সুচিপত্র
ব্রেকআপের পরের ঘটনা আপনাকে বিভ্রান্ত, রাগান্বিত, একাকী এবং এমনকি বিষণ্ণ বোধ করতে পারে।
মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করার পাশাপাশি, একটি সহনির্ভর সম্পর্ক ত্যাগ করার অর্থ হল আপনি আপনার পুনর্গঠনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি আত্মসম্মান এবং পরিচয়, আপনার অনুভূতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার নতুন উপায় খুঁজে বের করার সাথে।
কিন্তু আপনি ব্রেকআপের পরে কীভাবে সহনির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে পারেন তা শিখতে পারেন। এখানে কিভাবে...
1) অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পান
কোড-ডিপেনডেন্সি একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি হতে পারে, কিন্তু বাস্তবতা হল আমাদের সকলের জীবনে সমর্থন প্রয়োজন। সহনির্ভরতা থেকে এগিয়ে যেতে শেখার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেরাই অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন৷
যখন আপনি জীবনের একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন এমন লোকেদের দিকে ফিরে যেতে চান যারা আপনার জন্য চিন্তা করেন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং নির্দেশনার জন্য।
একটি সহনির্ভর সম্পর্ক ত্যাগ করার অসুবিধা হল যে একজন ব্যক্তি যার দিকে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফিরে যেতেন এবং তার উপর নির্ভর করতেন তিনি আর নেই।
কিন্তু মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সম্প্রদায় (এমনকি অনলাইন ফোরাম)ও আমাদের এই সংযোগ এবং বোঝাপড়ার অনুভূতি প্রদান করতে পারে৷
সহ-নির্ভর সম্পর্কের মধ্যে থাকা অনেক লোকই তাদের জীবনসঙ্গী হয়ে উঠলে অন্যান্য সম্পর্ককে অবহেলা করতে দেখেন৷ কিন্তু অন্য কোথাও সেই সংযোগগুলি পুনর্নির্মাণ শুরু করতে বা নতুনগুলি তৈরি করা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।
একটি সহনির্ভর সম্পর্ক ত্যাগ করার পরে এটিধ্যান করুন
মেডিটেশন হল মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। এটি আপনাকে শান্ত হতে, উদ্বেগ কমাতে এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অনেক রকমের ধ্যান আছে, কিন্তু সহ-নির্ভরতা প্রত্যাহার উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য আমি যে দুটি প্রধানকে সুপারিশ করব তা হল ফোকাসড শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রেমময়-দয়া ধ্যান .
কেন্দ্রীভূত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান আপনাকে ধীর গতিতে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে শেখায়। এটি আপনাকে উপস্থিত থাকতে, শিথিল করতে, আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে৷
প্রেমময়-দয়া ধ্যান আপনাকে নিজের (এবং অন্যদের) প্রতি প্রেমময় শক্তি ফোকাস করতে উত্সাহিত করে৷ এই ধরনের আরও সহানুভূতি-ভিত্তিক হস্তক্ষেপগুলি সহ-নির্ভরতার পরে আপনার নিজের স্ব-প্রেম গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
গবেষণা সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য বিশেষভাবে দরকারী হিসাবে প্রেমময়-দয়া মেডিটেশনের কিছু সুবিধা তালিকাভুক্ত করে। , সম্পর্কের দ্বন্দ্ব, এবং রাগ।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইতিবাচকতার বোধ বাড়াতে এবং নেতিবাচকতা কমাতে মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এবং সহানুভূতিকে সাহায্য করতে পারে।
