15 kapaki-pakinabang na paraan upang mapagtagumpayan ang codependency pagkatapos ng breakup

Ang resulta ng isang breakup ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkalito, galit, pag-iisa, at pagkalungkot pa nga.

Bilang karagdagan sa pagharap sa emosyonal na sakit, ang pag-iwan sa isang codependent na relasyon ay nangangahulugan na nahaharap ka rin sa hamon ng muling pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagkakakilanlan, kasama ang paghahanap ng mga bagong paraan para makayanan ang iyong mga nararamdaman.

Ngunit matututuhan mo kung paano lampasan ang codependency pagkatapos ng hiwalayan. Narito kung paano...

1) Makakuha ng suporta mula sa iba

Maaaring hindi malusog na pagkakaugnay ang codependency, ngunit ang katotohanan ay kailangan nating lahat ng suporta sa buhay. Ang pag-aaral na mag-move on mula sa codependency ay hindi nangangahulugang dapat mong subukang harapin ang mga paghihirap nang mag-isa.

Kapag dumaranas ka ng mahirap na oras sa buhay, natural na gustong bumaling sa mga taong nagmamalasakit sa para sa kaginhawahan at patnubay.

Ang hirap ng pag-alis sa isang codependent na relasyon ay ang isang taong awtomatiko mong lalapitan at maaasahan ay wala na.

Ngunit mahalagang tandaan na ang pamilya, mga kaibigan, at komunidad (kahit ang mga online na forum) ay maaari ding magbigay sa atin ng ganitong pakiramdam ng koneksyon at pag-unawa.

Maraming tao sa mga codependent na relasyon ang nakakahanap ng kanilang sarili na napapabayaan ang iba pang mga relasyon sa kanilang buhay habang ang kanilang partner ay nagiging mundo nila. Ngunit hindi pa huli ang lahat para simulan muli ang mga koneksyong iyon sa ibang lugar o magsimulang lumikha ng mga bago.

Pagkatapos umalis sa isang codependent na relasyon ito ayMagnilay

Ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagbabawas ng stress. Makakatulong ito sa iyo na huminahon, bawasan ang pagkabalisa, at pataasin ang focus.

Maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang dalawang pangunahing irerekomenda ko para sa paghawak ng mga sintomas ng pag-withdraw ng codependency ay nakatuon sa paghinga at pagmumuni-muni para sa mapagmahal na kabaitan .

Ang mga nakatutok na pagmumuni-muni sa paghinga ay nagtuturo sa iyo na pabagalin at bigyang pansin ang iyong paghinga habang humihinga ka at lumabas. Tinutulungan ka nitong manatiling naroroon, mag-relax, pagbutihin ang iyong pagpipigil sa sarili at dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili.

Hinihikayat ka ng pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan na ituon ang mapagmahal na enerhiya sa iyong sarili (at sa iba pa). Ang higit pang mga interbensyon na nakabatay sa pakikiramay na tulad nito ay maaaring ang tanging kailangan mo upang matulungan kang bumuo ng sarili mong pagmamahal sa sarili pagkatapos ng codependency.

Inililista ng pananaliksik ang ilan sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan bilang partikular na kapaki-pakinabang para sa pagharap sa pagkabalisa sa lipunan , salungatan sa relasyon, at galit.

Bagama't natuklasan ng iba pang pag-aaral na makakatulong ito sa pagpoproseso ng emosyonal at empatiya upang mapalakas ang pakiramdam ng pagiging positibo at mabawasan ang negatibiti.

14) Huwag hayaang tumakbo ang iyong mga iniisip away with you

Lahat tayo ay maaaring maging prone sa negatibong pag-iisip anumang oras sa buhay. Ngunit lalo na kapag gumaling ka na mula sa trauma ng isang codependent breakup, maaari kang maging mas prone sa kanila.

Kung nalaman mong iniisip mo ang iyong sarili sa isang bagay o isang taong naging bahagi ng iyongcodependency, subukang huwag pahintulutan ang mga kaisipang ito na ubusin ka.

Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng panonood ng mga negatibong kaisipan kapag lumitaw ang mga ito. Kapag napansin mo sila, pumili na huwag sundin ang tren ng pag-iisip na iyon sa butas ng kuneho ng negatibong pag-iisip.

