فهرست مطالب
عواقب جدایی می تواند شما را دچار سردرگمی، عصبانیت، تنهایی و حتی افسردگی کند.
علاوه بر مقابله با دردهای عاطفی، ترک یک رابطه وابسته به این معنی است که شما با چالش بازسازی خود نیز روبرو خواهید شد. عزت نفس و هویت، همراه با یافتن راه های جدید برای کنار آمدن با احساسات خود.
اما شما می توانید یاد بگیرید که چگونه بر وابستگی مشترک پس از جدایی غلبه کنید. در اینجا نحوه…
1) حمایت دیگران را دریافت کنید
وابستگی ممکن است یک وابستگی ناسالم باشد، اما واقعیت این است که همه ما در زندگی به حمایت نیاز داریم. یادگیری اینکه از هم وابستگی کنار بیایید به این معنی نیست که باید سعی کنید به تنهایی با مشکلات کنار بیایید.
زمانی که دوران سختی را در زندگی سپری می کنید، طبیعی است که بخواهید به افرادی مراجعه کنید که به آنها اهمیت می دهند. شما برای راحتی و راهنمایی.
مشکل ترک یک رابطه وابسته این است که تنها فردی که به طور خودکار به او روی می آوردید و به او تکیه می کردید دیگر آنجا نیست.
اما مهم است که به خاطر داشته باشید. خانواده، دوستان و جامعه (حتی انجمن‌های آنلاین) نیز می‌توانند این احساس ارتباط و تفاهم را برای ما فراهم کنند.
بسیاری از افراد در روابط همبسته متوجه می‌شوند که از سایر روابط در زندگی خود غفلت می‌کنند، زیرا شریک زندگی آنها به دنیای آنها تبدیل می‌شود. اما برای شروع بازسازی آن ارتباطات در جای دیگر یا شروع به ایجاد ارتباطات جدید هرگز دیر نیست.
پس از ترک یک رابطه وابسته،مدیتیشن
مدیتیشن یکی از موثرترین روش های کاهش استرس است. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، اضطراب را کاهش دهید و تمرکز را افزایش دهید.
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، اما دو مورد اصلی که من برای کنترل علائم ترک وابستگی به همدیگر توصیه می کنم، تنفس متمرکز و مراقبه محبت آمیز هستند. .
مدیتیشن های تنفس متمرکز به شما می آموزد که در حین دم و بازدم، سرعت خود را کم کنید و به نفس خود توجه کنید. این به شما کمک می کند تا در حال حاضر بمانید، آرام باشید، کنترل خود را بهبود ببخشید و خودآگاهی خود را افزایش دهید.
مدیتیشن محبت آمیز شما را تشویق می کند تا انرژی محبت آمیز را روی خود (و دیگران) متمرکز کنید. مداخلات مبتنی بر شفقت بیشتر مانند این می‌تواند همان چیزی باشد که برای کمک به ایجاد عشق به خود پس از هم‌وابستگی به آن نیاز دارید.
تحقیق برخی از مزایای مراقبه محبت‌آمیز را به‌عنوان مفید برای مقابله با اضطراب اجتماعی فهرست می‌کند. ، تعارض رابطه، و خشم.
در حالی که مطالعات دیگر نشان داده اند که می تواند به پردازش عاطفی و همدلی برای تقویت حس مثبت اندیشی و کاهش منفی گرایی کمک کند.
14) اجازه ندهید افکارتان سرگردان شوند. دور با شما
همه ما می توانیم در هر زمانی از زندگی مستعد افکار منفی باشیم. اما به خصوص زمانی که در حال بهبودی از آسیب یک جدایی وابسته به هم هستید، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به آن باشید.
اگر متوجه شوید که در مورد چیزی یا کسی که بخشی از زندگی شما بوده است فکر می کنید.با همبستگی، سعی کنید اجازه ندهید این افکار شما را از بین ببرند.
در عوض، با تماشای افکار منفی شروع کنید. وقتی متوجه آنها شدید، تصمیم بگیرید که آن رشته افکار را به سمت سوراخ خرگوش تفکر منفی دنبال نکنید.
تقریباً غیرممکن است که جلوی افکار منفی را بگیرید. اما توجه به زمانی که آنها ظاهر می شوند به این معنی است که کمتر تحت تأثیر آنها قرار می گیرید.
شخصاً استفاده از کش مو یا کش دور مچ دست پس از جدایی مفید است.
