सामग्री तालिका
ब्रेकअपको नतिजाले तपाईंलाई भ्रमित, क्रोधित, एक्लोपन र उदासीन महसुस गराउन सक्छ।
भावनात्मक पीडाको सामना गर्नुका साथै, सहनिर्भर सम्बन्ध छोड्नु भनेको तपाईंले आफ्नो पुनर्निर्माण गर्ने चुनौती पनि सामना गर्नु हो। आत्म-सम्मान र पहिचान, आफ्नो भावनाहरु संग सामना गर्न नयाँ तरिकाहरु खोज संग। यहाँ कसरी छ...
१) अरूबाट सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्
संहिता एक अस्वस्थ संलग्नता हुन सक्छ, तर तथ्य यो छ कि हामी सबैलाई जीवनमा समर्थन चाहिन्छ। सहनिर्भरताबाट अगाडि बढ्न सिक्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफैं कठिनाइहरूको सामना गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 12 कारणहरू किन मानिसहरू विनम्र छन् (र तिनीहरूलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने)जब तपाईं जीवनमा कठिन समयबाट गुज्रिरहनु भएको छ, ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूतिर फर्कन चाहनु स्वाभाविक हो। तपाईं सान्त्वना र मार्गदर्शनको लागि।
सह-निर्भर सम्बन्ध छोड्नको लागि कठिनाई यो हो कि एक व्यक्ति जसलाई तपाईं स्वचालित रूपमा फर्काउनुहुनेछ र भर पर्नु भएको छ त्यो अब त्यहाँ छैन।
तर यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ। त्यो परिवार, साथीहरू, र समुदाय (अनलाइन फोरमहरू पनि) ले पनि हामीलाई जडान र समझको यो अनुभूति प्रदान गर्न सक्छ।
सह-निर्भर सम्बन्धमा धेरै व्यक्तिहरूले आफूलाई आफ्नो जीवनमा अन्य सम्बन्धहरूलाई बेवास्ता गरेको पाउँछन् किनभने तिनीहरूको साथी तिनीहरूको संसार बन्छन्। तर ती जडानहरू अन्यत्र पुनर्निर्माण गर्न वा नयाँहरू सिर्जना गर्न सुरु गर्न कहिले पनि ढिलो हुँदैन।
एक सहनिर्भर सम्बन्ध छोडेपछि योध्यान
ध्यान तनाव कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक हो। यसले तपाईलाई शान्त हुन, चिन्ता कम गर्न र फोकस बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
धेरै विभिन्न प्रकारका ध्यानहरू छन्, तर म दुइटा मुख्य कुराहरू सहिनिर्भरता हटाउने लक्षणहरू ह्यान्डल गर्न सिफारिस गर्छु फोकस सास फेर्न र मायालु दया ध्यान। .
केन्द्रित सास फेर्ने ध्यानले तपाईंलाई ढिलो गर्न र सास भित्र र बाहिर निकाल्दा आफ्नो सासमा ध्यान दिन सिकाउँछ। यसले तपाइँलाई उपस्थित रहन, आराम गर्न, तपाइँको आत्म-नियन्त्रण सुधार गर्न र तपाइँको आत्म-जागरूकता बढाउन मद्दत गर्दछ।
मायालु दयाको ध्यानले तपाइँलाई आफू (र अरू) तर्फ मायालु ऊर्जा केन्द्रित गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। यस प्रकारका थप करुणा-आधारित हस्तक्षेपहरू तपाईलाई कोडडिपेन्डन्सी पछि आफ्नो आत्म-प्रेम निर्माण गर्न मद्दत गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
अनुसन्धानले मायालु दया ध्यानका केही फाइदाहरूलाई सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न विशेष रूपमा उपयोगी भएको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ। , सम्बन्ध द्वन्द्व र क्रोध।
अन्य अध्ययनहरूले पाएको छ कि यसले सकारात्मकताको भावना बढाउन र नकारात्मकता कम गर्न भावनात्मक प्रशोधन र समानुभूतिलाई मद्दत गर्न सक्छ।
14) आफ्नो विचार चल्न नदिनुहोस्। तिमीसँग टाढा
