අන්තර්ගත වගුව
බිඳී යාමේ ප්‍රතිඵලය ඔබට ව්‍යාකූල, කෝපය, තනිකම සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඇති කළ හැකිය.
චිත්තවේගීය වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අමතරව, සහසම්බන්ධ සම්බන්ධතාවයක් අත්හැරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ නැවත ගොඩනැගීමේ අභියෝගයටද මුහුණ දෙන බවයි. ආත්ම අභිමානය සහ අනන්‍යතාවය, ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට නව ක්‍රම සොයා ගැනීම.
නමුත් වෙන්වීමෙන් පසු සහජීවනය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැක. මෙන්න මෙහෙමයි...
1) අන්‍යයන්ගේ සහය ලබා ගන්න
සහජීවනය සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැඳීමක් විය හැක, නමුත් සත්‍යය නම් අප සැමට ජීවිතයේ සහය අවශ්‍ය වේ. සහජීවනයෙන් ඉදිරියට යාමට ඉගෙන ගැනීම යනු ඔබ විසින්ම දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු බව නොවේ.
ඔබ ජීවිතයේ කටුක කාලයක් ගත කරන විට, සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් වෙත හැරීමට අවශ්‍ය වීම ස්වාභාවිකය. ඔබට පහසුව සහ මගපෙන්වීම සඳහා.
සහ යැපුම් සබඳතාවයක් අත්හැරීමේ දුෂ්කරතාවය නම් ඔබ ස්වයංක්‍රීයව යොමු වී විශ්වාසය තැබූ එකම පුද්ගලයා තවදුරටත් එහි නොමැති වීමයි.
නමුත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පවුලේ අය, මිතුරන් සහ ප්‍රජාව (සබැඳි සංසදවලට පවා) අපට මෙම සම්බන්ධතාව සහ අවබෝධය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
සහ යැපෙන සබඳතාවල සිටින බොහෝ අය තම සහකරු ඔවුන්ගේ ලෝකය බවට පත්වන විට තම ජීවිතයේ වෙනත් සබඳතා නොසලකා හරින බව සොයා ගනී. නමුත් එම සම්බන්ධතා වෙනත් තැනකින් නැවත ගොඩනැංවීම ආරම්භ කිරීමට හෝ නව ඒවා නිර්මාණය කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසිදා ප්‍රමාද වැඩි නොවේ.
සහශ්‍රිත සම්බන්ධතාවක් අත්හැරීමෙන් පසුව එයමෙනෙහි කරන්න
ආතතිය අඩු කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමවලින් එකකි භාවනාව. එය ඔබට සන්සුන් වීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ අවධානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
විවිධ භාවනා වර්ග තිබේ, නමුත් සහසම්බන්ධතා ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ හැසිරවීම සඳහා මම නිර්දේශ කරන ප්‍රධාන ඒවා දෙක වන්නේ අවධානය යොමු කරන හුස්ම ගැනීම සහ ආදරණීය-කරුණා භාවනාවයි. .
නාභිගත හුස්ම ගැනීමේ භාවනාව ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ප්‍රමාද කිරීමට ඔබට උගන්වයි. එය ඔබට රැඳී සිටීමට, විවේක ගැනීමට, ඔබේ ස්වයං පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රේමණීය-කරුණා භාවනාව ඔබ (සහ අන් අය) වෙත ප්‍රේමණීය ශක්තිය යොමු කිරීමට දිරිමත් කරයි. මෙවැනි තවත් දයානුකම්පාව මත පදනම් වූ මැදිහත්වීම්, සහජීවනයෙන් පසු ඔබේම ආත්ම-ආදරය ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්‍ය දේ පමණක් විය හැකිය.
සාමාජීය කනස්සල්ල මැඩපැවැත්වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන ලෙස ප්‍රේමණීය-කරුණා භාවනාවේ සමහර ප්‍රයෝජන පර්යේෂණ ලැයිස්තුගත කරයි. , සබඳතා ගැටුම් සහ කෝපය.
