15 nyttige måder at overvinde medafhængighed efter et brud på

Efter et brud kan du føle dig forvirret, vred, ensom og endda deprimeret.

Ud over at håndtere den følelsesmæssige smerte betyder det at forlade et medafhængigt forhold også, at du står over for udfordringen med at genopbygge dit selvværd og din identitet samt at finde nye måder at håndtere dine følelser på.

Men du kan lære at overvinde medafhængighed efter et brud. Her er hvordan...

1) Få støtte fra andre

Medafhængighed kan være en usund tilknytning, men faktum er, at vi alle har brug for støtte i livet. At lære at komme videre fra medafhængighed betyder ikke, at du skal forsøge at klare problemerne selv.

Når du går igennem en hård tid i livet, er det naturligt at ønske at henvende sig til folk, der holder af dig, for at få trøst og vejledning.

Det vanskelige ved at forlade et medafhængigt forhold er, at den person, som du automatisk ville have henvendt dig til og stolet på, ikke længere er der.

Men det er vigtigt at huske, at familie, venner og fællesskaber (selv onlinefora) også kan give os denne følelse af samhørighed og forståelse.

Mange mennesker i et medafhængigt forhold finder sig selv i at forsømme andre relationer i deres liv, fordi deres partner bliver deres verden. Men det er aldrig for sent at begynde at genopbygge disse forbindelser andre steder eller begynde at skabe nye.

Når du har forladt et samværsforhold, er det vigtigt aktivt at genskabe din egen identitet og dine egne interesser igen - og andre forhold er en del af det.

Det handler ikke om at forsøge at overføre medafhængighed til en anden person, men om at erkende, at mennesker er sociale væsener.

Vi behøver ikke at gå alene, når vi går igennem en svær tid. Så lad være med at lide i stilhed, ræk hånden ud.

2) Forstå drivkraften bag medafhængighed

Ingen er født medafhængig. Det er et adfærdsmønster, du har lært. Og hvis du har lært det, betyder det, at du kan aflæres.

Medafhængighed skyldes som regel uløste problemer fra barndommen eller ungdommen, f.eks. hvis du er vokset op i et hjem, hvor du fik det indtryk, at dine egne behov var mindre vigtige.

Måske var dine forældre enten overbeskyttende eller underbeskyttende, hvilket har skabt en usund balance i forholdsdynamikken.

Ved at grave dybere ned i, hvad der har fået medafhængige mønstre til at opstå hos dig, hjælper det dig til bedre at forstå dig selv. Det vil hjælpe dig med at identificere, hvornår medafhængig adfærd dukker op, og sætte en stopper for den.

Men mere end det betyder forståelsen af, hvordan medafhængighed fungerer, og hvad der har udløst den, at du ikke længere behøver at identificere den som værende dig selv. I stedet er det en adfærd, der kan ændres, når du er bevidst om den.

3) Opbyg dit eget selvværd og selvtillid

Som fremhævet af Medical News Today:

"Den medafhængige person føler sig værdiløs, hvis ikke den person, der er medhjælperen, har brug for ham - og gør drastiske ofre for ham - og får tilfredsstillelse ved at få alle sine behov opfyldt af den anden person.

"Den medafhængige er kun lykkelig, når han/hun gør ekstreme ofre for sin partner. De føler, at de er nødt til at være nødvendige for den anden person for at have et formål."

En af de underliggende årsager til medafhængighed kan være lavt selvværd.

Hvis du sætter spørgsmålstegn ved dit eget selvværd, vil du sandsynligvis fortsætte med at se andre som værende bedre end dig. Du tror måske endda, at dine følelser er forkerte eller ikke er lige så gyldige.

Så når du forlader et medafhængigt forhold, kan du føle, at du mister noget, der er afgørende for din følelse af værdi.

Det er vigtigt at tage skridt til at opbygge dit eget selvværd, hvilket starter med at lære at tænke mere positivt om dig selv.

• Tænk på alle de ting, du har opnået i dit liv indtil nu.
• Tænk på alle de gode kvaliteter, du har.
• Tænk på alle de færdigheder, talenter og evner, du har.
• Tænk på alle de mennesker, der elsker dig og holder af dig.

