15 hilfreiche Wege zur Überwindung von Co-Abhängigkeit nach einer Trennung

Nach einer Trennung kann man sich verwirrt, wütend, einsam und sogar deprimiert fühlen.

Neben der Bewältigung des emotionalen Schmerzes bedeutet das Verlassen einer Co-Abhängigkeitsbeziehung auch, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität wieder aufbauen und neue Wege finden müssen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Aber Sie können lernen, wie Sie die Co-Abhängigkeit nach einer Trennung überwinden...

1) Holen Sie sich Unterstützung von anderen

Co-Abhängigkeit mag eine ungesunde Bindung sein, aber Tatsache ist, dass wir alle im Leben Unterstützung brauchen. Wenn Sie lernen, sich von der Co-Abhängigkeit zu lösen, bedeutet das nicht, dass Sie versuchen sollten, Schwierigkeiten allein zu bewältigen.

Wenn man eine schwierige Zeit im Leben durchmacht, ist es ganz natürlich, dass man sich an Menschen wendet, denen man wichtig ist, um Trost und Rat zu finden.

Die Schwierigkeit beim Verlassen einer co-abhängigen Beziehung besteht darin, dass die Person, an die man sich automatisch gewandt und auf die man sich verlassen hätte, nicht mehr da ist.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass auch die Familie, Freunde und die Gemeinschaft (sogar Online-Foren) uns dieses Gefühl der Verbundenheit und des Verständnisses vermitteln können.

Viele Menschen, die in einer Co-Abhängigkeit leben, vernachlässigen andere Beziehungen in ihrem Leben, während ihr Partner zu ihrer Welt wird. Aber es ist nie zu spät, diese Beziehungen an anderer Stelle wieder aufzubauen oder neue zu schaffen.

Nach dem Verlassen einer Co-Abhängigkeitsbeziehung ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Identität und Ihre eigenen Interessen wieder aktiv aufbauen - und andere Beziehungen sind ein Teil davon.

Es geht nicht darum, die Abhängigkeit auf jemand anderen zu übertragen, sondern zu erkennen, dass der Mensch ein soziales Wesen ist.

Wir müssen nicht allein sein, wenn wir eine schwere Zeit durchmachen, also leiden Sie nicht im Stillen, sondern sprechen Sie uns an.

2) Verstehen Sie die treibende Kraft hinter der Co-Abhängigkeit

Niemand wird als Co-Abhängiger geboren. Es ist ein Verhaltensmuster, das man erlernt hat. Und wenn man es erlernt hat, bedeutet das, dass man es wieder verlernen kann.

Codependenz wird in der Regel durch ungelöste Probleme aus der Kindheit oder Jugend verursacht, z. B. wenn Sie in einem Elternhaus aufgewachsen sind, in dem Ihnen das Gefühl vermittelt wurde, dass Ihre eigenen Bedürfnisse weniger wichtig sind.

Vielleicht waren Ihre Eltern entweder überfürsorglich oder unterfürsorglich, was ein ungesundes Gleichgewicht in der Beziehungsdynamik geschaffen hat.

Indem Sie sich mit den Ursachen für die Entstehung von Abhängigkeitsmustern auseinandersetzen, können Sie sich selbst besser verstehen und erkennen, wann ein abhängiges Verhalten auftritt, und dieses Verhalten beenden.

Wenn Sie verstehen, wie die Co-Abhängigkeit funktioniert und was sie ausgelöst hat, müssen Sie sie nicht mehr mit sich selbst gleichsetzen, sondern sie ist ein Verhalten, das Sie ändern können, wenn Sie sich dessen bewusst sind.

3) Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl auf

Wie von Medical News Today hervorgehoben:

"Die abhängige Person fühlt sich wertlos, wenn sie nicht vom Ermöglicher gebraucht wird und für ihn drastische Opfer erbringt. Der Ermöglicher erhält Befriedigung, wenn er von der anderen Person alle seine Bedürfnisse erfüllt bekommt.