हामी सबै जीवनको कुनै पनि समयमा नकारात्मक सोचको शिकार हुन सक्छौं। तर विशेष गरी जब तपाईं सहनिर्भर ब्रेकअपको आघातबाट निको भइरहनुभएको छ, तपाईं तिनीहरूको लागि बढी प्रवण हुन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले आफूलाई कुनै कुरामा वा तपाईंको भाग भएको व्यक्तिमा बसेको पाउनुभयो भनेसहनिर्भरता, यी विचारहरूलाई तपाईंलाई उपभोग गर्न अनुमति नदिने प्रयास गर्नुहोस्।
बरु, नकारात्मक विचारहरू उत्पन्न हुँदा हेर्दै सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईंले तिनीहरूलाई याद गर्नुहुन्छ, नकारात्मक सोचको खरगोश प्वालमा विचारको ट्रेनलाई पछ्याउन नदिने छनौट गर्नुहोस्।
नकारात्मक विचारहरूलाई तपाईंको टाउकोमा पपिंग हुनबाट रोक्न लगभग असम्भव छ। तर तिनीहरू कहिले देखा पर्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनु भनेको तपाईं तिनीहरूबाट टाढा हुने सम्भावना कम हुनु हो।
व्यक्तिगत रूपमा, मैले ब्रेकअप पछि नाडीको वरिपरि हेयर टाई वा रबर ब्यान्ड लगाउनु उपयोगी पाएको छु।
जब मैले मेरा विचारहरू पीडादायी सम्झनाहरू वा भावनाहरूतिर गएको देख्छु, म उपस्थित रहन र विचारहरू रोक्नको लागि शारीरिक संकेतको रूपमा ब्यान्डलाई बिस्तारै ट्वाङ गर्छु।
15) व्यावसायिक मद्दत लिनुहोस्
कहिलेकाहीँ हामीले मद्दत नखोज्दासम्म हाम्रो सहनिर्भरताले हामीलाई कति असर गरेको छ भन्ने महसुस गर्दैनौं।
यदि तपाईं लामो समयदेखि सहनिर्भरतासँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ जस्तो लाग्छ भने, केही व्यावसायिक समर्थन पाउनु उपयुक्त हुन सक्छ। .
मलाई थाहा छ त्यहाँ धेरै स्वयं-सहायता पुस्तकहरू र स्रोतहरू अनलाइन उपलब्ध छन्, तर यदि तपाईं यस प्रक्रियामा प्रशिक्षित चिकित्सकसँग काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद आमनेसामने कुराकानी गरेको पाउनुहुनेछ। सहयोगी हुनेछ।
तपाईसँग विगतको आघात वा दुर्व्यवहारको सामना गर्न वा आफ्नो बारेमा केही गहिरो जरा गाडिएको गलत विश्वास हुन सक्छ। व्यावसायिक रूपमा समर्थित वातावरणमा ती सबै अनप्याक गर्न वास्तवमै शक्तिशाली हुन सक्छ।
विज्ञहरूतपाईंलाई काम गर्ने तरिकाहरू फेला पार्न र वर्षौंदेखि अलमलिएका भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ।
तपाईंलाई मेरो लेख मन पर्यो? तपाईंको फिडमा यस प्रकारका थप लेखहरू हेर्नको लागि मलाई फेसबुकमा लाइक गर्नुहोस्।
सक्रिय रूपमा आफ्नो पहिचान र चासोहरू पुन: पुन: सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ — र अन्य सम्बन्धहरू त्यसको एक भाग हुन्।यो कसैमा सह-निर्भरता हस्तान्तरण गर्ने प्रयासको बारेमा होइन। यो मानव प्राणीहरू सामाजिक प्राणी हुन् भनेर पहिचान गर्ने बारे हो।
हामी कठिन समयबाट गुज्रिरहेको बेला एक्लै जानु पर्दैन। त्यसैले चुपचाप पीडा नगर्नुहोस्, पुग्नुहोस्।
2) सहनिर्भरताको पछाडिको चालक शक्ति बुझ्नुहोस्
कोही पनि जन्मजात सहनिर्भर हुँदैन। यो तपाईंले सिकेको व्यवहारको ढाँचा हो। र यदि तपाईंले यो सिक्नुभयो भने, यसको मतलब तपाईंले यसलाई अनजान सक्नुहुन्छ।
संहिता निर्भरता सामान्यतया बाल्यकाल वा किशोरावस्थाबाट समाधान नगरिएका समस्याहरूको कारणले हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं घरमा हुर्कनुभयो जहाँ तपाईंलाई आफ्नै आवश्यकताहरू कम महत्त्वपूर्ण छन् भन्ने महसुस गराइयो।
सम्भवतः तपाईंका आमाबाबु या त अति सुरक्षात्मक वा सुरक्षाको अधीनमा थिए, जसले सम्बन्धको गतिशीलतामा अस्वस्थ सन्तुलन सिर्जना गर्यो।
