15 cara bermanfaat untuk mengatasi ketergantungan setelah putus cinta

Setelah putus cinta, Anda akan merasa bingung, marah, kesepian, dan bahkan depresi.

Selain menghadapi rasa sakit emosional, meninggalkan hubungan kodependen berarti Anda juga menghadapi tantangan untuk membangun kembali harga diri dan identitas Anda, serta menemukan cara baru untuk mengatasi perasaan Anda.

Namun, Anda bisa belajar cara mengatasi ketergantungan setelah putus cinta, berikut caranya...

1) Dapatkan dukungan dari orang lain

Ketergantungan mungkin merupakan keterikatan yang tidak sehat, tetapi faktanya kita semua membutuhkan dukungan dalam hidup. Belajar untuk beranjak dari ketergantungan bukan berarti Anda harus mencoba mengatasi kesulitan sendirian.

Ketika Anda mengalami masa-masa sulit dalam hidup, wajar jika Anda ingin berpaling kepada orang-orang yang peduli kepada Anda untuk mendapatkan kenyamanan dan bimbingan.

Kesulitan meninggalkan hubungan kodependen adalah karena orang yang biasanya menjadi tempat Anda berpaling dan diandalkan sudah tidak ada lagi.

Tetapi penting untuk diingat bahwa keluarga, teman, dan komunitas (bahkan forum online) juga dapat memberikan kita perasaan terhubung dan saling memahami.

Banyak orang yang berada dalam hubungan kodependen mendapati diri mereka mengabaikan hubungan lain dalam hidup mereka karena pasangan mereka menjadi dunia mereka. Tetapi tidak ada kata terlambat untuk mulai membangun kembali hubungan tersebut di tempat lain atau mulai menciptakan hubungan baru.

Setelah meninggalkan hubungan kodependen, penting untuk secara aktif menciptakan kembali identitas dan minat Anda sendiri - dan hubungan lain adalah bagian dari hal tersebut.

Ini bukan tentang mencoba mentransfer ketergantungan pada orang lain, ini tentang mengakui bahwa manusia adalah makhluk sosial.

Kita tidak harus melakukannya sendirian ketika kita mengalami masa-masa sulit. Jadi, jangan menderita dalam kesunyian, raihlah bantuan.

2) Memahami kekuatan pendorong di balik ketergantungan

Tidak ada orang yang terlahir dengan ketergantungan, ini adalah pola perilaku yang Anda pelajari, dan jika Anda mempelajarinya, itu berarti Anda bisa melepaskannya.

Ketergantungan biasanya disebabkan oleh masalah yang tidak terselesaikan sejak masa kanak-kanak atau remaja, misalnya, jika Anda dibesarkan di rumah yang membuat Anda merasa bahwa kebutuhan Anda kurang penting.

Mungkin orang tua Anda terlalu protektif atau kurang protektif, sehingga menciptakan keseimbangan yang tidak sehat dalam dinamika hubungan.

Dengan menggali lebih dalam tentang apa yang menyebabkan pola-pola ketergantungan muncul dalam diri Anda, akan membantu Anda untuk lebih memahami diri sendiri. Hal ini akan membantu Anda untuk mengidentifikasi kapan perilaku ketergantungan muncul dan menghentikannya.

Namun lebih dari itu, memahami bagaimana kodependensi beroperasi dan apa yang memicunya berarti Anda tidak perlu lagi mengidentifikasinya sebagai diri Anda, tetapi ini adalah perilaku yang dapat diubah begitu Anda menyadarinya.

3) Membangun harga diri dan harga diri Anda sendiri

Seperti yang disoroti oleh Medical News Today:

"Orang yang tergantung merasa tidak berharga kecuali mereka dibutuhkan oleh - dan melakukan pengorbanan drastis untuk - orang yang memungkinkan. Orang yang memungkinkan mendapatkan kepuasan dari setiap kebutuhan mereka yang dipenuhi oleh orang lain.

