ສາລະບານ
ຜົນມາຈາກການເລີກກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສັບສົນ, ໃຈຮ້າຍ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະແມ້ແຕ່ຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກການຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມ, ການປະໄວ້ຄວາມສຳພັນແບບເປັນລະຫັດໝາຍເຖິງເຈົ້າຍັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການກໍ່ສ້າງໃໝ່ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຕົວຕົນ, ພ້ອມກັບການຊອກຫາວິທີໃໝ່ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການອ້າງອິງຕາມລະຫັດຫຼັງຈາກການແຍກຕົວ. ນີ້ແມ່ນວິທີ…
1) ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຜູ້ອື່ນ
ການອ້າງອິງເຖິງລະຫັດອາດເປັນສິ່ງຕິດຂັດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກເຮົາທຸກຄົນຍັງຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຊີວິດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວໄປຈາກ codependency ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 7 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກັບມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ (ເພື່ອຄວາມດີ)ເມື່ອເຈົ້າຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະຢາກຫັນໄປຫາຄົນທີ່ສົນໃຈ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດແມ່ນວ່າຄົນຫນຶ່ງທີ່ເຈົ້າຈະຫັນໄປຫາແລະເອື່ອຍອີງອັດຕະໂນມັດແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້. ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະຊຸມຊົນນັ້ນ (ແມ້ແຕ່ເວທີສົນທະນາອອນລາຍ) ຍັງສາມາດສະໜອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້.
ຫຼາຍຄົນໃນຄວາມສຳພັນແບບມີລະຫັດພົບວ່າຕົນເອງບໍ່ສົນໃຈຄວາມສຳພັນອື່ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ເນື່ອງຈາກຄູ່ຮັກກາຍເປັນໂລກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນຄືນໃໝ່ຢູ່ບ່ອນອື່ນ ຫຼືເລີ່ມສ້າງອັນໃໝ່.
ຫຼັງຈາກອອກຈາກຄວາມສຳພັນແບບ codependent ມັນກໍເປັນ.ນັ່ງສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມຄຽດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ການນັ່ງສະມາທິມີຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ສອງອັນຕົ້ນຕໍທີ່ຂ້ອຍຈະແນະນໍາສໍາລັບການຈັດການອາການຖອນຕົວອອກຈາກລະຫັດແມ່ນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ. .
ການຝຶກສະມາທິແບບສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຈະສອນເຈົ້າໃຫ້ຊ້າລົງ ແລະເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ. ການແຊກແຊງທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງຫຼັງຈາກການຂຽນລະຫັດ. , ຄວາມຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ, ແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆພົບວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປະມວນຜົນທາງອາລົມ ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດລົບ.
14) ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລ່ນໄປ. ຢູ່ຫ່າງໆກັບເຈົ້າ
ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໄດ້ທຸກເວລາໃນຊີວິດ. ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກການບາດເຈັບຂອງການແຕກແຍກຕາມລະຫັດ, ທ່ານອາດຈະມັກພວກເຂົາຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງອາໄສຢູ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານ.codependency, ພະຍາຍາມບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍລິໂພກທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດລົບໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນພວກມັນ, ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຂຸມກະຕ່າຍຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບ.
ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ການໃສ່ໃຈເມື່ອພວກມັນປາກົດຂຶ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະຫຼົບໜີໄປຈາກພວກມັນ.
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃສ່ຜ້າມັດຜົມ ຫຼື ຢາງມັດຮອບຂໍ້ມືຫຼັງຈາກແຕກຫັກ.
ເມື່ອຂ້ອຍສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ເລື່ອນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດ ຫຼືອາລົມ ຂ້ອຍຄ່ອຍໆບິດແຖບເປັນສັນຍານທາງຮ່າງກາຍໃຫ້ຕົນເອງຢູ່ສະເໝີ ແລະຢຸດຄວາມຄິດ.
15) ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າການອ້າງອິງລະຫັດຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດຈົນກ່ວາພວກເຮົາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການອ້າງອິງລະຫັດເປັນເວລາດົນນານ, ມັນອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບ. .
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມີປຶ້ມ ແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍຢູ່ທາງອອນລາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຜ່ານຂະບວນການນີ້ກັບນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າການມີການສົນທະນາແບບເຫັນໜ້າ. ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ເຈົ້າອາດມີບາດແຜ ຫຼືການລ່ວງລະເມີດໃນອະດີດເພື່ອຈັດການກັບ ຫຼືຄວາມເຊື່ອຜິດໆທີ່ຝັງເລິກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ການຫຸ້ມຫໍ່ທັງໝົດນັ້ນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮອງຮັບຢ່າງເປັນມືອາຊີບສາມາດມີພະລັງແທ້ໆ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການແລະການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອາດຈະຍັງຄົງຄ້າງສໍາລັບປີ.
