15 корисни начини за надминување на поврзаноста по раскинувањето

Последиците од раскинувањето може да ве остават да се чувствувате збунети, лути, осамени, па дури и депресивни.

Покрај справувањето со емоционалната болка, напуштањето на козависна врска значи дека се соочувате и со предизвикот да ја обновите вашата самопочит и идентитет, заедно со изнаоѓање нови начини за справување со вашите чувства.

Но, можете да научите како да ја надминете меѓусебната зависност по раскинувањето. Еве како…

1) Добијте поддршка од другите

Козависноста можеби е нездрава приврзаност, но останува фактот дека на сите ни треба поддршка во животот. Ако научите да продолжите од козависноста не значи дека треба сами да се обидувате да се справите со тешкотиите.

Кога поминувате низ тежок период во животот, природно е да сакате да се свртите кон луѓе кои се грижат за вас за утеха и водство.

Тешкотијата да се напушти козависната врска е тоа што едната личност на која автоматски би се обратиле и на која би се потпирале повеќе не е таму.

Но, важно е да се запамети дека семејството, пријателите и заедницата (дури и онлајн форумите) исто така можат да ни го пружат ова чувство на поврзаност и разбирање.

Многу луѓе во зависни врски се наоѓаат себеси како ги занемаруваат другите односи во нивниот живот бидејќи нивниот партнер станува нивен свет. Но, никогаш не е доцна да започнете да ги обновувате тие врски на друго место или да започнете да создавате нови.

По напуштањето на козависната врска,Медитирајте

Медитацијата е еден од најефикасните методи за намалување на стресот. Може да ви помогне да се смирите, да ја намалите анксиозноста и да го зголемите фокусот.

Постојат многу различни типови на медитација, но двата главни што би ги препорачал за справување со симптомите на повлекување од козависност се фокусирано дишење и медитација со љубезност .

Фокусираните медитации за дишење ве учат да забавите и да внимавате на здивот додека вдишувате и издишувате. Тоа ви помага да останете присутни, да се опуштите, да ја подобрите вашата самоконтрола и да ја зголемите вашата самосвест.

Медитацијата со љубезност ве поттикнува да ја фокусирате љубовната енергија кон себе (и другите). Повеќе интервенции засновани на сочувство како оваа може да бидат токму она што ви треба за да ви помогне да изградите сопствена самољубие после заедничката зависност.

Истражувањето наведува некои од придобивките од медитацијата со љубезност како особено корисни за справување со социјалната анксиозност , конфликти во односите и лутина.

Иако други студии открија дека може да помогне во емоционалната обработка и емпатијата да го зајакне чувството на позитивност и да ја намали негативноста.

14) Не дозволувајте вашите мисли да се движат далеку со тебе

Сите можеме да бидеме склони кон негативно размислување во секое време од животот. Но, особено кога се лекувате од траумата на козависното раскинување, можеби сте повеќе склони кон нив.

Ако се затекнувате со нешто или некој што бил дел од вашетокозависност, обидете се да не дозволите овие мисли да ве обземат.

Наместо тоа, започнете со гледање на негативните мисли кога ќе се појават. Кога ќе ги забележите, направете избор да не го следите тој воз на мисли во зајачката дупка на негативното размислување.

Речиси е невозможно да ги спречите негативните мисли да се појават во вашата глава. Но, да внимавате кога ќе се појават значи дека е помала веројатноста да се занесете од нив.

Лично, сметав дека е корисно да носам вратоврска коса или гумена лента околу зглобот по раскинувањето.

Кога ќе забележам дека моите мисли се оддалечија кон болни спомени или емоции, нежно го замавнувам бендот како физички сигнал за да останам присутен и да ги прекинам мислите.

15) Побарајте стручна помош

Понекогаш не сфаќаме колку нашата поврзаност влијаела на нас додека не побараме помош.

Ако се чувствувате како да се борите со поврзаноста долго време, тогаш можеби вреди да добиете професионална поддршка .

Знам дека има многу книги и ресурси за самопомош достапни на интернет, но ако сакате да го поминете овој процес со обучен терапевт, веројатно ќе откриете дека имајќи разговор лице в лице ќе ви биде од помош.

