Ажырасқаннан кейін тәуелділікті жеңудің 15 пайдалы жолы

Ажырасудың салдары сізді абдырап, ашушаң, жалғыз және тіпті депрессияға ұшыратуы мүмкін.

Эмоционалдық ауырсынумен күресумен қатар, тәуелді қарым-қатынасты қалдыру сіздің қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру қиынға соғатынын білдіреді. сезімдермен күресудің жаңа жолдарын табумен қатар өзін-өзі бағалау және жеке басын анықтау.

Бірақ ажырасудан кейін тәуелділікті жеңуді үйренуге болады. Міне...

1) Басқалардан қолдау алыңыз

Тәуелділік денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, бірақ өмірде бәрімізге қолдау қажет екендігі шындық. Тәуелділіктен ары қарай жүруді үйрену қиындықтарды өз бетіңізше шешуге тырысуыңыз керек дегенді білдірмейді.

Өмірдегі қиын кезеңді бастан өткергенде, көңіл бөлетін адамдарға жүгінгіңіз келетіні табиғи нәрсе. Сізге жайлылық пен басшылық үшін.

Тәуелді қарым-қатынастан шығудың қиындығы - сіз автоматты түрде жүгініп, сенім артатын адам енді ол жерде жоқ.

Бірақ есте сақтау маңызды. отбасы, достар және қауымдастық (тіпті онлайн форумдар) да бізге осы байланыс пен түсіністік сезімін бере алады.

Бір-біріне тәуелді қарым-қатынастағы көптеген адамдар өздерінің өміріндегі басқа қарым-қатынастарды елемейді, өйткені олардың серіктесі олардың әлеміне айналады. Бірақ бұл байланыстарды басқа жерде қалпына келтіруге немесе жаңаларын құруға ешқашан кеш емес.

Тәуелді қарым-қатынастан шыққаннан кейін бұлМедитация

Медитация стрессті азайтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Бұл сізді тыныштандыруға, алаңдаушылықты азайтуға және назар аударуды арттыруға көмектеседі.

Медитацияның көптеген түрлері бар, бірақ мен тәуелділіктен бас тарту белгілерімен күресу үшін ұсынатын екі негізгі нәрсе - фокусталған тыныс алу және сүйіспеншілікке толы медитация. .

Фокусталған тыныс алу медитациялары тыныс алу және шығару кезінде тыныс алуды баяулатуға және тыныс алуыңызға назар аударуға үйретеді. Бұл сізге қазіргі күйде болуға, демалуға, өзін-өзі бақылауды жақсартуға және өзін-өзі тануды арттыруға көмектеседі.

Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы сүйіспеншілік энергиясын өзіңізге (және басқаларға) бағыттауға шақырады. Осы сияқты жанашырлыққа негізделген араласулар сізге тәуелділіктен кейін өз-өзіне деген сүйіспеншілікті қалыптастыруға көмектесу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.

Зерттеуге әлеуметтік алаңдаушылықпен күресу үшін әсіресе пайдалы болып табылатын сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясының кейбір артықшылықтары келтірілген. , қарым-қатынас қақтығысы және ашулану.

Басқа зерттеулер бұл эмоционалды өңдеуге және эмпатияға позитивтілік сезімін арттыруға және негативтілікті азайтуға көмектесетінін анықтаған.

14) Ойларыңыздың қозғалуына жол бермеңіз. сенімен алыс

Біз өмірдің кез келген уақытында теріс ойлауға бейім болуымыз мүмкін. Бірақ, әсіресе, тәуелділіктен айырылу жарақатынан айығып жатқанда, сіз оларға көбірек бейім болуыңыз мүмкін.

Егер сіз өзіңізді бірдеңе немесе сіздің өміріңіздің бір бөлігі болған біреу туралы ойласаңызтәуелділік, бұл ойлардың сізді тұтынуына жол бермеуге тырысыңыз.

Оның орнына, олар пайда болған кезде жағымсыз ойларды бақылаудан бастаңыз. Оларды байқаған кезде, сол ойлар тізбегін теріс ойлаудың қоян тесігіне жібермеуді шешіңіз.