ເຈົ້າມັກບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍບໍ? ມັກຂ້ອຍຢູ່ Facebook ເພື່ອເບິ່ງບົດຄວາມແບບນີ້ໃນຟີດຂອງເຈົ້າ.
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງຕົວຕົນ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນເອງຄືນໃໝ່ຢ່າງຈິງຈັງ ແລະ ຄວາມສຳພັນອື່ນໆກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສິ່ງນັ້ນ.ນີ້ບໍ່ແມ່ນການພະຍາຍາມໂອນລະຫັດຂຶ້ນກັບຜູ້ອື່ນ. ມັນເປັນການຮັບຮູ້ວ່າມະນຸດເປັນສັດຂອງສັງຄົມ.
ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປມັນຢ່າງດຽວໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຜ່ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສະນັ້ນຢ່າທົນກັບຄວາມງຽບໆ, ຈົ່ງເຂົ້າຫາກັນ.
2) ເຂົ້າໃຈຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ codependency
ບໍ່ມີໃຜເກີດມາ codependent. ມັນເປັນຮູບແບບຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມັນ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ມັນໄດ້.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ການຂຶ້ນລະຫັດແມ່ນເກີດມາຈາກບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ ຫຼືໄວລຸ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນບ້ານທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງບໍ່ສຳຄັນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 27 ສັນຍານໂຊກຮ້າຍທີ່ນາງກໍາລັງນໍາພາເຈົ້າ (ແລະຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ)ບາງທີພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າມີການປົກປ້ອງເກີນ ຫຼື ພາຍໃຕ້ການປົກປ້ອງ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ.
ໂດຍການຂຸດເລິກເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບ codependent ປາກົດຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າ ພຶດຕິກຳການອ້າງອິງລະຫັດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃດ ແລະຢຸດມັນ.
ແຕ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງ codependency ແລະສິ່ງທີ່ໄດ້ກະຕຸ້ນມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງລະບຸມັນອີກຕໍ່ໄປ. ເປັນເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ຕົວຂອງມັນເອງ.News Today:
“ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງການໂດຍ — ແລະເຮັດໃຫ້ການເສຍສະລະຢ່າງຮຸນແຮງ — ຜູ້ເຮັດໃຫ້. ຜູ້ເປີດໃຊ້ໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈຈາກການໄດ້ຮັບທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ.
“ຜູ້ເຂົ້າລະຫັດຈະມີຄວາມສຸກພຽງແຕ່ເມື່ອເສຍສະລະຢ່າງສຸດຂີດເພື່ອຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນມີຈຸດປະສົງອັນໃດອັນໜຶ່ງ.”
ໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງການອ້າງອິງເຖິງລະຫັດອາດເປັນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
ຫາກເຈົ້າຕັ້ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ. , ແລ້ວເຈົ້າຄົງຈະເຫັນຄົນອື່ນເກັ່ງກວ່າເຈົ້າຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຜິດ ຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ສະນັ້ນ ເມື່ອທ່ານອອກຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດ ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງສູນເສຍບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
ມັນຄື ສິ່ງສຳຄັນໃນຂັ້ນຕອນການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງເລີ່ມຈາກການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ບວກໃຫ້ກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດສຳເລັດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າມາເຖິງຕອນນັ້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ດີທັງໝົດທີ່ເຈົ້າມີ.
- ຄິດກ່ຽວກັບທັກສະ, ພອນສະຫວັນ ແລະ ຄວາມສາມາດທັງໝົດທີ່ເຈົ້າມີ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທັງໝົດທີ່ຮັກເຈົ້າ ແລະເປັນຫ່ວງເຈົ້າ. .
ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງຕົວເອງໃນແງ່ດີ ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງຕົວເອງຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງຜ່ານຕາຂອງຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
4) ສຳຫຼວດຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ. ກັບຕົວທ່ານເອງ (ແລະດ້ວຍຄວາມຮັກ)
ເປັນຫຍັງຄວາມຮັກຈຶ່ງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນດີຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ກາຍເປັນຝັນຮ້າຍບໍ?
ແລະ ແມ່ນຫຍັງຄືການແກ້ໄຂເພື່ອເອົາຊະນະການອ້າງອິງລະຫັດຫຼັງຈາກການແຍກຕົວ? ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກ shaman ທີ່ມີຊື່ສຽງ Rudá Iandê. ລາວໄດ້ສອນຂ້ອຍໃຫ້ເບິ່ງຜ່ານຄຳຕົວະທີ່ພວກເຮົາບອກຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຮັກ ແລະກາຍເປັນກຳລັງໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ.
