15 dòighean cuideachail gus faighinn thairis air eisimeileachd às deidh briseadh

Faodaidh an dèidh briseadh suas ur fàgail a’ faireachdainn troimh-a-chèile, feargach, aonaranach, agus fiù ’s dubhach.

A bharrachd air a bhith a’ dèiligeadh ris a’ phian thòcail, ma dh’ fhàgas tu dàimh dhlùth-eisimeileach tha sin a’ ciallachadh gum bi dùbhlan agad cuideachd mu bhith ag ath-thogail do fèin-spèis agus dearbh-aithne, còmhla ri dòighean ùra a lorg gus dèiligeadh ris na faireachdainnean agad.

Ach ionnsaichidh tu mar a gheibh thu thairis air eisimeileachd às deidh briseadh suas. Seo mar a…

1) Faigh taic bho chàch

Faodaidh còd-eisimeileachd a bhith na cheangal mì-fhallain, ach is e an fhìrinn fhathast gu bheil feum againn uile air taic nar beatha. Chan eil ionnsachadh gluasad air adhart bho eisimeileachd a’ ciallachadh gum bu chòir dhut feuchainn ri dèiligeadh ri duilgheadasan leat fhèin.

Nuair a tha thu a’ dol tro àm garbh nad bheatha, tha e nàdarra a bhith ag iarraidh tionndadh gu daoine air a bheil dragh mu dheidhinn dhut airson comhfhurtachd agus stiùireadh.

Is e an duilgheadas a th’ ann a bhith a’ fàgail dàimh dhlùth-eisimeileach nach eil an aon neach ris am biodh tu air tionndadh gu fèin-obrachail agus earbsa ann ann tuilleadh.

Ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod teaghlach, caraidean, agus coimhearsnachd (eadhon fòraman air-loidhne) cuideachd am faireachdainn seo de cheangal agus tuigse a thoirt dhuinn.

Tha mòran dhaoine ann an dàimhean co-eisimeileach gam faighinn fhèin a’ dearmad dàimhean eile nam beatha leis gu bheil an com-pàirtiche aca nan saoghal. Ach chan eil e uair sam bith ro fhadalach tòiseachadh air na ceanglaichean sin ath-thogail ann an àite eile no tòiseachadh air feadhainn ùra a chruthachadh.

An dèidh dàimh dhlùth-eisimeileach fhàgail tha eMeditate

Is e meòrachadh aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a lughdachadh. Faodaidh e do chuideachadh gus socrachadh, iomagain a lughdachadh, agus fòcas àrdachadh.

Tha iomadh seòrsa meòrachaidh ann, ach is e an dà phrìomh fhear a bhithinn a’ moladh airson a bhith a’ làimhseachadh comharran tarraing air ais còd-eisimeileachd fòcas anail agus meòrachadh gràdh-daonna .

Bidh meòrachadh fòcasach anail a’ teagasg dhut a bhith a’ fàs nas slaodaiche agus a’ toirt aire do d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail a-steach agus a-mach. Cuidichidh e thu gus fuireach an làthair, fois a ghabhail, do fèin-smachd adhartachadh agus do fèin-mhothachadh àrdachadh.

Tha meòrachadh caoimhneis gad bhrosnachadh gus lùth gràdhach a chuimseachadh ort fhèin (agus air daoine eile). Faodaidh barrachd eadar-theachdan stèidhichte air co-fhaireachdainn mar seo a bhith dìreach mar a dh’ fheumas tu gus do chuideachadh le bhith a’ togail do fhèin-ghràdh fhèin às deidh eisimeileachd.

Tha rannsachadh a’ liostadh cuid de na buannachdan bho mheòrachadh gràdhach mar a bhith gu sònraichte feumail airson dèiligeadh ri iomagain shòisealta. , còmhstri dàimh, agus fearg.

Ged a tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gun cuidich e làimhseachadh tòcail agus co-fhaireachdainn gus faireachdainn de dh’ fhaireachdainn a bhrosnachadh agus àicheileachd a lughdachadh.

