Ajralishdan keyin bog'liqlikni engishning 15 ta foydali usuli

Ajralish oqibati sizni sarosimaga solishi, g'azablanish, yolg'izlik va hatto tushkunlikka tushishiga olib kelishi mumkin.

Emosional og'riqni engish bilan bir qatorda, o'zaro bog'liq munosabatlarni tark etish sizni o'z munosabatlaringizni qayta tiklash qiyinligini anglatadi. o'z-o'zini hurmat qilish va o'zlikni anglash, shuningdek, his-tuyg'ularingizni engishning yangi usullarini izlash.

Ammo siz ajralishdan keyin bog'liqlikni qanday engish mumkinligini o'rganishingiz mumkin. Mana shunday...

1) Boshqalardan yordam oling

Bir-biriga bog'liqlik nosog'lom bog'lanish bo'lishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, hayotda barchamiz yordamga muhtojmiz. O'zaro bog'liqlikdan o'tishni o'rganish, qiyinchiliklarni o'zingiz yengishga harakat qilishingiz kerak degani emas.

Hayotingizda og'ir vaqtni boshdan kechirayotganingizda, ularga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga murojaat qilishni xohlashingiz tabiiy. Sizdan tasalli va yo'l-yo'riq uchun.

O'zaro bog'liq munosabatlarni tark etishning qiyinligi shundaki, siz avtomatik ravishda murojaat qilgan va ishongan odam endi yo'q.

Ammo shuni yodda tutish kerakki oila, do'stlar va hamjamiyat (hatto onlayn forumlar) ham bizga bu bog'liqlik va tushunish tuyg'usini taqdim etishi mumkin.

Bir-biriga bog'liq bo'lgan ko'p odamlar o'z hayotlarida boshqa munosabatlarni e'tiborsiz qoldiradilar, chunki ularning sherigi ularning dunyosiga aylanadi. Ammo bu aloqalarni boshqa joyda tiklash yoki yangilarini yaratish uchun hech qachon kech emas.

Bir-biriga bog'liq munosabatlarni tark etgandan so'ng, buMeditatsiya qilish

Meditatsiya stressni kamaytirishning eng samarali usullaridan biridir. Bu sizni tinchlantirishga, tashvishlanishni kamaytirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Meditatsiyaning ko'p turlari mavjud, ammo men qaramlikdan voz kechish alomatlarini davolashda tavsiya qiladigan ikkita asosiy narsa - diqqat markazida nafas olish va mehr-oqibat meditatsiyasi. .

Diqqatlangan nafas olish meditatsiyasi sizni nafas olayotganda va nafas olayotganda sekinlashtirishga va nafasingizga e'tibor berishga o'rgatadi. Bu sizga hozir bo'lishga, dam olishga, o'zini tuta bilishni yaxshilashga va o'z-o'zini anglash qobiliyatini oshirishga yordam beradi.

Mehribonlik meditatsiyasi sizni mehr kuchini o'zingizga (va boshqalarga) qaratishga undaydi. Bu kabi rahm-shafqatga asoslangan ko'proq tadbirlar, o'zaro bog'liqlikdan keyin o'z-o'zini sevishda yordam berish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar mehr-muruvvat meditatsiyasining ba'zi afzalliklarini sanab o'tgan, ayniqsa ijtimoiy tashvishlarni engish uchun foydalidir. , munosabatlardagi ziddiyat va g'azab.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu pozitivlik tuyg'usini kuchaytirish va salbiyni kamaytirish uchun hissiy qayta ishlash va empatiyaga yordam beradi.

14) O'z fikrlaringizning yugurishiga yo'l qo'ymang. sizdan uzoqda

Biz hayotning istalgan vaqtida salbiy fikrlashga moyil bo'lishimiz mumkin. Ammo, ayniqsa, ajralish jarohatidan tuzalayotganingizda, siz ularga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni biror narsa yoki sizning oilangizning bir qismi bo'lgan odam haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz.o'zaro bog'liqlik, bu fikrlar sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

Buning o'rniga, ular paydo bo'lganda salbiy fikrlarni kuzatishdan boshlang. Ularni payqaganingizda, salbiy fikrlashning quyon teshigiga tushib qolmaslikka qaror qiling. Ammo ular qachon paydo bo‘lishini yodda tutsangiz, ular sizni qiziqtirmaydi degani.