وقتی متوجه می شوم افکارم به سمت خاطرات یا احساسات دردناک سوق داده شده اند، به آرامی گروه را به عنوان یک سیگنال فیزیکی به خودم می زنم تا حاضر باشم و افکار را متوقف کنم.
15) کمک حرفه ای دریافت کنید
گاهی اوقات تا زمانی که به دنبال کمک نباشیم، متوجه نمی‌شویم که وابستگی به همدیگر چقدر روی ما تأثیر گذاشته است.
اگر احساس می‌کنید برای مدت طولانی با همبستگی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است ارزش دریافت حمایت حرفه‌ای را داشته باشد. .
من می‌دانم که کتاب‌ها و منابع زیادی به صورت آنلاین در دسترس هستند، اما اگر می‌خواهید این فرآیند را با یک درمانگر آموزش دیده کار کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که داشتن یک مکالمه رو در رو مفید خواهد بود.
شما ممکن است در گذشته ضربه روحی یا سوء استفاده ای داشته باشید یا برخی از باورهای نادرست عمیقا ریشه دار در مورد خودتان داشته باشید. باز کردن همه چیز در یک محیط حرفه ای پشتیبانی شده می تواند واقعا قدرتمند باشد.
متخصصانآموزش دیده اند تا به شما کمک کنند تا راه هایی برای کار کردن و ابراز احساساتی که ممکن است سال هاست ادامه داشته باشند پیدا کنید.
آیا مقاله من را دوست داشتید؟ من را در فیس بوک لایک کنید تا مقالات بیشتری از این قبیل را در فید خود ببینید.
مهم است که دوباره به طور فعال هویت و علایق خود را بازآفرینی کنید - و روابط دیگر بخشی از آن هستند.این در مورد تلاش برای انتقال همبستگی به شخص دیگری نیست. بلکه در مورد تشخیص این است که انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند.
زمانی که در شرایط سختی قرار داریم مجبور نیستیم به تنهایی این کار را انجام دهیم. بنابراین در سکوت عذاب نکشید، دست دراز کنید.
2) نیروی محرکه پشت هم وابستگی را درک کنید
هیچکس وابسته به هم متولد نمی شود. این یک الگوی رفتاری است که شما یاد گرفتید. و اگر آن را یاد گرفته‌اید، به این معنی است که می‌توانید آن را از یاد نگیرید.
وابستگی مشترک معمولاً ناشی از مسائل حل‌نشده از دوران کودکی یا نوجوانی است. برای مثال، اگر در خانه‌ای بزرگ شده‌اید که در آن احساس می‌کنید نیازهای شما کمتر اهمیت دارد.
شاید والدین شما یا بیش از حد محافظت می‌کنند یا تحت حمایت قرار می‌گیرند، که تعادلی ناسالم در پویایی روابط ایجاد می‌کند.
با کاوش بیشتر در مورد آنچه که باعث ظهور الگوهای همبسته در شما شده است، به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر بشناسید. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که چه زمانی رفتار وابسته به هم در حال ظهور است و آن را متوقف کنید.
اما بیشتر از آن، درک اینکه چگونه وابستگی همبستگی عمل می کند و چه چیزی باعث آن شده است به این معنی است که دیگر مجبور نیستید آن را به عنوان شناسایی کنید. تو بودن درعوض، این رفتاری است که زمانی که شما از آن آگاه هستید، قابل تغییر است.
3) عزت نفس و ارزش خود را بسازید
همانطور که توسط Medical برجسته شده استNews Today:
«شخص وابسته احساس بی ارزشی می کند مگر اینکه به او نیاز باشد - و برایش فداکاری های شدیدی انجام دهد. توانمندساز از برآورده شدن همه نیازهای خود توسط طرف مقابل رضایت می یابد.
«فرد همبسته تنها زمانی خوشحال می شود که برای شریک خود فداکاری های شدید انجام دهد. آنها احساس می‌کنند برای داشتن هر هدفی باید مورد نیاز این شخص دیگر باشند.»
یکی از دلایل زمینه‌ای برای همبستگی می‌تواند عزت نفس پایین باشد.
اگر ارزش خود را زیر سوال ببرید. ، در این صورت احتمالاً دیگران را برتر از خود خواهید دید. حتی ممکن است فکر کنید که احساسات شما اشتباه هستند یا به اندازه کافی معتبر نیستند.