Може да имате траума или злоупотреба во минатото или некои длабоко вкоренети лажни верувања за себе. Отпакувањето на сето тоа во професионално поддржано опкружување може да биде навистина моќно.

Експертисе обучени за да ви помогнат да пронајдете начини да се справите и да ги изразите чувствата што можеби траат со години.

Дали ви се допадна мојата статија? Лајкнете ме на Фејсбук за да видите повеќе написи како оваа во вашиот довод.

Ова не е за обид да се пренесе поврзаноста на некој друг. Станува збор за признавање дека луѓето се општествени суштества.

Не мора да одиме сами кога поминуваме низ тешко време. Затоа, не страдајте во тишина, подадете рака.

2) Разберете ја движечката сила зад козависноста

Никој не е роден зависен. Тоа е модел на однесување што сте го научиле. И ако сте го научиле,  тоа значи дека можете да го одучите.

Козависноста обично е предизвикана од нерешени прашања од детството или адолесценцијата. На пример, ако сте пораснале во дом каде што сте натерале да чувствувате дека вашите потреби се помалку важни.

Можеби вашите родители биле или прекумерно заштитнички или под заштитени, создавајќи нездрава рамнотежа во динамиката на врската.

Со копање подлабоко во она што предизвикало појава на козависни обрасци кај вас, тоа ви помага подобро да се разберете себеси. Ова ќе ви помогне да идентификувате кога се појавува козависно однесување и да ставите крај на тоа.

Но, повеќе од тоа, разбирањето како функционира козависноста и што ја поттикнало значи дека повеќе не мора да го идентификувате како да си ти. Наместо тоа, тоа е однесување кое може да се смени откако сте свесни за тоа.

3) Изградете сопствена самодоверба и самопочит

Како што е нагласено од МедицинскиNews Today:

„Козависната личност се чувствува безвредна освен ако не е потребна од - и правејќи драстични жртви - за - овозможувачот. Овозможувачот добива задоволство од тоа што другата личност ќе ја исполни секоја нивна потреба.

„Козависниот е среќен само кога прави екстремни жртви за својот партнер. Тие чувствуваат дека мора да ѝ бидат потребни на оваа друга личност за да има каква било цел. , тогаш најверојатно ќе продолжите да ги гледате другите како супериорни од вас. Можеби дури и мислите дека вашите чувства се погрешни или не се толку валидни.

Значи, кога ќе ја напуштите врската зависна, можеби ќе се чувствувате како да губите нешто од витално значење за вашето чувство за вредност.

Тоа е важно е да преземете чекори за да изградите сопствена самодоверба, која започнува со учење да размислувате попозитивно за себе.

• Размислете за сите работи што сте ги постигнале во вашиот живот досега.
• Размислете за сите добри особини што ги поседувате.
• Размислете за сите вештини, таленти и способности што ги имате.
• Размислете за сите луѓе кои ве сакаат и се грижат за вас .

Кога се борите да се видите во позитивно светло, може да помогне да се гледате себеси како да гледате низ очите на вашиот најдобар пријател.

4) Истражете ја вашата врска со себе (и со љубов)

Зошто љубовта толку често започнуваодлично, само да станете кошмар?

А кое е решението за надминување на поврзаноста по раскинувањето?

Одговорот е содржан во односот што го имате со себе.

Јас дозна за ова од познатиот шаман Руда Ианде. Тој ме научи да гледам низ лагите што си ги кажуваме за љубовта и да станам вистински овластен.

Како што Руда објаснува во ова бесплатно видео, љубовта не е она што многумина од нас мислат дека е. Всушност, многумина од нас всушност се само-саботираат во љубовниот живот без да го сфатат тоа!

Треба да се соочиме со фактите за поврзаноста во односите.

Премногу често бркаме идеализирана слика за некого и да изградиме очекувања кои гарантирано ќе бидат изневерени.

Премногу често паѓаме во зависни улоги на спасител и жртва за да се обидеме да го „поправиме“ нашиот партнер, за да завршиме во мизерна, горчлива рутина .