Shaxsan men ajralishdan keyin bilagimga soch bog‘ich yoki rezina taqishni foydali deb bildim.

Fikrlarim og'riqli xotiralar yoki his-tuyg'ular tomon siljib ketganini sezganimda, hozir bo'lish va fikrlarni to'xtatish uchun o'zimga jismoniy signal sifatida bandni muloyimlik bilan aylantiraman.

15) Professional yordam oling

Ba'zida biz yordam so'ramagunimizcha o'zaro bog'liqligimiz bizga qanchalik ta'sir qilganini tushunmaymiz.

Agar o'zingizni uzoq vaqtdan beri bog'liqlik bilan kurashayotgandek his qilsangiz, professional yordam olish arziydi. .

Men Internetda koʻplab oʻz-oʻziga yordam berish boʻyicha kitoblar va manbalar borligini bilaman, lekin bu jarayonni oʻqitilgan terapevt bilan ishlashni istasangiz, yuzma-yuz suhbatlashishni bilib olasiz. foydali bo'ladi.

Sizda o'tmishda travma yoki suiiste'mollik yoki o'zingiz haqingizda chuqur ildiz otgan noto'g'ri e'tiqodlar bo'lishi mumkin. Bularning barchasini professional tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan muhitda ochish juda kuchli bo'lishi mumkin.

Mutaxassislaryillar davomida davom etayotgan his-tuyg'ularni ifodalash va ishlash yo'llarini topishga yordam berish uchun o'qitilgan.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

Bu birovga bog'liqlikni o'tkazishga urinish haqida emas. Bu inson ijtimoiy mavjudot ekanligini tan olish haqida.

Og'ir vaqtni boshdan kechirayotganimizda yolg'iz o'zi borishimiz shart emas. Shuning uchun indamay azob chekmang, qo'lingizni cho'zing.

2) O'zaro bog'liqlikning harakatlantiruvchi kuchini tushuning

Hech kim bir-biriga qaram bo'lib tug'ilmaydi. Bu siz o'rgangan xatti-harakatlar namunasidir. Agar siz buni oʻrgangan boʻlsangiz,  demak, siz uni oʻrganishingiz mumkin.

Bir-biriga bogʻliqlik odatda bolalik yoki oʻsmirlik davridagi hal etilmagan muammolar tufayli yuzaga keladi. Misol uchun, agar siz uyda o'sgan bo'lsangiz, o'z ehtiyojlaringiz unchalik muhim emasligini his qilgan bo'lsangiz.

Ehtimol, ota-onangiz haddan tashqari himoyalangan yoki himoyasiz bo'lib, munosabatlar dinamikasida nosog'lom muvozanatni yuzaga keltirgandir.

Sizda o'zaro bog'liqlik naqshlarining paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini chuqurroq o'rganish orqali u o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. Bu sizga o'zaro bog'liqlik qachon paydo bo'lishini aniqlashga va unga chek qo'yishga yordam beradi.

Ammo bundan ham ko'proq, bog'liqlik qanday ishlashini va unga nima sabab bo'lganini tushunish, endi uni aniqlashingiz shart emasligini anglatadi. sen bo'lish. Buning o'rniga, bu xatti-harakat, siz buni anglaganingizdan so'ng o'zgarishi mumkin.

3) O'z qadr-qimmatingizni va o'zingizni qadrlashni rivojlantiring

Tibbiyot tomonidan ta'kidlanganidekBugun yangiliklar:

“Birgalikda bo'lgan odam o'zini hech narsaga muhtoj bo'lmaguncha his qiladi - va u uchun keskin qurbonliklar qiladi. Yordamchi o'zining barcha ehtiyojlarini boshqa odam tomonidan qondirishdan mamnun bo'ladi.

“Birgalikda bo'lgan kishi faqat sherigi uchun haddan tashqari qurbonlik qilganda xursand bo'ladi. Ular har qanday maqsadga ega bo'lishlari uchun boshqa odamga kerak bo'lishi kerak deb hisoblaydilar.”

Birgalikda bo'lishning asosiy sabablaridan biri o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bo'lishi mumkin.

Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizga shubha qilsangiz. , keyin siz boshqalarni o'zingizdan ustun ko'rishda davom etasiz. Hatto his-tuyg'ularingizni noto'g'ri yoki noto'g'ri deb o'ylashingiz mumkin.