14) Na leig le do smuaintean ruith air falbh leat

Faodaidh sinn uile a bhith buailteach do smaoineachadh àicheil aig àm sam bith nar beatha. Ach gu sònraichte nuair a tha thu a’ slànachadh bhon bhròn bho bhriseadh co-eisimeilich, dh’ fhaodadh gum bi thu nas buailtiche dhaibh.

Ma lorgas tu thu fhèin a’ fuireach air rudeigin no cuideigin a bha na phàirt dhenneo-eisimeileachd, feuch nach leig thu leis na smuaintean sin do chaitheamh.

An àite sin, tòisich le bhith a’ coimhead air smuaintean àicheil nuair a dh’ èireas iad. Nuair a bheir thu fa-near dhaibh, dèan roghainn gun a bhith a’ leantainn an dòigh smaoineachaidh sin sìos don toll coineanach de smaoineachadh àicheil.

Tha e cha mhòr do-dhèanta stad a chuir air smuaintean àicheil bho bhith a’ nochdadh nad cheann. Ach le bhith mothachail nuair a nochdas iad tha sin a' ciallachadh nach eil thu cho dualtach a bhith air do ghiùlan air falbh leotha.

Gu pearsanta, bha e feumail dhomh ceangal fuilt no còmhlan rubair a chaitheamh timcheall an dùirn às deidh briseadh.

Nuair a bheir mi an aire gu bheil mo smuaintean air gluasad a dh’ionnsaigh cuimhneachain no faireachdainnean dòrainneach bidh mi gu socair a’ tionndadh a’ chòmhlain mar chomharra corporra dhomh fhìn airson fuireach an làthair agus stad a chur air na smuaintean.

15) Faigh cuideachadh proifeiseanta

Uaireannan chan eil sinn a' tuigsinn dè a' bhuaidh a thug ar eisimeileachd oirnn gus an iarr sinn cuideachadh.

Ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu air a bhith a' strì le eisimeileachd fad ùine mhòr, 's dòcha gum b'fhiach taic phroifeiseanta fhaighinn .

Tha fios agam gu bheil tòrr leabhraichean agus goireasan fèin-chuideachaidh rim faighinn air-loidhne, ach ma tha thu airson obrachadh tron ​​phròiseas seo le leasaiche ionnsaichte, is dòcha gum faigh thu sin a-mach le còmhradh aghaidh-ri-aghaidh bidh e cuideachail.

Dh'fhaodadh gu bheil thu air do ghoirteachadh san àm a dh'fhalbh no air droch dhìol gus dèiligeadh ri creideasan meallta mu do dheidhinn fhèin a tha freumhaichte gu domhainn. Faodaidh e a bhith cumhachdach dha-rìribh a bhith a’ dì-phacadh a h-uile càil ann an àrainneachd le taic phroifeasanta.

Eòlaicheanair an trèanadh gus do chuideachadh le bhith a’ lorg dhòighean air obrachadh troimhe agus a’ cur an cèill faireachdainnean a dh’ fhaodadh a bhith air a bhith beò fad bhliadhnaichean.

An do chòrd an artaigil agam riut? Mar mise air Facebook airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn nad bhiadh.

Chan ann mu dheidhinn a bhith a’ feuchainn ri eisimeileachd a ghluasad gu cuideigin eile a tha seo. 1>

Chan fheum sinn a dhol leis fhèin nuair a tha sinn a’ dol tro àm cruaidh. Mar sin na bi a’ fulang le sàmhchair, ruig a-mach.

2) Tuig an neart a tha air cùl còd-eisimeileachd

Chan eil duine air a bhreith le co-eisimeilich. Is e pàtran giùlain a dh'ionnsaich thu. Agus ma dh'ionnsaich thu e, tha sin a' ciallachadh gun urrainn dhut a neo-ionnsachadh.

Mar as trice bidh eisimeileachd air adhbhrachadh le cùisean gun fhuasgladh bho leanabas no òigeachd. Mar eisimpleir, ma dh'fhàsas tu suas ann an dachaigh far an deach toirt ort a bhith a' faireachdainn nach robh na feumalachdan agad fhèin cho cudromach.

