فهرست
د جلا کیدو وروسته تاسو د ګډوډۍ، غوسه، یوازیتوب او حتی خپګان احساس پریږدي.
د احساساتي درد سره د مقابلې سربیره، د خپلمنځي اړیکو پریښودل پدې معنی دي چې تاسو د خپل بیارغونې ننګونې سره هم مخ یاست. ځان ته درناوى او هويت، د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره د نويو لارو موندلو ترڅنګ.
مګر تاسو کولی شئ دا زده کړئ چې څنګه له جلا کیدو وروسته په انحصار باندې بریالي شئ. دلته دا دی چې څنګه…
1) د نورو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ
خپلواکي ممکن یو غیر صحي تړاو وي ، مګر حقیقت دا دی چې موږ ټول په ژوند کې ملاتړ ته اړتیا لرو. د انحصار څخه د پرمخ تللو زده کول پدې معنی ندي چې تاسو باید پخپله د ستونزو سره د مقابلې هڅه وکړئ.
کله چې تاسو په ژوند کې له سخت وخت څخه تیریږئ ، طبیعي ده چې غواړئ هغه خلکو ته ورشئ چې ستاسو پاملرنه کوي. تاسو د هوساینې او لارښوونې لپاره.
د یو انحصاري اړیکو پریښودو ستونزه دا ده چې یو څوک چې تاسو به په اتوماتيک ډول ورته راګرځیدلی او تکیه به یې کړې وي نور شتون نلري.
مګر دا مهمه ده چې یاد ولرئ دا کورنۍ، ملګري، او ټولنه (حتی آنلاین فورمونه) هم کولی شي موږ ته د پیوستون او تفاهم دا احساس راکړي.
ډیری خلک چې په خپلمنځي اړیکو کې دي ځان په خپل ژوند کې د نورو اړیکو څخه سترګې پټوي ځکه چې د دوی ملګري د دوی نړۍ کیږي. مګر دا هیڅکله ناوخته نه دی چې د دې اړیکو بیا رغول په بل ځای کې پیل کړئ یا د نویو رامینځته کولو پیل وکړئ.
د یو اړخیز اړیکو پریښودلو وروسته دامراقبت
مراقبت د فشار د کمولو یو له خورا اغیزمنو میتودونو څخه دی. دا کولی شي تاسو سره د آرام کولو، اضطراب کمولو او تمرکز زیاتولو کې مرسته وکړي.
د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري، مګر دوه اصلي هغه چې زه یې د کوډ انحصارۍ د وتلو نښو سره د مبارزې لپاره وړاندیز کوم د تنفس تمرکز او د مهربانۍ مراقبت دي. .
متمرکز تنفسي مراقبت تاسو ته درس درکوي چې خپل تنفس ورو کړئ او خپل تنفس ته پاملرنه وکړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې حاضر پاتې شئ، آرام وکړئ، خپل ځان کنټرول ته وده ورکړئ او خپل ځان پوهاوی زیات کړئ.
د مهربانۍ مراقبت تاسو هڅوي چې خپل ځان (او نورو) ته د مینې انرژي تمرکز وکړئ. د دې په څیر نور د رحم پر بنسټ مداخلې کیدی شي یوازې هغه څه وي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان سره مینه رامینځته کولو کې مرسته وکړئ وروسته له کوډ انحصار څخه.
څیړنه د مینې مینې مراقبت ځینې ګټې لیست کوي چې په ځانګړي ډول د ټولنیز اضطراب سره مبارزه کې ګټورې دي. د اړیکو شخړه او غوسه.
په داسې حال کې چې نورو څیړنو موندلې چې دا کولی شي د احساساتي پروسس کولو او خواخوږۍ سره مرسته وکړي ترڅو د مثبت احساس وده وکړي او منفيیت کم کړي.
14) خپل فکرونه مه پریږدئ له تاسو سره لرې
مونږ ټول د ژوند په هر وخت کې د منفي فکر کولو سره مخ یو. مګر په ځانګړي توګه کله چې تاسو د یو انحصاري ماتیدو له صدماتو څخه روغ یاست ، تاسو ممکن د دوی ډیر زیانمن شئ.
