15 nuttige manieren om codependency te oerwinnen nei in breakup

De neisleep fan in skieding kin jo yn 'e war litte, lilk, iensum en sels depressyf fiele.

Njonken it omgean mei de emosjonele pine, it ferlitten fan in codependent relaasje betsjuttet dat jo ek de útdaging steane om jo opnij op te bouwen selsbyld en identiteit, tegearre mei it finen fan nije manieren om mei jo gefoelens om te gean.

Mar jo kinne leare hoe't jo codependency te oerwinnen nei in breakup. Hjir is hoe ...

1) Krij stipe fan oaren

Codependency kin in ûnsûne hechting wêze, mar it feit bliuwt dat wy allegear stipe nedich hawwe yn it libben. Learje om troch te gean fan codependency betsjut net dat jo moatte besykje om te gean mei swierrichheden op jo eigen.

As jo ​​gean troch in rûge tiid yn it libben, it is natuerlik te wolle wend oan minsken dy't soarch oer jo foar treast en begelieding.

De swierrichheid fan it ferlitten fan in koôfhinklike relaasje is dat de iene persoan dêr't jo automatysk nei wend en op fertroud hawwe, der net mear is.

Mar it is wichtich om te ûnthâlden dat famylje, freonen, en mienskip (sels online foarums) kinne ek foarsjen ús mei dit gefoel fan ferbining en begryp.

In protte minsken yn codependent relaasjes fine harsels ferwaarloazing oare relaasjes yn harren libben as harren partner wurdt harren wrâld. Mar it is nea te let om te begjinnen mei it opbouwen fan dy ferbiningen earne oars of om nije te meitsjen.

Nei it ferlitten fan in codependent relaasje is itMeditearje

Meditaasje is ien fan 'e meast effektive metoaden foar stressreduksje. It kin jo helpe om te kalmearjen, eangst te ferminderjen en fokus te fergrutsjen.

D'r binne in protte ferskillende soarten meditaasje, mar de twa wichtichste dy't ik soe oanbefelje foar it behanneljen fan ôfwikingssymptomen fan ôfhinklikens binne rjochte sykheljen en meditaasje fan leafde-freonlikens .

Focused sykheljen meditaasjes leare jo te fertrage en omtinken te jaan oan jo azem as jo sykhelje yn en út. It helpt jo oanwêzich te bliuwen, te ûntspannen, jo selskontrôle te ferbetterjen en jo selsbewustwêzen te fergrutsjen.

Loving-kindness meditaasje stimulearret jo om leafdefolle enerzjy op josels (en oaren) te rjochtsjen. Mear meilibjen-basearre yntervinsjes lykas dit kinne krekt wêze wat jo nedich binne om jo te helpen jo eigen selsleafde op te bouwen nei koôfhinklikens.

Undersyk listet guon fan 'e foardielen fan meditaasje fan leafde-freonlikens as benammen nuttich foar it oanpakken fan sosjale eangst , relaasjekonflikt en lilkens.

Hoewol't oare stúdzjes fûn hawwe dat it emosjonele ferwurking en empaty kin helpe om in gefoel fan positiviteit te stimulearjen en negativiteit te ferminderjen.

14) Lit jo gedachten net rinne fuort mei dy

Wy kinne allegear op elk momint yn it libben gefoelich wêze foar negatyf tinken. Mar benammen as jo genêzen binne fan it trauma fan in codependent breakup, kinne jo mear gefoelich wêze foar har.

As jo ​​​​fine dat jo sels wenje op iets of ien dy't diel útmakke fan jocodependency, besykje net te tastean dizze tinzen te konsumearjen dy.

Begjin ynstee troch te sjen nei negative gedachten as se opkomme. As jo ​​se opmerke, meitsje dan in kar om dy gedachte net te folgjen yn it konijngat fan negatyf tinken.

It is hast ûnmooglik om te stopjen dat negative gedachten yn jo holle komme. Mar yntinsivearje wannear't se ferskine, betsjut dat jo minder wierskynlik troch har meinommen wurde.

Persoanlik haw ik it nuttich fûn om nei it brekken in hierstik of rubberband om 'e pols te dragen.

As ik merk dat myn tinzen nei pynlike oantinkens of emoasjes dreaun binne, krij ik de band sêft as in fysyk sinjaal foar mysels om oanwêzich te bliuwen en de gedachten te stopjen.

15) Profesjonele help krije

Soms realisearje wy net hoefolle ús koôfhinklikens ús beynfloede hat oant wy help sykje.

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo in lange tiid wrakselje mei koôfhinklikens, dan kin it de muoite wurdich wêze om wat profesjonele stipe te krijen. .

