15 cách hữu ích để vượt qua sự phụ thuộc sau khi chia tay

Hậu quả của một cuộc chia tay có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, tức giận, cô đơn và thậm chí là chán nản.

Ngoài việc đối mặt với nỗi đau tinh thần, việc rời bỏ mối quan hệ đồng phụ thuộc có nghĩa là bạn cũng phải đối mặt với thách thức xây dựng lại mối quan hệ của mình. lòng tự trọng và bản sắc, cùng với việc tìm ra những cách mới để đối phó với cảm xúc của mình.

Nhưng bạn có thể học cách vượt qua sự phụ thuộc vào nhau sau khi chia tay. Đây là cách…

1) Nhận sự hỗ trợ từ người khác

Tính phụ thuộc vào đồng tiền có thể là một sự gắn bó không lành mạnh, nhưng thực tế là tất cả chúng ta đều cần sự hỗ trợ trong cuộc sống. Học cách thoát khỏi tình trạng đồng phụ thuộc không có nghĩa là bạn nên cố gắng tự mình đối phó với khó khăn.

Khi bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, việc bạn muốn tìm đến những người quan tâm là điều tự nhiên. bạn để được an ủi và hướng dẫn.

Khó khăn khi rời bỏ một mối quan hệ đồng phụ thuộc là người mà lẽ ra bạn sẽ tự động hướng đến và dựa vào không còn ở đó nữa.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là rằng gia đình, bạn bè và cộng đồng (thậm chí cả các diễn đàn trực tuyến) cũng có thể mang đến cho chúng ta cảm giác kết nối và thấu hiểu này.

Nhiều người trong các mối quan hệ đồng phụ thuộc thấy mình bỏ bê các mối quan hệ khác trong cuộc sống khi đối tác trở thành thế giới của họ. Nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu xây dựng lại những kết nối đó ở nơi khác hoặc bắt đầu tạo những kết nối mới.

Sau khi rời khỏi mối quan hệ đồng phụ thuộc, đó làThiền định

Thiền định là một trong những phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Nó có thể giúp bạn bình tĩnh, giảm lo lắng và tăng cường sự tập trung.

Có nhiều kiểu thiền khác nhau, nhưng hai kiểu thiền chính mà tôi khuyên dùng để xử lý các triệu chứng cai nghiện đồng phụ thuộc là thở tập trung và thiền tâm từ .

Thiền định hơi thở tập trung dạy bạn sống chậm lại và chú ý đến hơi thở khi hít vào và thở ra. Nó giúp bạn tập trung vào hiện tại, thư giãn, cải thiện khả năng tự kiểm soát và nâng cao nhận thức về bản thân.

Thiền định tâm từ khuyến khích bạn tập trung năng lượng yêu thương vào bản thân (và những người khác). Nhiều biện pháp can thiệp dựa trên lòng trắc ẩn hơn như thế này có thể chính là điều bạn cần để giúp bạn xây dựng lòng yêu thương bản thân sau khi sống phụ thuộc vào nhau.

Nghiên cứu liệt kê một số lợi ích của thiền định lòng nhân ái là đặc biệt hữu ích để giải quyết chứng lo âu xã hội , xung đột trong mối quan hệ và sự tức giận.

Mặc dù các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng nó có thể giúp xử lý cảm xúc và sự đồng cảm để nâng cao cảm giác tích cực và giảm bớt sự tiêu cực.

14) Đừng để suy nghĩ của bạn chạy lung tung đi cùng em

Tất cả chúng ta đều có thể dễ bị suy nghĩ tiêu cực vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống. Nhưng đặc biệt là khi bạn đang chữa lành vết thương lòng do chia tay, bạn có thể dễ bị ảnh hưởng bởi chúng hơn.

Nếu bạn thấy mình dựa dẫm vào điều gì đó hoặc ai đó từng là một phần trong cuộc sống của bạnđồng phụ thuộc, hãy cố gắng không để những suy nghĩ này xâm chiếm bạn.

Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách quan sát những suy nghĩ tiêu cực khi chúng nảy sinh. Khi bạn nhận thấy chúng, hãy lựa chọn không đi theo dòng suy nghĩ đó vào hố thỏ của suy nghĩ tiêu cực.