که تاسو خپل ځان په یو څه یا هغه څوک کې اوسئ چې ستاسو برخه وه.د انحصار، هڅه وکړئ چې دا افکارو ته اجازه ورنکړي چې تاسو مصرف کړي.
پرځای یې، د منفي افکارو په لیدلو پیل وکړئ کله چې دوی راپورته کیږي. کله چې تاسو دوی ته پام کوئ، نو دا غوره کړئ چې د منفي فکرونو د خرگوش سوري کې د فکر کولو ریل تعقیب نه کړئ.
دا تقریبا ناشونې ده چې ستاسو په سر کې د منفي فکرونو مخه ونیسي. خو د دې په پام کې نیولو سره کله چې دوی څرګندیږي پدې معنی چې تاسو لږ احتمال لرئ چې دوی له ځانه لرې کړئ.
په شخصي توګه، ما دا ګټوره وموندله چې د ویښتو ټای یا ربړ بډ د ماتیدو وروسته د لاس په شاوخوا کې واغوندئ.
کله چې زه ګورم چې زما فکرونه د دردناک یادونو یا احساساتو په لور روان شوي دي زه په نرمۍ سره خپل ځان ته د فزیکي سیګنال په توګه بډ وهم ترڅو حاضر پاتې شم او د افکارو مخه ونیسم.
15) مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
<0 کله ناکله موږ نه پوهیږو چې زموږ کوډ انحصاري موږ څومره اغیزه کړې ده تر هغه چې موږ مرسته ونه غواړو.که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د انحصار سره مبارزه کوئ، نو دا ممکن د یو څه مسلکي ملاتړ ترلاسه کولو ارزښت ولري. .
زه پوهیږم چې د ځان سره د مرستې ډیری کتابونه او سرچینې آنلاین شتون لري، مګر که تاسو غواړئ د دې پروسې له لارې د روزل شوي معالج سره کار وکړئ، نو تاسو به شاید دا ومومئ چې مخامخ خبرې وکړئ دا به ګټور وي.
تاسو ممکن پخوانۍ صدمه یا ناوړه ګټه اخیستنه ولرئ یا د ځان په اړه ځینې ژورې غلطې باورونه ولرئ. په مسلکي ملاتړ شوي چاپیریال کې د دې ټولو خلاصول واقعیا خورا پیاوړي کیدی شي.
کارپوهانروزل شوي دي چې تاسو سره د کار کولو لارې موندلو کې مرسته وکړي او احساسات څرګند کړي کوم چې ممکن د کلونو لپاره پاتې وي.
ایا زما مقاله مو خوښه شوه؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
دا مهمه ده چې په فعاله توګه خپل هویت او ګټې بیا بیا رامینځته کړئ — او نورې اړیکې د هغې یوه برخه ده.دا د دې په اړه ندي چې یو بل ته د انحصار لیږد هڅه وکړي. دا د دې پیژندلو پورې اړه لري چې انسان ټولنیز مخلوق دی.
کله چې موږ له سخت وخت څخه تیریږي موږ اړتیا نه لرو چې یوازې لاړ شو. نو په چوپتیا کې مه ځوریږئ، ځان ته ورشئ.
2) د انحصار تر شا د محرک ځواک په اړه پوه شئ
هیڅوک د انحصار نه زیږیدلی. دا د چلند یوه نمونه ده چې تاسو یې زده کړل. او که تاسو دا زده کړل، د دې معنی دا ده چې تاسو کولی شئ دا نه زده کړئ.
کوډ انحصار معمولا د ماشومتوب یا ځوانۍ څخه د نه حل شوي مسلو له امله رامینځته کیږي. د مثال په توګه، که تاسو په داسې کور کې لوی شوي یاست چیرې چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو اړتیاوې لږې مهمې دي.
شاید ستاسو مور او پالر یا ډیر محافظه کار وي یا د محافظت لاندې وي، د اړیکو په متحرکاتو کې غیر صحي توازن رامینځته کوي.
