સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
બ્રેકઅપ પછીના પરિણામ તમને મૂંઝવણ, ગુસ્સો, એકલતા અને હતાશ અનુભવી શકે છે.
ભાવનાત્મક પીડાનો સામનો કરવા ઉપરાંત, સહ-આશ્રિત સંબંધ છોડવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા પુનઃનિર્માણના પડકારનો પણ સામનો કરો છો તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવાની નવી રીતો શોધવા સાથે આત્મસન્માન અને ઓળખ.
પરંતુ તમે બ્રેકઅપ પછી સહ-નિર્ભરતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શીખી શકો છો. અહીં કેવી રીતે…
1) અન્ય લોકો પાસેથી સમર્થન મેળવો
સંહિતા એ અસ્વસ્થ જોડાણ હોઈ શકે છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે આપણે બધાને જીવનમાં સમર્થનની જરૂર છે. સહનિર્ભરતામાંથી આગળ વધવાનું શીખવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી જાતે જ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
જ્યારે તમે જીવનમાં મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે એવા લોકો તરફ વળવું સ્વાભાવિક છે જેઓ તમારી ચિંતા કરે છે. તમે આરામ અને માર્ગદર્શન માટે.
સહ-આશ્રિત સંબંધ છોડવાની મુશ્કેલી એ છે કે તમે આપમેળે જે વ્યક્તિ તરફ વળ્યા હોત અને જેના પર તમે ભરોસો કર્યો હોત તે હવે નથી.
પરંતુ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કુટુંબ, મિત્રો અને સમુદાય (ઓનલાઈન ફોરમ પણ) અમને જોડાણ અને સમજણની આ લાગણી પ્રદાન કરી શકે છે.
સહ-આશ્રિત સંબંધોમાં ઘણા લોકો પોતાને તેમના જીવનસાથી તેમની દુનિયા બની જતા અન્ય સંબંધોની અવગણના કરતા જણાય છે. પરંતુ તે કનેક્શન્સને અન્યત્ર ફરીથી બનાવવાનું શરૂ કરવામાં અથવા નવા બનાવવાનું શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.
સહ આધારિત સંબંધ છોડ્યા પછી તેધ્યાન કરો
ધ્યાન એ તણાવ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક છે. તે તમને શાંત થવામાં, ચિંતા ઘટાડવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ધ્યાનના ઘણાં વિવિધ પ્રકારો છે, પરંતુ સહનિર્ભરતાના ઉપાડના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે હું જે બે મુખ્ય ભલામણ કરીશ તે છે ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ અને પ્રેમાળ-દયાનું ધ્યાન | તે તમને હાજર રહેવા, આરામ કરવા, તમારા આત્મ-નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં અને તમારી આત્મ-જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
પ્રેમાળ-દયાનું ધ્યાન તમને તમારા (અને અન્ય) તરફ પ્રેમાળ ઊર્જા કેન્દ્રિત કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. આના જેવી વધુ કરુણા-આધારિત હસ્તક્ષેપ તમને સહનિર્ભરતા પછી તમારો પોતાનો સ્વ-પ્રેમ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી હોઈ શકે છે.
સંશોધન પ્રેમાળ-દયા ધ્યાનના કેટલાક ફાયદાઓની યાદી આપે છે જે ખાસ કરીને સામાજિક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવા માટે ઉપયોગી છે. , સંબંધોમાં સંઘર્ષ અને ગુસ્સો.
જ્યારે અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે સકારાત્મકતાની ભાવના વધારવા અને નકારાત્મકતાને ઘટાડવા માટે ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા અને સહાનુભૂતિને મદદ કરી શકે છે.
14) તમારા વિચારોને ચાલવા ન દો તમારી સાથે દૂર
આપણે બધા જીવનમાં કોઈપણ સમયે નકારાત્મક વિચારસરણીનો શિકાર બની શકીએ છીએ. પરંતુ ખાસ કરીને જ્યારે તમે સહ-આશ્રિત બ્રેકઅપના આઘાતમાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તમે તેમના માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો.
