15 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะการพึ่งพากันหลังจากการเลิกรา

ผลที่ตามมาของการเลิกราอาจทำให้คุณรู้สึกสับสน โกรธ เหงา และหดหู่ใจ

นอกเหนือจากการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์แล้ว การออกจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันหมายความว่าคุณยังเผชิญกับความท้าทายในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นตัวตน ควบคู่ไปกับการค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการรับมือกับความรู้สึกของคุณ

แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีเอาชนะการพึ่งพาตนเองได้หลังจากการเลิกรา นี่คือวิธี...

1) รับการสนับสนุนจากผู้อื่น

การพึ่งพาอาศัยกันอาจเป็นสิ่งที่แนบมาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงก็คือเราทุกคนต้องการการสนับสนุนในชีวิต การเรียนรู้ที่จะก้าวต่อไปจากการพึ่งพาอาศัยกันไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามจัดการกับปัญหาด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการหันไปหาคนที่ห่วงใย คอยปลอบโยนและชี้แนะ

ความยากของการออกจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือคนๆ เดียวที่คุณจะหันไปหาและพึ่งพาโดยอัตโนมัติไม่ได้อยู่ที่นั่นแล้ว

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ครอบครัว เพื่อน และชุมชน (แม้แต่ฟอรัมออนไลน์) สามารถให้ความรู้สึกเชื่อมโยงและเข้าใจเราได้เช่นกัน

ผู้คนจำนวนมากที่มีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันพบว่าตนเองละเลยความสัมพันธ์อื่นๆ ในชีวิตเมื่อคู่ชีวิตกลายเป็นโลกส่วนตัวของพวกเขา แต่ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มสร้างความสัมพันธ์เหล่านั้นใหม่ที่อื่นหรือเริ่มสร้างความสัมพันธ์ใหม่

หลังจากออกจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิ

การทำสมาธิมีหลายประเภท แต่หลักๆ สองประเภทที่ฉันอยากแนะนำในการจัดการกับอาการขาดการพึ่งพาตนเองคือการหายใจแบบมีสมาธิและการทำสมาธิด้วยความเมตตา

การทำสมาธิด้วยการหายใจที่มีสมาธิจะสอนให้คุณช้าลงและให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ผ่อนคลาย ปรับปรุงการควบคุมตนเองและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง

การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาจะกระตุ้นให้คุณมุ่งความสนใจไปที่พลังแห่งความรักต่อตัวคุณเอง (และผู้อื่น) การแทรกแซงที่เน้นความเห็นอกเห็นใจเช่นนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณสร้างความรักในตนเองหลังการพึ่งพาอาศัยกัน

การวิจัยแสดงรายการประโยชน์ของการทำสมาธิด้วยความเมตตาว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ และความโกรธ

ในขณะที่การศึกษาอื่นๆ พบว่าสามารถช่วยประมวลผลทางอารมณ์และความเห็นอกเห็นใจ เพื่อเพิ่มความรู้สึกด้านบวกและลดการปฏิเสธ

14) อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณโลดแล่น ห่างจากคุณ

เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบได้ทุกเมื่อในชีวิต แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังรักษาบาดแผลจากการเลิกราแบบพึ่งพาอาศัยกัน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นแบบนั้นมากขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับบางสิ่งหรือใครบางคนที่เคยเป็นส่วนหนึ่งของคุณพึ่งพาอาศัยกัน พยายามอย่าให้ความคิดเหล่านี้ครอบงำคุณ

ให้เริ่มด้วยการเฝ้าดูความคิดเชิงลบเมื่อมันเกิดขึ้น เมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขา ให้เลือกที่จะไม่เดินตามกระแสความคิดนั้นลงไปในโพรงกระต่ายแห่งความคิดเชิงลบ

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดความคิดเชิงลบไม่ให้ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ แต่การคำนึงถึงเวลาที่พวกเขาปรากฏตัวหมายความว่าคุณจะไม่ค่อยสนใจพวกเขา

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าการผูกผมหรือยางรัดผมไว้รอบข้อมือหลังจากการเลิกรานั้นมีประโยชน์

เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าความคิดของฉันล่องลอยไปสู่ความทรงจำหรืออารมณ์ที่เจ็บปวด ฉันจะกระตุกวงดนตรีเบา ๆ เพื่อเป็นสัญญาณทางกายภาพให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันและหยุดความคิดนั้น

15) รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งเราไม่ทราบว่าการพึ่งพาอาศัยกันส่งผลต่อเรามากน้อยเพียงใดจนกว่าเราจะขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกว่าต้องดิ้นรนกับการพึ่งพาอาศัยกันเป็นเวลานาน การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจคุ้มค่า

ฉันรู้ว่ามีหนังสือและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเองมากมายทางออนไลน์ แต่ถ้าคุณต้องการทำงานผ่านขั้นตอนนี้กับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม คุณอาจพบว่าการสนทนาแบบตัวต่อตัว จะเป็นประโยชน์

คุณอาจมีบาดแผลในอดีตหรือการล่วงละเมิดที่ต้องรับมือ หรือความเชื่อผิดๆ ที่หยั่งรากลึกเกี่ยวกับตัวคุณ การแกะกล่องทั้งหมดนั้นในสภาพแวดล้อมที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพนั้นมีประสิทธิภาพมาก

ผู้เชี่ยวชาญได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณหาวิธีแก้ไขและแสดงความรู้สึกที่อาจค้างคามานานหลายปี

คุณชอบบทความของฉันหรือไม่? กดไลค์ฉันบน Facebook เพื่อดูบทความอื่นๆ ที่คล้ายกันในฟีดของคุณ

นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามถ่ายโอนความเป็นเอกราชไปสู่คนอื่น แต่เป็นการตระหนักว่ามนุษย์เป็นสัตว์สังคม

เราไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นอย่าทนทุกข์ในความเงียบ ยื่นมือเข้ามา

2) เข้าใจแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการพึ่งพาอาศัยกัน

ไม่มีใครเกิดมาโดยพึ่งพาอาศัยกัน เป็นแบบแผนของพฤติกรรมที่คุณได้เรียนรู้ และถ้าคุณเรียนรู้แล้ว นั่นหมายความว่าคุณสามารถลืมมันได้

การพึ่งพาอาศัยกันมักเกิดจากปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขตั้งแต่วัยเด็กหรือวัยรุ่น ตัวอย่างเช่น หากคุณเติบโตในบ้านที่คุณถูกทำให้รู้สึกว่าความต้องการของตัวเองสำคัญน้อยกว่า

บางทีพ่อแม่ของคุณอาจปกป้องมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ทำให้เกิดความสมดุลที่ไม่แข็งแรงในการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์

การเจาะลึกลงไปถึงสิ่งที่ทำให้รูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันปรากฏขึ้นในตัวคุณ จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุได้เมื่อพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นและหยุดมันได้

แต่ยิ่งไปกว่านั้น การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของการพึ่งพาอาศัยกันและสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดขึ้น หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องระบุอีกต่อไปว่าเป็น เป็นคุณ แต่เป็นพฤติกรรมที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณรู้ตัว

3) สร้างความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง

ตามที่เน้นโดยทางการแพทย์ข่าววันนี้:

“คนที่พึ่งพาอาศัยกันรู้สึกไร้ค่าเว้นแต่พวกเขาจะต้องการ - และเสียสละอย่างมากเพื่อ - ผู้เปิดใช้งาน ผู้เปิดใช้งานได้รับความพึงพอใจจากการได้รับทุกความต้องการจากบุคคลอื่น

“ผู้พึ่งพาอาศัยกันจะมีความสุขก็ต่อเมื่อเสียสละอย่างมากเพื่อคู่ของตน พวกเขารู้สึกว่าคนๆ นี้ต้องการพวกเขาเพื่อจุดประสงค์ใดๆ ก็ตาม”

สาเหตุหนึ่งของการพึ่งพาตนเองอาจเป็นความนับถือตนเองต่ำ

หากคุณสงสัยในคุณค่าของตนเอง แล้วคุณก็จะมองว่าคนอื่นเหนือกว่าคุณต่อไป คุณอาจคิดว่าความรู้สึกของคุณผิดหรือไม่ถูกต้อง