بنابراین وقتی یک رابطه وابسته را ترک می کنید ممکن است احساس کنید چیزی حیاتی برای احساس ارزشمندی خود را از دست می دهید.
این مهم است که قدم هایی برای ایجاد عزت نفس خود بردارید، که با یادگیری مثبت اندیشی بیشتر در مورد خود شروع می شود.
- به همه چیزهایی که تا کنون در زندگی خود انجام داده اید فکر کنید.
- به تمام ویژگی های خوبی که دارید فکر کنید.
- به تمام مهارت ها، استعدادها و توانایی هایی که دارید فکر کنید.
- به همه افرادی که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند فکر کنید. .
هنگامی که تلاش می کنید خود را در یک نور مثبت ببینید، می تواند کمک کند که خود را به گونه ای ببینید که گویی از چشمان بهترین دوست خود نگاه می کنید.
4) رابطه خود را کاوش کنید. با خودتان (و با عشق)
چرا عشق اغلب شروع می شودعالی است، فقط برای تبدیل شدن به یک کابوس؟
و چه راه حلی برای غلبه بر وابستگی مشترک پس از جدایی وجود دارد؟
همچنین ببینید: 16 دلیل که وقتی نزدیک می شوید شما را دور می کند (و نحوه پاسخ دادن)پاسخ در رابطه ای است که با خودتان دارید.
من در این مورد از شمن مشهور رودا ایانده مطلع شد. او به من آموخت که از طریق دروغ هایی که درباره عشق به خودمان می گوییم ببینم و واقعاً توانمند شوم.
همانطور که رودا در این ویدیوی رایگان توضیح می دهد، عشق آن چیزی نیست که بسیاری از ما فکر می کنیم. در واقع، بسیاری از ما در واقع زندگی عاشقانه خود را بدون اینکه متوجه باشیم در حال خرابکاری هستیم!
ما باید با حقایقی در مورد همبستگی در روابط روبرو شویم.
خیلی اوقات ما به دنبال تصویری ایده آل از آن هستیم. کسی و انتظاراتی را ایجاد می کنیم که تضمین شده است که ناامید می شوند.
خیلی اوقات ما در نقش های وابسته به ناجی و قربانی قرار می گیریم تا سعی کنیم شریک زندگی خود را "تعمیر" کنیم، اما در نهایت به یک روال بد و تلخ می پردازیم. .
خیلی اوقات، ما با خودمان در زمینی متزلزل هستیم و این منجر به روابط سمی می شود که به جهنم روی زمین تبدیل می شود.
آموزه های رودا دیدگاه کاملا جدیدی را به من نشان داد.
در حین تماشا، احساس کردم کسی برای اولین بار تلاش من برای یافتن عشق را درک کرده است - و در نهایت یک راه حل واقعی و عملی برای جلوگیری از وابستگی مشترک در روابط ارائه داد.
اگر با روابط ناامید کننده تمام شده اید و امیدهایتان بارها و بارها بر باد رفته است، پس این پیامی است که باید بشنوید.
برای تماشا اینجا را کلیک کنیدویدیوی رایگان.
5) قطع ارتباط با سابق خود
از دست دادن همسر سابق خود پس از جدایی کاملاً طبیعی است. اما زمانی که وابستگی به همدیگر در میان باشد، می‌تواند اشتیاق بیشتری به وجود بیاورد.
در حالی که تمایل به دیدن یا صحبت با همسر سابق خود برای استراحت از غم و اندوه طبیعی است، اما در دراز مدت ایده بدی است.
تماس نزدیک با سابق خود تنها باعث زنده نگه داشتن وابستگی ناسالم و بدتر شدن احساس شما می شود. اکنون زمان آن نیست که روی سابق خود تمرکز کنید، بلکه بیشتر بر روی خودتان تمرکز کنید.
به همین دلیل مهم است که تمام ارتباط خود را با سابق خود قطع کنید، مهم نیست چقدر چالش برانگیز است. شما خیلی سریعتر به مسیر درست باز خواهید گشت.
بسیاری از کارشناسان موافقند که قانون عدم تماس بهترین راه برای دادن زمان و مکان برای غمگینی است.
قطع رابطه با سابق شما می تواند وحشیانه به نظر می رسد، اما به شما این امکان را می دهد که تمام توجه خود را به خودتان برگردانید.