तपाईमा सहनिर्भर ढाँचाहरू के कारणले देखा परेको छ भन्ने कुरामा गहिरिएर अध्ययन गरेर, यसले तपाईंलाई आफूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्छ। यसले तपाइँलाई सहनिर्भर व्यवहार कहिले आउँदैछ भनेर पहिचान गर्न र यसलाई रोक्न मद्दत गर्न गइरहेको छ।
तर त्यो भन्दा बढि, कसरी कोडडिपेन्डन्सीले काम गर्छ र यसले के ट्रिगर गरेको छ भन्ने बुझ्नुको अर्थ तपाइँले अब यसलाई यस रूपमा पहिचान गर्नुपर्दैन। तिमी हुनु। यसको सट्टा, यो एक व्यवहार हो जुन तपाईलाई सचेत भएपछि परिवर्तन गर्न सकिन्छ।
3) तपाईंको आफ्नै आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्यको निर्माण गर्नुहोस्
मेडिकलले हाइलाइट गरे अनुसारसमाचार टुडे:
"सक्षमकर्ता द्वारा - र कठोर त्यागहरू - द्वारा आवश्यक नहुँदासम्म सह-आश्रित व्यक्तिले बेकार महसुस गर्दछ। सक्षमकर्ताले आफ्नो प्रत्येक आवश्यकता अर्को व्यक्तिबाट पूरा गर्न पाएकोमा सन्तुष्टि पाउँछन्।
“सह-निर्भरहरू आफ्नो पार्टनरको लागि चरम त्याग गर्दा मात्र खुशी हुन्छन्। उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूलाई यो अर्को व्यक्तिले कुनै पनि उद्देश्यको लागि आवश्यक पर्दछ।"
सहभागिताको अन्तर्निहित कारणहरू मध्ये एक कम आत्म-सम्मान हुन सक्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो आत्म-मूल्यमा प्रश्न गर्नुभयो भने त्यसोभए तपाईंले सम्भवतः अरूलाई आफूभन्दा उच्चको रूपमा हेर्न जारी राख्नुहुनेछ। तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईका भावनाहरू गलत छन् वा मान्य छैनन्।
त्यसैले जब तपाइँ एक सह-निर्भर सम्बन्ध छोड्नुहुन्छ तपाईले आफ्नो मूल्यको भावनाको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा गुमाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ।
यो हो। आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्न कदमहरू चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन आफ्नो बारेमा थप सकारात्मक सोच्न सिक्नबाट सुरु हुन्छ।
- आफ्नो जीवनमा अहिलेसम्म हासिल गरेका सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
- तपाईंमा भएका सबै राम्रा गुणहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
- तपाईंसँग भएका सबै सीप, प्रतिभा र क्षमताहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
- तपाईंलाई माया गर्ने र तपाईंको ख्याल गर्ने सबै मानिसहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। .
जब तपाई आफैलाई सकारात्मक प्रकाशमा हेर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ यसले तपाईलाई आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीको आँखाबाट हेर्दै हुनुहुन्छ जस्तो हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।
4) आफ्नो सम्बन्ध अन्वेषण गर्नुहोस् आफैसँग (र मायाको साथ)
किन प्रायः प्रेम सुरु हुन्छमहान, केवल एक दुःस्वप्न बन्नको लागि?
अनि ब्रेकअप पछि कोडडिपेन्डेन्सीलाई जित्ने उपाय के हो?
उत्तर तपाईसँगको सम्बन्धमा निहित छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 26 संकेतहरू एक जवान पुरुषले वृद्ध महिलालाई मन पराउँछन्म प्रख्यात शमन रुडा इयान्डेबाट यसबारे थाहा पाए। उहाँले मलाई प्रेमको बारेमा बोल्ने झूटहरू मार्फत हेर्न र साँच्चै सशक्त बन्न सिकाउनुभयो।
रुडाले यो दिमागमा नि: शुल्क भिडियो उडाउने कुराको व्याख्या गरेझैं, प्रेम हामी मध्ये धेरैले सोचे जस्तो होइन। वास्तवमा, हामी मध्ये धेरैले यो महसुस नगरी हाम्रो प्रेम जीवनलाई आत्म-सबोटोज गर्दैछौं!
