15 hasznos módszer a társfüggőség leküzdésére egy szakítás után

A szakítás utóhatása zavart, dühös, magányos és akár depressziós érzéseket is hagyhat benned.

A társfüggő kapcsolatból való kilépés az érzelmi fájdalom kezelésén túl azt is jelenti, hogy önnek az önbecsülésének és identitásának újjáépítésével is szembe kell néznie, valamint új utakat kell találnia az érzelmei feldolgozására.

De megtanulhatod, hogyan győzd le a társfüggőséget egy szakítás után. Íme, hogyan...

1) Szerezzen támogatást másoktól

A társfüggőség lehet egy egészségtelen kötődés, de tény, hogy mindannyiunknak szüksége van támogatásra az életben. A társfüggőségből való továbblépés megtanulása nem jelenti azt, hogy egyedül kellene megpróbálnod megbirkózni a nehézségekkel.

Amikor nehéz időszakon megyünk keresztül, természetes, hogy olyan emberekhez fordulunk vigaszért és útmutatásért, akik törődnek velünk.

A társfüggő kapcsolatból való kilépés nehézsége abban rejlik, hogy az a személy, akihez automatikusan fordultál volna, és akire támaszkodtál volna, már nincs ott.

Fontos azonban, hogy ne feledjük, hogy a család, a barátok és a közösség (akár online fórumok) is biztosíthatják számunkra a kapcsolat és a megértés érzését.

Sok társfüggő kapcsolatban élő ember azon kapja magát, hogy elhanyagolja életének más kapcsolatait, mivel a partnerük válik a világukká. De sosem késő elkezdeni máshol újjáépíteni ezeket a kapcsolatokat, vagy újakat teremteni.

Egy társfüggő kapcsolatból való kilépés után fontos, hogy aktívan újra megteremtse saját identitását és érdeklődési körét - és ennek részei a többi kapcsolat is.

Ez nem arról szól, hogy megpróbáljuk a társfüggőséget másra átruházni.Hanem arról, hogy felismerjük, hogy az emberek társas lények.

Nem kell egyedül végigcsinálnunk, ha nehéz időszakon megyünk keresztül. Ne szenvedjünk tehát csendben, nyúljunk ki.

2) Értsd meg a társfüggőség mozgatórugóit.

Senki sem születik társfüggőnek. Ez egy olyan viselkedésminta, amit megtanultál. És ha megtanultad, akkor ez azt jelenti, hogy meg is tudod tanulni.

A társfüggőséget általában a gyermek- vagy serdülőkorból származó megoldatlan problémák okozzák. Például, ha olyan otthonban nőttél fel, ahol úgy éreztették veled, hogy a saját igényeid kevésbé fontosak.

Lehet, hogy a szülei vagy túlságosan, vagy alulvédők voltak, ami egészségtelen egyensúlyt teremtett a kapcsolati dinamikában.

Azzal, hogy mélyebben beleásod magad abba, hogy mi okozta a társfüggő minták kialakulását benned, segít jobban megértened önmagadat. Ez segíteni fog abban, hogy felismerd, ha társfüggő viselkedés jön elő, és véget vethess neki.

De ami ennél is több, ha megérted, hogyan működik a társfüggőség, és mi váltotta ki, az azt jelenti, hogy többé nem kell azonosítanod, hogy te vagy az. Ehelyett ez egy olyan viselkedés, amely megváltoztatható, ha egyszer tudatában vagy.

3) Építse fel saját önbecsülését és önértékelését.

Amint azt a Medical News Today kiemelte:

"A társfüggő személy értéktelennek érzi magát, hacsak nincs szüksége rá - és nem hoz drasztikus áldozatokat a segítőnek -. A segítő elégedettséget kap abból, hogy a másik személy minden szükségletét kielégíti.

"A társfüggő csak akkor boldog, ha extrém áldozatokat hoz a partneréért. Úgy érzik, hogy szükségük van erre a másik emberre, hogy legyen értelme."