6) حس هویت خود را بازسازی کنید
چه اتفاقی می افتد وقتی که به همسر سابق خود فکر نکنید؟ شما مشغول زندگی خود می شوید. و این دقیقاً همان کاری است که باید انجام دهید.
به راحتی می توانید دور هم بنشینید و برای خود متاسف شوید، اما هیچ کاری انجام ندهید فقط درد شما را طولانی می کند. سازنده ترین کاری که می توان انجام داد این است که مشغول کاوش در راه هایی برای شاد بودن دوباره باشیم.
افرادی که در حال غلبه بر وابستگی مشترک هستند باید تلاش بیشتری برای ایجاد هویت خود انجام دهند. این می تواند شامل یافتن سرگرمی یا فعالیتی باشد که از انجام آن لذت می بریدهیچ ارتباطی با سابق خود ندارید.
به همه چیزهایی که دوست دارید فکر کنید. به سرگرمی ها و علایق خود فکر کنید. در مورد انواع فعالیت هایی که می خواهید امتحان کنید فکر کنید.
از چه چیزهای کوچکی دور از رابطه خود لذت می برید؟ ممکن است به سادگی یک کتاب یا فیلم خوب باشد. می‌تواند چیزی باشد که می‌خواهید یاد بگیرید یا ورزشی که دوست دارید آن را انجام دهید.
بخشی از ترک عادت هم‌وابستگی اغلب شامل کشف مجدد ترجیحات خود و بر عهده گرفتن مسئولیت برای شاد کردن خود است.
بنابراین بازی کنید و کاوش کنید — خواه انواع مختلفی از موسیقی باشد که دوست دارید، مکان‌هایی که دوست دارید بازدید کنید و حتی غذایی که دوست دارید بخورید. این زمان را برای شناختن خود اختصاص دهید.
7) عینک رز در مورد سابق و رابطه خود را بردارید
وقتی آماده حرکت به جلو هستید، باید آن را کنار بگذارید. هر گونه تصور عاشقانه در مورد سابق خود و رابطه قبلی شما.
قبلی شما کامل نبود. سابق شما همیشه مهربان یا دوست داشتنی نبود. اما هر وقت چیزی را از دست دادیم، به راحتی می‌توانیم با عینک‌های رز به گذشته نگاه کنیم.
غم و اندوه می‌تواند ما را به ایده‌آل کردن گذشته تبدیل کند. اما اکنون بیش از هر زمان دیگری بهترین زمان برای یادآوری بدی های رابطه است.
اینطور نیست که باید روی افکار منفی تمرکز کنید یا در سرزنش یا تلخی افراط کنید. اما به جای اینکه با فکر کردن به چیزی که احساس می کنید از دست داده اید خود را شکنجه کنید، موارد ناسالم یا حتی ناسالم را به خود یادآوری کنید.عناصر سمی در مورد رابطه شما.
تقویت کنید که یک رابطه فانتزی هرگز وجود نداشته است. گم شدن در توهم شما را از حرکت به جلو باز می دارد.
8) سعی کنید به روتین ها پایبند باشید
جدایی ها می توانند زندگی را به طور ناگهانی آشفته جلوه دهند. به همین دلیل است که پایبندی به روال‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق ساختار کمی راحتی پیدا کنید.
اگر مشکل سختی را پشت سر گذاشته‌اید، هرگز بهترین زمان برای ایجاد تغییرات بزرگ در برنامه‌تان نیست.
> سعی کنید برنامه های روزانه ای را تنظیم کنید که به شما کمک می کند متمرکز و منظم بمانید. تقریباً هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید، یک مراسم صبحگاهی انجام دهید، ورزش روزانه انجام دهید.
همه اینها در مورد تلاش برای ایجاد نوعی نظم در روزهایتان است. همانطور که در Psychology Today اشاره شده است:
همچنین ببینید: 10 چیز شگفت انگیزی که زمانی اتفاق می افتد که نیت شما خالص باشد«مطالعات نشان می‌دهند که یک روال منظم می‌تواند استرس روانی را کاهش دهد و به ما کمک کند کنترل بیشتری داشته باشیم. به جای نگرانی بیش از حد در مورد آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد، چیزهایی داریم که باید امروز روی آنها تمرکز کنیم. این به مدیریت ترس و خلق و خوی ما کمک می کند.»
9) به آن زمان بدهید
متأسفانه، نمی توانید محدودیت زمانی برای درمان قائل شوید.