"Orang yang kodependen hanya bahagia ketika melakukan pengorbanan yang ekstrem untuk pasangannya. Mereka merasa harus dibutuhkan oleh orang lain untuk memiliki tujuan."

Salah satu penyebab yang mendasari kodependensi adalah harga diri yang rendah.

Jika Anda mempertanyakan harga diri Anda sendiri, maka Anda mungkin akan terus melihat orang lain lebih unggul daripada Anda. Anda bahkan mungkin berpikir bahwa perasaan Anda salah atau tidak valid.

Jadi, ketika Anda meninggalkan hubungan kodrati, Anda mungkin merasa kehilangan sesuatu yang penting bagi rasa berharga Anda.

Sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membangun harga diri Anda sendiri, yang dimulai dengan belajar berpikir lebih positif tentang diri Anda sendiri.

• Pikirkan tentang semua hal yang telah Anda capai dalam hidup Anda sejauh ini.
• Pikirkan tentang semua kualitas baik yang Anda miliki.
• Pikirkan tentang semua keterampilan, bakat, dan kemampuan yang Anda miliki.
• Pikirkan tentang semua orang yang mencintai dan peduli pada Anda.

Ketika Anda berjuang untuk melihat diri Anda dalam sudut pandang yang positif, akan sangat membantu jika Anda melihat diri Anda seolah-olah Anda melihat melalui mata sahabat Anda.

4) Jelajahi hubungan Anda dengan diri Anda sendiri (dan dengan cinta)

Mengapa cinta sering kali dimulai dengan indah, hanya untuk menjadi mimpi buruk?

Dan apa solusi untuk mengatasi ketergantungan setelah putus cinta?

Jawabannya terdapat dalam hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Saya belajar tentang hal ini dari dukun terkenal Rudá Iandê. Dia mengajari saya untuk melihat kebohongan yang kita katakan pada diri kita sendiri tentang cinta dan menjadi benar-benar berdaya.

Seperti yang dijelaskan oleh Rudá dalam video gratis yang menakjubkan ini, cinta bukanlah seperti yang banyak dari kita pikirkan, faktanya, banyak dari kita yang sebenarnya menyabotase kehidupan cinta kita sendiri tanpa menyadarinya!

Kita perlu menghadapi fakta tentang ketergantungan dalam hubungan.

Terlalu sering kita mengejar citra ideal seseorang dan membangun harapan yang dijamin akan dikecewakan.

Terlalu sering kita jatuh ke dalam peran ketergantungan sebagai penyelamat dan korban untuk mencoba "memperbaiki" pasangan kita, hanya untuk berakhir dengan rutinitas yang menyedihkan dan pahit.

Terlalu sering, kita berada di tempat yang goyah dengan diri kita sendiri dan hal ini terbawa ke dalam hubungan beracun yang menjadi neraka di bumi.

Ajaran Rudá menunjukkan kepada saya sebuah perspektif yang sama sekali baru.

Saat menonton, saya merasa seperti ada yang memahami perjuangan saya untuk menemukan cinta untuk pertama kalinya - dan akhirnya menawarkan solusi yang nyata dan praktis untuk menghindari ketergantungan dalam hubungan.

Jika Anda sudah muak dengan hubungan yang membuat frustasi dan harapan Anda terus menerus pupus, maka ini adalah pesan yang perlu Anda dengar.

Klik di sini untuk menonton video gratis.

5) Memutuskan kontak dengan mantan Anda

Merindukan mantan setelah Anda putus adalah hal yang normal, tetapi ketika ada ketergantungan, mungkin ada kerinduan ekstra.

Meskipun ingin bertemu atau berbicara dengan mantan Anda untuk mencari sedikit kelegaan dari kesedihan adalah hal yang normal, namun dalam jangka panjang, itu adalah ide yang buruk.

