15 užitečných způsobů, jak překonat spoluzávislost po rozchodu

Po rozchodu se můžete cítit zmatení, naštvaní, osamělí a dokonce i v depresi.

Odchod ze spoluzávislého vztahu pro vás znamená nejen vypořádání se s citovou bolestí, ale také výzvu k obnovení sebeúcty a identity a nalezení nových způsobů, jak se vyrovnat se svými pocity.

Ale můžete se naučit, jak překonat spoluzávislost po rozchodu. Zde je návod, jak...

1) Získejte podporu od ostatních

Spoluzávislost může být nezdravou vazbou, ale faktem zůstává, že všichni potřebujeme v životě podporu. Naučit se přejít od spoluzávislosti neznamená, že byste se měli snažit vypořádat s obtížemi sami.

Když procházíte těžkým životním obdobím, je přirozené, že se chcete obrátit na lidi, kterým na vás záleží, aby vás utěšili a poradili vám.

Obtížnost odchodu ze spoluzávislého vztahu spočívá v tom, že člověk, na kterého byste se automaticky obrátili a na kterého byste se spolehli, už tu není.

Je však důležité si uvědomit, že rodina, přátelé a komunita (dokonce i internetová fóra) nám také mohou poskytnout tento pocit spojení a porozumění.

Mnozí lidé v závislých vztazích zanedbávají ostatní vztahy ve svém životě, protože jejich partner se stává jejich světem. Nikdy však není pozdě začít obnovovat tyto vztahy jinde nebo začít vytvářet nové.

Po odchodu ze spoluzávislého vztahu je důležité znovu aktivně vytvářet vlastní identitu a zájmy - a k tomu patří i další vztahy.

Nejde o snahu přenést spoluzávislost na někoho jiného.Jde o to uvědomit si, že lidé jsou sociální tvorové.

Když procházíme těžkým obdobím, nemusíme na to být sami. Netrpte tedy v tichosti, ale oslovte někoho.

2) Pochopení hnací síly spoluzávislosti

Nikdo se nerodí jako závislý. Je to vzorec chování, který jste se naučili. A pokud jste se ho naučili, znamená to, že se ho můžete odnaučit.

Příčinou spoluzávislosti jsou obvykle nevyřešené problémy z dětství nebo dospívání. Například pokud jste vyrůstali v rodině, kde jste měli pocit, že vaše vlastní potřeby jsou méně důležité.

Možná, že vaši rodiče byli buď příliš ochranitelští, nebo málo ochranitelští, což vytvářelo nezdravou rovnováhu v dynamice vztahů.

Tím, že se hlouběji ponoříte do toho, co způsobilo, že se ve vás objevily spoluzávislé vzorce, vám pomůže lépe porozumět sobě samým. To vám pomůže rozpoznat, kdy se spoluzávislé chování objevuje, a učinit mu přítrž.

Ale co víc, pochopení toho, jak spoluzávislost funguje a co ji vyvolalo, znamená, že už ji nemusíte identifikovat jako svou vlastní. Místo toho je to chování, které lze změnit, jakmile si ho uvědomíte.

3) Vybudujte si vlastní sebevědomí a sebeúctu.

Jak zdůraznil Medical News Today:

"Spoluzávislá osoba se cítí bezcenná, pokud ji ten, kdo ji podporuje, nepotřebuje - a pokud se pro ni drasticky neobětuje. Ten, kdo ji podporuje, získává uspokojení z toho, že mu ten druhý uspokojuje všechny jeho potřeby.

"Spoluzávislí jsou šťastní jen tehdy, když se extrémně obětují pro svého partnera. Mají pocit, že je ten druhý musí potřebovat, aby měli nějaký smysl."

Jednou ze základních příčin spoluzávislosti může být nízké sebevědomí.

Pokud zpochybňujete svou vlastní hodnotu, budete pravděpodobně i nadále považovat ostatní za nadřazené. Možná si dokonce budete myslet, že vaše pocity jsou špatné nebo nejsou tak platné.

Když tedy opouštíte spoluzávislý vztah, můžete mít pocit, že ztrácíte něco, co má zásadní význam pro váš pocit hodnoty.

Je důležité podniknout kroky k posílení vlastního sebevědomí, které začíná tím, že se naučíte o sobě smýšlet pozitivněji.

