Njia 15 za kusaidia kushinda utegemezi baada ya kutengana

Matokeo ya talaka yanaweza kukuacha ukiwa umechanganyikiwa, umekasirika, mpweke, na hata unyogovu.

Pamoja na kushughulika na maumivu ya kihisia, kuacha uhusiano wa kutegemeana kunamaanisha pia kukabili changamoto ya kujenga upya kujistahi na utambulisho, pamoja na kutafuta njia mpya za kukabiliana na hisia zako.

Lakini unaweza kujifunza jinsi ya kushinda hali ya kutegemeana baada ya kutengana. Hivi ndivyo…

1) Pata usaidizi kutoka kwa wengine

Kutegemea kunaweza kuwa kiambatisho kisichofaa, lakini ukweli unabaki kuwa sote tunahitaji usaidizi maishani. Kujifunza kuendelea kutoka kwa utegemezi wa kanuni haimaanishi kwamba unapaswa kujaribu kukabiliana na matatizo peke yako.

Unapopitia wakati mgumu maishani, ni jambo la kawaida kutaka kuwasiliana na watu wanaojali. kwako kwa ajili ya faraja na mwongozo.

Ugumu wa kuacha uhusiano unaotegemeana ni kwamba mtu mmoja ambaye ungemgeukia na kumtegemea kiotomatiki hayupo tena.

Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba familia, marafiki na jumuiya (hata vikao vya mtandaoni) vinaweza pia kutupa hisia hii ya muunganisho na maelewano.

Watu wengi walio katika uhusiano wa kificho hujikuta wakipuuza mahusiano mengine maishani mwao huku wenzi wao wanapokuwa ulimwengu wao. Lakini bado hujachelewa kuanza kuunda upya miunganisho hiyo mahali pengine au kuanza kuunda mipya.

Baada ya kuacha uhusiano unaotegemeana niTafakari

Kutafakari ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza msongo wa mawazo. Inaweza kukusaidia kutuliza, kupunguza wasiwasi, na kuongeza umakini.

Kuna aina nyingi tofauti za kutafakari, lakini zile kuu mbili ambazo ningependekeza ili kushughulikia dalili za kuacha kutegemeana ni kupumua kwa umakini na kutafakari kwa fadhili-upendo. .

Tafakari za kupumua kwa umakini hukufundisha kupunguza kasi na kuzingatia pumzi yako unapovuta ndani na nje. Hukusaidia kukaa sasa, kupumzika, kuboresha udhibiti wako na kuongeza kujitambua kwako.

Kutafakari kwa fadhili-upendo hukuhimiza kuelekeza nguvu za upendo kwako (na wengine). Uingiliaji kati zaidi unaotegemea huruma kama huu unaweza kuwa kile unachohitaji kukusaidia kujenga upendo wako binafsi baada ya kutegemeana.

Utafiti unaorodhesha baadhi ya manufaa ya kutafakari kwa fadhili-upendo kuwa muhimu sana katika kukabiliana na wasiwasi wa kijamii. , migogoro ya uhusiano, na hasira.

Ingawa tafiti zingine zimegundua inaweza kusaidia usindikaji wa kihisia na huruma ili kuongeza hisia chanya na kupunguza hali hasi.

14) Usiruhusu mawazo yako kukimbia. mbali nawe

Sote tunaweza kuwa na mawazo hasi wakati wowote maishani. Lakini hasa unapopona kutokana na mshtuko wa kutengana kwa kutegemeana, unaweza kukabiliwa nao zaidi.

Ukijikuta unakaa kwenye kitu au mtu ambaye alikuwa sehemu yako.utegemezi, jaribu kutoruhusu mawazo haya kukumaliza.

Badala yake, anza kwa kutazama mawazo hasi yanapoibuka. Unapozigundua, fanya chaguo la kutofuata msururu huo wa mawazo hadi chini kwenye shimo la sungura la mawazo hasi.

Ni vigumu sana kuzuia mawazo hasi yasitokee kichwani mwako. Lakini kuwa mwangalifu wakati zinapoonekana kunamaanisha uwezekano wako mdogo wa kubebwa nazo.