Berhubungan dekat dengan mantan hanya akan membuat keterikatan yang tidak sehat tetap hidup dan membuat Anda merasa lebih buruk. Ini bukan waktunya untuk fokus pada mantan, melainkan pada diri Anda sendiri.

Itulah mengapa penting untuk memutuskan semua kontak dengan mantan Anda, tidak peduli seberapa sulit rasanya. Anda akan kembali ke jalur yang benar dengan lebih cepat.

Banyak ahli setuju bahwa aturan tidak boleh berhubungan adalah cara terbaik untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk berduka.

Memutuskan hubungan dengan mantan bisa tampak brutal, tetapi hal ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan perhatian Anda sepenuhnya pada diri sendiri.

6) Membangun kembali rasa identitas Anda sendiri

Apa yang terjadi jika Anda berhenti memikirkan mantan Anda? Anda akan sibuk menjalani hidup Anda. Dan itulah yang harus Anda lakukan.

Sangat mudah untuk duduk dan mengasihani diri sendiri, tetapi tidak melakukan apa pun hanya akan memperpanjang rasa sakit Anda. Hal yang paling konstruktif untuk dilakukan adalah sibuk mengeksplorasi cara-cara untuk kembali bahagia.

Orang yang sedang mengatasi ketergantungan perlu melakukan upaya ekstra untuk menciptakan identitas mereka sendiri, misalnya dengan menemukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai yang tidak ada hubungannya dengan mantan.

Pikirkan semua hal yang Anda sukai. Pikirkan hobi dan minat Anda. Pikirkan semua jenis aktivitas yang ingin Anda coba.

Hal-hal kecil apa yang membuat Anda merasa senang di luar hubungan Anda? Mungkin sesederhana buku atau film yang bagus, atau bisa juga sesuatu yang ingin Anda pelajari atau olahraga yang ingin Anda mainkan.

Bagian dari menghentikan kebiasaan ketergantungan sering kali melibatkan penemuan kembali preferensi Anda sendiri dan mengambil tanggung jawab sendiri untuk membuat diri Anda bahagia.

Jadi, bermainlah dan jelajahi - apakah itu jenis musik yang Anda sukai, tempat yang ingin Anda kunjungi, dan bahkan makanan yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk mengenal diri Anda sendiri.

7) Lepaskan kacamata berwarna merah jambu tentang mantan dan hubungan Anda

Ketika Anda siap untuk melangkah maju, Anda harus mengesampingkan gagasan romantis tentang mantan dan hubungan Anda sebelumnya.

Mantan Anda tidak sempurna. Mantan Anda tidak selalu baik atau penuh kasih. Tapi setiap kali kita kehilangan sesuatu, mudah untuk melihat ke belakang dengan kacamata merah jambu.

Kesedihan dapat membuat kita mengidealkan masa lalu, namun sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengingat hal-hal buruk dalam hubungan.

Ini bukan berarti Anda harus berkutat dengan pikiran negatif atau memanjakan diri dengan menyalahkan atau kepahitan. Tapi daripada menyiksa diri sendiri dengan memikirkan apa yang Anda rasakan telah hilang, ingatkan diri Anda tentang elemen-elemen yang tidak sehat atau bahkan beracun dalam hubungan Anda.

Ketahuilah bahwa hubungan fantasi tidak pernah ada. Tersesat dalam ilusi akan menghalangi Anda untuk bergerak maju.

8) Cobalah untuk tetap berpegang pada rutinitas

Putus cinta bisa membuat hidup tiba-tiba terasa kacau. Itulah mengapa berpegang teguh pada rutinitas dapat membantu Anda menemukan kenyamanan melalui struktur.

Jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit, ini bukanlah waktu yang tepat untuk membuat perubahan besar pada jadwal Anda.

Cobalah untuk mengatur rutinitas harian yang membantu Anda tetap fokus dan terorganisir. Kira-kira bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, melakukan ritual pagi, berolahraga setiap hari.

