15 naudingų būdų, kaip įveikti tarpusavio priklausomybę po išsiskyrimo

Po išsiskyrimo galite jaustis sutrikę, pikti, vieniši ir net apimti depresijos.

Palikdami santykius su priklausomais asmenimis ne tik patirsite emocinį skausmą, bet ir turėsite atkurti savigarbą ir tapatybę bei rasti naujų būdų, kaip susidoroti su savo jausmais.

Tačiau galite išmokti įveikti priklausomybę nuo kitų po išsiskyrimo. Štai kaip...

1) Gaukite paramą iš kitų

Priklausomybė gali būti nesveikas prisirišimas, tačiau faktas lieka faktu, kad mums visiems gyvenime reikia paramos. Mokymasis įveikti priklausomybę nuo kitų nereiškia, kad turėtumėte bandyti susidoroti su sunkumais patys.

Kai išgyvenate sunkų gyvenimo periodą, natūralu, kad norite kreiptis į žmones, kurie jums rūpi, ir prašyti paguodos bei patarimų.

Palikti priklausomybę sukeliančius santykius sunku dėl to, kad nebėra to asmens, į kurį automatiškai kreipėtės ir kuriuo pasitikėjote.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad šeima, draugai ir bendruomenė (net ir interneto forumai) taip pat gali suteikti mums šį ryšio ir supratimo jausmą.

Daugelis žmonių, palaikantys priklausomybę nuo partnerio, apleidžia kitus savo gyvenimo santykius, nes partneris tampa jų pasauliu. Tačiau niekada nevėlu pradėti atkurti šiuos ryšius kitur arba pradėti kurti naujus.

Išėjus iš priklausomų santykių svarbu vėl aktyviai atkurti savo tapatybę ir interesus, o kiti santykiai yra to dalis.

Tai nėra bandymas perkelti priklausomybę nuo kito žmogaus.Tai yra pripažinimas, kad žmonės yra socialūs padarai.

Neprivalome išgyventi vieni, kai mums sunku. Taigi nekentėkite tylėdami, ištieskite pagalbos ranką.

2) Supraskite priklausomybės nuo narkotikų varomąją jėgą

Niekas negimsta priklausomas nuo priklausomybės. Tai elgesio modelis, kurio išmokote. Ir jei išmokote, vadinasi, galite jo išsižadėti.

Bendrą priklausomybę paprastai sukelia neišspręstos problemos iš vaikystės ar paauglystės. Pavyzdžiui, jei augote namuose, kur jums buvo primetama, kad jūsų poreikiai yra mažiau svarbūs.

Galbūt jūsų tėvai buvo pernelyg globėjiški arba nepakankamai globėjiški, todėl santykių dinamika buvo nesveikai subalansuota.

Gilindamiesi į tai, kas lėmė tai, kad jumyse atsirado kodependentiniai modeliai, padėsite geriau suprasti save. Tai padės jums nustatyti, kada atsiranda kodependentinis elgesys, ir jį sustabdyti.

Tačiau dar daugiau - supratimas, kaip veikia priklausomybė nuo kitų ir kas ją sukėlė, reiškia, kad nebereikia jos tapatinti su jumis. Vietoj to, tai yra elgesys, kurį galima pakeisti, kai tik jį įsisąmoninsite.

3) Stiprinkite savo savigarbą ir savivertę

Kaip pabrėžė "Medical News Today":

"Bendrai priklausomas asmuo jaučiasi bevertis, jei jis nėra reikalingas kitam asmeniui ir drastiškai dėl jo nesiaukoja. Bendrai priklausomas asmuo jaučia pasitenkinimą, kai kitas asmuo patenkina visus jo poreikius.

"Bendrai priklausomas žmogus yra laimingas tik tada, kai labai daug aukojasi dėl savo partnerio. Jis jaučiasi esąs reikalingas kitam žmogui, kad turėtų kokį nors tikslą."

Viena iš pagrindinių priklausomybės nuo kitų priežasčių gali būti žema savivertė.

Jei abejojate savo verte, tikėtina, kad ir toliau laikysite kitus pranašesniais už save. Galbūt net manysite, kad jūsų jausmai yra neteisingi arba ne tokie teisingi.

Taigi, kai paliekate priklausomo asmens santykius, galite jaustis taip, tarsi prarandate kažką, kas yra labai svarbu jūsų vertės jausmui.

Svarbu imtis veiksmų savo savigarbai stiprinti, o tai prasideda nuo to, kad išmokstama apie save galvoti pozityviau.

• Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos iki šiol pasiekėte savo gyvenime.
• Pagalvokite apie visas gerąsias savo savybes.
• Pagalvokite apie visus turimus įgūdžius, talentus ir gebėjimus.
• Pagalvokite apie visus jus mylinčius ir jumis besirūpinančius žmones.