ດັ່ງທີ່ Rudá ອະທິບາຍໃນໃຈຂອງວິດີໂອຟຣີນີ້, ຄວາມຮັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນເປັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ທຳລາຍຊີວິດຄວາມຮັກຂອງເຮົາເອງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ!
ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຜູກພັນໃນຄວາມສຳພັນ.
ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາຮູບພາບທີ່ເໝາະສົມຂອງ ບາງຄົນແລະສ້າງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຮັບປະກັນວ່າຈະຖືກປະຖິ້ມ.
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນບົດບາດຂອງພຣະຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດແລະຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍເພື່ອພະຍາຍາມ "ແກ້ໄຂ" ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາ, ພຽງແຕ່ຈະສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມທຸກທໍລະມານ, ຂົມຂື່ນ. .
ເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍຕົວເຮົາເອງ ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ ຈົນກາຍເປັນນາຮົກເທິງແຜ່ນດິນໂລກ.
ຄຳສອນຂອງຣູດາໄດ້ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນທັດສະນະໃໝ່ທັງໝົດ.
ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເບິ່ງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນເຂົ້າໃຈຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍໃນການຄົ້ນຫາຄວາມຮັກເປັນເທື່ອທຳອິດ ແລະ ສຸດທ້າຍໄດ້ສະເໜີທາງອອກຕົວຈິງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມສຳພັນໃນຄວາມສຳພັນ.
ຫາກເຈົ້າເຮັດແລ້ວກັບຄວາມສຳພັນທີ່ທໍ້ຖອຍໃຈ. ແລະຄວາມຫວັງຂອງທ່ານແຕກສະຫລາຍໄປແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຂໍ້ຄວາມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍິນ.
ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອຟຣີ.
5) ຕັດການຕິດຕໍ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ
ການພາດແຟນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລີກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທັງໝົດ. ແຕ່ເມື່ອການອ້າງອີງລະຫັດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.
ໃນຂະນະທີ່ການຢາກເຫັນ ຫຼືເວົ້າກັບອະດີດຂອງເຈົ້າເພື່ອຫາທາງພັກຜ່ອນຈາກຄວາມໂສກເສົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະຍາວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ການໄດ້ຢູ່ໃກ້ກັບແຟນເກົ່າຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕິດຕໍ່ທີ່ບໍ່ດີມີຊີວິດຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ອະດີດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງແທນ.
ນັ້ນຄືເຫດຜົນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕັດການຕິດຕໍ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກທ້າທາຍແນວໃດ. ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຕົກລົງເຫັນດີວ່າກົດລະບຽບການບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໃຫ້ເວລາ ແລະພື້ນທີ່ຫວ່າງໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ.
ຕັດສາຍພົວພັນກັບອະດີດຂອງທ່ານສາມາດ ເບິ່ງຄືວ່າໂຫດຮ້າຍ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຄືນມາຫາຕົວເອງ.
6) ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງຄືນໃໝ່
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຊົາຄິດກ່ຽວກັບແຟນເກົ່າ? ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດແທ້ໆ.
ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະນັ່ງຮູ້ສຶກເສຍໃຈຕົວເອງ, ແຕ່ການບໍ່ເຮັດຫຍັງກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຍືດຍາວໄດ້. ສິ່ງທີ່ສ້າງສັນທີ່ສຸດແມ່ນຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ.
ຜູ້ທີ່ເອົາຊະນະການອ້າງອິງລະຫັດຕ້ອງພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການສ້າງຕົວຕົນຂອງຕົນເອງ. ມັນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາວຽກອະດິເລກ ຫຼືກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກເຮັດນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ.
ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຄິດກ່ຽວກັບວຽກອະດິເລກແລະຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທົດລອງອອກ.
ສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານພົບເຫັນຄວາມສຸກໃນການຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ? ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆຄືກັບປຶ້ມ ຫຼືໜັງທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຮຽນ ຫຼືກິລາທີ່ເຈົ້າຢາກຫຼິ້ນ.
ສ່ວນໜຶ່ງຂອງການທຳລາຍນິໄສຂອງການຕິດລະຫັດ ມັກຈະມີການຄົ້ນພົບຄວາມມັກຂອງຕົນເອງອີກຄັ້ງ ແລະ ຮັບຜິດຊອບຕົນເອງໃນການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສຸກ.
ສະນັ້ນຫຼິ້ນອ້ອມໆ ແລະສຳຫຼວດ — ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພງປະເພດຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກ, ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກໄປທ່ຽວ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຮູ້ຈັກຕົວເອງ.