Премногу често, ние сме на разнишани терени со сопственото јас и тоа се пренесува во токсични врски кои стануваат пекол на земјата.

Учењата на Руда ми покажаа сосема нова перспектива.

Додека гледав, се чувствував како некој да ги сфати моите борби да најдам љубов за прв пат - и конечно понуди вистинско, практично решение за избегнување на меѓусебна зависност во односите.

Ако сте завршиле со фрустрирачки врски и ако вашите надежи постојано се уриваат, тогаш ова е порака што треба да ја слушнете.

Кликнете овде за да гледатебесплатното видео.

5) Прекинете го контактот со бившиот

Да ви недостасува бившиот откако раскинавте е сосема нормално. Но, кога е вклучена поврзаноста, може да има дополнителен копнеж.

Иако е нормално да сакате да се видите или да разговарате со вашиот поранешен за да се одморите од тагата, на долг рок тоа е лоша идеја.

Да се ​​биде во близок контакт со бившиот само ќе ја одржи нездравата приврзаност жива и ќе направи да се чувствувате полошо. Ова не е време да се фокусирате на бившиот, туку на себе.

Затоа е важно да го прекинете секој контакт со бившиот, без разлика колку е предизвик. Ќе се вратите на вистинскиот пат многу побрзо.

Многу експерти се согласуваат дека правилото без контакт е најдобриот начин да си дадете време и простор да тагувате.

Прекинувањето на врските со бившиот може да изгледа брутално, но ви овозможува целосно да го вратите вниманието кон себе.

6) Обновете го сопственото чувство за идентитет

Што се случува кога ќе престанете да размислувате за бившиот? Вие сте зафатени со живеење на вашиот живот. И токму тоа треба да го правите.

Лесно е да седите сожалувајќи се за себе, но ако не правите ништо, само ќе ви ја продолжи болката. Најконструктивното нешто што треба да направите е да се зафатите со истражување на начини за повторно да бидете среќни.

Луѓето кои ја надминуваат меѓусебната зависност треба да вложат дополнителни напори за создавање на сопствен идентитет. Тоа може да вклучи наоѓање хоби или активност што уживате да ја правитенема врска со бившиот.

Размислете за сите работи што ви се допаѓаат. Размислете за вашите хоби и интереси. Размислете за сите видови активности што би сакале да ги испробате.

Во кои мали нешта уживате надвор од вашата врска? Можеби е едноставно како добра книга или филм. Тоа може да биде нешто што сакате да го научите или спорт што би сакале да го играте.

Дел од прекршувањето на навиката за поврзаност често вклучува повторно откривање на сопствените преференци и преземање на самоодговорност за правење среќни.

Затоа, играјте наоколу и истражувајте - дали се работи за различни видови музика што ги сакате, места што сакате да ги посетувате, па дури и храна што сакате да ја јадете. Одвојте го ова време за да се запознаете себеси.

7) Тргнете ги розовите очила за бившиот и вашата врска

Кога сте подготвени да продолжите напред, мора да ги оставите настрана какви било романтични поими за вашата бивша и вашата поранешна врска.

Вашиот поранешен не беше совршен. Вашиот поранешен не бил секогаш љубезен или љубовен. Но, секогаш кога ќе изгубиме нешто, лесно е да се погледне назад со розови очила.

Тагата може да не натера да го идеализираме минатото. Но, сега повеќе од кога било е најдоброто време да се потсетите на лошото во врската.

Не треба да се задржувате на негативни мисли или да се препуштате на вината или огорченоста. Но, наместо да се измачувате размислувајќи за тоа што чувствувате дека сте го изгубиле, потсетете се на нездравото или дуритоксични елементи за вашата врска.

Признајте дека фантастична врска никогаш не постоела. Да се ​​изгубите во илузијата ќе ве спречи да одите напред.

8) Обидете се да се придржувате до рутините

Раскинувањето може да направи животот одеднаш да изгледа хаотичен. Затоа, придржувањето кон рутините може да ви помогне да пронајдете одредена удобност преку структурата.

Ако сте минале низ груб проблем, никогаш не е најдобро време да направите големи промени во вашиот распоред.

