15 مددگار طريقا هڪ وقف ٿيڻ کان پوء ڪوڊ انحصار کي ختم ڪرڻ لاء

بريڪ اپ جو نتيجو توهان کي پريشان، ناراض، اڪيلو، ۽ حتي اداس محسوس ڪري سگهي ٿو.

جذباتي درد کي منهن ڏيڻ کان علاوه، هڪ باهمي تعلق ڇڏڻ جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي چئلينج کي به منهن ڏيڻو پوي ٿو. خود اعتمادي ۽ سڃاڻپ، توهان جي احساسن کي منهن ڏيڻ لاء نوان طريقا ڳولڻ سان گڏ.

پر توهان اهو سکي سگهو ٿا ته ڪيئن بريڪ اپ کان پوء انحصار کي ختم ڪيو وڃي. هتي ڪيئن آهي…

1) ٻين کان مدد حاصل ڪريو

Codependency هڪ غير صحت بخش وابستگي ٿي سگهي ٿي، پر حقيقت اها آهي ته اسان سڀني کي زندگي ۾ سهڪار جي ضرورت آهي. ڪوڊ انحصار کان اڳتي وڌڻ سکڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پاڻ ئي مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

جڏهن توهان زندگي ۾ ڪنهن ڏکئي وقت مان گذري رهيا آهيو، اهو قدرتي آهي ته توهان انهن ماڻهن ڏانهن رخ ڪرڻ چاهيندا جن جي پرواهه آهي توهان آرام ۽ رهنمائي لاءِ.

هڪ انحصار ڪندڙ تعلق ڇڏڻ جي ڏکيائي اها آهي ته هڪ شخص جنهن ڏانهن توهان پاڻمرادو رخ ڪيو هوندو ۽ ان تي ڀروسو ڪيو هوندو اهو هاڻي ناهي رهيو.

پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي اهو خاندان، دوست، ۽ ڪميونٽي (هاڻي آن لائين فورم) پڻ اسان کي ڪنيڪشن ۽ سمجھڻ جو اهو احساس فراهم ڪري سگھن ٿا.

ڪيترائي ماڻهو پاڻ کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ٻين رشتن کي نظرانداز ڪندي محسوس ڪندا آهن جيئن سندن ساٿي سندن دنيا بڻجي وڃي. پر انهن ڪنيڪشنن کي ٻي جاءِ تي ٻيهر تعمير ڪرڻ يا نوان ٺاهڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه لڳندي آهي.

هڪ گڏيل تعلق ڇڏڻ کان پوءِ اهو آهيمراقبت

مراقبه دٻاءُ گھٽائڻ جي سڀ کان مؤثر طريقن مان هڪ آهي. اهو توهان کي پرسڪون ٿيڻ، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ توجه وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مراقبن جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، پر ٻه اهم جن کي مان سمجهان ٿو انهن کي سنڀالڻ لاءِ ضابطي جي پابنديءَ جي واپسي جي علامتن کي سنڀالڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ محبت جي مهرباني جو مراقبو .

سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ وارا مراقبو توهان کي سيکاري ٿو ته توهان کي سست ڪرڻ ۽ توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو جيئن توهان سانس اندر ۽ ٻاهر ڪڍو. اهو توهان کي حاضر رهڻ، آرام ڪرڻ، پنهنجي نفس تي ضابطو بهتر ڪرڻ ۽ پنهنجي خود آگاهي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

محبت وارو مراقبو توهان کي همٿائي ٿو ته توهان کي پنهنجي (۽ ٻين) ڏانهن محبت واري توانائي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. وڌيڪ شفقت تي مبني مداخلتون اهڙيون ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي خودمختاري کان پوءِ خود محبت پيدا ڪرڻ ۾ ، رشتي تڪرار، ۽ ڪاوڙ.

جڏهن ته ٻين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو جذباتي پروسيسنگ ۽ همدردي کي مثبتيت جي احساس کي وڌائڻ ۽ منفي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

14) پنهنجن خيالن کي هلڻ نه ڏيو توهان سان پري

اسان سڀ زندگي ۾ ڪنهن به وقت منفي سوچ جو شڪار ٿي سگهون ٿا. پر خاص طور تي جڏهن توهان هڪ گڏيل وقفي جي صدمي کان شفا حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان شايد انهن کان وڌيڪ متاثر ٿي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن شيء يا ڪنهن تي رهندڙ محسوس ڪيو جيڪو توهان جو حصو هو.ڪوڊ انحصار، ڪوشش ڪريو ته انهن خيالن کي توهان کي استعمال ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.