A társfüggőség egyik kiváltó oka lehet az alacsony önbecsülés.

Ha megkérdőjelezi saját önértékelését, akkor valószínűleg továbbra is úgy fogja látni, hogy mások felsőbbrendűek önnél. Még az is lehet, hogy azt gondolja, hogy az érzései helytelenek vagy nem annyira érvényesek.

Amikor tehát kilépsz egy társfüggő kapcsolatból, úgy érezheted, hogy elveszítesz valamit, ami létfontosságú az értéktudatodhoz.

Fontos, hogy lépéseket tegyünk saját önbecsülésünk építése érdekében, ami azzal kezdődik, hogy megtanulunk pozitívabban gondolkodni magunkról.

• Gondolj arra, hogy mi mindent értél el eddig az életedben.
• Gondolj az összes jó tulajdonságodra.
• Gondoljon az összes készségére, tehetségére és képességére.
• Gondolj azokra az emberekre, akik szeretnek és törődnek veled.

Ha nehezen tudod magadat pozitívan látni, segíthet, ha úgy tekintesz magadra, mintha a legjobb barátod szemével néznél magadra.

4) Fedezd fel az önmagaddal (és a szeretettel) való kapcsolatodat!

Miért kezdődik a szerelem oly gyakran nagyszerűen, hogy aztán rémálommá váljon?

És mi a megoldás a szakítás utáni társfüggőség leküzdésére?

A válasz az önmagaddal való kapcsolatodban rejlik.

Ezt a neves sámántól, Rudá Iandê-től tanultam meg. Ő tanított meg arra, hogy átlássak a hazugságokon, amelyeket a szeretetről mondunk magunknak, és valóban megerősödjek.

Ahogy Rudá elmagyarázza ebben az észbontó ingyenes videóban, a szerelem nem az, aminek sokan gondoljuk. Sőt, sokan közülünk valójában önszabotálják a szerelmi életüket anélkül, hogy észrevennék!

Szembe kell néznünk a tényekkel a társfüggőséggel kapcsolatban.

Túl gyakran kergetünk valakiről egy idealizált képet, és olyan elvárásokat támasztunk, amelyek garantáltan csalódást okoznak.

Túl gyakran esünk bele a megmentő és az áldozat társfüggő szerepébe, hogy megpróbáljuk "megjavítani" a partnerünket, hogy aztán egy nyomorúságos, keserű rutinban végezzük.

Túlságosan gyakran vagyunk ingatag talajon saját magunkkal, és ez átragad a mérgező kapcsolatokra, amelyek a földi pokollá válnak.

Rudá tanításai egy teljesen új perspektívát mutattak nekem.

Miközben néztem, úgy éreztem, hogy valaki először értette meg a szerelem megtalálásával kapcsolatos küzdelmeimet - és végre egy tényleges, gyakorlati megoldást kínált a társfüggőség elkerülésére a kapcsolatokban.

Ha eleged van a frusztráló kapcsolatokból és abból, hogy reményeid újra és újra szertefoszlanak, akkor ezt az üzenetet hallanod kell.

Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.

5) Szakítsd meg a kapcsolatot az exeddel

Teljesen normális dolog, hogy szakítás után hiányzik az exed, de ha társfüggőségről van szó, akkor még nagyobb lehet a vágyakozás.

Bár az, hogy látni akarja az exét, vagy beszélni akar vele, hogy a gyászból kipihenhesse magát, normális dolog, hosszú távon ez rossz ötlet.

Ha szoros kapcsolatot tartasz az exeddel, azzal csak az egészségtelen kötődést tartod életben, és még rosszabbul fogod érezni magad. Ez nem az az idő, amikor az exedre kell koncentrálnod, hanem inkább magadra.

Ezért fontos, hogy szakíts meg minden kapcsolatot az exeddel, bármennyire is kihívásnak érzed. Sokkal gyorsabban visszakerülsz a helyes útra.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a kapcsolattartási tilalom a legjobb módja annak, hogy időt és teret adjon magának a gyászhoz.

