सामग्री सारणी
ब्रेकअप नंतर तुम्हाला गोंधळ, राग, एकटेपणा आणि अगदी नैराश्य वाटू शकते.
भावनिक वेदनांना सामोरे जाण्याव्यतिरिक्त, सह-आश्रित नातेसंबंध सोडणे म्हणजे तुम्हाला तुमची पुनर्बांधणी करण्याचे आव्हान देखील तोंड द्यावे लागते तुमच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्यासोबतच स्वाभिमान आणि ओळख.
परंतु ब्रेकअपनंतर परस्परावलंबित्वावर मात कशी करायची हे तुम्ही शिकू शकता. हे कसे आहे...
1) इतरांकडून पाठिंबा मिळवा
संहितेवर अवलंबून असणे ही एक अस्वास्थ्यकर जोड असू शकते, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या सर्वांना जीवनात आधाराची गरज आहे. सहअवलंबनातून पुढे जाणे शिकणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःच अडचणींचा सामना करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तुम्ही जीवनात कठीण काळातून जात असताना, ज्यांची काळजी आहे अशा लोकांकडे वळण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक आहे तुम्ही सांत्वन आणि मार्गदर्शनासाठी.
सह-आश्रित नातेसंबंध सोडण्यात अडचण अशी आहे की ज्या व्यक्तीकडे तुम्ही आपोआप वळलात आणि ज्याच्यावर तुम्ही विसंबून राहिलात ती आता नाही.
पण हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. की कुटुंब, मित्र आणि समुदाय (अगदी ऑनलाइन मंच देखील) आम्हाला कनेक्शन आणि समजूतदारपणाची भावना प्रदान करू शकतात.
सह-आश्रित नातेसंबंधातील बरेच लोक स्वतःला त्यांच्या जीवनातील इतर नातेसंबंधांकडे दुर्लक्ष करताना दिसतात कारण त्यांचा जोडीदार त्यांचे जग बनतो. परंतु इतरत्र त्या कनेक्शनची पुनर्बांधणी सुरू करण्यास किंवा नवीन तयार करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.
सहनिर्भर नातेसंबंध सोडल्यानंतरध्यान करा
ध्यान ही तणाव कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. हे तुम्हाला शांत होण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु सहनिर्भरता सोडण्याची लक्षणे हाताळण्यासाठी मी दोन मुख्य गोष्टींची शिफारस करतो ती म्हणजे लक्ष केंद्रित श्वास घेणे आणि प्रेमळपणाचे ध्यान .
केंद्रित श्वासोच्छवासाचे ध्यान तुम्हाला श्वासोच्छवासाची गती कमी करण्यास आणि श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देण्यास शिकवते. हे तुम्हाला उपस्थित राहण्यास, आराम करण्यास, तुमचे आत्म-नियंत्रण सुधारण्यात आणि तुमची आत्म-जागरूकता वाढविण्यात मदत करते.
प्रेमळ-दयाळू ध्यान तुम्हाला तुमच्यावर (आणि इतर) प्रेमळ ऊर्जा केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करते. यासारखे आणखी सहानुभूती-आधारित हस्तक्षेप आपल्याला सहअवलंबनानंतर आपले स्वतःचे प्रेम निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी आवश्यक असू शकतात.
संशोधनात प्रेम-दयाळू ध्यानाचे काही फायदे सूचीबद्ध केले आहेत जे विशेषतः सामाजिक चिंता हाताळण्यासाठी उपयुक्त आहेत. , नातेसंबंधातील संघर्ष आणि राग.
हे देखील पहा: कधीही हार मानत नाहीत अशा लोकांची 11 अविश्वसनीय वैशिष्ट्येइतर अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते सकारात्मकतेची भावना वाढवण्यासाठी आणि नकारात्मकता कमी करण्यासाठी भावनिक प्रक्रिया आणि सहानुभूती करण्यास मदत करू शकते.
14) तुमचे विचार चालू देऊ नका तुमच्यासोबत दूर
आपण सर्वजण आयुष्यात कधीही नकारात्मक विचार करू शकतो. परंतु विशेषत: जेव्हा तुम्ही सहनिर्भर ब्रेकअपच्या आघातातून बरे होत असाल, तेव्हा तुम्ही त्यांना अधिक प्रवण असू शकता.