Når du har svært ved at se dig selv i et positivt lys, kan det hjælpe at se dig selv, som om du ser dig selv gennem din bedste vens øjne.

4) Udforsk dit forhold til dig selv (og til kærligheden)

Hvorfor begynder kærligheden så ofte godt, men bliver så ofte et mareridt?

Og hvad er løsningen for at overvinde medafhængighed efter et brud?

Svaret ligger i det forhold, du har til dig selv.

Jeg lærte dette af den berømte shaman Rudá Iandê. Han lærte mig at gennemskue de løgne, vi fortæller os selv om kærlighed, og at blive virkelig styrket.

Som Rudá forklarer i denne fantastiske gratis video, er kærlighed ikke hvad mange af os tror, det er. Faktisk er mange af os faktisk selv-sabotagger vores kærlighedsliv uden at vide det!

Vi er nødt til at se kendsgerningerne om medafhængighed i forhold i øjnene.

Alt for ofte jagter vi et idealiseret billede af en person og opbygger forventninger, som med garanti vil blive svigtet.

Alt for ofte falder vi ind i medafhængige roller som frelser og offer for at forsøge at "ordne" vores partner, og ender kun i en ulykkelig, bitter rutine.

Alt for ofte er vi på usikker grund med vores eget selv, og det smitter af på giftige forhold, som bliver et helvede på jorden.

Rudás undervisning viste mig et helt nyt perspektiv.

Mens jeg så den, følte jeg, at nogen forstod min kamp for at finde kærligheden for første gang - og endelig gav den mig en reel, praktisk løsning på at undgå medafhængighed i forhold.

Hvis du er træt af frustrerende forhold og af at få dine forhåbninger ødelagt igen og igen, så er dette et budskab, du har brug for at høre.

Klik her for at se den gratis video.

5) Afbryd kontakten med din eks

Det er helt normalt at savne sin eks, efter at I har slået op, men når der er medafhængighed involveret, kan der være en ekstra længsel.

Selv om det er normalt at ville se eller tale med din eks for at få et hvil fra sorgen, er det i det lange løb en dårlig idé.

Hvis du er i tæt kontakt med din eks, vil det kun holde liv i den usunde tilknytning og få dig til at føle dig dårligere tilpas. Det er ikke tid til at fokusere på din eks, men snarere på dig selv.

Derfor er det vigtigt at afbryde al kontakt med din eks, uanset hvor udfordrende det føles. Du vil komme meget hurtigere tilbage på sporet igen.

Mange eksperter er enige om, at reglen om kontaktforbud er den bedste måde at give dig selv tid og plads til at sørge på.

Det kan virke brutalt at bryde forbindelsen med din eks, men det giver dig mulighed for at vende din fulde opmærksomhed tilbage til dig selv.

6) Genopbyg din egen følelse af identitet

Hvad sker der, når du holder op med at tænke på din eks? Du får travlt med at leve dit liv, og det er præcis, hvad du bør gøre.

Det er nemt at sidde og have ondt af sig selv, men hvis du ikke gør noget, forlænger du bare din smerte. Det mest konstruktive er at få travlt med at finde måder at blive glad på igen.

Folk, der er ved at overvinde medafhængighed, skal gøre en ekstra indsats for at skabe deres egen identitet. Det kan indebære at finde en hobby eller aktivitet, som du nyder at lave, og som ikke har noget med din eks at gøre.

Tænk på alle de ting, du kan lide. Tænk på dine hobbyer og interesser. Tænk på alle de aktiviteter, du gerne vil afprøve.

Hvilke små ting finder du glæde ved uden for dit parforhold? Det kan være så enkelt som en god bog eller film. Det kan være noget, du gerne vil lære, eller en sport, du gerne vil dyrke.

En del af at bryde medafhængighedens vane indebærer ofte, at du genopdager dine egne præferencer igen og tager selv ansvar for at gøre dig selv lykkelig.

Så leg og gå på opdagelse - uanset om det er forskellige typer musik, du kan lide, steder, du kan lide at besøge, og endda mad, du kan lide at spise. Brug denne tid til at lære dig selv at kende.