Жағымсыз ойлардың басыңызға келуін тоқтату мүмкін емес. Бірақ олардың қашан пайда болғанын есте ұстасаңыз, олар сізді қызықтыруы ықтимал емес дегенді білдіреді.

Жеке мен ажырасқаннан кейін шашқа галстук немесе білекке резеңке байлау тағуды пайдалы деп таптым.

Ойларымның ауыр естеліктерге немесе эмоцияларға ауып кеткенін байқаған кезде, мен осында болу және ойларды тоқтату үшін өзіме физикалық сигнал ретінде топты ақырын бұраймын.

15) Кәсіби көмек алыңыз

Кейде біз көмек сұрамайынша, тәуелділігіміз бізге қаншалықты әсер еткенін байқамаймыз.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы тәуелділікпен күресіп жүргендей сезінсеңіз, кәсіби қолдау алу қажет болуы мүмкін. .

Онлайн режимінде өз-өзіне көмектесу кітаптары мен ресурстары көп екенін білемін, бірақ егер сіз бұл процесті тәжірибелі терапевтпен жұмыс істегіңіз келсе, бетпе-бет сөйлесу мүмкіндігін таба аласыз. пайдалы болады.

Сізде өткен жарақаттар немесе қиянат немесе өзіңіз туралы терең тамырланған жалған сенімдер болуы мүмкін. Мұның барлығын кәсіби қолдау көрсететін ортада ашу өте күшті болуы мүмкін.

Сарапшыларжылдар бойы созылып келе жатқан сезімдермен жұмыс істеу және білдіру жолдарын табуға көмектесу үшін дайындалған.

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook желісінде маған лайк басыңыз.

Бұл тәуелділікті басқа біреуге беруге тырысу туралы емес. Бұл адамдардың әлеуметтік жаратылыс екенін мойындау туралы.

Қиын кезеңді бастан өткеріп жатқанда жалғыз барудың қажеті жоқ. Сондықтан үндемей қиналмаңыз, қол созыңыз.

2) Тәуелділіктің қозғаушы күшін түсініңіз

Ешкім тәуелді болып тумайды. Бұл сіз үйренген мінез-құлық үлгісі. Егер сіз оны білген болсаңыз, бұл сіз оны ашыңыз дегенді білдіреді.

Коделдік әдетте балалық шақтан немесе жасөспірім кезден бастап шешілмеген мәселелерден туындайды. Мысалы, егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз соншалықты маңызды емес екенін сезінген үйде өскен болсаңыз.

Мүмкін, сіздің ата-анаңыз тым қорғаншы немесе қамқорлық танытып, қарым-қатынас динамикасында дұрыс емес тепе-теңдік тудырған болуы мүмкін.

Сізде өзара тәуелді үлгілердің пайда болуына не себеп болғанын тереңірек зерттей отырып, ол өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. Бұл сізге тәуелді мінез-құлық қашан пайда болатынын анықтауға және оны тоқтатуға көмектеседі.

Бірақ бұдан да басқа тәуелділік қалай жұмыс істейтінін және оған не себеп болғанын түсіну оны енді анықтаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. сен болу. Керісінше, бұл сіз оны сезінгеннен кейін өзгертуге болатын мінез-құлық.

3) Өзіңізді бағалау мен өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз

Медицина атап өткендейNews Today:

«Тәуелді адам өзін қажетсіз сезінеді, егер олар мүмкіндік берушіге қажет болмаса және ол үшін күрт құрбандықтар жасамаса. Мүмкіндік беруші өзінің барлық қажеттіліктерін басқа адамның қанағаттандыруынан қанағат алады.

«Тәуелді адам серіктесі үшін шектен тыс құрбандық жасағанда ғана бақытты болады. Олар кез келген мақсатқа жету үшін басқа адамға қажет болуы керек деп санайды.»

Тәуелділіктің негізгі себептерінің бірі өзін-өзі бағалаудың төмендігі болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің құндылығыңызға күмән келтірсеңіз. , сонда сіз басқаларды өзіңізден жоғары көретін боласыз. Сіз тіпті өз сезімдеріңізді дұрыс емес немесе дұрыс емес деп ойлауыңыз мүмкін.

