Ayrılık sonrası karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenin 15 faydalı yolu

Bir ayrılığın ardından kafanız karışık, öfkeli, yalnız ve hatta depresif hissedebilirsiniz.

Duygusal acıyla başa çıkmanın yanı sıra, bağımlı bir ilişkiden ayrılmak, duygularınızla başa çıkmanın yeni yollarını bulmanın yanı sıra öz saygınızı ve kimliğinizi yeniden inşa etme zorluğuyla da karşı karşıya kalmanız anlamına gelir.

Ancak bir ayrılıktan sonra karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenebilirsiniz. İşte nasıl...

1) Başkalarından destek alın

Karşılıklı bağımlılık sağlıksız bir bağ olabilir, ancak gerçek şu ki hepimizin hayatta desteğe ihtiyacı vardır. Karşılıklı bağımlılıktan kurtulmayı öğrenmek, zorluklarla kendi başınıza başa çıkmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelmez.

Hayatınızda zor bir dönemden geçtiğinizde, teselli ve rehberlik için size değer veren insanlara başvurmak istemeniz doğaldır.

Karşılıklı bağımlılığa dayalı bir ilişkiden ayrılmanın zorluğu, otomatik olarak başvuracağınız ve güveneceğiniz kişinin artık orada olmamasıdır.

Ancak aile, arkadaşlar ve toplumun (hatta çevrimiçi forumların) da bize bu bağlantı ve anlayış hissini sağlayabileceğini unutmamak önemlidir.

Karşılıklı bağımlılık ilişkisi yaşayan pek çok kişi, partnerleri onların dünyası haline geldikçe hayatlarındaki diğer ilişkileri ihmal ettiklerini fark eder. Ancak bu bağlantıları başka bir yerde yeniden kurmaya veya yenilerini oluşturmaya başlamak için asla geç değildir.

Bağımlı bir ilişkiden ayrıldıktan sonra kendi kimliğinizi ve ilgi alanlarınızı aktif bir şekilde yeniden yaratmak önemlidir - ve diğer ilişkiler de bunun bir parçasıdır.

Bu, karşılıklı bağımlılığı bir başkasına aktarmaya çalışmak değil, insanların sosyal yaratıklar olduğunu kabul etmekle ilgilidir.

Zor bir dönemden geçerken bunu tek başımıza yapmak zorunda değiliz. Bu yüzden sessizlik içinde acı çekmeyin, ulaşın.

2) Karşılıklı bağımlılığın arkasındaki itici gücü anlayın

Kimse bağımlı doğmaz. Bu, öğrendiğiniz bir davranış kalıbıdır. Ve eğer öğrendiyseniz, bu onu unutabileceğiniz anlamına gelir.

Karşılıklı bağımlılık genellikle çocukluk veya ergenlik dönemindeki çözülmemiş sorunlardan kaynaklanır. Örneğin, kendi ihtiyaçlarınızın daha az önemli olduğunun hissettirildiği bir evde büyüdüyseniz.

Belki de ebeveynleriniz ya aşırı korumacı ya da yetersiz korumacıydı, bu da ilişki dinamiklerinde sağlıksız bir denge yarattı.

Bağımlı kalıpların sizde ortaya çıkmasına neyin sebep olduğunu derinlemesine araştırmak, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu, bağımlı davranışın ne zaman ortaya çıktığını belirlemenize ve buna bir son vermenize yardımcı olacaktır.

Ancak bunun da ötesinde, karşılıklı bağımlılığın nasıl işlediğini ve onu neyin tetiklediğini anlamak, artık onu kendiniz olarak tanımlamak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Bunun yerine, bu, bilincine vardığınızda değiştirilebilecek bir davranıştır.

3) Kendi öz saygınızı ve öz değerinizi oluşturun

Medical News Today tarafından vurgulandığı gibi:

"Karşılıklı bağımlı kişi, destekleyici tarafından ihtiyaç duyulmadıkça ve onun için büyük fedakarlıklar yapmadıkça kendini değersiz hisseder. Destekleyici, her ihtiyacının diğer kişi tarafından karşılanmasından tatmin olur.