ان جي بدران، منفي سوچن کي ڏسڻ سان شروع ڪريو جڏهن اهي پيدا ٿين ٿا. جڏهن توهان انهن کي نوٽيس ڪندا، هڪ چونڊ ڪريو ته فڪر جي ان ٽرين کي منفي سوچ جي خرگوش سوراخ ۾ هيٺ نه ڪريو.

منفي سوچن کي توهان جي دماغ ۾ پوڻ کان روڪڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. پر جڏهن اهي ظاهر ٿين ٿا ان تي ڌيان ڏيڻ جو مطلب آهي ته توهان کي انهن کان پري ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي.

ذاتي طور تي، مون کي بريڪ اپ کان پوءِ کلائي جي چوڌاري هيئر ٽائي يا ربر بينڊ پائڻ مفيد محسوس ڪيو آهي.

جڏهن مون محسوس ڪيو ته منهنجون سوچون ڏکوئيندڙ ياداشتن يا جذبن ڏانهن وڌي رهيون آهن، آئون نرميءَ سان بينڊ کي جسماني سگنل جي طور تي پاڻ ڏانهن موڙيندو آهيان ته جيئن موجود رهڻ ۽ سوچن کي روڪڻ لاءِ.

15) پيشه ور مدد حاصل ڪريو

ڪڏهن ڪڏهن اسان اهو نه ٿا سمجهون ته اسان جي لاڳاپي اسان تي ڪيترو اثر ڪيو آهي جيستائين اسان مدد نه ٿا گهرون.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان هڪ ڊگهي وقت کان لاڳاپي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ اهو ٿي سگهي ٿو ڪجهه پروفيشنل سپورٽ حاصل ڪرڻ جي لائق .

مون کي خبر آهي ته اتي ڪيترائي خود مدد ڪتاب ۽ وسيلا آن لائن دستياب آهن، پر جيڪڏهن توهان هن پروسيس ذريعي ڪنهن تربيت يافته طبيب سان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي شايد اهو ملندو ته توهان کي منهن ڏيڻ واري ڳالهه ٻولهه ٿيندي. مددگار ثابت ٿيندو.

توهان کي ماضيءَ ۾ صدمو يا بدسلوڪي سان منهن ڏيڻ لاءِ يا پنهنجي باري ۾ ڪجهه تمام گهڻي جڙيل غلط عقيدن جو شڪار ٿي سگھي ٿو. انهن سڀني کي کولڻ لاءِ هڪ پيشه ورانه سهڪار واري ماحول ۾ واقعي طاقتور ٿي سگهي ٿو.

ماهرتوهان کي ڪم ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ ۽ احساسن جو اظهار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تربيت ڏني وئي آهي جيڪي شايد سالن کان لڪل آهن.

ڇا توهان کي منهنجو مضمون پسند آيو؟ توھان جي فيڊ ۾ ھن جھڙا مضمون ڏسڻ لاءِ مون کي Facebook تي پسند ڪريو.

هيءُ نه آهي ته ڪنهن ٻئي تي لاڳاپن کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. اهو تسليم ڪرڻ بابت آهي ته انسان سماجي مخلوق آهن.

2) Codependency جي پويان محرڪ قوت کي سمجھو

ڪو به پيدا نه ٿيندو آهي پر انحصار. اھو ھڪڙو طرز عمل آھي جيڪو توھان سکيو آھي. ۽ جيڪڏھن توھان اھو سکيو آھي، ان جو مطلب آھي توھان ان کي اڻڄاڻائي سگھو ٿا.

Codependency عام طور تي بچپن يا جوانيءَ کان حل ٿيل مسئلن جي ڪري ٿيندي آھي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ گهر ۾ پرورش ڪئي جتي توهان کي محسوس ڪيو ويو ته توهان جون پنهنجون ضرورتون گهٽ اهم آهن.

شايد توهان جا والدين يا ته وڌيڪ حفاظتي هئا يا حفاظت هيٺ، رشتي جي متحرڪ ۾ هڪ غير صحت مند توازن پيدا ڪري رهيا آهن.<1

پر ان کان وڌيڪ، اهو سمجهڻ ته ڪوڊ انحصار ڪيئن هلندي آهي ۽ ان کي ڇا شروع ڪيو آهي مطلب ته توهان کي هاڻي ان جي سڃاڻپ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان هجڻ. ان جي بدران، اهو هڪ اهڙو رويو آهي جنهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو هڪ ڀيرو توهان ان بابت هوشيار ٿي وڃو.

