分手后克服依赖性的15种有用方法

分手的后果会让你感到困惑、愤怒、孤独，甚至抑郁。

除了处理情感上的痛苦外，离开依赖关系意味着你还面临着重建自尊和身份的挑战，同时还要找到新的方法来应对你的感受。

但你可以学习如何在分手后克服依赖性。 以下是方法...

1) 获得他人的支持

依赖可能是一种不健康的依恋，但事实是我们在生活中都需要支持。 学习从依赖中走出来并不意味着你应该尝试自己处理困难。

当你在生活中遇到困难的时候，很自然地想求助于关心你的人，寻求安慰和指导。

离开依赖关系的困难在于，你会自动转向并依赖的那个人已经不在了。

但重要的是要记住，家庭、朋友和社区（甚至是网上论坛）也能为我们提供这种联系和理解的感觉。

许多处于依赖关系中的人发现自己忽视了生活中的其他关系，因为他们的伴侣成了他们的世界。 但是，开始在其他地方重建这些联系或开始创造新的联系永远不会太晚。

在离开依赖关系后，重要的是要积极地重新建立自己的身份和兴趣--而其他关系是其中的一部分。

这并不是要把依赖性转移到别人身上。这是要认识到人类是社会性的生物。

当我们经历困难的时候，我们不必孤军奋战。 所以不要默默忍受，要伸出援手。

2）了解依赖性背后的驱动力

没有人天生就有依赖性。 这是你学到的一种行为模式。 如果你学到了，那就意味着你可以不学习它。

依赖性通常是由童年或青少年时期未解决的问题引起的。 例如，如果你在一个家庭中长大，你被认为自己的需求不那么重要。

也许你的父母要么过度保护，要么保护不足，在关系动态中形成了不健康的平衡。

通过深入挖掘导致你出现依赖性模式的原因，帮助你更好地了解自己。 这将帮助你识别依赖性行为何时出现，并制止它。

但不仅如此，了解依赖症是如何运作的，以及是什么触发了它，意味着你不再需要认定它就是你。 相反，一旦你意识到它，它就是一种可以改变的行为。

3) 建立你自己的自尊和自我价值

正如《今日医学新闻》所强调的那样：

"依赖者觉得自己没有价值，除非他们被支持者所需要，并为其做出巨大的牺牲。 支持者从对方满足他们的每一个需求中获得满足。

"依赖症患者只有在为其伴侣做出极端牺牲时才会感到快乐。 他们觉得自己必须被这个人所需要，才能有任何目标。"

依赖性的根本原因之一可能是自尊心低。

如果你质疑自己的自我价值，那么你很可能会继续认为别人比你优越。 你甚至可能认为你的感受是错误的或不那么有效。

因此，当你离开依赖关系时，你可能觉得你失去了对你的价值感至关重要的东西。

采取步骤建立自己的自尊很重要，这要从学习更积极地看待自己开始。

• 想一想你迄今为止在生活中完成的所有事情。
• 想一想你拥有的所有优秀品质。
• 想一想你所拥有的所有技能、才能和能力。
• 想一想所有爱你和关心你的人。

当你努力从积极的角度看待自己时，把自己看成是通过你最好的朋友的眼睛来看待，会有帮助。

4) 探索你与自己的关系（以及与爱的关系）。

为什么爱情往往在开始时很美好，但后来却变成了一场噩梦？

那么克服分手后的依赖性的办法是什么呢？

答案就包含在你与你自己的关系中。

我从著名萨满Rudá Iandê那里了解到这一点。 他教我看穿我们对爱的谎言，并变得真正有力量。

正如鲁达在这个令人震惊的免费视频中所解释的那样，爱情并不是我们许多人所认为的那样。 事实上，我们许多人实际上是在不知不觉中自我破坏了我们的爱情生活!