तुम्ही स्वत:ला एखाद्या गोष्टीवर किंवा तुमचा भाग असलेल्या एखाद्या व्यक्तीवर राहत असल्याचे आढळल्याससहअवलंबन, या विचारांना तुमचा उपभोग घेऊ न देण्याचा प्रयत्न करा.
त्याऐवजी, जेव्हा नकारात्मक विचार उद्भवतात तेव्हा ते पहा. तुमच्या लक्षात आल्यावर, नकारात्मक विचारांच्या ससेहोलमध्ये विचारांच्या त्या ट्रेनचे अनुसरण न करण्याचा निर्णय घ्या.
नकारात्मक विचारांना तुमच्या डोक्यात येण्यापासून रोखणे जवळजवळ अशक्य आहे. पण ते केव्हा दिसतात याकडे लक्ष देणे म्हणजे तुम्ही त्यांच्यापासून वाहून जाण्याची शक्यता कमी आहे.
वैयक्तिकरित्या, मला ब्रेकअपनंतर मनगटाभोवती हेअर टाय किंवा रबर बँड घालणे उपयुक्त वाटले आहे.
जेव्हा माझ्या लक्षात येते की माझे विचार वेदनादायक आठवणी किंवा भावनांकडे वळले आहेत, तेव्हा उपस्थित राहण्यासाठी आणि विचार थांबवण्यासाठी मी स्वतःला शारीरिक सिग्नल म्हणून हळुवारपणे बँड वाजवतो.
15) व्यावसायिक मदत मिळवा
कधीकधी आम्ही मदत घेत नाही तोपर्यंत आमच्या सहनिर्भरतेचा आमच्यावर किती परिणाम झाला आहे हे आम्हाला कळत नाही.
तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही बर्याच काळापासून सहनिर्भरतेचा सामना करत आहात, तर काही व्यावसायिक समर्थन मिळणे फायदेशीर ठरेल. .
मला माहित आहे की अनेक स्वयं-मदत पुस्तके आणि संसाधने ऑनलाइन उपलब्ध आहेत, परंतु जर तुम्हाला या प्रक्रियेतून प्रशिक्षित थेरपिस्टसह काम करायचे असेल, तर तुम्हाला कदाचित समोरासमोर संभाषण झाल्याचे आढळेल. उपयुक्त ठरेल.
तुम्हाला भूतकाळातील आघात किंवा अत्याचाराचा सामना करण्यासाठी किंवा तुमच्याबद्दल खोलवर रुजलेल्या काही चुकीच्या समजुती असू शकतात. हे सर्व व्यावसायिकरित्या समर्थित वातावरणात अनपॅक करणे खरोखर शक्तिशाली असू शकते.
तज्ञतुम्हाला कार्य करण्याचे मार्ग शोधण्यात आणि वर्षानुवर्षे रेंगाळत असलेल्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते.
माझा लेख तुम्हाला आवडला का? तुमच्या फीडमध्ये यासारखे आणखी लेख पाहण्यासाठी मला Facebook वर लाईक करा.
तुमची स्वतःची ओळख आणि स्वारस्ये पुन्हा सक्रियपणे पुन्हा निर्माण करणे महत्वाचे आहे — आणि इतर नातेसंबंध त्याचाच एक भाग आहेत.हे दुसऱ्यावर सहअवलंबन हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल नाही. मानव हा सामाजिक प्राणी आहे हे ओळखण्याबद्दल आहे.
आपण कठीण काळातून जात असताना आपल्याला एकट्याने जाण्याची गरज नाही. त्यामुळे शांतपणे दुःख सहन करू नका, संपर्क साधा.
2) सहनिर्भरतेमागील प्रेरक शक्ती समजून घ्या
कोणीही जन्मतः सहनिर्भर नसतो. हे तुम्ही शिकलेल्या वर्तनाचा नमुना आहे. आणि जर तुम्ही ते शिकलात तर, याचा अर्थ तुम्ही ते शिकू शकता.
साहित्य अवलंबित्व सहसा बालपण किंवा पौगंडावस्थेतील निराकरण न झालेल्या समस्यांमुळे होते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अशा घरात वाढलात की जिथे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या गरजा कमी महत्त्वाच्या आहेत असे वाटले असेल.
कदाचित तुमचे पालक एकतर अतिसंरक्षणात्मक किंवा संरक्षणात्मक नसल्यामुळे नातेसंबंधांच्या गतिशीलतेमध्ये अस्वास्थ्यकर संतुलन निर्माण झाले.
