15 užitočných spôsobov, ako prekonať spoluzávislosť po rozchode

Po rozchode sa môžete cítiť zmätení, nahnevaní, osamelí a dokonca v depresii.

Okrem vyrovnávania sa s emocionálnou bolesťou znamená odchod zo spoluzávislého vzťahu aj výzvu na obnovenie sebaúcty a identity a nájdenie nových spôsobov, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi.

Môžete sa však naučiť, ako prekonať spoluzávislosť po rozchode. Tu je návod, ako...

1) Získajte podporu od ostatných

Spoluzávislosť je síce nezdravá náklonnosť, ale faktom zostáva, že všetci potrebujeme v živote podporu. Naučiť sa prekonať spoluzávislosť neznamená, že by ste sa mali snažiť riešiť ťažkosti sami.

Keď prechádzate ťažkým životným obdobím, je prirodzené, že sa chcete obrátiť na ľudí, ktorým na vás záleží, aby vás potešili a usmernili.

Ťažkosť odchodu zo spoluzávislého vzťahu spočíva v tom, že človek, na ktorého by ste sa automaticky obrátili a na ktorého by ste sa spoliehali, tu už nie je.

Je však dôležité pamätať na to, že rodina, priatelia a komunita (dokonca aj internetové fóra) nám tiež môžu poskytnúť tento pocit spojenia a porozumenia.

Mnohí ľudia v spoluzávislých vzťahoch zanedbávajú ostatné vzťahy vo svojom živote, pretože ich partner sa stáva ich svetom. Nikdy však nie je neskoro začať obnovovať tieto vzťahy inde alebo začať vytvárať nové.

Po odchode zo spoluzávislého vzťahu je dôležité aktívne si znovu vytvoriť vlastnú identitu a záujmy - a súčasťou toho sú aj iné vzťahy.

Nejde o to, aby ste sa snažili preniesť spoluzávislosť na niekoho iného.Ide o to, aby ste si uvedomili, že ľudia sú spoločenské bytosti.

Nemusíme ísť sami, keď prechádzame ťažkým obdobím. Preto netrpte v tichosti, oslovte niekoho.

2) Pochopiť hnaciu silu spoluzávislosti

Nikto sa nerodí závislý od iných. Je to vzorec správania, ktorý ste sa naučili. A ak ste sa ho naučili, znamená to, že sa ho môžete odnaučiť.

Spoluzávislosť je zvyčajne spôsobená nevyriešenými problémami z detstva alebo dospievania. Napríklad, ak ste vyrastali v rodine, kde ste mali pocit, že vaše vlastné potreby sú menej dôležité.

Možno boli vaši rodičia príliš starostliví alebo málo starostliví, čo vytvorilo nezdravú rovnováhu v dynamike vzťahu.

Tým, že sa hlbšie zahĺbite do toho, čo spôsobilo, že sa vo vás objavili spoluzávislé vzorce, pomôže vám to lepšie pochopiť samých seba. Pomôže vám to identifikovať, kedy sa objavuje spoluzávislé správanie, a zastaviť ho.

Ale viac než to, pochopenie toho, ako funguje spoluzávislosť a čo ju vyvolalo, znamená, že ju už nemusíte identifikovať ako svoju. Namiesto toho je to správanie, ktoré môžete zmeniť, keď si ho uvedomíte.

3) Budujte si vlastné sebavedomie a sebaúctu

Ako zdôraznil Medical News Today:

"Spoluzávislá osoba sa cíti bezcenná, pokiaľ ju ten, kto ju podporuje, nepotrebuje - a ak sa pre ňu drasticky neobetuje. Ten, kto ju podporuje, získava uspokojenie z toho, že mu druhá osoba uspokojí každú potrebu.

"Spoluzávislí sú šťastní len vtedy, keď sa extrémne obetujú pre svojho partnera. Majú pocit, že musia byť pre toho druhého potrební, aby mali nejaký zmysel."

Jednou zo základných príčin spoluzávislosti môže byť nízke sebavedomie.

Ak spochybňujete svoju vlastnú hodnotu, pravdepodobne budete aj naďalej považovať ostatných za nadradených. Dokonca si môžete myslieť, že vaše pocity sú nesprávne alebo nie sú také platné.

Keď teda opúšťate spoluzávislý vzťah, môžete mať pocit, že strácate niečo, čo je dôležité pre váš pocit hodnoty.

Je dôležité podniknúť kroky na budovanie vlastného sebavedomia, ktoré sa začína tým, že sa naučíte pozitívnejšie zmýšľať o sebe.

• Premýšľajte o všetkých veciach, ktoré ste doteraz vo svojom živote dosiahli.
• Premýšľajte o všetkých svojich dobrých vlastnostiach.
• Premýšľajte o všetkých zručnostiach, talentoch a schopnostiach, ktoré máte.
• Myslite na všetkých ľudí, ktorí vás majú radi a záleží im na vás.

