15 gagnlegar leiðir til að sigrast á meðvirkni eftir sambandsslit

Eftir sambandsslit getur þú fundið fyrir rugli, reiði, einmanaleika og jafnvel þunglyndi.

Auk þess að takast á við tilfinningalegan sársauka, þýðir það að þú sért með áskorun um að byggja upp aftur sjálfsálit og sjálfsmynd, ásamt því að finna nýjar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar.

En þú getur lært hvernig á að sigrast á meðvirkni eftir sambandsslit. Svona er það...

1) Fáðu stuðning frá öðrum

Meðvirkni getur verið óhollt viðhengi, en staðreyndin er enn sú að við þurfum öll stuðning í lífinu. Að læra að halda áfram frá meðvirkni þýðir ekki að þú eigir að reyna að takast á við erfiðleika á eigin spýtur.

Þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma í lífinu er eðlilegt að vilja leita til fólks sem þykir vænt um þér til huggunar og leiðsagnar.

Erfiðleikarnir við að yfirgefa meðvirkt samband er að sá sem þú hefðir sjálfkrafa leitað til og treyst á er ekki lengur til staðar.

En það er mikilvægt að muna. að fjölskylda, vinir og samfélag (jafnvel spjallborð á netinu) geti einnig veitt okkur þessa tilfinningu um tengsl og skilning.

Margt fólk í meðvirknisamböndum lendir í því að vanrækja önnur sambönd í lífi sínu þar sem maki þeirra verður heimur þeirra. En það er aldrei of seint að byrja að endurbyggja þessi tengsl annars staðar eða að byrja að búa til ný.

Eftir að hafa yfirgefið meðvirkt samband er þaðHugleiðsla

Hugleiðsla er ein áhrifaríkasta aðferðin til að draga úr streitu. Það getur hjálpað þér að róa þig, draga úr kvíða og auka einbeitinguna.

Það eru til margar mismunandi gerðir af hugleiðslu, en þær tvær helstu sem ég myndi mæla með til að meðhöndla fráhvarfseinkenni meðvirkni eru einbeitt öndun og hugleiðsla ástríkrar góðvildar. .

Einbeittar öndunarhugleiðingar kenna þér að hægja á þér og fylgjast með önduninni þegar þú andar inn og út. Það hjálpar þér að vera til staðar, slaka á, bæta sjálfsstjórn þína og auka sjálfsvitund þína.

Kærleikshugleiðsla hvetur þig til að einbeita þér ástríkri orku að sjálfum þér (og öðrum). Fleiri inngrip sem byggjast á samúð eins og þessum geta verið nákvæmlega það sem þú þarft til að hjálpa þér að byggja upp þína eigin sjálfsást eftir meðvirkni.

Rannsóknir telja upp nokkra af kostum hugleiðslu ástríkrar góðvildar sem eru sérstaklega gagnlegar til að takast á við félagslegan kvíða , sambandsátök og reiði.

Þó að aðrar rannsóknir hafi leitt í ljós að það getur hjálpað tilfinningalegri úrvinnslu og samkennd að efla jákvæðni og draga úr neikvæðni.

14) Ekki láta hugsanir þínar hlaupa. burt með þig

Við getum öll verið viðkvæm fyrir neikvæðri hugsun hvenær sem er í lífinu. En sérstaklega þegar þú ert að lækna þig af áfalli samháðs sambandsslits gætirðu verið líklegri til þess.

Ef þú finnur að þú dvelur við eitthvað eða einhvern sem var hluti af þinnimeðvirkni, reyndu að leyfa þessum hugsunum ekki að éta þig.

Byrjaðu í staðinn á því að horfa á neikvæðar hugsanir þegar þær koma upp. Þegar þú tekur eftir þeim skaltu velja að fylgja ekki þessum hugsunarleiðum niður í kanínuholu neikvæðrar hugsunar.