Сондықтан тәуелді қарым-қатынастан шыққанда, құндылық сезіміңіз үшін маңызды нәрсені жоғалтқандай сезінуіңіз мүмкін.

Бұл Өзіңіз туралы позитивті ойлауды үйренуден басталатын өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін қадамдар жасау маңызды.

• Осы уақытқа дейін өміріңізде қол жеткізген барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
• Сізде бар барлық жақсы қасиеттер туралы ойланыңыз.
• Сізде бар барлық дағдылар, таланттар мен қабілеттер туралы ойланыңыз.
• Сізді жақсы көретін және сізге қамқорлық жасайтын барлық адамдар туралы ойлаңыз. .

Сіз өзіңізді жақсы жағынан көруге тырысқанда, ол өзіңізді ең жақын досыңыздың көзімен көргендей қарауға көмектеседі.

4) Қарым-қатынасыңызды зерттеңіз. өзіңізбен (және махаббатпен)

Неге махаббат жиі басталады?тамаша, тек қорқынышты арманға айналу үшін?

Ал ажырасқаннан кейін тәуелділікті жеңудің қандай шешімі бар?

Жауап сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңызда.

Мен Бұл туралы әйгілі бақсы Руда Иандеден білген. Ол маған сүйіспеншілік туралы айтатын өтіріктен өтуді және шын мәнінде күш-қуат алуды үйретті.

Руда түсіндіргендей, бұл ақыл-ойда тегін бейнені үрлейтіндей, сүйіспеншілік біздің көпшілігіміз ойлағандай емес. Шындығында, көпшілігіміз махаббат өмірімізді өзіміз түсінбей-ақ өз-өзімізбен саботаж жасаймыз!

Біз қарым-қатынастардағы тәуелділік туралы фактілермен бетпе-бет келуіміз керек.

Біз тым жиі идеализацияланған бейнені қудалаймыз. Біреуден бас тартуға кепілдік беретін үміттерді арттырыңыз.

Біз серіктесімізді «түзетуге» тырысу үшін құтқарушы мен құрбанның тәуелді рөлдеріне түсіп, ақыры қайғылы, ащы тәртіпке айналамыз. .

Көбінесе біз өзімізбен шайқалған жерде боламыз және бұл жер бетіндегі тозаққа айналатын уытты қатынастарға ұласады.

Руданың ілімдері маған мүлдем жаңа көзқарасты көрсетті.

Көріп отырғанда, біреу менің махаббатымды табу жолындағы күресімді алғаш рет түсінгендей болдым және соңында қарым-қатынастардағы тәуелділікті болдырмаудың нақты, практикалық шешімін ұсынды.

Егер көңілсіз қарым-қатынастарыңыз бітсе. Үміттерің қайта-қайта сөніп қалса, бұл хабарды тыңдау керек.

Көру үшін осы жерді басыңыз.тегін бейне.

5) Бұрынғымен қарым-қатынасты үзіңіз

Ажырасқаннан кейін бұрынғы күйеуіңізді сағыну - бұл қалыпты жағдай. Бірақ тәуелділік болған кезде қосымша сағыныш туындауы мүмкін.

Қайғыдан тынығу үшін бұрынғы күйеуіңді көргісі немесе сөйлескісі келетіні қалыпты жағдай болғанымен, ұзақ мерзімді перспективада бұл жаман идея.

Бұрынғы күйеуіңізбен тығыз қарым-қатынаста болу тек денсаулыққа зиян тигізетін қарым-қатынасты сақтап, өзіңізді нашар сезінеді. Бұл бұрынғы күйеуіңізге емес, өзіңізге көңіл бөлетін уақыт.

Сондықтан бұрынғы жігітіңіз қаншалықты қиын болса да, онымен барлық байланысты үзу маңызды. Жолға тезірек ораласыз.

Көптеген сарапшылар хабарласпау ережесі - қайғыруға уақыт пен кеңістік берудің ең жақсы жолы екеніне келіседі.

Бұрынғы күйеуіңізбен қарым-қатынасыңызды үзу мүмкін. қатыгез болып көрінеді, бірақ бұл сізге барлық назарыңызды өзіңізге аударуға мүмкіндік береді.