Binafsi, nimeona inafaa kuvaa tai ya nywele au mpira kwenye kifundo cha mkono baada ya kuvunjika.

Ninapoona mawazo yangu yameelekezwa kwenye kumbukumbu au mihemko yenye uchungu mimi hupiga bendi kwa upole kama ishara ya kunisaidia kusalia na kuacha mawazo.

15) Pata usaidizi wa kitaalamu

Wakati mwingine hatutambui jinsi utegemezi wetu umetuathiri hadi tutafute usaidizi.

Iwapo unahisi kuwa umekuwa ukipambana na hali ya kutegemewa kwa muda mrefu, basi huenda ikafaa kupata usaidizi wa kitaalamu. .

Najua kuna vitabu na nyenzo nyingi za kujisaidia zinazopatikana mtandaoni, lakini ukitaka kushughulikia mchakato huu na mtaalamu aliyefunzwa, labda utapata kwamba kuwa na mazungumzo ya ana kwa ana. itasaidia.

Unaweza kuwa na kiwewe au unyanyasaji wa siku za nyuma ili kukabiliana nao au imani potofu zilizokita mizizi kukuhusu. Kufungua yote hayo katika mazingira yanayotumika kitaaluma kunaweza kuwa na nguvu sana.

Wataalamuwamefunzwa kukusaidia kutafuta njia za kufanyia kazi na kueleza hisia ambazo huenda zimekuwa zikiendelea kwa miaka mingi.

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Hii haihusu kujaribu kuhamisha utegemezi kwa mtu mwingine. Ni kuhusu kutambua kwamba binadamu ni viumbe vya kijamii.

Hatuhitaji kwenda peke yetu tunapopitia wakati mgumu. Kwa hivyo usiteseke kwa ukimya, fikia.

2) Elewa nguvu inayosukuma utegemezi

Hakuna mtu anayezaliwa akiwa mtu pekee. Ni mtindo wa tabia uliyojifunza. Na ikiwa umejifunza,  hiyo inamaanisha kuwa unaweza kuifungua.

Utegemezi kwa kawaida husababishwa na masuala ambayo hayajatatuliwa tangu utotoni au ujana. Kwa mfano, ikiwa ulikulia katika nyumba ambayo ulifanywa kuhisi kuwa mahitaji yako binafsi hayakuwa muhimu.

Pengine wazazi wako walikuwa wamelindwa kupita kiasi au chini ya ulinzi, hivyo basi kuleta uwiano usiofaa katika mienendo ya uhusiano.

Kwa kuchimba zaidi katika kile ambacho kimesababisha mifumo tegemezi kujitokeza ndani yako, inakusaidia kujielewa vyema. Hii itakusaidia kutambua wakati tabia ya kutegemeana inakuja na kukomesha.

Lakini zaidi ya hayo, kuelewa jinsi utegemezi unavyofanya kazi na ni nini kimeianzisha inamaanisha huhitaji tena kuitambua. kuwa wewe. Badala yake, ni tabia inayoweza kubadilishwa mara tu unapoifahamu.

3) Jenga heshima yako na kujithamini

Kama ilivyobainishwa na MedicalHabari Leo:

“Mtu anayejitegemea anajihisi hana thamani isipokuwa kama anahitajika na — na kujitolea sana kwa ajili ya — kuwezesha. Kiwezeshaji hupata kuridhika kutokana na kukidhiwa kila hitaji lake na mtu mwingine.

“Mtu anayetegemea anafurahi tu anapojitolea kupita kiasi kwa ajili ya mwenzi wake. Wanahisi ni lazima kuhitajika na mtu huyu mwingine ili kuwa na madhumuni yoyote.”

Mojawapo ya sababu za msingi za utegemezi inaweza kuwa kutojistahi.

Ikiwa unatilia shaka kujithamini kwako mwenyewe. , basi yaelekea utaendelea kuwaona wengine kuwa bora kuliko wewe. Unaweza hata kufikiria kuwa hisia zako si sahihi au si sahihi.

