15 moduri utile de a depăși codependența după o despărțire

Urmările unei despărțiri vă pot face să vă simțiți confuz, furios, singur și chiar deprimat.

Pe lângă confruntarea cu durerea emoțională, părăsirea unei relații de codependență înseamnă că te confrunți și cu provocarea de a-ți reconstrui stima de sine și identitatea, alături de găsirea unor noi modalități de a face față sentimentelor tale.

Dar poți învăța cum să depășești codependența după o despărțire, iată cum...

1) Obțineți sprijin din partea altora

Codependența poate fi un atașament nesănătos, dar cert este că toți avem nevoie de sprijin în viață. A învăța să treci peste codependență nu înseamnă că trebuie să încerci să faci față dificultăților de unul singur.

Atunci când treci printr-o perioadă dificilă în viață, este normal să vrei să apelezi la oamenii care țin la tine pentru confort și îndrumare.

Dificultatea părăsirii unei relații de codependență constă în faptul că singura persoană la care te-ai fi adresat automat și pe care te-ai fi bazat nu mai este acolo.

Dar este important să ne amintim că familia, prietenii și comunitatea (chiar și forumurile online) ne pot oferi, de asemenea, acest sentiment de conexiune și înțelegere.

Multe persoane aflate în relații de codependență se trezesc că neglijează alte relații din viața lor, pe măsură ce partenerul lor devine lumea lor. Dar nu este niciodată prea târziu să începi să reconstruiești aceste legături în altă parte sau să începi să creezi altele noi.

După ce părăsești o relație de codependență, este important să îți recreezi în mod activ propria identitate și propriile interese - iar alte relații fac parte din asta.

Nu este vorba de a încerca să transferi codependența asupra altcuiva.Este vorba de a recunoaște că ființele umane sunt creaturi sociale.

Nu trebuie să mergem singuri atunci când trecem prin momente dificile. Așa că nu suferiți în tăcere, întindeți mâna.

2) Înțelegeți forța motrice din spatele codependenței

Nimeni nu se naște codependent. Este un tipar de comportament pe care l-ai învățat. Și dacă l-ai învățat, înseamnă că îl poți deprinde.

Codependența este cauzată, de obicei, de probleme nerezolvate din copilărie sau adolescență. De exemplu, dacă ați crescut într-un cămin în care ați fost făcut să simțiți că propriile nevoi sunt mai puțin importante.

Poate că părinții tăi au fost fie supraprotectori, fie prea puțin protectori, creând un echilibru nesănătos în dinamica relațiilor.

Săpând mai adânc în ceea ce a cauzat apariția tiparelor codependente în tine, te ajută să te înțelegi mai bine. Acest lucru te va ajuta să identifici când apare un comportament codependent și să îi pui capăt.

Dar mai mult decât atât, înțelegerea modului în care funcționează codependența și a ceea ce a declanșat-o înseamnă că nu mai trebuie să o identificați ca fiind voi. În schimb, este un comportament care poate fi modificat odată ce sunteți conștient de el.

3) Construiește-ți propria stimă și valoare de sine

După cum a subliniat Medical News Today:

"Persoana codependentă se simte lipsită de valoare dacă nu are nevoie de - și nu face sacrificii drastice pentru - cel care o îngăduie. Cel care o îngăduie obține satisfacție din faptul că toate nevoile sale sunt satisfăcute de către cealaltă persoană.

"Codependentul este fericit doar atunci când face sacrificii extreme pentru partenerul său. Simte că trebuie să aibă nevoie de această altă persoană pentru a avea vreun scop."

Una dintre cauzele care stau la baza codependenței poate fi stima de sine scăzută.

Dacă vă puneți la îndoială propria valoare de sine, atunci probabil că veți continua să îi vedeți pe ceilalți ca fiind superiori vouă. S-ar putea chiar să credeți că sentimentele voastre sunt greșite sau nu sunt la fel de valabile.

Deci, atunci când părăsești o relație de codependență, poți simți că pierzi ceva vital pentru sentimentul tău de valoare.

Este important să luați măsuri pentru a vă construi propria stimă de sine, care începe prin a învăța să gândiți mai pozitiv despre dumneavoastră.

• Gândește-te la toate lucrurile pe care le-ai realizat în viața ta până acum.
• Gândește-te la toate calitățile bune pe care le ai.
• Gândiți-vă la toate competențele, talentele și abilitățile pe care le aveți.
• Gândește-te la toți oamenii care te iubesc și care țin la tine.