तुमच्यामध्ये सहनिर्भर नमुने कशामुळे निर्माण झाले आहेत ते अधिक खोलवर शोधून, ते तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते. हे तुम्हाला सहनिर्भर वर्तन केव्हा समोर येत आहे हे ओळखण्यात आणि त्याला थांबवण्यास मदत करेल.
परंतु त्याहूनही अधिक, सहनिर्भरता कशी चालते आणि ती कशामुळे चालते हे समजून घेणे म्हणजे तुम्हाला ते यापुढे ओळखण्याची गरज नाही. तू असणं. त्याऐवजी, ही एक अशी वागणूक आहे जी तुम्हाला एकदा लक्षात आल्यावर बदलली जाऊ शकते.
3) तुमचा स्वत:चा स्वाभिमान आणि स्वत:चे मूल्य वाढवा
वैद्यकीयांनी हायलाइट केल्याप्रमाणेन्यूज टुडे:
“सह-आश्रित व्यक्तीला सक्षम करणार्‍याची गरज असल्याशिवाय - आणि त्यासाठी कठोर त्याग केल्याशिवाय ती व्यर्थ वाटते. सक्षम करणार्‍याला त्यांच्या प्रत्येक गरजा समोरच्या व्यक्तीकडून पूर्ण केल्यामुळे समाधान मिळते.
“सहनिर्भर केवळ त्यांच्या जोडीदारासाठी अत्यंत त्याग करताना आनंदी असतो. त्यांना असे वाटते की कोणत्याही उद्देशासाठी या व्यक्तीला त्यांची गरज आहे.”
सह-निर्भरतेच्या मूलभूत कारणांपैकी एक कमी आत्मसन्मान हे असू शकते.
तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मूल्यावर प्रश्नचिन्ह असल्यास , तर तुम्ही इतरांना तुमच्यापेक्षा श्रेष्ठ समजत राहाल. तुमच्या भावना चुकीच्या आहेत किंवा ते वैध नाहीत असे तुम्हाला वाटू शकते.
म्हणून जेव्हा तुम्ही सहनिर्भर नातेसंबंध सोडता तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या मूल्याच्या भावनेसाठी काहीतरी महत्त्वाचे गमावत आहात.
ते आहे तुमचा स्वत:चा स्वाभिमान निर्माण करण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे, ज्याची सुरुवात स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करायला शिकण्यापासून होते.
- तुमच्या आयुष्यात तुम्ही आतापर्यंत केलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करा.
- तुमच्याकडे असलेल्या सर्व चांगल्या गुणांचा विचार करा.
- तुमच्याकडे असलेल्या सर्व कौशल्यांचा, प्रतिभांचा आणि क्षमतांचा विचार करा.
- तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या आणि तुमची काळजी करणाऱ्या सर्व लोकांचा विचार करा. | स्वतःशी (आणि प्रेमाने)
प्रेमाची सुरुवात अनेकदा का होतेछान, फक्त एक दुःस्वप्न बनण्यासाठी?
आणि ब्रेकअपनंतर सहनिर्भरतेवर मात करण्याचा उपाय काय आहे?
तुम्ही तुमच्याशी असलेल्या नातेसंबंधात उत्तर दडलेले आहे.
मी प्रख्यात शमन रुडा इआंदे यांच्याकडून याबद्दल शिकले. त्याने मला प्रेमाबद्दल आपण स्वतःला जे खोटे बोलतो ते पहायला शिकवले आणि खऱ्या अर्थाने सशक्त बनले.
जसे रुडा या मनमोकळ्या व्हिडिओमध्ये स्पष्ट करतात, प्रेम हे आपल्यापैकी अनेकांना वाटते तसे नसते. खरं तर, आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या प्रेमाच्या जीवनाची जाणीव न करता स्वतःहून तोडफोड करत आहेत!
आम्हाला नातेसंबंधांमधील सह-अवलंबन बद्दल तथ्यांचा सामना करणे आवश्यक आहे.
अनेकदा आपण एखाद्या आदर्श प्रतिमेचा पाठलाग करतो. कोणीतरी आणि अपेक्षा निर्माण करा ज्याची हमी दिली जाईल.
अनेकदा आपण आपल्या जोडीदाराचे "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तारणहार आणि बळी यांच्या सह-आश्रित भूमिकेत पडतो, फक्त एक दयनीय, कडू दिनचर्यामध्ये समाप्त होण्यासाठी .