Shunday qilib, siz o'zaro bog'liq munosabatlarni tark etganingizda, o'zingizni qadr-qimmat tuyg'usi uchun muhim narsani yo'qotayotgandek his qilishingiz mumkin.

Bu shunday. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni o'rganishdan boshlanadigan o'z qadr-qimmatini shakllantirish uchun qadamlar qo'yish muhim.

• Hayotingizda hozirgacha erishgan barcha narsalaringiz haqida o'ylab ko'ring.
• O'zingizdagi barcha yaxshi fazilatlar haqida o'ylab ko'ring.
• O'zingizdagi barcha ko'nikmalar, iste'dodlar va qobiliyatlar haqida o'ylab ko'ring.
• Sizni sevadigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan barcha odamlar haqida o'ylang. .

O'zingizni ijobiy tomondan ko'rishga qiynalsangiz, bu o'zingizni eng yaqin do'stingizning ko'zi bilan qaragandek ko'rishga yordam beradi.

4) O'zaro munosabatlaringizni o'rganing. o'zingiz bilan (va sevgi bilan)

Sevgi nima uchun tez-tez boshlanadiajoyib, faqat qo'rqinchli tushga aylanish uchunmi?

Ajralishdan keyin qaramlikni engishning qanday yo'li bor?

Javob o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizdadir.

Men Bu haqda taniqli shaman Ruda Iandêdan bilib oldi. U menga sevgi haqida o'zimizga aytadigan yolg'onlarni ko'rib chiqishni va chinakam kuchga ega bo'lishni o'rgatdi.

Rudaning ta'kidlashicha, bu ko'pchiligimiz o'ylagandek sevgi emas. Darhaqiqat, ko'pchiligimiz o'z-o'zini sevgi hayotimizga o'z-o'zidan sabotaj qilmoqdamiz, buni tushunmasdan! Kimnidir umidsizlikka tushirib, umidsizlikka tushamiz.

Ko'pincha biz sherikimizni "tuzatish" uchun qutqaruvchi va jabrlanuvchi roliga tushib qolamiz, ammo oxir-oqibat baxtsiz va achchiq kunga tushib qolamiz. .

Ko'pincha biz o'z nafsimiz bilan larzaga tushib qolamiz va bu yer yuzida do'zaxga aylanadigan zaharli munosabatlarga olib keladi.

Rudaning ta'limotlari menga butunlay yangi nuqtai nazarni ko'rsatdi.

Tomosha qilayotib, kimdir mening sevgimni topish uchun kurashayotganimni birinchi marta tushungandek bo‘ldim – va nihoyat, munosabatlardagi o‘zaro bog‘liqlikdan qochish uchun haqiqiy, amaliy yechim taklif qildim.

Agar siz umidsizlikka uchragan munosabatlardan nihoyasiga yetgan bo‘lsangiz. Agar umidlaringiz qayta-qayta puchga chiqsa, bu xabarni eshitishingiz kerak.

Tomosha qilish uchun shu yerni bosing.bepul video.

5) Sobiqingiz bilan aloqani uzing

Ayrashganingizdan keyin sobiq turmush o'rtog'ingizni sog'inish - bu mutlaqo normal holat. Ammo qaramlik bilan bog'liq bo'lsa, qo'shimcha sog'inish paydo bo'lishi mumkin.

Qayg'udan dam olish uchun sobiq sevgilingizni ko'rish yoki gaplashishni xohlash odatiy hol bo'lsa-da, uzoq muddatda bu yomon fikrdir.

Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan yaqin aloqada bo'lish nafaqat nosog'lom munosabatni saqlab qoladi va o'zingizni yomon his qiladi. Bu sizning sobiq sevgilingizga emas, balki o'zingizga e'tibor qaratish vaqti.

Shuning uchun, qanchalik qiyin bo'lishidan qat'i nazar, sobiq sevgilingiz bilan barcha aloqalarni to'xtatish muhimdir. Siz tezroq yo'lga qaytasiz.

Ko'pchilik mutaxassislarning fikriga ko'ra, aloqa qilmaslik qoidasi o'zingizga qayg'urish uchun vaqt va joy berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqalarni uzish mumkin. shafqatsiz ko'rinadi, lekin bu sizga to'liq e'tiboringizni o'zingizga qaytarishga imkon beradi.

