15 полезных способов преодолеть созависимость после расставания

После расставания вы можете чувствовать себя растерянным, злым, одиноким и даже подавленным.

Помимо преодоления эмоциональной боли, выход из созависимых отношений означает, что вам предстоит восстановить свою самооценку и идентичность, а также найти новые способы справляться со своими чувствами.

Но вы можете научиться преодолевать созависимость после разрыва. Вот как...

1) Получите поддержку от других

Созависимость может быть нездоровой привязанностью, но факт остается фактом: все мы нуждаемся в поддержке в жизни. Обучение выходу из созависимости не означает, что вы должны пытаться справиться с трудностями самостоятельно.

Когда вы переживаете трудный период в жизни, вполне естественно, что вы хотите обратиться за утешением и советом к тем, кто вам небезразличен.

Сложность выхода из созависимых отношений заключается в том, что того человека, к которому вы автоматически обращались и на которого полагались, больше нет.

Но важно помнить, что семья, друзья и общество (даже интернет-форумы) также могут дать нам это чувство связи и понимания.

Многие люди, находящиеся в созависимых отношениях, пренебрегают другими отношениями в своей жизни, поскольку их партнер становится их миром. Но никогда не поздно начать восстанавливать эти связи в других местах или начать создавать новые.

После выхода из созависимых отношений важно активно воссоздать свою собственную личность и интересы - и другие отношения являются частью этого процесса.

Речь идет не о попытке перенести созависимость на кого-то другого. Речь идет о признании того, что люди - социальные существа.

Мы не должны переживать тяжелые времена в одиночку. Так что не страдайте молча, протяните руку помощи.

2) Понять движущую силу, стоящую за созависимостью

Никто не рождается созависимым. Это модель поведения, которой вы научились. А если вы научились, значит, вы можете ее не учить.

Созависимость обычно вызвана нерешенными проблемами из детства или юности. Например, если вы выросли в семье, где вам внушали, что ваши собственные потребности менее важны.

Возможно, ваши родители были либо чрезмерно опекающими, либо недостаточно опекающими, что создавало нездоровый баланс в динамике отношений.

Копаясь глубже в том, что стало причиной появления в вас созависимых моделей поведения, вы лучше понимаете себя. Это поможет вам определить, когда появляется созависимое поведение, и положить ему конец.

Но более того, понимание того, как работает созависимость и что ее вызвало, означает, что вам больше не нужно определять, что это вы. Напротив, это поведение, которое можно изменить, если осознать его.

3) Укрепить свою самооценку и самоуважение

Как отмечает Medical News Today:

"Созависимый человек чувствует себя никчемным, если он не нужен потворствующему человеку и не идет на радикальные жертвы ради него. Потворствующий человек получает удовлетворение от того, что все его потребности удовлетворяются другим человеком.

"Созависимый счастлив только тогда, когда идет на крайние жертвы ради своего партнера. Они чувствуют, что должны быть нужны этому другому человеку, чтобы иметь хоть какую-то цель".

Одной из основных причин созависимости может быть низкая самооценка.

Если вы сомневаетесь в собственной самооценке, то, скорее всего, вы будете продолжать считать других людей выше себя. Вы даже можете думать, что ваши чувства неправильные или не такие уж и правильные.

Поэтому, когда вы выходите из созависимых отношений, вам может показаться, что вы теряете что-то жизненно важное для вашего чувства собственной значимости.

Важно предпринимать шаги по повышению собственной самооценки, что начинается с того, что вы учитесь думать о себе более позитивно.

• Подумайте обо всем, чего вы достигли в своей жизни на данный момент.
• Подумайте обо всех хороших качествах, которыми вы обладаете.
• Подумайте обо всех навыках, талантах и способностях, которыми вы обладаете.
• Подумайте обо всех людях, которые любят вас и заботятся о вас.

Когда вам трудно увидеть себя в позитивном свете, может помочь взгляд на себя со стороны, как будто вы смотрите глазами своего лучшего друга.

4) Исследуйте свои отношения с самим собой (и с любовью)

Почему любовь так часто начинается прекрасно, а потом превращается в кошмар?

А как преодолеть созависимость после разрыва?

Ответ содержится в ваших отношениях с самим собой.

Я узнал об этом от знаменитого шамана Руда Яндэ. Он научил меня видеть сквозь ложь, которую мы говорим себе о любви, и стать по-настоящему сильным.

Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, любовь - это не то, что многие из нас думают. На самом деле, многие из нас, сами того не осознавая, саботируют свою любовную жизнь!

Мы должны взглянуть в лицо фактам о созависимости в отношениях.

Слишком часто мы гонимся за идеализированным образом человека и строим ожидания, которые гарантированно будут подведены.

Слишком часто мы попадаем в созависимые роли спасителя и жертвы, пытаясь "исправить" своего партнера, и в итоге оказываемся в жалкой, горькой рутине.

Слишком часто мы находимся на зыбкой почве в отношениях с самими собой, и это переходит в токсичные отношения, которые становятся адом на земле.

Учение Руды открыло мне совершенно новую перспективу.

