15 карысных спосабаў пераадолець сузалежнасць пасля разрыву

Пасля разрыву вы можаце адчуваць сябе разгубленым, раззлаваным, адзінокім і нават дэпрэсіўным.

Акрамя таго, што вы справіцеся з эмацыйным болем, выхад з сузалежных адносін азначае, што вы таксама сутыкаецеся з праблемай аднаўлення сваіх самаацэнка і ідэнтычнасць, а таксама пошук новых спосабаў справіцца са сваімі пачуццямі.

Але вы можаце даведацца, як пераадолець сузалежнасць пасля разрыву. Вось як...

1) Атрымайце падтрымку ад іншых

Сузалежнасць можа быць нездаровай прыхільнасцю, але факт застаецца фактам, што нам усім патрэбна падтрымка ў жыцці. Калі вы навучыцеся адыходзіць ад сузалежнасці, гэта не азначае, што вы павінны спрабаваць справіцца з цяжкасцямі самастойна.

Калі вы перажываеце цяжкія перыяды ў жыцці, цалкам натуральна захацець звярнуцца да людзей, якія клапоцяцца пра вас за суцяшэнне і кіраўніцтва.

Цяжкасць выхаду з сузалежных адносін заключаецца ў тым, што адзінага чалавека, да якога вы аўтаматычна звярнуліся б і на якога спадзяваліся, больш няма.

Але важна памятаць што сям'я, сябры і супольнасць (нават інтэрнэт-форумы) таксама могуць даць нам пачуццё сувязі і разумення.

Многія людзі ў сузалежных адносінах выяўляюць, што грэбуюць іншымі адносінамі ў сваім жыцці, калі іх партнёр становіцца іх светам. Але ніколі не позна пачаць аднаўляць гэтыя сувязі ў іншым месцы або пачаць ствараць новыя.

Пасля выхаду з сузалежных адносін гэтаМедытуйце

Медытацыя - адзін з найбольш эфектыўных метадаў зніжэння стрэсу. Гэта можа дапамагчы вам супакоіцца, паменшыць неспакой і павялічыць увагу.

Ёсць шмат розных тыпаў медытацыі, але два асноўныя з іх, якія я рэкамендаваў бы для барацьбы з сімптомамі адмены сузалежнасці, — гэта сканцэнтраванае дыханне і медытацыя ласкавай дабрыні .

Медытацыі на сканцэнтраванае дыханне вучаць запавольваць дыханне і звяртаць увагу на дыханне падчас удыху і выдыху. Гэта дапамагае вам захоўваць прысутнасць, расслабіцца, палепшыць свой самакантроль і павысіць самасвядомасць.

Медытацыя любоўнай дабрыні заахвочвае вас сканцэнтраваць энергію любові на сабе (і іншых). Больш такіх умяшанняў, заснаваных на спачуванні, можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб дапамагчы вам развіць уласную любоў да сябе пасля сузалежнасці.

Даследаванні пералічваюць некаторыя перавагі медытацыі любоўнай дабрыні як асабліва карысныя для барацьбы з сацыяльнай трывожнасцю , канфлікт у адносінах і гнеў.

У той час як іншыя даследаванні паказалі, што гэта можа дапамагчы эмацыянальнай апрацоўцы і суперажыванню, каб узмацніць пачуццё пазітыву і паменшыць негатыў.

14) Не дазваляйце сваім думкам бегчы прэч з вамі

Мы ўсе можам быць схільныя да негатыўнага мыслення ў любы час жыцця. Але асабліва калі вы вылечваеце траўму сузалежнага разрыву, вы можаце быць больш схільныя да іх.

Калі вы выявіце, што зацыкліваецеся на чымсьці ці кімсьці, хто быў часткай вашагасузалежнасці, старайцеся не дазваляць гэтым думкам паглынаць вас.

Замест гэтага пачніце з назірання за негатыўнымі думкамі, калі яны ўзнікаюць. Калі вы заўважылі іх, прыміце рашэнне не ісці па ходу думак у трусіную нару негатыўнага мыслення.