Ini semua tentang mencoba membangun semacam keteraturan dalam hari-hari Anda, seperti yang ditunjukkan dalam Psychology Today:

"Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas yang teratur dapat meringankan tekanan mental dan membantu kita merasa lebih terkendali. Daripada terlalu mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan, kita memiliki hal-hal yang harus kita fokuskan hari ini. Hal ini membantu mengelola rasa takut dan suasana hati kita."

9) Berikan waktu

Sayangnya, Anda tidak dapat memberikan batas waktu untuk penyembuhan.

Jangan menambah tekanan dengan harapan yang tidak realistis terhadap proses penyembuhan, karena proses penyembuhan membutuhkan waktu yang lama dan penyembuhan tidak pernah linier.

Itu berarti beberapa hari Anda akan merasa lebih kuat, tetapi di hari lain, Anda mungkin akan merasa seperti mengambil langkah mundur.

Beri diri Anda izin untuk beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Jangan menyalahkan diri sendiri karena meluangkan waktu untuk sembuh dan berduka.

Belajar bersabar bisa menjadi salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri saat ini.

Karena terkadang, Anda mungkin merasa tidak ada yang terjadi. Anda tidak melihat perubahan apa pun. Anda masih merasa sedih, marah, dan kesepian. Namun di balik layar, bukan berarti penyembuhan tidak sedang berlangsung.

10) Jangan tergoda untuk beralih ke gangguan yang tidak sehat

Meskipun mungkin terasa bahwa apa pun yang dapat menghilangkan rasa sakit akan lebih baik daripada tidak sama sekali saat ini, beberapa hal tertentu akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang.

Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah langsung terjun ke dalam hubungan romantis yang lain untuk mencoba mentransfer ketergantungan Anda pada orang lain.

Tanpa berurusan dengan emosi yang mendasarinya dan belajar untuk bergantung pada diri sendiri, Anda hanya akan terjebak dalam lingkaran setan yang sama lagi.

Juga bukan ide yang baik untuk mencoba mencari hiburan dari rasa sakit dengan alkohol atau zat lain, pengeluaran impulsif, makan berlebihan (atau kurang) atau tidur terlalu banyak.

11) Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Perawatan diri adalah bagian penting dari pemulihan dari ketergantungan. Anda perlu belajar bagaimana merawat diri sendiri dan membuat diri Anda merasa baik.

Hal ini termasuk memastikan Anda makan dengan baik, berolahraga secara teratur, tidur cukup, menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga, dan melatih kesadaran.

Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk mulai mempraktikkan rasa syukur.

Mengenali aspek-aspek positif dalam hidup Anda dan mensyukuri hal-hal tersebut dapat sangat membantu Anda untuk melewati perasaan dan pikiran negatif yang muncul karena merasa bergantung pada orang lain.

Perawatan diri juga membantu kita bertanggung jawab atas kebahagiaan kita sendiri, dan dapat membantu Anda untuk secara aktif mengidentifikasi kebutuhan Anda sendiri dan menyadari bahwa kebutuhan itu penting.

Dengan begitu, ketika Anda melanjutkan untuk membentuk hubungan lain, Anda memiliki fondasi yang lebih kuat untuk menjaga diri sendiri dan mengetahui mengapa hal itu sangat penting.

12) Jurnal

Penjurnalan adalah alat yang ampuh untuk digunakan selama masa sulit ini.

Hal ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan semua emosi yang Anda alami tanpa harus membaginya dengan orang lain.

Ketika Anda membuat jurnal, Anda bisa mengeksplorasi pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda tanpa takut dihakimi.

Jurnal tidak hanya terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan rasa nyaman, tetapi juga merupakan metode eksplorasi diri yang berguna.

