Enhavtabelo
La sekvo de rompo povas lasi vin sentiĝi konfuzita, kolera, soleca kaj eĉ deprimita.
Krom trakti la emocian doloron, forlasi kundependan rilaton signifas, ke vi ankaŭ alfrontas la defion rekonstrui vian. memestimo kaj identeco, kune kun trovi novajn manierojn trakti viajn sentojn.
Sed vi povas lerni kiel venki kodependecon post rompo. Jen kiel...
1) Akiru subtenon de aliaj
Kodependeco povas esti nesana alligiteco, sed la fakto restas, ke ni ĉiuj bezonas subtenon en la vivo. Lerni pluiri de kodependeco ne signifas, ke vi mem klopodu trakti malfacilaĵojn.
Kiam vi trapasas malfacilan tempon en la vivo, estas nature voli turni sin al homoj, kiuj zorgas pri tio. vin por komforto kaj gvidado.
Vidu ankaŭ: 10 signoj, ke vi povas esti malhela empato (kaj kion tio signifas)La malfacileco forlasi kundependan rilaton estas, ke tiu persono, al kiu vi aŭtomate turnus vin kaj fidus, ne plu estas tie.
Sed gravas memori. ke familio, amikoj kaj komunumo (eĉ interretaj forumoj) ankaŭ povas havigi al ni ĉi tiun senton de ligo kaj kompreno.
Multaj homoj en kundependaj rilatoj trovas sin neglekti aliajn rilatojn en sia vivo kiam ilia partnero fariĝas sia mondo. Sed neniam estas tro malfrue por komenci rekonstrui tiujn ligojn aliloke aŭ komenci krei novajn.
Post forlasi kundependan rilaton ĝi estasMeditu
Meditado estas unu el la plej efikaj metodoj de stresoredukto. Ĝi povas helpi vin trankviliĝi, redukti angoron kaj pliigi fokuson.
Estas multaj diversaj specoj de meditado, sed la du ĉefaj, kiujn mi rekomendus por trakti kodependecajn retiriĝajn simptomojn, estas fokusita spirado kaj amo-boneca meditado. .
Enfokusigitaj spiraj meditadoj instruas vin malrapidigi kaj atenti vian spiron dum vi enspiras kaj elspiras. Ĝi helpas vin resti ĉeestanta, malstreĉiĝi, plibonigi vian memregadon kaj pliigi vian memkonscion.
Meditado pri amo-boneco instigas vin koncentri aman energion al vi mem (kaj al aliaj). Pli da kompat-bazitaj intervenoj kiel ĉi tio povas esti ĝuste tio, kion vi bezonas por helpi vin konstrui vian propran amon post kodependeco.
La esploro listigas kelkajn el la avantaĝoj de ama-boneca meditado kiel aparte utilaj por trakti socian angoron. , rilatkonflikto kaj kolero.
Kvankam aliaj studoj trovis, ke ĝi povas helpi al emocia prilaborado kaj empatio plifortigi senton de pozitiveco kaj redukti negativecon.
14) Ne lasu viajn pensojn kuri. for kun vi
Ni ĉiuj povas esti inklinaj al negativa pensado iam ajn en la vivo. Sed precipe kiam vi resaniĝas de la traŭmato de kundependa rompo, vi eble pli inklinas al ili.
Se vi trovas vin loĝanta pri io aŭ iu, kiu estis parto de viakodependeco, provu ne permesi, ke ĉi tiuj pensoj konsumu vin.
Anstataŭe, komencu rigardante negativajn pensojn kiam ili aperos. Kiam vi rimarkas ilin, elektu ne sekvi tiun penson malsupren en la kuniklotruon de negativa pensado.
Estas preskaŭ neeble malhelpi negativajn pensojn ŝprucigi en vian kapon. Sed esti atenta pri kiam ili aperas, signifas, ke vi estas malpli verŝajne forlogiĝi de ili.
Persone, mi trovis utile porti harkravaton aŭ kaŭĉukan rubandon ĉirkaŭ la pojno post rompo.
Kiam mi rimarkas, ke miaj pensoj drivis al doloraj memoroj aŭ emocioj, mi milde sonas la bandon kiel fizikan signalon al mi por resti ĉeesta kaj ĉesigi la pensojn.
15) Ricevu profesian helpon
Foje ni ne rimarkas kiom multe nia kodependeco influis nin ĝis ni serĉas helpon.
Se vi sentas, ke vi luktas kun kodependeco dum longa tempo, tiam eble indas ricevi iom da profesia subteno. .
