جدول المحتويات
يمكن أن تجعلك تداعيات الانفصال تشعر بالارتباك والغضب والوحدة وحتى الاكتئاب.
أنظر أيضا: 10 نصائح مهمة للبقاء أصدقاء عندما تريد المزيدبالإضافة إلى التعامل مع الألم العاطفي ، فإن ترك علاقة تعتمد على الاعتماد يعني أنك تواجه أيضًا التحدي المتمثل في إعادة بناء حياتك. احترام الذات والهوية ، إلى جانب إيجاد طرق جديدة للتعامل مع مشاعرك.
ولكن يمكنك تعلم كيفية التغلب على الاعتماد على الآخرين بعد الانفصال. وإليك كيفية ...
1) الحصول على الدعم من الآخرين
قد يكون الاعتماد على الآخرين ارتباطًا غير صحي ، ولكن الحقيقة تظل أننا جميعًا بحاجة إلى الدعم في الحياة. إن تعلم الانتقال من الاعتماد على الآخرين لا يعني أنه يجب عليك محاولة التعامل مع الصعوبات بمفردك.
عندما تمر بوقت عصيب في الحياة ، من الطبيعي أن ترغب في اللجوء إلى الأشخاص الذين يهتمون لأمرهم. أنت من أجل الراحة والإرشاد.
صعوبة ترك علاقة اعتماد مشتركة هي أن الشخص الوحيد الذي كنت ستلجأ إليه تلقائيًا وتعتمد عليه لم يعد موجودًا.
ولكن من المهم أن تتذكر يمكن للعائلة والأصدقاء والمجتمع (حتى المنتديات عبر الإنترنت) أيضًا تزويدنا بهذا الشعور بالاتصال والتفاهم.
يجد العديد من الأشخاص في علاقات الاعتماد المتبادل أنفسهم يتجاهلون العلاقات الأخرى في حياتهم حيث يصبح شريكهم عالمهم. ولكن لم يفت الأوان أبدًا لبدء إعادة بناء تلك الاتصالات في مكان آخر أو البدء في إنشاء اتصالات جديدة.
بعد ترك علاقة اعتماد متبادل ،التأمل
التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك على الهدوء وتقليل القلق وزيادة التركيز.
هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة ، لكن النوعين الرئيسيين اللذين أوصي بهما للتعامل مع أعراض انسحاب الاعتمادية هما التنفس المركّز والتأمل اللطيف. .
تأملات التنفس المركزة تعلمك الإبطاء والانتباه إلى أنفاسك أثناء الشهيق والزفير. يساعدك على البقاء حاضرًا والاسترخاء وتحسين ضبط النفس وزيادة وعيك الذاتي.
يشجعك التأمل المحب واللطف على تركيز طاقة المحبة تجاه نفسك (والآخرين). المزيد من التدخلات القائمة على التعاطف مثل هذه يمكن أن تكون فقط ما تحتاجه لمساعدتك على بناء حبك لذاتك بعد الاعتماد على الآخرين.
يسرد البحث بعض فوائد التأمل المحب واللطف على أنه مفيد بشكل خاص لمعالجة القلق الاجتماعي. ، وصراع العلاقات ، والغضب.
بينما وجدت دراسات أخرى أنه يمكن أن يساعد في المعالجة العاطفية والتعاطف لتعزيز الشعور بالإيجابية وتقليل السلبية.
14) لا تدع أفكارك تسير بعيدًا عنك
يمكننا جميعًا أن نكون عرضة للتفكير السلبي في أي وقت في الحياة. ولكن بشكل خاص عندما تتعافى من صدمة الانفصال الاعتمادي ، فقد تكون أكثر عرضة لها.
إذا وجدت نفسك تسكن في شيء أو شخص كان جزءًا منالاعتمادية ، حاول ألا تسمح لهذه الأفكار أن تستهلكك.