6) Өзіңіздің жеке баңызды сезінуіңізді қалпына келтіріңіз

Бұрынғы жігітіңіз туралы ойлауды тоқтатқанда не болады? Сіз өз өміріңізбен айналысасыз. Міне, дәл осылай істеу керек.

Өзіңізді аяп отыру оңай, бірақ ештеңе істемеу сіздің ауырсынуыңызды ұзартады. Ең конструктивті нәрсе - қайта бақытты болу жолдарын зерттеумен айналысу.

Тәуелділіктен арылатын адамдар өздерінің жеке басын құру үшін қосымша күш салуы керек. Бұл сізге ұнайтын хобби немесе әрекетті табуды қамтуы мүмкінбұрынғы күйеуіңізбен ешқандай қатысы жоқ.

Өзіңізге ұнайтын нәрселердің барлығын ойлаңыз. Сіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңыз туралы ойланыңыз. Байқағыңыз келетін әрекеттердің барлық түрі туралы ойланыңыз.

Қарым-қатынасыңыздан бөлек қандай ұсақ-түйектер сізге ұнайды? Бұл жақсы кітап немесе фильм сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бұл сіз үйренгіңіз келетін нәрсе немесе ойнағыңыз келетін спорт түрі болуы мүмкін.

Тәуелділік әдетінен бас тартудың бір бөлігі көбінесе өзіңіздің қалауларыңызды қайта ашуды және өзіңізді бақытты ету үшін жауапкершілікті алуды қамтиды.

Сондықтан ойнап, зерттеңіз — сізге ұнайтын музыканың әртүрлі түрлері, барғыңыз келетін орындар және тіпті жегіңіз келетін тағам болсын. Өзіңізді тану үшін осы уақытты алыңыз.

7) Бұрынғы және қарым-қатынасыңыз туралы қызғылт түсті көзілдірікті шешіңіз

Алға ұмтылуға дайын болған кезде, сіз оны бір жаққа қоюыңыз керек. бұрынғы және бұрынғы қарым-қатынасыңыз туралы кез келген романтикалық түсініктер.

Сіздің бұрынғы жігітіңіз мінсіз емес еді. Сіздің бұрынғы жігітіңіз әрқашан мейірімді немесе сүйіспеншілікке толы болған емес. Бірақ бірдеңені жоғалтқан сайын, артымызға қызғылт түсті көзілдірікпен қарау оңай.

Қайғы-қайғы бізді өткенді идеализациялауға мәжбүр етеді. Бірақ қазір қарым-қатынастағы жаман нәрселерді есте сақтаудың ең жақсы уақыты.

Бұл сіз теріс ойларға берілу немесе кінәлау немесе ашулану үшін емес. Бірақ өзіңізді жоғалтып алғаныңызды ойлап өзіңізді қинаудың орнына, денсаулығыңызға зиян тигізетін немесе тіпті есіңізге түсіріңізқарым-қатынасыңыздың улы элементтері.

Қиялдағы қарым-қатынас ешқашан болмағанын мойындаңыз. Иллюзияда адасу сіздің алға жылжуыңызға кедергі болады.

8) Күн тәртібін ұстануға тырысыңыз

Ажырасу өмірді кенеттен ретсіз етіп көрсетуі мүмкін. Сондықтан күнделікті тәртіпті сақтау құрылым арқылы біршама жайлылық табуға көмектеседі.

Егер сіз қиын жағдайдан өтсеңіз, кестеңізге үлкен өзгерістер енгізудің ең жақсы уақыты ешқашан емес.

Зейінді шоғырландыруға және ұйымдасқан болуға көмектесетін күнделікті тәртіптерді орнатуға тырысыңыз. Күн сайын бір уақытта тұру және ұйықтау, таңертеңгі рәсімді өткізу, күнделікті жаттығулар жасау.

Бұл сіздің күндеріңізге қандай да бір тәртіп орнатуға тырысу туралы. Бүгінгі психологияда атап өткендей:

«Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жұмыс психикалық стрессті жеңілдетеді және өзімізді бақылауда сезінуге көмектеседі. Болашақта не болуы мүмкін деп көп уайымдаудың орнына, бізде бүгін назар аудару керек нәрселер бар. Бұл біздің қорқыныш пен көңіл-күйімізді басқаруға көмектеседі.»