Atunci când vă străduiți să vă vedeți într-o lumină pozitivă, vă poate ajuta să vă priviți ca și cum ați privi prin ochii celui mai bun prieten al dumneavoastră.

4) Explorează-ți relația cu tine însuți (și cu dragostea)

De ce dragostea începe atât de des să fie minunată, pentru a deveni un coșmar?

Și care este soluția pentru a depăși codependența după o despărțire?

Răspunsul se află în relația pe care o ai cu tine însuți.

Am învățat acest lucru de la renumitul șaman Rudá Iandê. El m-a învățat să văd dincolo de minciunile pe care ni le spunem despre dragoste și să devin cu adevărat împuternicit.

După cum explică Rudá în acest videoclip gratuit uluitor, dragostea nu este ceea ce mulți dintre noi credem că este. De fapt, mulți dintre noi ne autosabotăm viața amoroasă fără să ne dăm seama!

Trebuie să recunoaștem realitatea despre codependența în relații.

Mult prea des urmărim o imagine idealizată a unei persoane și ne creăm așteptări care sunt garantate a fi dezamăgite.

Mult prea des cădem în roluri codependente de salvator și victimă pentru a încerca să ne "reparăm" partenerul, doar pentru a sfârși într-o rutină mizerabilă și amară.

Mult prea des, ne aflăm pe un teren șubred cu noi înșine și acest lucru se transpune în relații toxice care devin un iad pe pământ.

Învățăturile lui Rudá mi-au arătat o perspectivă cu totul nouă.

În timp ce mă uitam, am simțit că cineva îmi înțelegea pentru prima dată luptele mele pentru a găsi dragostea - și în sfârșit mi-a oferit o soluție reală și practică pentru a evita codependența în relații.

Dacă te-ai săturat de relații frustrante și de speranțele care ți-au fost înșelate la nesfârșit, atunci acesta este un mesaj pe care trebuie să-l auzi.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.

5) Taie contactul cu fostul tău prieten

Să-ți simți lipsa fostului tău iubit după ce v-ați despărțit este absolut normal. Dar atunci când este implicată codependența poate exista un dor în plus.

Deși este normal să doriți să vă vedeți sau să vorbiți cu fostul dvs. soț pentru a vă odihni de durere, pe termen lung este o idee proastă.

A fi în strânsă legătură cu fostul tău iubit nu va face decât să mențină viu atașamentul nesănătos și să te facă să te simți mai rău. Nu este momentul să te concentrezi pe fostul tău iubit, ci mai degrabă pe tine.

De aceea, este important să întrerupi orice contact cu fostul tău iubit, indiferent cât de provocator ți se pare. Vei reveni pe calea cea bună mult mai repede.

Mulți experți sunt de acord că regula de a nu avea niciun contact este cea mai bună modalitate de a vă oferi timpul și spațiul necesar pentru a jeli.

Ruperea legăturilor cu fostul tău iubit poate părea brutală, dar îți permite să-ți redai întreaga atenție asupra ta.

6) Reconstituie-ți propriul sentiment de identitate

Ce se întâmplă când nu te mai gândești la fostul tău soț? Te ocupi de viața ta. Și exact asta ar trebui să faci.

Este ușor să stai degeaba și să-ți plângi de milă, dar dacă nu faci nimic nu vei face decât să-ți prelungești durerea. Cel mai constructiv lucru pe care îl poți face este să te ocupi de explorarea unor modalități de a fi din nou fericit.

Persoanele care depășesc codependența trebuie să facă eforturi suplimentare pentru a-și crea propria identitate. Acest lucru poate implica găsirea unui hobby sau a unei activități pe care vă place să o faceți și care nu are nimic de-a face cu fostul dvs. soț.

Gândește-te la toate lucrurile care îți plac, la hobby-urile și interesele tale, la tot felul de activități pe care ai vrea să le încerci.

Care sunt micile lucruri care vă fac plăcere în afara relației voastre? Poate fi ceva simplu, cum ar fi o carte bună sau un film bun. Poate fi ceva ce vreți să învățați sau un sport pe care ați vrea să îl practicați.

O parte a ruperii obiceiului de codependență implică adesea redescoperirea propriilor preferințe și asumarea responsabilității pentru a vă face fericiți.

Așa că jucați-vă și explorați - fie că este vorba de diferite tipuri de muzică care vă plac, de locuri pe care vă place să le vizitați și chiar de mâncarea pe care vă place să o mâncați. Profitați de acest timp pentru a vă cunoaște.

