15 maneres útils de superar la codependència després d'una ruptura

Les conseqüències d'una ruptura poden fer-te sentir confús, enfadat, sol i fins i tot deprimit.

A més d'afrontar el dolor emocional, deixar una relació de codidependència també t'enfrontes al repte de reconstruir la teva l'autoestima i la identitat, a més de trobar noves maneres d'afrontar els teus sentiments.

Però pots aprendre a superar la codependència després d'una ruptura. A continuació s'explica com...

1) Obteniu el suport dels altres.

La codependència pot ser un enllaç poc saludable, però el fet és que tots necessitem suport a la vida. Aprendre a passar de la codependència no vol dir que hagis d'intentar fer front a les dificultats pel teu compte.

Quan estàs passant per un moment difícil de la vida, és natural que vulguis recórrer a persones que es preocupen per us per confort i orientació.

La dificultat d'abandonar una relació de codidependència és que l'única persona a la qual hauríeu recorregut automàticament i en qui hauríeu confiat ja no hi és.

Però és important recordar-ho. que la família, els amics i la comunitat (fins i tot els fòrums en línia) també ens poden proporcionar aquesta sensació de connexió i comprensió.

Moltes persones en relacions de codependència es troben descuidant altres relacions de la seva vida a mesura que la seva parella es converteix en el seu món. Però mai és massa tard per començar a reconstruir aquestes connexions en un altre lloc o per començar a crear-ne de noves.

Després de deixar una relació de codidependència, ésMedita

La meditació és un dels mètodes més efectius per reduir l'estrès. Pot ajudar-vos a calmar-vos, reduir l'ansietat i augmentar la concentració.

Hi ha molts tipus de meditació diferents, però els dos principals que recomanaria per tractar els símptomes d'abstinència de codependència són la respiració concentrada i la meditació amorosa. .

Les meditacions de respiració focalitzades t'ensenyen a frenar i prestar atenció a la teva respiració mentre inspires i expires. T'ajuda a mantenir-te present, relaxar-te, millorar el teu autocontrol i augmentar la teva autoconsciència.

La meditació de bondat amorosa t'anima a centrar l'energia amorosa cap a tu mateix (i els altres). Més intervencions basades en la compassió com aquesta poden ser just el que necessiteu per ajudar-vos a construir el vostre propi amor propi després de la codependència.

La investigació enumera alguns dels avantatges de la meditació de bondat amorosa com a particularment útils per fer front a l'ansietat social. , conflictes relacionals i ira.

Tot i que altres estudis han trobat que pot ajudar al processament emocional i l'empatia a augmentar el sentit de positivitat i reduir la negativitat.

14) No deixis córrer els teus pensaments.

Tots podem ser propensos al pensament negatiu en qualsevol moment de la vida. Però sobretot quan us esteu curant del trauma d'una ruptura codepenent, és possible que siguis més propens a patir-los.

Si us trobeu concentrant-vos en alguna cosa o algú que va formar part del vostrecodependència, intenta no permetre que aquests pensaments et consumeixin.

En canvi, comença observant els pensaments negatius quan sorgeixen. Quan els notis, tria no seguir aquest tren de pensaments cap a la madriguera del pensament negatiu.

És gairebé impossible evitar que els pensaments negatius et surtin al cap. Però tenir en compte quan apareixen significa que és menys probable que et deixis portar per ells.

Personalment, he trobat útil portar una corbata o una goma elàstica al voltant del canell després de les ruptures.

Quan noto que els meus pensaments s'han desplaçat cap a records o emocions doloroses, toco suaument la banda com a senyal físic per a mi mateix per estar present i aturar els pensaments.

15) Obteniu ajuda professional

De vegades no ens adonem fins a quin punt ens ha afectat la codependència fins que busquem ajuda.

Si creus que has estat lluitant amb la codependència durant molt de temps, potser val la pena obtenir assistència professional. .

Sé que hi ha molts llibres i recursos d'autoajuda disponibles en línia, però si voleu treballar aquest procés amb un terapeuta format, probablement trobareu que tenint una conversa cara a cara us serà útil.