જો તમે તમારી જાતને કોઈ વસ્તુ અથવા કોઈ વ્યક્તિ પર રહેશો જે તમારાસહ-નિર્ભરતા, આ વિચારોને તમને ઉપભોગ ન થવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
તેના બદલે, જ્યારે નકારાત્મક વિચારો ઉદ્ભવે છે ત્યારે તેમને જોવાની શરૂઆત કરો. જ્યારે તમે તેમને જોશો, ત્યારે વિચારોની તે ટ્રેનને નકારાત્મક વિચારસરણીના સસલાના છિદ્રમાં ન જવાની પસંદગી કરો.
નકારાત્મક વિચારોને તમારા માથામાં આવતા અટકાવવાનું લગભગ અશક્ય છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ દેખાય છે ત્યારે તેનું ધ્યાન રાખવાનો અર્થ છે કે તમે તેમનાથી દૂર થઈ જશો.
વ્યક્તિગત રીતે, મને બ્રેકઅપ પછી કાંડાની આસપાસ હેર ટાઈ અથવા રબર બેન્ડ પહેરવાનું ઉપયોગી લાગ્યું છે.
જ્યારે મને લાગે છે કે મારા વિચારો પીડાદાયક યાદો અથવા લાગણીઓ તરફ વળ્યા છે ત્યારે હું હાજર રહેવા અને વિચારોને રોકવા માટે ભૌતિક સંકેત તરીકે બેન્ડને હળવેથી ટ્વીંગ કરું છું.
15) વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો
ક્યારેક અમને ખ્યાલ નથી આવતો કે જ્યાં સુધી અમે મદદ ન લઈએ ત્યાં સુધી અમારી સહનિર્ભરતાએ અમને કેટલી અસર કરી છે.
જો તમને એવું લાગે કે તમે લાંબા સમયથી સહ-નિર્ભરતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે અમુક વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા યોગ્ય હોઈ શકે છે. .
હું જાણું છું કે ઘણી બધી સ્વ-સહાય પુસ્તકો અને સંસાધનો ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ જો તમે આ પ્રક્રિયામાં પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક સાથે કામ કરવા માંગતા હો, તો તમે કદાચ સામ-સામે વાતચીત કરી શકશો. મદદરૂપ થશે.
તમને ભૂતકાળમાં આઘાત અથવા દુરુપયોગનો સામનો કરવો પડી શકે છે અથવા તમારા વિશે કેટલીક ઊંડી જડેલી ખોટી માન્યતાઓ હોઈ શકે છે. વ્યવસાયિક રીતે સમર્થિત વાતાવરણમાં તે બધું અનપૅક કરવું ખરેખર શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.
નિષ્ણાતોતમને કામ કરવાની રીતો શોધવામાં અને વર્ષોથી વિલંબિત લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રશિક્ષિત છે.
શું તમને મારો લેખ ગમ્યો? તમારા ફીડમાં આના જેવા વધુ લેખ જોવા માટે મને Facebook પર લાઈક કરો.
તમારી પોતાની ઓળખ અને રુચિઓને ફરીથી સક્રિય રીતે ફરીથી બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે — અને અન્ય સંબંધો તેનો એક ભાગ છે.આ કોઈ બીજા પર સહ-નિર્ભરતાને સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે નથી. તે માનવી સામાજિક જીવો છે તે ઓળખવા વિશે છે.
જ્યારે આપણે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોઈએ ત્યારે આપણે એકલા જવાની જરૂર નથી. તેથી મૌનથી પીડાશો નહીં, સંપર્ક કરો.
2) સહનિર્ભરતા પાછળના પ્રેરક બળને સમજો
કોઈ પણ જન્મજાત સહ-આશ્રિત નથી. તે તમે શીખ્યા વર્તનની પેટર્ન છે. અને જો તમે તે શીખ્યા છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તેને શીખી શકશો નહીં.
