مەزمۇن جەدۋىلى
ئايرىلىپ كېتىشنىڭ ئاقىۋىتى سىزنى گاڭگىراش ، ئاچچىقلىنىش ، يالغۇزلۇق ، ھەتتا چۈشكۈنلۈك ھېس قىلدۇرىدۇ. ھېسسىياتىڭىزغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىش بىلەن بىللە ، ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش ۋە سالاھىيەت. مانا بۇ قانداق…
1) باشقىلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىش
كودقا تايىنىش بەلكىم ساغلام بولمىغان باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئەمەلىيەت يەنىلا ھەممىمىز ھاياتنىڭ قوللىشىغا موھتاج. كودقا تايىنىشتىن ئىلگىرىلەشنى ئۆگىنىش سىزنىڭ قىيىنچىلىقلارنى ئۆزىڭىز بىر تەرەپ قىلىشقا تىرىشىشىڭىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
تۇرمۇشتىكى جاپالىق ۋاقىتنى باشتىن كەچۈرگەندە ، كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەرگە مۇراجىئەت قىلىش تەبىئىي ئەھۋال. سىز تەسەللى ۋە يېتەكلەش ئۈچۈن. ئۇ ئائىلە ، دوستلار ۋە مەھەللە (ھەتتا تور مۇنبەرلىرى) بىزنىمۇ بۇ خىل باغلىنىش ۋە چۈشىنىش تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. ئەمما بۇ ئۇلىنىشلارنى باشقا جايدا قايتا قۇرۇشقا ياكى يېڭى قۇرۇشنى باشلاشقا ھەرگىز كېچىكمەيمىز.
ئۆز-ئارا باغلىنىشلىق مۇناسىۋەتتىن ئايرىلغاندىن كېيىنئويلىنىش
ئويلىنىش بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇ سىزنىڭ تىنىچلىنىشىڭىز ، تەشۋىشلىنىشنى ئازايتىشىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. .1 <<ئۇ سىزنىڭ مەۋجۇت بولۇپ تۇرۇشىڭىز ، ئارام ئېلىشىڭىز ، كونتروللۇقىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى تونۇشىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭغا ئوخشاش تېخىمۇ كۆپ رەھىمدىللىك بىلەن ئارىلىشىش پەقەت كودقا تايىنىشتىن كېيىن ئۆزىڭىزنىڭ سۆيگۈسىنى تۇرغۇزۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان نەرسە بولۇشى مۇمكىن. ، مۇناسىۋەت توقۇنۇشى ۋە غەزەپ. سىز بىلەن بىللە
ھەممىمىز ھاياتتىكى ھەر قانداق ۋاقىتتا سەلبىي تەپەككۇرغا مايىل بولىمىز. بولۇپمۇ سىز كودنى پارچىلاشنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقايغان ۋاقتىڭىزدا ، سىز ئۇلارغا تېخىمۇ مايىل بولۇشىڭىز مۇمكىن.كودقا تايىنىش ، بۇ ئويلارنىڭ سىزنى ئىستېمال قىلىشىغا يول قويماسلىققا تىرىشىڭ.
ئەكسىچە ، سەلبىي پىكىرلەر پەيدا بولغاندا كۆرۈشتىن باشلاڭ. ئۇلارغا دىققەت قىلغىنىڭىزدا ، ئۇ تەپەككۇر پويىزىغا ئەگىشىپ سەلبىي تەپەككۇرنىڭ توشقان تۆشۈكىگە چۈشۈپ كەتمەسلىكنى تاللاڭ.
سەلبىي خىياللارنىڭ كاللىڭىزغا كىرىشىنى توسۇش ئاساسەن مۇمكىن ئەمەس. ئەمما ئۇلارنىڭ پەيدا بولغاندا ئېسىڭىزدە بولۇشى سىزنىڭ ئۇلارنى ئېلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىزنىڭ تۆۋەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.
شەخسەن مەن ئايرىلغاندىن كېيىن بىلەك ئەتراپىغا چاچ گالىستۇك ياكى كاۋچۇك تاقاشنى پايدىلىق دەپ قارىدىم.