• Vzpomeňte si na všechny věci, které jste dosud v životě dokázali.
• Přemýšlejte o všech svých dobrých vlastnostech.
• Zamyslete se nad všemi svými dovednostmi, talenty a schopnostmi.
• Myslete na všechny lidi, kteří vás mají rádi a záleží jim na vás.

Když se snažíte vidět sami sebe v pozitivním světle, může vám pomoci podívat se na sebe, jako byste se dívali očima svého nejlepšího přítele.

4) Prozkoumejte svůj vztah k sobě samému (a k lásce).

Proč láska tak často začíná skvěle, aby se nakonec stala noční můrou?

A jaké je řešení pro překonání spoluzávislosti po rozchodu?

Odpověď je obsažena ve vztahu, který máte sami k sobě.

O tom jsem se dozvěděla od proslulého šamana Rudy Iandêho. Naučil mě prohlédnout lži, které si namlouváme o lásce, a stát se skutečně silnou.

Jak Rudá vysvětluje v tomto úžasném videu, láska není taková, jak si mnozí z nás myslí, že je. Ve skutečnosti mnozí z nás ve skutečnosti sami sabotují svůj milostný život, aniž by si to uvědomovali!

Musíme si uvědomit fakta o spoluzávislosti ve vztazích.

Příliš často se honíme za idealizovanou představou o někom a vytváříme si očekávání, která zaručeně zklameme.

Příliš často se dostáváme do spoluzávislých rolí zachránce a oběti, abychom se pokusili "napravit" svého partnera, a nakonec skončíme v nešťastné, zahořklé rutině.

Až příliš často se ocitáme na nejisté půdě ve vztahu k sobě samým, což se přenáší do toxických vztahů, které se stávají peklem na zemi.

Rudovo učení mi ukázalo zcela nový pohled na věc.

Při sledování jsem měla pocit, že někdo poprvé pochopil můj boj o lásku - a konečně mi nabídl skutečné, praktické řešení, jak se vyhnout spoluzávislosti ve vztazích.

Pokud jste již skončili s frustrujícími vztahy a s tím, že vaše naděje jsou stále znovu a znovu zmařeny, pak je to zpráva, kterou potřebujete slyšet.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video.

5) Přerušte kontakt s bývalým partnerem

Stesk po bývalém partnerovi po rozchodu je naprosto normální. Když se však jedná o spoluzávislost, může se dostavit další stesk.

I když je normální, že se chcete s bývalým partnerem vidět nebo s ním mluvit, abyste si odpočinuli od smutku, z dlouhodobého hlediska je to špatný nápad.

Být v úzkém kontaktu s bývalým partnerem jen udržuje nezdravou náklonnost a způsobuje, že se cítíte ještě hůř. Není čas soustředit se na bývalého partnera, ale spíše na sebe.

Proto je důležité přerušit veškeré kontakty s bývalým partnerem bez ohledu na to, jak náročné to je. Mnohem rychleji se tak vrátíte do správných kolejí.

Mnozí odborníci se shodují, že pravidlo zákazu kontaktu je nejlepším způsobem, jak si dopřát čas a prostor pro truchlení.

Přerušení vztahů s bývalým partnerem se může zdát kruté, ale umožní vám plně se soustředit na sebe.

6) Obnovte svůj vlastní pocit identity

Co se stane, když přestanete myslet na svého bývalého? Začnete žít svůj život. A to je přesně to, co byste měli dělat.

Je snadné sedět a litovat se, ale nicnedělání jen prodlužuje vaši bolest. Nejkonstruktivnější je zabývat se hledáním způsobů, jak být znovu šťastný.

Lidé, kteří překonávají spoluzávislost, musí vynaložit další úsilí na vytvoření vlastní identity. To může zahrnovat nalezení koníčku nebo činnosti, kterou rádi děláte a která nemá nic společného s vaším bývalým partnerem.

Přemýšlejte o všech věcech, které máte rádi. Přemýšlejte o svých koníčcích a zájmech. Přemýšlejte o všech druzích aktivit, které byste chtěli vyzkoušet.

Jaké maličkosti vám dělají radost mimo váš vztah? Může to být třeba dobrá kniha nebo film. Může to být něco, co se chcete naučit, nebo sport, který byste rádi provozovali.

Součástí odbourávání návyku spoluzávislosti je často znovuobjevení vlastních preferencí a převzetí vlastní zodpovědnosti za to, abyste byli šťastní.

Proto si hrajte a zkoumejte - ať už jde o různé druhy hudby, které máte rádi, místa, která rádi navštěvujete, nebo dokonce jídlo, které rádi jíte. Využijte tento čas k tomu, abyste poznali sami sebe.