14) আপনার চিন্তাভাবনা চলতে দেবেন না তোমার সাথে দূরে
আমরা সকলেই জীবনের যে কোন সময় নেতিবাচক চিন্তার প্রবণ হতে পারি। কিন্তু বিশেষ করে যখন আপনি একটি সহনির্ভর ব্রেকআপের ট্রমা থেকে নিরাময় করছেন, তখন আপনি তাদের প্রতি আরও বেশি প্রবণ হতে পারেন।
যদি আপনি নিজেকে এমন কিছু বা এমন কাউকে খুঁজে পান যিনি আপনার অংশ ছিলেনসহনির্ভরতা, এই চিন্তাগুলি আপনাকে গ্রাস করতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন৷
এর পরিবর্তে, নেতিবাচক চিন্তাগুলি যখন উদ্ভূত হয় তখন তা দেখে শুরু করুন৷ আপনি যখন সেগুলি লক্ষ্য করবেন, তখন নেতিবাচক চিন্তার খরগোশের গর্তে চিন্তার সেই ট্রেনটিকে অনুসরণ না করার একটি পছন্দ করুন৷
নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার মাথায় আসা বন্ধ করা প্রায় অসম্ভব৷ কিন্তু সেগুলি কখন উপস্থিত হয় সে সম্পর্কে সচেতন থাকার অর্থ হল আপনি তাদের দ্বারা দূরে সরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম৷
ব্যক্তিগতভাবে, আমি ব্রেকআপের পরে কব্জির চারপাশে হেয়ার টাই বা রাবার ব্যান্ড পরা উপকারী বলে মনে করেছি৷
যখন আমি লক্ষ্য করি যে আমার চিন্তাভাবনাগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতি বা আবেগের দিকে চলে গেছে তখন আমি উপস্থিত থাকতে এবং চিন্তাগুলি বন্ধ করার জন্য নিজের কাছে একটি শারীরিক সংকেত হিসাবে ব্যান্ডটিকে আলতো করে টোয়াং করি৷
15) পেশাদার সহায়তা পান
কখনও কখনও আমরা বুঝতে পারি না যে আমাদের সহনির্ভরতা আমাদের কতটা প্রভাবিত করেছে যতক্ষণ না আমরা সাহায্য চাই৷
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে সহনির্ভরতার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে কিছু পেশাদার সহায়তা পাওয়া মূল্যবান হতে পারে .
আমি জানি অনলাইনে প্রচুর স্ব-সহায়ক বই এবং সংস্থান পাওয়া যায়, কিন্তু আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করতে চান, তাহলে আপনি সম্ভবত মুখোমুখি কথোপকথন দেখতে পাবেন। সহায়ক হবে।
আপনার অতীত ট্রমা বা অপব্যবহার মোকাবেলা করতে হতে পারে বা আপনার সম্পর্কে কিছু গভীরভাবে প্রোথিত মিথ্যা বিশ্বাস থাকতে পারে। পেশাগতভাবে সমর্থিত পরিবেশে সবকিছু আনপ্যাক করা সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরাআপনাকে কাজ করার উপায় খুঁজে পেতে এবং বছরের পর বছর ধরে দীর্ঘায়িত অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত।
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
সক্রিয়ভাবে আপনার নিজস্ব পরিচয় এবং আগ্রহগুলি আবার তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ — এবং অন্যান্য সম্পর্কগুলি এর একটি অংশ৷এটি অন্য কারো উপর সহ-নির্ভরতা হস্তান্তর করার চেষ্টা করার বিষয়ে নয়৷ এটি স্বীকার করা যে মানুষ সামাজিক প্রাণী৷
আমরা যখন কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তখন আমাদের একা যেতে হবে না। তাই নীরবে কষ্ট করবেন না, যোগাযোগ করুন।
2) সহ-নির্ভরতার পিছনে চালিকা শক্তি বুঝুন
কেউই জন্মগতভাবে সহনির্ভর হয় না। এটি আচরণের একটি প্যাটার্ন যা আপনি শিখেছেন। এবং যদি আপনি এটি শিখে থাকেন, তার মানে আপনি এটি শিখতে পারবেন না।