خىياللىرىمنىڭ ئازابلىق ئەسلىمىلەرگە ياكى ھېسسىياتقا قاراپ يۆتكەلگەنلىكىنى بايقىغىنىمدا ، ئاستا-ئاستا مۇزىكا ئەترىتىنى ئۆزۈمگە فىزىكىلىق سىگنال سۈپىتىدە بۇرمىلاپ ، ئوي-پىكىرنى توختىتىمەن.
15) كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ
بەزىدە بىز ياردەم تەلەپ قىلمىغۇچە بىزنىڭ كودىغا تايىنىشچانلىقىمىزنىڭ بىزگە قانچىلىك تەسىر قىلغانلىقىنى ھېس قىلالمايمىز. .1 <<سىزگە پايدىلىق بولىدۇ. كەسپىي قوللايدىغان مۇھىتتىكى بارلىق نەرسىلەرنى يېشىش ھەقىقەتەن كۈچلۈك بولىدۇ.
مۇتەخەسسىسلەرسىزنى بىر نەچچە يىل داۋاملاشقان ھېسسىياتنى ئىپادىلەش ۋە ئىشلەشنىڭ يوللىرىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ماقالىمنى ياقتۇردىڭىزمۇ؟ يەملىرىڭىزدە بۇنىڭغا ئوخشاش تېخىمۇ كۆپ ماقالىلەرنى كۆرۈش ئۈچۈن Facebook تا ماڭا ئوخشاش.
ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكى ۋە قىزىقىشىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن قايتا يارىتىش ئىنتايىن مۇھىم - ۋە باشقا مۇناسىۋەتلەرمۇ بۇنىڭ بىر قىسمى. 1>قىيىنچىلىققا يولۇققاندا يالغۇز ماڭماسلىقىمىز كېرەك. شۇڭا جىمجىت ئازابلانماڭ ، قولۇڭنى ئۇزارتىڭ. بۇ سىز ئۆگەنگەن ھەرىكەت ئەندىزىسى. ئەگەر ئۇنى ئۆگەنگەن بولسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئۇنى ئېنىقلاپ چىقالايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. مەسىلەن ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنىڭ ئانچە مۇھىم ئەمەسلىكىنى ھېس قىلغان ئۆيدە چوڭ بولغان بولسىڭىز>
كودقا تايىنىش ئەندىزىسىنىڭ پەيدا بولۇشىغا نېمە سەۋەب بولغانلىقىنى تېخىمۇ چوڭقۇر قېزىش ئارقىلىق ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ كودقا تايىنىش ھەرىكىتىنىڭ قاچان كېلىدىغانلىقىنى ئېنىقلاپ ، ئۇنى توختىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمما بۇنىڭدىن باشقا ، كودقا تايىنىشنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقى ۋە ئۇنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقارغانلىقىنى چۈشىنىش سىزنىڭ ئەمدى ئۇنى تونۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. being you. ئەكسىچە ، بۇ سىز ئۇنى تونۇپ يەتكەندىن كېيىن ئۆزگەرتكىلى بولىدىغان ھەرىكەت.
قاراڭ: دۇنيادىكى ئەڭ ئەجەللىك مەرگەن «ئاق ئۆلۈم» توغرىسىدىكى 12 مۇھىم پاكىت3) ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتى ۋە قەدىر-قىممىتىڭىزنى تىكلەڭبۈگۈنكى خەۋەرلەر:
«كودلىغۇچقا تايىنىدىغان ئادەم ئېھتىياجلىق بولمىسىلا ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىدۇ - ۋە قوزغىغۇچى ئۈچۈن كەسكىن قۇربانلىق بېرىدۇ. قوزغىغۇچى ئۇلارنىڭ بارلىق ئېھتىياجىنى قارشى تەرەپنىڭ قاندۇرۇشىدىن قانائەت ھاسىل قىلىدۇ.