Kwa hivyo unapoacha uhusiano unaotegemea unaweza kuhisi kama unapoteza kitu muhimu kwa hisia yako ya thamani.

Ni muhimu kuchukua hatua za kujijengea heshima, ambayo huanza kwa kujifunza kujifikiria vyema zaidi.

• Fikiria mambo yote ambayo umetimiza katika maisha yako kufikia sasa.
• Fikiria kuhusu sifa zote nzuri ulizonazo.
• Fikiria kuhusu ujuzi, talanta, na uwezo wote ulio nao.
• Fikiria kuhusu watu wote wanaokupenda na kukujali. .

Unapojitahidi kujiona katika mtazamo chanya inaweza kusaidia kujiona kana kwamba unatazama kupitia macho ya rafiki yako wa karibu.

4) Chunguza uhusiano wako na wewe mwenyewe (na kwa upendo)

Kwa nini upendo mara nyingi huanzamkuu, na kuwa ndoto tu?

Na nini suluhu ya kuondokana na utegemezi baada ya kuachana?

Jibu lipo katika uhusiano ulio nao na wewe mwenyewe.

I. nilijifunza kuhusu hili kutoka kwa mganga mashuhuri Rudá Iandê. Alinifundisha kuona kupitia uwongo tunaojiambia kuhusu mapenzi na kuwa na uwezo wa kweli.

Kama Rudá anavyoeleza katika akili hii inayovuma video ya bure, upendo sivyo wengi wetu wanavyofikiri ni. Kwa hakika, wengi wetu kwa hakika tunahujumu maisha yetu ya mapenzi bila kujitambua!

Tunahitaji kukabiliana na ukweli kuhusu utegemezi katika mahusiano.

Mara nyingi sana tunafuatilia taswira bora ya mtu na tujenge matarajio ambayo yatakatishwa tamaa.

Mara nyingi sana tunaangukia katika majukumu ya kibinafsi ya mwokozi na mhasiriwa ili kujaribu "kurekebisha" wenzi wetu, na hatimaye kuishia katika hali mbaya na chungu. >

Nilipokuwa nikitazama, nilihisi kama mtu fulani alielewa matatizo yangu ya kupata upendo kwa mara ya kwanza - na hatimaye akatoa suluhu halisi, la vitendo ili kuepuka kutegemeana katika mahusiano.

Ikiwa umemaliza mahusiano yanayokatisha tamaa. na matumaini yako yakipotea mara kwa mara, basi huu ni ujumbe unaohitaji kusikia.

Bofya hapa ili kutazamavideo isiyolipishwa.

5) Kata mawasiliano na mpenzi wako wa zamani

Kukosa mpenzi wako wa zamani baada ya kutengana ni jambo la kawaida kabisa. Lakini kutegemeana kunapohusika kunaweza kuwa na hamu ya ziada.

Ingawa unataka kuona au kuongea na mpenzi wako wa zamani ili kutafuta pumziko kutoka kwa huzuni ni kawaida, kwa muda mrefu ni wazo mbaya.

Kuwa na uhusiano wa karibu na mpenzi wako wa zamani kutadumisha uhusiano huo usiofaa na kukufanya uhisi mbaya zaidi. Huu si wakati wa kuangazia mpenzi wako wa zamani, bali kujihusu wewe mwenyewe.

Ndiyo maana ni muhimu kukata mawasiliano yote na mpenzi wako wa zamani, haijalishi ni changamoto jinsi gani. Utarejea kwenye ufuatiliaji haraka zaidi.

Wataalamu wengi wanakubali kwamba sheria ya kutowasiliana ndiyo njia bora ya kujipa wakati na nafasi ya kuhuzunika.

Kukatiza uhusiano na mpenzi wako wa zamani inaonekana kuwa mkatili, lakini inakuruhusu kurudisha mawazo yako kamili kwako.

6) Jenga upya utambulisho wako

Ni nini hutokea unapoacha kufikiria kuhusu mpenzi wako wa zamani? Unakuwa busy na maisha yako. Na hivyo ndivyo unapaswa kufanya.