"Der Co-Abhängige ist nur dann glücklich, wenn er extreme Opfer für seinen Partner bringt. Er hat das Gefühl, von dieser anderen Person gebraucht zu werden, um einen Sinn zu haben."

Eine der grundlegenden Ursachen für Co-Abhängigkeit kann ein geringes Selbstwertgefühl sein.

Wenn Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl in Frage stellen, werden Sie wahrscheinlich weiterhin andere als Ihnen überlegen ansehen. Sie könnten sogar denken, dass Ihre Gefühle falsch oder nicht so gültig sind.

Wenn Sie eine abhängige Beziehung verlassen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie etwas Wichtiges für Ihr Selbstwertgefühl verlieren.

Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um das eigene Selbstwertgefühl zu stärken, was damit beginnt, dass man lernt, positiver über sich selbst zu denken.

• Denken Sie an all die Dinge, die Sie bisher in Ihrem Leben erreicht haben.
• Denken Sie an all die guten Eigenschaften, die Sie besitzen.
• Denken Sie an alle Fähigkeiten, Talente und Fertigkeiten, die Sie haben.
• Denken Sie an all die Menschen, die Sie lieben und sich um Sie sorgen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen, kann es helfen, sich selbst mit den Augen Ihres besten Freundes zu betrachten.

4) Erforschen Sie Ihre Beziehung zu sich selbst (und zur Liebe)

Warum fängt die Liebe so oft großartig an, nur um dann zum Albtraum zu werden?

Und was ist die Lösung für die Überwindung der Co-Abhängigkeit nach einer Trennung?

Die Antwort liegt in der Beziehung, die Sie zu sich selbst haben.

Das habe ich von dem berühmten Schamanen Rudá Iandê gelernt, der mich gelehrt hat, die Lügen, die wir uns über die Liebe einreden, zu durchschauen und wirklich ermächtigt zu werden.

Wie Rudá in diesem verblüffenden Gratis-Video erklärt, ist Liebe nicht das, was viele von uns denken. Tatsächlich sabotieren viele von uns ihr Liebesleben selbst, ohne es zu merken!

Wir müssen uns den Fakten über die Co-Abhängigkeit in Beziehungen stellen.

Viel zu oft laufen wir einem idealisierten Bild von jemandem hinterher und bauen Erwartungen auf, die garantiert enttäuscht werden.

Viel zu oft schlüpfen wir in die Rolle des Retters und des Opfers, um zu versuchen, unseren Partner "in Ordnung zu bringen", und enden dann in einer unglücklichen, bitteren Routine.

Viel zu oft stehen wir mit uns selbst auf wackligen Beinen, und das überträgt sich auf toxische Beziehungen, die zur Hölle auf Erden werden.

Rudás Lehren zeigten mir eine ganz neue Perspektive.

Als ich das Buch sah, hatte ich das Gefühl, dass jemand meine Schwierigkeiten, die Liebe zu finden, zum ersten Mal verstanden hat - und endlich eine konkrete, praktische Lösung zur Vermeidung von Co-Abhängigkeit in Beziehungen anbietet.

Wenn Sie es satt haben, dass Ihre Beziehungen frustrierend sind und Ihre Hoffnungen immer wieder enttäuscht werden, dann ist dies eine Botschaft, die Sie hören müssen.

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5) Brechen Sie den Kontakt zu Ihrem Ex ab

Dass man seinen Ex vermisst, nachdem man sich getrennt hat, ist völlig normal, aber wenn eine Co-Abhängigkeit im Spiel ist, kann die Sehnsucht noch größer werden.

Der Wunsch, den Ex zu sehen oder mit ihm zu sprechen, um sich von der Trauer zu erholen, ist zwar normal, aber auf lange Sicht eine schlechte Idee.

Ein enger Kontakt zu Ihrem Ex hält die ungesunde Bindung nur am Leben und führt dazu, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, sich auf Ihren Ex zu konzentrieren, sondern auf sich selbst.