Ik wit dat d'r in protte selshelpboeken en boarnen online beskikber binne, mar as jo dit proses wolle trochwurkje mei in trained terapeut, sille jo wierskynlik fine dat jo in face-to-face petear hawwe sil nuttich wêze.

Jo kinne earder trauma of misbrûk hawwe om mei te behanneljen of wat djip woartele falske oertsjûgingen oer josels. Dat alles yn in profesjoneel stipe omjouwing útpakke kin echt machtich wêze.

Ekspertswurde oplaat om jo te helpen manieren te finen om troch te wurkjen en gefoelens te uterjen dy't miskien jierrenlang oanhâlden hawwe.

Folle jo myn artikel? Like my op Facebook om mear artikels lykas dit te sjen yn jo feed.

Dit giet net oer besykjen om mei-ôfhinklikens oer te dragen op in oar. It giet oer it erkennen dat minsken sosjale skepsels binne.

Wy hoege it net allinich te gean as wy troch in drege tiid gean. Dus net lije yn stilte, berikke út.

2) Begryp de driuwende krêft efter codependency

Nimmen is berne codependent. It is in patroan fan gedrach dat jo leard hawwe. En as jo it leard hawwe, betsjut dat dat jo it ôfleare kinne.

Codependency wurdt meastal feroarsake troch ûnopgeloste problemen út jeugd of adolesinsje. Bygelyks, as jo opgroeid binne yn in hûs wêr't jo it gefoel hawwe dat jo eigen behoeften minder wichtich wiene.

Miskien wiene jo âlden of oerbeskermend of ûnder beskermjende, wêrtroch in ûnsûne lykwicht ûntstie yn relaasjedynamyk.

Troch djipper te graven yn wat der feroarsake hat dat koôfhinklike patroanen yn jo ûntsteane, helpt it jo om josels better te begripen. Dit sil jo helpe om te identifisearjen wannear't koôfhinklik gedrach opkomt en dêr in stop oan sette.

Mar mear dan dat, begripe hoe't codependency wurket en wat it hat trigger, betsjut dat jo it net langer hoege te identifisearjen as dy wêze. Ynstee dêrfan is it in gedrach dat kin wurde feroare as jo ienris bewust binne fan it.

3) Bouwe jo eigen selsbyld en selswearde

As markearre troch MedicalNijs Hjoed:

"De codependent persoan fielt weardeleas, útsein as se nedich binne troch - en drastyske offers te bringen foar - de ynskeakeler. De ynskeakeler krijt foldwaning út it krijen fan alle behoeften foldien troch de oare persoan.

"De codependent is allinnich bliid as it meitsjen fan ekstreme offers foar harren partner. Se fiele dat se nedich wêze moatte troch dizze oare persoan om elk doel te hawwen."

Ien fan 'e ûnderlizzende oarsaken fan codependency kin leech selsbyld wêze.

As jo ​​​​jo eigen selswearde freegje. , dan sille jo wierskynlik trochgean om oaren te sjen as superieur oan jo. Jo kinne sels tinke dat jo gefoelens ferkeard binne of net sa jildich.

Dus as jo in koôfhinklike relaasje ferlitte, kinne jo fiele dat jo wat wichtich ferlieze foar jo gefoel fan wearde.

It is wichtich om stappen te nimmen om jo eigen selsbyld op te bouwen, wat begjint mei it learen om posityfer oer josels te tinken.

• Tink oer alle dingen dy't jo oant no ta yn jo libben dien hawwe.
• Tink oer alle goede kwaliteiten dy't jo hawwe.
• Tink oer alle feardichheden, talinten en kapasiteiten dy't jo hawwe.
• Tink oan alle minsken dy't fan dy hâlde en om dy soargje .

As jo ​​muoite hawwe om josels yn in posityf ljocht te sjen, kin it helpe om josels te besjen as soe jo troch de eagen fan jo bêste freon sykje.

4) Ferkenne jo relaasje mei dysels (en mei leafde)

Wêrom begjint leafde sa faakgeweldich, allinich om in nachtmerje te wurden?

En wat is de oplossing om codependency te oerwinnen nei in skieding?

It antwurd leit yn 'e relaasje dy't jo mei josels hawwe.

I dêroer leard fan de ferneamde sjamaan Rudá Iandê. Hy learde my om te sjen troch de leagens dy't wy ússels fertelle oer leafde en wirklik machtich wurde.

As Rudá ferklearret yn dizze geast waaiende frije fideo, leafde is net wat in protte fan ús tinke dat it is. Feitlik sabotearje in protte fan ús ús leafdeslibben eins sels sûnder it te realisearjen!