Það er nánast ómögulegt að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir skjóti upp kollinum á þér. En að hafa í huga þegar þau birtast þýðir að þú ert ólíklegri til að verða hrifinn af þeim.

Sjálfslega hefur mér fundist gagnlegt að vera með hárbindi eða gúmmíband um úlnliðinn eftir sambandsslit.

Þegar ég tek eftir því að hugsanir mínar hafa beygt í átt að sársaukafullum minningum eða tilfinningum, þeyti ég varlega í hljómsveitina sem líkamlegt merki til sjálfrar mín um að vera til staðar og stöðva hugsanirnar.

15) Fáðu faglega aðstoð

Stundum gerum við okkur ekki grein fyrir hversu mikil áhrif meðvirkni okkar hefur haft á okkur fyrr en við leitum hjálpar.

Ef þér finnst þú hafa glímt við meðvirkni í langan tíma, þá gæti verið þess virði að fá faglegan stuðning .

Ég veit að það eru til fullt af sjálfshjálparbókum og úrræðum á netinu, en ef þú vilt vinna í gegnum þetta ferli með þjálfuðum meðferðaraðila muntu líklega komast að því að eiga samtal augliti til auglitis mun vera gagnlegt.

Þú gætir átt fyrri áföll eða misnotkun til að takast á við eða einhverja rótgróna ranghugmynd um sjálfan þig. Að pakka öllu þessu upp í faglega stuttu umhverfi getur verið mjög öflugt.

Sérfræðingareru þjálfaðir til að hjálpa þér að finna leiðir til að vinna í gegnum og tjá tilfinningar sem kunna að hafa verið viðvarandi í mörg ár.

Líst þér vel á greinina mína? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri svona greinar í straumnum þínum.

Þetta snýst ekki um að reyna að færa meðvirkni yfir á einhvern annan. Það snýst um að viðurkenna að manneskjur eru félagslegar verur.

Við þurfum ekki að fara ein þegar við erum að ganga í gegnum erfiða tíma. Svo ekki þjást í þögn, sæktu þig.

2) Skildu drifkraftinn á bak við meðvirkni

Enginn er fæddur meðvirkur. Það er hegðunarmynstur sem þú lærðir. Og ef þú lærðir það þýðir það að þú getur aflært það.

Meðvirkni er venjulega af völdum óleyst vandamál frá barnæsku eða unglingsárum. Til dæmis, ef þú ólst upp á heimili þar sem þér var gert að finna að þínar eigin þarfir væru minna mikilvægar.

Kannski voru foreldrar þínir annað hvort ofverndandi eða undir vernd, sem skapaði óhollt jafnvægi í samböndum.

Með því að kafa dýpra í það sem hefur valdið því að samháð mynstur hefur komið fram í þér, hjálpar það þér að skilja sjálfan þig betur. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á hvenær meðvirkni hegðunar er að koma upp og stöðva það.

En meira en það, að skilja hvernig meðvirkni virkar og hvað hefur kveikt það þýðir að þú þarft ekki lengur að bera kennsl á það sem að vera þú. Þess í stað er þetta hegðun sem hægt er að breyta þegar þú ert meðvitaður um hana.

3) Byggðu upp þitt eigið sjálfsálit og sjálfsvirðingu

Eins og fram kemur í MedicalFréttir í dag:

“Hinn meðvirka einstaklingi finnst einskis virði nema þess sé þörf – og færi róttækar fórnir fyrir – þann sem gerir kleift. Gerandinn fær fullnægingu með því að fá allar þarfir sínar uppfylltar af hinum aðilanum.

“Hinn meðvirka er aðeins ánægður þegar hann færir miklar fórnir fyrir maka sinn. Þeim finnst þessi annar einstaklingur þurfa á þeim að halda til að hafa einhvern tilgang.“

Ein af undirliggjandi orsökum meðvirkni getur verið lágt sjálfsálit.