'S dòcha gun robh do phàrantan ro-dhìonach no fo dhìon, a' cruthachadh cothromachadh mì-fhallain ann an daineamaigs dàimh.<1

Le bhith a’ cladhach nas doimhne a-steach do na dh’ adhbhraich pàtrain co-eisimeileach nochdadh annad, cuidichidh e thu thu fhèin a thuigsinn nas fheàrr. Tha seo gu bhith gad chuideachadh a bhith ag aithneachadh cuin a tha giùlan co-eisimeileach a’ tighinn am bàrr agus stad a chur air.

Ach a bharrachd air an sin, le bhith a’ tuigsinn mar a tha còd-eisimeileachd ag obrachadh agus dè a dh’adhbhraich e, chan fheum thu a chomharrachadh tuilleadh mar a bhith leat. An àite sin, is e giùlan a th' ann a ghabhas atharrachadh aon uair 's gu bheil thu mothachail air.

3) Tog do fhèin-spèis agus do fhèin-luach

Mar a chaidh a chomharrachadh le MeidigeachNaidheachdan an-diugh:

“Tha an neach co-eisimeilich a’ faireachdainn gun luach mura h-eil feum orra - agus a’ dèanamh ìobairtean mòra dha - an neach-comasachaidh. Tha an neach-comasachaidh a’ faighinn sàsachadh bho bhith a’ faighinn a h-uile feum air a choileanadh leis an neach eile.

“Chan eil an neach-eisimeil toilichte ach nuair a bhios iad a’ dèanamh fìor ìobairtean airson an com-pàirtiche. Tha iad a’ faireachdainn gum feum an neach eile seo a bhith feumach orra airson adhbhar sam bith a bhith aca.”

Is e fèin-spèis ìosal aon de na h-adhbharan bunaiteach airson eisimeileachd.

Ma tha thu a’ ceasnachadh do fhèin-luach fhèin , an uairsin bidh coltas ann gum faic thu feadhainn eile nas fheàrr na thu. Is dòcha gu bheil thu fiù 's a' smaoineachadh gu bheil na faireachdainnean agad ceàrr no nach eil cho dligheach.

Mar sin nuair a dh'fhàgas tu dàimh dhlùth-eisimeileach dh'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a' call rudeigin a tha deatamach don luach agad.

Is e cudromach ceumannan a ghabhail gus ur fèin-spèis fhèin a thogail, a tha a' tòiseachadh le bhith ag ionnsachadh a bhith a' smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin ann an dòigh nas adhartaiche.

• Smaoinich air a h-uile rud a tha thu air a choileanadh nad bheatha gu ruige seo.
• Smaoinich air a h-uile deagh bhuadhan a th’ agad.
• Smaoinich air na sgilean, na tàlantan agus na comasan a th’ agad.
• Smaoinich air a h-uile duine a tha gad ghràdh agus a tha a’ gabhail cùram mud dheidhinn .

Nuair a bhios tu a’ strì ri d’fhaicinn ann an solas math faodaidh e do chuideachadh a bhith gad fhaicinn fhèin mar gum biodh tu a’ coimhead tro shùilean do charaid as fheàrr.

4) Rannsaich do chàirdeas leat fhèin (agus le gaol)

Carson a thòisicheas gaol cho tricsgoinneil, dìreach airson a bhith nad throm-laighe?

Agus dè am fuasgladh a th’ ann gus faighinn thairis air eisimeileachd às deidh briseadh suas?

Tha am freagairt anns a’ chàirdeas a th’ agad riut fhèin.

I dh’ ionnsaich e mu dheidhinn seo bhon shaman ainmeil Rudá Iandê. Dh’ionnsaich e dhomh faicinn tro na breugan a dh’ innseas sinn dhuinn fhìn mu ghaol agus a bhith fìor chumhachdach.

Mar a mhìnich Rudá san inntinn seo a’ sèideadh bhidio an-asgaidh, chan e gaol an rud a tha mòran againn a’ smaoineachadh a th’ ann. Gu dearbh, tha mòran againn dha-rìribh a’ dèanamh fèin-sgrios air ar beatha gaoil gun a bhith ga thuigsinn!