7) Dă-ți jos ochelarii roz despre fostul tău soț și despre relația voastră

Când ești gata să mergi mai departe, trebuie să lași deoparte orice noțiune romantică despre fostul tău iubit și despre fosta ta relație.

Fostul tău iubit nu a fost perfect, nu a fost întotdeauna amabil sau iubitor. Dar, ori de câte ori pierdem ceva, este ușor să privim înapoi cu ochelari roz.

Durerea ne poate face să idealizăm trecutul. Dar acum, mai mult ca oricând, este cel mai bun moment să ne amintim de răul din relație.

Nu este vorba că ar trebui să vă gândiți la gânduri negative sau să vă lăsați pradă învinuirii sau amărăciunii. Dar, în loc să vă chinuiți gândindu-vă la ceea ce simțiți că ați pierdut, amintiți-vă elementele nesănătoase sau chiar toxice din relația voastră.

Recunoașteți că o relație fantastică nu a existat niciodată. Pierzându-vă în iluzie vă va împiedica să mergeți mai departe.

8) Încearcă să respecți rutinele

Despărțirile pot face ca viața să pară brusc haotică. De aceea, respectarea rutinelor te poate ajuta să găsești un anumit confort prin structură.

Dacă treci printr-o perioadă dificilă, nu este niciodată cel mai bun moment pentru a face schimbări majore în programul tău.

Încercați să vă stabiliți rutine zilnice care să vă ajute să rămâneți concentrată și organizată. În linii mari, treziți-vă și culcați-vă la aceeași oră în fiecare zi, aveți un ritual de dimineață, faceți exerciții fizice zilnic.

Este vorba despre încercarea de a stabili un fel de ordine în zilele tale.După cum se arată în Psychology Today:

"Studiile arată că o rutină regulată poate atenua stresul mental și ne ajută să ne simțim mai stăpâni pe noi. În loc să ne îngrijorăm prea mult pentru ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, avem lucruri pe care trebuie să ne concentrăm astăzi. Asta ne ajută să ne gestionăm frica și starea de spirit."

9) Acordă-i timp

Din păcate, nu poți pune o limită de timp pentru vindecare.

Nu puneți o presiune suplimentară cu așteptări nerealiste în ceea ce privește procesul de vindecare. Durează atât timp cât este nevoie și vindecarea nu este niciodată liniară.

Asta înseamnă că în unele zile vă veți simți mai puternic, dar în altele, probabil că veți simți că ați făcut un pas înapoi.

Dați-vă permisiunea de a lua pauze atunci când aveți nevoie de ele. Nu vă învinovățiți pentru că v-ați luat timp să vă vindecați și să plângeți.

Să înveți să ai răbdare poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine în acest moment.

Pentru că, uneori, poate părea că nu se întâmplă nimic. Nu vezi nicio schimbare. Încă te simți trist, furios și singur. Dar în spatele scenei, asta nu înseamnă că vindecarea nu este în curs de desfășurare.

10) Nu fiți tentați să apelați la distracții nesănătoase

Deși se poate simți că orice ar fi mai bine decât nimic pentru a amorți durerea acum, anumite lucruri o vor înrăutăți pe termen lung.

Ultimul lucru de care ai nevoie este să sari direct într-o altă relație romantică pentru a încerca să-ți transferi codependența pe altcineva.

Dacă nu te ocupi de emoțiile care stau la baza acestei situații și nu înveți să depinzi de tine însuți, nu vei reuși decât să fii din nou atras în același cerc vicios.

Nu este o idee bună nici să încerci să găsești alinarea durerii în alcool sau alte substanțe, în cheltuieli impulsive, în mâncatul excesiv (sau insuficient) sau în somnul prea mult.

11) Practicați auto-îngrijirea

Îngrijirea de sine este o parte importantă a recuperării din codependență. Trebuie să înveți cum să ai grijă de tine și să fii capabil să te faci să te simți bine.

Aceasta include să vă asigurați că mâncați bine, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți suficient, petreceți timp de calitate cu prietenii și familia și practicați atenția.

Aceasta este, de asemenea, o ocazie excelentă pentru a începe să practica recunoștința.

Recunoașterea aspectelor pozitive din viața ta și recunoștința pentru aceste lucruri te poate ajuta să treci peste sentimentele și gândurile negative care vin din faptul că te simți dependent de altcineva.