Ni rahisi kuketi huku ukijihurumia, lakini kutofanya lolote kutaongeza maumivu yako. Jambo la kujenga zaidi la kufanya ni kuwa na shughuli nyingi za kuchunguza njia za kuwa na furaha tena.

Watu wanaoshinda utegemezi wa kificho wanahitaji kufanya juhudi za ziada ili kuunda utambulisho wao wenyewe. Hilo linaweza kuhusisha kutafuta hobby au shughuli unayofurahia kufanya ambayo inahakuna uhusiano wowote na mpenzi wako wa zamani.

Fikiria mambo yote unayopenda. Fikiria mambo unayopenda na yanayokuvutia. Fikiria kuhusu aina zote za shughuli ambazo ungependa kujaribu.

Ni mambo gani madogo ambayo hufurahishwa nayo mbali na uhusiano wako? Inaweza kuwa rahisi kama kitabu au filamu nzuri. Inaweza kuwa kitu ambacho ungependa kujifunza au mchezo ambao ungependa kucheza.

Sehemu ya kuvunja tabia ya kutegemeana mara nyingi inahusisha kugundua tena mapendeleo yako na kuchukua jukumu la kujifurahisha.

Kwa hivyo cheza na ugundue — iwe ni aina tofauti za muziki unaopenda, maeneo unayopenda kutembelea, na hata chakula unachopenda kula. Chukua muda huu kujifahamu.

7) Vua miwani yenye rangi ya waridi kuhusu mpenzi wako wa zamani na uhusiano wako

Unapokuwa tayari kusonga mbele, huna budi kuweka kando. mawazo yoyote ya kimapenzi kuhusu mpenzi wako wa zamani na uhusiano wako wa awali.

Mpenzi wako wa zamani hakuwa mkamilifu. Mpenzi wako wa zamani hakuwa mkarimu au mwenye upendo kila wakati. Lakini wakati wowote tunapopoteza kitu, ni rahisi kuangalia nyuma tukiwa na miwani ya waridi.

Huzuni inaweza kutufanya tufanye yaliyopita. Lakini sasa kuliko wakati mwingine wowote ndio wakati mzuri zaidi wa kukumbuka ubaya katika uhusiano.

Sio kwamba unapaswa kukaa kwenye mawazo mabaya au kujiingiza katika lawama au uchungu. Lakini badala ya kujitesa kufikiria juu ya kile unachohisi kuwa umepoteza, jikumbushe juu ya wasio na afya au hatavipengele vya sumu kuhusu uhusiano wako.

Tambua kwamba uhusiano wa njozi haujawahi kuwepo. Kupotea katika udanganyifu kutakuzuia kusonga mbele.

8) Jaribu kushikamana na mazoea

Kuachana kunaweza kufanya maisha yaonekane kuwa ya mkanganyiko ghafla. Ndiyo maana kufuata mazoea kunaweza kukusaidia kupata faraja kupitia muundo.

Ikiwa umekuwa ukipitia hali mbaya, sio wakati mzuri wa kufanya mabadiliko makubwa kwenye ratiba yako.

>Jaribu kuweka utaratibu wa kila siku unaokusaidia kukaa makini na kujipanga. Takriban kuamka na kulala kwa wakati mmoja kila siku, kuwa na tambiko la asubuhi, kufanya mazoezi kila siku.

Yote ni kuhusu kujaribu kuweka mpangilio fulani wa siku zako. Kama ilivyoonyeshwa katika Saikolojia Leo:

“Tafiti zinaonyesha kuwa utaratibu wa kawaida unaweza kupunguza msongo wa mawazo na kutusaidia kujidhibiti zaidi. Badala ya kuhangaikia sana mambo yanayoweza kutokea wakati ujao, tuna mambo tunayohitaji kuzingatia leo. Hiyo inasaidia kudhibiti hofu yetu na hisia zetu.”

9) Ipe muda

Kwa bahati mbaya, huwezi kuweka kikomo cha muda kwenye uponyaji.