Bạn gần như không thể ngăn những suy nghĩ tiêu cực nảy ra trong đầu mình. Nhưng chú ý đến thời điểm chúng xuất hiện có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng bị chúng cuốn đi.

Cá nhân tôi thấy rằng việc đeo dây buộc tóc hoặc dây chun quanh cổ tay sau khi chia tay là rất hữu ích.

Khi tôi nhận thấy suy nghĩ của mình trôi dạt về những ký ức hoặc cảm xúc đau buồn, tôi nhẹ nhàng xoay vòng như một tín hiệu vật lý cho bản thân để tiếp tục hiện diện và ngừng những suy nghĩ đó.

15) Tìm sự trợ giúp của chuyên gia

Đôi khi, chúng tôi không nhận ra mức độ ảnh hưởng của tính đồng phụ thuộc đến mình cho đến khi chúng tôi tìm kiếm sự trợ giúp.

Nếu bạn cảm thấy mình đã phải vật lộn với tính phụ thuộc trong một thời gian dài, thì bạn nên nhờ chuyên gia hỗ trợ .

Tôi biết có rất nhiều sách và tài nguyên tự giúp đỡ có sẵn trực tuyến, nhưng nếu bạn muốn thực hiện quy trình này với một nhà trị liệu được đào tạo, bạn có thể thấy rằng nên có một cuộc trò chuyện trực tiếp sẽ hữu ích.

Bạn có thể phải đối phó với chấn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ hoặc một số niềm tin sai lầm đã ăn sâu vào bản thân. Giải nén tất cả những thứ đó trong một môi trường được hỗ trợ chuyên nghiệp có thể thực sự hữu ích.

Các chuyên giađược đào tạo để giúp bạn tìm cách vượt qua và bày tỏ cảm xúc có thể đã kéo dài trong nhiều năm.

Bạn có thích bài viết của tôi không? Thích tôi trên Facebook để xem thêm các bài viết như thế này trong nguồn cấp dữ liệu của bạn.

Đây không phải là cố gắng chuyển sự phụ thuộc vào người khác. Mà là nhận ra rằng con người là sinh vật xã hội.

Chúng ta không cần phải vượt qua khó khăn một mình. Vì vậy, đừng chịu đựng trong im lặng, hãy vươn ra.

2) Hiểu động lực đằng sau sự đồng phụ thuộc

Không ai sinh ra đã phụ thuộc vào nhau. Đó là một mô hình hành vi bạn đã học được. Và nếu bạn đã học, điều đó có nghĩa là bạn có thể bỏ học.

Tính phụ thuộc vào mật mã thường do các vấn đề chưa được giải quyết từ thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên gây ra. Ví dụ: nếu bạn lớn lên trong một gia đình mà bạn cảm thấy rằng nhu cầu của bản thân ít quan trọng hơn.

Có lẽ cha mẹ bạn đã bảo vệ quá mức hoặc bảo vệ quá mức, tạo ra sự cân bằng không lành mạnh trong động lực của mối quan hệ.

Bằng cách tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân đã hình thành nên các kiểu mẫu phụ thuộc lẫn nhau trong bạn, điều đó giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Điều này sẽ giúp bạn xác định thời điểm xuất hiện hành vi phụ thuộc vào nhau và ngăn chặn hành vi đó.

Nhưng hơn thế nữa, hiểu cách thức hoạt động của tính phụ thuộc vào nhau và điều gì đã kích hoạt hành vi đó có nghĩa là bạn không còn phải xác định hành vi đó là là bạn. Thay vào đó, đó là một hành vi có thể thay đổi khi bạn ý thức được điều đó.

3) Xây dựng lòng tự trọng và giá trị bản thân

Như Medical nhấn mạnhNews Today:

“Người đồng phụ thuộc cảm thấy vô giá trị trừ khi họ được cần bởi - và hy sinh quyết liệt cho - người tạo điều kiện. Người tạo khả năng nhận được sự hài lòng khi được người khác đáp ứng mọi nhu cầu của họ.

“Người đồng phụ thuộc chỉ hạnh phúc khi hy sinh hết mình cho đối tác của họ. Họ cảm thấy người này phải cần đến họ thì mới có mục đích.”

Một trong những nguyên nhân cơ bản của sự đồng phụ thuộc có thể là lòng tự trọng thấp.