7) Tag de rosenrøde briller af om din eks og jeres forhold

Når du er klar til at komme videre, skal du lægge alle romantiske forestillinger om din eks og dit tidligere forhold til side.

Din eks var ikke perfekt. Din eks var ikke altid sød eller kærlig. Men når vi mister noget, er det let at se tilbage med rosafarvede briller.

Sorg kan få os til at idealisere fortiden. Men nu er det mere end nogensinde før det bedste tidspunkt at huske på det dårlige i forholdet.

Det er ikke fordi, du skal dvæle ved negative tanker eller give dig hen i skyld eller bitterhed. Men i stedet for at pine dig selv med at tænke på det, du føler, du har mistet, skal du minde dig selv om de usunde eller endog giftige elementer i dit forhold.

Erkend, at et fantasiforhold aldrig har eksisteret. Hvis du fortaber dig i illusioner, forhindrer det dig i at komme videre.

8) Prøv at holde dig til rutiner

Et brud kan få livet til at virke kaotisk, og derfor kan det at holde sig til rutiner hjælpe dig med at finde en vis tryghed gennem struktur.

Hvis du har været igennem en hård periode, er det aldrig det bedste tidspunkt til at foretage store ændringer i din planlægning.

Prøv at etablere daglige rutiner, der hjælper dig med at holde dig fokuseret og organiseret, f.eks. at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, at have et morgenritual og at træne dagligt.

Det handler om at forsøge at skabe en form for orden i dine dage.Som påpeget i Psychology Today:

"Undersøgelser viser, at en regelmæssig rutine kan mindske mental stress og hjælpe os med at føle os mere i kontrol. I stedet for at bekymre os for meget om, hvad der kan ske i fremtiden, har vi ting, vi skal fokusere på i dag. Det hjælper os med at styre vores frygt og vores humør."

9) Giv det tid

Desværre kan du ikke sætte en tidsgrænse for helbredelse.

Lad være med at lægge ekstra pres på med urealistiske forventninger til helbredelsesprocessen. Det tager den tid, det tager, og helbredelse er aldrig lineær.

Det betyder, at du nogle dage vil føle dig stærkere, men andre dage vil du sandsynligvis føle, at du har taget et skridt tilbage.

Giv dig selv lov til at tage pauser, når du har brug for det, og slå ikke dig selv ihjel for at tage tid til at hele og sørge.

At lære at være tålmodig kan være en af de mest venlige ting, du kan gøre for dig selv lige nu.

For nogle gange kan det føles som om, at der ikke sker noget. Du kan ikke se nogen forandring. Du føler dig stadig trist, vred og ensom. Men bag kulisserne betyder det ikke, at der ikke er en heling i gang.

10) Lad dig ikke friste til at søge usunde distraktioner

Selv om det kan føles som om, at alt, der kan dulme smerten, er bedre end ingenting lige nu, vil visse ting gøre det værre i det lange løb.

Det sidste, du har brug for, er at springe direkte ind i et andet romantisk forhold for at forsøge at overføre din medafhængighed til en anden.

Hvis du ikke tager fat på de underliggende følelser og lærer at stole på dig selv, vil du kun blive suget ind i den samme onde cirkel igen.

Det er heller ikke en god idé at forsøge at finde trøst for smerten i alkohol eller andre stoffer, impulsive udgifter, over- (eller under)spisning eller for meget søvn.

11) Øv dig i selvomsorg

Selvomsorg er en vigtig del af helbredelsen fra medafhængighed. Du skal lære at tage vare på dig selv og være i stand til at få dig selv til at føle dig godt tilpas.

Dette omfatter at sørge for, at du spiser godt, motionerer regelmæssigt, sover nok, tilbringer kvalitetstid med venner og familie og praktiserer mindfulness.

Det er også en god mulighed for at begynde at øve sig i taknemmelighed.

At anerkende de positive aspekter af dit liv og være taknemmelig for disse ting kan virkelig hjælpe dig med at komme ud over de negative følelser og tanker, der kommer af at føle sig afhængig af en anden person.

Selvomsorg hjælper os også med at tage ansvar for vores egen lykke. Det kan hjælpe dig med aktivt at identificere dine egne behov og anerkende, at de er vigtige.