Usirundike kwa shinikizo la ziada na matarajio yasiyo ya kweli ya mchakato wa uponyaji. Inachukua muda mrefu kama inachukua na uponyaji hauko sawa.

Hiyo inamaanisha kuwa siku zingine utahisi kuwa na nguvu lakini kwa zingine, labda utahisi kama umepiga hatua nyuma.

Jipe ruhusa ya kuchukua mapumziko unapozihitaji.Usijitie moyo kwa kuchukua muda wa kuponya na kuhuzunika.

Kujifunza kuwa mvumilivu kunaweza kuwa mojawapo ya mambo ya fadhili unayoweza kujifanyia sasa hivi.

Kwa sababu wakati mwingine, inaweza kuwa nahisi hakuna kinachoendelea. Huoni mabadiliko yoyote. Bado unahisi huzuni, hasira, na upweke. Lakini nyuma ya pazia hiyo haimaanishi kuwa uponyaji hauendelei.

10) Usijaribiwe kugeukia vikengeusha-fikira visivyofaa

Inaweza kuhisi kama kitu chochote kupunguza maumivu. ingekuwa bora kuliko kutokuwa na kitu kwa sasa, mambo fulani yataifanya kuwa mbaya zaidi baadaye.

Kitu cha mwisho unachohitaji ni kuruka moja kwa moja kwenye uhusiano mwingine wa kimapenzi ili kujaribu kuhamisha utegemezi wako kwa mtu mwingine.

Bila kushughulika na mihemko ya msingi na kujifunza kujitegemea, utaingizwa tena kwenye mzunguko huo huo mbaya.

Wala si wazo zuri kujaribu kutafuta faraja kutokana na maumivu ya pombe au vitu vingine, matumizi ya haraka, kula sana (au chini) au kulala kupita kiasi.

11) Jizoeze kujitunza

Kujitunza ni sehemu muhimu ya kupona kutoka kwa utegemezi. Unahitaji kujifunza jinsi ya kujijali na kuweza kujihisi vizuri.

Hii ni pamoja na kuhakikisha unakula vizuri, unafanya mazoezi mara kwa mara, unalala vya kutosha, unatumia muda bora na marafiki na familia, na kufanya mazoezi ya kuzingatia.

Hii pia ni fursa nzuri yaanza kujizoeza kushukuru.

Kutambua mambo chanya ya maisha yako na kushukuru kwa mambo hayo kunaweza kukusaidia sana kuondokana na hisia na mawazo hasi yanayotokana na kuhisi kuwa unamtegemea mtu mwingine.

Kujitunza pia hutusaidia kuchukua jukumu la furaha yetu wenyewe. Inaweza kukusaidia kutambua kikamilifu mahitaji yako mwenyewe na kutambua ni muhimu.

Kwa njia hiyo unapoendelea kuanzisha mahusiano mengine unakuwa na misingi imara ya kujitunza na kujua kwa nini ni muhimu sana.

12) Journal

Uandishi wa Habari ni zana yenye nguvu ya kutumia wakati huu mgumu.

Hukuruhusu kueleza hisia zote unazopitia bila kulazimika kuzishiriki na mtu mwingine yeyote. .

Unapoandika majarida, unaweza kuchunguza mawazo, hisia na matukio yako bila woga wa kufanya maamuzi.

Sio tu kwamba uandishi wa habari umethibitishwa ili kukuza hisia zako na kuboresha hisia zako vizuri. kuwa, pia ni mbinu muhimu ya kujichunguza.

Kulingana na uandishi wa Chuo Kikuu cha Rochester Medical Center hufanya kazi kuboresha afya yako ya akili kwa:

• Kukusaidia kutanguliza matatizo, hofu. , na wasiwasi
• Kufuatilia dalili zozote siku hadi siku ili uweze kutambua vichochezi na kujifunza njia za kuzidhibiti vyema
• Kutoa fursa ya mazungumzo chanya ya kibinafsi na kutambua mawazo na tabia hasi.

13)