අනෙකුත් අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇති අතර, එය චිත්තවේගීය සැකසුම් සහ සංවේදනය ධනාත්මක හැඟීමක් ඉහළ නැංවීමට සහ සෘණාත්මක බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
14) ඔබේ සිතුවිලි ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ සමඟ ඈත් වන්න
අපි සියලු දෙනාටම ජීවිතයේ ඕනෑම වේලාවක නිෂේධාත්මක චින්තනයට නැඹුරු විය හැක. නමුත් විශේෂයෙන් ඔබ සහජීවන බිඳවැටීමක කම්පනය සුව වන විට, ඔබ ඒවාට වඩාත් නැඹුරු විය හැකිය.
ඔබ යම් දෙයක් හෝ ඔබේ කොටසක් වූ කෙනෙකු මත ඔබ වාසය කරන්නේ නම්සහජීවනය, මෙම සිතුවිලි ඔබව පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඒ වෙනුවට, ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇති වන විට ඒවා නැරඹීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඒවා දුටු විට, ඍණාත්මක චින්තනයේ හාවා කුහරය තුළට එම සිතුවිලි මාලාව අනුගමනය නොකිරීමට තේරීමක් කරන්න.
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ හිසට නැවැත්වීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. නමුත් ඔවුන් පෙනී සිටින විට සිහියෙන් සිටීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඈත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.
පෞද්ගලිකව, වෙන්වීමෙන් පසු මැණික් කටුව වටා හිසකෙස් ටයි පටියක් හෝ රබර් පටියක් පැළඳීම ප්‍රයෝජනවත් බව මට පෙනී ගියේය.
මගේ සිතුවිලි වේදනාකාරී මතකයන් හෝ චිත්තවේගයන් දෙසට ඇදී ගොස් ඇති බව මා දුටු විට, එහි රැඳී සිටීමට සහ සිතුවිලි නැවැත්වීමට මට භෞතික සංඥාවක් ලෙස මම සංගීත කණ්ඩායම මෘදු ලෙස ඇඹරෙමි.
15) වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න
සමහර විට අපි උපකාරය පතන තුරු අපගේ සහජීවනය අපට කෙතරම් බලපා ඇත්දැයි අපට වැටහෙන්නේ නැත.
ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ සහජීවනය සමඟ පොරබදමින් සිටින බවක් ඔබට හැඟේ නම්, වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම වටී. .
ඔන්ලයින් ලබා ගත හැකි ස්වයං උපකාරක පොත් සහ සම්පත් බොහොමයක් ඇති බව මම දනිමි, නමුත් ඔබට පුහුණු චිකිත්සකයෙකු සමඟ මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මුහුණට මුහුණ සංවාදයක් ඇති බව බොහෝ විට සොයාගත හැකිය. ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබට ගණුදෙණු කිරීමට අතීත කම්පනය හෝ අපයෝජනය හෝ ඔබ ගැන ගැඹුරින් මුල් බැසගත් වැරදි විශ්වාසයන් තිබිය හැක. වෘත්තීයමය වශයෙන් සහාය දක්වන පරිසරයක් තුළ ඒ සියල්ල ඉවත් කිරීම ඇත්තෙන්ම බලවත් විය හැකිය.
ප්‍රවීණයන්වසර ගණනාවක් තිස්සේ පැවතිය හැකි හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පුහුණු කර ඇත.
ඔබ මගේ ලිපියට කැමතිද? ඔබේ සංග්‍රහයේ මෙවැනි තවත් ලිපි බැලීමට Facebook මත මට ලයික් කරන්න.
ඔබගේ අනන්‍යතාවය සහ රුචිකත්වයන් නැවත ක්‍රියාකාරීව ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ — සහ අනෙකුත් සබඳතා එහි කොටසකි.මෙය සහජීවනය වෙනත් අයෙකුට පැවරීමට උත්සාහ කිරීමක් නොවේ.එය මිනිසුන් සමාජ සත්වයන් බව හඳුනාගැනීමයි.