És possible que tingueu traumes o abús passats per afrontar o algunes creences falses molt arrelades sobre vosaltres mateixos. Descomprimir tot això en un entorn amb suport professional pot ser molt potent.

Expertsestan entrenats per ajudar-vos a trobar maneres de treballar i expressar els sentiments que poden haver estat perdurant durant anys.

T'ha agradat el meu article? Fes m'agrada a Facebook per veure més articles com aquest al teu feed.

No es tracta d'intentar transferir la codependència a algú altre. Es tracta de reconèixer que els éssers humans són criatures socials.

No hem d'anar sols quan estem passant per un moment difícil. Així que no pateixis en silenci, apropa't.

2) Comprèn el motor de la codependència

Ningú neix codependent. És un patró de comportament que has après. I si ho has après,  això vol dir que pots desaprendre-lo.

La codependència sol ser causada per problemes no resolts de la infància o l'adolescència. Per exemple, si vas créixer en una casa on et van fer sentir que les teves pròpies necessitats eren menys importants.

Potser els teus pares eren sobreprotectors o poc protectors, creant un equilibri poc saludable en la dinàmica de la relació.

En aprofundir en el que ha provocat que els patrons codependents sorgeixin en tu, t'ajudarà a entendre't millor. Això us ajudarà a identificar quan s'acosta el comportament codedependent i a posar-hi un aturador.

Però més que això, entendre com funciona la codependència i què l'ha activat vol dir que ja no haureu d'identificar-lo com a codependent. sent tu. En canvi, és un comportament que es pot alterar una vegada que n'és conscient.

3) Construeix la teva pròpia autoestima i autoestima

Com destaca MedicalNotícies d'avui:

“La persona codepenent se sent sense valor, tret que la necessiti —i faci sacrificis dràstics per— el facilitador. El facilitador obté la satisfacció de satisfer totes les seves necessitats per l'altra persona.

“El codidependent només és feliç quan fa sacrificis extrems per la seva parella. Creuen que aquesta altra persona els ha de necessitar per tenir qualsevol propòsit.”

Una de les causes subjacents de la codependència pot ser la baixa autoestima.

Si poses en dubte la teva pròpia autoestima. , llavors és probable que continuïs veient els altres com a superiors a tu. Fins i tot podríeu pensar que els vostres sentiments són incorrectes o no són tan vàlids.

Per tant, quan abandoneu una relació de codidependència, podeu sentir que estàs perdent alguna cosa vital per al teu sentit del valor.

És És important prendre mesures per construir la teva pròpia autoestima, que comença aprenent a pensar de manera més positiva sobre tu mateix.

• Pensa en totes les coses que has aconseguit a la teva vida fins ara.
• Pensa en totes les bones qualitats que tens.
• Pensa en totes les habilitats, talents i habilitats que tens.
• Pensa en totes les persones que t'estimen i es preocupen per tu .

Quan lluites per veure't en una llum positiva pot ajudar a veure't com si mires a través dels ulls del teu millor amic.

4) Explora la teva relació. amb tu mateix (i amb amor)

Per què comença tan sovint l'amorgenial, només per convertir-se en un malson?

I quina és la solució per superar la codependència després d'una ruptura?

La resposta està continguda en la relació que tens amb tu mateix.

Jo va aprendre sobre això del famós xaman Rudá Iandê. Ell em va ensenyar a veure a través de les mentides que ens diem sobre l'amor i a ser realment empoderats.

Com explica Rudá en aquest vídeo gratuït, l'amor no és el que molts de nosaltres pensem que és. De fet, molts de nosaltres ens estem autosabotejant la nostra vida amorosa sense adonar-nos-en!

Ens hem d'enfrontar als fets sobre la codependència en les relacions.

Massa sovint perseguim una imatge idealitzada de algú i crear expectatives que s'assegura que es deixaran caure.