7) ຖອດແວ່ນຕາສີດອກກຸຫຼາບກ່ຽວກັບອະດີດ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າອອກ
ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ແນວຄິດໂຣແມນຕິກໃດໆກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ.
ອະດີດຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມບູນແບບ. ອະດີດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນໃຈດີ ຫຼືຮັກສະເໝີ. ແຕ່ທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຄືນດ້ວຍແວ່ນຕາສີດອກກຸຫຼາບ.
ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດເຖິງອະດີດໄດ້. ແຕ່ຕອນນີ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນຄວາມສຳພັນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າຄວນຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືຫຼົງໄຫຼກັບການຕໍານິ ຫຼືຄວາມຂົມຂື່ນ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະທໍລະມານຕົວເອງໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສູນເສຍ, ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼືແມ້ກະທັ້ງອົງປະກອບທີ່ເປັນພິດກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ.
ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມສຳພັນແບບຈິນຕະນາການບໍ່ເຄີຍມີຢູ່. ການຫຼົງທາງໃນພາບລວງຕາຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໄດ້.
8) ພະຍາຍາມຍຶດໝັ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດເປັນປະຈຳ
ການຢຸດພັກອາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັບສົນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສະນັ້ນ, ການຍຶດໝັ້ນກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍຜ່ານໂຄງສ້າງໄດ້.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກລຳບາກ, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຕັ້ງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ແລະຈັດລະບຽບ. ການຕື່ນນອນ ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ມີພິທີກຳຕອນເຊົ້າ, ອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ.
ມັນທັງໝົດແມ່ນກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມສ້າງການຈັດລຽງລຳດັບຂອງແຕ່ລະວັນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນຈິດຕະວິທະຍາມື້ນີ້:
“ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ, ພວກເຮົາມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ໃນມື້ນີ້. ມັນຊ່ວຍຈັດການຄວາມຢ້ານກົວ ແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້. ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນພິເສດກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນເທົ່າທີ່ມັນໃຊ້ເວລາ ແລະການປິ່ນປົວບໍ່ເຄີຍເປັນເສັ້ນຊື່.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າບາງມື້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນ ແຕ່ໃນບາງມື້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ກ້າວຖອຍຫຼັງ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ຢ່າຕີຕົວເອງຍ້ອນໃຊ້ເວລາປິ່ນປົວ ແລະ ໂສກເສົ້າ.
ການຮຽນຮູ້ຄວາມອົດທົນສາມາດເປັນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ໃຈດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້.
ເພາະບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະ ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆ. ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ແລະໂດດດ່ຽວ. ແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວບໍ່ດຳເນີນຕໍ່ໄປ. ຄົງຈະດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງໃນຕອນນີ້, ບາງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄືການກ້າວເຂົ້າສູ່ຄວາມສຳພັນແບບໂຣແມນຕິກອີກຄັ້ງໜຶ່ງເພື່ອພະຍາຍາມໂອນຄວາມຜູກພັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ.
ໂດຍບໍ່ມີການຈັດການກັບອາລົມທີ່ຕິດພັນ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພິ່ງພາອາໄສຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍອັນດຽວກັນອີກຄັ້ງ.
ມັນກໍບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມຊອກຫາ. ການຜ່ອນຄາຍຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນເຫຼົ້າຫຼືສານອື່ນໆ, ການໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ການກິນຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
11) ປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ
ການດູແລຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວຈາກ codependency. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ນີ້ລວມທັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ນອນພຽງພໍ, ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແລະຝຶກສະຕິ.
ນີ້ຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ.
ການຮັບຮູ້ດ້ານບວກຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະການຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຜ່ານພົ້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພາຄົນອື່ນໄດ້.
ການດູແລຕົນເອງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ ແລະຮັບຮູ້ວ່າພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນ.
ໂດຍວິທີນັ້ນເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ສ້າງຄວາມສໍາພັນອື່ນ ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າໃນການດູແລຕົນເອງ ແລະຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ.
12) ວາລະສານ
ວາລະສານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງອາລົມທັງໝົດທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້. .
ເມື່ອທ່ານຂຽນບັນທຶກ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານການຕັດສິນ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າວາລະສານເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມ ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ເປັນ, ມັນຍັງເປັນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການສໍາຫຼວດຕົນເອງ.
ອີງຕາມວາລະສານສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester ເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໂດຍ:
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງບັນຫາ, ຄວາມຢ້ານກົວ. , ແລະຄວາມກັງວົນ
- ຕິດຕາມອາການຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ
- ການໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບການສົນທະນາໃນແງ່ບວກ ແລະລະບຸຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ.
13)