අපි දුෂ්කර කාලයකට මුහුණ දෙන විට අපට එය තනිවම යා යුතු නැත. එබැවින් නිශ්ශබ්දව දුක් නොවන්න, ළඟා වන්න.
2) සහජීවනය පිටුපස ඇති ගාමක බලවේගය තේරුම් ගන්න
කිසිවෙකු සහජීවනයෙන් උපත ලබා නැත. එය ඔබ ඉගෙන ගත් හැසිරීම් රටාවකි. තවද ඔබ එය ඉගෙන ගත්තේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට එය ඉගෙන ගත නොහැකි බවයි.
සාමාන්‍යයෙන් සහජීවනය ඇති වන්නේ ළමා වියේ හෝ නව යොවුන් වියේ සිට නොවිසඳුනු ගැටළු මගිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හැදී වැඩුණේ ඔබේම අවශ්‍යතා අඩු බව ඔබට හැඟෙන නිවසක නම්.
සමහරවිට ඔබේ දෙමාපියන් අධික ලෙස ආරක්‍ෂාකාරීව හෝ ආරක්‍ෂාවෙන් සිටින නිසා සබඳතා ගතිකත්වය තුළ සෞඛ්‍යයට අහිතකර සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.
ඔබ තුළ සහසම්බන්ධ රටා මතුවීමට හේතු වී ඇති දේ ගැඹුරින් හෑරීමෙන්, එය ඔබට ඔබව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සහජීවන හැසිරීම් මතු වන විට හඳුනා ගැනීමට සහ එය නැවැත්වීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
නමුත් ඊට වඩා, සහජීවනය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සහ එය අවුලුවා ඇත්තේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට එය තවදුරටත් හඳුනා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඔබ වීම. ඒ වෙනුවට, එය ඔබ දැනුවත් වූ පසු වෙනස් කළ හැකි හැසිරීමකි.
3) ඔබේම ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනාකම ගොඩනඟා ගන්න
වෛද්‍ය විද්‍යාව විසින් ඉස්මතු කර ඇති පරිදිනිව්ස් ටුඩේ:
“සහශ්‍රිත පුද්ගලයාට තමන්ව අවශ්‍ය නොවේ නම් - සහ සක්‍රීය කරන්නා වෙනුවෙන් දැඩි කැපකිරීම් කරන්නේ නම් මිස ඔහුට වටිනාකමක් නැත. සක්‍රීය කරන්නා තම සෑම අවශ්‍යතාවයක්ම අනෙක් පුද්ගලයා විසින් සපුරාලීමෙන් තෘප්තිමත් වේ.
“සහ යැපෙන්නන් සතුටු වන්නේ තම සහකරු වෙනුවෙන් අතිශය කැපකිරීම් කරන විට පමණි. ඕනෑම අරමුණක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මෙම අනෙක් පුද්ගලයාට ඒවා අවශ්‍ය විය යුතු බව ඔවුන්ට හැඟේ.”
සහගතභාවයේ එක් මූලික හේතුවක් වන්නේ අඩු ආත්ම අභිමානය විය හැකිය.
ඔබ ඔබේම ආත්ම-වටිනාකම ප්‍රශ්න කරන්නේ නම්. , එවිට ඔබට අන් අය ඔබට වඩා උසස් ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් වැරදි හෝ වලංගු නොවන බව ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන.
එබැවින් ඔබ සහසම්බන්ධ සබඳතාවයකින් ඉවත් වූ විට ඔබට ඔබේ වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීමට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් අහිමි වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
එය ඔබ ගැන වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ආරම්භ වන ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනගා ගැනීමට පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.
- ඔබේ ජීවිතයේ මෙතෙක් ඔබ ඉටු කර ඇති සියලු දේ ගැන සිතන්න.
