15 façons utiles de surmonter la codépendance après une rupture

Les suites d'une rupture peuvent vous laisser un sentiment de confusion, de colère, de solitude et même de dépression.

En plus de la douleur émotionnelle, quitter une relation de codépendance signifie que vous devez également relever le défi de reconstruire votre estime de soi et votre identité, ainsi que de trouver de nouvelles façons de faire face à vos sentiments.

Mais vous pouvez apprendre à surmonter la codépendance après une rupture. Voici comment...

1) Obtenir le soutien d'autres personnes

La codépendance peut être un attachement malsain, mais il n'en reste pas moins que nous avons tous besoin de soutien dans la vie. Apprendre à sortir de la codépendance ne signifie pas que vous devez essayer de faire face aux difficultés par vous-même.

Lorsque vous traversez une période difficile, il est naturel de vouloir se tourner vers les personnes qui vous sont chères pour trouver du réconfort et des conseils.

La difficulté de quitter une relation de codépendance réside dans le fait que la personne vers laquelle vous vous seriez automatiquement tourné et sur laquelle vous auriez compté n'est plus là.

Mais il est important de se rappeler que la famille, les amis et la communauté (même les forums en ligne) peuvent également nous procurer ce sentiment de connexion et de compréhension.

De nombreuses personnes qui vivent une relation de codépendance se retrouvent à négliger d'autres relations dans leur vie, car leur partenaire devient leur univers. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer à reconstruire ces liens ailleurs ou à en créer de nouveaux.

Après avoir quitté une relation de codépendance, il est important de recréer activement sa propre identité et ses propres intérêts - et les autres relations en font partie.

Il ne s'agit pas d'essayer de transférer la codépendance sur quelqu'un d'autre, mais de reconnaître que les êtres humains sont des créatures sociales.

Nous ne sommes pas obligés de faire cavalier seul lorsque nous traversons une période difficile. Alors ne souffrez pas en silence, tendez la main.

2) Comprendre le moteur de la codépendance

Personne ne naît codépendant. C'est un mode de comportement que vous avez appris. Et si vous l'avez appris, cela signifie que vous pouvez le désapprendre.

La codépendance est généralement causée par des problèmes non résolus durant l'enfance ou l'adolescence, par exemple si vous avez grandi dans un foyer où l'on vous a fait sentir que vos propres besoins étaient moins importants.

Il se peut que vos parents aient été soit trop protecteurs, soit pas assez, ce qui a créé un équilibre malsain dans la dynamique de la relation.

En creusant plus profondément ce qui a provoqué l'émergence des schémas de codépendance chez vous, vous vous comprendrez mieux, ce qui vous aidera à identifier les comportements de codépendance qui se manifestent et à y mettre fin.

Mais surtout, comprendre le fonctionnement de la codépendance et ce qui l'a déclenchée signifie que vous n'avez plus à l'identifier comme étant vous, mais qu'il s'agit d'un comportement qui peut être modifié une fois que vous en êtes conscient.

3) Renforcer l'estime de soi et la confiance en soi

Comme le souligne Medical News Today :

"La personne codépendante se sent inutile si elle n'a pas besoin de la personne qui la soutient et si elle ne fait pas de grands sacrifices pour elle. La personne qui la soutient tire satisfaction du fait que tous ses besoins sont satisfaits par l'autre personne.

"La personne codépendante n'est heureuse que lorsqu'elle fait des sacrifices extrêmes pour son partenaire. Elle pense qu'elle doit avoir besoin de cette autre personne pour avoir une raison d'être."

L'une des causes sous-jacentes de la codépendance peut être une faible estime de soi.

Si vous mettez en doute votre propre valeur, vous continuerez probablement à considérer les autres comme supérieurs à vous. Vous pourriez même penser que vos sentiments sont erronés ou ne sont pas valables.

Ainsi, lorsque vous quittez une relation codépendante, vous pouvez avoir l'impression de perdre quelque chose de vital pour votre sens de la valeur.

Il est important de prendre des mesures pour renforcer son estime de soi, en commençant par apprendre à avoir une image plus positive de soi-même.

• Pensez à toutes les choses que vous avez accomplies dans votre vie jusqu'à présent.
• Pensez à toutes les qualités que vous possédez.
• Pensez à toutes les compétences, talents et aptitudes que vous possédez.
• Pensez à toutes les personnes qui vous aiment et se soucient de vous.