Nếu bạn đặt câu hỏi về giá trị bản thân của mình , thì bạn có thể sẽ tiếp tục xem người khác cao hơn mình. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng cảm xúc của mình là sai hoặc không hợp lệ.

Vì vậy, khi rời bỏ một mối quan hệ đồng phụ thuộc, bạn có thể cảm thấy như mình đang đánh mất điều gì đó quan trọng đối với ý thức về giá trị của mình.

Đó là Điều quan trọng là phải thực hiện các bước để xây dựng lòng tự trọng của chính bạn, bắt đầu bằng cách học cách suy nghĩ tích cực hơn về bản thân.

• Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn đã đạt được trong cuộc sống của mình cho đến nay.
• Hãy nghĩ về tất cả những phẩm chất tốt đẹp mà bạn sở hữu.
• Hãy nghĩ về tất cả những kỹ năng, tài năng và khả năng mà bạn có.
• Hãy nghĩ về tất cả những người yêu thương và quan tâm đến bạn .

Khi bạn gặp khó khăn trong việc nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực, bạn có thể nhìn nhận bản thân như thể bạn đang nhìn qua con mắt của người bạn thân nhất của mình.

4) Khám phá mối quan hệ của bạn với chính mình (và với tình yêu)

Tại sao tình yêu thường bắt đầutuyệt vời, chỉ để trở thành một cơn ác mộng?

Và giải pháp để vượt qua sự phụ thuộc vào nhau sau khi chia tay là gì?

Câu trả lời nằm trong mối quan hệ mà bạn có với chính mình.

Tôi đã biết về điều này từ pháp sư nổi tiếng Rudá Iandê. Anh ấy đã dạy tôi nhìn thấu những lời dối trá mà chúng ta tự nói với mình về tình yêu và trở nên thực sự được trao quyền.

Như Rudá giải thích trong video miễn phí thổi hồn này, tình yêu không như nhiều người trong chúng ta nghĩ. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta đang thực sự tự hủy hoại cuộc sống tình yêu của mình mà không nhận ra điều đó!

Chúng ta cần đối mặt với sự thật về sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ.

Chúng ta thường theo đuổi một hình ảnh lý tưởng hóa về ai đó và xây dựng những kỳ vọng chắc chắn sẽ bị thất vọng.

Chúng ta thường rơi vào vai trò phụ thuộc lẫn nhau giữa người cứu tinh và nạn nhân để cố gắng “sửa chữa” đối tác của mình, chỉ để kết thúc trong một thói quen đau khổ, cay đắng .

Rất thường xuyên, chúng ta đang ở trong tình trạng run rẩy với chính bản thân mình và điều này dẫn đến những mối quan hệ độc hại trở thành địa ngục trần gian.

Những lời dạy của Rudá đã cho tôi thấy một góc nhìn hoàn toàn mới.

Khi xem, tôi cảm thấy như ai đó lần đầu tiên hiểu được những khó khăn của tôi để tìm thấy tình yêu – và cuối cùng đã đưa ra một giải pháp thực tế, thiết thực để tránh sự phụ thuộc vào nhau trong các mối quan hệ.

Nếu bạn đã chán nản với các mối quan hệ và hy vọng của bạn hết lần này đến lần khác, thì đây là thông điệp bạn cần nghe.

Nhấp vào đây để xemvideo miễn phí.

5) Cắt đứt liên lạc với người yêu cũ

Nhớ người yêu cũ sau khi chia tay là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng khi có liên quan đến sự đồng phụ thuộc, bạn có thể nảy sinh thêm khao khát.

Mặc dù muốn gặp hoặc nói chuyện với người yêu cũ để tìm kiếm sự an ủi sau nỗi đau là điều bình thường, nhưng về lâu dài, đó là một ý tưởng tồi.

Việc tiếp xúc gần gũi với người yêu cũ sẽ chỉ khiến sự gắn bó không lành mạnh tồn tại và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Đây không phải là lúc để tập trung vào người yêu cũ mà hãy tập trung vào chính bạn.

Đó là lý do tại sao việc cắt đứt mọi liên lạc với người yêu cũ là rất quan trọng, bất kể điều đó có khó khăn đến đâu. Bạn sẽ quay lại đúng hướng nhanh hơn nhiều.

