15 awayên arîkar ji bo têkbirina hevgirêdanê piştî veqetandinê

Encama veqetandinê dikare we bihêle ku hûn xwe tevlihev, hêrs, tenêtî û tewra jî depresiyon bikin.

Ji bilî ku hûn bi êşa hestyarî re mijûl bibin, hiştina têkiliyek hevgirêdayî tê vê wateyê ku hûn di heman demê de bi dijwariya ji nû ve avakirina xwe re rû bi rû dimînin. xwebawerî û nasname, ligel dîtina riyên nû ji bo rûbirûbûna hestên xwe.

Lê hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa piştî veqetînê bi hevgirêdanê derbas dibe. Li vir çawa ye…

1) Piştgiriyê ji yên din bistînin

Dibe ku girêdayîbûn girêdanek netendurist be, lê rastî dimîne ku em hemî di jiyanê de hewceyê piştgiriyê ne. Fêrbûna ji hevdengbûnê nayê wê wateyê ku divê hûn bi tena serê xwe bi zehmetiyan re mijûl bibin.

Dema ku hûn di jiyanê de di demek dijwar re derbas dibin, xwezayî ye ku hûn bixwazin berê xwe bidin kesên ku bala xwe didin wan. hûn ji bo rihetî û rêberiyê.

Zehmetiya derketina têkiliyeke hevgirêdayî ev e ku kesê ku we bixweber berê xwe dayê û pişta xwe dayê êdî li wir nîne.

Lê girîng e ku hûn ji bîr nekin ew malbat, heval û civak (tevî forumên serhêl) jî dikarin vê hesta girêdan û têgihîştinê ji me re peyda bikin.

Gelek kes di têkiliyên hevgirtî de xwe di jiyana xwe de îhmalkirina têkiliyên din dibînin ku hevjîna wan dibe cîhana wan. Lê tu carî ne dereng e ku meriv dest bi ji nû ve avakirina wan girêdanan li cîhek din bike an jî dest bi çêkirina yên nû bike.

Piştî derketina têkiliyek hevgirêdayî ew eMeditation

Meditation yek ji rêbazên herî bi bandor ên kêmkirina stresê ye. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aram bibin, diltengiyê kêm bikin, û balê zêde bikin.

Gelek cureyên medîtasyonê hene, lê du yên sereke yên ku ez ê ji bo birêvebirina nîşaneyên vekişîna hevdengiyê pêşniyar bikim, nefes û medîtasyona dilovanî ye. .

Mêdîtasyonên nefesê yên baldar fêrî we dikin ku hûn gava ku hûn hilm û bêhnê derdixin hêdî hêdî û bala xwe bidin bêhna xwe. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn amade bimînin, rihet bibin, xwekontrolkirina xwe baştir bikin û xwe-hişmendiya xwe zêde bikin.

Medîtasyona hezkirina dilovan we teşwîq dike ku hûn enerjiya hezkirinê li ser xwe (û yên din) biqedînin. Zêdetir destwerdanên bi vî rengî yên li ser bingeha dilovaniyê dikarin tenê tiştê ku hûn hewce ne bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn piştî hevdengiyê xwe-hezkirina xwe ava bikin.

Lêkolîn hin feydeyên medîtasyona dilovanî-hezkirinê destnîşan dike ku bi taybetî ji bo çareserkirina fikarên civakî bikêr in. , nakokiya pêwendiyê, û hêrs.

Her çend lêkolînên din dît ku ew dikare alîkariya pêvajoyek hestyarî û empatiyê bike ku hesta erênîbûnê zêde bike û negatîfiyê kêm bike.

14) Nehêlin ramanên we birevin. ji we dûre

Em hemû dikarin di her kêliyê jiyanê de bibin meyldarê ramanên neyînî. Lê bi taybetî dema ku hûn ji travmaya veqetînek hevgirtî sax dibin, dibe ku hûn bêtir meyla wan bibin.

Heke hûn xwe li ser tiştek an kesek ku beşek ji we bû disekinin.hevdengbûn, hewl bidin ku rê nedin van ramanan ku we bixwin.

Di şûna wê de, bi temaşekirina ramanên neyînî dest pê bikin dema ku ew derdikevin. Gava ku hûn wan ferq dikin, bijartina xwe bikin ku hûn li pey wê trêna ramanê neçin nav qulika rabbit ya ramana neyînî.