Kai sunku save vertinti teigiamai, gali padėti žvilgsnis į save tarsi geriausio draugo akimis.

4) Ištirkite savo santykį su savimi (ir su meile)

Kodėl meilė taip dažnai prasideda nuostabiai, o paskui tampa košmaru?

Kaip įveikti priklausomybę nuo kitų po išsiskyrimo?

Atsakymas slypi jūsų santykiuose su savimi.

Apie tai sužinojau iš žymaus šamano Rudos Iandės. Jis išmokė mane įžvelgti melą, kurį patys sau sakome apie meilę, ir tapti iš tikrųjų stipriu.

Kaip Ruda aiškina šiame protu nesuvokiamame nemokamame vaizdo įraše, meilė nėra tai, ką daugelis iš mūsų galvoja, kad ji yra. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų, patys to nesuvokdami, žlugdo savo meilės gyvenimą!

Turime pripažinti faktus apie tarpusavio priklausomybę santykiuose.

Pernelyg dažnai siekiame idealizuoto žmogaus įvaizdžio ir puoselėjame lūkesčius, kurie garantuotai bus nuvilti.

Pernelyg dažnai įsijaučiame į gelbėtojo ir aukos vaidmenis, bandydami "pataisyti" savo partnerį, o galiausiai atsiduriame apgailėtinoje ir karčioje rutinoje.

Pernelyg dažnai mes turime silpną pagrindą savo pačių atžvilgiu ir tai persiduoda į toksiškus santykius, kurie tampa pragaru žemėje.

Rudos mokymai parodė man visiškai naują perspektyvą.

Žiūrėdama jaučiausi taip, tarsi kas nors pirmą kartą suprastų mano kovą už meilę ir pagaliau pasiūlytų realų, praktišką sprendimą, kaip išvengti priklausomybės nuo kitų žmonių santykiuose.

Jei jau nebeturite varginančių santykių ir vis iš naujo žlugdomų vilčių, šią žinią turite išgirsti.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.

5) Nutraukite ryšius su buvusiuoju

Tai, kad išsiskyrę pasiilgstate savo buvusio vyro, yra visiškai normalu. Tačiau kai tai susiję su priklausomybe, gali atsirasti papildomas ilgesys.

Nors noras susitikti ar pasikalbėti su buvusiuoju, kad pailsėtumėte nuo sielvarto, yra normalus, ilgainiui tai yra bloga mintis.

Artimai bendraudami su buvusiuoju tik palaikysite nesveiką prisirišimą ir jausitės dar blogiau. Dabar ne laikas sutelkti dėmesį į buvusįjį, o į save.

Todėl svarbu nutraukti visus ryšius su buvusiuoju, nesvarbu, koks tai būtų iššūkis. Daug greičiau grįšite į įprastas vėžes.

Daugelis ekspertų sutinka, kad nebendravimo taisyklė yra geriausias būdas suteikti sau laiko ir erdvės gedėti.

Ryšių su buvusiuoju nutraukimas gali atrodyti žiaurus, tačiau tai leidžia jums vėl skirti visą dėmesį sau.

6) Atkurkite savo tapatybės jausmą

Kas nutinka, kai nustoji galvoti apie savo buvusįjį? Pradedi gyventi savo gyvenimą. Būtent tai ir turėtum daryti.

Lengva sėdėti ir gailėtis savęs, tačiau nieko nedarydami tik pratęsite savo skausmą. Konstruktyviausia būtų užsiimti ieškojimu būdų, kaip vėl tapti laimingiems.

Žmonės, įveikiantys bendrą priklausomybę, turi dėti papildomų pastangų, kad susikurtų savo tapatybę. Tai gali reikšti, kad reikia susirasti pomėgį ar veiklą, kuri jums patinka ir kuri neturi nieko bendra su jūsų buvusiuoju.

Pagalvokite apie visus jums patinkančius dalykus. Pagalvokite apie savo pomėgius ir pomėgius. Pagalvokite apie įvairią veiklą, kurią norėtumėte išbandyti.

Kokie maži dalykai, nesusiję su jūsų santykiais, jums teikia malonumą? Tai gali būti paprasta, pavyzdžiui, gera knyga ar filmas. Tai gali būti kažkas, ko norite išmokti, arba sportas, kurį norėtumėte žaisti.

Norint atsikratyti įpročio būti priklausomam nuo kitų, dažnai reikia iš naujo atrasti savo pomėgius ir prisiimti atsakomybę už tai, kad taptumėte laimingas.

Taigi žaiskite ir tyrinėkite - ar tai būtų skirtingos muzikos rūšys, ar vietos, kurias mėgstate aplankyti, ar net maistas, kurį mėgstate valgyti. Pasinaudokite šiuo laiku, kad pažintumėte save.