Nhiều chuyên gia đồng ý rằng quy tắc không liên lạc là cách tốt nhất để bạn có thời gian và không gian để đau buồn.

Bạn có thể cắt đứt quan hệ với người yêu cũ. có vẻ tàn bạo, nhưng nó cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào bản thân.

6) Xây dựng lại ý thức về bản sắc của chính bạn

Điều gì xảy ra khi bạn ngừng nghĩ về người yêu cũ? Bạn trở nên bận rộn với cuộc sống của mình. Và đó chính xác là điều bạn nên làm.

Thật dễ dàng để ngồi một chỗ và cảm thấy tiếc cho bản thân, nhưng không làm gì sẽ chỉ kéo dài nỗi đau của bạn. Điều mang tính xây dựng nhất nên làm là bận rộn khám phá những cách để vui vẻ trở lại.

Những người đang vượt qua sự phụ thuộc vào nhau cần nỗ lực hơn nữa để tạo ra bản sắc của riêng mình. Điều đó có thể liên quan đến việc tìm một sở thích hoặc hoạt động mà bạn thích làmkhông liên quan gì đến người yêu cũ của bạn.

Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn thích. Hãy suy nghĩ về sở thích và mối quan tâm của bạn. Hãy nghĩ về tất cả các loại hoạt động mà bạn muốn thử.

Bạn cảm thấy thích thú với những điều nhỏ nhặt nào khi không có mối quan hệ của mình? Nó có thể đơn giản như một cuốn sách hay một bộ phim hay. Đó có thể là thứ bạn muốn học hoặc môn thể thao bạn muốn chơi.

Một phần của việc phá bỏ thói quen đồng phụ thuộc thường liên quan đến việc khám phá lại sở thích của bản thân một lần nữa và tự chịu trách nhiệm về việc khiến bản thân hạnh phúc.

Vì vậy, hãy chơi xung quanh và khám phá — cho dù đó là các thể loại nhạc khác nhau mà bạn thích, những địa điểm bạn muốn ghé thăm hay thậm chí là món ăn bạn thích ăn. Hãy dành thời gian này để tìm hiểu bản thân.

7) Hãy bỏ kính màu hồng về người yêu cũ và mối quan hệ của bạn

Khi bạn đã sẵn sàng tiến về phía trước, bạn phải gạt sang một bên bất kỳ quan niệm lãng mạn nào về người yêu cũ và mối quan hệ trước đây của bạn.

Người yêu cũ của bạn không hoàn hảo. Người yêu cũ của bạn không phải lúc nào cũng tử tế hay yêu thương. Nhưng bất cứ khi nào chúng ta mất đi thứ gì đó, chúng ta sẽ dễ dàng nhìn lại với cặp kính màu hồng.

Sự đau buồn có thể khiến chúng ta lý tưởng hóa quá khứ. Nhưng hơn bao giờ hết, bây giờ là thời điểm tốt nhất để ghi nhớ những điều tồi tệ trong mối quan hệ.

Không phải là bạn nên chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực hay chìm đắm trong sự đổ lỗi hay cay đắng. Nhưng thay vì hành hạ bản thân khi nghĩ về những gì bạn cảm thấy mình đã đánh mất, hãy nhắc nhở bản thân về những điều không lành mạnh hoặc thậm chícác yếu tố độc hại về mối quan hệ của bạn.

Nhận ra rằng một mối quan hệ ảo tưởng không bao giờ tồn tại. Lạc lối trong ảo tưởng sẽ ngăn cản bạn tiến về phía trước.

8) Cố gắng duy trì thói quen

Chia tay có thể khiến cuộc sống đột nhiên trở nên hỗn loạn. Đó là lý do tại sao việc tuân thủ các thói quen có thể giúp bạn tìm thấy sự thoải mái thông qua cấu trúc.

Nếu bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, thì đây chưa bao giờ là thời điểm tốt nhất để thực hiện những thay đổi lớn đối với lịch trình của bạn.

Cố gắng thiết lập các thói quen hàng ngày giúp bạn tập trung và ngăn nắp. Gần như thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thói quen buổi sáng, tập thể dục hàng ngày.