د هغه څه په اړه ژور کیندلو سره چې تاسو کې د انحصاري نمونو رامینځته کیدو لامل شوي ، دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځان ښه پوه کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په ګوته کړئ چې کله همغږي چلند رامینځته کیږي او مخه یې ونیسي.
مګر له دې څخه ډیر ، پدې پوهیدل چې کوډ انحصار څنګه کار کوي او څه شی یې رامینځته کړی پدې معنی چې تاسو نور اړتیا نلرئ دا په توګه وپیژنئ تاسو یاست. پرځای یې، دا یو چلند دی چې یوځل چې تاسو په دې پوه شئ بدلون موندلی شي.
3) خپل ځان ته درناوي او د ځان ارزښت رامینځته کړئ
لکه څنګه چې د طب لخوا په ګوته شوينن ورځ خبرونه:
"همغږي شخص بې ارزښته احساس کوي پرته لدې چې دوی ته اړتیا وي - او د وړتیا لپاره یې سختې قربانۍ ورکړي. فعال د بل کس لخوا د دوی د هرې اړتیا په ترلاسه کولو سره رضایت ترلاسه کوي.
"همکاري یوازې هغه وخت خوشحاله وي کله چې د خپل ملګري لپاره خورا قرباني کوي. دوی احساس کوي چې دوی باید د دې بل کس لخوا د کوم هدف لپاره ورته اړتیا ولري. ، بیا به تاسو احتمال ته دوام ورکړئ چې نور ستاسو څخه غوره وي. تاسو حتی فکر کوئ چې ستاسو احساسات غلط دي یا د اعتبار وړ ندي.
نو کله چې تاسو یو اړخیزه اړیکه پریږدئ نو تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو د خپل ارزښت احساس لپاره یو مهم شی له لاسه ورکوئ.
دا دی. د خپل ځان درناوي لپاره د ګامونو پورته کول مهم دي، کوم چې د خپل ځان په اړه د مثبت فکر کولو زده کولو سره پیل کیږي.
- د ټولو هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو تر اوسه په خپل ژوند کې ترسره کړي دي.
- د ټولو هغو ښېګڼو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لرئ.
- د هغو ټولو مهارتونو، وړتیاوو او وړتیاوو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لرئ.
- د ټولو هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره مینه لري او ستاسو پاملرنه کوي. .
کله چې تاسو خپل ځان په مثبت ر lightا کې د لیدو لپاره مبارزه کوئ نو دا کولی شي ځان ته داسې وګوري لکه څنګه چې تاسو د خپل غوره ملګري په سترګو کې ګورئ.
4) خپله اړیکه وپیژنئ له خپل ځان سره (او په مینه سره)
ولې مینه ډیری وختونه پیل کیږيډیر ښه، یوازې د یو خوب خوب کیدو لپاره؟
او د بریک اپ وروسته د کوډپریډینسی د له مینځه وړو لپاره د حل لاره څه ده؟
ځواب په هغه اړیکه کې دی چې تاسو یې له ځان سره لرئ.
هم وګوره: 13 پیاوړې لارې چې یو مخنیوی سړی تاسو له لاسه ورکويزه په دې اړه د مشهور شمن رودا ایانډی څخه زده کړل. هغه ماته زده کړه راکړه چې د دروغو له لارې وګورو چې موږ د مینې په اړه ځان ته وایو او ریښتیني ځواکمن شو.
لکه څنګه چې رودا په دې ذهن کې وړیا ویډیو رامینځته کوي ، مینه هغه څه ندي چې زموږ څخه ډیری یې فکر کوي. په حقیقت کې، زموږ څخه ډیری په حقیقت کې زموږ د مینې ژوند ځان تخریب کوي پرته له دې چې پوه شي!
موږ اړتیا لرو چې په اړیکو کې د انحصار په اړه حقایقو سره مخ شو. یو څوک او هغه توقعات رامینځته کوي چې د پریښودو تضمین کیږي.
ډیر وختونه موږ د ژغورونکي او قرباني په متقابل رول کې راښکته کیږو ترڅو هڅه وکړو چې خپل ملګري "سم" کړو، یوازې په یوه بدبخته، تریخ معمول کې پای ته ورسیږو .