Feumaidh sinn aghaidh a thoirt air na fìrinnean mu dhìlseachd ann an dàimhean.

Ro thric bidh sinn a’ ruith ìomhaigh air leth freagarrach de cuideigin agus tog suas dùilean a tha cinnteach gun tèid an leigeil sìos.

Ro thric bidh sinn a’ tuiteam a-steach do dhleastanasan co-eisimeileach mar neach-saoraidh agus neach-fulang gus feuchainn ri ar com-pàirtiche “a chàradh”, dìreach gus crìoch a chuir air ann an gnàth-chleachdadh truagh, searbh .

Rud ro thric, tha sinn air talamh critheach leinn fhìn agus tha seo a' leantainn gu dàimhean puinnseanta a bhios nan ifrinn air an talamh.

Sheall teagasg Ruda sealladh ùr dhomh.<1

Fhad 's a bha mi a' coimhead, bha mi a' faireachdainn gu robh cuideigin a' tuigsinn na spàirn a bh' agam airson gaol a lorg airson a' chiad uair – agus mu dheireadh thairg mi fuasgladh fìor phractaigeach airson a bhith a' seachnadh eisimeileachd ann an dàimhean.

Ma tha dàimhean sàrachail agad. agus nuair a tha na dòchasan agad air an briseadh a-rithist is a-rithist, is e seo teachdaireachd a dh'fheumas tu a chluinntinn.

Cliog an seo airson coimheada’ bhidio an-asgaidh.

5) Gearr conaltradh leis an t-seann neach agad

Tha e gu tur àbhaisteach a bhith ag ionndrainn an t-seann neach agad às deidh dhut briseadh suas. Ach nuair a tha eisimeileachd an sàs faodaidh fadachd a bharrachd a bhith ann.

Ged a tha thu ag iarraidh do sheann duine fhaicinn no bruidhinn gus fois a shireadh bhon bhròn, is e droch bheachd a th’ ann san fhad-ùine.

Le bhith ann an dlùth cheangal ris an t-seann neach agad cha chùm sin ach an ceangal mì-fhallain beò agus bheir e ort faireachdainn nas miosa. Chan e seo an t-àm airson fòcas a chuir air an t-seann neach agad, ach ort fhèin.

Sin as coireach gu bheil e cudromach a h-uile conaltradh leis an t-seann neach agad a ghearradh dheth, ge bith dè cho dùbhlanach sa tha e. Gheibh thu air ais air an t-slighe fada nas luaithe.

Tha mòran eòlaichean ag aontachadh gur e an riaghailt gun neach-conaltraidh an dòigh as fheàrr air ùine agus àite a thoirt dhut fhèin airson a bhith brònach.

A’ gearradh cheanglaichean ris an t-seann duine coltas brùideil, ach leigidh e leat d’ làn aire a thoirt air ais thugad fhèin.

6) Ath-thog do mhothachadh fhèin air dearbh-aithne

Dè thachras nuair a sguireas tu a bhith a’ smaoineachadh mun t-seann duine agad? Bidh thu trang a’ fuireach nad bheatha. Agus is e sin dìreach a bu chòir dhut a dhèanamh.

Tha e furasta suidhe mun cuairt a’ faireachdainn duilich dhut fhèin, ach le bhith a’ dèanamh dad bheir sin leudachadh air do phian. 'S e an rud as cuideachail ri dhèanamh a bhith trang a' rannsachadh dhòighean air a bhith toilichte a-rithist.

Feumaidh daoine a tha a' faighinn thairis air eisimeileachd a bhith a' dèanamh oidhirpean a bharrachd gus an dearbh-aithne fhèin a chruthachadh. Faodaidh sin a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ lorg cur-seachad no gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut a bhith a’ dèanamh sinchan eil gnothach sam bith agad ris an t-seann duine agad.

Smaoinich air na rudan as toil leat. Smaoinich mu na cur-seachadan agus na h-ùidhean agad. Smaoinich air a h-uile seòrsa gnìomh a bu mhath leat fheuchainn.

