Belajar sabar tiasa janten salah sahiji hal anu paling hadé pikeun diri anjeun ayeuna.

Sabab sakapeung, éta tiasa waé. ngarasa euweuh kajadian. Anjeun teu ningali parobahan nanaon. Anjeun masih ngarasa sedih, ambek, jeung ngalamun. Tapi di balik layar éta lain hartosna yén penyembuhan henteu lumangsung.

10) Tong kagoda pikeun ngalieurkeun kana gangguan anu teu damang

Sanaos tiasa karasa naon waé anu matak nyeri. bakal leuwih hade tinimbang nanaon ayeuna, sababaraha hal nu tangtu bakal nyieun eta leuwih parah dina jangka panjang.

Hal panungtungan anjeun peryogi nyaeta langsung luncat kana hubungan romantis sejen pikeun nyobaan sarta mindahkeun kodependency anjeun ka batur.

Tanpa nungkulan émosi anu aya dina dasarna sareng diajar ngandelkeun diri anjeun, anjeun ngan ukur bakal kasedot kana siklus setan anu sami deui.

Sanes ogé henteu hadé pikeun nyobian milarian kalemahan tina nyeri dina alkohol atawa zat séjén, belanja impulsif, leuwih (atawa kurang) dahar atawa saré teuing.

11) Praktek miara diri

Perawatan diri mangrupikeun bagian anu penting pikeun pulih tina kodependensi. Anjeun kudu diajar kumaha carana miara diri jeung bisa nyieun sorangan ngarasa alus.

Ieu kaasup mastikeun dahar ogé, olahraga rutin, sare cukup, méakkeun waktu kualitas jeung babaturan jeung kulawarga, sarta latihan mindfulness.

Ieu oge kasempetan gede pikeunmimitian latihan rasa sukur.

Ngakuan aspék positip tina kahirupan anjeun sareng nganuhunkeun kana hal-hal éta leres-leres tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun parasaan sareng pikiran négatif anu timbul tina rasa gumantung ka batur.

Ngurus diri ogé ngabantosan urang tanggung jawab pikeun kabagjaan urang sorangan. Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun aktip ngaidentipikasi kabutuhan anjeun sorangan sareng ngakuan yén éta penting.

Ku cara éta nalika anjeun teras-terasan ngawangun hubungan anu sanés anjeun gaduh dasar anu langkung kuat pikeun ngajaga diri sareng terang naha éta penting pisan.

12) Jurnal

Journal mangrupikeun alat anu ampuh pikeun dianggo dina waktos susah ieu.

Jurnal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngémutan sadaya émosi anu anjeun alami tanpa kedah ngabagikeunana ka saha waé. .

Nalika anjeun jurnal, anjeun tiasa ngajalajah pikiran, parasaan, sareng pangalaman anjeun tanpa sieun dihukum.

Sanes ngan ukur jurnal anu kabuktian tiasa ningkatkeun wanda anjeun sareng ningkatkeun rasa anjeun- keur, éta ogé métode mangpaat eksplorasi diri.

Numutkeun Universitas Rochester Medical Center journaling jalan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan méntal anjeun ku:

• Ngabantosan anjeun prioritas masalah, kasieun. , sarta masalah
• Nyukcruk gejala naon wae unggal poe ku kituna anjeun bisa mikawanoh pemicu sarta diajar cara pikeun ngadalikeun eta leuwih hadé
• Nyadiakeun kasempetan pikeun timer omongan positif sarta ngaidentipikasi pikiran jeung paripolah négatip

13)