3) پنهنجو پاڻ جي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي پيدا ڪريو

جيئن ميڊيڪل پاران نمايان ٿيل آهيخبرون اڄ:

"سڀني تي منحصر ماڻهو بيڪار محسوس ڪندو آهي جيستائين انهن جي ضرورت نه هجي - ۽ ان لاءِ سخت قربانيون ڏيڻ - فعال ڪندڙ. چالو ڪندڙ کي اطمينان حاصل ٿئي ٿو ته ان جي هر ضرورت کي ٻئي شخص طرفان پورو ڪيو وڃي.

"سڌ تي منحصر صرف تڏهن خوش ٿيندو آهي جڏهن پنهنجي ساٿي لاءِ انتهائي قربانيون ڏئي. اهي محسوس ڪن ٿا ته انهن کي ڪنهن مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ هن ٻئي شخص جي ضرورت آهي. ، پوءِ توھان ممڪن طور تي ٻين کي توھان کان بھترين طور ڏسڻ جاري رکندا. توهان شايد اهو به سوچيو ته توهان جا احساس غلط آهن يا صحيح نه آهن.

تنهنڪري جڏهن توهان هڪ باهمي تعلق کي ڇڏي ڏيو ٿا ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي قدر جي احساس لاءِ اهم شيءِ وڃائي رهيا آهيو.

اهو آهي توهان جي پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ لاء قدم کڻڻ ضروري آهي، جيڪو توهان جي باري ۾ وڌيڪ مثبت سوچڻ جي سکڻ سان شروع ٿئي ٿو.

• سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان پنهنجي زندگيء ۾ حاصل ڪيا آهن.
• سڀني سٺين خوبين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان وٽ آهن.
• سڀني صلاحيتن، قابليت ۽ صلاحيتن جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان وٽ آهن.
• سڀني ماڻهن بابت سوچيو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان جي پرواهه ڪن ٿا. .

جڏهن توهان پاڻ کي مثبت روشنيءَ ۾ ڏسڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهيو ته اهو پنهنجو پاڻ کي ائين ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڄڻ توهان پنهنجي بهترين دوست جي اکين مان ڏسي رهيا آهيو.

4) پنهنجي رشتي جي ڳولا ڪريو پاڻ سان (۽ پيار سان)

پيار ڇو ٿو اڪثر شروع ٿئي ٿوعظيم، صرف هڪ خواب بنجڻ لاءِ؟

۽ بريڪ اپ کان پوءِ لاڳاپن کي ختم ڪرڻ جو حل ڇا آهي؟

جواب ان رشتي ۾ موجود آهي جيڪو توهان جي پاڻ سان آهي.

مان ان بابت مشهور شمن رودا انڊي کان سکيو. هن مون کي سيکاريو ته ڪوڙن ذريعي ڏسڻ لاءِ جيڪي اسان پاڻ کي پيار جي باري ۾ ٻڌايون ٿا ۽ واقعي بااختيار بڻجي وڃون ٿا.

جيئن رودا وضاحت ڪري ٿو هن ذهن ۾ آزاد وڊيو کي اڏائي، پيار اهو ناهي جيڪو اسان مان ڪيترن ئي سوچيو آهي. حقيقت ۾، اسان مان ڪيترائي اصل ۾ اسان جي محبت جي زندگين کي خودڪشي ڪري رهيا آهن ان کي سمجهڻ کان سواءِ!

اسان کي رشتن ۾ ڪوڊ انحصار بابت حقيقتن کي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ڪڏهن گهڻو ڪري اسان هڪ مثالي تصوير جو تعاقب ڪندا آهيون. ڪو به ماڻهو ۽ اميدون پيدا ڪري ٿو جن کي ختم ڪرڻ جي ضمانت ڏني وڃي ٿي.

ڪڏهن گهڻو ڪري اسان نجات ڏيندڙ ۽ قرباني جي بااختيار ڪردار ۾ پئجي وڃون ٿا ته اسان جي پارٽنر کي ”سٺو“ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون، صرف هڪ ڏکوئيندڙ، تلخ معمول ۾ ختم ٿيڻ لاءِ .