- ඔබ සතු සියලු යහපත් ගුණාංග ගැන සිතන්න.
- ඔබ සතු සියලු කුසලතා, දක්ෂතා සහ හැකියාවන් ගැන සිතන්න.
- ඔබට ආදරය කරන සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන සියලු දෙනා ගැන සිතන්න. .
ඔබව ධනාත්මක ආලෝකයකින් දැකීමට ඔබ අරගල කරන විට, එය ඔබ ඔබේ හොඳම මිතුරාගේ දෑස් දෙස බලන්නාක් මෙන් ඔබ දෙස බැලීමට උපකාරී වේ.
4) ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කරන්න ඔබ සමඟ (සහ ආදරයෙන්)
ආදරය බොහෝ විට ආරම්භ වන්නේ ඇයි?නියමයි, නපුරු සිහිනයක් බවට පත්වීම පමණක්ද?
සහ වෙන්වීමෙන් පසු සහජීවනය ජය ගැනීමට විසඳුම කුමක්ද?
පිළිතුර ඔබ ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධය තුළ අන්තර්ගත වේ.
මම මේ ගැන කීර්තිමත් ෂාමන් Rudá Iandê ගෙන් ඉගෙන ගත්තා. ඔහු මට ඉගැන්නුවේ ආදරය ගැන අපි අපටම කියන බොරුව තුළින් දැකලා සැබෑවටම සවිබල ගැන්වීමටයි.
Rudá මෙම මනස්කාන්ත නිදහස් වීඩියෝවෙන් පැහැදිලි කරන පරිදි, ආදරය යනු අප බොහෝ දෙනා සිතන දෙයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ප්‍රේම ජීවිතයට නොදැනුවත්වම ස්වයං කඩාකප්පල් කරති!
සම්බන්ධතාවල සහසම්බන්ධතාවය පිළිබඳ කරුණු වලට අප මුහුණ දිය යුතුය.
බොහෝ විට අපි පරමාදර්ශී රූපයක් පසුපස හඹා යමු. යමෙක් සහ බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට සහතික වන අපේක්ෂාවන් ගොඩනඟා ගන්න.
බොහෝ විට අපි ගැලවුම්කරුවාගේ සහ ගොදුරේ සහකරුගේ සහකාරියගේ භූමිකාවන්ට වැටී අපගේ සහකරු “සවි කිරීමට” උත්සාහ කරන්නෙමු, අවසානයේ දුක්ඛිත, කටුක චර්යාවකට පමණක් සීමා වේ. .
බොහෝ විට, අපි අපේම අය සමඟ දෙදරුම් කෑ බිමක සිටින අතර, මෙය මිහිපිට අපායක් බවට පත්වන විෂ සහිත සබඳතා දක්වා ගමන් කරයි.
රුඩාගේ ඉගැන්වීම් මට සම්පූර්ණයෙන්ම නව ඉදිරිදර්ශනයක් පෙන්වීය.
නරඹන අතරතුර, පළමු වතාවට ආදරය සෙවීමට මගේ අරගල කවුරුන් හෝ තේරුම් ගත් බව මට හැඟී ගියේය - අවසානයේ සබඳතාවල සහසම්බන්ධතාවයෙන් වැළකීම සඳහා සැබෑ, ප්‍රායෝගික විසඳුමක් ලබා දුන්නේය.
ඔබ කලකිරෙන සබඳතා අවසන් කර ඇත්නම් ඔබේ බලාපොරොත්තු නැවත නැවතත් සුන් වී ඇත, මෙය ඔබට ඇසිය යුතු පණිවිඩයකි.
නැරඹීමට මෙතන ක්ලික් කරන්නනොමිලේ වීඩියෝව.
5) ඔබේ හිටපු අය සමඟ සම්බන්ධතා කපා දමන්න
ඔබ වෙන් වූ පසු ඔබේ හිටපු සහකරු මග හැරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් සහජීවනය සම්බන්ධ වූ විට අමතර ආශාවක් ඇති විය හැක.