Halos imposibleng pigilan ang mga negatibong pag-iisip na pumasok sa iyong isipan. Ngunit ang pagiging maalalahanin kapag lumilitaw ang mga ito ay nangangahulugan na mas malamang na hindi ka madala sa kanila.

Sa personal, nakita kong kapaki-pakinabang na magsuot ng tali ng buhok o rubber band sa pulso pagkatapos ng pakikipaghiwalay.

Kapag napansin kong lumilipat na ang aking mga iniisip patungo sa masasakit na alaala o emosyon, dahan-dahan kong tinatangay ang banda bilang isang pisikal na senyales sa aking sarili na manatili at itigil ang mga iniisip.

15) Humingi ng propesyonal na tulong

Minsan hindi namin napagtanto kung gaano kami naapektuhan ng aming codependency hanggang sa humingi kami ng tulong.

Kung sa tingin mo ay matagal ka nang nahihirapan sa codependency, maaaring sulit na makakuha ng ilang propesyonal na suporta .

Alam kong maraming mga self-help na libro at mapagkukunan na available online, ngunit kung gusto mong paganahin ang prosesong ito kasama ng isang sinanay na therapist, malamang na makikita mo na ang pagkakaroon ng harapang pag-uusap ay makakatulong.

Maaaring mayroon kang nakaraang trauma o pang-aabuso na dapat harapin o ilang malalim na pinag-ugatan na maling paniniwala tungkol sa iyong sarili. Ang pag-unpack ng lahat ng iyon sa isang kapaligirang sinusuportahan ng propesyonal ay maaaring maging talagang makapangyarihan.

Mga Ekspertoay sinanay upang tulungan kang makahanap ng mga paraan upang malutas at maipahayag ang mga damdamin na maaaring matagal nang matagal.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Hindi ito tungkol sa pagsisikap na ilipat ang pagkakadepende sa ibang tao. Ito ay tungkol sa pagkilala na ang mga tao ay mga panlipunang nilalang.

Hindi natin kailangang mag-isa kapag may pinagdadaanan tayong mahirap. Kaya huwag magdusa sa katahimikan, abutin ang iyong sarili.

2) Unawain ang puwersang nagtutulak sa likod ng codependency

Walang ipinanganak na codependent. Ito ay isang pattern ng pag-uugali na iyong natutunan. At kung natutunan mo ito,  nangangahulugan iyon na maaari mo itong alisin sa pagkatuto.

Ang codependency ay kadalasang sanhi ng hindi nalutas na mga isyu mula sa pagkabata o kabataan. Halimbawa, kung lumaki ka sa isang tahanan kung saan ipinadama sa iyo na hindi gaanong mahalaga ang sarili mong mga pangangailangan.

Marahil ang iyong mga magulang ay overprotective o under protective, na lumilikha ng hindi malusog na balanse sa dynamics ng relasyon.

Sa pamamagitan ng paghuhukay ng mas malalim sa kung ano ang naging sanhi ng paglitaw sa iyo ng mga codependent pattern, nakakatulong ito sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung kailan darating ang codependent na pag-uugali at ititigil ito.

Ngunit higit pa riyan, ang pag-unawa kung paano gumagana ang codependency at kung ano ang nag-trigger nito ay nangangahulugan na hindi mo na ito kailangang tukuyin bilang pagiging ikaw. Sa halip, ito ay isang pag-uugali na maaaring mabago kapag napagtanto mo na ito.

3) Buuin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

As highlighted by MedicalBalita Ngayon:

“Pakiramdam ng taong umaasa sa kapwa ay walang halaga maliban kung kailangan sila ng — at paggawa ng matinding sakripisyo para sa — ang nagbibigay-daan. Ang enabler ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa pagkuha ng kanilang bawat pangangailangan na matugunan ng ibang tao.

“Ang codependent ay masaya lamang kapag gumagawa ng matinding sakripisyo para sa kanilang kapareha. Nararamdaman nila na kailangan sila ng taong ito para magkaroon ng anumang layunin.”

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng codependency ay maaaring mababang pagpapahalaga sa sarili.

Kung kinuwestiyon mo ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. , pagkatapos ay malamang na patuloy mong makita ang iba bilang mas mataas kaysa sa iyo. Maaari mo ring isipin na mali o hindi wasto ang iyong nararamdaman.

