15 pomocnych sposobów na pokonanie współuzależnienia po rozstaniu

Następstwa rozstania mogą sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, zły, samotny, a nawet przygnębiony.

Oprócz radzenia sobie z emocjonalnym bólem, opuszczenie współzależnego związku oznacza również zmierzenie się z wyzwaniem odbudowy poczucia własnej wartości i tożsamości, wraz ze znalezieniem nowych sposobów radzenia sobie z uczuciami.

Możesz jednak nauczyć się, jak pokonać współuzależnienie po rozstaniu - oto jak...

1) Uzyskaj wsparcie od innych

Współuzależnienie może być niezdrowym przywiązaniem, ale faktem jest, że wszyscy potrzebujemy wsparcia w życiu. Nauka przechodzenia od współuzależnienia nie oznacza, że powinieneś próbować radzić sobie z trudnościami na własną rękę.

Kiedy przechodzisz przez trudny okres w życiu, to naturalne, że chcesz zwrócić się do ludzi, którzy się o ciebie troszczą, aby uzyskać pocieszenie i wskazówki.

Trudność w opuszczeniu związku współzależnego polega na tym, że nie ma już osoby, do której automatycznie byś się zwrócił i na której byś polegał.

Ale warto pamiętać, że rodzina, przyjaciele i społeczność (nawet fora internetowe) również mogą zapewnić nam to poczucie połączenia i zrozumienia.

Wiele osób w związkach współzależnych znajduje się zaniedbując inne relacje w swoim życiu, ponieważ ich partner staje się ich światem. Ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć odbudowywać te połączenia gdzie indziej lub zacząć tworzyć nowe.

Po opuszczeniu współzależnego związku ważne jest, aby aktywnie odtworzyć własną tożsamość i zainteresowania na nowo - a inne relacje są tego częścią.

Nie chodzi tu o próbę przeniesienia współuzależnienia na kogoś innego.Chodzi o uznanie, że istoty ludzkie są stworzeniami społecznymi.

Nie musimy iść przez to sami, gdy przechodzimy przez trudny czas, więc nie cierp w milczeniu, wyciągnij rękę.

2) Zrozumieć siłę napędową współuzależnienia

Nikt nie rodzi się współuzależniony, jest to wzorzec zachowania, którego się nauczyłeś. A jeśli się go nauczyłeś, to znaczy, że możesz się go oduczyć.

Współuzależnienie jest zwykle spowodowane nierozwiązanymi kwestiami z dzieciństwa lub okresu dojrzewania. Na przykład, jeśli dorastałeś w domu, w którym dano ci odczuć, że twoje własne potrzeby były mniej ważne.

Być może twoi rodzice byli albo nadopiekuńczy, albo niedopiekuńczy, tworząc niezdrową równowagę w dynamice relacji.

Poprzez kopanie głębiej w to, co spowodowało współzależne wzory, aby pojawić się w tobie, pomaga ci lepiej zrozumieć siebie. To pomoże ci zidentyfikować, kiedy współzależne zachowanie pojawia się i położyć kres temu.

Ale co więcej, zrozumienie, jak działa współuzależnienie i co je wywołało, oznacza, że nie musisz już utożsamiać go z tobą. Zamiast tego jest to zachowanie, które można zmienić, gdy się je uświadomi.

3) Budowanie własnej samooceny i wartości własnej

Jak podkreśla Medical News Today:

"Osoba współuzależniona czuje się bezwartościowa, chyba że jest potrzebna przez - i dokonuje drastycznych poświęceń dla - enabler. Enabler czerpie satysfakcję z tego, że każda jego potrzeba jest zaspokajana przez drugą osobę.

"Współuzależniony jest szczęśliwy tylko wtedy, gdy dokonuje ekstremalnych poświęceń dla swojego partnera. Czują, że muszą być potrzebni tej drugiej osobie, aby mieć jakikolwiek cel".

Jedną z podstawowych przyczyn współuzależnienia może być niska samoocena.

Jeśli kwestionujesz własną wartość, to prawdopodobnie nadal będziesz postrzegać innych jako lepszych od ciebie. Możesz nawet myśleć, że twoje uczucia są złe lub nie tak ważne.

Kiedy więc opuszczasz związek współzależny, możesz mieć wrażenie, że tracisz coś istotnego dla swojego poczucia wartości.

Ważne jest, aby podjąć kroki w celu budowania własnej samooceny, która zaczyna się od nauki bardziej pozytywnego myślenia o sobie.

• Pomyśl o wszystkich rzeczach, które do tej pory osiągnąłeś w swoim życiu.
• Pomyśl o wszystkich dobrych cechach, które posiadasz.
• Pomyśl o wszystkich umiejętnościach, talentach i zdolnościach, które posiadasz.
• Pomyśl o wszystkich ludziach, którzy cię kochają i dbają o ciebie.