Îngrijirea de sine ne ajută, de asemenea, să ne asumăm responsabilitatea pentru propria fericire. Vă poate ajuta să vă identificați în mod activ propriile nevoi și să recunoașteți că acestea sunt importante.

În acest fel, atunci când veți continua să formați alte relații, veți avea o bază mai solidă pentru a avea grijă de voi înșivă și veți ști de ce este atât de important.

12) Jurnal

Jurnalul este un instrument puternic pe care îl puteți folosi în această perioadă dificilă.

Îți permite să îți exprimi toate emoțiile pe care le trăiești fără a fi nevoit să le împărtășești cu altcineva.

Atunci când țineți un jurnal, vă puteți explora gândurile, sentimentele și experiențele fără teama de a fi judecat.

Nu numai că s-a dovedit că ținerea unui jurnal îți îmbunătățește starea de spirit și starea de bine, dar este, de asemenea, o metodă utilă de auto-explorare.

Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, jurnalul contribuie la îmbunătățirea sănătății mentale prin:

• Ajutându-vă să prioritizați problemele, temerile și preocupările
• Urmărirea zilnică a simptomelor, astfel încât să puteți recunoaște factorii declanșatori și să învățați modalități de a le controla mai bine
• Oferirea unei oportunități pentru autocunoaștere pozitivă și identificarea gândurilor și comportamentelor negative

13) Meditați

Meditația este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a stresului. Aceasta vă poate ajuta să vă calmați, să reduceți anxietatea și să vă concentrați mai mult.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar cele două principale pe care le-aș recomanda pentru a gestiona simptomele de sevraj din cauza codependenței sunt respirația concentrată și meditația de iubire și bunătate.

Meditațiile de respirație concentrată vă învață să încetiniți și să fiți atenți la respirație în timp ce inspirați și expirați. Vă ajută să rămâneți prezenți, să vă relaxați, să vă îmbunătățiți autocontrolul și să vă creșteți conștiința de sine.

Meditația de iubire bunăvoință te încurajează să concentrezi energia iubitoare către tine (și către ceilalți). Mai multe intervenții bazate pe compasiune ca aceasta pot fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te ajuta să îți construiești propria iubire de sine după codependență.

Cercetările enumeră unele dintre beneficiile meditației de iubire și bunăvoință ca fiind deosebit de utile pentru combaterea anxietății sociale, a conflictelor în relații și a furiei.

În timp ce alte studii au constatat că poate ajuta la procesarea emoțională și la empatie pentru a stimula un sentiment de pozitivitate și a reduce negativitatea.

14) Nu-ți lăsa gândurile să fugă cu tine

Cu toții putem fi predispuși la gânduri negative în orice moment al vieții. Dar, în special atunci când te vindeci de trauma unei despărțiri codependente, poți fi mai predispus la ele.

Dacă te trezești că te gândești la ceva sau la cineva care a făcut parte din codependența ta, încearcă să nu permiți ca aceste gânduri să te consume.

În schimb, începeți prin a observa gândurile negative atunci când apar. Când le observați, alegeți să nu mai urmați acel șir de gânduri în gaura de iepure a gândirii negative.

Este aproape imposibil să te împiedici să nu-ți apară gânduri negative în cap. Dar dacă ești conștient de momentul în care acestea apar, este mai puțin probabil să te lași dus de ele.

Personal, am considerat că este util să port o cravată de păr sau o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii după despărțiri.

Atunci când observ că gândurile mele se îndreaptă spre amintiri sau emoții dureroase, răsucesc ușor banda ca un semnal fizic pentru mine însumi de a rămâne prezent și de a opri gândurile.

15) Obțineți ajutor profesional

Uneori nu ne dăm seama cât de mult ne-a afectat codependența noastră până când nu căutăm ajutor.

Dacă simțiți că vă luptați de mult timp cu codependența, atunci ar merita să primiți sprijin profesional.

Știu că există o mulțime de cărți de auto-ajutorare și resurse disponibile online, dar dacă doriți să lucrați la acest proces cu un terapeut calificat, probabil că o conversație față în față vă va fi de ajutor.

Este posibil să aveți de înfruntat traume sau abuzuri din trecut sau unele convingeri false despre dumneavoastră înșivă, adânc înrădăcinate. Despachetarea tuturor acestor lucruri într-un mediu susținut profesional poate fi foarte puternică.

Experții sunt pregătiți pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a trece peste și de a exprima sentimente care ar putea să persiste de ani de zile.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.