6) O'zingizning shaxsiy tuyg'ularingizni qayta tiklang

Sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylashni to'xtatsangiz nima bo'ladi? Siz hayotingiz bilan band bo'lasiz. Aynan shunday qilishingiz kerak.

O'zingizga achinib o'tirish oson, lekin hech narsa qilmaslik og'riqni uzaytiradi. Eng konstruktiv narsa bu yana baxtli bo'lish yo'llarini o'rganish bilan band bo'lishdir.

Birgalikda bog'liqlikni yengayotgan odamlar o'z shaxsiyatini yaratish uchun qo'shimcha kuch sarflashlari kerak. Bu sizga sevimli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotingizni topishni o'z ichiga olishi mumkinsobiq turmush o'rtog'ingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q.

O'zingiz yoqtirgan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz haqida o'ylang. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan barcha turdagi faoliyatlar haqida o'ylab ko'ring.

Munosabatlaringizdan uzoqda qanday kichik narsalardan zavqlanasiz? Bu yaxshi kitob yoki film kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu siz oʻrganmoqchi boʻlgan narsangiz yoki oʻynashni hohlagan sport turi boʻlishi mumkin.

Bir-biriga bogʻliqlik odatidan voz kechishning bir qismi koʻpincha oʻz xohishlaringizni qayta kashf etish va oʻzingizni baxtli qilish uchun masʼuliyatni oʻz zimmangizga olishni oʻz ichiga oladi.

Shunday ekan, oʻynang va oʻrganing – bu sizga yoqadigan musiqa turlari, tashrif buyurishni yoqtiradigan joylar va hattoki oʻzingiz yoqtiradigan taomlarmi? O'zingiz bilan tanishish uchun vaqt ajrating.

7) Sobiq turmush o'rtog'ingiz va munosabatlaringiz haqida atirgul rangli ko'zoynakni echib oling

Oldinga borishga tayyor bo'lsangiz, bir chetga surishingiz kerak. sobiq va sobiq munosabatlaringiz haqidagi har qanday romantik tushunchalar.

Sizning sobiq odamingiz mukammal emas edi. Sizning sobiq odamingiz har doim ham mehribon yoki mehribon bo'lmagan. Ammo har doim biror narsani yo'qotib qo'ysak, atirgul rangli ko'zoynak bilan orqaga qarash oson.

G'am-qayg'u bizni o'tmishni ideallashtirishga majbur qilishi mumkin. Ammo endi munosabatlardagi yomon narsalarni eslash uchun har qachongidan ham eng yaxshi vaqt.

Bu siz salbiy fikrlarga berilib ketishingiz yoki aybdorlik yoki achchiqlanishga berilishingiz kerak emas. Ammo o'zingizni yo'qotgan narsangiz haqida o'ylashdan ko'ra, o'zingizga nosog'lom yoki hattoki haqida eslatib qo'yingmunosabatlaringiz haqidagi zaharli elementlar.

Xayoliy munosabatlar hech qachon bo'lmaganini tan oling. Xayolda adashib qolish sizni oldinga siljishingizga xalaqit beradi.

8) Kun tartibiga rioya qilishga harakat qiling

Ajralishlar hayotni to'satdan tartibsiz ko'rinishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tartiblarga rioya qilish sizga tuzilma orqali biroz qulaylik topishga yordam beradi.

Agar siz qiyin vaziyatdan o'tayotgan bo'lsangiz, jadvalingizga katta o'zgarishlar kiritish uchun hech qachon eng yaxshi vaqt emas.

Diqqatingizni jamlab, tartibli boʻlishga yordam beradigan kundalik tartiblarni oʻrnatishga harakat qiling. Taxminan har kuni bir vaqtning o'zida turish va uxlash, ertalabki marosimni o'tkazish, har kuni mashq qilish.

Bu sizning kunlaringizga qandaydir tartib o'rnatishga harakat qilishdir.Bugungi kunda Psixologiyada ta'kidlanganidek:

“Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashg'ulotlar ruhiy stressni engillashtiradi va o'zimizni nazorat ostida his qilishimizga yordam beradi. Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida juda ko'p tashvishlanish o'rniga, bizda bugun diqqat qilishimiz kerak bo'lgan narsalar bor. Bu bizning qo'rquvimiz va kayfiyatimizni boshqarishga yordam beradi.”