گهڻو ڪري گهڻو ڪري، اسان پنهنجي پاڻ سان لڪل زمين تي هوندا آهيون ۽ اهو زهريلو رشتن ۾ تبديل ٿي ويندو آهي جيڪي زمين تي جهنم بڻجي ويندا آهن.

رودا جي تعليمات مون کي هڪ مڪمل نئون نقطو ڏيکاريو.

ڏسڻ دوران، مون محسوس ڪيو ته ڪو ماڻهو پهريون ڀيرو پيار ڳولڻ لاءِ منهنجي جدوجهد کي سمجهي رهيو آهي - ۽ آخر ۾ پيش ڪيو هڪ حقيقي، عملي حل ته جيئن رشتن ۾ جفاڪشيءَ کان بچڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان مايوس ڪندڙ رشتن سان ڪيو آهي ۽ توهان جي اميدن کي بار بار ڊاهي ڇڏيو، پوء هي هڪ پيغام آهي جيڪو توهان کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي.

ڏسڻ لاء هتي ڪلڪ ڪريومفت وڊيو.

5) توهان جي اڳوڻي سان رابطو ڪٽ ڪريو

بريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ توهان جي اڳوڻي غائب ٿيڻ بلڪل عام آهي. پر جڏهن ڪو انحصار شامل هوندو آهي اتي هڪ اضافي خواهش ٿي سگهي ٿي.

جڏهن ته غم کان آرام حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي اڳوڻي سان ڏسڻ يا ڳالهائڻ جي خواهش عام آهي، ڊگهي عرصي ۾ اهو هڪ خراب خيال آهي.

پنهنجي اڳوڻي سان ويجهي رابطي ۾ رهڻ صرف غير صحت مند منسلڪ کي زنده رکندو ۽ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندو. هي وقت توهان جي اڳوڻي تي ڌيان ڏيڻ جو نه آهي، بلڪه پنهنجي پاڻ تي.

انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي اڳوڻي سان سڀ رابطي کي ختم ڪيو وڃي، ان سان ڪوبه فرق نه پوي ته اهو ڪيترو به مشڪل هجي. توھان تمام گھڻو تيزيءَ سان رستي تي واپس ايندا.

ڪيترائي ماهر ان ڳالھ تي متفق آھن ته رابطي کان سواءِ قاعدو پاڻ کي غمگين ڪرڻ لاءِ وقت ۽ جاءِ ڏيڻ جو بھترين طريقو آھي.

پنھنجي اڳوڻي سان لاڳاپا ٽوڙڻ وحشي لڳي ٿو، پر اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان پنهنجو پورو ڌيان پاڻ ڏانهن واپس آڻيو.

6) پنهنجي سڃاڻپ جي احساس کي ٻيهر ٺاهيو

جڏهن توهان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪيو ته ڇا ٿيندو؟ توهان پنهنجي زندگي گذارڻ ۾ مصروف آهيو. ۽ اهو ئي آهي جيڪو توهان کي ڪرڻ گهرجي.

پنهنجي لاءِ افسوس محسوس ڪرڻ جي چوڌاري ويهڻ آسان آهي، پر ڪجهه به نه ڪرڻ صرف توهان جي درد کي ڊگهو ڪندو. ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ تعميري ڪم اهو آهي ته ٻيهر خوش ٿيڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مصروف ٿي وڃو.

ماڻهو جيڪي خود انحصاريءَ تي قابو پائي رهيا آهن انهن کي پنهنجي سڃاڻپ ٺاهڻ لاءِ اضافي ڪوششون ڪرڻ گهرجن. اهو هڪ شوق يا سرگرمي ڳولڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو آهيتوهان جي اڳوڻي سان ڪجهه به ناهي.

سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان چاهيو ٿا. توهان جي شوق ۽ شوق جي باري ۾ سوچيو. هر قسم جي سرگرمين بابت سوچيو جنهن کي توهان آزمائڻ چاهيو ٿا.

توهان کي پنهنجي رشتي کان پري رهڻ ۾ ڪهڙيون ننڍيون شيون خوشيون ملن ٿيون؟ اهو هڪ سٺو ڪتاب يا فلم وانگر آسان ٿي سگهي ٿو. ٿي سگهي ٿو اها ڪا شيءِ جيڪا توهان سکڻ چاهيو ٿا يا هڪ راند جنهن کي توهان کيڏڻ چاهيو ٿا.