"Bağımlı kişi yalnızca partneri için aşırı fedakarlıklar yaptığında mutlu olur. Herhangi bir amaca sahip olmak için diğer kişi tarafından ihtiyaç duyulmaları gerektiğini hissederler."

Karşılıklı bağımlılığın altında yatan nedenlerden biri düşük öz saygı olabilir.

Kendi öz değerinizi sorgularsanız, muhtemelen başkalarını sizden üstün görmeye devam edersiniz. Hatta duygularınızın yanlış olduğunu veya geçerli olmadığını bile düşünebilirsiniz.

Dolayısıyla, bağımlı bir ilişkiden ayrıldığınızda, değer duygunuz için hayati önem taşıyan bir şeyi kaybettiğinizi hissedebilirsiniz.

Kendi öz saygınızı inşa etmek için adımlar atmanız önemlidir; bu da kendiniz hakkında daha olumlu düşünmeyi öğrenmekle başlar.

• Hayatınızda bugüne kadar başardığınız her şeyi düşünün.
• Sahip olduğunuz tüm iyi nitelikleri düşünün.
• Sahip olduğunuz tüm becerileri, yetenekleri ve kabiliyetleri düşünün.
• Sizi seven ve size değer veren tüm insanları düşünün.

Kendinizi olumlu bir ışık altında görmekte zorlandığınızda, kendinizi en iyi arkadaşınızın gözünden bakıyormuş gibi görmek yardımcı olabilir.

4) Kendinizle (ve sevgiyle) olan ilişkinizi keşfedin

Aşk neden çoğu zaman harika başlar, ancak bir kabusa dönüşür?

Peki bir ayrılıktan sonra karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için çözüm nedir?

Cevap, kendinizle olan ilişkinizde saklıdır.

Bunu ünlü şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Bana sevgi hakkında kendimize söylediğimiz yalanları görmeyi ve gerçekten güçlenmeyi öğretti.

Rudá'nın bu akıllara durgunluk veren ücretsiz videoda açıkladığı gibi, aşk çoğumuzun sandığı gibi değildir. Aslında çoğumuz farkında olmadan aşk hayatımızı kendi kendimize sabote ediyoruz!

İlişkilerdeki karşılıklı bağımlılıkla ilgili gerçeklerle yüzleşmemiz gerekiyor.

Çoğu zaman idealize edilmiş bir imajın peşinden gider ve hayal kırıklığına uğrayacağımız kesin olan beklentiler oluştururuz.

Çoğu zaman kurtarıcı ve kurban rollerine bürünerek partnerimizi "düzeltmeye" çalışırız, ancak sonunda kendimizi mutsuz ve acı dolu bir rutinin içinde buluruz.

Çoğu zaman kendi benliklerimizle aramızdaki bağlar zayıftır ve bu durum zehirli ilişkilere yansıyarak yeryüzünde cehenneme dönüşür.

Rudá'nın öğretileri bana yepyeni bir bakış açısı kazandırdı.

İzlerken, ilk kez birinin aşkı bulma mücadelemi anladığını ve nihayet ilişkilerde karşılıklı bağımlılıktan kaçınmak için gerçek, pratik bir çözüm sunduğunu hissettim.

Hayal kırıklığı yaratan ilişkilerden ve umutlarınızın tekrar tekrar yıkılmasından bıktıysanız, bu duymanız gereken bir mesaj.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

5) Eski sevgilinizle iletişimi kesin

Ayrıldıktan sonra eski sevgilinizi özlemeniz tamamen normaldir. Ancak işin içine karşılıklı bağımlılık girdiğinde ekstra bir özlem olabilir.

Kederinizi hafifletmek için eski sevgilinizi görmek ya da onunla konuşmak istemeniz normal olsa da, uzun vadede bu kötü bir fikirdir.

Eski sevgilinizle yakın temas halinde olmak sadece sağlıksız bağlılığı canlı tutacak ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Şu an eski sevgilinize değil, kendinize odaklanmanın tam zamanı.