Keď máte problém vidieť sa v pozitívnom svetle, môže vám pomôcť pozrieť sa na seba, akoby ste sa pozerali očami svojho najlepšieho priateľa.

4) Preskúmajte svoj vzťah k sebe samému (a k láske)

Prečo láska často začína skvele, aby sa potom stala nočnou morou?

A aké je riešenie na prekonanie spoluzávislosti po rozchode?

Odpoveď je obsiahnutá vo vzťahu, ktorý máte sami k sebe.

Naučil ma to slávny šaman Rudá Iandê. Naučil ma, ako prehliadať lži, ktoré si nahovárame o láske, a stať sa skutočne silným.

Ako Rudá vysvetľuje v tomto ohromujúcom videu, láska nie je to, čo si mnohí z nás myslia, že je. Mnohí z nás si v skutočnosti sami sabotujú svoj ľúbostný život bez toho, aby si to uvedomovali!

Musíme si uvedomiť fakty o spoluzávislosti vo vzťahoch.

Príliš často sa naháňame za idealizovanou predstavou o niekom a vytvárame si očakávania, ktoré sa zaručene nenaplnia.

Príliš často sa dostávame do spoluzávislých rolí spasiteľa a obete, aby sme sa pokúsili "napraviť" svojho partnera, čo skončí nešťastnou a zatrpknutou rutinou.

Až príliš často sa ocitáme na vratkej pôde vo vzťahu k sebe samým, čo sa prenáša do toxických vzťahov, ktoré sa stávajú peklom na zemi.

Učenie Rudy mi ukázalo úplne novú perspektívu.

Pri sledovaní som mala pocit, že niekto prvýkrát pochopil moje problémy s hľadaním lásky - a konečne mi ponúkol skutočné, praktické riešenie, ako sa vyhnúť spoluzávislosti vo vzťahoch.

Ak ste už skončili s frustrujúcimi vzťahmi a s tým, že vaše nádeje sú stále zmarené, potom si toto posolstvo musíte vypočuť.

Kliknutím sem si môžete pozrieť bezplatné video.

5) Prerušte kontakt s bývalým partnerom

Chýbať svojmu bývalému po rozchode je úplne normálne. Ale keď je do toho zapojená spoluzávislosť, môže sa objaviť dodatočná túžba.

Hoci túžba vidieť alebo hovoriť s bývalým partnerom, aby ste si oddýchli od smútku, je normálna, z dlhodobého hľadiska je to zlý nápad.

Tým, že budete v úzkom kontakte so svojím bývalým, len udržíte nezdravú náklonnosť a budete sa cítiť ešte horšie. Teraz nie je čas sústrediť sa na svojho bývalého, ale skôr na seba.

Preto je dôležité prerušiť všetky kontakty s bývalým partnerom, bez ohľadu na to, aké náročné to je. Oveľa rýchlejšie sa vrátite na správnu cestu.

Mnohí odborníci sa zhodujú, že pravidlo nekontaktovania je najlepším spôsobom, ako si dopriať čas a priestor na smútok.

Prerušenie vzťahov s bývalým partnerom sa môže zdať kruté, ale umožní vám vrátiť sa späť k sebe.

6) Obnovte si pocit vlastnej identity

Čo sa stane, keď prestanete myslieť na svoju bývalú? Začnete žiť svoj život. A to je presne to, čo by ste mali robiť.

Je ľahké sedieť a ľutovať sa, ale nič nerobenie len predlžuje vašu bolesť. Najkonštruktívnejšie je venovať sa hľadaniu spôsobov, ako byť opäť šťastný.

Ľudia, ktorí prekonávajú spoluzávislosť, musia vynaložiť mimoriadne úsilie na vytvorenie vlastnej identity. To môže zahŕňať nájdenie si koníčka alebo činnosti, ktorú radi robíte a ktorá nemá nič spoločné s vaším bývalým partnerom.

Premýšľajte o všetkých veciach, ktoré máte radi. Premýšľajte o svojich záľubách a záujmoch. Premýšľajte o všetkých druhoch aktivít, ktoré by ste chceli vyskúšať.

Aké drobnosti vás tešia mimo vášho vzťahu? Môže to byť taká jednoduchá vec ako dobrá kniha alebo film. Môže to byť niečo, čo sa chcete naučiť, alebo šport, ktorý by ste chceli hrať.

Súčasťou prekonania návyku spoluzávislosti je často znovuobjavenie vlastných preferencií a prevzatie vlastnej zodpovednosti za to, aby ste boli šťastní.

Tak sa hrajte a skúmajte - či už ide o rôzne druhy hudby, ktoré máte radi, miesta, ktoré radi navštevujete, alebo dokonca jedlo, ktoré radi jete. Využite tento čas na to, aby ste spoznali sami seba.