Gdy ty zmagasz się widzieć siebie w pozytywnym świetle ja może pomagać widzieć siebie gdy ty patrzejesz przez oczy twój najlepszy przyjaciel.

4) Poznaj swoją relację z samym sobą (i z miłością)

Dlaczego miłość tak często zaczyna się wspaniale, tylko po to, by stać się koszmarem?

A jakie jest rozwiązanie na pokonanie współuzależnienia po rozstaniu?

Odpowiedź zawarta jest w relacji, jaką masz ze sobą.

Dowiedziałam się o tym od znanego szamana Rudá Iandê. Nauczył mnie on, jak przejrzeć kłamstwa, które wmawiamy sobie na temat miłości i stać się prawdziwie silnym.

Jak Rudá wyjaśnia w tym mind blowing darmowe wideo, miłość nie jest to, co wielu z nas myśli, że jest. W rzeczywistości, wiele z nas są rzeczywiście self-sabotaging nasze życie miłosne, nie zdając sobie sprawy!

Musimy zmierzyć się z faktami dotyczącymi współuzależnienia w związkach.

Zbyt często gonimy za wyidealizowanym obrazem kogoś i budujemy oczekiwania, które z pewnością zostaną zawiedzione.

Zbyt często wpadamy w codependent role zbawiciela i ofiary, aby spróbować "naprawić" naszego partnera, tylko po to, aby skończyć w nieszczęśliwej, gorzkiej rutynie.

Daleko zbyt często, jesteśmy na chwiejnym gruncie z naszymi jaźniami i to przenosi się w toksyczne związki które zostać piekłem na ziemi.

Nauki Rudej pokazały mi zupełnie nową perspektywę.

Podczas oglądania czułem się tak, jakby ktoś rozumiał moje zmagania z odnalezieniem miłości po raz pierwszy - i wreszcie zaoferował rzeczywiste, praktyczne rozwiązanie, aby uniknąć współuzależnienia w związkach.

Jeśli skończyłeś z frustrującymi relacjami i posiadaniem swoich nadziei zaprzepaszczonych w kółko, to jest to wiadomość, którą musisz usłyszeć.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowy film.

5) Zerwij kontakt z byłym

Tęsknota za swoim ex po zerwaniu jest całkowicie normalna. Ale kiedy współzależność jest zaangażowana, może być dodatkowa tęsknota.

Podczas gdy chcąc zobaczyć lub mówić do swojego ex w celu poszukiwania kęsa odpoczynku od żalu jest normalne, na dłuższą metę jest to zły pomysł.

Bycie w bliskim kontakcie ze swoim ex będzie tylko utrzymywać niezdrowe przywiązanie przy życiu i sprawi, że poczujesz się gorzej. To nie jest czas, aby skupić się na swoim ex, ale raczej na sobie.

Dlatego ważne jest, aby odciąć wszystkie kontakty z ex, bez względu na to, jak trudne jest to uczucie. Wrócisz na właściwe tory znacznie szybciej.

Wielu ekspertów zgadza się, że zasada braku kontaktu jest najlepszym sposobem, aby dać sobie czas i przestrzeń na żałobę.

Zerwanie więzi ze swoim ex może wydawać się brutalne, ale pozwala przywrócić pełną uwagę do siebie.

6) Odbudować własne poczucie tożsamości

Co się dzieje, gdy przestajesz myśleć o swoim byłym? Dostajesz zajęcie, żyjąc swoim życiem, i to jest dokładnie to, co powinieneś zrobić.

Łatwo jest siedzieć użalając się nad sobą, ale nie robienie niczego tylko przedłuży twój ból. Najbardziej konstruktywną rzeczą do zrobienia jest zajęcie się badaniem sposobów na bycie szczęśliwym ponownie.

Ludzie, którzy pokonują współuzależnienie, muszą podjąć dodatkowe wysiłki w kierunku stworzenia własnej tożsamości. Może to obejmować znalezienie hobby lub działalności, którą lubisz robić, a która nie ma nic wspólnego z twoim byłym.

Pomyśl o wszystkich rzeczach, które lubisz. Pomyśl o swoich hobby i zainteresowaniach. Pomyśl o wszystkich rodzajach aktywności, których chciałbyś spróbować.

Jakie małe rzeczy sprawiają ci przyjemność z dala od twojego związku? Może to być tak proste jak dobra książka lub film, może to być coś, czego chcesz się nauczyć lub sport, który chciałbyś uprawiać.

Część przełamania nawyku współuzależnienia często wiąże się z ponownym odkryciem własnych preferencji i wzięciem odpowiedzialności za uszczęśliwienie siebie.