Lorsque vous avez du mal à vous voir sous un jour positif, il peut être utile de vous voir comme si vous regardiez à travers les yeux de votre meilleur ami.

4) Explorez votre relation avec vous-même (et avec l'amour)

Pourquoi l'amour commence-t-il si souvent en beauté pour se transformer en cauchemar ?

Et quelle est la solution pour surmonter la codépendance après une rupture ?

La réponse se trouve dans la relation que vous entretenez avec vous-même.

C'est ce que m'a appris le célèbre chaman Rudá Iandê, qui m'a appris à voir clair dans les mensonges que nous nous racontons sur l'amour et à devenir vraiment autonomes.

Comme l'explique Rudá dans cette vidéo gratuite époustouflante, l'amour n'est pas ce que beaucoup d'entre nous pensent qu'il est. En fait, beaucoup d'entre nous sabotent leur vie amoureuse sans s'en rendre compte !

Nous devons faire face à la réalité de la codépendance dans les relations.

Bien trop souvent, nous poursuivons une image idéalisée de quelqu'un et créons des attentes qui seront à coup sûr déçues.

Bien trop souvent, nous tombons dans des rôles codépendants de sauveur et de victime pour essayer de "réparer" notre partenaire, pour finir dans une routine misérable et amère.

Bien trop souvent, nous sommes en terrain instable avec nous-mêmes et cela se répercute dans des relations toxiques qui deviennent un enfer sur terre.

Les enseignements de Rudá m'ont montré une toute nouvelle perspective.

En regardant ce film, j'ai eu l'impression que quelqu'un comprenait mes difficultés à trouver l'amour pour la première fois - et offrait enfin une solution réelle et pratique pour éviter la codépendance dans les relations.

Si vous en avez assez des relations frustrantes et des espoirs sans cesse déçus, c'est un message que vous devez entendre.

Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.

5) Coupez le contact avec votre ex

Il est tout à fait normal que votre ex vous manque après votre rupture, mais lorsque la codépendance est en jeu, la nostalgie peut être encore plus grande.

S'il est normal de vouloir voir ou parler à son ex pour se reposer du chagrin, c'est à long terme une mauvaise idée.

Le fait de rester en contact étroit avec votre ex ne fera qu'entretenir cet attachement malsain et vous fera vous sentir encore plus mal. Ce n'est pas le moment de vous concentrer sur votre ex, mais plutôt sur vous-même.

C'est pourquoi il est important de couper tout contact avec votre ex, même si cela vous semble difficile. Vous vous remettrez sur les rails beaucoup plus rapidement.

De nombreux experts s'accordent à dire que la règle de l'absence de contact est le meilleur moyen de se donner le temps et l'espace nécessaires pour faire son deuil.

Rompre les liens avec votre ex peut sembler brutal, mais cela vous permet de vous concentrer à nouveau sur vous-même.

6) Reconstruire son propre sens de l'identité

Que se passe-t-il lorsque vous cessez de penser à votre ex ? Vous vous occupez de votre vie. Et c'est exactement ce que vous devriez faire.

Il est facile de s'apitoyer sur son sort, mais ne rien faire ne fera que prolonger votre souffrance. La chose la plus constructive à faire est de s'atteler à la recherche de moyens pour être à nouveau heureux.

Les personnes qui sortent de la codépendance doivent faire des efforts supplémentaires pour se créer une identité propre, ce qui peut impliquer de trouver un passe-temps ou une activité que vous aimez et qui n'a rien à voir avec votre ex.

Pensez à toutes les choses que vous aimez. Pensez à vos loisirs et à vos centres d'intérêt. Pensez à toutes les activités que vous aimeriez essayer.

Quelles sont les petites choses qui vous font plaisir en dehors de votre relation ? Il peut s'agir d'un bon livre ou d'un bon film, d'une chose que vous voulez apprendre ou d'un sport que vous aimeriez pratiquer.

Pour rompre avec l'habitude de la codépendance, il faut souvent redécouvrir ses propres préférences et prendre la responsabilité de se rendre heureux.

Alors, amusez-vous et explorez - qu'il s'agisse des différents types de musique que vous aimez, des endroits que vous aimez visiter, et même des aliments que vous aimez manger. Prenez le temps d'apprendre à vous connaître.

7) Enlevez vos lunettes roses sur votre ex et votre relation

Lorsque vous êtes prêt à aller de l'avant, vous devez mettre de côté toute idée romantique concernant votre ex et votre ancienne relation.