7) Odložte si ružové okuliare o svojom bývalom a vašom vzťahu

Keď ste pripravení posunúť sa vpred, musíte odložiť všetky romantické predstavy o svojom bývalom a vašom bývalom vzťahu.

Váš bývalý nebol dokonalý. Váš bývalý nebol vždy milý alebo milujúci. Ale vždy, keď niečo stratíme, je ľahké pozerať sa späť s ružovými okuliarmi.

Smútok nás môže prinútiť idealizovať si minulosť. Teraz je však viac ako inokedy najlepší čas pripomenúť si to zlé vo vzťahu.

Nejde o to, aby ste sa zaoberali negatívnymi myšlienkami alebo sa oddávali obviňovaniu či zatrpknutosti. Ale namiesto toho, aby ste sa trápili premýšľaním o tom, čo máte pocit, že ste stratili, pripomeňte si nezdravé alebo dokonca toxické prvky vášho vzťahu.

Uvedomte si, že vysnívaný vzťah nikdy neexistoval. Stratiť sa v ilúzii vám zabráni pohnúť sa vpred.

8) Snažte sa dodržiavať rutinné postupy

Rozchody môžu spôsobiť, že život sa zrazu zdá byť chaotický. Preto vám dodržiavanie rutinných postupov môže pomôcť nájsť určitý komfort prostredníctvom štruktúry.

Ak prechádzate ťažkým obdobím, nikdy nie je najvhodnejší čas na veľké zmeny v rozvrhu.

Skúste si nastaviť denné rutiny, ktoré vám pomôžu zostať sústredení a organizovaní. Zhruba vstávanie a chodenie spať každý deň v rovnakom čase, ranný rituál, každodenné cvičenie.

Ide o to, aby ste sa snažili zaviesť nejaký poriadok do svojich dní.Ako uvádza časopis Psychology Today:

"Štúdie ukazujú, že pravidelná rutina môže zmierniť duševný stres a pomôcť nám cítiť sa lepšie pod kontrolou. Namiesto toho, aby sme sa príliš obávali toho, čo sa môže stať v budúcnosti, máme veci, na ktoré sa musíme sústrediť dnes. To pomáha zvládať náš strach a náladu."

9) Dajte mu čas

Bohužiaľ, liečenie nemôžete časovo obmedziť.

Nevyvíjajte ďalší tlak s nereálnymi očakávaniami od procesu uzdravovania. Trvá to tak dlho, ako to trvá, a uzdravovanie nikdy nie je lineárne.

To znamená, že niektoré dni sa budete cítiť silnejší, ale v iných budete mať pravdepodobne pocit, že ste urobili krok späť.

Dajte si povolenie urobiť si prestávku, keď ju budete potrebovať. Neobviňujte sa z toho, že ste si našli čas na uzdravenie a smútok.

Naučiť sa byť trpezlivý môže byť jednou z najláskavejších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť.

Niekedy sa vám totiž môže zdať, že sa nič nedeje. Nevidíte žiadnu zmenu. Stále sa cítite smutní, nahnevaní a osamelí. Ale v zákulisí to neznamená, že uzdravovanie neprebieha.

10) Nenechajte sa zlákať k nezdravým rozptýleniam

Aj keď sa vám môže zdať, že čokoľvek, čo by utlmilo bolesť, je teraz lepšie ako nič, niektoré veci ju z dlhodobého hľadiska ešte zhoršia.

Posledná vec, ktorú potrebujete, je skočiť rovno do ďalšieho romantického vzťahu a pokúsiť sa preniesť svoju spoluzávislosť na niekoho iného.

Bez toho, aby ste sa vysporiadali so základnými emóciami a naučili sa spoliehať sami na seba, sa opäť dostanete do toho istého začarovaného kruhu.

Rovnako nie je dobrý nápad hľadať úľavu od bolesti v alkohole alebo iných látkach, impulzívnom míňaní, nadmernom (alebo nedostatočnom) jedení alebo nadmernom spánku.

11) Praktizujte starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou zotavovania sa zo spoluzávislosti. Musíte sa naučiť, ako sa o seba starať a vedieť si urobiť dobre.

Patrí sem aj to, aby ste sa dobre stravovali, pravidelne cvičili, dostatočne spali, trávili kvalitný čas s priateľmi a rodinou a venovali sa všímavosti.

Je to tiež skvelá príležitosť začať praktizovať vďačnosť.

Uvedomenie si pozitívnych stránok svojho života a vďačnosť za ne vám môže skutočne pomôcť prekonať negatívne pocity a myšlienky, ktoré vyplývajú z pocitu závislosti od niekoho iného.

Starostlivosť o seba nám tiež pomáha prevziať zodpovednosť za vlastné šťastie. Môže vám pomôcť aktívne identifikovať vlastné potreby a uznať, že sú dôležité.