දුකෙන් විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිටපු පුද්ගලයා දැකීමට හෝ කතා කිරීමට අවශ්‍ය වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, දිගුකාලීනව එය නරක අදහසකි.
ඔබේ හිටපු අය සමඟ සමීප සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැඳීම සජීවීව තබා ගැනීමට සහ ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කිරීමට පමණක් සිදුවේ. මෙය ඔබගේ හිටපු අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොව, ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කිරීමට කාලයයි.
ඔබේ හිටපු අය සමඟ කෙතරම් අභියෝගාත්මක බවක් දැනුණත් ඔහු සමඟ සියලු සම්බන්ධතා කපා හැරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබ වඩාත් වේගයෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වන්නේ ඔබට ශෝක වීමට කාලය සහ අවකාශය ලබා දීම සඳහා සම්බන්ධතා නොමැති රීතිය හොඳම ක්‍රමය බවයි.
ඔබේ හිටපු අය සමඟ සබඳතා බිඳ දැමීම කළ හැකිය. ම්ලේච්ඡ ලෙස පෙනේ, නමුත් එය ඔබට ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය ඔබ වෙත ගෙන ඒමට ඉඩ සලසයි.
6) ඔබේම අනන්‍යතා හැඟීම නැවත ගොඩනඟා ගන්න
ඔබ ඔබේ හිටපු ගැන සිතීම නැවැත්වූ විට කුමක් සිදුවේද? ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට කාර්යබහුලයි. ඔබ කළ යුත්තේ එයයි.
ඔබ ගැන කණගාටු වෙමින් වාඩි වී සිටීම පහසුය, නමුත් කිසිවක් නොකිරීම ඔබේ වේදනාව දිගු කරයි. කළ යුතු වඩාත්ම නිර්මාණාත්මක දෙය නම් නැවත සතුටින් සිටීමට මාර්ග ගවේෂණය කිරීමෙහි කාර්යබහුල වීමයි.
සහබැඳියාව ජය ගන්නා පුද්ගලයින්ට තමන්ගේම අනන්‍යතාවයක් ඇති කර ගැනීමට අමතර වෑයමක් දැරීමට සිදුවේ. එයට ඔබ කැමති විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගැනීම ඇතුළත් විය හැකියඔබගේ හිටපු අය සමඟ කිසිම සම්බන්ධයක් නැත.
ඔබ කැමති සියලුම දේවල් ගැන සිතන්න. ඔබේ විනෝදාංශ සහ රුචිකත්වයන් ගැන සිතන්න. ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති සියලු ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් ගැන සිතන්න.
ඔබේ සම්බන්ධතාවයෙන් ඈත් වී ඔබ සතුටට පත්වන කුඩා දේවල් මොනවාද? එය හොඳ පොතක් හෝ චිත්‍රපටයක් තරම් සරල විය හැකිය. එය ඔබට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය දෙයක් හෝ ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට කැමති ක්‍රීඩාවක් විය හැකිය.
බලන්න: ව්‍යාජ එදිරිව අව්‍යාජ පුද්ගලයන්: වෙනස හඳුනා ගැනීමට ක්‍රම 14ක්සමග යැපීමේ පුරුද්ද බිඳ දැමීමේ කොටසක් බොහෝ විට ඔබේ මනාපයන් නැවත සොයා ගැනීම සහ ඔබව සතුටු කිරීම සඳහා ස්වයං වගකීමක් ගැනීම ඇතුළත් වේ.
එබැවින් සෙල්ලම් කර ගවේෂණය කරන්න — එය ඔබ කැමති විවිධ වර්ගයේ සංගීතයද, ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති ස්ථානද, සහ ඔබ කෑමට කැමති ආහාරද යන්න. ඔබ ගැන දැන ගැනීමට මෙම කාලය ගන්න.