Kaya kapag umalis ka sa isang codependent na relasyon ay maaaring maramdaman mong nawawalan ka ng isang bagay na mahalaga sa iyong pakiramdam ng halaga.

Ito ay mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mabuo ang iyong sariling pagpapahalaga, na magsisimula sa pamamagitan ng pag-aaral na mag-isip nang mas positibo tungkol sa iyong sarili.

• Isipin ang lahat ng bagay na nagawa mo sa iyong buhay sa ngayon.
• Isipin ang lahat ng magagandang katangian na mayroon ka.
• Isipin ang lahat ng kakayahan, talento, at kakayahan na mayroon ka.
• Isipin ang lahat ng taong nagmamahal sa iyo at nagmamalasakit sa iyo. .

Kapag nahihirapan kang tingnan ang iyong sarili sa positibong pananaw, makakatulong na tingnan ang iyong sarili na parang tinitingnan mo ang iyong matalik na kaibigan.

4) Galugarin ang iyong relasyon with yourself (and with love)

Bakit madalas nagsisimula ang pag-ibigmahusay, para lamang maging isang bangungot?

At ano ang solusyon upang mapagtagumpayan ang codependency pagkatapos ng isang breakup?

Ang sagot ay nakapaloob sa relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

I nalaman ito mula sa kilalang shaman na si Rudá Iandê. Tinuruan niya akong tingnan ang mga kasinungalingan na sinasabi natin sa ating sarili tungkol sa pag-ibig at maging tunay na may kapangyarihan.

Gaya ng ipinaliwanag ni Rudá sa napakagandang video na ito, hindi ang pag-ibig ang iniisip ng marami sa atin. Sa katunayan, marami sa atin ang aktwal na sinasabotahe ang ating buhay pag-ibig nang hindi natin namamalayan!

Kailangan nating harapin ang mga katotohanan tungkol sa codependency sa mga relasyon.

Madalas nating hinahabol ang isang ideyal na imahe ng isang tao at bumuo ng mga inaasahan na garantisadong mabibigo.

Napakadalas na nahuhulog tayo sa mga tungkuling umaasa bilang tagapagligtas at biktima upang subukang "ayusin" ang ating kapareha, na mauuwi lang sa isang miserable, mapait na gawain .

Madalas, tayo ay nasa nanginginig na lupa sa sarili nating mga sarili at nauuwi ito sa mga nakakalasong relasyon na nagiging impiyerno sa lupa.

Ang mga turo ni Rudá ay nagpakita sa akin ng isang ganap na bagong pananaw.

Habang nanonood, naramdaman kong may nakaunawa sa aking mga paghihirap na makahanap ng pag-ibig sa unang pagkakataon – at sa wakas ay nag-alok ng aktwal, praktikal na solusyon sa pag-iwas sa codependency sa mga relasyon.

Kung tapos ka na sa mga nakakadismaya na relasyon at paulit-ulit na nauubos ang iyong pag-asa, ito ang mensaheng kailangan mong marinig.

Mag-click dito para manoodang libreng video.

5) Putulin ang pakikipag-ugnayan sa iyong dating

Ang pagkawala ng iyong ex pagkatapos mong maghiwalay ay ganap na normal. Ngunit kapag kasama ang codependency ay maaaring magkaroon ng dagdag na pananabik.

Habang ang pagnanais na makita o makausap ang iyong ex para makapagpahinga mula sa kalungkutan ay normal, sa katagalan, ito ay isang masamang ideya.

Ang pagkakaroon ng malapit na pakikipag-ugnayan sa iyong ex ay magpapanatiling buhay lamang ng hindi malusog na attachment at magpapalala sa iyong pakiramdam. Hindi ito ang oras para tumuon sa iyong dating, kundi sa iyong sarili.

Kaya mahalagang putulin ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa iyong dating, gaano man kahirap ang pakiramdam nito. Makakabalik ka sa landas nang mas mabilis.

Maraming eksperto ang sumasang-ayon na ang no contact rule ay ang pinakamahusay na paraan ng pagbibigay sa iyong sarili ng oras at espasyo para magdalamhati.

Maaaring maputol ang relasyon sa iyong dating mukhang brutal, ngunit binibigyang-daan ka nitong ibalik ang iyong buong atensyon sa iyong sarili.