7) Nusimeskite rožinius akinius apie savo buvusįjį ir jūsų santykius

Kai būsite pasirengę judėti į priekį, turite atidėti į šalį bet kokias romantiškas mintis apie savo buvusįjį ir buvusius santykius.

Jūsų buvęs vyras nebuvo tobulas. Jūsų buvęs vyras ne visada buvo geras ar mylintis. Tačiau kai ko nors netenkame, lengva į praeitį žvelgti su rožiniais akiniais.

Sielvartas gali priversti mus idealizuoti praeitį. Tačiau dabar kaip niekada yra geriausias metas prisiminti blogus santykius.

Tai nereiškia, kad turėtumėte apsistoti ties neigiamomis mintimis ar mėgautis kaltinimais ar kartėliu. Tačiau užuot kankinę save galvodami apie tai, ką, jūsų manymu, praradote, priminkite sau nesveikus ar net toksiškus jūsų santykių elementus.

Pripažinkite, kad įsivaizduojami santykiai niekada neegzistavo. Pasiklydimas iliuzijose neleis jums judėti į priekį.

8) Stenkitės laikytis rutinos

Dėl išsiskyrimo gyvenimas staiga gali atrodyti chaotiškas. Todėl įprastos tvarkos laikymasis gali padėti rasti ramybę dėl struktūros.

Jei išgyvenate sunkų laikotarpį, niekada nėra tinkamiausias metas daryti didelius tvarkaraščio pakeitimus.

Pasistenkite nusistatyti kasdienę tvarką, kuri padėtų jums išlikti susikaupusiems ir organizuotiems. Pavyzdžiui, kasdien keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, turėti rytinį ritualą, kasdien mankštintis.

Visa tai susiję su bandymais nustatyti tam tikrą tvarką savo dienose.Kaip rašoma žurnale "Psychology Today":

"Tyrimai rodo, kad reguliari dienotvarkė gali sumažinti psichinę įtampą ir padėti mums jaustis labiau kontroliuojamiems. Užuot per daug nerimavę dėl to, kas gali nutikti ateityje, turime į ką susitelkti šiandien. Tai padeda valdyti baimę ir nuotaiką."

9) Suteikite jam laiko

Deja, negalima nustatyti gydymo laiko limito.

Nedarykite papildomo spaudimo, nepuoselėdami nerealių lūkesčių dėl gijimo proceso. Jis trunka tiek laiko, kiek reikia, ir gijimas niekada nebūna linijinis.

Tai reiškia, kad kai kuriomis dienomis jausitės stipresni, o kitomis - tarsi būtumėte žengę žingsnį atgal.

Leiskite sau daryti pertraukas, kai jums jų reikia. Nekaltinkite savęs už tai, kad skyrėte laiko pasveikti ir gedėti.

Išmokti būti kantriam gali būti vienas maloniausių dalykų, kuriuos dabar galite padaryti dėl savęs.

Nes kartais gali atrodyti, kad niekas nevyksta. Nematote jokių pokyčių. Vis dar jaučiatės liūdnas, piktas ir vienišas. Tačiau užkulisiuose tai nereiškia, kad gijimas nevyksta.

10) Nepasiduokite pagundai atsigręžti į nesveikus išsiblaškymo būdus

Nors gali atrodyti, kad bet kas, kas numalšintų skausmą, dabar būtų geriau nei nieko, tam tikri dalykai ilgainiui jį tik dar labiau sustiprins.

Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, tai iš karto leistis į kitus romantiškus santykius ir bandyti perkelti savo priklausomybę kitam žmogui.

Jei nesusitvarkysite su pagrindinėmis emocijomis ir neišmoksite pasikliauti savimi, vėl įsisuksite į tą patį užburtą ratą.

Taip pat nėra gera mintis bandyti skausmą malšinti alkoholiu ar kitomis medžiagomis, impulsyviai išlaidauti, per daug valgyti ar miegoti.

11) Rūpinkitės savimi

Rūpinimasis savimi yra svarbi sveikimo nuo priklausomybės dalis. Turite išmokti pasirūpinti savimi ir sugebėti pasirūpinti, kad jaustumėtės gerai.

Tai reiškia, kad turite gerai maitintis, reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti, kokybiškai leisti laiką su draugais ir šeima ir praktikuoti dėmesingumą.

Tai taip pat puiki proga pradėti praktikuoti dėkingumą.

Pripažindami teigiamus savo gyvenimo aspektus ir būdami už juos dėkingi, galite iš tikrųjų padėti įveikti neigiamus jausmus ir mintis, kylančias dėl to, kad jaučiatės priklausomi nuo kito žmogaus.

Rūpinimasis savimi taip pat padeda mums prisiimti atsakomybę už savo laimę. Jis gali padėti aktyviai nustatyti savo poreikius ir pripažinti, kad jie yra svarbūs.