Deshalb ist es wichtig, den Kontakt zu Ihrem Ex abzubrechen, egal wie schwierig es sich anfühlt. So kommen Sie viel schneller wieder in die Spur.

Viele Experten sind sich einig, dass das Kontaktverbot der beste Weg ist, um sich Zeit und Raum für die Trauer zu geben.

Die Trennung von Ihrem Ex kann brutal erscheinen, aber sie ermöglicht es Ihnen, Ihre volle Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst zu lenken.

6) Bauen Sie Ihr eigenes Identitätsgefühl wieder auf

Was passiert, wenn du aufhörst, an deinen Ex zu denken? Du fängst an, dein Leben zu leben. Und das ist genau das, was du tun solltest.

Es ist leicht, sich selbst zu bemitleiden, aber nichts zu tun, verlängert nur den Schmerz. Am konstruktivsten ist es, nach Wegen zu suchen, wieder glücklich zu werden.

Menschen, die ihre Co-Abhängigkeit überwinden wollen, müssen sich besonders anstrengen, um eine eigene Identität zu entwickeln. Dazu kann es gehören, ein Hobby oder eine Tätigkeit zu finden, die Ihnen Spaß macht und nichts mit Ihrem Ex zu tun hat.

Denken Sie an all die Dinge, die Sie mögen. Denken Sie an Ihre Hobbys und Interessen. Denken Sie an alle möglichen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Welche kleinen Dinge machen Ihnen abseits Ihrer Beziehung Freude? Das kann ein gutes Buch oder ein Film sein, etwas, das Sie lernen möchten, oder eine Sportart, die Sie gerne ausüben würden.

Zur Überwindung der Co-Abhängigkeit gehört oft auch, dass man seine eigenen Vorlieben wiederentdeckt und selbst die Verantwortung dafür übernimmt, sich glücklich zu machen.

Spielen Sie also herum und erforschen Sie die verschiedenen Musikrichtungen, die Sie mögen, die Orte, die Sie gerne besuchen, und sogar das Essen, das Sie gerne essen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich selbst kennen zu lernen.

7) Nehmen Sie die rosarote Brille über Ihren Ex und Ihre Beziehung ab

Wenn Sie bereit sind, vorwärts zu gehen, müssen Sie alle romantischen Vorstellungen über Ihren Ex und Ihre frühere Beziehung beiseite lassen.

Ihr Ex war nicht perfekt. Ihr Ex war nicht immer nett oder liebevoll. Aber wenn wir etwas verlieren, ist es leicht, mit einer rosaroten Brille zurückzublicken.

Trauer kann dazu führen, dass wir die Vergangenheit idealisieren. Aber jetzt ist mehr denn je die beste Zeit, sich an das Schlechte in der Beziehung zu erinnern.

Es ist nicht so, dass Sie sich mit negativen Gedanken aufhalten oder in Schuldzuweisungen oder Bitterkeit schwelgen sollten. Aber anstatt sich zu quälen, indem Sie darüber nachdenken, was Sie verloren zu haben glauben, sollten Sie sich an die ungesunden oder sogar giftigen Elemente Ihrer Beziehung erinnern.

Erkennen Sie, dass die Beziehung, die Sie sich vorgestellt haben, nie existiert hat. Wenn Sie sich in Illusionen verlieren, kommen Sie nicht weiter.

8) Versuchen Sie, sich an Routinen zu halten

Nach einer Trennung kann das Leben plötzlich chaotisch erscheinen. Deshalb kann das Festhalten an Routinen helfen, durch Struktur etwas Trost zu finden.

Wenn Sie eine schwierige Zeit hinter sich haben, ist es nie der beste Zeitpunkt, um große Änderungen an Ihrem Zeitplan vorzunehmen.

Versuchen Sie, tägliche Routinen einzurichten, die Ihnen dabei helfen, konzentriert und organisiert zu bleiben, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen, ein Morgenritual zu haben und täglich Sport zu treiben.