ډیر ځله، موږ د خپلو ځانونو سره په خړپړ ځمکه کې یو او دا زهرجن اړیکو ته لیږدول کیږي چې په ځمکه کې دوزخ کیږي.
د رودا تعلیماتو ماته یو بشپړ نوی لید وښود.
د لیدو په وخت کې، ما داسې احساس وکړ چې یو څوک د لومړي ځل لپاره زما د مینې موندلو په مبارزه پوه شوی - او په پای کې یې په اړیکو کې د انحصار څخه د مخنیوي لپاره یو حقیقي، عملي حل وړاندې کړ.
که تاسو د مایوسه اړیکو سره ترسره کوئ او ستاسو هیلې په پرله پسې توګه له منځه یوسي، نو دا یو پیغام دی چې تاسو یې اوریدلو ته اړتیا لرئ.
د لیدو لپاره دلته کلیک وکړئوړیا ویډیو.
5) د خپل پخواني سره اړیکه پرې کړئ
له جلا کیدو وروسته د خپل پخواني ورکیدل په بشپړ ډول عادي خبره ده. خو کله چې پر انحصار کې ښکیل وي نو یو اضافي لیوالتیا شتون لري.
په داسې حال کې چې د غم څخه د آرام کولو لپاره د خپل پخواني سره لیدل یا خبرې کول عادي خبره ده، په اوږد مهال کې دا یو بد نظر دی.
د خپل پخواني سره نږدې تماس کې پاتې کیدل به یوازې غیر صحي تړاو ژوندي وساتي او تاسو به بد احساس کړي. دا وخت نه دی چې پر خپل پخواني تمرکز وکړئ، بلکې پر خپل ځان تمرکز وکړئ.
له همدې امله دا مهمه ده چې له خپل پخواني سره ټول تماسونه پرې کړئ، مهمه نده چې دا څومره ستونزمن وي. تاسو به په چټکۍ سره بیرته راستون شئ.
ډیری ماهرین موافق دي چې د تماس نشتوالی د غم لپاره ځان ته د وخت او ځای ورکولو غوره لاره ده.
د خپل پخواني سره اړیکې قطع کول وحشیانه ښکاري، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بشپړ پام ځان ته راوباسئ.
6) د خپل هویت احساس بیا جوړ کړئ
څه پیښیږي کله چې تاسو د خپل پخواني په اړه فکر کول پریږدئ؟ تاسو په خپل ژوند کې بوخت یاست. او دا په حقیقت کې هغه څه دي چې تاسو یې باید وکړئ.
دا اسانه ده چې د ځان لپاره د بخښنې احساس وکړئ، مګر هیڅ نه کول به ستاسو درد اوږد کړي. تر ټولو رغنده کار دا دی چې د یو ځل بیا د خوشاله کیدو د لارو په لټولو بوخت شئ.
هغه خلک چې پر خپلمنځي انحصار باندې بریالي کیږي باید د خپل هویت د پیدا کولو لپاره ډیرې هڅې وکړي. پدې کې د یو شوق یا فعالیت موندل شامل دي چې تاسو یې د ترسره کولو څخه خوند اخلئد خپل پخواني سره هیڅ شی مه کوئ.
د ټولو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوي. د خپلو شوقونو او ګټو په اړه فکر وکړئ. د هر ډول فعالیتونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې هڅه کول غواړئ.
کوم کوچني شیان ستاسو د اړیکو څخه لیرې خوښیږي؟ دا ممکن د یو ښه کتاب یا فلم په څیر ساده وي. دا کیدای شي هغه څه وي چې تاسو یې زده کول غواړئ یا یو سپورت چې تاسو یې غواړئ لوبه وکړئ.
د کوډ انحصاري عادت ماتولو برخه اکثرا د خپلو غوره توبونو بیا موندل او د ځان د خوښۍ لپاره د ځان مسؤلیت اخیستل شامل دي.