7) ඔබේ හිටපු සහ ඔබේ සම්බන්ධය ගැන රෝස පැහැති කණ්නාඩි ගලවන්න
ඔබ ඉදිරියට යාමට සූදානම් වන විට, ඔබ පසෙකට දැමිය යුතුය. ඔබේ හිටපු සහ ඔබේ කලින් සම්බන්ධය පිළිබඳ ඕනෑම ආදර සංකල්ප.
ඔබේ හිටපු කෙනා පරිපූර්ණ නැහැ. ඔබේ හිටපු කෙනා හැමවිටම කරුණාවන්ත හෝ ආදරය කළේ නැහැ. නමුත් අපට යමක් අහිමි වූ විට, රෝස පැහැති කණ්නාඩි සමඟ ආපසු හැරී බැලීම පහසුය.
ශෝකය අපව අතීතය පරමාදර්ශී කළ හැකිය. නමුත් වෙන කවරදාටත් වඩා දැන් සම්බන්ධතාවයේ නරක මතක තබා ගැනීමට හොඳම කාලයයි.
එය ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත රැඳී සිටීම හෝ දොස් හෝ තිත්තකමේ යෙදිය යුතු නොවේ. නමුත් ඔබට අහිමි වූ බව ඔබට හැඟෙන දේ ගැන සිතමින් ඔබට වධ හිංසා කරනවාට වඩා, සෞඛ්‍යයට අහිතකර හෝ ඊටත් වඩා ඔබට මතක් කර දෙන්නඔබේ සම්බන්ධතාවයේ විෂ සහිත මූලද්‍රව්‍ය.
මනඃකල්පිත සම්බන්ධතාවයක් කිසිදා නොපැවති බව හඳුනා ගන්න. මිත්‍යාවෙන් අතරමං වීම ඔබව ඉදිරියට යාම වළක්වයි.
8) චර්යාවන්ට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න
බිඳ වැටීම් ජීවිතය හදිසියේ අවුල් සහගත විය හැක. ව්‍යුහය තුලින් යම් සහනයක් සොයා ගැනීමට දින චර්යාවට ඇලී සිටීම ඔබට උපකාර විය හැක්කේ එබැවිනි.
ඔබ රළු පැල්ලමක් හරහා ගමන් කර ඇත්නම්, එය ඔබගේ කාලසටහනට විශාල වෙනස්කම් කිරීමට හොඳම කාලය නොවේ.
ඔබට අවධානයෙන් හා සංවිධානාත්මකව සිටීමට උපකාර වන දෛනික චර්යාවන් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. දළ වශයෙන් සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟිට නින්දට යාම, උදෑසන චාරිත්‍රයක් පැවැත්වීම, දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම.
ඒ සියල්ල ඔබගේ දිනට යම් ආකාරයක පිළිවෙළක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. අද මනෝවිද්‍යාවේ පෙන්වා දී ඇති පරිදි:
බලන්න: යමෙකු ඔබට කැමති බව මවාපාමින් සිටින සියුම් සංඥා 10ක්“අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා චර්යාවක් මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ අපට වඩා පාලනයක් දැනීමට උපකාරී වන බවයි. අනාගතයේදී සිදු විය හැකි දේ ගැන ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත් වෙනවාට වඩා, අද අප අවධානය යොමු කළ යුතු දේවල් තිබේ. එය අපගේ භීතිය සහ අපගේ මනෝභාවයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.”
9) එයට කාලය දෙන්න
අවාසනාවකට, ඔබට සුවය සඳහා කාල සීමාවක් තැබිය නොහැක.
පිල් නොකරන්න. සුව කිරීමේ ක්රියාවලියේ යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් සමඟ අතිරේක පීඩනය මත. එය ගතවන තාක් කල් ගත වන අතර සුවය කිසි විටෙක රේඛීය නොවේ.
එයින් අදහස් කරන්නේ සමහර දිනවල ඔබට ශක්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇති නමුත් සමහර විට ඔබ පියවරක් පසුපසට ගෙන ඇති බවක් ඔබට දැනේවි.