Mi scias, ke ekzistas multaj memhelpaj libroj kaj rimedoj disponeblaj interrete, sed se vi volas labori tra ĉi tiu procezo kun trejnita terapiisto, vi verŝajne trovos tion havante vizaĝ-al-vizaĝan konversacion. estos helpema.
Vi eble havas pasintan traŭmaton aŭ misuzon por trakti aŭ iujn profunde enradikiĝintajn falsajn kredojn pri vi mem. Malpaki ĉion tion en profesie subtenata medio povas esti vere potenca.
Spertulojestas trejnitaj por helpi vin trovi manierojn tralabori kaj esprimi sentojn, kiuj eble daŭras dum jaroj.
Ĉu vi ŝatis mian artikolon? Ŝati min en Fejsbuko por vidi pliajn artikolojn kiel ĉi tion en via feed.
gravas aktive rekrei vian propran identecon kaj interesojn — kaj aliaj rilatoj estas parto de tio.Tio ne temas pri provi transdoni kodependecon al iu alia. Temas pri rekono, ke homoj estas sociaj estaĵoj.
Ni ne devas iri sole kiam ni trapasas malfacilan tempon. Do ne suferu silente, etendu la manon.
2) Komprenu la movan forton malantaŭ kodependeco
Neniu naskiĝas kundependa. Ĝi estas ŝablono de konduto, kiun vi lernis. Kaj se vi lernis ĝin, tio signifas, ke vi povas mallerni ĝin.
Kodependeco kutime estas kaŭzita de nesolvitaj problemoj de infanaĝo aŭ adoleskeco. Ekzemple, se vi kreskis en hejmo, kie vi sentis, ke viaj propraj bezonoj estas malpli gravaj.
Eble viaj gepatroj estis aŭ troprotektaj aŭ sub protektaj, kreante nesanan ekvilibron en rilatdinamiko.
Fosante pli profunde en kio kaŭzis kundependajn ŝablonojn aperi en vi, ĝi helpas vin pli bone kompreni vin. Ĉi tio helpos vin identigi, kiam aperos kundependa konduto kaj ĉesigi ĝin.
Sed pli ol tio, kompreni kiel funkcias kodependeco kaj kio kaŭzis ĝin signifas, ke vi ne plu devas identigi ĝin kiel estante vi. Anstataŭe, ĝi estas konduto kiu povas esti ŝanĝita post kiam vi konscias pri ĝi.
3) Konstruu vian propran memestimo kaj memvaloro
Kiel emfazis Medicina.Novaĵoj Hodiaŭ:
“La kundependa persono sentas sin senvalora krom se ili estas bezonataj de — kaj faras drastajn oferojn por — la ebliganto. La ebliganto ricevas kontenton pro sia kontentigo de ĉiu bezono de la alia persono.
“La kodependanto estas nur feliĉa kiam faras ekstremajn oferojn por sia partnero. Ili sentas, ke ili devas esti bezonataj de ĉi tiu alia persono por havi ajnan celon.”
Unu el la subaj kaŭzoj de kodependeco povas esti malalta memestimo.
Se vi pridubas vian propran memvaloron. , tiam vi verŝajne daŭre vidos aliajn kiel superajn ol vi. Vi eĉ povus pensi, ke viaj sentoj estas malĝustaj aŭ ne tiel validaj.
Do kiam vi forlasas kundependan rilaton, vi eble sentas, ke vi perdas ion esencan por via valoro.
Ĝi estas grave fari paŝojn por konstrui vian propran memestimon, kiu komenciĝas per lernado pli pozitive pensi pri vi mem.
- Pensu pri ĉiuj aferoj, kiujn vi ĝis nun plenumis en via vivo.
- Pensu pri ĉiuj bonaj kvalitoj, kiujn vi posedas.
- Pensu pri ĉiuj kapabloj, talentoj kaj kapabloj, kiujn vi havas.
- Pensu pri ĉiuj homoj, kiuj amas vin kaj zorgas pri vi. .
Kiam vi luktas por vidi vin en pozitiva lumo, tio povas helpi vidi vin kvazaŭ vi rigardus tra la okuloj de via plej bona amiko.
4) Esploru vian rilaton. kun vi mem (kaj kun amo)
Kial amo tiel ofte komenciĝasbonege, nur por fariĝi koŝmaro?
Kaj kia estas la solvo por venki kodependecon post rompo?
La respondo estas enhavita en la rilato, kiun vi havas kun vi mem.