Wy moatte de feiten oer codependency yn relaasjes ûnder eagen sjen.

Foar te faak jage wy in idealisearre byld fan immen en ferwachtings opbouwe dy't garandearre wurde yn 'e steek.

Foar te faak falle wy yn ko-ôfhinklike rollen fan ferlosser en slachtoffer om te besykjen om ús partner te "fixearjen", allinich om te einigjen yn in miserabele, bittere routine .

Foar te faak steane wy ​​op wankele grûn mei ús eigen sels en dit giet oer yn giftige relaasjes dy't hel op ierde wurde.

Rudá's lear lieten my in folslein nij perspektyf sjen.

Yn't ik seach, fielde ik dat immen myn striden om leafde foar it earst te finen begriep - en úteinlik in aktuele, praktyske oplossing oanbean om codependency yn relaasjes te foarkommen.

As jo ​​klear binne mei frustrearjende relaasjes en dat jo hoop oer en wer ferdwûn is, dan is dit in berjocht dat jo moatte hearre.

Klik hjir om te sjende frije fideo.

5) Nim kontakt mei jo eks

It missen fan jo eks nei't jo útinoar binne is folslein normaal. Mar as codependency belutsen is, kin der in ekstra langstme wêze.

Hoewol't jo eks sjen wolle of mei jo eks prate wolle om in rêstbite fan it fertriet te sykjen is normaal, op 'e lange termyn is it in min idee.

In nau kontakt wêze mei jo eks sil allinich de ûnsûne taheaksel yn libben hâlde en jo minder fiele. Dit is net de tiid om te rjochtsjen op jo eks, mar earder op josels.

Dêrom is it wichtich om alle kontakt mei jo eks ôf te snijen, hoe útdaagjend it ek fielt. Jo komme folle flugger wer op koers.

In protte saakkundigen binne it der oer iens dat de no kontakt-regel de bêste manier is om josels de tiid en romte te jaan om te fertriet.

Bannen mei jo eks ferbrekke kinne lyk brutaal, mar it lit jo jo folsleine oandacht werom nei josels bringe.

6) Bouwe jo eigen identiteitsgefoel wer op

Wat bart der as jo ophâlde mei te tinken oer jo eks? Jo krije drok mei it libben fan jo libben. En dat is krekt wat jo moatte dwaan.

It is maklik om te sitten mei josels te fielen, mar neat dwaan sil jo pine gewoan ferlingje. It meast konstruktive ding om te dwaan is drok dwaande wêze mei it ferkennen fan manieren om wer lokkich te wêzen.

Minsken dy't de codependency oerwinne moatte ekstra ynspanningen meitsje om har eigen identiteit te meitsjen. Dat kin omfetsje it finen fan in hobby of aktiviteit dy't jo graach dwaan dat hatneat te krijen mei jo eks.

Tink oer alle dingen dy't jo leuk fine. Tink oer jo hobby's en ynteresses. Tink oan allerhanne aktiviteiten dy't jo graach besykje wolle.

Hokker lytse dingen fine jo nocht yn fuort fan jo relaasje? It kin sa ienfâldich wêze as in goed boek of film. It kin wat wêze dat jo leare wolle of in sport dy't jo graach spylje wolle.

In diel fan it trochbrekken fan 'e gewoante fan codependency betsjut faaks om jo eigen foarkarren opnij te ûntdekken en selsferantwurdlikens te nimmen om josels lokkich te meitsjen.

Dus spielje en ferkenne - of it no ferskate soarten muzyk binne dy't jo leuk fine, plakken dy't jo graach besykje, en sels iten dat jo graach ite wolle. Nim dizze tiid om josels te kennen.

7) Nim de roaskleurige bril ôf oer jo eks en jo relaasje

As jo ​​klear binne om foarút te gean, moatte jo oan 'e kant sette alle romantyske begripen oer dyn eks en dyn eardere relaasje.

Jo eks wie net perfekt. Jo eks wie net altyd aardich of leafdefol. Mar as wy wat kwytreitsje, is it maklik om werom te sjen mei in roaskleurige bril.

Grut kin ús it ferline idealisearje. Mar no is mear as ea de bêste tiid om it minne yn 'e relaasje te betinken.

It is net dat jo moatte dwaen op negative gedachten of josels yn skuld of bitterens. Mar leaver as josels martelje te tinken oer wat jo fiele dat jo ferlern binne, tink dysels oan it ûnsûne of selsgiftige eleminten oer jo relaasje.

Bekenne dat in fantasy relaasje nea bestien hat. Ferlern yn yllúzje sil foarkomme dat jo foarút gean.