هم وګوره: 20 لاملونه چې تاسو په دوامداره توګه د یو چا په اړه فکر کوئنو شاوخوا لوبې وکړئ او وپلټئ - آیا دا د موسیقۍ مختلف ډولونه دي چې تاسو یې خوښوي، هغه ځایونه چې تاسو یې لیدل غواړئ، او حتی هغه خواړه چې تاسو یې غواړئ وخورئ. د خپل ځان د پېژندلو لپاره دا وخت واخلئ.
7) د خپل پخواني او ستاسو د اړیکو په اړه د ګلابو رنګ شوي شیشې لرې کړئ
کله چې تاسو مخکې تګ ته چمتو یاست، تاسو باید یو طرف وساتئ ستاسو د پخوانۍ او ستاسو پخوانۍ اړیکې په اړه کوم رومانتيک نظرونه.
ستاسو پخوانی بشپړ نه و. ستاسو پخوانی تل مهربان یا مینه نه و. خو هرکله چې موږ یو څه له لاسه ورکړو، د ګلابي رنګ شوي شیشې سره بیرته کتل اسانه دي.
غم کولی شي موږ تیر مثالی کړي. مګر اوس د هر وخت څخه ډیر ښه وخت دی چې په اړیکو کې بد یاد وساتئ.
دا داسې نه ده چې تاسو باید په منفي فکرونو کې پاتې شئ یا په ملامت یا تریخ کې ښکیل شئ. مګر د دې پرځای چې خپل ځان شکنجه کړئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو احساس کوئ چې تاسو له لاسه ورکړی یاست، خپل ځان د غیر صحي یا حتی په یاد ولرئ.ستاسو د اړیکو په اړه زهرجن عناصر.
په دې پوه شئ چې یوه خیالي اړیکه هیڅکله شتون نلري. په فریب کې له لاسه ورکول به تاسو د مخ په وړاندې تګ مخه ونیسي.
8) هڅه وکړئ چې ورځنیو کارونو ته غاړه کیږدئ
بریک اپ کولی شي ژوند ناڅاپه ګډوډ کړي. له همدې امله په ورځنیو چارو کې پاتې کیدل تاسو سره د جوړښت له لارې یو څه آرامۍ موندلو کې مرسته کولی شي.
که تاسو د یوې خرابې پیچلې څخه تیر شوي یاست، دا هیڅکله ستاسو په مهالویش کې د لوی بدلونونو لپاره غوره وخت نه دی.
هڅه وکړئ ورځنۍ چارې تنظیم کړئ چې تاسو سره د تمرکز او منظم پاتې کیدو کې مرسته کوي. تقریبا هره ورځ په عین وخت کې ویده کیدل، د سهار لمونځ کول، هره ورځ تمرین کول.
دا ټول د خپلو ورځو لپاره یو ډول ترتیب رامینځته کولو هڅه کول دي. لکه څنګه چې نن ورځ په رواني پوهه کې اشاره شوې:
"مطالعې ښیي چې منظم معمول کولی شي ذهني فشار کم کړي او موږ سره د کنټرول احساس کولو کې مرسته وکړي. د دې پرځای چې په راتلونکي کې څه پیښ شي په اړه خورا اندیښنه ولرئ ، موږ هغه شیان لرو چې موږ ورته اړتیا لرو نن ورته تمرکز وکړو. دا زموږ د وېرې او مزاج په اداره کولو کې مرسته کوي.”
9) وخت ورکړئ
له بده مرغه، تاسو د درملنې لپاره د وخت محدودیت نه شئ ټاکلی.
ډېر مه کوئ د درملنې پروسې غیر واقعیتي تمې سره په اضافي فشار کې. دا څومره وخت نیسي او شفا ورکول هیڅکله خطي ندي.
دا پدې مانا ده چې ځینې ورځې به تاسو ځواکمن احساس کوئ مګر په نورو کې به تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو یو ګام شاته کړی یاست.
خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې وقفې واخلئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.د درملنې او غم لپاره د وخت اخیستلو لپاره ځان مه وهه.
صبر کول زده کول یو له هغو غوره شیانو څخه کیدی شي چې تاسو یې همدا اوس د ځان لپاره کولی شئ.