انباشته نکنید بر فشار اضافی با انتظارات غیر واقعی از روند بهبودی. هر چقدر طول بکشد طول می کشد و شفا هرگز خطی نیست.
این بدان معناست که در برخی روزها احساس قوی تری خواهید داشت، اما در روزهای دیگر احتمالاً احساس خواهید کرد که یک قدم به عقب برداشته اید.
به خود اجازه دهید در صورت نیاز به استراحت بپردازید.خودتان را به خاطر وقت گذاشتن برای بهبودی و اندوه سرزنش نکنید.
یادگیری صبور بودن می‌تواند یکی از مهربان‌ترین کارهایی باشد که می‌توانید در حال حاضر برای خودتان انجام دهید.
زیرا گاهی اوقات ممکن است احساس می کنم هیچ اتفاقی نمی افتد هیچ تغییری نمی بینید هنوز احساس غمگینی، عصبانیت و تنهایی می کنید. اما پشت صحنه این بدان معنا نیست که بهبودی ادامه ندارد.
10) وسوسه نشوید که به حواس‌پرتی‌های ناسالم روی بیاورید
در حالی که احساس می‌کنید هر چیزی درد را بی‌حس می‌کند. در حال حاضر بهتر از هیچ خواهد بود، برخی چیزها در دراز مدت اوضاع را بدتر می کنند.
آخرین چیزی که نیاز دارید این است که مستقیماً وارد یک رابطه عاشقانه دیگر شوید و سعی کنید وابستگی مشترک خود را به شخص دیگری منتقل کنید.
بدون پرداختن به احساسات زیربنایی و یادگیری وابستگی به خود، فقط دوباره در همان چرخه معیوب قرار می گیرید.
همچنین تلاش برای یافتن ایده خوبی نیست. تسکین درد ناشی از الکل یا سایر مواد، خرج کردن ناگهانی، بیش از حد (یا کم) خوردن یا خوابیدن بیش از حد.
11) مراقبت از خود را تمرین کنید
خودمراقبتی بخش مهمی از بهبودی از هم وابستگی است. شما باید یاد بگیرید که چگونه از خود مراقبت کنید و بتوانید احساس خوبی در خود ایجاد کنید.
این شامل اطمینان از اینکه خوب غذا می خورید، به طور منظم ورزش می کنید، به اندازه کافی بخوابید، زمان با کیفیتی را با دوستان و خانواده سپری می کنید و تمرین ذهن آگاهی را شامل می شود.
این نیز یک فرصت عالی استشروع به تمرین قدردانی کنید.
شناخت جنبه های مثبت زندگی و قدردانی برای آن چیزها واقعاً می تواند به شما کمک کند تا احساسات و افکار منفی ناشی از احساس وابستگی به شخص دیگری را پشت سر بگذارید.
خودمراقبتی همچنین به ما کمک می کند تا مسئولیت خوشبختی خود را بپذیریم. این می تواند به شما کمک کند تا به طور فعال نیازهای خود را شناسایی کنید و آنها را مهم تشخیص دهید.
به این ترتیب وقتی به ایجاد روابط دیگر ادامه می دهید، پایه های قوی تری برای مراقبت از خود و دانستن چرایی اهمیت آن خواهید داشت.
12) مجله
ژورنال ابزاری قدرتمند برای استفاده در این زمان دشوار است.
این به شما امکان می دهد تمام احساساتی را که تجربه می کنید بیان کنید بدون اینکه مجبور باشید آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. .
هنگامی که خاطرات روزانه خود را می نویسید، می توانید افکار، احساسات و تجربیات خود را بدون ترس از قضاوت کاوش کنید.
ثبت شده است که نه تنها یادداشت برداری خلق و خوی شما را تقویت می کند و حس خوبی را در شما تقویت می کند. این یک روش مفید برای خودکاوی نیز هست.
طبق گزارش مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، ژورنال‌نویسی برای بهبود سلامت روان شما از طریق:
- کمک به اولویت‌بندی مشکلات و ترس‌ها به شما کمک می‌کند. و نگرانی‌ها
- ردیابی هر نشانه‌ای روزانه به‌گونه‌ای که بتوانید محرک‌ها را بشناسید و راه‌هایی برای کنترل بهتر آنها بیاموزید
- فرصتی برای خودگفتاری مثبت و شناسایی افکار و رفتارهای منفی
13)