Keď budete nadväzovať ďalšie vzťahy, budete mať pevnejšie základy starostlivosti o seba a budete vedieť, prečo je to také dôležité.

12) Denník

Písanie denníka je mocný nástroj, ktorý môžete použiť v tomto ťažkom období.

Umožňuje vám vyjadriť všetky emócie, ktoré prežívate, bez toho, aby ste sa o ne museli deliť s niekým iným.

Keď si vediete denník, môžete skúmať svoje myšlienky, pocity a zážitky bez strachu z odsúdenia.

Je dokázané, že písanie denníkov nielen zlepšuje náladu a pocit pohody, ale je to aj užitočná metóda sebapoznávania.

Podľa Lekárskeho centra Rochesterskej univerzity prispieva písanie denníkov k zlepšeniu duševného zdravia tým, že:

• Pomôcť vám určiť priority problémov, obáv a záujmov
• každodenné sledovanie všetkých príznakov, aby ste mohli rozpoznať spúšťače a naučiť sa ich lepšie ovládať.
• Poskytnutie príležitosti na pozitívnu sebavýchovu a identifikáciu negatívnych myšlienok a správania

13) Meditujte

Meditácia je jednou z najúčinnejších metód znižovania stresu. Môže vám pomôcť upokojiť sa, znížiť úzkosť a zvýšiť sústredenie.

Existuje mnoho rôznych druhov meditácie, ale dve hlavné, ktoré by som odporučila na zvládnutie abstinenčných príznakov spoluzávislosti, sú sústredené dýchanie a meditácia milujúcej lásky.

Sústredené dychové meditácie vás naučia spomaliť a venovať pozornosť svojmu dychu pri nádychu a výdychu. Pomôžu vám zostať v prítomnosti, uvoľniť sa, zlepšiť sebakontrolu a zvýšiť sebavedomie.

Meditácia láskyplnej lásky vás povzbudzuje k tomu, aby ste zamerali láskyplnú energiu na seba (a na iných). Viac takýchto intervencií založených na súcite môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste si po spoluzávislosti pomohli vybudovať vlastnú lásku k sebe.

Výskum uvádza niektoré z výhod meditácie láskyplnej lásky, ktorá je obzvlášť užitočná pri riešení sociálnej úzkosti, konfliktov vo vzťahoch a hnevu.

Zatiaľ čo iné štúdie zistili, že môže pomôcť pri emocionálnom spracovaní a empatii, aby sa zvýšil pocit pozitívnosti a znížila negativita.

14) Nenechajte sa unášať myšlienkami

Všetci môžeme byť náchylní na negatívne myslenie kedykoľvek v živote. Ale najmä vtedy, keď sa liečite z traumy z rozchodu so spoluzávislou osobou, môžete byť k nim náchylnejší.

Ak zistíte, že sa zaoberáte niečím alebo niekým, kto bol súčasťou vašej spoluzávislosti, snažte sa nedovoliť, aby vás tieto myšlienky pohltili.

Namiesto toho začnite tým, že budete sledovať negatívne myšlienky, keď sa objavia. Keď si ich všimnete, rozhodnite sa nesledovať tento myšlienkový prúd do králičej nory negatívneho myslenia.

Je takmer nemožné zabrániť negatívnym myšlienkam, aby sa objavili vo vašej hlave. Ak si však uvedomíte, kedy sa objavia, je menej pravdepodobné, že sa nimi necháte uniesť.

Osobne som zistil, že po rozchode je užitočné nosiť okolo zápästia gumičku alebo gumičku do vlasov.

Keď si všimnem, že sa moje myšlienky uberajú smerom k bolestivým spomienkam alebo emóciám, jemne zatočím páskou ako fyzickým signálom, aby som zostal prítomný a zastavil myšlienky.

15) Vyhľadajte odbornú pomoc

Niekedy si neuvedomujeme, ako veľmi nás naša spoluzávislosť ovplyvnila, kým nevyhľadáme pomoc.

Ak máte pocit, že so spoluzávislosťou bojujete už dlhší čas, možno by stálo za to vyhľadať odbornú pomoc.

Viem, že na internete je k dispozícii množstvo svojpomocných kníh a zdrojov, ale ak chcete tento proces riešiť s vyškoleným terapeutom, pravdepodobne vám pomôže osobný rozhovor.

Možno máte traumu z minulosti alebo zneužívanie, s ktorými sa musíte vyrovnať, alebo hlboko zakorenené falošné presvedčenia o sebe samom. Odbaliť to všetko v profesionálne podporovanom prostredí môže byť naozaj silné.

Odborníci sú vyškolení na to, aby vám pomohli nájsť spôsob, ako spracovať a vyjadriť pocity, ktoré možno pretrvávajú už roky.

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.