بدلاً من ذلك ، ابدأ بمشاهدة الأفكار السلبية عند ظهورها. عندما تلاحظهم ، اتخذ قرارًا بعدم اتباع قطار الأفكار هذا في حفرة الأرانب للتفكير السلبي.
يكاد يكون من المستحيل منع الأفكار السلبية من الظهور في رأسك. لكن الانتباه إلى وقت ظهورها يعني أنه من غير المرجح أن تنجرف بها.
شخصيًا ، لقد وجدت أنه من المفيد ارتداء ربطة شعر أو رباط مطاطي حول الرسغ بعد الانفصال.
عندما ألاحظ أن أفكاري قد انجرفت نحو الذكريات أو المشاعر المؤلمة ، فإنني أضغط بلطف على الفرقة كإشارة جسدية لنفسي للبقاء حاضرًا وإيقاف الأفكار.
15) احصل على مساعدة احترافية
في بعض الأحيان لا ندرك مدى تأثير اعتمادنا المشترك علينا حتى نطلب المساعدة.
إذا كنت تشعر أنك تكافح مع الاعتماد على الآخرين لفترة طويلة ، فقد يكون من المفيد الحصول على بعض الدعم المهني .
أعلم أن هناك الكثير من كتب وموارد المساعدة الذاتية المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن إذا كنت ترغب في العمل من خلال هذه العملية مع معالج مدرب ، فربما تجد أن إجراء محادثة وجهًا لوجه سيكون مفيدًا.
قد يكون لديك صدمة أو إساءة في الماضي للتعامل معها أو بعض المعتقدات الخاطئة الراسخة عن نفسك. يمكن أن يكون تفريغ كل ذلك في بيئة مدعومة مهنيًا أمرًا قويًا حقًا.
الخبراءمدربون على مساعدتك في إيجاد طرق للتعامل والتعبير عن المشاعر التي قد تكون باقية لسنوات.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
من المهم إعادة إنشاء هويتك واهتماماتك بشكل نشط مرة أخرى - والعلاقات الأخرى جزء من ذلك.لا يتعلق الأمر بمحاولة نقل الاعتماد المتبادل على شخص آخر ، بل يتعلق بالاعتراف بأن البشر مخلوقات اجتماعية.
لسنا مضطرين للذهاب بمفردنا عندما نمر بوقت عصيب. لذلك لا تعاني في صمت ، تواصل.
2) افهم القوة الدافعة وراء الاعتماد على الآخرين
لا يولد أحد معتمداً على الآخرين. إنه نمط من السلوك تعلمته. وإذا كنت قد تعلمتها ، فهذا يعني أنه يمكنك التخلي عنها. على سبيل المثال ، إذا نشأت في منزل تم جعلك تشعر فيه أن احتياجاتك الخاصة كانت أقل أهمية.
ربما كان والداك إما مفرطين في الحماية أو تحت الحماية ، مما يخلق توازنًا غير صحي في ديناميات العلاقة.
من خلال التعمق أكثر في ما تسبب في ظهور الأنماط الاعتمادية فيك ، يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل. سيساعدك هذا في تحديد وقت ظهور السلوك الاعتمادي ووضع حد له.
ولكن أكثر من ذلك ، فإن فهم كيفية عمل الاعتماد المشترك وما أدى إليه يعني أنك لم تعد مضطرًا لتعريفه على أنه كن أنت. بدلاً من ذلك ، إنه سلوك يمكن تغييره بمجرد أن تدرك ذلك.
3) بناء احترامك لذاتك وتقدير الذات
كما أبرزته MedicalNews Today:
"يشعر الشخص المعتمد على الآخرين بأنه لا قيمة له إلا إذا كان هناك حاجة إليه - وتقديم تضحيات كبيرة من أجل - التمكين. يشعر المُمكّن بالرضا من تلبية كل احتياجاته من قبل الشخص الآخر.