Во время просмотра я почувствовала, что кто-то впервые понял мои попытки найти любовь - и, наконец, предложил реальное, практическое решение, как избежать созависимости в отношениях.

Если вы устали от разочарований в отношениях и от того, что ваши надежды рушатся снова и снова, тогда это послание вам необходимо услышать.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

5) Прекратите общение с бывшим

Тоска по бывшему после расставания - это совершенно нормально. Но когда речь идет о созависимости, тоска может усилиться.

Хотя желание увидеться или поговорить с бывшим, чтобы отдохнуть от горя, является нормальным, в долгосрочной перспективе это плохая идея.

Близкий контакт с бывшим только сохранит нездоровую привязанность и заставит вас чувствовать себя еще хуже. Сейчас не время сосредотачиваться на бывшем, а лучше заняться собой.

Вот почему важно прервать все контакты с бывшим, независимо от того, насколько сложным это кажется. Вы сможете вернуться к нормальной жизни гораздо быстрее.

Многие эксперты согласны с тем, что правило отказа от контактов - это лучший способ дать себе время и пространство для скорби.

Разрыв отношений с бывшим может показаться жестоким, но он позволяет вам вернуть все свое внимание к себе.

6) Восстановить собственное чувство идентичности

Что происходит, когда вы перестаете думать о своем бывшем? Вы начинаете жить своей жизнью. И это именно то, что вы должны делать.

Легко сидеть и жалеть себя, но ничего не делая, вы только продлеваете свою боль. Самое конструктивное, что можно сделать, это заняться поиском способов снова стать счастливым.

Людям, преодолевающим созависимость, необходимо приложить дополнительные усилия для создания собственной личности. Это может включать в себя поиск хобби или занятия, которое вам нравится и не связано с вашим бывшим.

Подумайте обо всех вещах, которые вам нравятся. Подумайте о своих хобби и интересах. Подумайте о всех видах деятельности, которые вы хотели бы попробовать.

Какие мелочи доставляют вам удовольствие вдали от ваших отношений? Это может быть просто хорошая книга или фильм. Это может быть что-то, чему вы хотите научиться, или спорт, которым вы хотели бы заниматься.

Часть отказа от привычки к созависимости часто включает в себя открытие собственных предпочтений и принятие на себя ответственности за то, чтобы сделать себя счастливым.

Так что играйте и исследуйте - будь то различные виды музыки, которые вам нравятся, места, которые вы любите посещать, и даже еда, которую вы любите есть. Используйте это время, чтобы узнать себя.

7) Снимите розовые очки в отношении вашего бывшего и ваших отношений

Когда вы готовы двигаться вперед, вы должны отбросить все романтические представления о своем бывшем и ваших прежних отношениях.

Ваш бывший не был идеальным. Ваш бывший не всегда был добрым или любящим. Но когда мы что-то теряем, легко оглянуться назад в розовых очках.

Горе может заставить нас идеализировать прошлое. Но сейчас, как никогда, самое подходящее время вспомнить о плохом в отношениях.

Это не значит, что вы должны зацикливаться на негативных мыслях или предаваться обвинениям или горечи. Но вместо того, чтобы мучить себя мыслями о том, что, по вашему мнению, вы потеряли, напомните себе о нездоровых или даже токсичных элементах ваших отношений.

Признайте, что придуманных отношений никогда не существовало. Потерявшись в иллюзиях, вы не сможете двигаться вперед.

8) Старайтесь придерживаться распорядка дня

Расставание может привести к тому, что жизнь вдруг покажется хаотичной. Поэтому соблюдение распорядка дня может помочь вам найти успокоение благодаря структуре.

Если вы переживаете тяжелые времена, это не лучшее время для внесения серьезных изменений в свой график.

Постарайтесь установить распорядок дня, который поможет вам оставаться сосредоточенным и организованным. Например, вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, иметь утренний ритуал, ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Как отмечается в журнале "Психология сегодня", это попытка установить некий порядок в ваших днях:

"Исследования показывают, что регулярный распорядок дня может облегчить психическое напряжение и помочь нам чувствовать себя более контролируемыми. Вместо того, чтобы слишком много беспокоиться о том, что может произойти в будущем, нам нужно сосредоточиться на сегодняшнем дне. Это помогает справиться с нашим страхом и настроением".

9) Дайте ему время

К сожалению, вы не можете установить временные рамки для исцеления.

Не давите на себя, возлагая нереальные надежды на процесс выздоровления. Он занимает столько времени, сколько потребуется, и выздоровление никогда не бывает линейным.

Это означает, что в одни дни вы будете чувствовать себя сильнее, а в другие, возможно, ощутите, что сделали шаг назад.

Дайте себе разрешение делать перерывы, когда они вам нужны. Не корите себя за то, что вам нужно время на исцеление и скорбь.

Научиться быть терпеливым может быть одной из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя прямо сейчас.

Потому что иногда может казаться, что ничего не происходит. Вы не видите никаких изменений. Вы по-прежнему чувствуете грусть, злость и одиночество. Но за кулисами это не означает, что исцеление не происходит.