«كود ئىگىسى پەقەت ھەمراھى ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە قۇربانلىق بەرگەندىلا خۇشال بولىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ باشقا بىر ئادەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلىدۇ. » ، ئۇنداقتا سىز داۋاملىق باشقىلارنى ئۆزىڭىزدىن ئۈستۈن كۆرىسىز. سىز ھەتتا ھېسسىياتىڭىزنى خاتا ياكى كۈچكە ئىگە ئەمەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ ئىززەت-ھۆرمىتىڭىزنى تىكلەش ئۈچۈن قەدەم بېسىشىڭىز كېرەك ، بۇ ئۆزىڭىز ھەققىدە تېخىمۇ ئاكتىپ ئويلىنىشنى ئۆگىنىشتىن باشلىنىدۇ.
- ھاياتىڭىزدا ھازىرغىچە قولغا كەلتۈرگەن بارلىق ئىشلارنى ئويلاڭ.
- ئۆزىڭىزدە بار بولغان بارلىق ياخشى خىسلەتلەرنى ئويلاڭ.
- ئۆزىڭىزدە بار بولغان بارلىق ماھارەت ، تالانت ۋە ئىقتىدارلارنى ئويلاڭ. .
ئۆزىڭىزنى ئاكتىپ ھالەتتە كۆرۈش ئۈچۈن كۈرەش قىلغاندا ، ئۆزىڭىزنى ئەڭ يېقىن دوستىڭىزنىڭ كۆزىگە قارىغاندەك كۆرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىز بىلەن (ۋە مۇھەببەت بىلەن)
نېمىشقا مۇھەببەت دائىم باشلىنىدۇ؟قالتىس ، پەقەت قاباھەتلىك چۈش بولۇپ قالىسىز؟
ۋە ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن كود بېقىنىشنى يېڭىشنىڭ چارىسى نېمە؟ بۇ توغرىلىق داڭلىق شامان رۇدا Iandê دىن ئۆگەنگەن. ئۇ ماڭا ئۆزىمىزگە مۇھەببەت ھەققىدە سۆزلەيدىغان يالغانچىلىقلارنى كۆرۈشنى ۋە ھەقىقىي كۈچ-قۇۋۋەتكە ئايلىنىشنى ئۆگەتتى. ئەمەلىيەتتە ، نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى ھېس قىلمايلا ئۆزىمىزنى بۇزۇۋېتىمىز! بىراۋ ۋە ئۈمىدسىزلىنىشكە كاپالەتلىك قىلىدىغان ئۈمىدلەرنى تۇرغۇزۇڭ. .1>
كۆرۈۋاتقاندا ، بىرەيلەننىڭ تۇنجى قېتىم مۇھەببەت تېپىش كۈرىشىمنى چۈشەنگەندەك ھېس قىلدىم - دە ، ئاخىرىدا مۇناسىۋەتتە ئۆز-ئارا تايىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئەمەلىي ، ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلىدىم. ئۈمىدلىرىڭىزنى قايتا-قايتا تۈگىتىپ ، بۇ سىز ئاڭلاشقا تېگىشلىك ئۇچۇر.
بۇ يەرنى چېكىپ كۆرۈڭھەقسىز سىن. ئەمما ئۆز-ئارا باغلىنىشلىق بولغاندا ، تېخىمۇ كۆپ سېغىنىش بولىدۇ. 1>
سابىقلىرىڭىز بىلەن قويۇق ئالاقە قىلسىڭىز ، ساغلام بولمىغان باغلىنىشنى ساقلاپ ، سىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرىدىغان ۋاقىت ئەمەس ، بەلكى ئۆزىڭىزگە مەركەزلىشىدىغان ۋاقىت ئەمەس. سىز تېخىمۇ تېز سۈرئەتتە قايتىپ كېلىسىز. قارىماققا رەھىمسىزدەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ پۈتۈن دىققىتىڭىزنى ئۆزىڭىزگە قايتۇرۇپ كېلەلەيدۇ. ھاياتىڭىزنى ياشاش بىلەن ئالدىراش بولىسىز. بۇ سىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز.
ئۆزىڭىزگە ئىچ ئاغرىتىپ ئولتۇرۇش ئاسان ، ئەمما ھېچ ئىش قىلمىسىڭىز ئازابلىرىڭىزنى ئۇزارتىدۇ. ئەڭ ئىجابىي ئىش شۇكى ، قايتا خۇشال بولۇشنىڭ يوللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىش بىلەن ئالدىراش. بۇ سىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش ياكى پائالىيەت تېپىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇبۇرۇنقىلىرىڭىز بىلەن مۇناسىۋىتى يوق.
ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بارلىق ئىشلارنى ئويلاڭ. قىزىقىشىڭىز ۋە قىزىقىشىڭىزنى ئويلاڭ. سىز سىناپ باقماقچى بولغان ھەر خىل پائالىيەتلەرنى ئويلاڭ.
مۇناسىۋىتىڭىزدىن يىراق بولغان قايسى كىچىك ئىشلاردىن ھۇزۇرلىنىسىز؟ ياخشى كىتاب ياكى كىنوغا ئوخشاش ئاددىي بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىز ئۆگەنمەكچى بولغان ياكى ئوينىماقچى بولغان تەنھەرىكەت بولۇشى مۇمكىن>
شۇڭا ئەتراپتا ئويناڭ ۋە ئىزدىنىڭ - ئۇ سىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرى ، سىز زىيارەت قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغان جايلار ، ھەتتا يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان يېمەكلىكلەرمۇ. بۇ ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ئۆزىڭىزنى تونۇۋېلىڭ.
7) سابىق ۋە مۇناسىۋىتىڭىز توغرىسىدىكى ئەتىرگۈل رەڭلىك كۆزئەينەكنى ئېلىڭ بۇرۇنقى ۋە بۇرۇنقى مۇناسىۋىتىڭىز ھەققىدە ھەر قانداق رومانتىك چۈشەنچە.
بۇرۇنقىلىرىڭىز مۇكەممەل ئەمەس. بۇرۇنقىلىرىڭىز ھەمىشە ئاق كۆڭۈل ياكى سۆيۈملۈك ئەمەس ئىدى. ئەمما بىز بىرەر نەرسىنى يوقىتىپ قويساق ، ئەتىرگۈل رەڭلىك كۆزئەينەك بىلەن كەينىگە قاراش ئاسان.
قايغۇ بىزنى ئۆتمۈشنى غايىۋى قىلالايدۇ. ئەمما ھازىر ئىلگىرىكى ھەر قانداق ۋاقىتتىكىگە قارىغاندا ، مۇناسىۋەتتىكى ناچار تەرەپلەرنى ئەسلەشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. ئەمما ئۆزىڭىزنى يۈتتۈرۈپ قويغانلىقىڭىزنى ئويلاپ ئۆزىڭىزنى قىيناشتىن كۆرە ، ئۆزىڭىزگە ساغلام ئەمەس ، ھەتتا ئۆزىڭىزنى ئەسكەرتىڭمۇناسىۋىتىڭىزدىكى زەھەرلىك ئېلېمېنتلار.
فانتازىيىلىك مۇناسىۋەتنىڭ ئەزەلدىن مەۋجۇت ئەمەسلىكىنى تونۇپ يېتىڭ. خام خىيالدا ئادىشىپ قېلىش سىزنىڭ ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. شۇڭلاشقا دائىملىق مەشغۇلاتتا چىڭ تۇرۇش سىزنىڭ قۇرۇلما ئارقىلىق بىر ئاز راھەت تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ> زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، تەشكىللىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان كۈندىلىك ئادەتلەرنى تەڭشەشكە تىرىشىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئورنىدىن تۇرۇپ ئۇخلاش ، ئەتىگەنلىك مۇراسىم ئۆتكۈزۈش ، كۈندە چېنىقىش.
بۇلارنىڭ ھەممىسى كۈنلىرىڭىزگە مەلۇم تەرتىپ تۇرغۇزۇشقا ئۇرۇنۇش. 1>
«تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، دائىملىق ئادەت روھىي بېسىمنى پەسەيتىپ ، بىزنىڭ كونتروللۇقىمىزنى تېخىمۇ ھېس قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. كەلگۈسىدە يۈز بېرىدىغان ئىشلار توغرىسىدا بەك ئەنسىرەپ كەتمەي ، بۈگۈن بىز دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار بار. بۇ بىزنىڭ قورقۇنچ ۋە كەيپىياتىمىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. »
9) ئۇنىڭغا ۋاقىت بېرىڭ
بەختكە قارشى ، سىز ساقايتىشقا ۋاقىت چەكلىمىسى قويالمايسىز.