बर्‍याचदा, आपण आपल्या स्वत:च्या सोबत डळमळीत जमिनीवर असतो आणि यामुळे विषारी नातेसंबंध निर्माण होतात जे पृथ्वीवर नरक बनतात.
रुडाच्या शिकवणींनी मला एक संपूर्ण नवीन दृष्टीकोन दाखवला.<1
पाहताना, मला असे वाटले की कोणीतरी प्रथमच प्रेम शोधण्यासाठी माझी धडपड समजून घेतली आहे – आणि शेवटी नातेसंबंधांमधील परस्परावलंबन टाळण्याचा एक वास्तविक, व्यावहारिक उपाय ऑफर केला आहे.
तुम्ही निराशाजनक नातेसंबंध पूर्ण केले असल्यास आणि तुमच्या आशा वारंवार धुळीला मिळाल्यानंतर, तुम्हाला ऐकण्याची गरज असलेला हा संदेश आहे.
पाहण्यासाठी येथे क्लिक कराविनामूल्य व्हिडिओ.
5) तुमच्या माजी व्यक्तीशी संपर्क कट करा
तुमचे ब्रेकअप झाल्यानंतर तुमचे माजी गहाळ होणे पूर्णपणे सामान्य आहे. परंतु जेव्हा सहनिर्भरता गुंतलेली असते तेव्हा अतिरिक्त इच्छा असू शकते.
दु:खापासून आराम मिळावा म्हणून आपल्या माजी व्यक्तीला भेटण्याची किंवा बोलण्याची इच्छा असणे सामान्य आहे, दीर्घकाळासाठी ही एक वाईट कल्पना आहे.
तुमच्या भूतपूर्व व्यक्तीच्या जवळच्या संपर्कात असण्याने केवळ अस्वास्थ्यकर जोडणी जिवंत राहते आणि तुम्हाला वाईट वाटेल. ही वेळ तुमच्या माजी व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याची नाही तर स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याची आहे.
म्हणूनच तुमच्या माजी व्यक्तीशी सर्व संपर्क तोडणे महत्त्वाचे आहे, मग ते कितीही आव्हानात्मक वाटत असले तरीही. तुम्ही खूप जलद मार्गावर परत याल.
अनेक तज्ञ सहमत आहेत की संपर्क नाही नियम हा स्वतःला शोक करण्यासाठी वेळ आणि जागा देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
तुमच्या माजी व्यक्तीशी संबंध तोडणे शक्य आहे क्रूर वाटते, परंतु हे तुम्हाला तुमचे पूर्ण लक्ष स्वतःकडे परत आणण्याची परवानगी देते.
6) तुमची स्वतःची ओळख पुन्हा निर्माण करा
जेव्हा तुम्ही तुमच्या माजीबद्दल विचार करणे थांबवता तेव्हा काय होते? तुम्ही तुमचे जीवन जगण्यात व्यस्त आहात. आणि तुम्ही तेच केले पाहिजे.
स्वतःबद्दल खेद वाटून बसणे सोपे आहे, परंतु काहीही न केल्याने तुमच्या वेदना वाढतील. सर्वात विधायक गोष्ट म्हणजे पुन्हा आनंदी होण्याचे मार्ग शोधण्यात व्यस्त असणे.
हे देखील पहा: असुरक्षित महिला नात्यात फसवणूक करतात का? आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहेजे लोक सह-अवलंबनांवर मात करत आहेत त्यांनी स्वतःची ओळख निर्माण करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. त्यामध्ये तुम्हाला आवडणारा छंद किंवा क्रियाकलाप शोधणे समाविष्ट असू शकतेतुमच्या माजी सोबत काहीही करायचे नाही.
तुम्हाला आवडत असलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. आपल्या आवडी आणि छंदांचा विचार करा. तुम्ही प्रयत्न करू इच्छित असलेल्या सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांचा विचार करा.
तुमच्या नात्यापासून दूर राहून तुम्हाला कोणत्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद वाटतो? हे एक चांगले पुस्तक किंवा चित्रपट म्हणून सोपे असू शकते. हे तुम्हाला काही शिकायचे आहे किंवा तुम्हाला खेळायला आवडेल असा खेळ असू शकतो.