Hema ne gengaz e ku hûn ramanên neyînî di serê we de nehêlin. Lê hay ji dema ku ew xuya dibin tê vê wateyê ku hûn kêm e ku hûn bi wan re birevin.

Bi kesane, min kêrhatî dît ku girêva porê an goştek li dora destikê piştî veqetandinê.

Dema ku ez ferq dikim ku ramanên min ber bi bîranîn an hestên bi êş ve diçin, ez bi nermî bandê wekî îşaretek laşî ji xwe re dişînim da ku ez amade bimînim û ramanan rawestînim.

15) Alîkariya profesyonel bistînin

Carinan em pê nizanin bê ka çiqasî girêdayîbûna me li ser me bandor kiriye heya ku em li alîkariyê negerin.

Heke hûn hîs dikin ku we demek dirêj e ku hûn bi kodgirêdanê re têdikoşin, wê hingê dibe ku hêjayî hin piştgirîya profesyonel be. .

Ez dizanim ku gelek pirtûk û çavkaniyên xwe-alîkariyê yên serhêl hene, lê heke hûn bixwazin vê pêvajoyê bi terapîstek perwerdekirî re bixebitin, belkî hûn ê bibînin ku sohbetek rû bi rû heye. dê bibe alîkar.

Dibe ku we travmaya berê an destdirêjiya we hebe ku hûn pê re mijûl bibin an jî hin baweriyên derewîn ên kûr li ser xwe hene. Di hawîrdorek bi profesyonelî piştgirîkirî de hemî tiştên ku têne pak kirin dikare bi rastî hêzdar be.

Pisportêne perwerde kirin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn rêyên ku hûn bi rê ve bibin û hestên ku dibe ku bi salan dom dikin bibînin bibînin.

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku zêdetir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Ev ne ji bo hewldana veguheztina hevgirêdanê li ser kesek din e. Ew pê naskirina ku mirov afirîdên civakî ne.

Gava ku em di demek dijwar re derbas dibin ne hewce ye ku em bi tenê biçin. Ji ber vê yekê di bêdengiyê de cefayê negirin, xwe bigihînin hev.

2) Hêza ajotinê ya li pişt hevgirêdanê fam bikin

Tu kes bi hev ve girêdayî nayê dinyayê. Ew şêwazek tevgerê ye ku hûn fêr bûne. Û eger hûn wê fêr bûn,  ev tê wê maneyê ku hûn dikarin wê fêr bibin.

Pirgirêdan bi gelemperî ji ber pirsgirêkên neçareserkirî yên ji zaroktî an xortaniyê ve çêdibe. Mînakî, heke hûn li malek mezin bûne ku hûn tê de hîs bikin ku hewcedariyên we kêmtir girîng in.

Dibe ku dêûbavên we zêde parastî bin an jî di bin parastinê de bin, di dînamîkên têkiliyan de hevsengiyek nebaş diafirînin.

Bi kolandina kûrtir li tiştê ku bûye sedem ku qalibên hevgirêdayî di we de derkevin, ew ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir fam bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn nas bikin kengê reftarên hevgirêdayî çêdibin û wê rawestînin.

Lê ji wê zêdetir, têgihîştina ka kodgirêdayî çawa tevdigere û ew çi kiriye tê vê wateyê ku hûn êdî neçar in ku wê wekî nas bikin. bûyîna tu. Di şûna wê de, ew tevgerek e ku gava ku hûn jê haydar bûn dikare were guheztin.

3) Xwebawerî û xwebaweriya xwe ava bikin

Wekî ku ji hêla Bijîjkî ve hatî destnîşan kirinNûçeyên îroyîn:

“Kesê hevgirêdayî xwe bêqîmet hîs dike heya ku ne hewce be - û ji bo - fedakariyên giran - ji bo - hêzdar. Desthilatdar ji peydakirina her hewcedariya xwe ji aliyê kesê din ve razî dibe.

“Yek girêdayî tenê dema ku ji bo hevjînê xwe fedekariyên giran dike kêfxweş dibe. Ew hîs dikin ku ji bo ku armancek hebe divê ew ji hêla vî kesê din ve hewce bibin."

Yek ji sedemên bingehîn ên hevgirêdanê dikare kêmbûna xwebaweriya xwe be.