Mi eksciis pri tio de la fama ŝamano Rudá Iandê. Li instruis min travidi la mensogojn, kiujn ni diras al ni mem pri amo kaj iĝi vere povigitaj.
Kiel Rudá klarigas en ĉi tiu senpaga video, amo ne estas tio, kion multaj el ni opinias. Fakte, multaj el ni efektive mem-sabotas niajn amvivojn sen rimarki tion!
Ni devas alfronti la faktojn pri kodependeco en rilatoj.
Tro ofte ni postkuras idealigitan bildon de iun kaj konstrui atendojn, kiuj estas garantiitaj, ke ili malsukcesos.
Tro ofte ni falas en kundependajn rolojn de savanto kaj viktimo por provi "ripari" nian partneron, nur por fini en mizera, amara rutino. .
Tro ofte, ni estas sur ŝanceliĝanta tereno kun ni mem kaj ĉi tio transiras en toksajn rilatojn kiuj fariĝas infero sur la tero.
La instruoj de Rudá montris al mi tute novan perspektivon.
Dum spektante, mi sentis, ke iu unuafoje komprenis miajn luktojn por trovi amon – kaj finfine proponis realan, praktikan solvon por eviti kodependecon en rilatoj.
Se vi finis kun frustraj rilatoj. kaj havante viajn esperojn ree kaj ree, tiam ĉi tio estas mesaĝo, kiun vi bezonas aŭdi.
Alklaku ĉi tie por rigardi.la senpagan videon.
5) Tranĉi kontakton kun via eks
Perdi vian ekson post kiam vi disiĝis estas tute normala. Sed kiam kodependeco estas implikita, povas esti kroma sopiro.
Kvankam voli vidi aŭ paroli kun via eks por serĉi ripozan mordon de la funebro estas normala, longtempe ĝi estas malbona ideo.
Esti en proksima kontakto kun via eks nur vivigos la malsanan alligitecon kaj plimalbonigos vin. Ĉi tio ne estas la tempo por koncentriĝi pri via eks, sed prefere pri vi mem.
Tial gravas fortranĉi ĉiun kontakton kun via eks, kiom ajn malfacila ĝi sentas. Vi reiros sur la vojon multe pli rapide.
Multaj fakuloj konsentas, ke la regulo de neniu kontakto estas la plej bona maniero doni al vi la tempon kaj spacon por funebri.
Rompi ligojn kun via eks povas. ŝajnas brutala, sed ĝi permesas al vi revenigi vian plenan atenton al vi mem.
6) Rekonstruu vian propran senton de identeco
Kio okazas kiam vi ĉesas pensi pri via eks? Vi okupas vin por vivi vian vivon. Kaj ĝuste tion vi devus fari.
Estas facile sidi kompatante vin mem, sed fari nenion nur plilongigos vian doloron. La plej konstrua afero por fari estas okupiĝi pri esploro de manieroj esti feliĉa denove.
Homoj, kiuj venkas kodependecon, devas fari kromajn klopodojn por krei sian propran identecon. Tio povas impliki trovi ŝatokupon aŭ agadon, kiun vi ĝuas fari tionnenio rilatas al via eks.
Pensu pri ĉiuj aferoj, kiujn vi ŝatas. Pensu pri viaj ŝatokupoj kaj interesoj. Pensu pri ĉiaj agadoj, kiujn vi ŝatus provi.
Kiuj etaj aferoj vi trovas plezuron for de via rilato? Ĝi povus esti tiel simpla kiel bona libro aŭ filmo. Ĝi povus esti io, kion vi volas lerni aŭ sporto, kiun vi ŝatus ludi.
Parto de rompi la kutimon de kodependeco ofte implicas retrovi viajn proprajn preferojn denove kaj preni memrespondecon por feliĉigi vin.
Do ludu kaj esploru — ĉu temas pri malsamaj muzikoj, kiujn vi ŝatas, ĉu lokoj, kiujn vi ŝatas viziti, kaj eĉ manĝaĵoj, kiujn vi ŝatas manĝi. Prenu ĉi tiun tempon por ekkoni vin.
7) Demetu la rozkolorajn okulvitrojn pri via eks kaj via rilato
Kiam vi pretas antaŭeniri, vi devas flankenmeti iujn romantikajn nociojn pri via eksa kaj via iama rilato.
Via eks ne estis perfekta. Via eks ne ĉiam estis afabla aŭ amema. Sed kiam ajn ni perdas ion, estas facile retrorigardi per rozkoloraj okulvitroj.