Es geht darum, eine gewisse Ordnung in den Tag zu bringen, wie in Psychology Today beschrieben:

"Studien zeigen, dass eine regelmäßige Routine mentalen Stress abbauen und uns helfen kann, das Gefühl zu haben, alles unter Kontrolle zu haben. Anstatt uns zu viele Gedanken darüber zu machen, was in der Zukunft passieren könnte, müssen wir uns auf die Dinge von heute konzentrieren. Das hilft, unsere Ängste und unsere Stimmung zu kontrollieren.

9) Geben Sie der Sache Zeit

Leider kann man die Heilung nicht zeitlich begrenzen.

Setzen Sie sich nicht zusätzlich unter Druck, indem Sie unrealistische Erwartungen an den Heilungsprozess stellen: Es dauert so lange, wie es dauert, und die Heilung verläuft nie linear.

Das bedeutet, dass Sie sich an manchen Tagen stärker fühlen, aber an anderen Tagen werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, einen Schritt zurück gemacht zu haben.

Erlauben Sie sich, Pausen zu machen, wenn Sie sie brauchen, und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu heilen und zu trauern.

Zu lernen, geduldig zu sein, kann eines der freundlichsten Dinge sein, die Sie im Moment für sich selbst tun können.

Denn manchmal mag es sich so anfühlen, als würde nichts passieren. Sie sehen keine Veränderung. Sie fühlen sich immer noch traurig, wütend und einsam. Aber hinter den Kulissen bedeutet das nicht, dass die Heilung nicht weitergeht.

10) Lassen Sie sich nicht zu ungesunden Ablenkungen verleiten

Auch wenn man das Gefühl hat, dass alles, was den Schmerz betäubt, im Moment besser ist als gar nichts, machen bestimmte Dinge den Schmerz auf lange Sicht nur noch schlimmer.

Das Letzte, was Sie brauchen, ist, sich direkt in eine andere Liebesbeziehung zu stürzen und zu versuchen, Ihre Co-Abhängigkeit auf jemand anderen zu übertragen.

Wenn Sie sich nicht mit den zugrunde liegenden Emotionen auseinandersetzen und lernen, sich auf sich selbst zu verlassen, werden Sie nur wieder in denselben Teufelskreis hineingezogen.

Es ist auch keine gute Idee, den Schmerz durch Alkohol oder andere Substanzen, impulsives Geldausgeben, übermäßiges (oder zu wenig) Essen oder zu viel Schlaf zu vertreiben.

11) Selbstfürsorge praktizieren

Selbstfürsorge ist ein wichtiger Teil der Genesung von der Co-Abhängigkeit. Sie müssen lernen, wie Sie für sich selbst sorgen und sich selbst ein gutes Gefühl geben können.

Dazu gehört, dass Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen, viel Zeit mit Freunden und Familie verbringen und sich in Achtsamkeit üben.

Dies ist auch eine gute Gelegenheit, sich in Dankbarkeit zu üben.

Die positiven Aspekte Ihres Lebens zu erkennen und dafür dankbar zu sein, kann Ihnen wirklich helfen, die negativen Gefühle und Gedanken zu überwinden, die entstehen, wenn Sie sich von jemand anderem abhängig fühlen.

Die Selbstfürsorge hilft uns auch, die Verantwortung für unser eigenes Glück zu übernehmen, indem wir aktiv unsere eigenen Bedürfnisse erkennen und anerkennen, dass sie wichtig sind.

Wenn Sie dann weitere Beziehungen eingehen, haben Sie eine solidere Grundlage, auf sich selbst aufzupassen, und wissen, warum das so wichtig ist.

12) Zeitschrift

Ein Tagebuch ist in dieser schwierigen Zeit ein wirkungsvolles Instrument.

Sie ermöglicht es Ihnen, all Ihre Gefühle auszudrücken, ohne sie mit anderen teilen zu müssen.

Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen erforschen, ohne ein Urteil befürchten zu müssen.

Es ist nicht nur erwiesen, dass das Führen von Tagebüchern die Stimmung hebt und das Wohlbefinden steigert, es ist auch eine nützliche Methode der Selbsterkundung.