Az exeddel való kapcsolat megszakítása brutálisnak tűnhet, de ez lehetővé teszi, hogy teljes figyelmedet újra magadra fordítsd.

6) Építse újra saját identitástudatát

Mi történik, ha nem gondolsz többet az exedre? Elfoglal az életed. És pontosan ezt kell tenned.

Könnyű csak ülni és sajnáltatni magunkat, de ha nem teszünk semmit, azzal csak meghosszabbítjuk a fájdalmunkat. A legkonstruktívabb dolog, amit tehetünk, hogy elkezdjük felfedezni, hogyan lehetünk újra boldogok.

A társfüggőséget leküzdő embereknek extra erőfeszítéseket kell tenniük a saját identitásuk megteremtése érdekében. Ez magában foglalhatja egy olyan hobbi vagy tevékenység megtalálását, amit szívesen csinálsz, és aminek semmi köze az exedhez.

Gondolj arra, hogy mi mindent szeretsz. Gondolj a hobbijaidra és az érdeklődési körödre. Gondolj mindenféle tevékenységre, amit szívesen kipróbálnál.

Milyen apró dolgokban leli örömét a párkapcsolatán kívül? Ez lehet olyan egyszerű, mint egy jó könyv vagy film. Lehet valami, amit szeretne megtanulni, vagy egy sport, amit szívesen űzne.

A társfüggőség szokásának megtöréséhez gyakran hozzátartozik, hogy újra felfedezzük saját preferenciáinkat, és önmaga feleljen azért, hogy boldoggá tegye magát.

Játszadozz és fedezd fel - legyen szó különböző zenékről, amelyeket szeretsz, helyekről, amelyeket szívesen látogatsz, vagy akár ételekről, amelyeket szeretsz enni. Használd ki ezt az időt arra, hogy megismerd önmagad.

7) Vedd le a rózsaszínű szemüveget az exedről és a kapcsolatodról.

Amikor készen állsz arra, hogy továbblépj, félre kell tenned minden romantikus elképzelést az exedről és a korábbi kapcsolatodról.

Az exed nem volt tökéletes. Az exed nem volt mindig kedves vagy szeretetteljes. De amikor elveszítünk valamit, könnyű rózsaszínű szemüveggel visszatekinteni.

A gyász arra késztethet minket, hogy idealizáljuk a múltat. De most jobban, mint valaha, itt a legjobb alkalom arra, hogy emlékezzünk a rosszra a kapcsolatban.

Nem arról van szó, hogy negatív gondolatokon kellene rágódnod, vagy hibáztatásban vagy keserűségben kellene elmerülnöd. De ahelyett, hogy azon kínoznád magad, hogy azon gondolkodsz, amit úgy érzed, hogy elvesztettél, inkább emlékeztesd magad a kapcsolatod egészségtelen vagy akár mérgező elemeire.

Ismerd fel, hogy a fantáziakapcsolat soha nem létezett. Az illúziókban való elveszés megakadályozza, hogy továbblépj.

8) Próbáljon ragaszkodni a rutinokhoz

A szakítások miatt az élet hirtelen kaotikusnak tűnhet. Ezért a rutinokhoz való ragaszkodás segíthet abban, hogy a struktúra révén megnyugvást találjon.

Ha nehéz időszakon mész keresztül, sosem ez a legjobb időszak arra, hogy nagy változtatásokat eszközölj a napirendedben.

Próbálj meg olyan napi rutinokat kialakítani, amelyek segítenek összpontosítani és szervezettnek maradni. Nagyjából minden nap ugyanabban az időben kelsz és fekszel le, van egy reggeli rituáléd, naponta sportolsz.

Az egész arról szól, hogy megpróbálsz valamiféle rendet teremteni a napjaidban.Ahogy arra a Psychology Today is rámutatott:

"Tanulmányok szerint a rendszeres rutin enyhítheti a mentális stresszt, és segít abban, hogy úgy érezzük, jobban kézben tartjuk a dolgokat. Ahelyett, hogy túl sokat aggódnánk amiatt, hogy mi történhet a jövőben, vannak dolgok, amelyekre ma kell összpontosítanunk. Ez segít kezelni a félelmünket és a hangulatunkat."

