15 mënyra të dobishme për të kapërcyer varësinë pas një ndarjeje

Pasojat e një ndarjeje mund t'ju bëjnë të ndiheni të hutuar, të zemëruar, të vetmuar dhe madje të dëshpëruar.

Përveç trajtimit të dhimbjes emocionale, largimi nga një marrëdhënie e varur do të thotë që ju gjithashtu përballeni me sfidën e rindërtimit tuaj vetëvlerësimi dhe identiteti, së bashku me gjetjen e mënyrave të reja për të përballuar ndjenjat tuaja.

Por ju mund të mësoni se si të kapërceni varësinë e përbashkët pas një ndarjeje. Ja se si…

1) Merrni mbështetje nga të tjerët

Bashkëvarësia mund të jetë një lidhje jo e shëndetshme, por fakti mbetet që ne të gjithë kemi nevojë për mbështetje në jetë. Të mësosh të largohesh nga bashkëvarësia nuk do të thotë që duhet të përpiqesh të përballosh vetë vështirësitë.

Kur je duke kaluar një periudhë të vështirë në jetë, është e natyrshme të dëshirosh t'u drejtohesh njerëzve që kujdesen për ju për ngushëllim dhe udhëzim.

Vështirësia për t'u larguar nga një marrëdhënie e varur është se i vetmi person të cilit do t'i drejtoheshit automatikisht dhe tek i cili do të kishit mbështetur automatikisht nuk është më aty.

Por është e rëndësishme të mbani mend se familja, miqtë dhe komuniteti (madje edhe forumet në internet) mund të na japin gjithashtu këtë ndjenjë lidhjeje dhe mirëkuptimi.

Shumë njerëz në marrëdhënie të ndërvarura e gjejnë veten duke neglizhuar marrëdhëniet e tjera në jetën e tyre pasi partneri i tyre bëhet bota e tyre. Por nuk është kurrë vonë për të filluar rindërtimin e atyre lidhjeve diku tjetër ose për të filluar krijimin e lidhjeve të reja.

Pas largimit nga një marrëdhënie e varur, ështëMedito

Meditimi është një nga metodat më efektive për reduktimin e stresit. Mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, të zvogëloni ankthin dhe të rrisni fokusin.

Ka shumë lloje të ndryshme meditimi, por dy kryesoret që unë do t'i rekomandoja për trajtimin e simptomave të tërheqjes së varësisë nga bashkëvarësia janë frymëmarrja e përqendruar dhe meditimi me dashamirësi .

Meditimet e fokusuara të frymëmarrjes ju mësojnë të ngadalësoni dhe t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë. Ju ndihmon të qëndroni të pranishëm, të relaksoheni, të përmirësoni vetëkontrollin dhe të rrisni vetëdijen tuaj.

Meditimi me dashamirësi ju inkurajon të përqendroni energjinë e dashurisë ndaj vetes (dhe të tjerëve). Më shumë ndërhyrje të bazuara në dhembshuri si kjo mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të ndërtoni vetë-dashurinë tuaj pas bashkvarësisë.

Kërkimet listojnë disa nga përfitimet e meditimit me dashamirësi si veçanërisht të dobishme për trajtimin e ankthit social , konflikti i marrëdhënieve dhe zemërimi.

Ndërsa studime të tjera kanë gjetur se mund të ndihmojë përpunimin emocional dhe ndjeshmërinë për të rritur ndjenjën e pozitivitetit dhe për të reduktuar negativitetin.

14) Mos lejoni që mendimet tuaja të vrapojnë larg me ty

Ne të gjithë mund të jemi të prirur ndaj të menduarit negativ në çdo moment të jetës. Por veçanërisht kur jeni duke u shëruar nga trauma e një ndarjeje të ndërvarur, mund të jeni më të prirur ndaj tyre.

Nëse e gjeni veten duke u ndalur në diçka ose dikë që ishte pjesë e juajvarësia e përbashkët, përpiquni të mos lejoni që këto mendime t'ju konsumojnë.

Në vend të kësaj, filloni duke parë mendimet negative kur ato lindin. Kur t'i vini re, bëni një zgjedhje që të mos e ndiqni atë tren mendimesh në vrimën e lepurit të të menduarit negativ.