Więc baw się i odkrywaj - czy to różne rodzaje muzyki, które lubisz, miejsca, które lubisz odwiedzać, a nawet jedzenie, które lubisz jeść. Poświęć ten czas, aby poznać siebie.

7) Zdejmij różowe okulary o swoim byłym i swoim związku

Kiedy jesteś gotowy, aby przejść do przodu, musisz odłożyć na bok wszelkie romantyczne wyobrażenia o swoim ex i byłym związku.

Twój ex nie był idealny, nie zawsze był miły i kochający. Ale zawsze, gdy coś tracimy, łatwo jest spojrzeć wstecz z różowymi okularami.

Żałoba może sprawić, że idealizujemy przeszłość. Ale teraz bardziej niż kiedykolwiek jest najlepszy czas, aby pamiętać o złu w związku.

Nie chodzi o to, że powinieneś rozwodzić się nad negatywnymi myślami lub pobłażać winie lub goryczy. Ale zamiast torturować się myśląc o tym, co czujesz, że straciłeś, przypomnij sobie niezdrowe lub nawet toksyczne elementy o swoim związku.

Uznaj, że wymyślony związek nigdy nie istniał. Zagubienie się w iluzji uniemożliwi ci pójście do przodu.

8) Staraj się trzymać rutyny

Rozstania mogą sprawić, że życie nagle wyda się chaotyczne. Dlatego trzymanie się rutyn może pomóc ci znaleźć trochę komfortu dzięki strukturze.

Jeśli przechodzisz przez trudny okres, to nigdy nie jest najlepszy czas, aby dokonać dużych zmian w swoim harmonogramie.

Spróbuj ustalić codzienne rutyny, które pomogą Ci zachować koncentrację i organizację. Mniej więcej wstając i idąc do łóżka o tej samej porze każdego dnia, mając poranny rytuał, ćwicząc codziennie.

Chodzi o to, aby spróbować ustanowić jakiś porządek do swoich dni.Jak wskazano w Psychology Today:

"Badania pokazują, że regularna rutyna może złagodzić stres psychiczny i pomóc nam poczuć się bardziej kontrolować. Zamiast martwić się zbytnio o to, co może się wydarzyć w przyszłości, mamy rzeczy, na których musimy się skupić dzisiaj. To pomaga zarządzać naszym lękiem i naszymi nastrojami".

9) Daj sobie czas

Niestety, nie można nałożyć limitu czasu na uzdrowienie.

Nie wywieraj dodatkowej presji nierealistycznymi oczekiwaniami co do procesu zdrowienia. Trwa on tyle, ile trwa, a zdrowienie nigdy nie jest liniowe.

Oznacza to, że w niektóre dni będziesz czuł się silniejszy, ale w inne prawdopodobnie będziesz miał wrażenie, że zrobiłeś krok do tyłu.

Pozwól sobie na przerwy, kiedy ich potrzebujesz. Nie bij się za to, że poświęcasz czas na leczenie i żałobę.

Nauka bycia cierpliwym może być jedną z najmilszych rzeczy, jakie możesz teraz zrobić dla siebie.

Bo czasem można odnieść wrażenie, że nic się nie dzieje. Nie widać żadnych zmian, nadal czujesz się smutny, zły i samotny. Ale za kulisami nie oznacza to, że uzdrowienie nie trwa.

10) Nie ulegaj pokusie zwrócenia się ku niezdrowym dystraktorom

Podczas gdy może się wydawać, że wszystko, co może znieczulić ból, jest lepsze niż nic w tej chwili, pewne rzeczy pogorszą sytuację na dłuższą metę.

Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest wskoczenie prosto w inny romantyczny związek, aby spróbować przenieść swoją współzależność na kogoś innego.

Bez poradzenia sobie z podstawowymi emocjami i nauczenia się polegania na sobie, będziesz tylko ponownie wciągnięty w ten sam błędny cykl.

Nie jest też dobrym pomysłem próba znalezienia ukojenia od bólu w alkoholu lub innych substancjach, impulsywnym wydawaniu pieniędzy, nadmiernym (lub niedostatecznym) jedzeniu czy zbyt długim spaniu.

11) Praktykuj samoopiekę

Samoopieka jest ważną częścią odzyskiwania od współuzależnienia. Musisz nauczyć się dbać o siebie i być w stanie sprawić, by czuć się dobrze.

Obejmuje to upewnienie się, że dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz, śpisz wystarczająco dużo, spędzasz wysokiej jakości czas z przyjaciółmi i rodziną oraz praktykujesz mindfulness.

To także świetna okazja, by zacząć praktykować wdzięczność.

Rozpoznanie pozytywnych aspektów swojego życia i bycie wdzięcznym za te rzeczy może naprawdę pomóc Ci przejść obok negatywnych uczuć i myśli, które pochodzą z poczucia zależności od kogoś innego.