सहभागीपणाची सवय मोडण्याचा एक भाग म्हणजे तुमची स्वतःची प्राधान्ये पुन्हा नव्याने शोधणे आणि स्वतःला आनंदी ठेवण्यासाठी स्वत:ची जबाबदारी घेणे समाविष्ट आहे.
म्हणून आजूबाजूला वाजवा आणि एक्सप्लोर करा — मग ते तुम्हाला आवडणारे संगीताचे विविध प्रकार असोत, तुम्हाला भेट द्यायला आवडणारी ठिकाणे आणि तुम्हाला खायला आवडणारे खाद्यपदार्थ असोत. स्वतःला जाणून घेण्यासाठी हा वेळ द्या.
7) तुमच्या माजी आणि तुमच्या नातेसंबंधाबद्दल गुलाबी रंगाचा चष्मा काढा
जेव्हा तुम्ही पुढे जाण्यासाठी तयार असाल, तेव्हा तुम्हाला बाजूला ठेवावे लागेल तुमच्या माजी आणि तुमच्या पूर्वीच्या नात्याबद्दलच्या कोणत्याही रोमँटिक कल्पना.
तुमचा माजी व्यक्ती परिपूर्ण नव्हता. तुमचा माजी नेहमीच दयाळू किंवा प्रेमळ नव्हता. पण जेव्हाही आपण काही गमावतो तेव्हा गुलाबी रंगाच्या चष्म्यांसह मागे वळून पाहणे सोपे असते.
दु:ख आपल्याला भूतकाळाचे आदर्श बनवू शकते. पण आता नात्यातील वाईट गोष्टी लक्षात ठेवण्याची ही सर्वात चांगली वेळ आहे.
तुम्ही नकारात्मक विचारांवर लक्ष ठेवावे किंवा दोष किंवा कटुता बाळगावी असे नाही. परंतु आपण काय गमावले आहे याचा विचार करून स्वत: ला छळण्यापेक्षा, स्वतःला अस्वस्थ किंवा अगदीतुमच्या नात्याबद्दल विषारी घटक.
काल्पनिक नाते कधीच अस्तित्वात नव्हते हे ओळखा. भ्रमात हरवून जाणे तुम्हाला पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
8) दिनचर्येला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा
ब्रेकअपमुळे आयुष्य अचानक गोंधळलेले वाटू शकते. म्हणूनच नित्यक्रमांना चिकटून राहिल्याने तुम्हाला संरचनेद्वारे काही आराम मिळू शकतो.
तुम्ही खडतर पॅचमधून जात असाल, तर तुमच्या शेड्यूलमध्ये मोठे बदल करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ नाही.
दैनंदिन दिनचर्या सेट करण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला एकाग्र आणि व्यवस्थित राहण्यास मदत करतात. साधारणपणे दररोज एकाच वेळी उठणे आणि झोपायला जाणे, सकाळचे विधी करणे, दररोज व्यायाम करणे.
हे सर्व म्हणजे तुमच्या दिवसांना एक प्रकारची सुव्यवस्था स्थापित करण्याचा प्रयत्न करणे. सायकॉलॉजी टुडेमध्ये नमूद केल्याप्रमाणे:
"अभ्यास दाखवतात की नियमित दिनचर्या मानसिक तणाव कमी करू शकते आणि आम्हाला अधिक नियंत्रणात राहण्यास मदत करते. भविष्यात काय घडू शकते याबद्दल जास्त काळजी करण्याऐवजी, आपल्याकडे आज ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे आमची भीती आणि मनःस्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत होते.”
9) वेळ द्या
दुर्दैवाने, तुम्ही बरे होण्यासाठी वेळ मर्यादा घालू शकत नाही.
पाइल करू नका उपचार प्रक्रियेच्या अवास्तव अपेक्षांसह अतिरिक्त दबावावर. यास जितका वेळ लागतो तितका वेळ लागतो आणि बरे होणे कधीही रेखीय नसते.
म्हणजे काही दिवस तुम्हाला मजबूत वाटेल परंतु इतरांवर, तुम्हाला कदाचित एक पाऊल मागे गेल्यासारखे वाटेल.
जेव्हा तुम्हाला त्यांची गरज असेल तेव्हा विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या.बरे होण्यासाठी आणि दु: ख करण्यासाठी वेळ काढण्यासाठी स्वत: ला मारहाण करू नका.
धीर धरायला शिकणे हे तुम्ही सध्या स्वतःसाठी करू शकता अशा सर्वात दयाळू गोष्टींपैकी एक असू शकते.