Bu nedenle, ne kadar zorlayıcı olursa olsun, eski sevgilinizle tüm iletişiminizi kesmeniz önemlidir. Böylece çok daha hızlı bir şekilde yolunuza devam edersiniz.

Birçok uzman, temassızlık kuralının kendinize yas tutmak için zaman ve alan tanımanın en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirdir.

Eski sevgilinizle bağlarınızı koparmak acımasızca görünebilir, ancak tüm dikkatinizi kendinize geri vermenizi sağlar.

6) Kendi kimlik duygunuzu yeniden oluşturun

Eski sevgilinizi düşünmeyi bıraktığınızda ne olur? Hayatınızı yaşamakla meşgul olursunuz ve yapmanız gereken de tam olarak budur.

Oturup kendiniz için üzülmek kolaydır, ancak hiçbir şey yapmamak sadece acınızı uzatır. Yapılacak en yapıcı şey, yeniden mutlu olmanın yollarını keşfetmekle meşgul olmaktır.

Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelen kişilerin kendi kimliklerini oluşturmak için ekstra çaba sarf etmeleri gerekir. Bu, eski sevgilinizle ilgisi olmayan, yapmaktan hoşlandığınız bir hobi veya aktivite bulmayı içerebilir.

Sevdiğiniz her şeyi düşünün. Hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı düşünün. Denemek istediğiniz her türlü faaliyeti düşünün.

İlişkiniz dışında zevk aldığınız küçük şeyler nelerdir? İyi bir kitap veya film kadar basit olabilir. Öğrenmek istediğiniz bir şey veya oynamak istediğiniz bir spor olabilir.

Karşılıklı bağımlılık alışkanlığını kırmanın bir parçası da genellikle kendi tercihlerinizi yeniden keşfetmek ve kendinizi mutlu etmek için öz sorumluluk almaktır.

İster sevdiğiniz farklı müzik türleri, ister ziyaret etmekten hoşlandığınız yerler ve hatta yemek yemekten hoşlandığınız yiyecekler olsun, etrafta oynayın ve keşfedin. Kendinizi tanımak için bu zamanı ayırın.

7) Eski sevgiliniz ve ilişkiniz hakkındaki pembe gözlüklerinizi çıkarın

İlerlemeye hazır olduğunuzda, eski sevgiliniz ve eski ilişkiniz hakkındaki tüm romantik düşünceleri bir kenara bırakmalısınız.

Eski sevgiliniz mükemmel değildi. Eski sevgiliniz her zaman nazik ya da sevgi dolu değildi. Ancak ne zaman bir şey kaybetsek, geçmişe pembe gözlüklerle bakmak kolaydır.

Keder, geçmişi idealize etmemize neden olabilir. Ancak şu an, ilişkideki kötü yanları hatırlamak için her zamankinden daha uygun bir zaman.

Bu, olumsuz düşünceler üzerinde durmanız ya da suçlama veya acıya kapılmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak kaybettiğinizi düşündüğünüz şeyleri düşünerek kendinize işkence etmek yerine, ilişkinizle ilgili sağlıksız ve hatta zehirli unsurları kendinize hatırlatın.

Hayali bir ilişkinin hiçbir zaman var olmadığını kabul edin. İllüzyonda kaybolmak ilerlemenizi engelleyecektir.

8) Rutinlere bağlı kalmaya çalışın

Ayrılıklar hayatın aniden kaotik görünmesine neden olabilir. Bu nedenle rutinlere bağlı kalmak, yapı yoluyla biraz rahatlık bulmanıza yardımcı olabilir.

Zor bir dönemden geçiyorsanız, programınızda büyük değişiklikler yapmak için asla en iyi zaman değildir.

Odaklanmanıza ve düzenli kalmanıza yardımcı olacak günlük rutinler oluşturmaya çalışın. Kabaca her gün aynı saatte kalkmak ve yatmak, bir sabah ritüeline sahip olmak, günlük egzersiz yapmak gibi.