Është pothuajse e pamundur të ndaloni mendimet negative që të shfaqen në kokën tuaj. Por të jesh i vetëdijshëm kur ato shfaqen do të thotë që ke më pak gjasa të tërhiqesh prej tyre.

Personalisht, e kam parë të dobishme të mbaj një kravatë flokësh ose brez gome rreth kyçit të dorës pas ndarjes.

Kur vërej se mendimet e mia janë zhvendosur drejt kujtimeve ose emocioneve të dhimbshme, e përcjell butësisht grupin si një sinjal fizik për veten time që të qëndroj i pranishëm dhe të ndaloj mendimet.

15) Merrni ndihmë profesionale

Ndonjëherë nuk e kuptojmë se sa shumë na ka ndikuar varësia jonë e përbashkët derisa të kërkojmë ndihmë.

Nëse ndiheni sikur po luftoni me bashkëvarësinë për një kohë të gjatë, atëherë mund të ia vlen të merrni një mbështetje profesionale .

E di që ka shumë libra dhe burime për vetëndihmë të disponueshme në internet, por nëse dëshironi të punoni përmes këtij procesi me një terapist të trajnuar, ndoshta do të zbuloni se duke pasur një bisedë ballë për ballë do të jetë e dobishme.

Ju mund të keni trauma ose abuzime në të kaluarën për t'u marrë me të ose disa besime të rreme të rrënjosura thellë për veten tuaj. Shpaketimi i gjithë kësaj në një mjedis të mbështetur profesionalisht mund të jetë vërtet i fuqishëm.

Ekspertëtjanë trajnuar për t'ju ndihmuar të gjeni mënyra për të punuar dhe shprehur ndjenjat që mund të kenë zgjatur për vite.

A ju pëlqeu artikulli im? Më pëlqeni në Facebook për të parë më shumë artikuj si ky në furnizimin tuaj.

Kjo nuk ka të bëjë me përpjekjen për të transferuar bashkëvarësinë te dikush tjetër. Ka të bëjë me pranimin se qeniet njerëzore janë krijesa shoqërore.

Nuk duhet të kalojmë vetëm kur po kalojmë një kohë të vështirë. Pra, mos vuani në heshtje, shtrihuni.

2) Kuptoni forcën lëvizëse që qëndron pas bashkëvarësisë

Askush nuk lind bashkëvarur. Është një model sjelljeje që keni mësuar. Dhe nëse e keni mësuar,  kjo do të thotë se mund ta çmësoni.

Bashkëvarësia zakonisht shkaktohet nga çështje të pazgjidhura që nga fëmijëria ose adoleshenca. Për shembull, nëse jeni rritur në një shtëpi ku jeni bërë të ndiheni se nevojat tuaja ishin më pak të rëndësishme.

Ndoshta prindërit tuaj ishin ose tepër mbrojtës ose nën mbrojtje, duke krijuar një ekuilibër jo të shëndetshëm në dinamikën e marrëdhënieve.

Duke gërmuar më thellë në atë që ka shkaktuar shfaqjen e modeleve të ndërvarura tek ju, ju ndihmon të kuptoni më mirë veten. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni se kur shfaqet një sjellje e ndërvarur dhe t'i jepni një ndalesë.

Por më shumë se kaq, të kuptuarit se si funksionon bashkëvarësia dhe çfarë e ka shkaktuar atë do të thotë që nuk keni më nevojë ta identifikoni atë si duke qenë ti. Në vend të kësaj, është një sjellje që mund të ndryshohet pasi të jeni të vetëdijshëm për të.

3) Ndërtoni vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin tuaj

Siç theksohet nga MedicalNews Today:

“Personi i bashkëvarur ndihet i pavlefshëm nëse nuk është i nevojshëm nga - dhe duke bërë sakrifica drastike - për - mundësuesin. Mundësuesi merr kënaqësi nga plotësimi i çdo nevoje të tij nga personi tjetër.

“I bashkëvaruri është i lumtur vetëm kur bën sakrifica ekstreme për partnerin e tij. Ata mendojnë se duhet të nevojiten nga ky person tjetër për të pasur ndonjë qëllim.”

Një nga shkaqet themelore të bashkëvarësisë mund të jetë vetëvlerësimi i ulët.