Tất cả chỉ là cố gắng thiết lập một số loại trật tự trong ngày của bạn. Như đã chỉ ra trong Tâm lý học Ngày nay:

“Các nghiên cứu cho thấy rằng một thói quen đều đặn có thể làm giảm căng thẳng tinh thần và giúp chúng ta cảm thấy tự chủ hơn. Thay vì lo lắng quá nhiều về những gì có thể xảy ra trong tương lai, chúng ta có những điều cần tập trung vào ngày hôm nay. Điều đó giúp kiểm soát nỗi sợ hãi và tâm trạng của chúng ta.”

9) Hãy cho nó thời gian

Thật không may, bạn không thể đặt giới hạn thời gian cho việc chữa bệnh.

Đừng chất đống chịu thêm áp lực với những kỳ vọng không thực tế về quá trình chữa bệnh. Nó mất bao nhiêu thời gian và quá trình hồi phục không bao giờ là tuyến tính.

Điều đó có nghĩa là một số ngày bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn nhưng vào những ngày khác, bạn có thể sẽ cảm thấy như mình đã lùi một bước.

Cho phép bản thân nghỉ giải lao khi bạn cần.Đừng dằn vặt bản thân vì đã dành thời gian để chữa lành và đau buồn.

Học cách kiên nhẫn có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình lúc này.

Bởi vì đôi khi, điều đó có thể cảm thấy như không có gì đang xảy ra. Bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào. Bạn vẫn cảm thấy buồn, tức giận và cô đơn. Nhưng đằng sau hậu trường, điều đó không có nghĩa là quá trình chữa lành không diễn ra.

10) Đừng bị cám dỗ để chuyển sang những trò tiêu khiển không lành mạnh

Mặc dù có thể cảm thấy như bất cứ điều gì có thể làm tê liệt nỗi đau thà không có gì ngay bây giờ, một số điều nhất định sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.

Điều cuối cùng bạn cần làm là nhảy thẳng vào một mối quan hệ lãng mạn khác để thử và chuyển sự đồng phụ thuộc của mình sang người khác.

Nếu không đối phó với những cảm xúc tiềm ẩn và học cách phụ thuộc vào bản thân, bạn sẽ chỉ bị cuốn vào vòng luẩn quẩn tương tự một lần nữa.

Cố gắng tìm kiếm cũng không phải là ý hay xoa dịu nỗi đau bằng rượu hoặc các chất kích thích khác, chi tiêu bốc đồng, ăn quá nhiều (hoặc thiếu) hoặc ngủ quá nhiều.

11) Thực hành tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau tình trạng phụ thuộc vào đồng tiền. Bạn cần học cách chăm sóc bản thân và có thể khiến bản thân cảm thấy thoải mái.

Điều này bao gồm việc đảm bảo bạn ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình cũng như thực hành chánh niệm.

Đây cũng là cơ hội tuyệt vời đểbắt đầu thực hành lòng biết ơn.

Nhận ra những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn và biết ơn những điều đó thực sự có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực đến từ cảm giác phụ thuộc vào người khác.

Tự chăm sóc bản thân cũng giúp chúng ta chịu trách nhiệm về hạnh phúc của chính mình. Nó có thể giúp bạn chủ động xác định nhu cầu của bản thân và nhận ra rằng chúng quan trọng.

Bằng cách đó, khi tiếp tục hình thành các mối quan hệ khác, bạn sẽ có nền tảng vững chắc hơn để chăm sóc bản thân và biết tại sao điều đó lại quan trọng đến vậy.

12) Nhật ký

Nhật ký là một công cụ hữu hiệu để sử dụng trong thời gian khó khăn này.

Nó cho phép bạn thể hiện tất cả những cảm xúc mà mình đang trải qua mà không cần phải chia sẻ chúng với bất kỳ ai khác .

Khi viết nhật ký, bạn có thể khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của mình mà không sợ bị phán xét.

Việc viết nhật ký không chỉ được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao cảm giác hạnh phúc của bạn- là, nó cũng là một phương pháp hữu ích để tự khám phá.

Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, viết nhật ký có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:

• Giúp bạn ưu tiên các vấn đề, nỗi sợ hãi và mối quan tâm
• Theo dõi bất kỳ triệu chứng nào hàng ngày để bạn có thể nhận ra các yếu tố kích hoạt và tìm hiểu cách kiểm soát chúng tốt hơn
• Tạo cơ hội để tự nói chuyện tích cực và xác định những suy nghĩ và hành vi tiêu cực

13)