Heke hûn li nirxa xwe bipirsin. , hingê hûn ê îhtîmalek berdewam bikin ku yên din ji we mezintir bibînin. Dibe ku hûn jî bifikirin ku hestên we xelet in an jî ne derbasdar in.

Ji ber vê yekê gava ku hûn ji têkiliyek hevgirtî derdikevin, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn tiştek girîng ji bo hestiyariya xwe winda dikin.

Ew e girîng e ku gavan bavêjin da ku xwebaweriya xwe ava bikin, ya ku bi fêrbûna hînbûna erênîtir li ser xwe bifikire dest pê dike.

• Li ser hemî tiştên ku we heya niha di jiyana xwe de bi dest xistine bifikire.
• Li ser hemû xisletên xwe yên baş bifikire.
• Li ser hemî jêhatîbûn, jêhatîbûn û şiyanên ku we hene bifikire.
• Li ser hemî kesên ku ji we hez dikin û bala we dikişînin bifikirin. .

Dema ku hûn têdikoşin ku hûn xwe di ronahiyek erênî de bibînin, ew dikare bibe alîkar ku hûn xwe mîna ku hûn bi çavên hevalê xwe yê herî baş dinêrin bibînin.

4) Têkiliya xwe bikolin bi xwe re (û bi evînê)

Çima evîn pir caran dest pê dikepir baş e, tenê ji bo bibe kabûs?

Û çi çareserî heye ji bo derbaskirina hevdengiya piştî veqetînê?

Bersiv di têkiliya ku we bi xwe re heye de heye.

Ez li ser vê yekê ji şamanê navdar Rudá Iandê hîn bû. Wî fêrî min kir ku ez bi derewên ku em ji xwe re li ser evînê vedibêjin bibînim û bi rastî hêzdar bibim.

Wek ku Rudá di vê hişê xwe de vîdyoya belaş vedibêje, evîn ne ew e ku gelek ji me ew difikirin. Bi rastî, gelek ji me bi rastî jîyana xwe ya evîna xwe sabote dikin bêyî ku haya wan jê hebe!

Pêdivî ye ku em bi rastiyên di derbarê hevdengbûna têkiliyan de rû bi rû bimînin.

Pir caran em li pey wêneyek îdealîzekirî ne. kesek û hêviyên ku bi garantî wê bên xwarê ava bikin.

Pir caran em dikevin nav rolên hevgirêdayî yên rizgarker û mexdûr da ku hewl bidin hevjînê xwe "serrast bikin" û tenê bikevin nav rûtînek xirab û tal. .

Gelek caran, em bi xwe re li ser zemîna şikestî ne û ev yek digihîje têkiliyên jehrîn ên ku li ser rûyê erdê dibe dojeh.

Hînkirinên Rudá perspektîfek bi tevahî nû nîşanî min da.

Dema temaşe dikir, min hîs kir ku yekî têkoşîna min ji bo dîtina evînê ji bo cara yekem fam kir - û di dawiyê de çareseriyek rastîn, pratîkî pêşkêş kir da ku xwe ji hevdengbûna têkiliyan dûr bixin.

Heke hûn bi têkiliyên dilşikestî qediyan û hêviyên we tim û tim şikestin, wê hingê ev peyamek e ku hûn hewce ne ku bibihîzin.

Ji bo temaşekirinê li vir bikirtîninvîdyoya belaş.

5) Têkiliya bi berê xwe re qut bike

Piştî ku hûn hevdû ji hev qetandin bêriya berê xwe bi tevahî normal e. Lê dema ku hevbendî tê de hebe dibe ku hesretek zêde hebe.

Tevî ku hûn dixwazin bi hevjîna xwe re bibînin an bipeyivin da ku ji kederê rehetiyek bigerin normal e, di demek dirêj de ev ramanek xirab e.

Têkiliya nêzîk a bi berê xwe re tenê dê girêdana netendurist zindî bihêle û we xirabtir bike. Ev ne dem e ku meriv bala xwe bide ser berê, lê bêtir li ser xwe.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn hemî têkiliya bi berê xwe re qut bikin, her çend ew çiqas dijwar be jî. Hûn ê pir zûtir vegerin ser rê.

Gelek pispor dipejirînin ku qaîdeya bê têkilî awayê çêtirîn e ku hûn dem û cîhê xemgîniyê bidin xwe.