Nëse vini në dyshim vetëvlerësimin tuaj , atëherë ka të ngjarë të vazhdoni t'i shihni të tjerët si më të lartë se ju. Ju madje mund të mendoni se ndjenjat tuaja janë të gabuara ose jo aq të vlefshme.

Kështu që kur largoheni nga një marrëdhënie e varur, mund të ndiheni sikur po humbisni diçka jetike për ndjenjën tuaj të vlerës.

Është kjo. është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të ndërtuar vetëvlerësimin tuaj, i cili fillon duke mësuar të mendoni më pozitivisht për veten tuaj.

• Mendoni për të gjitha gjërat që keni arritur në jetën tuaj deri tani.
• Mendo për të gjitha cilësitë e mira që zotëron.
• Mendo për të gjitha aftësitë, talentet dhe aftësitë që ke.
• Mendo për të gjithë njerëzit që të duan dhe kujdesen për ty .

Kur përpiqeni ta shihni veten në një këndvështrim pozitiv, mund të ndihmojë ta shikoni veten sikur po shikoni me sytë e mikut tuaj më të mirë.

4) Eksploroni marrëdhënien tuaj me veten (dhe me dashurinë)

Pse dashuria fillon kaq shpeshshkëlqyeshëm, vetëm për t'u bërë një makth?

Dhe cila është zgjidhja për të kapërcyer varësinë e përbashkët pas një ndarjeje?

Përgjigja gjendet në marrëdhënien që keni me veten tuaj.

Unë mësoi për këtë nga shamani i njohur Rudá Iandê. Ai më mësoi të shoh përmes gënjeshtrave që i themi vetes për dashurinë dhe të bëhem me të vërtetë i fuqizuar.

Siç shpjegon Rudá në këtë video të paharrueshme, dashuria nuk është ajo që shumë prej nesh mendojnë se është. Në fakt, shumë prej nesh në fakt po vetësabotojnë jetën tonë të dashurisë pa e kuptuar!

Ne duhet të përballemi me faktet në lidhje me varësinë e përbashkët në marrëdhënie.

Shumë shpesh ne ndjekim një imazh të idealizuar të dikujt dhe ndërtojmë pritshmëri që garantohen se do të zhgënjehen.

Shumë shpesh ne biem në rolet e ndërvarura të shpëtimtarit dhe viktimës në përpjekje për të "ndrequr" partnerin tonë, vetëm për të përfunduar në një rutinë të mjerueshme dhe të hidhur .

Shumë shpesh, ne jemi në terren të lëkundur me veten tonë dhe kjo mbart në marrëdhënie toksike që bëhen ferr në tokë.

Mësimet e Rudá-s më treguan një perspektivë krejtësisht të re.

Ndërsa shikoja, ndjeva sikur dikush kuptoi përpjekjet e mia për të gjetur dashurinë për herë të parë - dhe më në fund ofroi një zgjidhje reale, praktike për të shmangur varësinë e përbashkët në marrëdhënie.

Nëse keni mbaruar me marrëdhënie frustruese dhe nëse shpresat tuaja u prishen vazhdimisht, atëherë ky është një mesazh që duhet të dëgjoni.

Kliko këtu për të parëvideon falas.

5) Prisni kontaktin me ish-in tuaj

Të mungosh ish-i pasi u ndave është krejtësisht normale. Por kur përfshihet bashkëvarësia, mund të ketë një dëshirë shtesë.

Ndërsa dëshira për të parë ose folur me ish-in tuaj për të kërkuar një kafshatë pushimi nga pikëllimi është normale, në planin afatgjatë është një ide e keqe.

Të jesh në kontakt të ngushtë me ish-in tënd vetëm do ta mbajë të gjallë lidhjen jo të shëndetshme dhe do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Ky nuk është momenti për t'u fokusuar te ish-i juaj, por më tepër te vetja.

Prandaj është e rëndësishme të ndërpritni çdo kontakt me ish-in tuaj, pavarësisht se sa sfiduese ndihet. Do të ktheheni në rrugën e duhur shumë më shpejt.

Shumë ekspertë pajtohen se rregulli i pa kontaktit është mënyra më e mirë për t'i dhënë vetes kohën dhe hapësirën për t'u pikëlluar.