9) Оған уақыт беріңіз

Өкінішке орай, емделуге уақытты шектей алмайсыз.

Үйленбеңіз. емдеу процесінің шындыққа жанаспайтын үміттері бар қосымша қысымға. Қанша уақыт қажет болса, емделу ешқашан сызықты емес.

Бұл кейбір күндері өзіңізді күштірек сезінетінін білдіреді, ал басқа күндері артқа бір қадам жасағандай сезінесіз.

Қажет кезде үзіліс жасауға рұқсат беріңіз.Емдеуге және қайғыруға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді ренжітпеңіз.

Шыдамды болуды үйрену дәл қазір өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы істердің бірі болуы мүмкін.

Өйткені кейде бұл мүмкін. ештеңе болмағандай сезіну. Ешқандай өзгеріс көрмейсіз. Сіз әлі де қайғылы, ашулы және жалғыз сезінесіз. Бірақ сахнаның артында бұл емделмейтінін білдірмейді.

10) Зиянды алаңдататын нәрселерге жүгінбеңіз

Ауруды басатын кез келген нәрсе сияқты сезінуі мүмкін. дәл қазір жоқтан жақсы болар еді, кейбір нәрселер ұзақ мерзімді перспективада оны нашарлатады.

Сізге ең соңғы нәрсе - тәуелділікті басқа біреуге беру үшін басқа романтикалық қарым-қатынасқа тікелей өту.

Негізгі эмоциялармен күреспестен және өзіңізге тәуелді болуды үйренбестен, сіз қайтадан сол тұйық циклге еніп кетесіз.

Оны табуға тырысу да жақсы идея емес. Алкогольді немесе басқа заттардың ауырсынуын, импульсивті жұмсауды, артық (немесе төмен) тамақтану немесе тым көп ұйықтау.

11) Өзіңізге күтім жасау

Өзін-өзі күту тәуелділіктен қалпына келтірудің маңызды бөлігі болып табылады. Сіз өзіңізге күтім жасауды және өзіңізді жақсы сезінуді үйренуіңіз керек.

Бұл дұрыс тамақтануды, үнемі жаттығуды, жеткілікті ұйықтауды, достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақыт өткізуді және зейінді жаттығуларды қамтиды.

Бұл да тамаша мүмкіндікалғыс айтуды бастаңыз.

Өміріңіздің жағымды жақтарын тану және сол нәрселер үшін ризашылық білдіру сізге басқа біреуге тәуелділіктен туындайтын жағымсыз сезімдер мен ойлардан арылуға көмектеседі.

Өзімізге қамқорлық өз бақытымыз үшін жауапкершілікті алуға да көмектеседі. Бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңізді белсенді түрде анықтауға және олардың маңызды екенін түсінуге көмектеседі.

Осылайша, сіз басқа қарым-қатынастарды қалыптастырған кезде, өзіңізге қамқорлық жасауға және оның неліктен маңызды екенін білуге ​​берік негізге ие боласыз.

12) Журнал

Журналист - бұл қиын кезеңде қолдануға болатын қуатты құрал.

Ол басыңыздан өткен барлық эмоцияларды ешкіммен бөліспей-ақ көрсетуге мүмкіндік береді. .

Журналда отырып, сіз өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді үкім шығарудан қорықпай зерттей аласыз.

Журналдаудың көңіл-күйіңізді көтеріп, жақсы сезінуіңізді арттыратыны дәлелденген. болғандықтан, бұл сонымен қатар өзін-өзі зерттеудің пайдалы әдісі.

Рочестер университетінің медициналық орталығының мәліметтері бойынша журнал жүргізу сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін жұмыс істейді:

• Мәселелерді, қорқыныштарды бірінші орынға қоюға көмектесу. , және алаңдаушылықтар
• Триггерлерді тану және оларды жақсырақ бақылау жолдарын үйрену үшін күнделікті кез келген белгілерді бақылау
• Өзімен-өзі оң сөйлесу және жағымсыз ойлар мен мінез-құлықтарды анықтау мүмкіндігін беру

13)