جمهوريت جي عادت کي ٽوڙڻ جو حصو اڪثر ڪري پنهنجين ترجيحن کي ٻيهر دريافت ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي خوش رکڻ جي ذميواري کڻڻ ۾ شامل آهي.

تنهنڪري کيڏيو ۽ ڳولھيو - ڇا اھو موسيقي جا مختلف قسم آھن جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو، جڳھون جيڪي توھان گھمڻ پسند ڪندا آھيو، ۽ ھتي جيڪي کاڌو توھان کائڻ پسند ڪندا آھن. پنهنجو پاڻ کي سڃاڻڻ لاءِ هي وقت وٺو.

7) پنهنجي اڳوڻي ۽ پنهنجي رشتي بابت گلابي رنگ جي چشمي کي هٽايو

جڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاءِ تيار آهيو، توهان کي هڪ طرف رکڻو پوندو توهان جي اڳوڻي ۽ توهان جي اڳوڻي رشتي بابت ڪو به رومانوي تصور.

توهان جو اڳوڻو مڪمل نه هو. توهان جو اڳوڻو هميشه مهربان يا پيار ڪندڙ نه هو. پر جڏهن به اسان ڪا شيءِ وڃائي ويهون ٿا، تڏهن گلابي رنگ جي چشمن سان پوئتي ڏسڻ آسان آهي.

غم اسان کي ماضي کي مثالي بڻائي سگهي ٿو. پر ھاڻي ھاڻي ھاڻي بھترين وقت آھي رشتي ۾ خراب کي ياد ڪرڻ لاءِ.

اھو نه آھي ته توھان منفي سوچن تي رھو يا الزام يا تلخيءَ ۾ مبتلا رھو. پر پاڻ کي اذيت ڏيڻ بجاءِ اهو سوچڻ جي ته توهان محسوس ڪيو ته توهان ڇا وڃائي چڪا آهيو، پاڻ کي ياد ڏياريو غير صحت مند يا اڃا به.توهان جي رشتي جي باري ۾ زهريلا عنصر.

تڪليف ڪريو ته هڪ تصوراتي تعلق ڪڏهن به موجود ناهي. وهم ۾ گم ٿي وڃڻ توهان کي اڳتي وڌڻ کان روڪيندو.

8) معمولن تي قائم رهڻ جي ڪوشش ڪريو

بريڪ اپ زندگيءَ کي اوچتو ئي افراتفري جو شڪار بڻائي سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته معمولن تي قائم رهڻ توهان کي ساخت جي ذريعي ڪجهه آرام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڪنهن خراب پيچيدگي مان گذري رهيا آهيو، اهو توهان جي شيڊول ۾ وڏيون تبديليون ڪرڻ لاءِ ڪڏهن به بهترين وقت ناهي.

روزاني معمولن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي توجهه ۽ منظم رهڻ ۾ مدد ڪن. تقريباً هر روز هڪ ئي وقت اٿڻ ۽ سمهڻ، صبح جي رسم ڪرڻ، روزانو ورزش ڪرڻ.

اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڏينهن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت آهي. جيئن اڄ جي نفسيات ۾ اشارو ڪيو ويو آهي:

"مطالعو ڏيکاري ٿو ته هڪ باقاعده معمول ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ اسان کي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مستقبل ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو ان بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ بدران، اسان وٽ اهي شيون آهن جن تي اسان کي اڄ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو اسان جي خوف ۽ اسان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.”

9) ان کي وقت ڏيو

بدقسمتي سان، توهان شفا ڏيڻ تي وقت جي حد مقرر نٿا ڪري سگهو.

پائل نه ڪريو شفا جي عمل جي غير حقيقي اميدن سان اضافي دٻاء تي. اهو جيترو وقت وٺندو آهي ۽ شفا ڪڏهن به لڪير نه آهي.

انهي جو مطلب آهي ته ڪجهه ڏينهن توهان کي مضبوط محسوس ٿيندو پر ٻين تي، توهان کي شايد محسوس ٿيندو ته توهان هڪ قدم پوئتي ورتو آهي.

پنهنجو پاڻ کي وقف ڪرڻ جي اجازت ڏيو جڏهن توهان کي ضرورت هجي.پنهنجو پاڻ کي نه هارايو وقت ڪڍڻ لاءِ ۽ غمگين ٿيڻ لاءِ.