Ef þú efast um þitt eigið sjálfsvirði. , þá muntu líklega halda áfram að líta á aðra sem æðri þér. Þú gætir jafnvel haldið að tilfinningar þínar séu rangar eða ekki eins gildar.

Þannig að þegar þú hættir í meðvirku sambandi gætirðu fundið fyrir því að þú sért að missa eitthvað mikilvægt fyrir tilfinningu þína fyrir virði.

Það er mikilvægt að taka skref til að byggja upp eigið sjálfsálit, sem byrjar á því að læra að hugsa jákvæðari um sjálfan sig.

• Hugsaðu um allt það sem þú hefur áorkað í lífi þínu hingað til.
• Hugsaðu um alla þá góðu eiginleika sem þú býrð yfir.
• Hugsaðu um alla þá hæfileika, hæfileika og hæfileika sem þú hefur.
• Hugsaðu um allt fólkið sem elskar þig og þykir vænt um þig .

Þegar þú átt erfitt með að sjá sjálfan þig í jákvæðu ljósi getur það hjálpað þér að líta á sjálfan þig eins og þú sért að horfa með augum besta vinar þíns.

4) Kannaðu sambandið þitt með sjálfum þér (og með ást)

Hvers vegna byrjar ástin svona oftfrábært, bara til að verða martröð?

Og hver er lausnin til að sigrast á meðvirkni eftir sambandsslit?

Svarið er að finna í sambandi sem þú átt við sjálfan þig.

I lærði um þetta hjá hinum virta sjaman Rudá Iandê. Hann kenndi mér að sjá í gegnum lygarnar sem við segjum sjálfum okkur um ástina og verða sannarlega styrkt.

Eins og Rudá útskýrir í þessu hugljúfa ókeypis myndbandi, þá er ást ekki það sem mörg okkar halda að hún sé. Reyndar eru mörg okkar í raun og veru að skemma ástarlífi okkar án þess að gera okkur grein fyrir því!

Við þurfum að horfast í augu við staðreyndir um meðvirkni í samböndum.

Allt of oft eltumst við hugsjónamynd af einhvern og byggja upp væntingar sem eru ábyggilega svikin.

Allt of oft föllum við í hlutverk frelsara og fórnarlambs til að reyna að „laga“ maka okkar, en lenda í ömurlegri, biturri rútínu .

Allt of oft erum við á skjálfta grundvelli með okkar eigin sjálfum og þetta berst yfir í eitruð sambönd sem verða að helvíti á jörðu.

Kenningar Rudá sýndu mér alveg nýtt sjónarhorn.

Á meðan ég horfði fannst mér eins og einhver skildi baráttu mína við að finna ást í fyrsta skipti – og bauð loksins raunverulega, hagnýta lausn til að forðast meðvirkni í samböndum.

Ef þú ert búinn með pirrandi sambönd og ef vonir þínar bregðast aftur og aftur, þá eru þetta skilaboð sem þú þarft að heyra.

Smelltu hér til að horfa áókeypis myndbandið.

5) Slepptu sambandi við fyrrverandi þinn

Að sakna fyrrverandi þinnar eftir að þú hættir saman er algjörlega eðlilegt. En þegar meðvirkni á í hlut getur verið auka þrá.

Þó að það sé eðlilegt að vilja sjá eða tala við fyrrverandi þinn til að fá hvíld frá sorginni, þá er það slæm hugmynd til lengri tíma litið.

Að vera í nánu sambandi við fyrrverandi þinn mun aðeins halda óheilbrigðu viðhenginu á lífi og láta þér líða verr. Þetta er ekki rétti tíminn til að einblína á fyrrverandi þinn, heldur frekar á sjálfan þig.

Þess vegna er mikilvægt að slíta allt samband við fyrrverandi þinn, sama hversu krefjandi það er. Þú kemst mun hraðar aftur á réttan kjöl.

Margir sérfræðingar eru sammála um að reglan án sambands sé besta leiðin til að gefa þér tíma og rými til að syrgja.