9) Adj neki időt

Sajnos a gyógyulásnak nem szabhatsz időkorlátot.

Ne gyakoroljon extra nyomást a gyógyulási folyamatra irreális elvárásokkal. A gyógyulás addig tart, ameddig tart, és a gyógyulás soha nem lineáris.

Ez azt jelenti, hogy egyes napokon erősebbnek fogja érezni magát, de más napokon valószínűleg úgy fogja érezni, mintha visszalépett volna.

Adj magadnak engedélyt arra, hogy szünetet tarts, amikor szükséged van rá. Ne ostorozd magad, amiért időt szánsz a gyógyulásra és a gyászra.

A türelem megtanulása lehet az egyik legkedvesebb dolog, amit most magadért tehetsz.

Mert néha úgy érezheted, hogy semmi sem történik. Nem látsz változást. Még mindig szomorúnak, dühösnek és magányosnak érzed magad. De a színfalak mögött ez nem jelenti azt, hogy a gyógyulás nem folyik.

10) Ne essünk kísértésbe, hogy egészségtelen figyelemeltereléshez folyamodjunk.

Bár most úgy érezhetjük, hogy bármi, ami elnyomja a fájdalmat, jobb lenne, mint a semmi, bizonyos dolgok hosszú távon csak rontanak a helyzeten.

Az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy egyből egy másik romantikus kapcsolatba ugorj, hogy megpróbáld átvinni a társfüggőségedet valaki másra.

Ha nem foglalkozol a mögöttes érzelmekkel, és nem tanulod meg, hogy magadra hagyatkozz, csak újra ugyanabba az ördögi körbe kerülsz.

Az sem jó ötlet, ha a fájdalom ellen az alkoholban vagy más szerekben, az impulzív költekezésben, a túlzott (vagy alul) étkezésben vagy a túl sok alvásban próbálunk vigaszt találni.

11) Gyakorolja az öngondoskodást

Az öngondoskodás fontos része a társfüggőségből való felépülésnek. Meg kell tanulnod, hogyan gondoskodj magadról, és képesnek kell lenned arra, hogy jól érezd magad.

Ez magában foglalja a helyes táplálkozást, a rendszeres testmozgást, az elegendő alvást, a barátokkal és a családdal való minőségi időtöltést, valamint a tudatosság gyakorlását.

Ez egy nagyszerű alkalom arra is, hogy elkezdjük gyakorolni a hálát.

Ha felismered életed pozitív aspektusait, és hálás vagy ezekért a dolgokért, az valóban segíthet túllépni a negatív érzéseken és gondolatokon, amelyek abból fakadnak, hogy valaki mástól függőnek érzed magad.

Az öngondoskodás abban is segít, hogy felelősséget vállaljunk saját boldogságunkért. Segíthet abban, hogy aktívan felismerjük saját szükségleteinket, és felismerjük, hogy azok fontosak.

Így, amikor más kapcsolatokat alakítasz ki, erősebb alapokon áll, hogy vigyázz magadra, és tudod, miért olyan fontos ez.

12) Napló

A naplóírás hatékony eszköz ebben a nehéz időszakban.

Lehetővé teszi, hogy kifejezd az összes érzésedet, amit átélsz, anélkül, hogy meg kellene osztanod őket bárki mással.

Amikor naplót vezetsz, az ítélkezéstől való félelem nélkül fedezheted fel gondolataidat, érzéseidet és tapasztalataidat.

A naplóírás nem csak a hangulatot és a közérzetet javítja, hanem az önfeltárás hasznos módszere is.