"لا يسعد الشخص المعتمد على الآخرين إلا عند تقديم تضحيات كبيرة من أجل شريكه. إنهم يشعرون أنه يجب أن يحتاجهم هذا الشخص الآخر ليكون لهم أي غرض. " ، فمن المحتمل أن تستمر في رؤية الآخرين متفوقين عليك. قد تعتقد أن مشاعرك خاطئة أو ليست صحيحة.
لذلك عندما تترك علاقة اعتماد متبادل ، قد تشعر أنك تفقد شيئًا حيويًا لشعورك بالقيمة.
إنه من المهم أن تتخذ خطوات لبناء ثقتك بنفسك ، والتي تبدأ من خلال تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية في نفسك.
- فكر في كل الأشياء التي أنجزتها في حياتك حتى الآن.
- فكر في كل الصفات الجيدة التي تمتلكها.
- فكر في كل المهارات والمواهب والقدرات التي تمتلكها.
- فكر في كل الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك .
عندما تكافح لترى نفسك في ضوء إيجابي ، يمكن أن يساعدك أن ترى نفسك كما لو كنت تنظر من خلال عيون أفضل صديق لك.
4) استكشف علاقتك مع نفسك (ومع الحب)
لماذا يبدأ الحب كثيرًاعظيم ، فقط لتصبح كابوسًا؟ علمت عن هذا من الشامان الشهير Rudá Iandê. لقد علمني أن أرى من خلال الأكاذيب التي نقولها لأنفسنا عن الحب وأن نصبح متمكنين حقًا.
كما يشرح Rudá في هذا العقل الذي ينقل فيه الفيديو المجاني ، فإن الحب ليس ما يعتقده الكثير منا. في الواقع ، يقوم الكثير منا في الواقع بتخريب حياتنا العاطفية دون أن ندرك ذلك!
نحن بحاجة إلى مواجهة الحقائق حول الاعتماد المتبادل في العلاقات. شخص ما وبناء التوقعات التي من المؤكد أن تخذل.
في كثير من الأحيان نقع في أدوار تعتمد على بعضها البعض مثل المنقذ والضحية لمحاولة "إصلاح" شريكنا ، فقط لينتهي بنا الأمر في روتين بائس ومرير .
في كثير من الأحيان ، نحن على أرضية متزعزعة مع ذواتنا وهذا ينتقل إلى علاقات سامة أصبحت جحيمًا على الأرض.
أظهرت تعاليم رودا منظورًا جديدًا تمامًا.
أثناء المشاهدة ، شعرت أن شخصًا ما فهم معاناتي للعثور على الحب لأول مرة - وعرضت أخيرًا حلاً عمليًا فعليًا لتجنب الاعتماد على الآخرين في العلاقات.
إذا انتهيت من العلاقات المحبطة. وبعد أن تبددت آمالك مرارًا وتكرارًا ، فهذه رسالة تحتاج إلى سماعها.
انقر هنا للمشاهدةالفيديو المجاني.
5) قطع الاتصال مع حبيبك السابق
يعد فقدان حبيبتك السابقة بعد الانفصال أمرًا طبيعيًا تمامًا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاعتماد على الآخرين ، يمكن أن يكون هناك شوق إضافي.
في حين أن الرغبة في رؤية حبيبك السابق أو التحدث إليه من أجل الحصول على قسط من الراحة من الحزن أمر طبيعي ، فهي فكرة سيئة على المدى الطويل.
كونك على اتصال وثيق مع حبيبك السابق لن يؤدي إلا إلى الحفاظ على المرفق غير الصحي حياً ويجعلك تشعر بأنك أسوأ. ليس هذا هو الوقت المناسب للتركيز على حبيبتك السابقة ، بل على نفسك.
لهذا السبب من المهم قطع أي اتصال مع حبيبتك السابقة ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. ستعود إلى المسار الصحيح بشكل أسرع.
يتفق العديد من الخبراء على أن قاعدة عدم الاتصال هي أفضل طريقة لمنح نفسك الوقت والمساحة للحزن.
قطع العلاقات مع حبيبتك السابقة يمكن أن يبدو وحشيًا ، لكنه يسمح لك بإعادة انتباهك بالكامل إلى نفسك.