Амаль немагчыма спыніць негатыўныя думкі, якія з'яўляюцца ў вашай галаве. Але ўважлівасць да таго, калі яны з'яўляюцца, азначае, што ў вас менш шанцаў захапіцца імі.

Асабіста я палічыў карысным насіць гумку для валасоў або гумку на запясці пасля растання.

Калі я заўважаю, што мае думкі скіроўваюцца ў бок балючых успамінаў або эмоцый, я асцярожна бразгаю стужкай у якасці фізічнага сігналу для сябе заставацца прысутным і спыніць думкі.

15) Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Часам мы не ўсведамляем, наколькі наша сузалежнасць паўплывала на нас, пакуль не звернемся па дапамогу.

Калі вы адчуваеце, што змагаецеся з сузалежнасцю на працягу доўгага часу, магчыма, варта атрымаць прафесійную падтрымку .

Я ведаю, што ў інтэрнэце ёсць шмат кніг і рэсурсаў па самадапамозе, але калі вы хочаце папрацаваць над гэтым працэсам з падрыхтаваным тэрапеўтам, вы, напэўна, выявіце гэта падчас асабістай размовы будзе карысным.

Магчыма, у вас ёсць мінулая траўма або жорсткае абыходжанне, з якімі трэба справіцца, або некаторыя глыбока ўкаранёныя ілжывыя перакананні пра сябе. Распакаваць усё гэта ў асяроддзі, якое падтрымліваецца прафесійна, можа быць сапраўды магутным.

Экспертынавучаны, каб дапамагчы вам знайсці спосабы пераадолець і выказаць пачуцці, якія, магчыма, заставаліся гадамі.

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.

Гаворка не ідзе пра тое, каб спрабаваць перакласці сузалежнасць на кагосьці іншага. Гаворка ідзе пра прызнанне таго, што людзі з'яўляюцца сацыяльнымі істотамі.

Нам не трэба ісці ў адзіночку, калі перажываем цяжкі час. Так што не пакутуйце моўчкі, працягніце руку.

2) Зразумейце рухаючую сілу сузалежнасці

Ніхто не нараджаецца сузалежным. Гэта мадэль паводзін, якую вы засвоілі. І калі вы гэтаму навучыліся, гэта азначае, што вы можаце ад гэтага адвучыцца.

Сузалежнасць звычайна ўзнікае з-за нявырашаных праблем з дзяцінства ці падлеткавага ўзросту. Напрыклад, калі вы выраслі ў доме, дзе вас прымушалі адчуваць, што вашы ўласныя патрэбы менш важныя.

Магчыма, вашы бацькі празмерна апекаваліся або не апекаваліся, ствараючы нездаровы баланс у дынаміцы адносін.

Паглыбляючыся ў тое, што выклікала ўзнікненне ў вас сузалежных мадэляў, гэта дапамагае вам лепш зразумець сябе. Гэта дапаможа вам вызначыць, калі з'яўляюцца сузалежныя паводзіны, і спыніць іх.

Але больш за тое, разуменне таго, як працуе сузалежнасць і што яе выклікала, азначае, што вам больш не трэба ідэнтыфікаваць гэта як быць табой. Наадварот, гэта паводзіны, якое можна змяніць, калі вы гэта ўсведамляеце.

3) Развівайце ўласную самаацэнку і самапавагу

Як падкрэслівае MedicalНавіны сёння:

«Сузалежны чалавек адчувае сябе нікчэмным, калі ён не патрэбны — і не ідзе на рэзкія ахвяры — таму, хто спрыяе. Сузалежны чалавек атрымлівае задавальненне ад задавальнення кожнай сваёй патрэбы іншым чалавекам.

«Сузалежны шчаслівы толькі тады, калі робіць надзвычайныя ахвяры для свайго партнёра. Яны адчуваюць, што яны павінны быць патрэбныя іншаму чалавеку, каб мець нейкую мэту».

Адной з асноўных прычын сузалежнасці можа быць нізкая самаацэнка.