10) Не поддавайтесь искушению обратиться к нездоровым отвлекающим факторам

Хотя может показаться, что все, что угодно, лишь бы заглушить боль, сейчас лучше, чем ничего, некоторые вещи в долгосрочной перспективе сделают только хуже.

Последнее, что вам нужно, это сразу же вступать в новые романтические отношения, чтобы попытаться перенести свою созависимость на кого-то другого.

Не разобравшись с глубинными эмоциями и не научившись полагаться на себя, вы лишь снова попадете в тот же порочный круг.

Также не стоит пытаться найти утешение от боли в алкоголе или других веществах, импульсивных тратах, переедании или недосыпании.

11) Практикуйте заботу о себе

Уход за собой - важная часть восстановления от созависимости. Вам нужно научиться заботиться о себе и уметь делать себе приятное.

Это включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, качественное времяпровождение с друзьями и семьей, а также практику внимательного отношения к себе.

Это также прекрасная возможность начать практиковать благодарность.

Признание положительных аспектов вашей жизни и благодарность за них могут помочь вам преодолеть негативные чувства и мысли, которые возникают из-за того, что вы чувствуете себя зависимым от кого-то другого.

Забота о себе также помогает нам взять на себя ответственность за собственное счастье. Она может помочь вам активно определять собственные потребности и признавать их важность.

Таким образом, когда вы будете строить другие отношения, у вас будут более прочные основы заботы о себе и понимание того, почему это так важно.

12) Журнал

Ведение дневника - это мощный инструмент, который можно использовать в это трудное время.

Она позволяет вам выразить все эмоции, которые вы испытываете, без необходимости делиться ими с кем-либо еще.

Когда вы ведете дневник, вы можете исследовать свои мысли, чувства и опыт без страха осуждения.

Доказано, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает самочувствие, но и является полезным методом самоисследования.

По данным Медицинского центра Рочестерского университета, ведение дневника способствует улучшению психического здоровья благодаря:

• Помощь в определении приоритетности проблем, страхов и опасений
• отслеживание любых симптомов в течение дня, чтобы вы могли распознать провоцирующие факторы и научиться лучше их контролировать
• Предоставление возможности для позитивной саморефлексии и выявления негативных мыслей и поведения

13) Медитировать

Медитация - один из самых эффективных методов снижения стресса. Она может помочь вам успокоиться, уменьшить беспокойство и повысить концентрацию внимания.

Существует много различных видов медитации, но два основных, которые я рекомендую для снятия симптомов абстиненции при созависимости, - это сосредоточенное дыхание и медитация любви-доброты.

Сосредоточенные дыхательные медитации учат вас замедлять и обращать внимание на свое дыхание при вдохе и выдохе. Это помогает вам сохранять присутствие, расслабляться, улучшать самоконтроль и повышать самосознание.

Медитация любви-доброты побуждает вас направлять энергию любви на себя (и других). Подобные вмешательства, основанные на сострадании, могут стать именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам укрепить любовь к себе после созависимости.

Исследования показывают, что некоторые преимущества медитации любви-доброты особенно полезны для преодоления социального беспокойства, конфликтов в отношениях и гнева.

В то время как другие исследования показали, что он может способствовать эмоциональной обработке и эмпатии, повышая чувство позитива и уменьшая негатив.

14) Не позволяйте своим мыслям убегать от вас

Мы все можем быть склонны к негативным мыслям в любой момент жизни. Но особенно когда вы исцеляетесь от травмы разрыва с созависимым, вы можете быть более склонны к ним.

Если вы обнаружите, что зациклились на чем-то или на ком-то, кто был частью вашей созависимости, постарайтесь не позволять этим мыслям поглотить вас.

Вместо этого начните наблюдать за негативными мыслями, когда они возникают. Когда вы их заметите, сделайте выбор не следовать за этой мыслью в кроличью нору негативного мышления.

Остановить появление негативных мыслей в голове практически невозможно, но если помнить о том, когда они появляются, то вероятность того, что они вас увлекут, будет меньше.

Лично я обнаружил, что после расставания полезно носить на запястье заколку для волос или резинку.

Когда я замечаю, что мои мысли уходят в сторону болезненных воспоминаний или эмоций, я легонько нажимаю на ремешок, как физический сигнал себе оставаться в настоящем и остановить мысли.

15) Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда мы не осознаем, насколько сильно на нас повлияла наша созависимость, пока не обратимся за помощью.

Если вам кажется, что вы уже давно боретесь с созависимостью, то, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Я знаю, что в Интернете есть множество книг и ресурсов по самопомощи, но если вы хотите проработать этот процесс с квалифицированным психотерапевтом, то, вероятно, вам поможет личная беседа.

Возможно, вам нужно разобраться с прошлыми травмами, насилием или глубоко укоренившимися ложными убеждениями о себе. Распаковка всего этого в условиях профессиональной поддержки может быть действительно мощной.

Эксперты обучены помогать вам находить способы проработки и выражения чувств, которые, возможно, затянулись на долгие годы.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.