સામાન્ય રીતે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થાથી વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓને કારણે સહનિર્ભરતા થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એવા ઘરમાં ઉછર્યા હોવ કે જ્યાં તમને લાગતું હોય કે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો ઓછી મહત્વની છે.
કદાચ તમારા માતા-પિતા વધુ પડતા રક્ષણાત્મક અથવા રક્ષણાત્મક હેઠળ હતા, જેના કારણે સંબંધોની ગતિશીલતામાં અસ્વસ્થ સંતુલન સર્જાય છે.
તમારામાં સહ-આશ્રિત પેટર્ન ઉભરી આવવાનું કારણ શું છે તે વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવાથી, તે તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે. આ તમને સહનિર્ભર વર્તન ક્યારે આવી રહ્યું છે તે ઓળખવામાં અને તેને રોકવામાં મદદ કરશે.
પરંતુ તેનાથી વધુ, સહનિર્ભરતા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે શું ટ્રિગર થયું છે તે સમજવાનો અર્થ એ છે કે તમારે હવે તેને ઓળખવાની જરૂર નથી. તમે હોવા. તેના બદલે, તે એક એવી વર્તણૂક છે કે જે એકવાર તમે સભાન થઈ જાવ પછી તેને બદલી શકાય છે.
3) તમારું પોતાનું આત્મસન્માન અને સ્વ-મૂલ્ય બનાવો
મેડિકલ દ્વારા હાઇલાઇટ કર્યા મુજબન્યૂઝ ટુડે:
"સહાયક વ્યક્તિ જ્યાં સુધી તેને સક્ષમ કરનાર દ્વારા - અને તેના માટે સખત બલિદાન આપતી હોય ત્યાં સુધી તે નકામું લાગે છે. સક્ષમ કરનારને તેમની દરેક જરૂરિયાત અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા સંતોષવામાં આવે છે.
“સહ-આશ્રિત ફક્ત ત્યારે જ ખુશ હોય છે જ્યારે તેમના જીવનસાથી માટે આત્યંતિક બલિદાન આપે છે. તેઓને લાગે છે કે કોઈ પણ હેતુ માટે આ અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા તેઓની જરૂર હોવી જોઈએ.”
કોઈપણ નિર્ભરતાના મૂળ કારણોમાંનું એક ઓછું આત્મસન્માન હોઈ શકે છે.
જો તમે તમારા પોતાના સ્વ-મૂલ્ય પર પ્રશ્ન કરો છો , તો પછી તમે સંભવતઃ અન્ય લોકોને તમારા કરતા શ્રેષ્ઠ તરીકે જોતા રહેશો. તમે એવું પણ વિચારી શકો છો કે તમારી લાગણીઓ ખોટી છે અથવા માન્ય નથી.
તેથી જ્યારે તમે સહ-આશ્રિત સંબંધ છોડો છો ત્યારે તમને એવું લાગશે કે તમે તમારા મૂલ્યની ભાવના માટે કંઈક મહત્વપૂર્ણ ગુમાવી રહ્યાં છો.
તે તમારું પોતાનું આત્મગૌરવ વધારવા માટે પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, જે તમારા વિશે વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શીખવાથી શરૂ થાય છે.
- તમે અત્યાર સુધી તમારા જીવનમાં જે કંઈ કર્યું છે તેના વિશે વિચારો.
- તમારી પાસેના તમામ સારા ગુણો વિશે વિચારો.
- તમારી પાસે રહેલી તમામ કૌશલ્યો, પ્રતિભા અને ક્ષમતાઓ વિશે વિચારો.
- તમને પ્રેમ કરતા હોય અને તમારી કાળજી લેતા હોય તેવા તમામ લોકો વિશે વિચારો. | તમારી જાત સાથે (અને પ્રેમ સાથે)
પ્રેમ શા માટે વારંવાર શરૂ થાય છેશાનદાર, માત્ર એક દુઃસ્વપ્ન બનવા માટે?