ځکه چې ځینې وختونه، دا ممکن وي داسې احساس وکړئ چې هیڅ شی نه وي. تاسو هیڅ بدلون نه ګورئ. تاسو لاهم د خپګان، غوسه او یوازیتوب احساس کوئ. مګر د پردې تر شا دا پدې معنی ندي چې درملنه روانه نه ده.
10) غیر صحي اختلالاتو ته د اړولو لپاره مه لیواله کیږئ
په داسې حال کې چې دا د درد د بې حس کولو لپاره د هر څه په څیر احساس کولی شي اوس به د هیڅ شی نه ښه وي، ځینې شیان به دا په اوږد مهال کې بدتر کړي.
وروستی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ په مستقیم ډول یو بل رومانتيک اړیکو ته ځي ترڅو هڅه وکړئ چې خپل تړاو بل چا ته انتقال کړئ.
د بنسټیزو احساساتو سره د معاملې کولو او په خپل ځان تکیه کولو زده کولو پرته ، تاسو به یو ځل بیا په ورته شیطاني دوره کې ډوب شئ.
نه دا ښه نظر دی چې د موندلو هڅه وکړئ. د الکول یا نورو توکو په کارولو سره د درد څخه راحته کول، اجباري لګښتونه، ډیر (یا لږ) خوړل یا ډیر خوب کول.
11) د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
د ځان ساتنه د کوډ انحصار څخه د بیا رغونې یوه مهمه برخه ده. تاسو اړتیا لرئ چې زده کړئ چې څنګه د خپل ځان ساتنه وکړئ او د دې وړتیا ولرئ چې ځان ښه احساس کړئ.
په دې کې ډاډ ترلاسه کول شامل دي چې تاسو ښه خواړه خورئ، په منظمه توګه تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ، د ملګرو او کورنۍ سره د کیفیت وخت تیر کړئ، او د ذهن تمرین وکړئ.
دا هم یو ښه فرصت دید مننې تمرین پیل کړئ.
د خپل ژوند د مثبتو اړخونو پیژندل او د دې شیانو لپاره مننه کول واقعیا ستاسو سره مرسته کولی شي د منفي احساساتو او افکارو څخه تیر شي چې د بل چا د انحصار احساس څخه رامینځته کیږي.
د ځان ساتنه هم له موږ سره مرسته کوي چې د خپلې خوښۍ مسؤلیت په غاړه واخلو. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په فعاله توګه خپلې اړتیاوې وپیژني او هغه مهم دي.
په دې توګه کله چې تاسو د نورو اړیکو جوړولو ته لاړشئ نو تاسو د خپل ځان ساتلو او پوهیدو لپاره قوي بنسټ لرئ چې ولې دا خورا مهم دي.
12) ژورنال
ژورنالینګ په دې سخت وخت کې د کارولو لپاره یوه پیاوړې وسیله ده.
دا تاسو ته اجازه درکوي ټول هغه احساسات څرګند کړئ چې تاسو یې تجربه کوئ پرته له دې چې له بل چا سره یې شریک کړئ. .
کله چې تاسو ژورنالیست کوئ، تاسو کولی شئ د قضاوت له ویرې پرته خپل فکرونه، احساسات او تجربې وپلټئ.
نه یوازې دا ثابته شوې ده چې ژورنالیزم ستاسو مزاج ته وده ورکوي او ستاسو د هوساینې احساس لوړوي. په دې توګه، دا د ځان سپړنې یوه ګټوره طریقه هم ده.
د روچیسټر پوهنتون د طبي مرکز په وینا ژورنالینګ ستاسو د رواني روغتیا د ښه کولو لپاره کار کوي:
- ستاسو سره د ستونزو او ویرې په لومړیتوب کې مرسته کول , او اندیښنې
- د هرې نښې نښانې هره ورځ تعقیب کړئ ترڅو تاسو محرکات وپیژنئ او د دوی د ښه کنټرول لپاره لارې زده کړئ
- د مثبت ځان خبرو اترو لپاره فرصت چمتو کړئ او د منفي فکرونو او چلندونو پیژندل
13)