हामीले सम्बन्धमा सह-निर्भरताको बारेमा तथ्यहरूको सामना गर्न आवश्यक छ।
धेरै पटक हामी एक आदर्श छविको पछि लाग्छौं। कसैलाई र आशाहरू निर्माण गर्नुहोस् जुन हार्ने ग्यारेन्टी छ।
अहिलेसम्म हामी हाम्रो पार्टनरलाई "ठीक" गर्ने प्रयास गर्न उद्धारकर्ता र पीडितको सह-निर्भर भूमिकामा फस्छौं, केवल एक दयनीय, तीतो दिनचर्यामा समाप्त हुनको लागि। .
धेरै पटक, हामी आफ्नै स्वयम्सँग अस्तव्यस्त भूमिमा छौं र यसले विषाक्त सम्बन्धहरूमा लैजान्छ जुन पृथ्वीमा नरक बन्न पुग्छ।
रुडाको शिक्षाले मलाई पूर्ण नयाँ दृष्टिकोण देखायो।<1
हेर्दै गर्दा, मलाई पहिलो पटक प्रेम खोज्नको लागि मेरो संघर्ष कसैले बुझेको जस्तो महसुस भयो – र अन्तमा सम्बन्धमा सहनिर्भरताबाट जोगिनको लागि वास्तविक, व्यावहारिक समाधान प्रस्ताव गर्यो।
यदि तपाईंले निराशाजनक सम्बन्धहरू पूरा गर्नुभयो भने र तपाईंको आशाहरू बारम्बार धूमिल भई, त्यसपछि यो तपाईंले सुन्न आवश्यक सन्देश हो।
हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्नि:शुल्क भिडियो।
5) आफ्नो पूर्वसँगको सम्पर्क काट्नुहोस्
तपाईले ब्रेकअप पछि आफ्नो पूर्व हराइरहेको पूर्ण रूपमा सामान्य छ। तर जब सह-निर्भरता समावेश हुन्छ त्यहाँ एक अतिरिक्त लालसा हुन सक्छ।
दुःखबाट विश्राम लिनको लागि आफ्नो पूर्वसँग भेट्न वा बोल्न चाहनु सामान्य कुरा हो, लामो समयको लागि यो नराम्रो विचार हो।
आफ्नो पूर्वसँग नजिकको सम्पर्कमा रहनुले मात्र अस्वस्थ संलग्नतालाई जीवित राख्छ र तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँछ। यो तपाईंको पूर्वमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समय होइन, बरु आफैमा।
त्यसैले जतिसुकै चुनौतीपूर्ण महसुस भए पनि आफ्नो पूर्वसँगको सबै सम्पर्कहरू काट्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं धेरै छिटो ट्रयाकमा फर्कनुहुनेछ।
धेरै विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि सम्पर्क नगर्ने नियम आफैलाई शोक गर्न समय र ठाउँ दिने उत्तम तरिका हो।
आफ्नो पूर्वसँगको सम्बन्ध विच्छेद गर्न सक्छ क्रूर देखिन्छ, तर यसले तपाइँलाई तपाइँको पूर्ण ध्यान आफैमा फर्काउन अनुमति दिन्छ।
6) तपाइँको आफ्नै पहिचान को भावना पुनर्निर्माण गर्नुहोस्
तपाइँ तपाइँको पूर्व को बारे मा सोच्न छोड्दा के हुन्छ? तिमी आफ्नो जीवन जिउन व्यस्त छौ। र तपाईले के गर्नु पर्छ त्यो हो।
आफ्नो लागि दुखी महसुस गर्न वरपर बस्न सजिलो छ, तर केहि नगर्दा तपाईको पीडा लम्बिनेछ। गर्नको लागि सबैभन्दा रचनात्मक कुरा भनेको फेरि खुसी हुने तरिकाहरू खोज्न व्यस्त हुनु हो।
सहभागितामाथि विजयी भएका मानिसहरूले आफ्नो पहिचान सिर्जना गर्न थप प्रयासहरू गर्न आवश्यक छ। त्यसमा तपाईंले मनपर्ने शौक वा गतिविधि खोज्नु समावेश हुन सक्छतपाइँको पूर्व संग केहि गर्न को लागी।
तपाईलाई मनपर्ने सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। आफ्नो शौक र रुचि बारे सोच्नुहोस्। तपाईंले प्रयास गर्न चाहनुहुने सबै प्रकारका गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
तपाईंको सम्बन्धबाट टाढा रहँदा के-कस्ता साना कुराहरूमा तपाईंलाई आनन्द लाग्छ? यो राम्रो पुस्तक वा चलचित्र जस्तै सरल हुन सक्छ। यो तपाइँले सिक्न चाहेको वा तपाइँ खेल्न चाहनुहुने खेल हुन सक्छ।
कोडडिपेन्डन्सीको बानी तोड्ने भागमा प्राय: तपाइँको आफ्नै प्राथमिकताहरू पुन: खोज्नु र आफैलाई खुसी बनाउनको लागि आत्म-जिम्मेवारी लिनु समावेश छ।