Dè na rudan beaga a tha thu a’ faighinn tlachd às an dàimh agad? Is dòcha gu bheil e cho sìmplidh ri leabhar no film math. Dh'fhaodadh gur e rud a tha thu airson ionnsachadh no spòrs a bu toigh leat a chluich a bhith ann.

Gu tric bidh pàirt de bhith a' briseadh cleachdadh còd-eisimeileachd a' ciallachadh a bhith ag ath-lorg do roghainnean fhèin a-rithist agus a' gabhail uallach airson thu fhèin a dhèanamh toilichte.<1

Mar sin cluich mun cuairt agus rannsaich – an e diofar sheòrsaichean ciùil a tha a’ còrdadh riut, àiteachan as toil leat tadhal, agus eadhon biadh as toil leat ithe. Gabh an ùine seo gus eòlas fhaighinn ort fhèin.

7) Thoir dheth na glainneachan le dath ròs mun t-seann duine agad agus mun dàimh agad

Nuair a bhios tu deiseil airson gluasad air adhart, feumaidh tu a chuir gu aon taobh beachdan romansach sam bith mun dàimh a bh’ agad roimhe agus mun dàimh a bh’ agad roimhe.

Cha robh an t-seann duine agad foirfe. Cha robh an t-seann duine agad an-còmhnaidh coibhneil no gràdhach. Ach nuair a chailleas sinn rudeigin, tha e furasta coimhead air ais le glainneachan le dath ròs.

Faodaidh bròn toirt oirnn an àm a dh’ fhalbh a dhèanamh foirfe. Ach a-nis is e seo an t-àm as fheàrr airson cuimhneachadh air an droch rud a tha sa chàirdeas.

Chan e gum bu chòir dhut a bhith a’ fuireach ann an smuaintean àicheil no a bhith a’ faighinn coire no searbhas. Ach an àite a bhith gad chràdh fhèin a’ smaoineachadh mu na tha thu a’ faireachdainn a tha thu air chall, cuir an cuimhne an fheadhainn a tha mì-fhallain no eadhoneileamaidean puinnseanta mun dàimh agad.

Aithnich nach robh dàimh fantastais ann a-riamh. Ma thèid thu air chall ann an mì-mhisneachd cuiridh sin stad ort bho bhith a' gluasad air adhart.

8) Feuch ri cumail ri cleachdaidhean

Faodaidh briseadh-dùil toirt air beatha gu h-obann a bhith a' coimhead mì-rianail. Sin as coireach gun cuidich cumail ri gnàthasan thu gus beagan comhfhurtachd fhaighinn tron ​​structar.

Ma tha thu air a bhith a’ dol tro raon garbh, chan e seo an t-àm as fheàrr airson atharraichean mòra a dhèanamh air a’ chlàr-ama agad.

> Feuch ri cleachdaidhean làitheil a stèidheachadh a chuidicheas tu gus fòcas agus eagrachadh a chumail. An ìre mhath ag èirigh is a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, deas-ghnàth madainn a bhith agad, a’ dèanamh eacarsaich gach latha.

Tha e mu dheidhinn feuchainn ri òrdugh air choireigin a stèidheachadh airson do làithean. Mar a chaidh a chomharrachadh ann an Saidhgeòlas an-diugh:

“Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cleachdadh cunbhalach cuideam inntinn a lughdachadh agus ar cuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil barrachd smachd againn. An àite a bhith a’ gabhail cus dragh mu na dh’ fhaodadh tachairt san àm ri teachd, tha rudan againn air am feum sinn fòcas a chuir air an-diugh. Tha sin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar n-eagal agus ar faireachdainnean.”

9) Thoir ùine dha

Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhut crìoch-ama a chuir air slànachadh.

Na càrnadh air cuideam a bharrachd le dùilean neo-phractaigeach mun phròiseas slànachaidh. Bheir e cho fada 's a bheir e agus chan eil slànachadh uair sam bith sreathach.

Tha sin a' ciallachadh gum bi thu a' faireachdainn nas làidire air cuid de làithean ach air cuid eile, bidh coltas gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu air ceum air ais a ghabhail.

