ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ, ਗੁੱਸੇ, ਇਕੱਲੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਪਛਾਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੇ ਨਾਲ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ…
1) ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਗਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਹੀ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ।
ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਮੁੜ ਗਏ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਉਹ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ, ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰਾ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ) ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਸਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਬੰਧ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਹਨ, ਪਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਜੋ ਮੈਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਉਹ ਹਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ-ਦਿਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ। .
ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ (ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ) ਵੱਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ। , ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਟਕਰਾਅ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ।
ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
14) ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਨਾ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੂਰ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿ ਸੋਚ ਦੀ ਉਸ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੇਅਰ ਟਾਈ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗਿਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੰਗਦਾ ਹਾਂ।
15) ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। .
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋਗੇ। ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਝੂਠੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਰਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲਟਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ? ਤੁਹਾਡੀ ਫੀਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖ ਦੇਖਣ ਲਈ Facebook 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ।
ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉੱਤੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਚੁੱਪ ਰਹਿ ਕੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ, ਪਹੁੰਚੋ।
2) ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਣ-ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਅਣਸੁਲਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਸਨ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਉਭਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਦਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਵਹਾਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3) ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਣਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਨਿਊਜ਼ ਟੂਡੇ:
"ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਕ ਦੁਆਰਾ - ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮਰਥਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
"ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਇਸ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਹ 300 ਰੂਮੀ ਹਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਿਆਏਗਾਸਹਿਜ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਝਦੇ ਰਹੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਗਲਤ ਹਨ ਜਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਤੱਕ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਹੁਨਰ, ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। .
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।
4) ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ)
ਪਿਆਰ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਬਣਨਾ?
ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਹੱਲ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ਮਨ ਰੂਡਾ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ। ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਝੂਠਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦੇ ਹਾਂ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਡਾ ਇਸ ਮਨ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ!
ਸਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ "ਸਥਿਰ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਦੀਆਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ, ਕੌੜੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋਣ ਲਈ .
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਬਦੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਨਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਰੂਡਾ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਿਖਾਇਆ।
ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਿਆਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ, ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੂਹ ਕੇ, ਫਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ।
5) ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੱਟੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਗ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੈ।
ਇਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਨਿਯਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬੇਰਹਿਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
6) ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਉਸਾਰੂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ।
ਜੋ ਲੋਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਸਹਿਤ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਜਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ — ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
7) ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਗੁਲਾਬ ਰੰਗ ਦੇ ਐਨਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਬਕਾ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਬਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਆਲੂ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਗੁਲਾਬ ਰੰਗ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਮ ਸਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਕੁੜੱਤਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ।
ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਭਰਮ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
8) ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਰਾਜਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਂਚੇ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਰਾਬ ਪੈਚ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਜਾਣਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਕਰਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ ਟੂਡੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
"ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”
9) ਇਸਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ।
ਪਾਇਲ ਨਾ ਕਰੋ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ 'ਤੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਲੀਨੀਅਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਗਏ ਹੋ।
ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ।
ਸਬਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
10) ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਟਕਣਾ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਾ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉੱਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਨਾ ਹੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਖਰਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ।
11) ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ।
12) ਜਰਨਲ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਇਸ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 25 ਲਚਕੀਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। .
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ-ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਰੋਚੈਸਟਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ , ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਸਕੋ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ
13)