Menurut University of Rochester Medical Center, jurnal dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan:

• Membantu Anda memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran
• Melacak gejala apa pun dari hari ke hari sehingga Anda dapat mengenali pemicu dan mempelajari cara-cara untuk mengendalikannya dengan lebih baik
• Memberikan kesempatan untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif dan mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif

13) Bermeditasi

Meditasi adalah salah satu metode yang paling efektif untuk mengurangi stres. Meditasi dapat membantu Anda untuk menenangkan diri, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus.

Ada banyak jenis meditasi yang berbeda, tetapi dua yang utama yang saya rekomendasikan untuk menangani gejala putus obat adalah pernapasan terfokus dan meditasi cinta kasih.

Meditasi pernapasan terfokus mengajarkan Anda untuk memperlambat dan memperhatikan napas saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Meditasi ini membantu Anda untuk tetap hadir, rileks, meningkatkan kontrol diri, dan meningkatkan kesadaran diri.

Meditasi cinta kasih mendorong Anda untuk memfokuskan energi cinta kasih kepada diri sendiri (dan orang lain). Intervensi berbasis cinta kasih seperti ini bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda membangun cinta diri Anda sendiri setelah ketergantungan.

Penelitian menyebutkan beberapa manfaat dari meditasi cinta kasih yang sangat berguna untuk mengatasi kecemasan sosial, konflik dalam hubungan, dan kemarahan.

Sementara penelitian lain menemukan bahwa hal ini dapat membantu pemrosesan emosi dan empati untuk meningkatkan rasa positif dan mengurangi hal negatif.

14) Jangan biarkan pikiran Anda melarikan diri bersama Anda

Kita semua bisa rentan terhadap pemikiran negatif kapan saja dalam hidup, tetapi terutama ketika Anda sedang dalam masa penyembuhan dari trauma putus cinta, Anda mungkin lebih rentan terhadap pemikiran negatif tersebut.

Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu atau seseorang yang merupakan bagian dari kodependensi Anda, cobalah untuk tidak membiarkan pikiran-pikiran ini menguasai Anda.

Sebaliknya, mulailah dengan memperhatikan pikiran negatif ketika muncul. Ketika Anda menyadarinya, buatlah pilihan untuk tidak mengikuti alur pikiran tersebut ke dalam lubang kelinci pemikiran negatif.

Hampir tidak mungkin untuk menghentikan pikiran negatif yang muncul di kepala Anda, tetapi dengan menyadari kapan pikiran negatif itu muncul, maka Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk terbawa oleh pikiran negatif tersebut.

Secara pribadi, saya merasa berguna untuk mengenakan ikat rambut atau karet gelang di pergelangan tangan setelah putus cinta.

Ketika saya menyadari bahwa pikiran saya telah melayang ke arah kenangan atau emosi yang menyakitkan, saya dengan lembut memutar tali jam tangan sebagai sinyal fisik kepada diri saya sendiri untuk tetap hadir dan menghentikan pikiran tersebut.

15) Dapatkan bantuan profesional

Terkadang kita tidak menyadari seberapa besar ketergantungan kita terhadap kodrati telah mempengaruhi kita sampai kita mencari bantuan.

Jika Anda merasa sudah lama berjuang dengan kodependensi, mungkin ada baiknya Anda mendapatkan dukungan profesional.

Saya tahu ada banyak buku dan sumber daya self-help yang tersedia secara online, tetapi jika Anda ingin menjalani proses ini dengan terapis terlatih, Anda mungkin akan menemukan bahwa percakapan tatap muka akan sangat membantu.

Anda mungkin memiliki trauma masa lalu atau pelecehan yang harus dihadapi atau keyakinan salah yang mengakar kuat tentang diri Anda. Membongkar semua itu dalam lingkungan yang didukung secara profesional bisa sangat kuat.

Para ahli dilatih untuk membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi dan mengekspresikan perasaan yang mungkin telah terpendam selama bertahun-tahun.

Apakah Anda menyukai artikel saya? Sukai saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini di feed Anda.