Qutkirina têkiliyên bi berê xwe re dikare hov xuya dike, lê ew dihêle ku hûn bala xwe bi tevahî vegerînin ser xwe.

6) Hestiya xwe ya nasnameya xwe ji nû ve ava bikin

Çi dibe dema ku hûn dev ji ramana berê xwe berdin? Hûn bi jiyana xwe mijûl dibin. Ya ku divê hûn bikin jî ev e.

Han e ku meriv li dora xwe poşman bibe, lê tiştek nekirin dê êşa we dirêj bike. Tişta herî çêker a ku meriv bike ev e ku meriv bi lêgerîna riyên ku ji nû ve bextewar bibin mijûl bibin.

Kesên ku ji hevgirêdanê derbas dibin hewce ne ku ji bo afirandina nasnameya xwe hewlên zêde bidin. Ew dikare bi dîtina hobiyek an çalakiya ku hûn ji kirina wê kêfê digirin vehewînetu tişt bi berê xwe re tune.

Li ser hemî tiştên ku hûn hez dikin bifikirin. Li ser hobî û berjewendiyên xwe bifikirin. Li ser her cûre çalakiyên ku hûn dixwazin biceribînin bifikirin.

Hûn ji têkiliya xwe dûrî kîjan tiştên piçûk kêfxweş dibin? Dibe ku ew wekî pirtûkek an fîlimek baş hêsan be. Dibe ku ew tiştek ku hûn dixwazin fêr bibin an werzîşek ku hûn dixwazin bilîzin be.

Beşek şikandina adetên hevgirêdanê bi gelemperî ji nû vedîtina tercîhên xwe vedihewîne û ji bo ku xwe bextewar bikin berpirsiyariya xwe hilgirin.

Ji ber vê yekê li dora xwe bilîzin û lêbikolin - gelo ew celebên muzîkê yên ku hûn jê hez dikin, cîhên ku hûn dixwazin biçin, û tewra xwarina ku hûn dixwazin bixwin be. Vê demê bigire ku xwe nas bike.

7) Di derbarê berê û têkiliya xwe de camên gulî ji xwe derxe

Dema ku hûn amade ne ku pêşde biçin, divê hûn bidin aliyekî her ramanên romantîk ên li ser berê û têkiliya weya berê.

Ya berê ne bêkêmasî bû. Berê we her gav ne dilovan û hezkirî bû. Lê gava ku em tiştekî winda dikin, hêsan e ku em bi qedehên sorgulî li paş xwe mêze bikin.

Xemgîn dikare me bike ku rabirdûyê îdealîze bikin. Lê niha ji her demê bêtir dema herî baş e ku meriv xirabiya di têkiliyê de bi bîr bîne.

Ne ew e ku hûn li ser ramanên neyînî bisekinin an jî bi sûcdarkirin an jî talanê re mijûl bibin. Lê li şûna ku xwe êşkence bikin û li ser tiştê ku hûn hîs dikin ku we winda kiriye bifikire, ya nebaş an jî hetahêmanên jehrîn di derbarê têkiliya we de.

Bizanin ku têkiliyek xeyalî qet nebûye. Wendabûna di nav xeyalan de dê pêşî li ber bipêşveçûna we bigire.

8) Hewl bidin ku xwe bi rûtînan ve girêbidin

Veqetîn dikare jiyan ji nişka ve kaotîk xuya bike. Ji ber vê yekê girtina rûtîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi avahîsaziyê hin rehetiyê bibînin.

Heke hûn di qonaxek dijwar re derbas bûne, ew carî ne dema çêtirîn e ku hûn di bernameya xwe de guhertinên mezin bikin.

Hewl bidin ku rûtînên rojane saz bikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn baldar û birêxistin bimînin. Bi tundî her roj di heman demê de radibin û diçin razanê, rîtuelek sibehê dikin, rojane werzîş dikin.

Tiştek ew e ku hûn hewl bidin ku hin rêzek rojên xwe saz bikin. Wekî ku di Psychology Today de hatî destnîşan kirin:

"Lêkolîn nîşan didin ku rûtînek birêkûpêk dikare stresa derûnî sivik bike û ji me re bibe alîkar ku em bêtir xwe di kontrolê de hîs bikin. Li şûna ku em pir bi fikar bin li ser tiştên ku di pêşerojê de dibe ku biqewimin, me tiştên ku divê em îro li ser bisekinin hene. Ev ji bo birêvebirina tirs û hestên me dibe alîkar.”