A University of Rochester Medical Center szerint a naplózás javítja a mentális egészséget az alábbiak révén:

• Segítünk rangsorolni a problémákat, félelmeket és aggodalmakat.
• A tünetek követése napról-napra, hogy felismerje a kiváltó okokat és megtanulja, hogyan tudja azokat jobban kontrollálni.
• Lehetőség biztosítása a pozitív önbeszélgetésre és a negatív gondolatok és viselkedésformák azonosítására.

13) Meditálj

A meditáció a stressz csökkentésének egyik leghatékonyabb módszere. Segít megnyugodni, csökkenti a szorongást és fokozza az összpontosítást.

Sokféle meditáció létezik, de a két legfontosabb, amit a társfüggőség elvonási tüneteinek kezelésére ajánlanék, a koncentrált légzés és a szeretet-kedvesség meditáció.

A fókuszált légzésmeditációk megtanítanak lassítani és figyelni a légzésre, miközben ki- és belélegzel. Segít jelen lenni, ellazulni, javítani az önkontrollt és növelni az önismeretet.

A szeretet-kedvesség meditáció arra ösztönöz, hogy szeretetteljes energiát összpontosíts magad (és mások) felé. Az ehhez hasonló, több együttérzésen alapuló beavatkozás éppen az lehet, amire szükséged van, hogy segítsen neked felépíteni a saját önszeretetedet a társfüggőség után.

A kutatások felsorolják a szeretet-kedvesség meditáció néhány előnyét, amelyek különösen hasznosak a szociális szorongás, a párkapcsolati konfliktusok és a harag kezelésében.

Míg más tanulmányok szerint segítheti az érzelmi feldolgozást és az empátiát, hogy fokozza a pozitív érzést és csökkentse a negativitást.

14) Ne hagyd, hogy a gondolataid elszaladjanak veled!

Mindannyian hajlamosak lehetünk a negatív gondolkodásra bármikor az életben. De különösen akkor, amikor egy társfüggő szakítás traumájából gyógyulsz, hajlamosabb lehetsz rájuk.

Ha azon kapod magad, hogy valamin vagy valakin rágódsz, aki a társfüggőséged része volt, próbáld meg nem hagyni, hogy ezek a gondolatok felemésszék téged.

Ehelyett kezdje azzal, hogy figyeli a negatív gondolatokat, amikor felmerülnek. Amikor észreveszi őket, döntsön úgy, hogy nem követi a gondolatmenetet a negatív gondolkodás nyúlüregébe.

Szinte lehetetlen megakadályozni, hogy a negatív gondolatok felbukkanjanak a fejünkben. De ha tudatosan figyeljük, hogy mikor jelennek meg, akkor kisebb valószínűséggel ragadnak el bennünket.

Én személy szerint hasznosnak találtam, hogy szakítás után hajgumit vagy gumiszalagot viselek a csuklóm körül.

Amikor észreveszem, hogy a gondolataim fájdalmas emlékek vagy érzelmek felé sodródnak, óvatosan megpörgetem a pántot, mint egy fizikai jelet magamnak, hogy maradjak jelen és állítsam le a gondolatokat.

15) Szerezzen szakmai segítséget

Néha nem is vesszük észre, hogy a társfüggőségünk milyen nagy hatással volt ránk, amíg nem kérünk segítséget.

Ha úgy érzi, hogy már régóta küzd a társfüggőséggel, akkor érdemes lehet szakmai segítséget kérnie.

Tudom, hogy rengeteg önsegítő könyv és forrás áll rendelkezésre az interneten, de ha egy képzett terapeutával szeretné feldolgozni ezt a folyamatot, valószínűleg hasznos lesz egy személyes beszélgetés.

Lehet, hogy a múltban szerzett traumával vagy bántalmazással kell megbirkóznia, vagy mélyen gyökerező hamis hiedelmekkel kell szembenéznie önmagával kapcsolatban. Mindezt egy szakmailag támogatott környezetben kibontani nagyon erőteljes lehet.

A szakértők képzettek, hogy segítsenek megtalálni a módját annak, hogy feldolgozza és kifejezze az esetleg évek óta lappangó érzéseket.

Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.