त्यसैले वरिपरि बजाउनुहोस् र अन्वेषण गर्नुहोस् — चाहे यो तपाईंलाई मनपर्ने विभिन्न प्रकारका सङ्गीतहरू, तपाईंले भ्रमण गर्न मनपर्ने ठाउँहरू, र तपाईंले खान मनपर्ने खानाहरू पनि। आफैलाई चिन्नको लागि यो समय लिनुहोस्।
7) आफ्नो पूर्व र आफ्नो सम्बन्धको बारेमा गुलाब-रन्टेड चश्मा खोल्नुहोस्
जब तपाईं अगाडि बढ्न तयार हुनुहुन्छ, तपाईंले अलग राख्नुपर्छ। तपाइँको पूर्व र तपाइँको पुरानो सम्बन्ध को बारे मा कुनै पनि रोमान्टिक धारणाहरु।
तपाईको पूर्व सिद्ध थिएन। तपाईंको पूर्व सधैं दयालु वा मायालु थिएन। तर जब पनि हामीले केहि गुमाउँछौं, गुलाबको चस्माले फर्केर हेर्न सजिलो हुन्छ।
दुःखले हामीलाई विगतलाई आदर्श बनाउन सक्छ। तर अब पहिले भन्दा बढि सम्बन्धमा नराम्रो सम्झने सबैभन्दा राम्रो समय हो।
तपाईले नकारात्मक विचारमा बस्नु वा दोष वा तीतोपनमा लिनु भनेको होइन। तर आफूले के गुमाएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सोचेर आफूलाई यातना दिनुको सट्टा, आफूलाई अस्वस्थ वा पनि सम्झनुहोस्।तपाईंको सम्बन्धको बारेमा विषाक्त तत्वहरू।
काल्पनिक सम्बन्ध कहिल्यै अवस्थित थिएन भनेर पहिचान गर्नुहोस्। भ्रममा हराउनुले तपाईलाई अगाडि बढ्नबाट रोक्छ।
8) दिनचर्यामा अडिग रहने प्रयास गर्नुहोस्
ब्रेकअपले जीवन अचानक अस्तव्यस्त बन्न सक्छ। त्यसैले दिनचर्यामा अडिग रहनुले तपाईंलाई संरचनाको माध्यमबाट केही आराम पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं कुनै नराम्रो प्याचबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने, तपाईंको तालिकामा ठूलो परिवर्तन गर्ने यो उपयुक्त समय होइन।
दैनिक दिनचर्याहरू सेटअप गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई केन्द्रित र व्यवस्थित रहन मद्दत गर्दछ। लगभग हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने र ओछ्यानमा जाने, बिहानको अनुष्ठान गर्ने, दैनिक व्यायाम गर्ने।
यो सबै तपाइँको दिनलाई एक प्रकारको क्रम स्थापित गर्ने प्रयास गर्ने बारे हो। मनोविज्ञान टुडेमा उल्लेख गरिए अनुसार:
"अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि नियमित दिनचर्याले मानसिक तनाव कम गर्न सक्छ र हामीलाई नियन्त्रणमा थप महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। भविष्यमा के हुन सक्छ भनेर धेरै चिन्ता गर्नुको सट्टा, हामीसँग आज ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक चीजहरू छन्। यसले हाम्रो डर र हाम्रो मुडलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।"
9) यसलाई समय दिनुहोस्
दुर्भाग्यवश, तपाईंले निको पार्ने समय सीमा तोक्न सक्नुहुन्न।
पाइल नगर्नुहोस्। उपचार प्रक्रियाको अवास्तविक अपेक्षाहरूको साथ अतिरिक्त दबाबमा। यसले जति लामो समय लिन्छ र निको हुन कहिल्यै रेखीय हुँदैन।
यसको मतलब केही दिन तपाईं बलियो महसुस गर्नुहुनेछ तर अरूमा, तपाईंले सायद तपाईंले एक कदम पछि हटेको महसुस गर्नुहुनेछ।
तपाईलाई आवश्यक परेको बेला विश्राम लिने अनुमति दिनुहोस्।निको पार्न र शोक गर्न समय निकाल्दा आफैलाई नपिट्नुहोस्।
धैर्य गर्न सिक्नु भनेको तपाईंले आफ्नो लागि अहिले गर्न सक्ने सबैभन्दा दयालु चीजहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