我们需要面对关系中的依赖性的事实。

我们常常追逐一个人的理想化形象，并建立起保证会被辜负的期望。

我们常常陷入救世主和受害者的依赖性角色，试图 "修复 "我们的伴侣，但最终却陷入了悲惨的、痛苦的常规。

很多时候，我们与自己的关系不稳定，这种情况会延续到有毒的关系，成为人间地狱。

鲁达的教诲让我看到了一个全新的视角。

在观看的过程中，我感觉有人第一次理解了我寻找爱情的挣扎--并最终提供了一个实际的、实用的解决方案，以避免关系中的依赖性。

如果你受够了令人沮丧的关系和一次又一次的希望破灭，那么这是你需要听到的信息。

点击这里观看免费视频。

5) 切断与前夫的联系

分手后想念你的前任是完全正常的。 但是当涉及到依赖性时，可能会有额外的渴望。

虽然为了从悲伤中寻求休息而想见到你的前任或与之交谈是正常的，但从长远来看，这是个坏主意。

与你的前任保持密切联系只会让不健康的依恋继续存在，并让你感觉更糟。 现在不是关注前任的时候，而是关注你自己。

这就是为什么要切断与前男友的所有联系，无论感觉多么具有挑战性。 你会更快地回到正轨。

许多专家同意，不接触规则是给自己时间和空间来悲伤的最佳方式。

与前男友断绝关系似乎很残酷，但它使你能够把全部注意力带回自己身上。

6) 重建你自己的身份感

当你不再想你的前任时会发生什么？ 你会忙着过你的生活。 而这正是你应该做的。

坐在那里自怨自艾很容易，但什么都不做只会延长你的痛苦。 最有建设性的事情是忙着探索重新获得快乐的方法。

正在克服依赖性的人需要为创造自己的身份做出额外的努力。 这可能涉及到找到一个你喜欢做的、与你的前任无关的爱好或活动。

想一想你喜欢的所有事情，想一想你的爱好和兴趣，想一想你想尝试的各种活动。

在你们的关系之外，你在哪些小事上找到乐趣？ 可能是简单的一本好书或电影，可能是你想学习的东西或你想玩的运动。

打破依赖性习惯的一部分往往涉及重新发现自己的喜好，并为使自己快乐而承担自我责任。

因此，玩耍和探索--无论是你喜欢的不同类型的音乐，你喜欢去的地方，甚至你喜欢吃的食物。 利用这段时间来了解自己。

7) 摘下关于你的前任和你的关系的玫瑰色的眼镜

当你准备好向前迈进时，你必须把关于你的前任和你以前的关系的任何浪漫观念放在一边。

你的前任并不完美，你的前任并不总是善良或有爱心。 但每当我们失去一些东西时，很容易带着玫瑰色的眼镜来回顾。

悲伤会让我们把过去理想化。 但现在比以往任何时候都是记住关系中的坏事的最佳时机。

这并不是说你应该沉浸在消极的想法中，或者沉浸在指责或痛苦中。 但与其折磨自己，思考你觉得自己失去了什么，不如提醒自己关于你们关系的不健康甚至是有毒的因素。

认识到幻想中的关系从未存在过。 迷失在幻想中会阻止你前进。

8) 尝试坚持常规

分手会使生活突然变得混乱。 这就是为什么坚持常规可以帮助你通过结构找到一些安慰。

如果你已经经历了一段艰难的时期，这绝不是对你的日程安排作出重大改变的最佳时机。

试着建立有助于你保持专注和有条理的日常程序。 大致是每天在同一时间起床和睡觉，有一个早晨的仪式，每天锻炼身体。

这都是为了试图为你的日子建立某种秩序。正如《今日心理学》指出的那样：

"研究表明，有规律的作息可以缓解精神压力，帮助我们感到更有控制力。 与其过分担心未来可能发生的事情，我们今天有需要关注的事情。 这有助于管理我们的恐惧和情绪。"