সাধারণত শৈশব বা কৈশোর থেকে অমীমাংসিত সমস্যার কারণে সহনির্ভরতা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি বাড়িতে বড় হয়ে থাকেন যেখানে আপনাকে মনে করা হয়েছিল যে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ।
সম্ভবত আপনার বাবা-মা হয় অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক বা সুরক্ষার নিচে, সম্পর্কের গতিশীলতায় একটি অস্বাস্থ্যকর ভারসাম্য তৈরি করে।
আপনার মধ্যে সহনির্ভর প্যাটার্নগুলি কীসের উদ্ভব হয়েছে তার গভীরে খনন করে, এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে কখন সহনির্ভর আচরণ আসছে তা শনাক্ত করতে এবং এটিকে থামাতে সহায়তা করবে।
কিন্তু তার চেয়েও বেশি, কীভাবে সহনির্ভরতা কাজ করে এবং এটি কী ট্রিগার করেছে তা বোঝার অর্থ আপনাকে আর এটিকে চিহ্নিত করতে হবে না। আপনি হচ্ছে. পরিবর্তে, এটি এমন একটি আচরণ যা আপনি সচেতন হলেই পরিবর্তন করা যেতে পারে।
3) আপনার নিজের আত্মসম্মান এবং স্ব-মূল্য গড়ে তুলুন
যেমন মেডিকেল দ্বারা হাইলাইট করা হয়েছেনিউজ টুডে:
“সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তি নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন যদি না তাদের প্রয়োজন হয় — এবং তার জন্য কঠোর ত্যাগ স্বীকার করে — সক্ষমকারী অন্য ব্যক্তির দ্বারা তাদের প্রতিটি প্রয়োজন পূরণ করে সন্তুষ্টি লাভ করে৷
"সহনির্ভরশীলরা কেবল তখনই খুশি হয় যখন তাদের সঙ্গীর জন্য চরম ত্যাগ স্বীকার করে৷ তারা মনে করে যে কোনও উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য এই অন্য ব্যক্তির দ্বারা তাদের অবশ্যই প্রয়োজন।”
কোড-নির্ভরতার অন্তর্নিহিত কারণগুলির মধ্যে একটি নিম্ন আত্মসম্মান হতে পারে।
যদি আপনি নিজের নিজের মূল্য নিয়ে প্রশ্ন করেন , তাহলে আপনি সম্ভবত অন্যদেরকে আপনার থেকে শ্রেষ্ঠ হিসেবে দেখতে পাবেন। আপনি এমনকি ভাবতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি ভুল বা বৈধ নয়৷
তাই যখন আপনি একটি সহনির্ভর সম্পর্ক ছেড়ে দেন তখন আপনার মনে হতে পারে আপনি আপনার মূল্যবোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারাচ্ছেন৷
এটা আপনার নিজের আত্মমর্যাদা গড়ে তোলার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার সম্পর্কে আরও ইতিবাচকভাবে ভাবতে শেখার মাধ্যমে শুরু হয়৷
- এখন পর্যন্ত আপনি আপনার জীবনে যা কিছু অর্জন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন৷
- আপনার কাছে থাকা সমস্ত ভাল গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার সমস্ত দক্ষতা, প্রতিভা এবং ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- সেসব লোকের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং আপনার যত্ন নেন । নিজের সাথে (এবং ভালবাসার সাথে)
প্রেম কেন প্রায়ই শুরু হয়দুর্দান্ত, শুধুমাত্র দুঃস্বপ্নে পরিণত হওয়া?
এবং ব্রেকআপের পরে সহনির্ভরতা কাটিয়ে ওঠার সমাধান কী?
উত্তরটি আপনার সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে।
আমি বিখ্যাত শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এই সম্পর্কে শিখেছি। তিনি আমাকে ভালবাসার সম্পর্কে আমরা যে মিথ্যা কথা বলি তা দেখতে শিখিয়েছেন এবং সত্যিকারের ক্ষমতাবান হয়ে উঠতে পারেন৷
যেমন রুদা ব্যাখ্যা করেছেন এই মনের মধ্যে বিনামূল্যে ভিডিও ব্লোয়িং, প্রেম আমাদের মধ্যে অনেকেই যা মনে করে তা নয়৷ প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের প্রেমের জীবনকে উপলব্ধি না করেই আত্ম-নাশকতা করছে!
আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহনির্ভরতা সম্পর্কে তথ্যের মুখোমুখি হতে হবে৷
খুবই প্রায়শই আমরা একটি আদর্শ চিত্রের পিছনে ছুটে যাই। কেউ এবং এমন প্রত্যাশা গড়ে তুলুন যেগুলিকে হতাশ করার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়৷
অনেক সময়ই আমরা আমাদের সঙ্গীকে "ঠিক" করার চেষ্টা করার জন্য ত্রাণকর্তা এবং শিকারের সহ-নির্ভর ভূমিকায় পড়ে যাই, শুধুমাত্র একটি দুঃখজনক, তিক্ত রুটিনে শেষ হতে .
খুব প্রায়ই, আমরা আমাদের নিজেদের সাথে নড়বড়ে ভূমিতে থাকি এবং এটি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে নিয়ে যায় যা পৃথিবীতে নরকে পরিণত হয়৷
রুদার শিক্ষা আমাকে সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেখিয়েছে৷<1
দেখার সময়, আমার মনে হয়েছিল কেউ প্রথমবার প্রেম খুঁজে পাওয়ার জন্য আমার সংগ্রাম বুঝতে পেরেছে - এবং অবশেষে সম্পর্কের মধ্যে সহনির্ভরতা এড়ানোর জন্য একটি বাস্তব, বাস্তব সমাধানের প্রস্তাব দিয়েছে৷
যদি আপনি হতাশাজনক সম্পর্কের সাথে কাজ করেন এবং আপনার আশা বারবার ধুঁকছে, তাহলে এটি একটি বার্তা যা আপনাকে শুনতে হবে৷
দেখতে এখানে ক্লিক করুনবিনামূল্যের ভিডিও।
5) আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন
আপনি ব্রেক আপ করার পরে আপনার প্রাক্তনকে মিস করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তু যখন সহনির্ভরতা জড়িত থাকে তখন একটি অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে।
দুঃখ থেকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার প্রাক্তনকে দেখতে বা কথা বলতে চাওয়া স্বাভাবিক, দীর্ঘমেয়াদে এটি একটি খারাপ ধারণা।
আপনার প্রাক্তনের সাথে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শে থাকা শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তিকে বাঁচিয়ে রাখবে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। এটি আপনার প্রাক্তনের উপর ফোকাস করার সময় নয়, বরং নিজের উপর।
তাই আপনার প্রাক্তনের সাথে সমস্ত যোগাযোগ ছিন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ, তা যতই চ্যালেঞ্জিং মনে হোক না কেন। আপনি আরও দ্রুত ট্র্যাকে ফিরে আসবেন৷
অনেক বিশেষজ্ঞই সম্মত হন যে কোনও যোগাযোগ না করা নিয়ম নিজেকে শোক করার জন্য সময় এবং স্থান দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়৷
আপনার প্রাক্তনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা হতে পারে নৃশংস মনে হয়, কিন্তু এটি আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ নিজের দিকে ফিরিয়ে আনতে দেয়।
6) আপনার নিজের পরিচয়ের অনুভূতি পুনর্নির্মাণ করুন
আপনি যখন আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করেন তখন কী হয়? আপনি আপনার জীবন কাটাতে ব্যস্ত হয়ে যান। এবং আপনার ঠিক এটাই করা উচিত।
নিজের জন্য দুঃখিত হয়ে বসে থাকা সহজ, কিন্তু কিছু না করা আপনার ব্যথাকে দীর্ঘায়িত করবে। সবচেয়ে গঠনমূলক কাজটি হল আবার সুখী হওয়ার উপায়গুলি অন্বেষণে ব্যস্ত হওয়া৷
যারা সহনির্ভরতা কাটিয়ে উঠছে তাদের নিজস্ব পরিচয় তৈরি করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে৷ এটি এমন একটি শখ বা কার্যকলাপ খুঁজে বের করতে পারে যা আপনি উপভোগ করেনআপনার প্রাক্তনের সাথে কিছু করার নেই৷
আপনার পছন্দের সমস্ত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ আপনার শখ এবং আগ্রহ সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি চেষ্টা করতে চান এমন সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার সম্পর্ক থেকে দূরে থাকা কোন ছোট জিনিসগুলিতে আপনি আনন্দ পান? এটি একটি ভাল বই বা সিনেমা হিসাবে সহজ হতে পারে. এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি শিখতে চান বা একটি খেলা যা আপনি খেলতে চান৷