ඔබට අවශ්‍ය විට විවේක ගැනීමට ඔබටම අවසර දෙන්න.සුව කිරීමට සහ ශෝක වීමට කාලය ගත කිරීම ගැන ඔබටම පහර දෙන්න එපා.
ඉවසිල්ලෙන් සිටීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබට දැන් ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි කාරුණික දේවලින් එකක් විය හැකිය.
සමහර විට, එය එසේ විය හැක. කිසිවක් සිදු නොවන බව දැනේ. ඔබට කිසිදු වෙනසක් නොපෙනේ. ඔබට තවමත් දුක, කෝපය සහ තනිකම දැනේ. නමුත් තිරය පිටුපස ඉන් අදහස් වන්නේ සුවය සිදු නොවන බව නොවේ.
10) සෞඛ්‍යයට අහිතකර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට පෙළඹෙන්න එපා
වේදනාව නිවා දැමීමට ඕනෑම දෙයක් ලෙස හැඟෙන අතරම මේ මොහොතේ කිසිවකට වඩා හොඳ වනු ඇත, සමහර දේවල් දිගු කාලීනව එය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය නම් ඔබේ සහජීවනය වෙනත් කෙනෙකුට පැවරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා වෙනත් ආදර සම්බන්ධතාවයකට කෙළින්ම පැනීමයි.
යටින් පවතින චිත්තවේගයන් සමඟ ගනුදෙනු නොකර ඔබ මත යැපීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් තොරව, ඔබ නැවතත් එම විෂම චක්‍රය තුළම ගිලී යනු ඇත.
සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසක් ද නොවේ. මත්පැන් හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍යවල වේදනාවෙන් සැනසීම, ආවේගශීලී වියදම්, අධික ලෙස (හෝ යට) ආහාර ගැනීම හෝ නිදා ගැනීම.
11) ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න
ඔබ හොඳින් ආහාර ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක්, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම සහ සිහිය පුරුදු කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
මෙය ද හොඳ අවස්ථාවක්කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක පැති හඳුනාගැනීම සහ එම දේවල් සඳහා කෘතඥ වීම ඇත්තෙන්ම ඔබට වෙනත් කෙනෙකු මත යැපෙන හැඟීමෙන් ඇති වන නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආත්මාරක්ෂාව ද අපගේ සතුට සඳහා වගකීම භාර ගැනීමට අපට උපකාර කරයි. ඔබේ අවශ්‍යතා ක්‍රියාශීලීව හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා වැදගත් බව හඳුනා ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
එමගින් ඔබ වෙනත් සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට යන විට ඔබ ගැන සොයා බැලීමේ සහ එය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීමේ ශක්තිමත් පදනමක් ඔබට ඇත.
12) සඟරාව
මෙම දුෂ්කර කාලය තුළ භාවිතා කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමක් ජර්නලය වේ.
එය ඔබට අත්විඳින සියලුම හැඟීම් වෙනත් කිසිවෙකු සමඟ බෙදා නොගෙන ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි. .
ඔබ ජර්නල් කරන විට, විනිශ්චයට බියෙන් තොරව ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අත්දැකීම් ගවේෂණය කළ හැකිය.
ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ හොඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමට සඟරාව පමණක් ඔප්පු කර ඇත- වීම, එය ස්වයං ගවේෂණයේ ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් ද වේ.
රොචෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථාන සඟරාවට අනුව ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රියා කරයි:
- ප්‍රශ්නවලට, බියට ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඔබට උදවු කිරීම , සහ උත්සුකයන්
- දිනෙන් දින ඕනෑම රෝග ලක්ෂණ ලුහුබැඳීම එවිට ඔබට ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමටත් ඒවා වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමටත් හැකි වේ
- ධනාත්මක ස්වයං-කතා සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දීම සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැසිරීම් හඳුනා ගැනීම
13)