Калі вы сумняваецеся ў сваёй уласнай годнасці. , тады вы, верагодна, працягнеце бачыць іншых вышэйшымі за вас. Вы можаце нават падумаць, што вашы пачуцці памылковыя або несапраўдныя.

Такім чынам, калі вы пакідаеце сузалежныя адносіны, вы можаце адчуць, што губляеце нешта жыццёва важнае для вашага пачуцця каштоўнасці.

Гэта важна зрабіць крокі для фарміравання ўласнай самаацэнкі, якая пачынаецца з навучання думаць пра сябе больш пазітыўна.

• Падумайце аб усім, чаго вы дасягнулі ў сваім жыцці да гэтага часу.
• Падумайце аб усіх добрых якасцях, якімі вы валодаеце.
• Падумайце аб усіх навыках, талентах і здольнасцях, якія ў вас ёсць.
• Падумайце аб усіх людзях, якія любяць вас і клапоцяцца пра вас .

Калі вам цяжка бачыць сябе ў пазітыўным святле, гэта можа дапамагчы бачыць сябе так, быццам вы глядзіце вачыма свайго лепшага сябра.

4) Вывучыце свае адносіны з сабой (і з каханнем)

Чаму каханне так часта пачынаеццавыдатна, толькі каб стаць кашмарам?

І якое рашэнне, каб пераадолець сузалежнасць пасля разрыву?

Адказ утрымліваецца ў адносінах, якія вы маеце з самім сабой.

Я даведаўся пра гэта ад знакамітага шамана Руды Яндэ. Ён навучыў мяне бачыць скрозь хлусню, якую мы гаворым сабе пра каханне, і набываць сапраўдныя магчымасці.

Як Руда тлумачыць у гэтым ашаламляльным бясплатным відэа, каханне - гэта не тое, што многія з нас думаюць пра гэта. Насамрэч, многія з нас самі сабатуюць сваё любоўнае жыццё, не ўсведамляючы гэтага!

Нам трэба глядзець у вочы фактам сузалежнасці ў адносінах.

Занадта часта мы гонімся за ідэалізаваным вобразам хтосьці і будаваць чаканні, якія гарантавана падвядуць.

Занадта часта мы трапляем у сузалежныя ролі выратавальніка і ахвяры, спрабуючы «выправіць» нашага партнёра, толькі каб у выніку апынуцца ў жаласнай, горкай руціне .

Занадта часта мы знаходзімся на хісткай глебе саміх сябе, і гэта пераходзіць у таксічныя адносіны, якія становяцца пеклам на зямлі.

Вучэнні Руды паказалі мне зусім новы погляд.

Падчас прагляду я адчуў, што нехта зразумеў маю барацьбу, каб знайсці каханне ў першы раз - і, нарэшце, прапанаваў фактычнае практычнае рашэнне, каб пазбегнуць сузалежнасці ў адносінах.

Калі вы скончылі з расчаравальнымі адносінамі і калі вашы надзеі разбіваюцца зноў і зноў, то гэта паведамленне, якое вам трэба пачуць.

Націсніце тут, каб паглядзецьбясплатнае відэа.

5) Спыніць кантакт з былым

Сумаваць па былому пасля таго, як вы рассталіся, - гэта цалкам нармальна. Але калі ўдзельнічае ўзаемазалежнасць, можа ўзнікнуць дадатковая туга.

Хоць жаданне пабачыцца з былым або пагаварыць з ім, каб адпачыць ад гора, нармальна, у доўгатэрміновай перспектыве гэта дрэнная ідэя.

Блізкі кантакт з былым толькі захавае нездаровую прыхільнасць і пагоршыць ваша самаадчуванне. Гэта не час, каб засяродзіцца на сваім былым, а хутчэй на сабе.

Вось чаму важна спыніць усе кантакты з былым, незалежна ад таго, наколькі гэта складана. Вы вернецеся ў патрэбнае рэчышча значна хутчэй.

Многія эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што правіла адсутнасці кантактаў - лепшы спосаб даць сабе час і месца для смутку.

Разрыў сувязяў з былым можа здаецца жорсткім, але гэта дазваляе вярнуць вашу поўную ўвагу на сябе.