Psychology Today'de belirtildiği gibi, her şey günlerinize bir çeşit düzen getirmeye çalışmakla ilgilidir:

"Araştırmalar düzenli bir rutinin zihinsel stresi azalttığını ve kendimizi daha kontrollü hissetmemize yardımcı olduğunu gösteriyor. Gelecekte olabilecekler hakkında çok fazla endişelenmek yerine, bugün odaklanmamız gereken şeyler var. Bu da korkumuzu ve ruh halimizi yönetmemize yardımcı oluyor."

9) Zaman tanıyın

Ne yazık ki, iyileşmeye bir zaman sınırı koyamazsınız.

İyileşme sürecine ilişkin gerçekçi olmayan beklentilerle ekstra baskı oluşturmayın. Ne kadar sürerse o kadar sürer ve iyileşme asla doğrusal değildir.

Bu, bazı günler kendinizi daha güçlü hissedeceğiniz, ancak diğer günlerde muhtemelen geriye doğru bir adım atmış gibi hissedeceğiniz anlamına gelir.

İhtiyacınız olduğunda mola vermek için kendinize izin verin. İyileşmek ve yas tutmak için zaman ayırdığınız için kendinizi hırpalamayın.

Sabırlı olmayı öğrenmek, şu anda kendiniz için yapabileceğiniz en nazik şeylerden biri olabilir.

Çünkü bazen hiçbir şey olmuyormuş gibi hissedebilirsiniz. Hiçbir değişiklik görmezsiniz. Hala üzgün, kızgın ve yalnız hissedersiniz. Ancak perde arkasında bu iyileşmenin devam etmediği anlamına gelmez.

10) Dikkatinizi dağıtacak sağlıksız şeylere yönelmeyin

Şu anda acıyı dindirecek her şey hiç yoktan iyidir gibi gelse de, bazı şeyler uzun vadede durumu daha da kötüleştirecektir.

İhtiyacınız olan son şey, bağımlılığınızı başka birine aktarmaya çalışmak için doğrudan başka bir romantik ilişkiye atlamaktır.

Altta yatan duygularla başa çıkmadan ve kendinize güvenmeyi öğrenmeden, yalnızca aynı kısır döngünün içine tekrar çekileceksiniz.

Acıyı alkol veya diğer maddelerle, düşüncesizce harcama yaparak, aşırı (veya az) yiyerek veya çok uyuyarak teselli etmeye çalışmak da iyi bir fikir değildir.

11) Öz bakım pratiği yapın

Öz bakım, karşılıklı bağımlılıktan kurtulmanın önemli bir parçasıdır. Kendinize nasıl bakacağınızı ve kendinizi iyi hissettirmeyi öğrenmeniz gerekir.

Bu, iyi beslendiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan, yeterince uyuduğunuzdan, arkadaşlarınızla ve ailenizle kaliteli zaman geçirdiğinizden ve farkındalık pratiği yaptığınızdan emin olmayı içerir.

Bu aynı zamanda minnettarlık pratiğine başlamak için de harika bir fırsattır.

Hayatınızın olumlu yönlerinin farkına varmak ve bunlar için minnettar olmak, başkasına bağımlı hissetmenin getirdiği olumsuz duygu ve düşünceleri aşmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

Öz bakım aynı zamanda kendi mutluluğumuz için sorumluluk almamıza yardımcı olur. Kendi ihtiyaçlarınızı aktif olarak belirlemenize ve bunların önemli olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir.

Bu şekilde, başka ilişkiler kurmaya devam ettiğinizde, kendinize bakmak ve bunun neden bu kadar önemli olduğunu bilmek konusunda daha güçlü temellere sahip olursunuz.

12) Günlük

Günlük tutmak bu zor dönemde kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır.

Yaşadığınız tüm duyguları başka biriyle paylaşmak zorunda kalmadan ifade etmenizi sağlar.

Günlük tuttuğunuzda, düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yargılanma korkusu olmadan keşfedebilirsiniz.

Günlük tutmanın ruh halinizi iyileştirdiği ve kendinizi iyi hissetmenizi sağladığı kanıtlanmış olmakla kalmayıp, aynı zamanda faydalı bir kendini keşfetme yöntemidir.