På den måde har du et stærkere grundlag for at passe på dig selv og ved, hvorfor det er så vigtigt, når du skal skabe andre relationer.

12) Journal

Journalføring er et effektivt redskab i denne svære tid.

Det giver dig mulighed for at udtrykke alle de følelser, du oplever, uden at du behøver at dele dem med nogen andre.

Når du skriver dagbog, kan du udforske dine tanker, følelser og oplevelser uden at være bange for at blive dømt.

Det er ikke kun bevist, at dagbogsskrivning øger dit humør og din følelse af velvære, det er også en nyttig metode til selvudforskning.

Ifølge University of Rochester Medical Center kan journalføring forbedre dit mentale helbred ved at:

• Hjælpe dig med at prioritere problemer, frygt og bekymringer
• Sporing af eventuelle symptomer fra dag til dag, så du kan genkende udløsende faktorer og lære at kontrollere dem bedre
• Giver mulighed for positiv selvtale og identificering af negative tanker og adfærd

13) Meditere

Meditation er en af de mest effektive metoder til stressreduktion. Den kan hjælpe dig med at falde til ro, reducere angst og øge dit fokus.

Der findes mange forskellige former for meditation, men de to vigtigste, som jeg vil anbefale til at håndtere abstinenssymptomer ved medafhængighed, er fokuseret vejrtrækning og meditation med kærlig venlighed.

Med fokuserede åndedrætsmeditationer lærer du at sætte farten ned og være opmærksom på dit åndedræt, mens du trækker vejret ind og ud. Det hjælper dig med at være nærværende, slappe af, forbedre din selvkontrol og øge din selvbevidsthed.

Meditation med kærlig venlighed opfordrer dig til at fokusere kærlig energi mod dig selv (og andre). Flere medfølelsesbaserede interventioner som denne kan være lige det, du har brug for for at hjælpe dig med at opbygge din egen selvkærlighed efter medafhængighed.

Forskningen viser, at nogle af fordelene ved meditation med kærlig venlighed er særligt nyttige til at håndtere social angst, relationskonflikter og vrede.

Mens andre undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med følelsesmæssig behandling og empati for at øge følelsen af positivitet og reducere negativitet.

14) Lad ikke dine tanker løbe afsted med dig

Vi kan alle være tilbøjelige til at tænke negativt når som helst i livet, men især når du er ved at helbrede fra et traume fra et samlivsafhængigt brud, kan du være mere tilbøjelig til at tænke negativt.

Hvis du opdager, at du tænker på noget eller nogen, der var en del af din medafhængighed, så prøv ikke at lade disse tanker opsluge dig.

Begynd i stedet med at holde øje med negative tanker, når de opstår. Når du bemærker dem, skal du vælge ikke at følge tankegangen ned i kaninhullet af negative tanker.

Det er næsten umuligt at forhindre negative tanker i at dukke op i dit hoved. Men hvis du er opmærksom på, hvornår de dukker op, er der mindre sandsynlighed for, at du lader dig rive med af dem.

Personligt har jeg fundet det nyttigt at bære et hårbånd eller et elastikbånd rundt om håndleddet efter et brud.

Når jeg opdager, at mine tanker har bevæget sig mod smertefulde minder eller følelser, så twanger jeg forsigtigt båndet som et fysisk signal til mig selv om at forblive til stede og stoppe tankerne.

15) Få professionel hjælp

Nogle gange er vi ikke klar over, hvor meget vores medafhængighed har påvirket os, før vi søger hjælp.

Hvis du føler, at du har kæmpet med medafhængighed i lang tid, kan det være værd at få professionel støtte.

Jeg ved, at der findes masser af selvhjælpsbøger og ressourcer online, men hvis du ønsker at gennemgå denne proces med en uddannet terapeut, vil du sandsynligvis opdage, at det vil være nyttigt at have en personlig samtale.

Du har måske tidligere traumer eller misbrug at gøre med eller nogle dybt rodfæstede falske overbevisninger om dig selv. At få alt dette ud af verden i et professionelt støttet miljø kan være virkelig kraftfuldt.

Eksperter er uddannet til at hjælpe dig med at finde måder at bearbejde og udtrykke følelser, der måske har ligget i årevis.

Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.