9) Demekê bidin wî

Mixabin, hûn nikarin sînorekî dem bidin ser saxbûnê.

Pêve nekin li ser zexta zêde bi hêviyên nerealîst ên pêvajoya saxbûnê. Bi qasî ku digire û saxkirin qet ne xêzik e.

Wê tê wê wateyê ku hin rojan hûn ê xwe bi hêztir hîs bikin, lê di rojên din de, dibe ku hûn hest bikin ku we gavek paşde avêtiye.

Destûra xwe bidin ku hûn gava ku hûn hewce ne navberan bigirin.Ji ber ku wextê xwe ji bo qenckirin û xemgîniyê distînin, xwe neêşînin.

Fêrbûna sebirbûnê dikare yek ji qenctirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo xwe niha bikin.

Ji ber ku carinan dibe ku hîs dikin ku tiştek neqewime. Hûn ti guhertinê nabînin. Hûn hîn jî xemgîn, hêrs û tenêtiyê hîs dikin. Lê li paş perdeyê ev nayê wê wateyê ku başbûn ne berdewam e.

10) Nekevin ceribandinê ku hûn berê xwe bidin balkêşiyên netendurist

Her ku ew dikare wekî tiştek ku êşê kêm bike hîs bike. dê niha ji tiştekî çêtir be, hin tişt dê di demek dirêj de wê xirabtir bikin.

Tişta dawîn ku hûn hewce ne ev e ku hûn rasterast bikevin nav têkiliyek din a romantîkî da ku hewl bidin ku hevbendiya xwe bi yekî din veguhezînin.

Bêyî ku hûn bi hestên bingehîn re mijûl bibin û fêr bibin ku hûn xwe bi xwe ve girêbidin, hûn ê dîsa bikevin heman çerxa xerab.

Ne jî fikrek baş e ku hûn hewl bidin ku bibînin ji êşa alkolê an jî madeyên din, lêçûnên bêserûber, zêde (an kêm) xwarin an jî xewra zêde.

11) Xweparastinê bikin

Xweserî beşek girîng a başbûna ji hevdengiyê ye. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa li xwe miqate be û karibe xwe baş hîs bike.

Ev tê de heye ku hûn baş bixwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin, têra xwe xew bikin, bi heval û malbata xwe re wextê bi kalîte derbas bikin, û hişyariyê bikin.

Ev jî firsendeke mezin edest bi şikirdariyê bikin.

Naskirina aliyên erênî yên jiyana xwe û ji bo wan tiştan spasdarbûn dikare bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn hest û ramanên neyînî yên ku ji hestên ku bi yekî din ve girêdayî ne derbas bibin.

Xweparêzî jî ji me re dibe alîkar ku em berpirsiyariya bextewariya xwe bigirin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariyên xwe bi awayekî aktîf nas bikin û wan girîng nas bikin.

Bi vî rengî gava ku hûn pêwendiyek din ava bikin hûn xwedî bingehên bihêztir in ku hûn li xwe bigerin û bizanin ka çima ew qas girîng e.

12) Kovar

Rojnamegerî amûrek bi hêz e ku meriv di vê dema dijwar de bikar tîne.

Ew dihêle hûn hemî hestên ku hûn dikişînin bêyî ku hûn wan bi kesek din re parve bikin. .

Dema ku hûn rojnameyê dinivîsin, hûn dikarin raman, hest û serpêhatiyên xwe bêyî tirsa dadkirinê bikolin.

Ne tenê hatiye îspat kirin ku rojname guhê we zêde dike û hesta we ya başbûnê zêde dike- di heman demê de ew rêbazek bikêr e ji bo lêgerîna xwe.

Li gorî Zanîngeha Rochester Navenda Bijîjkî, rojname ji bo baştirkirina tenduristiya derûnî bi vî rengî dixebite:

• Alîkariya we dike ku pêşî li pirsgirêkan, tirsan bigire. , û fikaran
• Şopandina her nîşanan roj bi roj, da ku hûn bikaribin sedeman nas bikin û rêyên baştir kontrolkirina wan fêr bibin
• Derfetek ji bo xwe-axaftina erênî û naskirina raman û tevgerên neyînî

13)