Обидете се да поставите дневни рутини кои ќе ви помогнат да останете фокусирани и организирани. Грубо станувате и легнувате во исто време секој ден, правите утрински ритуал, вежбате секојдневно.

Сè е да се обидете да воспоставите некој ред во вашите денови. Како што е наведено во Psychology Today:

„Студиите покажуваат дека редовната рутина може да го намали менталниот стрес и да ни помогне да чувствуваме поголема контрола. Наместо да се грижиме премногу за тоа што може да се случи во иднина, имаме работи на кои треба да се фокусираме денес. Тоа помага да управуваме со нашиот страв и со нашето расположение.“

9) Дајте му време

За жал, не можете да поставите временско ограничување на лекувањето.

Не натрупувајте на дополнителен притисок со нереални очекувања од процесот на лекување. Потребно е онолку долго колку што е потребно и заздравувањето никогаш не е линеарно.

Тоа значи дека некои денови ќе се чувствувате посилни, но во други, веројатно ќе се чувствувате како да сте направиле чекор наназад.

Дајте си дозвола да правите паузи кога ви требаат.Немојте да се тепате себеси затоа што одвоивте време за лекување и тагување.

Учењето да бидете трпеливи може да биде една од најљубезните работи што можете да ги направите за себе во моментов.

Бидејќи понекогаш, може се чувствувам како ништо да не се случува. Вие не гледате никаква промена. Сè уште се чувствувате тажно, луто и осамено. Но, зад сцената тоа не значи дека исцелувањето не е во тек.

10) Немојте да бидете во искушение да се свртите кон нездрави одвлекувања

Додека може да се чувствувате како што било што ќе ја запре болката би било подобро од ништо во моментов, одредени работи ќе го влошат тоа на долг рок.

Последното нешто што ви треба е да скокнете директно во друга романтична врска за да се обидете да ја пренесете вашата поврзаност на некој друг.

Без да се занимавате со основните емоции и да научите да зависите од себе, само повторно ќе бидете вовлечени во истиот маѓепсан круг.

Ниту, не е добра идеја да се обидете да пронајдете утеха од болка во алкохол или други супстанции, импулсивно трошење, прекумерно (или недоволно) јадење или премногу спиење.

11) Практикувајте грижа за себе

Грижата за себе е важен дел од закрепнувањето од заедничката зависност. Треба да научите како да се грижите за себе и да можете да направите да се чувствувате добро.

Ова вклучува да се погрижите да јадете добро, да вежбате редовно, да спиете доволно, да поминувате квалитетно време со пријателите и семејството и да вежбате внимателност.

Ова е исто така одлична можност дапочнете да практикувате благодарност.

Препознавањето на позитивните аспекти од вашиот живот и благодарноста за тие работи навистина може да ви помогне да ги надминете негативните чувства и мисли кои произлегуваат од чувството дека сте зависни од некој друг.

Грижата за себе, исто така, ни помага да преземеме одговорност за сопствената среќа. Тоа може да ви помогне активно да ги идентификувате вашите сопствени потреби и да препознаете дека тие се важни.

На тој начин, кога ќе продолжите да формирате други врски, имате посилни основи да се грижите за себе и да знаете зошто е тоа толку важно.

12) Дневник

Дневникот е моќна алатка за користење во овој тежок период.

Тоа ви овозможува да ги изразите сите емоции што ги доживувате без да мора да ги споделите со некој друг .

Кога пишувате дневник, можете да ги истражувате вашите мисли, чувства и искуства без страв од осудување.

Докажано е дека не само што пишувањето дневник го подобрува вашето расположение и го подобрува вашето чувство за добро- бидејќи, тоа е исто така корисен метод за самоистражување.

Според Медицинскиот центар на Универзитетот во Рочестер, списанието работи на подобрување на вашето ментално здравје преку:

• Помагајќи ви да дадете приоритет на проблемите, стравовите , и загриженост
• Следење на какви било симптоми секој ден за да можете да ги препознаете предизвикувачите и да научите начини како подобро да ги контролирате
• Обезбедување можност за позитивен самоговор и идентификување негативни мисли и однесувања

13)