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre günlük tutmak ruh sağlığınızı şu yollarla iyileştirir:

• Sorunları, korkuları ve endişeleri önceliklendirmenize yardımcı olmak
• Tetikleyicileri tanıyabilmeniz ve bunları daha iyi kontrol etmenin yollarını öğrenebilmeniz için semptomları gün be gün takip etmek
• Olumlu kendi kendine konuşma ve olumsuz düşünce ve davranışları belirleme fırsatı sağlamak

13) Meditasyon yapın

Meditasyon, stresi azaltmanın en etkili yöntemlerinden biridir. Sakinleşmenize, kaygıyı azaltmanıza ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Birçok farklı meditasyon türü vardır, ancak bağımlılık yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak için önereceğim iki ana meditasyon, odaklanmış nefes alma ve sevgi dolu nezaket meditasyonudur.

Odaklanmış nefes meditasyonları size yavaşlamayı ve nefes alıp verirken nefesinize dikkat etmeyi öğretir. Mevcut kalmanıza, rahatlamanıza, öz kontrolünüzü geliştirmenize ve öz farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur.

Sevgi dolu şefkat meditasyonu, sevgi dolu enerjiyi kendinize (ve başkalarına) odaklamanızı teşvik eder. Bunun gibi daha fazla şefkat temelli müdahaleler, karşılıklı bağımlılıktan sonra kendi öz sevginizi oluşturmanıza yardımcı olmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Araştırmalar, sevgi ve şefkat meditasyonunun bazı faydalarının özellikle sosyal kaygı, ilişki çatışması ve öfkeyle başa çıkmada yararlı olduğunu belirtiyor.

Diğer çalışmalar, pozitiflik duygusunu artırmak ve olumsuzluğu azaltmak için duygusal işleme ve empatiye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

14) Düşüncelerinizin sizi alıp götürmesine izin vermeyin

Hepimiz hayatımızın herhangi bir döneminde olumsuz düşünmeye eğilimli olabiliriz. Ancak özellikle de bağımlı bir ayrılığın travmasını atlatmaya çalışırken bu tür düşüncelere daha yatkın olabilirsiniz.

Kendinizi karşılıklı bağımlılığınızın bir parçası olan bir şey ya da biri üzerinde dururken bulursanız, bu düşüncelerin sizi tüketmesine izin vermemeye çalışın.

Bunun yerine, ortaya çıktıklarında olumsuz düşünceleri izlemekle başlayın. Onları fark ettiğinizde, bu düşünce zincirini olumsuz düşüncenin tavşan deliğine doğru takip etmemeyi seçin.

Olumsuz düşüncelerin aklınıza gelmesini engellemek neredeyse imkansızdır. Ancak ne zaman ortaya çıktıklarına dikkat etmek, onlara kapılma olasılığınızın azalması anlamına gelir.

Şahsen, ayrılıklardan sonra bileğe saç bağı veya lastik bant takmanın faydalı olduğunu gördüm.

Düşüncelerimin acı verici anılara veya duygulara doğru kaydığını fark ettiğimde, kendime mevcut kalmam ve düşünceleri durdurmam için fiziksel bir işaret olarak bandı hafifçe büküyorum.

15) Profesyonel yardım alın

Bazen yardım arayana kadar karşılıklı bağımlılığımızın bizi ne kadar etkilediğini fark etmeyiz.

Uzun süredir karşılıklı bağımlılıkla mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, profesyonel destek almaya değer olabilir.

İnternette çok sayıda kendi kendine yardım kitabı ve kaynağı olduğunu biliyorum, ancak bu süreci eğitimli bir terapistle çalışmak istiyorsanız, muhtemelen yüz yüze bir konuşma yapmanın yararlı olacağını göreceksiniz.

Geçmişte yaşadığınız travma veya istismarla ya da kendinizle ilgili köklü yanlış inançlarınız olabilir. Tüm bunları profesyonel olarak desteklenen bir ortamda ortaya çıkarmak gerçekten güçlü olabilir.

Uzmanlar, yıllardır süregelen duyguların üstesinden gelmenin ve bunları ifade etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak üzere eğitilmiştir.

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.