6) Аднавіце ўласнае пачуццё ідэнтычнасці

Што адбудзецца, калі вы перастанеце думаць пра былога? Вы занятыя жыццём. І гэта менавіта тое, што вы павінны рабіць.

Лёгка сядзець і шкадаваць сябе, але нічога не рабіць толькі падоўжыць ваш боль. Самая канструктыўная рэч - гэта заняцца пошукам спосабаў зноў стаць шчаслівымі.

Людзям, якія пераадольваюць сузалежнасць, неабходна прыкласці дадатковыя намаганні для стварэння ўласнай ідэнтычнасці. Гэта можа ўключаць пошук хобі або занятку, які вам падабаецца займаццанічога агульнага з былым.

Падумайце пра ўсё, што вам падабаецца. Падумайце аб сваіх захапленнях і інтарэсах. Падумайце аб усіх відах дзейнасці, якія вы хацелі б паспрабаваць.

Якія дробязі вам падабаюцца па-за адносінамі? Гэта можа быць так проста, як добрая кніга ці фільм. Гэта можа быць тое, чаму вы хочаце навучыцца, або від спорту, якім вы хацелі б займацца.

Часткова адмова ад звычкі сузалежнасці часта ўключае ў сябе паўторнае адкрыццё вашых уласных пераваг і прыняцце на сябе адказнасці за тое, каб зрабіць сябе шчаслівым.

Такім чынам, гуляйце і даследуйце — ці гэта розныя віды музыкі, якія вам падабаюцца, месцы, якія вы любіце наведваць, і нават ежа, якую вы любіце есці. Выдаткуйце гэты час на тое, каб пазнаць сябе.

7) Здыміце ружовыя акуляры адносна былога і вашых адносін

Калі вы гатовыя рухацца наперад, вам трэба пакінуць у баку любыя рамантычныя ўяўленні аб вашым былым і вашых былых адносінах.

Ваш былы не быў ідэальным. Ваш былы не заўсёды быў добрым і кахаючым. Але кожны раз, калі мы нешта губляем, лёгка азірнуцца назад у ружовых акулярах.

Гора можа прымусіць нас ідэалізаваць мінулае. Але цяпер як ніколі лепшы час успомніць пра дрэннае ў адносінах.

Справа не ў тым, што вы павінны зацыклівацца на негатыўных думках або патураць віне або горычы. Але замест таго, каб мучыць сябе, думаючы пра тое, што вы страцілі, нагадайце сабе пра нездаровае ці наваттаксічныя элементы вашых адносін.

Прызнайце, што фантазійных адносін ніколі не існавала. Згубіцца ў ілюзіі перашкодзіць вам рухацца наперад.

8) Старайцеся прытрымлівацца руціны

Растанне можа зрабіць жыццё раптам хаатычным. Вось чаму прытрымліванне распарадку можа дапамагчы вам знайсці пэўны камфорт праз структуру.

Калі вы праходзілі праз цяжкі перыяд, гэта ніколі не лепшы час, каб унесці вялікія змены ў свой расклад.

Паспрабуйце наладзіць штодзённыя справы, якія дапамогуць вам заставацца сканцэнтраванымі і арганізаванымі. Прыкладна ўставаць і класціся спаць кожны дзень у адзін і той жа час, выконваць ранішні рытуал, рабіць штодзённыя фізічныя практыкаванні.

Уся справа ў тым, каб паспрабаваць упарадкаваць свае дні. Як адзначаецца ў Psychology Today:

«Даследаванні паказваюць, што рэгулярны рэжым можа палегчыць псіхічнае напружанне і дапамагчы нам адчуваць сябе больш кантраляваным. Замест таго, каб занадта турбавацца аб тым, што можа адбыцца ў будучыні, у нас ёсць рэчы, на якіх мы павінны засяродзіцца сёння. Гэта дапамагае кіраваць нашым страхам і нашым настроем.”

9) Дайце час

На жаль, вы не можаце абмежаваць час вылячэння.