ดังนั้นเมื่อคุณออกจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียบางสิ่งที่สำคัญต่อความรู้สึกมีค่าของคุณ

นั่นคือ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งเริ่มจากการเรียนรู้ที่จะคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น

• คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชีวิตจนถึงตอนนี้
• คิดถึงคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดที่คุณมี
• คิดถึงทักษะ พรสวรรค์ และความสามารถทั้งหมดที่คุณมี
• คิดถึงทุกคนที่รักคุณและห่วงใยคุณ .

เมื่อคุณมีปัญหาในการมองตัวเองในแง่บวก การมองตัวเองราวกับว่าคุณกำลังมองผ่านสายตาของเพื่อนที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้

4) สำรวจความสัมพันธ์ของคุณ กับตัวเอง (และด้วยความรัก)

ทำไมความรักจึงมักเริ่มต้นขึ้นกลายเป็นฝันร้ายเท่านั้น

และอะไรคือทางออกในการเอาชนะการพึ่งพากันหลังจากการเลิกรา

คำตอบมีอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง

ฉัน ได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้จากหมอผีชื่อดัง Rudá Iandê เขาสอนให้ฉันมองผ่านคำโกหกที่เราบอกตัวเองเกี่ยวกับความรักและกลายเป็นคนมีอำนาจอย่างแท้จริง

ดังที่รูดาอธิบายไว้ในวิดีโอฟรีนี้ว่า ความรักไม่ใช่สิ่งที่พวกเราหลายคนคิดว่าเป็น อันที่จริง พวกเราหลายคนกำลังบ่อนทำลายชีวิตรักของตัวเองโดยไม่รู้ตัว!

เราจำเป็นต้องเผชิญกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์

บ่อยครั้งเกินไปที่เราไล่ตามภาพในอุดมคติของ ใครบางคนและสร้างความคาดหวังที่รับประกันว่าจะต้องผิดหวัง

บ่อยครั้งเกินไปที่เราตกอยู่ในบทบาทที่พึ่งพาอาศัยกันของผู้ช่วยชีวิตและเหยื่อเพื่อพยายาม "แก้ไข" คู่ของเรา แต่กลับต้องจบลงด้วยกิจวัตรที่น่าสังเวชและขมขื่น

บ่อยครั้งเกินไป เราอยู่บนพื้นที่ที่สั่นคลอนด้วยตัวตนของเราเอง และสิ่งนี้นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งกลายเป็นนรกบนดิน

คำสอนของรูดาแสดงให้ฉันเห็นมุมมองใหม่ทั้งหมด

ขณะดู ฉันรู้สึกเหมือนมีคนเข้าใจความยากลำบากของฉันในการค้นหาความรักเป็นครั้งแรก และในที่สุดก็เสนอวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพากันในความสัมพันธ์

หากคุณเลิกกับความสัมพันธ์ที่น่าผิดหวัง และด้วยความหวังที่ริบหรี่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า นี่คือข้อความที่คุณต้องได้ยิน

คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรี

5) ตัดการติดต่อกับแฟนเก่า

การคิดถึงแฟนเก่าหลังจากเลิกกันเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อการพึ่งพาอาศัยกันเข้ามาเกี่ยวข้องก็อาจทำให้โหยหามากขึ้น

แม้ว่าการอยากเจอหรือพูดคุยกับแฟนเก่าเพื่อหาทางพักจากความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติ แต่ในระยะยาวแล้ว ก็เป็นความคิดที่ไม่ดี

การสัมผัสใกล้ชิดกับแฟนเก่ารังแต่จะทำให้ความผูกพันที่ไม่ดียังคงอยู่และทำให้คุณรู้สึกแย่ลง นี่ไม่ใช่เวลาที่จะให้ความสำคัญกับแฟนเก่าของคุณ แต่ควรโฟกัสที่ตัวคุณเอง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตัดขาดการติดต่อกับแฟนเก่าทั้งหมดจึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะรู้สึกท้าทายแค่ไหนก็ตาม คุณจะกลับเข้าสู่เส้นทางได้เร็วขึ้นมาก