અને બ્રેકઅપ પછી સહ-નિર્ભરતાને દૂર કરવાનો ઉપાય શું છે?
જવાબ તમારી જાત સાથેના સંબંધમાં સમાયેલો છે.
હું વિખ્યાત શામન રુડા આંદે પાસેથી આ વિશે શીખ્યા. તેણે મને પ્રેમ વિશે આપણે આપણી જાતને જે જૂઠાણું કહીએ છીએ તે જોવાનું શીખવ્યું અને ખરેખર સશક્ત બનવું.
જેમ કે રૂડા આ મનમાં મફત વિડિયો ઉડાવીને સમજાવે છે, પ્રેમ એ નથી જે આપણામાંના ઘણા વિચારે છે. વાસ્તવમાં, આપણામાંના ઘણા લોકો આપણા પ્રેમ જીવનને સમજ્યા વિના જ આત્મ-તોડફોડ કરી રહ્યા છે!
આપણે સંબંધોમાં સહનિર્ભરતા વિશેના તથ્યોનો સામનો કરવાની જરૂર છે.
ઘણી વાર આપણે આદર્શ છબીનો પીછો કરીએ છીએ. કોઈ વ્યક્તિ અને અપેક્ષાઓ બાંધે છે જે નિરાશ થવાની ખાતરી આપે છે.
ઘણી વાર આપણે આપણા જીવનસાથીને "ફક્ત" કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તારણહાર અને પીડિતની સહ-આશ્રિત ભૂમિકાઓમાં પડીએ છીએ, માત્ર એક કંગાળ, કડવી દિનચર્યામાં સમાપ્ત થવા માટે .
ઘણી વાર, આપણે આપણી જાત સાથે અસ્થિર જમીન પર હોઈએ છીએ અને તે ઝેરી સંબંધોમાં વહન કરે છે જે પૃથ્વી પર નરક બની જાય છે.
રુડાના ઉપદેશોએ મને એક સંપૂર્ણ નવો પરિપ્રેક્ષ્ય બતાવ્યો.
જોતી વખતે, મને લાગ્યું કે કોઈ વ્યક્તિ પ્રથમ વખત પ્રેમ શોધવા માટેના મારા સંઘર્ષને સમજે છે – અને છેવટે સંબંધોમાં સહ-નિર્ભરતાને ટાળવા માટે એક વાસ્તવિક, વ્યવહારુ ઉકેલ ઓફર કરે છે.
જો તમે નિરાશાજનક સંબંધો સાથે પૂર્ણ કરી લો છો અને તમારી આશાઓ પર પાણી ફરી વળ્યું છે, તો આ એક સંદેશ છે જે તમારે સાંભળવાની જરૂર છે.
જોવા માટે અહીં ક્લિક કરોમફત વિડિયો.
5) તમારા ભૂતપૂર્વ સાથેનો સંપર્ક કાપી નાખો
તમે બ્રેકઅપ કર્યા પછી તમારા ભૂતપૂર્વને ગુમ થવું એ તદ્દન સામાન્ય બાબત છે. પરંતુ જ્યારે સહનિર્ભરતા સામેલ હોય છે ત્યારે એક વધારાની ઝંખના હોઈ શકે છે.
દુઃખમાંથી આરામ મેળવવા માટે તમારા ભૂતપૂર્વને જોવાની અથવા વાત કરવાની ઇચ્છા હોય તો તે સામાન્ય છે, લાંબા ગાળે તે ખરાબ વિચાર છે.
આ પણ જુઓ: રોમેન્ટિક રીતે સમાન વ્યક્તિ વિશે સ્વપ્ન જોવાનો આધ્યાત્મિક અર્થ શું છે?તમારા ભૂતપૂર્વ સાથે ગાઢ સંપર્કમાં રહેવાથી માત્ર અસ્વસ્થ જોડાણ જ જીવંત રહેશે અને તમને વધુ ખરાબ લાગશે. આ તમારા ભૂતપૂર્વ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય નથી, પરંતુ તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે.