Shkëputja e lidhjeve me ish-in tuaj mund të duket brutale, por ju lejon të ktheni vëmendjen tuaj të plotë te vetja.

6) Rindërtoni ndjenjën tuaj të identitetit

Çfarë ndodh kur ndaloni së menduari për ish-in tuaj? Jeni të zënë duke jetuar jetën tuaj. Dhe kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni.

Është e lehtë të ulesh duke ndjerë keqardhje për veten, por të mos bësh asgjë thjesht do ta zgjasë dhimbjen. Gjëja më konstruktive për të bërë është të jeni të zënë duke eksploruar mënyra për të qenë sërish të lumtur.

Njerëzit që po e kapërcejnë varësinë e përbashkët duhet të bëjnë përpjekje shtesë për të krijuar identitetin e tyre. Kjo mund të përfshijë gjetjen e një hobi ose aktiviteti që ju pëlqen ta bëninuk ka të bëjë me ish-in tuaj.

Mendoni për të gjitha gjërat që ju pëlqejnë. Mendoni për hobi dhe interesat tuaja. Mendoni për të gjitha llojet e aktiviteteve që dëshironi të provoni.

Në cilat gjëra të vogla gjeni kënaqësi larg marrëdhënies suaj? Mund të jetë aq e thjeshtë sa një libër apo film i mirë. Mund të jetë diçka që dëshironi të mësoni ose një sport që dëshironi të luani.

Një pjesë e thyerjes së zakonit të bashkëvarësisë shpesh përfshin rizbulimin e preferencave tuaja dhe marrjen e vetëpërgjegjësisë për ta bërë veten të lumtur.

Pra, luani dhe eksploroni - nëse janë lloje të ndryshme muzike që ju pëlqen, vende që ju pëlqen të vizitoni, madje edhe ushqime që ju pëlqen të hani. Merrni këtë kohë për të njohur veten.

7) Hiqni syzet ngjyrë rozë për ish-in dhe marrëdhënien tuaj

Kur të jeni gati për të ecur përpara, duhet të lini mënjanë ndonjë nocion romantik për ish-in dhe marrëdhënien tuaj të mëparshme.

Ish-i juaj nuk ishte perfekt. Ish-i juaj nuk ishte gjithmonë i sjellshëm apo i dashur. Por sa herë që humbasim diçka, është e lehtë të shikojmë prapa me syze ngjyrë rozë.

Pikëllimi mund të na bëjë të idealizojmë të kaluarën. Por tani më shumë se kurrë është koha më e mirë për të kujtuar të keqen në marrëdhënie.

Nuk është se duhet të ndaleni te mendimet negative ose të kënaqeni me fajin ose hidhërimin. Por në vend që ta torturoni veten duke menduar për atë që mendoni se keni humbur, kujtojini vetes të pashëndetshmen apo edheelemente toksike në lidhje me marrëdhënien tuaj.

Kini parasysh që një marrëdhënie fantazie nuk ka ekzistuar kurrë. Humbja në iluzion do t'ju pengojë të ecni përpara.

8) Përpiquni t'i përmbaheni rutinave

Ndarjet mund ta bëjnë jetën papritmas të duket kaotike. Kjo është arsyeja pse respektimi i rutinave mund t'ju ndihmojë të gjeni njëfarë rehatie përmes strukturës.

Nëse keni kaluar një problem të vështirë, nuk është kurrë koha më e mirë për të bërë ndryshime të mëdha në orarin tuaj.

> Përpiquni të vendosni rutina të përditshme që ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të organizuar. Përafërsisht ngriheni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, bëni një ritual në mëngjes, bëni ushtrime të përditshme.

Ka të bëjë me përpjekjen për të vendosur një lloj rregulli në ditët tuaja. Siç është theksuar në Psychology Today:

“Studimet tregojnë se një rutinë e rregullt mund të lehtësojë stresin mendor dhe të na ndihmojë të ndihemi më të kontrolluar. Në vend që të shqetësohemi shumë për atë që mund të ndodhë në të ardhmen, ne kemi gjëra në të cilat duhet të përqendrohemi sot. Kjo na ndihmon të menaxhojmë frikën dhe disponimin tonë.”