Molt sovint caiem en rols codependents de salvador i víctima per intentar "arreglar" la nostra parella, només per acabar en una rutina miserable i amarga. .

Massa sovint, estem en un terreny inestable amb nosaltres mateixos i això es transforma en relacions tòxiques que es converteixen en un infern a la terra.

Els ensenyaments de Rudá em van mostrar una perspectiva completament nova.

Mentre mirava, vaig sentir que algú entenia les meves lluites per trobar l'amor per primera vegada i, finalment, va oferir una solució real i pràctica per evitar la codependència en les relacions.

Si has acabat amb les relacions frustrants. i amb les teves esperances trencades una i altra vegada, aquest és un missatge que has d'escoltar.

Fes clic aquí per veure'lel vídeo gratuït.

5) Talla el contacte amb el teu ex

Trobar a faltar el teu ex després de separar-te és totalment normal. Però quan es tracta de codependència pot haver-hi un anhel addicional.

Tot i que voler veure o parlar amb el teu ex per buscar una mossegada de descans del dolor és normal, a la llarga és una mala idea.

Estar en contacte proper amb el teu ex només mantindrà viu l'afecció poc saludable i et farà sentir pitjor. Aquest no és el moment de centrar-se en el teu ex, sinó en tu mateix.

Per això és important tallar tot el contacte amb el teu ex, per molt difícil que se senti. Tornaràs al camí molt més ràpid.

Molts experts estan d'acord que la regla sense contacte és la millor manera de donar-te el temps i l'espai per fer el dol.

Troncar els vincles amb el teu ex pot. sembla brutal, però et permet retornar tota la teva atenció a tu mateix.

6) Reconstrueix el teu propi sentit d'identitat

Què passa quan deixes de pensar en el teu ex? T'ocupes vivint la teva vida. I això és exactament el que hauríeu de fer.

És fàcil asseure's sentint pena per tu mateix, però no fer res només allargarà el teu dolor. El més constructiu que cal fer és ocupar-se explorant maneres de tornar a ser feliços.

Les persones que estan superant la codependència han de fer més esforços per crear la seva pròpia identitat. Això pot implicar trobar una afició o una activitat que us agradi fer que tinguires a veure amb el teu ex.

Pensa en totes les coses que t'agraden. Penseu en les vostres aficions i interessos. Pensa en tot tipus d'activitats que t'agradaria provar.

Quines petites coses t'agraden fora de la teva relació? Pot ser tan senzill com un bon llibre o una pel·lícula. Pot ser alguna cosa que vulguis aprendre o un esport que t'agradaria practicar.

Part de trencar l'hàbit de la codependència sovint implica redescobrir les teves pròpies preferències de nou i assumir la responsabilitat de fer-te feliç.

Per tant, juga i explora, tant si es tracta de diferents tipus de música que t'agrada, llocs que t'agrada visitar i fins i tot menjar que t'agrada menjar. Aprofita aquest temps per conèixer-te a tu mateix.

7) Treu-te les ulleres de color rosa sobre el teu ex i la teva relació

Quan estiguis preparat per avançar, has de deixar de banda qualsevol idea romàntica sobre el teu ex i la teva relació anterior.

El teu ex no era perfecte. El teu ex no sempre va ser amable ni amorós. Però sempre que perdem alguna cosa, és fàcil mirar enrere amb ulleres de color rosa.

El dol ens pot fer idealitzar el passat. Però ara més que mai és el millor moment per recordar el dolent de la relació.

No és que t'hagis de detenir en pensaments negatius o caure en la culpa o l'amargor. Però en lloc de torturar-se pensant en el que sents que has perdut, recorda't allò que no és saludable o fins i totelements tòxics sobre la teva relació.

Reconeix que mai va existir una relació de fantasia. Perdre-te en la il·lusió t'impedirà avançar.

8) Intenta seguir les rutines

Les ruptures poden fer que la vida de sobte sembli caòtica. És per això que seguir les rutines us pot ajudar a trobar una mica de comoditat a través de l'estructura.