Að rjúfa tengsl við fyrrverandi þinn getur virðast grimmur, en það gerir þér kleift að draga alla athygli þína aftur að sjálfum þér.

6) Endurbyggja þína eigin sjálfsmynd

Hvað gerist þegar þú hættir að hugsa um fyrrverandi þinn? Þú verður upptekinn við að lifa lífinu þínu. Og það er einmitt það sem þú ættir að gera.

Það er auðvelt að sitja og vorkenna sjálfum sér, en að gera ekkert mun bara lengja sársaukann. Það uppbyggilegasta sem hægt er að gera er að vera upptekinn við að kanna leiðir til að verða hamingjusamur á ný.

Fólk sem er að sigrast á meðvirkni þarf að leggja sig fram um að skapa sína eigin sjálfsmynd. Það getur falið í sér að finna áhugamál eða starfsemi sem þú hefur gaman af að geraekkert með fyrrverandi þinn að gera.

Hugsaðu um allt það sem þér líkar. Hugsaðu um áhugamál þín og áhugamál. Hugsaðu um alls kyns athafnir sem þú vilt prófa.

Hvaða litlu hlutir finnst þér ánægjulegt í burtu frá sambandi þínu? Það gæti verið eins einfalt og góð bók eða kvikmynd. Það gæti verið eitthvað sem þig langar að læra eða íþrótt sem þig langar að stunda.

Hluti af því að brjóta upp vana meðvirkni felur oft í sér að enduruppgötva eigin óskir aftur og taka sjálfsábyrgð á því að gera sjálfan þig hamingjusaman.

Svoðu spilaðu og skoðaðu — hvort sem það er mismunandi tegundir af tónlist sem þér líkar við, staði sem þér finnst gaman að heimsækja og jafnvel mat sem þér finnst gott að borða. Gefðu þér þennan tíma til að kynnast sjálfum þér.

7) Taktu niður róslituðu gleraugun um fyrrverandi þinn og sambandið þitt

Þegar þú ert tilbúinn að halda áfram verður þú að leggja til hliðar einhverjar rómantískar hugmyndir um fyrrverandi þinn og fyrrverandi samband þitt.

Fyrrverandi þinn var ekki fullkominn. Fyrrverandi þinn var ekki alltaf góður eða elskandi. En alltaf þegar við týnum einhverju er auðvelt að líta til baka með róslituð gleraugu.

Sorg getur fengið okkur til að hugsjóna fortíðina. En núna en nokkru sinni fyrr er besti tíminn til að muna það slæma í sambandinu.

Það er ekki það að þú ættir að dvelja við neikvæðar hugsanir eða láta undan sökinni eða biturleika. En frekar en að pína sjálfan þig til að hugsa um það sem þér finnst þú hafa tapað skaltu minna þig á það óheilbrigða eða jafnveleitruð atriði um sambandið þitt.

Viðurkenndu að fantasíusamband var aldrei til. Að missa sig í blekkingum kemur í veg fyrir að þú haldir áfram.

8) Reyndu að halda þig við venjur

Slit geta gert lífið skyndilega óreiðukennt. Þess vegna getur það hjálpað þér að finna þægindi með uppbyggingu.

Ef þú hefur gengið í gegnum erfiða pláss er aldrei besti tíminn til að gera stórar breytingar á dagskránni þinni.

Reyndu að setja upp daglegar venjur sem hjálpa þér að vera einbeittur og skipulagður. Að fara á fætur og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, hafa morgunsiði, æfa daglega.

Þetta snýst allt um að reyna að koma á einhvers konar reglu á daga þína. Eins og bent var á í Psychology Today:

“Rannsóknir sýna að regluleg rútína getur dregið úr andlegri streitu og hjálpað okkur að finna fyrir meiri stjórn. Í stað þess að hafa of miklar áhyggjur af því sem gæti gerst í framtíðinni höfum við hluti sem við þurfum að einbeita okkur að í dag. Það hjálpar til við að stjórna ótta okkar og skapi.“

9) Gefðu því tíma

Því miður geturðu ekki sett tímamörk á lækningu.