Votre ex n'était pas parfait, il n'était pas toujours gentil ou aimant. Mais lorsque nous perdons quelque chose, il est facile de regarder en arrière avec des lunettes teintées de rose.

Le deuil peut nous amener à idéaliser le passé, mais c'est aujourd'hui plus que jamais le meilleur moment pour se souvenir des aspects négatifs de la relation.

Il ne s'agit pas de s'attarder sur des pensées négatives ou de se laisser aller au blâme ou à l'amertume, mais plutôt que de vous torturer en pensant à ce que vous pensez avoir perdu, rappelez-vous les éléments malsains, voire toxiques, de votre relation.

Reconnaissez que la relation fantasmée n'a jamais existé et que se perdre dans l'illusion vous empêchera d'aller de l'avant.

8) Essayez de vous en tenir à des routines

Les ruptures peuvent soudainement donner l'impression d'une vie chaotique. C'est pourquoi le fait de s'astreindre à des routines peut vous aider à trouver un peu de réconfort grâce à la structure.

Si vous traversez une période difficile, ce n'est jamais le meilleur moment pour apporter des changements importants à votre emploi du temps.

Essayez de mettre en place des routines quotidiennes qui vous aident à rester concentré et organisé, par exemple en vous levant et en vous couchant à la même heure tous les jours, en ayant un rituel matinal, en faisant de l'exercice tous les jours.

Il s'agit d'essayer de mettre de l'ordre dans ses journées, comme le souligne Psychology Today :

"Les études montrent qu'une routine régulière peut atténuer le stress mental et nous aider à nous sentir plus en contrôle. Plutôt que de nous inquiéter de ce qui pourrait arriver dans l'avenir, nous devons nous concentrer sur les choses à faire aujourd'hui. Cela nous aide à gérer notre peur et notre humeur."

9) Donnez-lui du temps

Malheureusement, il n'y a pas de limite de temps pour la guérison.

N'ajoutez pas de pression supplémentaire en ayant des attentes irréalistes quant au processus de guérison. Cela prend le temps qu'il faut et la guérison n'est jamais linéaire.

Cela signifie que certains jours, vous vous sentirez plus fort, mais que d'autres jours, vous aurez probablement l'impression d'avoir fait un pas en arrière.

Autorisez-vous à faire des pauses lorsque vous en avez besoin. Ne vous culpabilisez pas d'avoir pris le temps de guérir et de faire votre deuil.

Apprendre à être patient peut être l'une des choses les plus aimables que vous puissiez faire pour vous-même en ce moment.

Car parfois, vous avez l'impression que rien ne se passe. Vous ne voyez aucun changement. Vous vous sentez toujours triste, en colère et seul. Mais en coulisses, cela ne veut pas dire que la guérison n'est pas en cours.

10) Ne vous laissez pas tenter par des distractions malsaines

Si l'on peut avoir l'impression que tout ce qui permet d'engourdir la douleur est mieux que rien dans l'immédiat, certaines choses ne feront qu'aggraver la situation à long terme.

La dernière chose dont vous avez besoin est de sauter directement dans une autre relation romantique pour essayer de transférer votre codépendance sur quelqu'un d'autre.

Si vous ne traitez pas les émotions sous-jacentes et n'apprenez pas à dépendre de vous-même, vous ne ferez que retomber dans le même cercle vicieux.

Il n'est pas non plus judicieux d'essayer de trouver un réconfort à la douleur dans l'alcool ou d'autres substances, dans les dépenses impulsives, dans l'excès (ou l'insuffisance) de nourriture ou dans le sommeil.

11) Prendre soin de soi

Les soins personnels sont une partie importante de la guérison de la codépendance. Vous devez apprendre à prendre soin de vous et à vous sentir bien.

Il s'agit notamment de veiller à bien manger, à faire de l'exercice régulièrement, à dormir suffisamment, à passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille et à pratiquer la pleine conscience.

C'est aussi une excellente occasion de commencer à pratiquer la gratitude.

Reconnaître les aspects positifs de votre vie et en être reconnaissant peut vraiment vous aider à dépasser les sentiments et les pensées négatives qui découlent du fait de se sentir dépendant de quelqu'un d'autre.

L'autosoin nous aide également à assumer la responsabilité de notre propre bonheur, à identifier activement nos propres besoins et à reconnaître qu'ils sont importants.