Не назапашвайце на дадатковы ціск з нерэальнымі чаканнямі працэсу гаення. Гэта займае столькі часу, колькі патрабуецца, і вылячэнне ніколі не адбываецца лінейна.

Гэта азначае, што ў некаторыя дні вы будзеце адчуваць сябе мацней, але ў іншыя вы, верагодна, адчуеце, што зрабілі крок назад.

Дазвольце сабе рабіць перапынкі, калі яны вам патрэбныя.Не крыўдуйце сябе за тое, што вы знайшлі час на лячэнне і смутак.

Навучыцца быць цярплівым можа быць адной з самых добрых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе зараз.

Таму што часам гэта можа адчуваць, што нічога не адбываецца. Вы не бачыце ніякіх змен. Вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе сумным, злым і адзінокім. Але за кулісамі гэта не азначае, што вылячэнне не працягваецца.

10) Не паддавайцеся спакусе звярнуцца да нездаровых фактараў, якія адцягваюць увагу

Хоць гэта можа здацца, што што заўгодна прыглушыць боль было б лепш, чым нічога прама цяпер, некаторыя рэчы пагоршаць сітуацыю ў доўгатэрміновай перспектыве.

Апошняе, што вам трэба, гэта адразу ўскочыць у новыя рамантычныя адносіны, каб паспрабаваць перадаць сваю сузалежнасць камусьці іншаму.

Не справіўшыся з глыбіннымі эмоцыямі і не навучыўшыся залежаць ад сябе, вы толькі зноў трапіце ў той жа заганны круг.

Таксама не вельмі добра спрабаваць знайсці суцяшэнне ад болю ў алкаголі або іншых рэчывах, імпульсіўных марнаваннях, празмерным (або недастатковым) прыёме ежы або занадта шмат сну.

11) Практыка самаабслугоўвання

Самаабслугоўванне - важная частка выхаду з сузалежнасці. Вам трэба навучыцца даглядаць за сабой і адчуваць сябе добра.

Гэта ўключае ў сябе перакананне, што вы добра харчуецеся, рэгулярна займаецеся спортам, дастаткова спіце, праводзіце якасны час з сябрамі і сям'ёй і практыкуеце ўважлівасць.

Гэта таксама выдатная магчымасцьпачніце практыкаваць удзячнасць.

Прызнанне станоўчых аспектаў вашага жыцця і ўдзячнасць за гэтыя рэчы сапраўды могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад негатыўных пачуццяў і думак, якія ўзнікаюць з-за пачуцця залежнасці ад кагосьці іншага.

Клопат пра сябе таксама дапамагае нам узяць на сябе адказнасць за ўласнае шчасце. Гэта можа дапамагчы вам актыўна ідэнтыфікаваць свае ўласныя патрэбы і прызнаць іх важнасць.

Такім чынам, калі вы пачнеце фармаваць іншыя адносіны, у вас ёсць больш трывалыя асновы клопату пра сябе і разумення таго, чаму гэта так важна.

12) Журнал

Вядзенне дзённіка - гэта магутны інструмент для выкарыстання ў гэты цяжкі час.

Яно дазваляе вам выказаць усе эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце, без неабходнасці дзяліцца імі з кім-небудзь яшчэ .

Калі вы вядзеце дзённік, вы можаце даследаваць свае думкі, пачуцці і вопыт, не баючыся асуджэння.

Даказана, што вядзенне дзённіка не толькі павышае ваш настрой і паляпшае пачуццё дабра- быць, гэта таксама карысны метад самадаследавання.

Паводле Медыцынскага цэнтра Універсітэта Рочэстэра, вядзенне часопісаў паляпшае ваша псіхічнае здароўе шляхам:

• Дапамагаючы расставіць прыярытэты па праблемах, страхах , і праблемы
• Штодзённае адсочванне любых сімптомаў, каб вы маглі распазнаць трыгеры і даведацца спосабы лепшага кантролю над імі
• Прадастаўленне магчымасці пазітыўнага размовы з самім сабой і выяўлення негатыўных думак і паводзін

13)