તેથી તમારા ભૂતપૂર્વ સાથેના તમામ સંપર્કોને કાપી નાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે ગમે તેટલું પડકારજનક લાગે. તમે ખૂબ જ ઝડપથી પાટા પર પાછા આવશો.
ઘણા નિષ્ણાતો સંમત છે કે સંપર્ક વિનાનો નિયમ એ તમારી જાતને દુઃખી થવા માટે સમય અને જગ્યા આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
તમારા ભૂતપૂર્વ સાથેના સંબંધો તોડી નાખવાથી ક્રૂર લાગે છે, પરંતુ તે તમને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન તમારા પર પાછા લાવવાની મંજૂરી આપે છે.
6) તમારી પોતાની ઓળખની ભાવના ફરીથી બનાવો
જ્યારે તમે તમારા ભૂતપૂર્વ વિશે વિચારવાનું બંધ કરો છો ત્યારે શું થાય છે? તમે તમારું જીવન જીવવામાં વ્યસ્ત થશો. અને તમારે આટલું જ કરવું જોઈએ.
તમારા માટે દિલગીર થઈને બેસી રહેવું સહેલું છે, પરંતુ કંઈ ન કરવાથી તમારી પીડા લંબાય છે. સૌથી વધુ રચનાત્મક બાબત એ છે કે ફરીથી ખુશ થવાની રીતો શોધવામાં વ્યસ્ત રહેવું.
જે લોકો સહ-નિર્ભરતાને દૂર કરી રહ્યા છે તેઓએ પોતાની ઓળખ બનાવવા માટે વધારાના પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. તેમાં એક શોખ અથવા પ્રવૃત્તિ શોધવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે કરવામાં તમને આનંદ આવે છેતમારા ભૂતપૂર્વ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.
તમને ગમે તે બધી વસ્તુઓ વિશે વિચારો. તમારા શોખ અને રુચિઓ વિશે વિચારો. તમે અજમાવવા માંગતા હો તે તમામ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારો.
તમારા સંબંધથી દૂર રહેવાથી તમને કઈ નાની બાબતોમાં આનંદ મળે છે? તે એક સારા પુસ્તક અથવા મૂવી જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. તે કંઈક તમે શીખવા માંગો છો અથવા તમે રમવા માગો છો તે રમત હોઈ શકે છે.
કોડ-ડિપેન્ડન્સીની આદતને તોડવાનો ભાગ ઘણીવાર તમારી પોતાની પસંદગીઓને ફરીથી શોધવાનો અને પોતાને ખુશ કરવા માટે સ્વ-જવાબદારી લેવાનો સમાવેશ કરે છે.
તેથી આજુબાજુ વગાડો અને અન્વેષણ કરો — પછી ભલે તે તમને ગમતા સંગીતના વિવિધ પ્રકારો હોય, તમને મુલાકાત લેવાનું પસંદ હોય તેવા સ્થળો અને તમને ખાવાનું ગમે તે ભોજન પણ હોય. તમારી જાતને જાણવા માટે આ સમય કાઢો.
7) તમારા ભૂતપૂર્વ અને તમારા સંબંધ વિશેના ગુલાબી રંગના ચશ્મા ઉતારો
જ્યારે તમે આગળ વધવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારે બાજુ પર મૂકવું પડશે તમારા ભૂતપૂર્વ અને તમારા ભૂતપૂર્વ સંબંધ વિશે કોઈપણ રોમેન્ટિક વિચારો.
તમારો ભૂતપૂર્વ સંપૂર્ણ ન હતો. તમારા ભૂતપૂર્વ હંમેશા દયાળુ અથવા પ્રેમાળ નહોતા. પરંતુ જ્યારે પણ આપણે કંઈક ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે ગુલાબી રંગના ચશ્મા સાથે પાછળ જોવાનું સરળ છે.