6) أعد بناء إحساسك بالهوية
ماذا يحدث عندما تتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة؟ أنت مشغول في عيش حياتك. وهذا بالضبط ما يجب عليك فعله.
من السهل الجلوس وأنت تشعر بالأسف على نفسك ، لكن عدم القيام بأي شيء سيؤدي فقط إلى إطالة أمد الألم. الشيء الأكثر بناءًا هو الانشغال باستكشاف طرق لتكون سعيدًا مرة أخرى.
يحتاج الأشخاص الذين يتغلبون على الاعتمادية إلى بذل جهود إضافية نحو تكوين هويتهم الخاصة. يمكن أن يتضمن ذلك العثور على هواية أو نشاط تستمتع بهلا علاقة له بحبيبك السابق
فكر في كل الأشياء التي تحبها. فكر في هواياتك واهتماماتك. فكر في جميع أنواع الأنشطة التي ترغب في تجربتها.
ما الأشياء الصغيرة التي تجد المتعة فيها بعيدًا عن علاقتك؟ قد يكون الأمر بسيطًا مثل كتاب أو فيلم جيد. قد يكون شيئًا تريد تعلمه أو رياضة ترغب في لعبها.
غالبًا ما ينطوي جزء من كسر عادة الاعتماد على الآخرين على إعادة اكتشاف تفضيلاتك مرة أخرى وتحمل المسؤولية الذاتية لإسعاد نفسك.
لذا قم باللعب واستكشاف - سواء كانت أنواع مختلفة من الموسيقى التي تحبها ، والأماكن التي ترغب في زيارتها ، وحتى الطعام الذي تحب تناوله. خذ هذا الوقت لتتعرف على نفسك أي مفاهيم رومانسية عن حبيبتك السابقة وعلاقاتك السابقة.
حبيبتك السابقة لم تكن مثالية. لم يكن حبيبك السابق دائمًا لطيفًا أو محبًا. ولكن عندما نفقد شيئًا ما ، فمن السهل أن ننظر إلى الوراء بنظارات وردية اللون.
يمكن للحزن أن يجعلنا نجعل الماضي مثاليًا. ولكن الآن أكثر من أي وقت مضى هو أفضل وقت لتذكر الأشياء السيئة في العلاقة.
لا يجب أن تفكر مليًا في الأفكار السلبية أو تنغمس في اللوم أو المرارة. لكن بدلاً من تعذيب نفسك بالتفكير فيما تشعر أنك فقدته ، ذكر نفسك بما هو غير صحي أو حتىالعناصر السامة في علاقتك.
أدرك أن العلاقة الخيالية لم تكن موجودة من قبل. سيمنعك الضياع في الوهم من المضي قدمًا.
8) حاول التمسك بالروتين
يمكن أن يجعل الانفصال الحياة تبدو فوضوية فجأة. هذا هو السبب في أن التمسك بالروتين يمكن أن يساعدك في العثور على بعض الراحة من خلال الهيكل.
إذا كنت تمر بمرحلة تقريبية ، فلن يكون هذا هو أفضل وقت لإجراء تغييرات كبيرة على جدولك.
حاول إعداد إجراءات روتينية يومية تساعدك على الحفاظ على تركيزك ومنظمك. الاستيقاظ تقريبًا والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وممارسة طقوس الصباح ، وممارسة الرياضة يوميًا.
الأمر كله يتعلق بمحاولة إنشاء نوع من النظام لأيامك. كما هو موضح في علم النفس اليوم:
"تظهر الدراسات أن الروتين المنتظم يمكن أن يخفف من الضغط النفسي ويساعدنا على الشعور بمزيد من التحكم. بدلاً من القلق كثيرًا بشأن ما قد يحدث في المستقبل ، لدينا أشياء نحتاج إلى التركيز عليها اليوم. يساعد ذلك في إدارة خوفنا وحالاتنا المزاجية. "
9) امنحه الوقت
لسوء الحظ ، لا يمكنك وضع حد زمني للشفاء. على ضغط إضافي مع توقعات غير واقعية لعملية الشفاء. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً والشفاء لا يكون أبدًا خطيًا.