6) Buuin muli ang iyong sariling pagkakakilanlan

Ano ang mangyayari kapag hindi mo na iniisip ang iyong dating? Magiging abala ka sa iyong buhay. At iyon mismo ang dapat mong gawin.

Madaling maupo na naaawa sa iyong sarili, ngunit ang walang ginagawa ay magpapahaba lamang sa iyong sakit. Ang pinakanakatutulong na bagay na dapat gawin ay maging abala sa pagtuklas ng mga paraan upang muling maging masaya.

Ang mga taong nalalampasan ang codependency ay kailangang gumawa ng karagdagang pagsisikap sa paglikha ng kanilang sariling pagkakakilanlan. Maaaring kabilang dito ang paghahanap ng libangan o aktibidad na kinagigiliwan mong gawin iyonwalang kinalaman sa ex mo.

Isipin mo lahat ng gusto mo. Isipin ang iyong mga libangan at interes. Pag-isipan ang lahat ng uri ng aktibidad na gusto mong subukan.

Anong maliliit na bagay ang natutuwa sa iyo na malayo sa iyong relasyon? Maaaring ito ay kasing simple ng isang magandang libro o pelikula. Maaaring ito ay isang bagay na gusto mong matutunan o isang sport na gusto mong laruin.

Bahagi ng pagtigil sa ugali ng codependency ay kadalasang kinabibilangan ng muling pagtuklas ng iyong sariling mga kagustuhan at pananagutan sa sarili para mapasaya ang iyong sarili.

Kaya maglaro at mag-explore — kung ito man ay iba't ibang uri ng musika na gusto mo, mga lugar na gusto mong bisitahin, at kahit na pagkain na gusto mong kainin. Maglaan ng oras na ito para kilalanin ang iyong sarili.

7) Tanggalin ang mga salamin na may kulay rosas na kulay tungkol sa iyong dating at sa iyong relasyon

Kapag handa ka nang sumulong, kailangan mong isantabi anumang romantikong ideya tungkol sa iyong dating at sa iyong dating karelasyon.

Hindi perpekto ang iyong dating. Ang iyong dating ay hindi palaging mabait o mapagmahal. Ngunit sa tuwing may mawawala sa atin, madaling lumingon sa mga salamin na may kulay rosas na kulay.

Ang kalungkutan ay maaaring gawing ideyal sa atin ang nakaraan. Ngunit ngayon higit kailanman ay ang pinakamahusay na oras upang alalahanin ang masama sa relasyon.

Hindi ito ang dapat mong isipin ang mga negatibong kaisipan o magpakasawa sa sisihin o kapaitan. Ngunit sa halip na pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nararamdaman mong nawala sa iyo, ipaalala sa iyong sarili ang hindi malusog o kahit nanakakalason na elemento tungkol sa iyong relasyon.

Kilalanin na hindi kailanman umiral ang isang pantasyang relasyon. Ang pagkaligaw sa ilusyon ay pipigil sa iyong sumulong.

8) Subukang manatili sa mga nakagawiang

Ang mga breakup ay maaaring biglang magmukhang magulo ang buhay. Kaya't ang pananatili sa mga gawain ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kaginhawaan sa pamamagitan ng istraktura.

Kung dumaan ka sa isang mahirap na patch, hindi ito ang pinakamahusay na oras upang gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong iskedyul.

Subukang mag-set up ng mga pang-araw-araw na gawain na makakatulong sa iyong manatiling nakatutok at organisado. Halos sabay-sabay na bumangon at natutulog araw-araw, may ritwal sa umaga, nag-eehersisyo araw-araw.

Ito ay tungkol sa pagsisikap na magtatag ng isang uri ng kaayusan sa iyong mga araw. Gaya ng itinuro sa Psychology Today:

“Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang regular na gawain ay makapagpapagaan ng stress sa pag-iisip at makatutulong sa atin na makaramdam ng higit na kontrol. Sa halip na masyadong mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, mayroon tayong mga bagay na dapat nating pagtuunan ng pansin ngayon. Nakakatulong iyan na pamahalaan ang ating takot at ang ating mga mood.”

9) Bigyan ito ng oras

Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring maglagay ng limitasyon sa oras sa paggaling.