कारण कधीकधी असे होऊ शकते काहीही होत नाही असे वाटते. तुम्हाला कोणताही बदल दिसत नाही. तुम्हाला अजूनही उदास, रागावलेले आणि एकटे वाटते. परंतु पडद्यामागे याचा अर्थ असा नाही की उपचार चालू नाही.
10) अस्वास्थ्यकर विचलनाकडे वळण्याचा मोह करू नका
जरी वेदना सुन्न करण्यासाठी काहीही वाटू शकते आत्ता काहीही न करण्यापेक्षा चांगले होईल, काही गोष्टी दीर्घकाळात ते आणखी वाईट बनवणार आहेत.
आपल्याला शेवटची गोष्ट म्हणजे थेट दुसर्‍या रोमँटिक नातेसंबंधात जाण्याचा प्रयत्न करणे आणि दुसर्‍यावर तुमची सहनिर्भरता हस्तांतरित करणे.
मूलभूत भावनांना सामोरे न जाता आणि स्वतःवर अवलंबून राहणे न शिकता, तुम्ही पुन्हा त्याच दुष्टचक्रात अडकणार आहात.
शोधण्याचा प्रयत्न करणे ही चांगली कल्पना नाही. अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थांमुळे वेदना, आवेगपूर्ण खर्च, जास्त (किंवा कमी) जास्त खाणे किंवा झोपणे यापासून आराम.
11) स्वत: ची काळजी घ्या
सह-अवलंबनातून पुनर्प्राप्तीचा स्वयं-काळजी हा महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्हाला तुमची काळजी कशी घ्यायची आणि स्वत:ला बरे वाटण्‍यास सक्षम असण्‍याची आवश्‍यकता आहे.
यामध्‍ये तुम्ही चांगले खाल्‍याची खात्री करणे, नियमितपणे व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे, मित्र आणि कुटुंबियांसोबत दर्जेदार वेळ घालवणे आणि सजगतेचा सराव करणे यांचा समावेश होतो.
ही एक उत्तम संधी आहेकृतज्ञतेचा सराव सुरू करा.
तुमच्या जीवनातील सकारात्मक पैलू ओळखणे आणि त्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता बाळगणे तुम्हाला दुसऱ्यावर अवलंबून असलेल्या भावनांमुळे निर्माण होणाऱ्या नकारात्मक भावना आणि विचारांपासून दूर जाण्यास खरोखर मदत करू शकते.
स्वत: ची काळजी आपल्याला स्वतःच्या आनंदाची जबाबदारी घेण्यास देखील मदत करते. हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या गरजा सक्रियपणे ओळखण्यात आणि त्या महत्त्वाच्या आहेत हे ओळखण्यात मदत करू शकतात.
अशा प्रकारे तुम्ही इतर नातेसंबंध तयार करण्यासाठी पुढे जाता तेव्हा तुमच्याकडे स्वतःची काळजी घेण्याचा आणि ते इतके महत्त्वाचे का आहे हे जाणून घेण्याचा पाया मजबूत होतो.
12) जर्नल
या कठीण काळात वापरण्यासाठी जर्नलिंग हे एक शक्तिशाली साधन आहे.
हे तुम्हाला अनुभवत असलेल्या सर्व भावना इतर कोणाशीही शेअर न करता व्यक्त करण्याची परवानगी देते. .
जेव्हा तुम्ही जर्नलिंग करता, तेव्हा तुम्ही निर्णयाची भीती न बाळगता तुमचे विचार, भावना आणि अनुभव एक्सप्लोर करू शकता.
जर्नलिंग तुमचा मूड वाढवते आणि तुमची चांगली भावना वाढवते एवढेच सिद्ध झालेले नाही. असल्याने, ही स्वत:ची शोध घेण्याची देखील एक उपयुक्त पद्धत आहे.
युनिव्हर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटरच्या मते जर्नलिंग तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी कार्य करते:
- समस्या, भीती यांना प्राधान्य देण्यास मदत करणे , आणि चिंता
- कोणत्याही लक्षणांचा दैनंदिन मागोवा घेणे जेणेकरुन तुम्ही ट्रिगर ओळखू शकाल आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्याचे मार्ग शिकू शकाल
- सकारात्मक आत्म-बोलण्याची संधी प्रदान करणे आणि नकारात्मक विचार आणि वर्तन ओळखणे
13)