8) Besykje te hâlden oan routines

Breakups kinne it libben ynienen chaotysk lykje. Dêrom kin fêsthâlde oan routines jo helpe om wat treast te finen troch struktuer.

As jo ​​in rûge patch west hawwe, is it nea de bêste tiid om grutte feroaringen oan jo skema oan te bringen.

Probearje deistige routines op te stellen dy't jo helpe om fokus en organisearre te bliuwen. Rûchwei opstean en elke dei tagelyk tagelyk op bêd gean, in moarnsritueel hawwe, deistich oefenje.

It giet allegear om it besykjen fan in soarte fan oarder yn jo dagen.As oanjûn yn Psychology Today:

"Stúdzjes litte sjen dat in reguliere routine mentale stress kin ferleegje en ús helpe om mear yn kontrôle te fielen. Yn stee fan tefolle soargen oer wat der yn 'e takomst kin barre, hawwe wy dingen wêr't wy hjoed op moatte rjochtsje. Dat helpt ús eangst en ús stimmingen te behearjen.”

9) Jou it tiid

Spitigernôch kinne jo gjin tiidlimyt sette op genêzing.

Net steapele op ekstra druk mei ûnrealistyske ferwachtings fan it genêzingsproses. It duorret sa lang as it duorret en genêzing is nea lineêr.

Dat betsjut dat jo guon dagen sterker sille fiele, mar op oaren sille jo wierskynlik fiele dat jo in stap efterút dien hawwe.

Jou josels tastimming om pauzes te nimmen as jo se nedich binne.Slach josels net om't jo tiid nimme om te genêzen en te fertriet.

Learje geduld te wêzen kin ien fan 'e aardichste dingen wêze dy't jo no foar josels dwaan kinne.

Om't it soms kin fiele dat der neat bart. Jo sjogge gjin feroaring. Jo fiele jo noch altyd tryst, lilk en iensum. Mar efter de skermen betsjuttet dat net dat genêzing net oanhâldt.

10) Wês net oanstriid om te wikseljen nei ûnsûne ôflieding

Wylst it kin fiele as alles om de pine te ferneatigjen soe op it stuit better wêze as neat, guon dingen sille it op 'e lange termyn slimmer meitsje.

It lêste wat jo nedich binne is om direkt yn in oare romantyske relaasje te springen om te besykjen en jo codependency oer te bringen op in oar.

Sûnder omgean mei de ûnderlizzende emoasjes en leare te ôfhinklik fan josels, sille jo allinich wer yn deselde kweade sirkel sûge wurde.

It is ek net in goed idee om te besykjen te finen treast fan pine yn alkohol of oare stoffen, ympulsive útjeften, oer (of te min) iten of te folle sliepe.

11) Oefenje selssoarch

Selssoarch is in wichtich ûnderdiel fan herstel fan codependency. Jo moatte leare hoe't jo foar josels soargje kinne en jo goed fiele kinne.

Dit omfettet soargje dat jo goed ite, regelmjittich oefenje, genôch sliepe, kwaliteitstiid trochbringe mei freonen en famylje, en mindfulness oefenje.

Dit is ek in geweldige kâns ombegjin tankberens te oefenjen.

De positive aspekten fan jo libben erkennen en tankber wêze foar dy dingen kinne jo echt helpe om foarby de negative gefoelens en gedachten te kommen dy't komme fan it fielen fan ôfhinklik fan in oar.

Selssoarch helpt ús ek om ferantwurdlikens te nimmen foar ús eigen lok. It kin jo helpe om jo eigen behoeften aktyf te identifisearjen en te erkennen dat se wichtich binne.

Op dy manier as jo oare relaasjes foarmje, hawwe jo sterkere fûneminten om foar josels te soargjen en te witten wêrom't it sa wichtich is.

12) Journaal

Journalisten is in krêftich ark om te brûken yn dizze drege tiid.

It lit jo alle emoasjes uterje dy't jo ûnderfine sûnder se te dielen mei immen oars .

As jo ​​journalearje, kinne jo jo tinzen, gefoelens en ûnderfiningen ferkenne sûnder de eangst foar oardiel.

Net allinich is bewiisd dat jo jo stimming ferbetterje en jo gefoel fan goed- wêzen, it is ek in nuttige metoade foar selsûndersyk.

Neffens de Universiteit fan Rochester Medical Center wurket journaling om jo geastlike sûnens te ferbetterjen troch:

• Jo te helpen prioriteit te jaan oan problemen, eangsten , en soargen
• Alle symptomen deistich folgje, sadat jo triggers kinne werkenne en manieren leare om se better te kontrolearjen
• In kâns jaan foar posityf selspraten en negative gedachten en gedrach identifisearje

13)