صبر ڪرڻ سکڻ هڪ بهترين ڪم ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان هن وقت پنهنجي لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن، اهو ٿي سگهي ٿو محسوس ٿيو ته ڪجھ به نه ٿي رهيو آهي. توهان کي ڪا تبديلي نظر نه ايندي. توهان اڃا تائين اداس، ناراض، ۽ اڪيلو محسوس ڪيو. پر پردي جي پويان ان جو مطلب اهو ناهي ته شفا جاري نه آهي.

10) غير صحت مند خلفشار ڏانهن رخ ڪرڻ جي لالچ ۾ نه اچو

جڏهن ته اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته درد کي بي حس ڪرڻ لاءِ ڪجهه به محسوس ٿئي ٿو. ھاڻي ڪجھ به نه ڪرڻ کان بھتر آھي، ڪجھ شيون ان کي ڊگھي عرصي ۾ وڌيڪ خراب ڪرڻ وارا آھن.

آخري شيءِ جيڪا توھان جي ضرورت آھي سا آھي ڪنھن ٻئي رومانوي رشتي ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي لاڳاپي کي ڪنھن ٻئي تي منتقل ڪرڻ جي.

بغير بنيادي جذبن سان معاملو ڪرڻ ۽ پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سکڻ کان سواءِ، توهان صرف ساڳئي شيطاني چڪر ۾ ڦاٿل آهيو.

نه ئي ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ سٺو خيال آهي. الڪوحل يا ٻين شين ۾ درد کان آرام، زبردست خرچ، گهڻو (يا گهٽ) کائڻ يا تمام گهڻو سمهڻ. خود سنڀال ڪوڊ انحصار کان وصولي جو هڪ اهم حصو آهي. توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن پنهنجو خيال رکجي ۽ پنهنجو پاڻ کي سٺو محسوس ڪرڻ جي قابل ٿيو.

ان ۾ شامل آهي پڪ ڪرڻ ته توهان سٺو کائو، باقاعده ورزش ڪريو، ڪافي ننڊ ڪريو، دوستن ۽ ڪٽنب سان معياري وقت گذاريو، ۽ ذهني مشق ڪريو.

اهو پڻ هڪ بهترين موقعو آهيشڪرگذاريءَ جي مشق شروع ڪريو.

پنهنجي زندگيءَ جي مثبت پهلوئن کي سڃاڻڻ ۽ انهن شين لاءِ شڪرگذار ٿيڻ واقعي توهان جي انهن منفي جذبن ۽ سوچن کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ڪنهن ٻئي تي انحصار ڪرڻ جي احساس کان ايندا آهن.

خود سنڀال پڻ اسان جي مدد ڪري ٿي اسان جي پنهنجي خوشين جي ذميواري کڻڻ ۾. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو فعال طور تي توهان جي پنهنجي ضرورتن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي سڃاڻڻ ۾ اهي اهم آهن.

انهي طريقي سان جڏهن توهان ٻين رشتن کي ٺاهيندا آهيو ته توهان وٽ مضبوط بنياد آهن پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ ۽ اهو ڄاڻڻ ڇو ته اهو تمام ضروري آهي.

12) جرنل

جرنلنگ هن ڏکئي وقت ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي.

اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان انهن سڀني جذبن جو اظهار ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو بغير ڪنهن ٻئي سان شيئر ڪرڻ جي .

جڏهن توهان صحافت ڪندا آهيو، توهان فيصلا جي خوف کان سواءِ پنهنجا خيال، احساس ۽ تجربا ڳولي سگهو ٿا.

نه صرف اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته جرنلنگ توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي بهتري جي احساس کي به بهتر بڻائي ٿي. هجڻ جي ڪري، اهو پڻ هڪ مفيد طريقو آهي پاڻ کي ڳولڻ جو.

يونيورسٽي آف روچسٽر ميڊيڪل سينٽر جي مطابق جرنلنگ توهان جي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي:

• توهان جي مدد ڪندي مسئلن، خوفن کي اوليت ڏيڻ ۾ ، ۽ خدشا
• ڪنهن به علامتن کي روز بروز ٽريڪ ڪرڻ ته جيئن توهان محرڪن کي سڃاڻي سگهو ۽ انهن کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ جا طريقا سکي سگهو
• مثبت خود ڳالهائڻ جو موقعو فراهم ڪرڻ ۽ منفي سوچن ۽ رويي جي نشاندهي ڪرڻ

13)