દુઃખ આપણને ભૂતકાળને આદર્શ બનાવી શકે છે. પરંતુ હવે સંબંધમાં ખરાબને યાદ રાખવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય છે.
એવું નથી કે તમારે નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અથવા દોષ અથવા કડવાશમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ. પરંતુ તમે શું ગુમાવ્યું છે તે વિશે વિચારીને તમારી જાતને ત્રાસ આપવાને બદલે, તમારી જાતને બિનઆરોગ્યપ્રદ અથવા તોતમારા સંબંધ વિશે ઝેરી તત્વો.
કોઈ કાલ્પનિક સંબંધ ક્યારેય અસ્તિત્વમાં નથી તે ઓળખો. ભ્રમમાં ખોવાઈ જવું તમને આગળ વધતા અટકાવશે.
8) દિનચર્યાઓને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો
બ્રેકઅપ જીવનને અચાનક અસ્તવ્યસ્ત બનાવી શકે છે. તેથી જ દિનચર્યાઓને વળગી રહેવાથી તમને સંરચના દ્વારા થોડો આરામ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
જો તમે રફ પેચમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ, તો તમારા શેડ્યૂલમાં મોટા ફેરફારો કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ સમય નથી.
દિનચર્યાઓ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત અને વ્યવસ્થિત રહેવામાં મદદ કરે. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે ઉઠવું અને સૂવા જવું, સવારની ધાર્મિક વિધિ કરવી, દરરોજ વ્યાયામ કરવો.
આ બધું તમારા દિવસોને અમુક પ્રકારનો ક્રમ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે છે. સાયકોલોજી ટુડેમાં દર્શાવ્યા મુજબ:
"અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત દિનચર્યા માનસિક તણાવને હળવી કરી શકે છે અને અમને વધુ નિયંત્રણમાં અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. ભવિષ્યમાં શું થશે તેની ચિંતા કરવાને બદલે, આપણી પાસે એવી વસ્તુઓ છે જેના પર આપણે આજે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તે આપણા ડર અને આપણા મૂડને મેનેજ કરવામાં મદદ કરે છે.”
9) તેને સમય આપો
કમનસીબે, તમે હીલિંગ પર સમય મર્યાદા મૂકી શકતા નથી.
પાઇલ કરશો નહીં હીલિંગ પ્રક્રિયાની અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સાથે વધારાના દબાણ પર. તે જેટલો લાંબો સમય લે છે તેટલો સમય લે છે અને હીલિંગ ક્યારેય રેખીય નથી.
તેનો અર્થ એ છે કે કેટલાક દિવસો તમે વધુ મજબૂત અનુભવશો પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તમને કદાચ એવું લાગશે કે તમે એક પગલું પાછળ લઈ લીધું છે.
જ્યારે તમને તેમની જરૂર હોય ત્યારે તમારી જાતને વિરામ લેવાની પરવાનગી આપો.સાજા થવા અને દુઃખી થવા માટે સમય કાઢવા માટે તમારી જાતને મારશો નહીં.
ધીરજ રાખવાનું શીખવું એ તમે તમારા માટે હમણાં જ કરી શકો તે સૌથી દયાળુ વસ્તુઓમાંથી એક હોઈ શકે છે.
કારણ કે કેટલીકવાર, તે હોઈ શકે છે એવું લાગે છે કે કંઈ થઈ રહ્યું નથી. તમને કોઈ ફેરફાર દેખાતો નથી. તમે હજુ પણ ઉદાસી, ગુસ્સે અને એકલતા અનુભવો છો. પરંતુ પડદા પાછળ તેનો અર્થ એ નથી કે ઉપચાર ચાલુ નથી.