Ainsi, lorsque vous nouerez d'autres relations, vous aurez des bases plus solides pour prendre soin de vous et vous saurez pourquoi c'est si important.

12) Journal

La rédaction d'un journal est un outil puissant à utiliser pendant cette période difficile.

Il vous permet d'exprimer toutes les émotions que vous ressentez sans avoir à les partager avec quelqu'un d'autre.

Lorsque vous tenez un journal, vous pouvez explorer vos pensées, vos sentiments et vos expériences sans craindre d'être jugé.

Non seulement il a été prouvé que la tenue d'un journal améliore l'humeur et le sentiment de bien-être, mais c'est aussi une méthode utile d'exploration de soi.

Selon le centre médical de l'université de Rochester, la tenue d'un journal permet d'améliorer la santé mentale :

• vous aider à hiérarchiser les problèmes, les craintes et les préoccupations
• Suivre les symptômes au jour le jour afin de reconnaître les facteurs déclenchants et d'apprendre à mieux les contrôler.
• Donner l'occasion de parler de soi de manière positive et d'identifier les pensées et les comportements négatifs

13) Méditer

La méditation est l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire le stress. Elle peut vous aider à vous calmer, à réduire l'anxiété et à vous concentrer davantage.

Il existe de nombreux types de méditation, mais les deux principaux que je recommande pour traiter les symptômes de sevrage de la codépendance sont la respiration concentrée et la méditation de l'amour bienveillant.

Les méditations respiratoires ciblées vous apprennent à ralentir et à prêter attention à votre respiration lors de l'inspiration et de l'expiration. Elles vous aident à rester présent, à vous détendre, à améliorer votre maîtrise de soi et à accroître votre conscience de soi.

La méditation de l'amour bienveillant vous encourage à concentrer l'énergie de l'amour sur vous-même (et sur les autres). Plus d'interventions basées sur la compassion comme celle-ci peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à construire votre propre amour de soi après la codépendance.

La recherche énumère certains des avantages de la méditation de l'amour bienveillant comme étant particulièrement utiles pour lutter contre l'anxiété sociale, les conflits relationnels et la colère.

D'autres études ont montré qu'il pouvait favoriser le traitement des émotions et l'empathie, afin de renforcer le sentiment de positivité et de réduire la négativité.

14) Ne vous laissez pas emporter par vos pensées

Nous pouvons tous être sujets à des pensées négatives à n'importe quel moment de la vie, mais surtout lorsque vous guérissez du traumatisme d'une rupture avec une personne codépendante, vous pouvez être plus enclin à les avoir.

Si vous vous retrouvez à ressasser quelque chose ou quelqu'un qui faisait partie de votre codépendance, essayez de ne pas laisser ces pensées vous consumer.

Au lieu de cela, commencez par observer les pensées négatives lorsqu'elles surgissent. Lorsque vous les remarquez, faites le choix de ne pas suivre ce train de pensées dans le trou du lapin de la pensée négative.

Il est pratiquement impossible d'empêcher les pensées négatives de surgir dans votre tête, mais en étant conscient du moment où elles apparaissent, vous risquez moins de vous laisser emporter par elles.

Personnellement, j'ai trouvé utile de porter une attache à cheveux ou un élastique autour du poignet après une rupture.

Lorsque je remarque que mes pensées ont dérivé vers des souvenirs ou des émotions douloureuses, je fais tinter doucement la bande pour me signaler physiquement de rester présent et d'arrêter les pensées.

15) Obtenir une aide professionnelle

Parfois, nous ne réalisons pas à quel point notre codépendance nous a affectés jusqu'à ce que nous cherchions de l'aide.

Si vous avez l'impression de lutter contre la codépendance depuis longtemps, il peut être utile d'obtenir un soutien professionnel.

Je sais qu'il existe de nombreux livres et ressources d'auto-assistance disponibles en ligne, mais si vous souhaitez travailler sur ce processus avec un thérapeute qualifié, vous trouverez probablement qu'une conversation en face à face vous sera utile.

Il se peut que vous ayez à faire face à des traumatismes ou à des abus passés, ou encore à de fausses croyances profondément enracinées à propos de vous-même.

Des experts sont formés pour vous aider à trouver des moyens de surmonter et d'exprimer des sentiments qui peuvent être restés en suspens pendant des années.

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