9) Jepini kohë

Fatkeqësisht, nuk mund të vendosni një kufi kohor për shërimin.

Mos u grumbulloni në presion shtesë me pritshmëri joreale të procesit të shërimit. Ajo merr aq kohë sa duhet dhe shërimi nuk është kurrë linear.

Kjo do të thotë se disa ditë do të ndiheni më të fortë, por në disa të tjera, ndoshta do të ndiheni sikur keni bërë një hap prapa.

Jepini vetes leje për të bërë pushime kur keni nevojë për to.Mos e rrah veten për të marrë kohë për t'u shëruar dhe për t'u pikëlluar.

Të mësosh të jesh i durueshëm mund të jetë një nga gjërat më të mira që mund të bësh për veten tani.

Sepse ndonjëherë, mund të ndjeheni sikur asgjë nuk po ndodh. Ju nuk shihni ndonjë ndryshim. Ju ende ndiheni të trishtuar, të zemëruar dhe të vetmuar. Por prapa skenave kjo nuk do të thotë se shërimi nuk është në vazhdim.

10) Mos u tundoni t'i drejtoheni shpërqendrimeve jo të shëndetshme

Ndërsa mund të ndjeheni si diçka për të mpirë dhimbjen do të ishte më mirë se asgjë për momentin, disa gjëra do ta përkeqësojnë atë në planin afatgjatë.

Gjëja e fundit që ju nevojitet është të hidheni direkt në një marrëdhënie tjetër romantike për të provuar të transferoni varësinë tuaj tek dikush tjetër.

Pa u marrë me emocionet themelore dhe pa mësuar të varesh nga vetja, thjesht do të zhytesh sërish në të njëjtin rreth vicioz.

As nuk është ide e mirë të përpiqesh të gjesh ngushëllim nga dhimbja në alkool ose substanca të tjera, shpenzime impulsive, mbi (ose nën) ngrënia ose gjumi shumë.

11) Praktikoni kujdesin për veten

Vetëkujdesi është një pjesë e rëndësishme e rikuperimit nga bashkëvarësia. Ju duhet të mësoni se si të kujdeseni për veten dhe të jeni në gjendje ta bëni veten të ndiheni mirë.

Kjo përfshin të siguroheni që të hani mirë, të ushtroheni rregullisht, të flini mjaftueshëm, të kaloni kohë cilësore me miqtë dhe familjen dhe të praktikoni vëmendjen.

Kjo është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për tëfilloni të praktikoni mirënjohjen.

Njohja e aspekteve pozitive të jetës suaj dhe të qenit mirënjohës për ato gjëra mund t'ju ndihmojë vërtet të kaloni ndjenjat dhe mendimet negative që vijnë nga ndjenja e varur nga dikush tjetër.

Kujdesi për veten na ndihmon gjithashtu të marrim përgjegjësinë për lumturinë tonë. Mund t'ju ndihmojë të identifikoni në mënyrë aktive nevojat tuaja dhe të kuptoni se ato janë të rëndësishme.

Në këtë mënyrë, kur vazhdoni të krijoni marrëdhënie të tjera, do të keni baza më të forta për t'u kujdesur për veten dhe për të ditur pse është kaq e rëndësishme.

12) Ditari

Ditari është një mjet i fuqishëm për t'u përdorur gjatë kësaj kohe të vështirë.

Ai ju lejon të shprehni të gjitha emocionet që po përjetoni pa pasur nevojë t'i ndani ato me dikë tjetër .

Kur shkruani ditar, ju mund të eksploroni mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja pa frikën e gjykimit.

Jo vetëm që ditari është vërtetuar se rrit disponimin tuaj dhe përmirëson ndjenjën tuaj të mirë- duke qenë, është gjithashtu një metodë e dobishme për vetë-eksplorim.

Sipas Qendrës Mjekësore të Universitetit të Rochester-it, ditari punon për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor duke:

• Ndihmoni t'i jepni përparësi problemeve, frikës , dhe shqetësimet
• Ndjekja e çdo simptome çdo ditë në mënyrë që të mund të njihni shkaktarët dhe të mësoni mënyra për t'i kontrolluar më mirë ato
• Duke ofruar një mundësi për të folur pozitivisht me veten dhe për të identifikuar mendimet dhe sjelljet negative

13)