9) 给予它时间

不幸的是，你不能给疗伤设定时间限制。

不要对愈合过程抱有不切实际的期望，给自己增加额外的压力。 需要多少时间就需要多少时间，愈合从来不是线性的。

这意味着有些日子你会感觉更强壮，但在其他日子里，你可能会感觉你已经退步了。

允许自己在需要的时候休息一下。 不要因为花时间疗伤和悲痛而自责。

学会忍耐可能是你现在能为自己做的最仁慈的事情之一。

因为有时候，你可能觉得什么都没有发生。 你没有看到任何变化。 你仍然感到悲伤、愤怒和孤独。 但在背后，这并不意味着愈合没有进行。

10) 不要被诱惑转向不健康的分心行为

虽然现在感觉任何能麻痹疼痛的东西都比什么都好，但从长远来看，某些事情会使情况变得更糟。

你最不需要的是直接跳入另一个浪漫关系，试图把你的依赖性转移到别人身上。

如果不处理潜在的情绪并学会依赖自己，你只会再次被卷入同样的恶性循环。

试图通过酒精或其他物质、冲动消费、过度（或不足）饮食或过度睡眠来寻找痛苦的安慰也不是一个好主意。

11) 练习自我护理

自我照顾是摆脱依赖性的一个重要部分。 你需要学习如何照顾自己，并能够让自己感觉良好。

这包括确保你吃得好，定期锻炼，睡眠充足，与朋友和家人共度美好时光，并练习正念。

这也是一个开始练习感恩的好机会。

认识到你生活的积极方面，并对这些事情心存感激，可以真正帮助你摆脱因感到依赖他人而产生的负面情绪和想法。

自我照顾也有助于我们为自己的幸福负责。 它可以帮助你积极识别自己的需求，并认识到它们的重要性。

这样，当你继续形成其他关系时，你有更强大的基础来照顾自己，并知道为什么它如此重要。

12) 日志

在这个困难时期，写日记是一个强有力的工具。

它允许你表达你所经历的所有情绪，而不必与其他人分享。

当你写日记时，你可以探索你的想法、感觉和经验，而不必担心受到评判。

事实证明，写日记不仅能提高你的情绪，增强你的幸福感，也是一种有用的自我探索方法。

根据罗切斯特大学医学中心的研究，写日记可以通过以下方式改善你的心理健康：

• 帮助你确定问题、恐惧和担忧的优先次序
• 每天跟踪任何症状，以便你能识别触发因素，并学习如何更好地控制它们
• 提供机会进行积极的自我对话，并识别消极的想法和行为

13) 冥想

冥想是最有效的减压方法之一。 它可以帮助你平静下来，减少焦虑，并提高注意力。

冥想有很多不同的类型，但我推荐的处理依赖症戒断症状的两个主要类型是专注呼吸和爱的冥想。

专注呼吸冥想教你放慢速度，在吸气和呼气时注意你的呼吸。 它帮助你保持现状，放松，提高你的自我控制能力，增加你的自我意识。

爱心冥想鼓励你把爱的能量集中到你自己（和其他人）身上。 更多像这样基于同情心的干预措施可能正是你需要的，以帮助你在依赖性之后建立自己的自爱。

研究列出了爱的冥想的一些好处，对解决社会焦虑、关系冲突和愤怒特别有用。

虽然其他研究发现它可以帮助情绪处理和移情，以提高积极性和减少消极性。

14) 不要让你的想法随你而去

在生活中的任何时候，我们都可能容易产生消极的想法。 但特别是当你正在从依赖性分手的创伤中康复时，你可能更容易产生这些想法。

如果你发现自己沉浸在曾经是你依赖关系一部分的事情或人身上，尽量不要让这些想法吞噬你。

相反，当消极想法出现时，从观察它们开始。 当你注意到它们时，做出选择，不要跟随这条思路进入消极思维的兔子洞。

几乎不可能阻止消极想法突然出现在你的脑海中。 但注意它们出现的时间意味着你不太可能被它们带走。

就我个人而言，我发现在分手后在手腕上系上发带或橡皮筋是很有用的。

当我注意到我的思想已经偏向痛苦的回忆或情绪时，我就轻轻地扭动乐队，作为对自己的物理信号，让自己保持现状并停止思考。

15) 获得专业帮助

有时我们不知道我们的依赖性对我们的影响有多大，直到我们寻求帮助。

如果你觉得你已经在依赖性方面挣扎了很久，那么可能值得获得一些专业支持。

我知道网上有很多自助书籍和资源，但如果你想和受过训练的治疗师一起完成这个过程，你可能会发现进行面对面的交谈会有帮助。

你可能有过去的创伤或虐待需要处理，或对自己有一些根深蒂固的错误信念。 在一个专业支持的环境中解开所有这些问题，可能真的很有力。

专家们经过培训，可以帮助你找到解决和表达可能已经萦绕多年的感受的方法。

你喜欢我的文章吗？ 在Facebook上喜欢我，以便在你的feed中看到更多这样的文章。