Nach Angaben der University of Rochester Medical Center verbessert das Führen von Journalen die psychische Gesundheit:

• Hilfe bei der Priorisierung von Problemen, Ängsten und Sorgen
• Tägliche Beobachtung der Symptome, damit Sie Auslöser erkennen und lernen, sie besser zu kontrollieren
• Gelegenheit zu positiven Selbstgesprächen und zur Identifizierung negativer Gedanken und Verhaltensweisen bieten

13) Meditieren

Meditation ist eine der wirksamsten Methoden zur Stressreduzierung und kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, Ängste abzubauen und sich besser zu konzentrieren.

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, aber die beiden wichtigsten, die ich für den Umgang mit Entzugserscheinungen bei Co-Abhängigkeit empfehlen würde, sind konzentriertes Atmen und die Meditation der liebenden Güte.

Bei der konzentrierten Atemmeditation lernen Sie, langsamer zu werden und beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem zu achten. Sie hilft Ihnen, präsent zu bleiben, sich zu entspannen, Ihre Selbstkontrolle zu verbessern und Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken.

Die Meditation der liebenden Güte ermutigt Sie, sich selbst (und anderen) liebevolle Energie zukommen zu lassen. Mehr auf Mitgefühl basierende Interventionen wie diese können genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre eigene Selbstliebe nach der Co-Abhängigkeit aufzubauen.

Die Forschung nennt einige der Vorteile der Meditation der liebenden Güte als besonders nützlich bei der Bewältigung von sozialen Ängsten, Beziehungskonflikten und Ärger.

Andere Studien haben ergeben, dass es die emotionale Verarbeitung und das Einfühlungsvermögen fördern kann, um das Gefühl der Positivität zu verstärken und Negativität zu verringern.

14) Lass deine Gedanken nicht mit dir durchgehen

Wir alle können zu jeder Zeit im Leben zu negativem Denken neigen, aber besonders dann, wenn Sie sich von dem Trauma einer Trennung von einer Co-Abhängigkeit erholen, sind Sie möglicherweise anfälliger dafür.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie an etwas oder jemanden denken, der Teil Ihrer Co-Abhängigkeit war, versuchen Sie, sich nicht von diesen Gedanken vereinnahmen zu lassen.

Beginnen Sie stattdessen damit, negative Gedanken zu beobachten, wenn sie auftauchen. Wenn Sie sie bemerken, treffen Sie die Entscheidung, diesem Gedankengang nicht in den Kaninchenbau des negativen Denkens zu folgen.

Es ist fast unmöglich, negative Gedanken zu verhindern, aber wenn man darauf achtet, wann sie auftauchen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man sich von ihnen hinreißen lässt.

Ich persönlich habe es als nützlich empfunden, nach einer Trennung ein Haarband oder ein Gummiband um das Handgelenk zu tragen.

Wenn ich merke, dass meine Gedanken zu schmerzhaften Erinnerungen oder Emotionen abdriften, klimpere ich sanft mit dem Band als körperliches Signal an mich selbst, präsent zu bleiben und die Gedanken zu stoppen.

15) Holen Sie sich professionelle Hilfe

Manchmal merken wir nicht, wie sehr uns unsere Co-Abhängigkeit beeinträchtigt hat, bis wir Hilfe suchen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schon lange mit einer Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben, dann könnte es sich lohnen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Ich weiß, dass es viele Selbsthilfebücher und -ressourcen im Internet gibt, aber wenn Sie diesen Prozess mit einem geschulten Therapeuten durcharbeiten wollen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass ein persönliches Gespräch hilfreich ist.

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit ein Trauma oder einen Missbrauch erlebt, mit dem Sie fertig werden müssen, oder Sie haben tief verwurzelte falsche Überzeugungen über sich selbst. All das in einem professionell unterstützten Umfeld zu entschlüsseln, kann sehr kraftvoll sein.

Die Experten sind darin geschult, Ihnen dabei zu helfen, Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken, die vielleicht schon seit Jahren in Ihnen schlummern.

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