هذا يعني أنك ستشعر بالقوة في بعض الأيام ولكن في أيام أخرى ، من المحتمل أنك قد اتخذت خطوة إلى الوراء.
امنح نفسك الإذن بأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها.لا تضغط على نفسك لقضاء بعض الوقت في التعافي والحزن.
قد يكون تعلم التحلي بالصبر أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك الآن.
لأنه في بعض الأحيان ، قد يكون الأمر كذلك أشعر أنه لا شيء يحدث. لا ترى أي تغيير. ما زلت تشعر بالحزن والغضب والوحدة. لكن وراء الكواليس ، هذا لا يعني أن الشفاء ليس مستمراً.
10) لا تنجذب إلى اللجوء إلى الإلهاءات غير الصحية
في حين أنه يمكن أن يشعر وكأنه أي شيء لتخدير الألم سيكون أفضل من لا شيء الآن ، بعض الأشياء ستجعل الأمر أسوأ على المدى الطويل.
آخر شيء تحتاجه هو القفز مباشرة إلى علاقة رومانسية أخرى لمحاولة نقل اعتمادك على شخص آخر.
بدون التعامل مع المشاعر الكامنة وتعلم الاعتماد على نفسك ، ستقع في نفس الحلقة المفرغة مرة أخرى.
أنظر أيضا: 15 علامة مقلقة لا تقدرك (وماذا تفعل حيال ذلك)كما أنه ليس من الجيد محاولة العثور على العزاء من الألم الناتج عن الكحول أو المواد الأخرى ، والإنفاق المندفع ، والإفراط في تناول الطعام أو النوم (أو نقصانه).
11) ممارسة الرعاية الذاتية
تعتبر الرعاية الذاتية جزءًا مهمًا من التعافي من الاعتماد على الآخرين. عليك أن تتعلم كيف تعتني بنفسك وتكون قادرًا على الشعور بالراحة.
وهذا يشمل التأكد من أنك تأكل جيدًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم الكافي ، وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة ، وممارسة اليقظة.
هذه أيضًا فرصة رائعة لـابدأ في ممارسة الامتنان.
التعرف على الجوانب الإيجابية في حياتك والامتنان لتلك الأشياء يمكن أن يساعدك حقًا في تجاوز المشاعر والأفكار السلبية التي تأتي من الشعور بالاعتماد على شخص آخر.
تساعدنا الرعاية الذاتية أيضًا على تحمل مسؤولية سعادتنا. يمكن أن يساعدك على تحديد احتياجاتك الخاصة بشكل فعال وإدراك أهميتها.
بهذه الطريقة عندما تستمر في تكوين علاقات أخرى ، يكون لديك أسس أقوى لرعاية نفسك ومعرفة سبب أهميتها.
12) Journal
تسجيل المجلات اليومية هو أداة قوية لاستخدامها خلال هذا الوقت الصعب.
يتيح لك التعبير عن جميع المشاعر التي تمر بها دون الحاجة إلى مشاركتها مع أي شخص آخر .
عندما تدون يومياتك ، يمكنك استكشاف أفكارك ومشاعرك وتجاربك دون خوف من الحكم. كونها أيضًا طريقة مفيدة لاستكشاف الذات.
وفقًا لمجلة المركز الطبي بجامعة روتشستر تعمل على تحسين صحتك العقلية من خلال:
- مساعدتك في تحديد أولويات المشاكل والمخاوف ، والمخاوف
- تتبع أي أعراض يوميًا حتى تتمكن من التعرف على المحفزات وتعلم طرق للتحكم فيها بشكل أفضل
- توفير فرصة للتحدث الذاتي الإيجابي وتحديد الأفكار والسلوكيات السلبية
13)