Huwag magtambak sa dagdag na presyon na may hindi makatotohanang mga inaasahan sa proseso ng pagpapagaling. Ito ay tumatagal hangga't kinakailangan at ang pagpapagaling ay hindi kailanman linear.

Ibig sabihin may mga araw na magiging mas malakas ang pakiramdam mo ngunit sa iba, malamang na mararamdaman mo na parang napaatras ka.

Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga kapag kailangan mo sila.Huwag ipagpilitan ang iyong sarili sa paglalaan ng oras para magpagaling at magdalamhati.

Ang pag-aaral na maging mapagpasensya ay maaaring isa sa mga pinakamabait na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ngayon.

Dahil kung minsan, maaaring parang walang nangyayari. Wala kang nakikitang pagbabago. Nakakaramdam ka pa rin ng lungkot, galit, at pag-iisa. Ngunit sa likod ng mga eksena ay hindi nangangahulugang hindi nagpapatuloy ang pagpapagaling.

10) Huwag tuksuhin na bumaling sa hindi malusog na mga distractions

Habang ito ay parang anumang bagay upang mapawi ang sakit ay mas mabuti kaysa wala sa ngayon, ang ilang bagay ay magpapalala sa katagalan.

Ang huling bagay na kailangan mo ay dumiretso sa isa pang romantikong relasyon upang subukang ilipat ang iyong pagkakadepende sa ibang tao.

Nang hindi nakikitungo sa pinagbabatayan na mga emosyon at natutong umasa sa iyong sarili, ikaw ay mahihigop lamang muli sa parehong masamang ikot.

Hindi rin magandang ideya na subukang maghanap ginhawa mula sa sakit sa alak o iba pang mga sangkap, pabigla-bigla na paggastos, sobra (o kulang) sa pagkain o pagtulog nang labis.

11) Magsanay ng pangangalaga sa sarili

Ang pangangalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa codependency. Kailangan mong matutunan kung paano alagaan ang iyong sarili at magawang pasayahin ang iyong sarili.

Kabilang dito ang pagtiyak na kumakain ka ng maayos, regular na pag-eehersisyo, sapat na pagtulog, paggugol ng kalidad ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya, at pagsasanay sa pag-iisip.

Ito ay isa ring magandang pagkakataon parasimulang magsanay ng pasasalamat.

Ang pagkilala sa mga positibong aspeto ng iyong buhay at pagiging mapagpasalamat para sa mga bagay na iyon ay talagang makakatulong sa iyo na malampasan ang mga negatibong damdamin at kaisipan na nagmumula sa pakiramdam na umaasa sa ibang tao.

Ang pangangalaga sa sarili ay tumutulong din sa atin na managot para sa ating sariling kaligayahan. Makakatulong ito sa iyong aktibong tukuyin ang sarili mong mga pangangailangan at kilalanin na mahalaga ang mga ito.

Sa ganoong paraan kapag nagpapatuloy ka sa pagbuo ng iba pang mga relasyon, magkakaroon ka ng mas matibay na pundasyon sa pangangalaga sa iyong sarili at alam kung bakit ito napakahalaga.

12) Journal

Ang journal ay isang mahusay na tool na magagamit sa mahirap na oras na ito.

Nagbibigay-daan ito sa iyo na ipahayag ang lahat ng mga emosyon na iyong nararanasan nang hindi kinakailangang ibahagi ito sa iba .

Kapag nag-journal ka, maaari mong tuklasin ang iyong mga iniisip, damdamin, at mga karanasan nang walang takot sa paghatol.

Hindi lang napatunayan na ang pag-journal ay magpapalakas ng iyong kalooban at mapahusay ang iyong pakiramdam ng maayos- dahil, isa rin itong kapaki-pakinabang na paraan ng pag-explore sa sarili.

Ayon sa University of Rochester Medical Center, gumagana ang journaling na mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng:

• Pagtulong sa iyong unahin ang mga problema, takot , at mga alalahanin
• Pagsubaybay sa anumang mga sintomas araw-araw upang makilala mo ang mga nag-trigger at matuto ng mga paraan upang mas mahusay na makontrol ang mga ito
• Pagbibigay ng pagkakataon para sa positibong pag-uusap sa sarili at pagtukoy ng mga negatibong kaisipan at pag-uugali

13)