কোড-নির্ভরতার অভ্যাস ভাঙার অংশে প্রায়শই আপনার নিজের পছন্দগুলিকে আবার আবিষ্কার করা এবং নিজেকে খুশি করার জন্য স্ব-দায়িত্ব নেওয়া অন্তর্ভুক্ত৷
তাই আশেপাশে খেলুন এবং অন্বেষণ করুন — তা আপনার পছন্দের বিভিন্ন ধরনের সঙ্গীত, আপনি দেখতে পছন্দ করেন এমন জায়গা এবং এমনকি আপনি খেতে পছন্দ করেন এমন খাবার। নিজেকে জানার জন্য এই সময় নিন।
7) আপনার প্রাক্তন এবং আপনার সম্পর্কের সম্পর্কে গোলাপের রঙের চশমা খুলে ফেলুন
আপনি যখন এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হন, তখন আপনাকে একপাশে রাখতে হবে আপনার প্রাক্তন এবং আপনার প্রাক্তন সম্পর্ক সম্পর্কে কোন রোমান্টিক ধারণা৷
আপনার প্রাক্তন নিখুঁত ছিল না৷ আপনার প্রাক্তন সবসময় সদয় বা প্রেমময় ছিল না। কিন্তু যখনই আমরা কিছু হারিয়ে ফেলি, গোলাপের রঙের চশমা দিয়ে ফিরে তাকানো সহজ।
দুঃখ আমাদের অতীতকে আদর্শ করে তুলতে পারে। কিন্তু এখন আগের চেয়েও বেশি সময় হল সম্পর্কের খারাপ কথা মনে রাখার সেরা সময়৷
এটা এমন নয় যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা দোষ বা তিক্ততায় লিপ্ত হওয়া উচিত নয়৷ তবে আপনি কী হারিয়েছেন তা ভেবে নিজেকে নির্যাতন করার পরিবর্তে, নিজেকে অস্বাস্থ্যকর বা এমনকি মনে করিয়ে দিনআপনার সম্পর্কের বিষাক্ত উপাদান।
স্বীকার করুন যে একটি ফ্যান্টাসি সম্পর্ক কখনও বিদ্যমান ছিল না। মায়ায় হারিয়ে যাওয়া আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে।
8) রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করুন
ব্রেকআপ জীবনকে হঠাৎ বিশৃঙ্খল মনে করতে পারে। এই কারণেই রুটিন মেনে চলা আপনাকে কাঠামোর মাধ্যমে কিছুটা আরাম পেতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি একটি রুক্ষ প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনার সময়সূচীতে বড় পরিবর্তন করার জন্য এটি কখনই সেরা সময় নয়।
দৈনন্দিন রুটিন সেট আপ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ফোকাসড এবং সংগঠিত থাকতে সাহায্য করে। মোটামুটিভাবে প্রতিদিন একই সময়ে উঠা এবং ঘুমাতে যাওয়া, একটি সকালের আচার করা, প্রতিদিন ব্যায়াম করা।
এটি আপনার দিনগুলিকে একরকম শৃঙ্খলা প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করার বিষয়ে। সাইকোলজি টুডে উল্লেখ করা হয়েছে:
আরো দেখুন: সে কি সত্যিই ব্রেক আপ করতে চায়? 11টি চিহ্ন খুঁজতে হবে"অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি নিয়মিত রুটিন মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং আমাদের আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করে৷ ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, আমাদের আজকে ফোকাস করা দরকার এমন কিছু রয়েছে। এটি আমাদের ভয় এবং আমাদের মেজাজ পরিচালনা করতে সহায়তা করে৷"
9) এটিকে সময় দিন
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি নিরাময়ের জন্য একটি সময়সীমা রাখতে পারবেন না৷
পাইল করবেন না নিরাময় প্রক্রিয়ার অবাস্তব প্রত্যাশা সহ অতিরিক্ত চাপের উপর। এটি যতক্ষণ নেয় ততক্ষণ লাগে এবং নিরাময় কখনও রৈখিক হয় না৷
এর মানে কিছু দিন আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন কিন্তু অন্যদের জন্য, আপনি সম্ভবত মনে করবেন আপনি এক ধাপ পিছিয়ে গেছেন৷
আপনার যখন প্রয়োজন তখন নিজেকে বিরতি নেওয়ার অনুমতি দিন।নিরাময় এবং শোক করার জন্য সময় নেওয়ার জন্য নিজেকে মারবেন না।
ধৈর্য ধরতে শেখা আপনার জন্য এই মুহূর্তে আপনি করতে পারেন এমন একটি সদয় জিনিস হতে পারে।