10) બિનઆરોગ્યપ્રદ વિક્ષેપો તરફ વળવા માટે લલચાશો નહીં
જ્યારે તે પીડાને સુન્ન કરવા માટે કંઈપણ જેવું લાગે છે અત્યારે કંઈ ન કરો તેના કરતાં વધુ સારું રહેશે, અમુક બાબતો તેને લાંબા ગાળે વધુ ખરાબ બનાવશે.
તમને છેલ્લી વસ્તુની જરૂર છે કે તમે સીધા બીજા રોમેન્ટિક સંબંધમાં કૂદકો લગાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી સહનિર્ભરતાને બીજા કોઈ પર ટ્રાન્સફર કરો.
અંતઃનિહિત લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કર્યા વિના અને તમારા પર નિર્ભર રહેવાનું શીખ્યા વિના, તમે ફરીથી એ જ દુષ્ટ ચક્રમાં ફસાઈ જશો.
ન તો શોધવાનો પ્રયાસ કરવો એ સારો વિચાર નથી આલ્કોહોલ અથવા અન્ય પદાર્થો, આવેગજન્ય ખર્ચ, વધુ (અથવા ઓછા) ખાવાથી અથવા ખૂબ સૂવાથી પીડાથી રાહત.
11) સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો
સ્વ-સંભાળ એ સહનિર્ભરતામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમારે તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી અને તમારી જાતને સારું અનુભવવા માટે સક્ષમ બનવું તે શીખવાની જરૂર છે.
આમાં તમે સારી રીતે ખાઓ છો, નિયમિત કસરત કરો છો, પૂરતી ઊંઘ લો છો, મિત્રો અને પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરો છો અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો છો.
આ પણ એક શ્રેષ્ઠ તક છેકૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો.
તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓને ઓળખવા અને તે વસ્તુઓ માટે કૃતજ્ઞતા તમને ખરેખર નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે કોઈ અન્ય પર નિર્ભર લાગણીથી આવે છે.
સ્વ-સંભાળ આપણને આપણા પોતાના સુખની જવાબદારી લેવામાં પણ મદદ કરે છે. તે તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને સક્રિય રીતે ઓળખવામાં અને તે મહત્વપૂર્ણ છે તે ઓળખવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
આ રીતે જ્યારે તમે અન્ય સંબંધો બનાવવા માટે આગળ વધો છો ત્યારે તમારી પાસે તમારી જાતની સંભાળ રાખવા અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે જાણવાનો મજબૂત પાયો હોય છે.
12) જર્નલ
જર્નલીંગ એ આ મુશ્કેલ સમય દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવા માટેનું એક શક્તિશાળી સાધન છે.
તે તમને અન્ય કોઈની સાથે શેર કર્યા વિના તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે બધી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. .
આ પણ જુઓ: "મારા પતિ અન્ય મહિલાઓને જુએ છે.": 10 ટીપ્સ જો આ તમે છોજ્યારે તમે જર્નલ કરો છો, ત્યારે તમે નિર્ણયના ડર વિના તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને અનુભવોનું અન્વેષણ કરી શકો છો.
માત્ર જર્નલિંગ તમારા મૂડને ઉત્તેજન આપવા અને તમારી સારી ભાવનાને વધારવા માટે સાબિત થયું નથી. હોવાને કારણે, તે સ્વ-અન્વેષણની પણ એક ઉપયોગી પદ્ધતિ છે.
યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટર અનુસાર જર્નલિંગ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને આના દ્વારા સુધારવાનું કામ કરે છે:
- સમસ્યાઓ, ડરોને પ્રાથમિકતા આપવામાં તમને મદદ કરવી , અને ચિંતાઓ
- કોઈપણ લક્ષણોને દરરોજ ટ્રૅક કરવા જેથી કરીને તમે ટ્રિગર્સને ઓળખી શકો અને તેમને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાની રીતો શીખી શકો
- સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા અને નકારાત્મક વિચારો અને વર્તનને ઓળખવાની તક પૂરી પાડવી
13)