7) Sundejte si růžové brýle ohledně svého bývalého a vašeho vztahu.

Když jste připraveni jít dál, musíte odložit veškeré romantické představy o svém bývalém partnerovi a vašem bývalém vztahu.

Váš bývalý nebyl dokonalý. Váš bývalý nebyl vždy laskavý nebo milující. Ale kdykoli něco ztratíme, je snadné dívat se zpět s růžovými brýlemi.

Smutek nás může přimět k tomu, abychom si minulost idealizovali. Nyní je však více než kdy jindy nejlepší čas vzpomenout si na to špatné ve vztahu.

Neznamená to, že byste se měli zabývat negativními myšlenkami nebo se oddávat obviňování či hořkosti. Ale místo toho, abyste se trápili přemýšlením o tom, co máte pocit, že jste ztratili, připomeňte si nezdravé nebo dokonce toxické prvky vašeho vztahu.

Uvědomte si, že vysněný vztah nikdy neexistoval. Ztrácení se v iluzi vám zabrání posunout se dál.

8) Snažte se dodržovat rutinní postupy

Rozchody mohou způsobit, že se život najednou zdá být chaotický. Proto vám dodržování rutinních postupů může pomoci najít útěchu díky struktuře.

Pokud procházíte těžkým obdobím, nikdy není nejlepší čas na velké změny v rozvrhu.

Zkuste si nastavit denní rutinu, která vám pomůže zůstat soustředěný a organizovaný. Zhruba vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu, mít ranní rituál, denně cvičit.

Jde o to, abyste se snažili zavést do svých dnů nějaký řád.Jak upozornil časopis Psychology Today:

"Studie ukazují, že pravidelná rutina může zmírnit duševní stres a pomáhá nám cítit se lépe pod kontrolou. Místo abychom se příliš obávali toho, co se může stát v budoucnosti, máme věci, na které se musíme soustředit dnes. To pomáhá zvládat náš strach a naše nálady."

9) Dejte mu čas

Léčení bohužel nelze časově omezit.

Nevytvářejte na proces uzdravování další tlak s nerealistickými očekáváními. Trvá tak dlouho, jak trvá, a uzdravování není nikdy lineární.

To znamená, že v některých dnech se budete cítit silnější, ale v jiných budete mít pravděpodobně pocit, že jste udělali krok zpět.

Dovolte si udělat si přestávku, když ji potřebujete. Nevyčítejte si, že jste si vzali čas na uzdravení a truchlení.

Naučit se být trpělivý může být jednou z nejšetrnějších věcí, které pro sebe můžete právě teď udělat.

Někdy se vám totiž může zdát, že se nic neděje. Nevidíte žádnou změnu. Stále se cítíte smutní, naštvaní a osamělí. Ale v zákulisí to neznamená, že uzdravování neprobíhá.

10) Nenechte se zlákat k nezdravému rozptýlení.

I když se vám může zdát, že cokoli, co by bolest utlumilo, je teď lepší než nic, některé věci ji z dlouhodobého hlediska ještě zhorší.

To poslední, co potřebujete, je vrhnout se rovnou do dalšího milostného vztahu a pokusit se přenést svou spoluzávislost na někoho jiného.

Pokud se nevypořádáte se základními emocemi a nenaučíte se spoléhat sami na sebe, jen se znovu dostanete do stejného začarovaného kruhu.

Stejně tak není dobré hledat útěchu od bolesti v alkoholu nebo jiných návykových látkách, impulzivním utrácení, přejídání nebo přílišném spánku.

11) Cvičte péči o sebe

Důležitou součástí zotavení ze spoluzávislosti je péče o sebe. Musíte se naučit, jak o sebe pečovat a umět si udělat dobře.

K tomu patří dbát na to, abyste se dobře stravovali, pravidelně cvičili, dostatečně spali, trávili kvalitní čas s přáteli a rodinou a věnovali se všímavosti.

To je také skvělá příležitost začít praktikovat vděčnost.

Uvědomění si pozitivních stránek svého života a vděčnost za ně vám může skutečně pomoci překonat negativní pocity a myšlenky, které pramení z pocitu závislosti na někom jiném.

Péče o sebe nám také pomáhá převzít odpovědnost za vlastní štěstí. Může vám pomoci aktivně identifikovat vlastní potřeby a uznat, že jsou důležité.