Thoir cead dhut fhèin fois a ghabhail nuair a bhios feum agad orra.Na bi a’ bualadh ort fhèin airson ùine a ghabhail airson slànachadh agus bròn.

Faodaidh ionnsachadh a bhith foighidneach a bhith mar aon de na rudan as caoimhneil as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin an-dràsta fhèin.

Oir uaireannan, faodaidh e bhith faireachdainn nach eil dad a’ tachairt. Chan eil thu a’ faicinn atharrachadh sam bith. Tha thu fhathast a’ faireachdainn brònach, feargach, agus aonaranach. Ach air cùl na seallaidhean chan eil sin a’ ciallachadh nach eil slànachadh a’ dol air adhart.

10) Na bi air do mhealladh gus tionndadh gu buairidhean mì-fhallain

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn mar rud sam bith a chuireas am pian air adhart bhiodh e na b' fheàrr na rud sam bith an-dràsta, tha cuid de rudan a' dol a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.

'S e an rud mu dheireadh a dh'fheumas tu a dhol dìreach a-steach gu dàimh romansach eile gus feuchainn ris an eisimeileachd agad a ghluasad gu cuideigin eile.

Gun a bhith dèiligeadh ris na faireachdainnean bunaiteach agus gun a bhith ag ionnsachadh a bhith an urra riut fhèin, chan eil thu a’ dol a thoirt a-steach don aon chearcall borb a-rithist.

Agus chan e deagh bheachd a th’ ann feuchainn ri lorg solace bho phian ann an deoch làidir no stuthan eile, caitheamh èiginneach, cus (no nas ìsle) ag ithe no a’ cadal cus.

11) Cleachd fèin-chùram

Tha fèin-chùram na phàirt chudromach de shlànachadh bho eisimeileachd còd. Feumaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu cùram dhut fhèin agus a bhith comasach air thu fhèin a dhèanamh a’ faireachdainn math.

Tha seo a’ gabhail a-steach dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu math, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, a’ cadal gu leòr, a’ caitheamh ùine mhath le caraidean is teaghlach, agus a’ cleachdadh mothachadh.

Is e deagh chothrom a tha seo cuideachd airsontòisich a’ cleachdadh taing.

Ma dh’ aithnicheas tu na taobhan adhartach de do bheatha agus a bhith taingeil airson na rudan sin faodaidh sin do chuideachadh gu mòr gus gluasad seachad air na faireachdainnean agus na smuaintean àicheil a thig bho bhith a’ faireachdainn gu bheil thu an urra ri cuideigin eile.

Bidh fèin-chùram cuideachd gar cuideachadh gus uallach a ghabhail airson ar sonas fhèin. Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na feumalachdan agad fhèin gu gnìomhach agus ag aithneachadh gu bheil iad cudromach.

San dòigh sin nuair a thèid thu air adhart gu bhith a’ cruthachadh dhàimhean eile tha bunaitean nas làidire agad airson coimhead às do dhèidh fhèin agus fios a bhith agad carson a tha e cho cudromach.

12) Iris

'S e inneal cumhachdach a th' ann an iris airson a chleachdadh anns an ùine dhoirbh seo.

Leigidh e leat na faireachdainnean uile a tha agad a chur an cèill gun a bhith agad ri an roinneadh ri duine sam bith eile. .

Nuair a bhios tu a’ dèanamh iris, faodaidh tu do smuaintean, faireachdainnean, agus eòlasan a sgrùdadh gun eagal a’ bhreitheanais. a bhith, tha e cuideachd na dhòigh feumail air fèin-sgrùdadh.

A rèir Ionad Meidigeach Oilthigh Rochester tha irisean ag obair gus do shlàinte inntinn a leasachadh le bhith:

• A’ cuideachadh le prìomhachas a thoirt do dhuilgheadasan, eagal , agus draghan
• A’ cumail sùil air comharraidhean sam bith bho latha gu latha gus an aithnich thu luchd-brosnachaidh agus gun ionnsaich thu dòighean air smachd nas fheàrr a chumail orra
• A’ toirt cothrom airson fèin-labhairt adhartach agus a’ comharrachadh smuaintean agus giùlan àicheil

13)