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่ากฎการไม่ติดต่อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้เวลาและพื้นที่แก่ตัวคุณเองในการเสียใจ

การตัดขาดความสัมพันธ์กับแฟนเก่าทำได้ ดูโหดร้าย แต่ก็ทำให้คุณดึงความสนใจกลับมาที่ตัวเองได้อย่างเต็มที่

6) สร้างตัวตนของคุณเองขึ้นมาใหม่

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกคิดถึงแฟนเก่า คุณยุ่งกับชีวิตของคุณ และนั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ

การนั่งเฉยๆ รู้สึกเสียใจกับตัวเองเป็นเรื่องง่าย แต่การไม่ทำอะไรเลยมีแต่จะทำให้ความเจ็บปวดของคุณยืดเยื้อออกไป สิ่งที่สร้างสรรค์ที่สุดที่ต้องทำคือยุ่งอยู่กับการสำรวจวิธีที่จะมีความสุขอีกครั้ง

คนที่กำลังเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันจำเป็นต้องพยายามเป็นพิเศษในการสร้างเอกลักษณ์ของตนเอง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบทำไม่เกี่ยวอะไรกับแฟนเก่า

คิดถึงทุกสิ่งที่คุณชอบ คิดถึงงานอดิเรกและความสนใจของคุณ ลองนึกถึงกิจกรรมทุกประเภทที่คุณอยากลองทำ

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อะไรที่คุณรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ของคุณ มันอาจจะง่ายเหมือนหนังสือหรือหนังดีๆ อาจเป็นสิ่งที่คุณอยากเรียนรู้หรือกีฬาที่คุณอยากเล่น

ส่วนหนึ่งของการทำลายนิสัยชอบพึ่งพาอาศัยกันมักจะเกี่ยวข้องกับการค้นพบความชอบของตัวเองอีกครั้ง และการรับผิดชอบต่อตนเองในการทำให้ตัวเองมีความสุข

ลองเล่นและสำรวจดู ไม่ว่าจะเป็นเพลงประเภทต่างๆ ที่คุณชอบ สถานที่ที่คุณชอบไป หรือแม้แต่อาหารที่คุณชอบกิน ใช้เวลานี้เพื่อทำความรู้จักตัวเอง

7) ถอดแว่นตาสีกุหลาบเกี่ยวกับแฟนเก่าและความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า คุณต้องวางเฉย ความคิดโรแมนติกเกี่ยวกับแฟนเก่าและความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ

แฟนเก่าของคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ แฟนเก่าของคุณไม่ได้ใจดีหรือรักคุณเสมอไป แต่เมื่อใดก็ตามที่เราสูญเสียบางสิ่งไป การมองย้อนกลับไปด้วยแว่นตาสีกุหลาบก็เป็นเรื่องง่าย

ความเศร้าโศกสามารถทำให้เรานึกถึงอดีตในอุดมคติ แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการจดจำสิ่งที่ไม่ดีในความสัมพันธ์

ไม่ใช่ว่าคุณควรจมอยู่กับความคิดเชิงลบหรือหมกมุ่นอยู่กับการตำหนิหรือความขมขื่น แต่แทนที่จะทรมานตัวเองโดยคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าสูญเสียไป ให้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแม้แต่องค์ประกอบที่เป็นพิษเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ

รับรู้ว่าความสัมพันธ์เพ้อฝันไม่เคยมีอยู่จริง การหลงไปกับภาพลวงตาจะทำให้คุณไม่สามารถก้าวต่อไปได้

8) พยายามทำกิจวัตรประจำวัน

การเลิกราอาจทำให้ชีวิตดูสับสนอลหม่านในทันใด นั่นเป็นเหตุผลที่การยึดติดกับกิจวัตรสามารถช่วยให้คุณพบกับความสบายใจผ่านโครงสร้าง

หากคุณเคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก่อน ก็ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับตารางเวลาของคุณ

พยายามกำหนดกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและจัดระเบียบ การตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมโดยประมาณทุกวัน มีกิจวัตรตอนเช้า ออกกำลังกายทุกวัน

ทั้งหมดเกี่ยวกับการพยายามสร้างระเบียบบางอย่างให้กับวันของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ใน จิตวิทยาวันนี้:

“การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจวัตรประจำวันสามารถลดความเครียดทางจิตใจและช่วยให้เรารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น แทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เรามีสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญในวันนี้ ที่ช่วยจัดการกับความกลัวและอารมณ์ของเราได้”

9) ให้เวลา

น่าเสียดาย คุณไม่สามารถจำกัดเวลาในการเยียวยาได้

อย่ากองพะเนิน ความกดดันที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับความคาดหวังที่ไม่สมจริงของกระบวนการเยียวยา มันใช้เวลานานและการรักษาไม่เคยเป็นเส้นตรง

นั่นหมายความว่าบางวันคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น แต่ในบางวัน คุณอาจรู้สึกเหมือนได้ถอยหลังไปหนึ่งก้าว

ให้สิทธิ์ตัวเองในการพักเมื่อคุณต้องการอย่าเอาชนะตัวเองที่สละเวลาเพื่อรักษาและเสียใจ

การเรียนรู้ที่จะอดทนอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองในตอนนี้

เพราะบางครั้งอาจ รู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ คุณยังคงรู้สึกเศร้า โกรธ และเหงา แต่เบื้องหลังนั้นไม่ได้หมายความว่าการเยียวยาจะไม่ดำเนินต่อไป

10) อย่าถูกล่อลวงให้หันไปหาสิ่งรบกวนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่รู้สึกเหมือนมีอะไรมาทำให้ความเจ็บปวดชาลงได้ จะดีกว่าไม่ทำอะไรเลยในตอนนี้ บางสิ่งจะทำให้แย่ลงในระยะยาว

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอีกครั้งเพื่อพยายามถ่ายโอนการพึ่งพาอาศัยกันของคุณไปยังผู้อื่น

หากไม่จัดการกับอารมณ์เบื้องหลังและเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตัวเอง คุณก็จะถูกดูดเข้าไปในวงจรอุบาทว์เดิมอีกครั้ง

ทั้งนี้ไม่ควรพยายามหา การปลอบใจจากความเจ็บปวดจากแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ การใช้จ่ายที่หุนหันพลันแล่น กินมาก (หรือน้อยเกินไป) หรือนอนมากเกินไป

11) ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวจากการพึ่งตนเอง คุณต้องเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองและสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกดีได้

ซึ่งรวมถึงการกินให้ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอ ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว และฝึกสติ

นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะเริ่มฝึกความรู้สึกขอบคุณ

การตระหนักถึงแง่มุมดีๆ ในชีวิตของคุณและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความรู้สึกและความคิดด้านลบที่มาจากความรู้สึกพึ่งพาคนอื่นได้อย่างแท้จริง

การดูแลตนเองยังช่วยให้เรารับผิดชอบต่อความสุขของตนเอง มันสามารถช่วยให้คุณระบุความต้องการของตนเองอย่างแข็งขันและตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ

ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์อื่นๆ ต่อไป คุณจะมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งขึ้นในการดูแลตัวเองและรู้ว่าทำไมมันจึงสำคัญ

12) บันทึกประจำวัน

บันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะใช้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณประสบโดยไม่ต้องแบ่งปันกับผู้อื่น .

เมื่อคุณบันทึก คุณสามารถสำรวจความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน

ไม่เพียงแค่การจดบันทึกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มความรู้สึกที่ดี- ยังเป็นวิธีการที่มีประโยชน์ในการสำรวจตนเอง

ตามรายงานของ University of Rochester Medical Center งานบันทึกเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณโดย:

• ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของปัญหา ความกลัว , และข้อกังวล
• ติดตามอาการแบบวันต่อวัน เพื่อให้คุณรับรู้ถึงสิ่งกระตุ้นและเรียนรู้วิธีควบคุมอาการได้ดีขึ้น
• ให้โอกาสในการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ

13)