دۆۋىلەپ قويماڭ قوشۇمچە بېسىمدا ساقىيىش جەريانىدىكى ئەمەلىيەتكە ماس كەلمەيدىغان ئۈمىدلەر بار. بۇنىڭغا پەقەت ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ ، ساقىيىش ھەرگىزمۇ تۈز سىزىقلىق بولمايدۇ. ئۇلارغا ئېھتىياجلىق بولغاندا ئارام ئېلىڭ.ۋاقىتنى ساقايتىش ۋە قايغۇغا سالغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئۇرماڭ.
سەۋرچان بولۇشنى ئۆگىنىش ھازىر ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى بولۇپ قالىدۇ. ھېچ ئىش بولمىغاندەك ھېس قىلىڭ. ھېچقانداق ئۆزگىرىشنى كۆرمەيسىز. سىز يەنىلا قايغۇلۇق ، ئاچچىقلانغان ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىسىز. ئەمما پەردە ئارقىسىدا ساقايتىشنىڭ داۋاملاشمايدىغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ.
10) ساغلام بولمىغان دىققىتىڭىزنى بۇراشقا قىزىقماڭ. ھازىر ھېچنېمىدىن ياخشى ئەمەس ، بەزى ئىشلار ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئۇنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئەڭ ئاخىرقى ئېھتىياجلىق بولغىنىڭىز بىۋاسىتە باشقا رومانتىك مۇناسىۋەتكە سەكرەپ ، ئۆزىڭىزنىڭ تايىنىشچانلىقىڭىزنى باشقىلارغا يۆتكەڭ.
يوشۇرۇن ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلماي ، ئۆزىڭىزگە تايىنىشنى ئۆگەنمەي تۇرۇپ ، سىز يەنە ئوخشاش ناچار دەۋرىيلىككە پېتىپ قالىسىز.
قاراڭ: روھىي ئادەمنىڭ 35 ئالاھىدىلىكىھەم تېپىشقا ئۇرۇنۇشمۇ ياخشى ئىش ئەمەس. ھاراق ياكى باشقا ماددىلاردىكى ئاغرىقتىن تەسەللى بېرىش ، ھاياجانلاندۇرىدىغان چىقىم ، ھەددىدىن زىيادە (ياكى ئاستىدا) تاماق يېيىش ياكى ئۇخلاش.
11) ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى مەشىق قىلىڭ
ئۆزىنى ئاسراش كودقا تايىنىشتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۆزىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلۈشنى ئۆگىنىشىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلالىشىڭىز كېرەك.
بۇ ياخشى تاماق يېيىشكە ، دائىم چېنىقىشقا ، يېتەرلىك ئۇخلاشقا ، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن سۈپەتلىك ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ۋە زېھىن سىناشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇمۇ بىر ياخشى پۇرسەتمىننەتدارلىق بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلاڭ. ئۆزىمىزنى ئاسراشمۇ بىزنىڭ خۇشاللىقىمىز ئۈچۈن مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى ئاكتىپلىق بىلەن تونۇشىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ مۇھىملىقىنى تونۇپ يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
12) ژۇرنال
ژۇرنال بۇ قىيىن ۋاقىتتا ئىشلىتىشتىكى كۈچلۈك قورال. .
ژۇرنال يازغاندا ، ئوي-پىكىر ، ھېسسىياتىڭىز ۋە كەچۈرمىشلىرىڭىزنى ھۆكۈمدىن قورقماي ئىزدىيەلەيسىز. بولۇش ، ئۇ يەنە ئۆز-ئۆزىنى تەكشۈرۈشنىڭ پايدىلىق ئۇسۇلى.
روچېستېر ئۇنۋېرسىتىتى داۋالاش مەركىزى ژۇرنىلىنىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش خىزمىتى: ، ۋە ئەندىشە
13)