Až budete navazovat další vztahy, budete mít pevnější základy péče o sebe a budete vědět, proč je to tak důležité.

12) Deník

Vedení deníku je mocným nástrojem, který můžete v tomto těžkém období použít.

Umožňuje vám vyjádřit všechny emoce, které prožíváte, aniž byste je museli sdílet s někým jiným.

Při psaní deníku můžete zkoumat své myšlenky, pocity a zážitky beze strachu z odsouzení.

Je prokázáno, že psaní deníku nejen zlepšuje náladu a zlepšuje pocit pohody, ale je také užitečnou metodou sebepoznání.

Podle Lékařského centra Rochesterské univerzity přispívá psaní deníků ke zlepšení vašeho duševního zdraví tím, že:

• Pomáhá vám stanovit priority problémů, obav a starostí.
• každodenní sledování všech příznaků, abyste mohli rozpoznat spouštěče a naučit se je lépe ovládat.
• Poskytnutí příležitosti k pozitivní samomluvě a identifikaci negativních myšlenek a chování.

13) Meditujte

Meditace je jednou z nejúčinnějších metod snižování stresu. Pomůže vám zklidnit se, snížit úzkost a zvýšit soustředění.

Existuje mnoho různých typů meditace, ale pro zvládání abstinenčních příznaků závislosti bych doporučil především dva: soustředěné dýchání a meditaci milující laskavosti.

Soustředěná dechová meditace vás naučí zpomalit a věnovat pozornost svému dechu při nádechu a výdechu. Pomůže vám zůstat v přítomnosti, uvolnit se, zlepšit sebeovládání a zvýšit sebeuvědomění.

Meditace láskyplné laskavosti vás povzbuzuje k tomu, abyste zaměřili láskyplnou energii na sebe (a na druhé). Více takových intervencí založených na soucitu může být přesně to, co potřebujete, abyste si po spoluzávislosti pomohli vybudovat vlastní lásku k sobě.

Výzkumy uvádějí některé z výhod meditace láskyplné laskavosti, která je obzvláště užitečná při řešení sociální úzkosti, konfliktů ve vztazích a hněvu.

Zatímco jiné studie zjistily, že může pomoci při emočním zpracování a empatii, což zvyšuje pocit pozitivity a snižuje negativitu.

14) Nenechte se unášet myšlenkami.

Všichni můžeme být náchylní k negativnímu myšlení kdykoli v životě. Zvláště když se hojíte z traumatu rozchodu se spoluzávislou osobou, můžete k němu být náchylnější.

Pokud se přistihnete, že se zabýváte něčím nebo někým, kdo byl součástí vaší spoluzávislosti, snažte se, aby vás tyto myšlenky nepohltily.

Místo toho začněte tím, že budete sledovat negativní myšlenky, když se objeví. Když si jich všimnete, rozhodněte se nesledovat tento myšlenkový proud dolů do králičí nory negativního myšlení.

Je téměř nemožné zabránit tomu, aby se vám v hlavě objevily negativní myšlenky. Když si však uvědomíte, kdy se objevují, je méně pravděpodobné, že se jimi necháte unést.

Osobně se mi osvědčilo nosit po rozchodu kolem zápěstí gumičku nebo gumičku do vlasů.

Když si všimnu, že mé myšlenky směřují k bolestivým vzpomínkám nebo emocím, jemně zatřepu páskem jako fyzickým signálem, abych zůstal v přítomnosti a zastavil myšlenky.

15) Vyhledejte odbornou pomoc

Někdy si neuvědomujeme, jak moc nás naše spoluzávislost ovlivnila, dokud nevyhledáme pomoc.

Pokud máte pocit, že se spoluzávislostí bojujete již delší dobu, možná by stálo za to vyhledat odbornou pomoc.

Vím, že na internetu je k dispozici spousta svépomocných knih a zdrojů, ale pokud chcete tento proces řešit s vyškoleným terapeutem, pravděpodobně vám pomůže osobní rozhovor.

Možná máte trauma z minulosti nebo zneužívání, se kterým se musíte vypořádat, nebo hluboce zakořeněná falešná přesvědčení o sobě samém. Odhalit to všechno v profesionálně podporovaném prostředí může být opravdu silné.

Odborníci jsou vyškoleni tak, aby vám pomohli najít způsoby, jak zpracovat a vyjádřit pocity, které možná přetrvávají již několik let.

Líbil se vám můj článek? Dejte mi lajk na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.