Samoopieka pomaga nam również wziąć odpowiedzialność za własne szczęście. Może pomóc w aktywnym rozpoznawaniu własnych potrzeb i uznaniu, że są one ważne.

W ten sposób, gdy przejdziesz do tworzenia innych związków, masz silniejsze podstawy dbania o siebie i wiesz, dlaczego jest to tak ważne.

12) Dziennik

Journaling jest potężnym narzędziem do wykorzystania w tym trudnym czasie.

Dzięki niej możesz wyrazić wszystkie emocje, które przeżywasz, bez konieczności dzielenia się nimi z kimkolwiek innym.

Kiedy prowadzisz dziennik, możesz odkrywać swoje myśli, uczucia i doświadczenia bez obawy przed oceną.

Udowodniono, że pisanie dziennika nie tylko poprawia nastrój i poprawia samopoczucie, ale jest także przydatną metodą poznawania siebie.

Według University of Rochester Medical Center journaling działa na poprawę zdrowia psychicznego przez:

• Pomoc w ustaleniu priorytetów problemów, lęków i obaw
• śledzenie objawów na co dzień, aby móc rozpoznać czynniki wyzwalające i nauczyć się lepiej je kontrolować
• Stworzenie okazji do pozytywnej rozmowy z samym sobą oraz identyfikacji negatywnych myśli i zachowań

13) Medytuj

Medytacja jest jedną z najskuteczniejszych metod redukcji stresu. Może pomóc Ci się uspokoić, zmniejszyć niepokój i zwiększyć koncentrację.

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale dwa główne, które poleciłbym do radzenia sobie z objawami odstawienia współuzależnienia to skupione oddychanie i medytacja loving-kindness.

Skoncentrowane medytacje oddechowe uczą, jak zwolnić i zwrócić uwagę na swój oddech podczas wdechu i wydechu. Pomaga to pozostać obecnym, zrelaksować się, poprawić samokontrolę i zwiększyć samoświadomość.

Medytacja Loving-kindness zachęca do skupienia miłosnej energii w kierunku siebie (i innych). Więcej interwencji opartych na współczuciu, takich jak ta, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby pomóc ci zbudować własną miłość do siebie po współuzależnieniu.

Badania wymieniają niektóre korzyści loving-kindness medytacja jako szczególnie pożytecznie dla tackling społeczny niepokój, związek konflikt, i złość.

Podczas gdy inne badania wykazały, że może pomóc w przetwarzaniu emocjonalnym i empatii, aby zwiększyć poczucie pozytywności i zmniejszyć negatywność.

14) Nie pozwól, aby twoje myśli uciekały z tobą

Wszyscy możemy być podatni na negatywne myślenie w każdym momencie życia. Ale szczególnie, gdy leczysz się z traumy rozpadu współuzależnienia, możesz być bardziej podatny na nie.

Jeśli znajdziesz się rozwodząc się nad czymś lub kimś, kto był częścią twojego współuzależnienia, spróbuj nie pozwolić, aby te myśli cię pochłonęły.

Zamiast tego, zacznij od obserwowania negatywnych myśli, kiedy powstają. Kiedy je zauważysz, dokonaj wyboru, aby nie podążać za tym pociągiem myśli w dół do króliczej nory negatywnego myślenia.

To prawie niemożliwe, aby powstrzymać negatywne myśli od wpadania do głowy. Ale bycie świadomym tego, kiedy się pojawiają, oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że dasz się im ponieść.

Osobiście uznałem za przydatne noszenie opaski do włosów lub gumki wokół nadgarstka po rozstaniach.

Gdy zauważam mój myśli dryfowali w kierunku bolesnych pamięci lub emocji delikatnie twang the band jako fizyczny sygnał myself zostawać teraźniejszość i zatrzymywać myśli.

15) Skorzystaj z profesjonalnej pomocy

Czasami nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze współuzależnienie wpłynęło na nas, dopóki nie szukamy pomocy.

Jeśli czujesz, że zmagasz się z współuzależnieniem od dłuższego czasu, to może warto uzyskać jakieś profesjonalne wsparcie.

Wiem, że istnieje wiele książek samopomocy i zasobów dostępnych online, ale jeśli chcesz pracować przez ten proces z wyszkolonym terapeutą, prawdopodobnie okaże się, że posiadanie rozmowy twarzą w twarz będzie pomocne.

Być może masz do czynienia z traumą z przeszłości lub nadużyciami, albo z głęboko zakorzenionymi fałszywymi przekonaniami na swój temat. Rozpakowanie tego wszystkiego w profesjonalnie wspieranym środowisku może być naprawdę potężne.

Eksperci są przeszkoleni, aby pomóc Ci znaleźć sposoby na przepracowanie i wyrażenie uczuć, które mogły zalegać przez lata.

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.