9) Vaqt bering

Afsuski, davolanish uchun vaqt cheklay olmaysiz.

Qo'yib yubormang. shifo jarayonining haqiqiy bo'lmagan umidlari bilan qo'shimcha bosimga. Qancha vaqt kerak bo'lsa, shifo hech qachon chiziqli bo'lmaydi.

Demak, ba'zi kunlarda o'zingizni kuchliroq his qilasiz, lekin ba'zida o'zingizni orqaga qadam tashlagandek his qilasiz.

O'zingizga kerak bo'lganda tanaffus qilishga ruxsat bering.Davolanish va qayg'u chekish uchun vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni xafa qilmang.

Sabrli bo'lishni o'rganish hozir o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri bo'lishi mumkin.

Chunki ba'zida bu shunday bo'lishi mumkin. hech narsa sodir bo'lmagandek his qilish. Hech qanday o'zgarishni ko'rmayapsiz. Siz hali ham g'amgin, g'azablangan va yolg'izlikni his qilasiz. Ammo sahna ortida bu shifo davom etmayotganini anglatmaydi.

10) Nosog'lom chalg'itadigan narsalarga murojaat qilish vasvasasiga tushmang

Ammo bu og'riqni bostirish har qanday narsadek tuyulishi mumkin. hozir hech narsadan yaxshiroq bo'lardi, ba'zi narsalar uzoq muddatda uni yanada yomonlashtiradi.

Sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - o'zingizning bog'liqligingizni boshqa birovga o'tkazish uchun boshqa ishqiy munosabatlarga o'tish.

Asosiy his-tuyg'ular bilan shug'ullanmasdan va o'zingizga qaram bo'lishni o'rganmasangiz, siz yana o'sha ayanchli tsiklga tushib qolasiz.

Buni topishga harakat qilish ham yaxshi fikr emas. Spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalardagi og'riqdan, impulsiv sarf-xarajatlardan, ortiqcha (yoki to'liq) ovqatlanish yoki juda ko'p uxlashdan taskin toping.

11) O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling

O'z-o'zini parvarish qilish qaramlikdan xalos bo'lishning muhim qismidir. Siz o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni va o'zingizni yaxshi his qila olishingizni o'rganishingiz kerak.

Bu to'g'ri ovqatlanish, muntazam mashq qilish, etarlicha uxlash, do'stlar va oila a'zolari bilan sifatli vaqt o'tkazish va diqqat bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi.

Bu ham ajoyib imkoniyatdirMinnatdorchilik bilan shug'ullaning.

Hayotingizning ijobiy tomonlarini tan olish va bu narsalar uchun minnatdor bo'lish haqiqatan ham birovga qaramlik hissi tufayli kelib chiqadigan salbiy his-tuyg'ular va fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik o'z baxtimiz uchun mas'uliyatni o'z zimmamizga olishga yordam beradi. Bu sizga o'z ehtiyojlaringizni faol ravishda aniqlashga va ularning muhimligini tan olishga yordam beradi.

Shunday qilib, siz boshqa munosabatlarni o'rnatishni davom ettirsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va nima uchun bu juda muhimligini bilish uchun mustahkam poydevorga ega bo'lasiz.

12) Jurnal

Jurnaliyot - bu qiyin davrda foydalanish uchun kuchli vosita.

Bu sizga boshdan kechirayotgan barcha his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rmasdan ifoda etish imkonini beradi. .

Jurnal yozayotganda, siz o'z fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va tajribalaringizni hukm qilishdan qo'rqmasdan o'rganishingiz mumkin.

Jurnal yozish nafaqat kayfiyatingizni ko'tarib, balki o'zingizni yaxshi his qilishingizni ham isbotlagan. bu ham o'z-o'zini tadqiq qilishning foydali usuli hisoblanadi.

Rochester tibbiyot markazi universiteti ma'lumotlariga ko'ra, jurnal yuritish ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun ishlaydi:

• Muammolar, qo'rquvlar ustuvorligini aniqlashga yordam beradi. , va tashvishlar
• Har qanday alomatlarni har kuni kuzatib boring, shunda siz qo'zg'atuvchilarni tan olasiz va ularni yaxshiroq nazorat qilish yo'llarini o'rganasiz
• O'z-o'zidan ijobiy gapirish va salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlash imkoniyatini berish

13)