Ekki hrúga á aukaþrýsting með óraunhæfum væntingum um lækningaferlið. Það tekur eins langan tíma og það tekur og lækningin er aldrei línuleg.

Það þýðir að suma daga muntu líða sterkari en aðra mun þér líklega líða eins og þú hafir stigið skref aftur á bak.

Gefðu þér leyfi til að taka pásur þegar þú þarft á þeim að halda.Ekki berja þig fyrir að taka þér tíma til að lækna og syrgja.

Að læra að vera þolinmóður getur verið eitt það vingjarnlegasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig núna.

Því stundum getur það verið finnst eins og ekkert sé að gerast. Þú sérð enga breytingu. Þú ert enn sorgmæddur, reiður og einmana. En á bak við tjöldin þýðir það ekki að lækning sé ekki í gangi.

10) Ekki freistast til að snúa þér að óheilbrigðum truflunum

Á meðan það getur verið eins og hvað sem er til að deyfa sársaukann væri betra en ekkert núna, ákveðnir hlutir munu gera það verra til lengri tíma litið.

Það síðasta sem þú þarft er að hoppa beint inn í annað rómantískt samband til að reyna að færa meðvirkni þína yfir á einhvern annan.

Án þess að takast á við undirliggjandi tilfinningar og læra að treysta á sjálfan þig, muntu bara sogast inn í sama vítahringinn aftur.

Það er ekki heldur góð hugmynd að reyna að finna huggun frá sársauka í áfengi eða öðrum efnum, hvatvísri eyðslu, of mikið (eða of lítið) borða eða sofa of mikið.

11) Ástunda sjálfumönnun

Sjálfsumönnun er mikilvægur hluti af bata frá meðvirkni. Þú þarft að læra að hugsa um sjálfan þig og geta látið þér líða vel.

Þetta felur í sér að passa upp á að borða vel, hreyfa þig reglulega, sofa nóg, eyða gæðatíma með vinum og fjölskyldu og æfa núvitund.

Þetta er líka frábært tækifæri til aðbyrjaðu að æfa þakklæti.

Að viðurkenna jákvæðu hliðar lífs þíns og vera þakklátur fyrir þá hluti getur virkilega hjálpað þér að komast framhjá neikvæðum tilfinningum og hugsunum sem koma frá því að vera háður einhverjum öðrum.

Sjálfsumönnun hjálpar okkur líka að taka ábyrgð á eigin hamingju. Það getur hjálpað þér að bera kennsl á eigin þarfir þínar og viðurkenna að þær eru mikilvægar.

Þannig þegar þú heldur áfram að mynda önnur sambönd hefurðu sterkari grunn til að sjá um sjálfan þig og vita hvers vegna það er svo mikilvægt.

12) Dagbók

Tímabók er öflugt tæki til að nota á þessum erfiða tíma.

Það gerir þér kleift að tjá allar tilfinningar sem þú ert að upplifa án þess að þurfa að deila þeim með öðrum .

Þegar þú skrifar dagbók geturðu kannað hugsanir þínar, tilfinningar og reynslu án þess að óttast að dæma.

Það hefur ekki aðeins verið sannað að dagbókarskrif eykur skap þitt og eykur tilfinningu þína fyrir vellíðan- vera, það er líka gagnleg aðferð til sjálfsrannsóknar.

Samkvæmt háskólanum í Rochester Medical Center vinnur dagbók að bæta andlega heilsu þína með því að:

• Hjálpa þér að forgangsraða vandamálum, ótta , og áhyggjur
• Að rekja hvers kyns einkenni frá degi til dags svo að þú getir greint kveikjur og lært aðferðir til að stjórna þeim betur
• Að veita tækifæri til jákvæðrar sjálfsspjalls og bera kennsl á neikvæðar hugsanir og hegðun

13)