Taip užmegsite kitus santykius, turėsite tvirtesnį pagrindą rūpintis savimi ir žinosite, kodėl tai taip svarbu.

12) Žurnalas

Dienoraščio rašymas yra galingas įrankis, kurį galima naudoti šiuo sunkiu laikotarpiu.

Tai leidžia išreikšti visas patiriamas emocijas, nesidalijant jomis su niekuo kitu.

Rašydami dienoraštį galite tyrinėti savo mintis, jausmus ir patirtį, nebijodami, kad jus kas nors nuteis.

Įrodyta, kad dienoraščio rašymas ne tik pagerina nuotaiką ir savijautą, bet ir yra naudingas savęs pažinimo metodas.

Ročesterio universiteto Medicinos centro duomenimis, žurnalų rašymas gerina jūsų psichikos sveikatą, nes:

• Padeda nustatyti prioritetus, susijusius su problemomis, baimėmis ir rūpesčiais.
• kasdien stebėti bet kokius simptomus, kad galėtumėte atpažinti juos sukeliančius veiksnius ir išmokti geriau juos kontroliuoti.
• Galimybė teigiamai kalbėti apie save ir nustatyti neigiamas mintis bei elgesį.

13) Medituokite

Meditacija yra vienas veiksmingiausių streso mažinimo būdų. Ji gali padėti nusiraminti, sumažinti nerimą ir padidinti dėmesio koncentraciją.

Yra daug įvairių meditacijos rūšių, tačiau dvi pagrindinės, kurias rekomenduočiau taikyti norint įveikti priklausomybės nuo kitų asmenų abstinencijos simptomus, yra sutelktas kvėpavimas ir meilės gerumo meditacija.

Sutelkto kvėpavimo meditacijos moko jus sulėtinti tempą ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, kai įkvepiate ir iškvepiate. Tai padeda jums išlikti dabartyje, atsipalaiduoti, pagerinti savikontrolę ir padidinti savęs suvokimą.

Meilės meilės meditacija skatina sutelkti meilės energiją į save (ir kitus). Daugiau tokių užuojauta pagrįstų intervencijų gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad galėtumėte susikurti savo meilę sau po bendražmogiškos priklausomybės.

Tyrimų duomenimis, kai kurie meilės ir gerumo meditacijos privalumai yra ypač naudingi sprendžiant socialinio nerimo, santykių konfliktų ir pykčio problemas.

Kitais tyrimais nustatyta, kad jis gali padėti emocijų apdorojimui ir empatijai, didinti pozityvumo jausmą ir mažinti negatyvumą.

14) Neleiskite, kad jūsų mintys jus užvaldytų

Bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu visi galime būti linkę į neigiamą mąstymą. Tačiau ypač tada, kai gydotės nuo traumos, patirtos dėl bendražmogiškos priklausomybės išsiskyrimo, galite būti labiau į jį linkę.

Jei pastebėjote, kad galvojate apie ką nors ar ką nors, kas buvo jūsų priklausomybės dalis, pasistenkite neleisti, kad šios mintys jus užvaldytų.

Vietoj to pradėkite stebėti neigiamas mintis, kai jos kyla. Kai jas pastebėsite, nuspręskite nesekti šios minties srauto žemyn į neigiamo mąstymo "triušio skylę".

Beveik neįmanoma sustabdyti neigiamų minčių atsiradimo savo galvoje. Tačiau, kai jos pasirodo, reikia atkreipti dėmesį į tai, kada jos atsiranda, todėl mažiau tikėtina, kad jos jus užvaldys.

Man asmeniškai po išsiskyrimo naudinga ant riešo nešioti plaukų segtuką arba gumytę.

Kai pastebiu, kad mano mintys nukrypo į skausmingus prisiminimus ar emocijas, švelniai suspaudžiu juostelę, taip duodamas sau fizinį ženklą išlikti dabartyje ir sustabdyti mintis.

15) Gaukite profesionalią pagalbą

Kartais nesuprantame, kaip stipriai mus paveikė bendroji priklausomybė, kol nesikreipiame pagalbos.

Jei jaučiate, kad jau ilgą laiką kovojate su priklausomybe, galbūt verta kreiptis į specialistus.

Žinau, kad internete yra daugybė savipagalbos knygų ir šaltinių, bet jei norite šį procesą išgyventi su kvalifikuotu terapeutu, tikriausiai pamatysite, kad pokalbis akis į akį bus naudingas.

Gali būti, kad turite praeityje patirtų traumų, prievartos ar giliai įsišaknijusių klaidingų įsitikinimų apie save. Visa tai išnarplioti profesionaliai palaikomoje aplinkoje gali būti labai veiksminga.

Specialistai yra apmokyti padėti jums rasti būdų, kaip išgyventi ir išreikšti jausmus, kurie gali būti užsitęsę daugelį metų.

Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.