Si heu passat per un moment difícil, mai és el millor moment per fer grans canvis a la vostra agenda.

Intenta establir rutines diàries que t'ajudin a mantenir-te concentrat i organitzat. Aproximadament aixecar-se i anar al llit a la mateixa hora cada dia, tenir un ritual matinal, fer exercici cada dia.

Es tracta d'intentar establir algun tipus d'ordre als teus dies. Com s'apunta a Psychology Today:

“Els estudis demostren que una rutina regular pot alleujar l'estrès mental i ajudar-nos a sentir-nos més controlats. En lloc de preocupar-nos massa pel que podria passar en el futur, tenim coses en què hem de centrar-nos avui. Això ajuda a gestionar la nostra por i els nostres estats d'ànim."

9) Doneu-li temps

Desafortunadament, no podeu posar un límit de temps a la curació.

No amuntegueu. sobre pressió addicional amb expectatives poc realistes del procés de curació. Triga el temps que triga i la curació no és mai lineal.

Això vol dir que alguns dies et sentiràs més fort, però d'altres, probablement sentiràs que has fet un pas enrere.

Doneu-vos permís per fer pauses quan les necessitis.No t'enganxis per dedicar-te el temps a curar-te i plorar.

Aprendre a tenir paciència pot ser una de les coses més amables que pots fer per tu mateix ara mateix.

Perquè de vegades pot ser que això sigui. sentir que no passa res. No veus cap canvi. Encara et sents trist, enfadat i sol. Però entre bastidors, això no vol dir que la curació no estigui en curs.

10) No us sentiu temptats de recórrer a distraccions no saludables.

Tot i que pot semblar qualsevol cosa per adormir el dolor. seria millor que res ara mateix, certes coses ho empitjoraran a la llarga.

L'últim que necessites és saltar directament a una altra relació romàntica per intentar transferir la teva codependència a algú altre.

Sense fer front a les emocions subjacents i aprendre a dependre de tu mateix, només et tornaràs a quedar atrapat en el mateix cercle viciós.

Tampoc és una bona idea intentar trobar consol del dolor en l'alcohol o altres substàncies, la despesa impulsiva, menjar per sobre (o menys) o dormir massa.

11) Practicar l'autocura

L'autocura és una part important de la recuperació de la codependència. Heu d'aprendre a cuidar-vos i poder sentir-vos bé.

Això inclou assegurar-vos que mengeu bé, feu exercici regularment, dormiu prou, passeu temps de qualitat amb els amics i la família i practiqueu l'atenció plena.

Aquesta també és una gran oportunitatcomença a practicar la gratitud.

Reconèixer els aspectes positius de la teva vida i estar agraït per aquestes coses realment et pot ajudar a superar els sentiments i pensaments negatius que sorgeixen de sentir-te dependent d'una altra persona.

L'autocura també ens ajuda a assumir la responsabilitat de la nostra pròpia felicitat. Pot ajudar-te a identificar de manera activa les teves pròpies necessitats i reconèixer-les que són importants.

D'aquesta manera, quan estableixes altres relacions, tens unes bases més sòlides per cuidar-te i saber per què és tan important.

12) Diari

El diari és una eina poderosa per utilitzar en aquest moment difícil.

Et permet expressar totes les emocions que estàs experimentant sense haver de compartir-les amb ningú més. .

Quan fas un diari, pots explorar els teus pensaments, sentiments i experiències sense por a jutjar-los.

No només s'ha demostrat que el diari millora el teu estat d'ànim i millora la teva sensació de benestar... ser, també és un mètode útil d'autoexploració.

Segons el diari del Centre Mèdic de la Universitat de Rochester treballa per millorar la teva salut mental:

• Ajudant-te a prioritzar problemes, pors , i preocupacions
• Fer un seguiment de qualsevol símptoma dia a dia perquè pugueu reconèixer els desencadenants i aprendre maneres de controlar-los millor
• Oferir una oportunitat per a una conversa positiva i identificar pensaments i comportaments negatius

13)