किनकि कहिलेकाहीँ, यो हुन सक्छ। केहि भइरहेको छैन जस्तो लाग्छ। तपाईले कुनै परिवर्तन देख्नु हुन्न। तपाईं अझै उदास, क्रोधित र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ। तर पर्दा पछाडिको मतलब यो होइन कि उपचार चलिरहेको छैन।
10) अस्वास्थ्यकर विचलनहरूमा फर्कन प्रलोभनमा नपर्नुहोस्
दुखाइलाई सुन्न पार्नु जस्तो लाग्न सक्छ। अहिल्यै केहि नगर्नु भन्दा राम्रो हुनेछ, केहि चीजहरूले यसलाई लामो समयसम्म नराम्रो बनाउन गइरहेको छ।
तपाईंलाई चाहिएको अन्तिम कुरा सीधा अर्को रोमान्टिक सम्बन्धमा हाम फाल्ने प्रयास गर्न र आफ्नो सहस्वास्थ्य अरू कसैमा हस्तान्तरण गर्नु हो।
अन्तर्निहित भावनाहरूसँग व्यवहार नगरीकन र आफैमा निर्भर रहन सिकेर, तपाईं फेरि उही दुष्चक्रमा फस्दै हुनुहुन्छ।
न त खोज्ने प्रयास गर्नु राम्रो विचार हो। रक्सी वा अन्य पदार्थहरू, आवेगपूर्ण खर्च, धेरै (वा कम) धेरै खाने वा सुत्दा दुखाइबाट सन्तुष्टि।
११) आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
आत्म-हेरचाह सह-निर्भरताबाट रिकभरीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंले आफ्नो हेरचाह कसरी गर्ने र आफैलाई राम्रो महसुस गराउन सक्षम हुन सिक्नु आवश्यक छ।
यसमा तपाईंले राम्रोसँग खानु, नियमित व्यायाम गर्नु, पर्याप्त सुत्नु, साथीहरू र परिवारसँग गुणस्तरीय समय बिताउनु र माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नु समावेश छ।
यो पनि एउटा ठूलो अवसर होकृतज्ञताको अभ्यास गर्न थाल्नुहोस्।
आफ्नो जीवनका सकारात्मक पक्षहरूलाई पहिचान गर्न र ती चीजहरूका लागि कृतज्ञ हुनुले तपाईंलाई अरू कसैमाथि निर्भर भएको महसुस गर्ने नकारात्मक भावना र विचारहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
आत्म-हेरचाहले हामीलाई हाम्रो आफ्नै खुशीको लागि जिम्मेवारी लिन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई सक्रिय रूपमा तपाईंको आफ्नै आवश्यकताहरू पहिचान गर्न र तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन् भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यस तरिकाले जब तपाईं अन्य सम्बन्धहरू बनाउन जानुहुन्छ तपाईंसँग आफ्नो हेरचाह गर्ने र यो किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर जान्नको लागि बलियो आधारहरू छन्।
12) Journal
Jurnaling यो कठिन समयमा प्रयोग गर्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो।
यसले तपाईंलाई अरू कसैसँग साझेदारी नगरीकन तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको सबै भावनाहरू व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ। .
जब तपाइँ जर्नल गर्नुहुन्छ, तपाइँ निर्णयको डर बिना तपाइँका विचारहरू, भावनाहरू र अनुभवहरू अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ।
जर्नलिङले तपाइँको मुडलाई बढावा दिन र तपाइँको राम्रो-को भावना बढाउने मात्र साबित भएको छैन। हुनाले, यो आत्म-अन्वेषणको एक उपयोगी विधि पनि हो।
युनिभर्सिटी अफ रोचेस्टर मेडिकल सेन्टरका अनुसार जर्नलिङले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने काम गर्दछ:
- तपाईंलाई समस्या, डरलाई प्राथमिकता दिन मद्दत गर्दै। , र सरोकारहरू
- प्रतिदिन कुनै पनि लक्षणहरू ट्र्याक गर्दै ताकि तपाईंले ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ
- सकारात्मक आत्म-वार्ताको लागि अवसर प्रदान गर्दै र नकारात्मक विचारहरू र व्यवहारहरू पहिचान गर्ने।
१३)