কারণ কখনও কখনও, এটি হতে পারে মনে হচ্ছে কিছুই হচ্ছে না আপনি কোন পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছেন না। আপনি এখনও দুঃখিত, রাগান্বিত এবং একাকী বোধ করেন। কিন্তু পর্দার আড়ালে এর মানে এই নয় যে নিরাময় চলছে না।
আরো দেখুন: আপনি তাদের পছন্দ করেন এমন কাউকে বলার 15 উপায় (আসলে এটি না বলে)10) অস্বাস্থ্যকর বিভ্রান্তির দিকে যেতে প্রলুব্ধ হবেন না
যদিও এটি ব্যথাকে অসাড় করার মতো কিছু মনে করতে পারে এখনই কিছু না করার চেয়ে ভাল হবে, কিছু জিনিস দীর্ঘমেয়াদে এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে৷
আপনার শেষ জিনিসটি হল সরাসরি অন্য রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করা এবং অন্য কারো উপর আপনার সহ-নির্ভরতা হস্তান্তর করা৷
অন্তর্নিহিত আবেগগুলিকে মোকাবেলা না করে এবং নিজের উপর নির্ভর করতে না শিখে, আপনি আবার একই দুষ্টচক্রের মধ্যে স্তব্ধ হয়ে যাবেন।
কোনটাই খুঁজে বের করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয় অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থে ব্যথা, আবেগপ্রবণ খরচ, অতিরিক্ত (বা কম) বেশি খাওয়া বা ঘুম থেকে সান্ত্বনা।
11) স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
স্ব-যত্ন সহ-নির্ভরতা থেকে পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে নিজের যত্ন নিতে হবে এবং নিজেকে ভালো বোধ করতে সক্ষম হবেন।
এর মধ্যে রয়েছে আপনি ভাল খাওয়া নিশ্চিত করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো এবং মননশীলতার অনুশীলন করা।
এটিও একটি দুর্দান্ত সুযোগকৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন৷
আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং সেই জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে সত্যিই সাহায্য করতে পারে নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে অতিক্রম করতে যা অন্য কারো উপর নির্ভরশীল বোধ থেকে আসে৷
আত্ম-যত্ন আমাদের নিজেদের সুখের দায়িত্ব নিতেও সাহায্য করে। এটি আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার নিজের চাহিদাগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে৷
এইভাবে আপনি যখন অন্যান্য সম্পর্ক তৈরি করতে যান তখন আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার এবং কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ তা জানার জন্য আপনার শক্তিশালী ভিত্তি থাকে৷
12) জার্নাল
এই কঠিন সময়ে ব্যবহার করার জন্য জার্নালিং একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
এটি আপনাকে অন্য কারো সাথে শেয়ার না করেই আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার অনুমতি দেয় .
যখন আপনি জার্নাল করেন, তখন আপনি বিচারের ভয় ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করতে পারেন৷
জার্নালিং শুধুমাত্র আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার ভাল করার অনুভূতিকে উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে- হচ্ছে, এটি আত্ম-অন্বেষণের একটি কার্যকর পদ্ধতিও।
ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারের মতে জার্নালিং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কাজ করে:
- সমস্যার, ভয়কে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করে , এবং উদ্বেগগুলি
- প্রতিদিন যে কোনও উপসর্গ ট্র্যাক করা যাতে আপনি ট্রিগারগুলিকে চিনতে পারেন এবং সেগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি শিখতে পারেন
- ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সুযোগ প্রদান করা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করা
13)