Vidu ankaŭ: Kial mi sonĝas pri reveni kun mia eks? (9 eblaj kialoj)Malĝojo povas igi nin idealigi la pasintecon. Sed nun pli ol iam ajn estas la plej bona tempo por memori la malbonan en la rilato.
Ne estas ke vi devus resti sur negativaj pensoj aŭ indulgi je kulpigo aŭ amareco. Sed prefere ol torturi vin pensante pri tio, kion vi sentas, ke vi perdis, memorigu vin pri la malsana aŭ eĉtoksaj elementoj pri via rilato.
Rekonu, ke fantazia rilato neniam ekzistis. Perdiĝi en iluzio malhelpos vin antaŭeniri.
8) Provu sekvi rutinojn
Rompiĝoj povas igi la vivon subite ŝajni kaosa. Tial obei al rutinoj povas helpi vin trovi iom da komforto per strukturo.
Se vi travivis malglatan diakilon, neniam estas la plej bona tempo por fari grandajn ŝanĝojn al via horaro.
Provu agordi ĉiutagajn rutinojn, kiuj helpas vin resti koncentrita kaj organizita. Proksimume ellitiĝi kaj enlitiĝi samtempe ĉiutage, havi matenan riton, ekzercado ĉiutage.
Ĉio temas pri provi starigi ian ordon al viaj tagoj.Kiel indikite en Psychology Today:
“Studoj montras, ke regula rutino povas mildigi mensan streson kaj helpi nin senti pli regajn. Prefere ol tro zorgi pri tio, kio povus okazi en la estonteco, ni havas aferojn, pri kiuj ni devas koncentriĝi hodiaŭ. Tio helpas administri nian timon kaj niajn humorojn.”
9) Donu al ĝi tempon
Bedaŭrinde, vi ne povas meti tempolimon al resanigo.
Ne amasigu. sur ekstra premo kun nerealismaj atendoj de la resaniga procezo. Ĝi daŭras tiom longe kiom necesas kaj resaniĝo neniam estas linia.
Tio signifas kelkajn tagojn vi sentos vin pli forta sed en aliaj, vi verŝajne sentos, ke vi faris paŝon malantaŭen.
Donu al vi permeson preni paŭzojn kiam vi bezonas ilin.Ne batu vin pro tio, ke vi prenas tempon por resaniĝi kaj malĝoji.
Lerni pacienci povas esti unu el la plej afablaj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem nun.
Ĉar foje, ĝi povas sentas, ke nenio okazas. Vi ne vidas ajnan ŝanĝon. Vi ankoraŭ sentas vin malĝoja, kolera kaj soleca. Sed malantaŭ la scenoj tio ne signifas, ke resaniĝo ne daŭras.
10) Ne estu tentita turni sin al nesanaj distraĵoj
Dum ĝi povas senti kiel io ajn por nuligi la doloron. estus pli bona ol nenio nun, certaj aferoj plimalbonigos ĝin longtempe.
La lasta afero, kiun vi bezonas, estas rekte eniri alian romantikan rilaton por provi transdoni vian kodependecon al iu alia.
Sen traktado de la subestaj emocioj kaj lernado dependi de vi mem, vi nur denove estos suĉita en la saman malvirtan cirklon.
Nek estas bona ideo provi trovi konsoli pro doloro en alkoholo aŭ aliaj substancoj, impulsiĝema elspezado, tro (aŭ sub) manĝado aŭ dormado.
11) Praktiku memzorgon
Memzorgo estas grava parto de reakiro de kodependeco. Vi devas lerni kiel zorgi pri vi mem kaj povi senti vin bone.
Ĉi tio inkluzivas certigi, ke vi bone manĝas, regule ekzercas, dormas sufiĉe, pasigas kvalitan tempon kun amikoj kaj familio kaj praktiku atentecon.
Ĉi tio ankaŭ estas bonega ŝancokomencu praktiki dankemon.
Rekoni la pozitivajn aspektojn de via vivo kaj esti dankema pro tiuj aferoj vere povas helpi vin preterpasi la negativajn sentojn kaj pensojn, kiuj venas de sento dependa de iu alia.
Memzorgo ankaŭ helpas nin preni respondecon pri nia propra feliĉo. Ĝi povas helpi vin aktive identigi viajn proprajn bezonojn kaj rekoni, ke ili estas gravaj.
Tiel kiam vi formas aliajn rilatojn, vi havas pli fortajn bazojn prizorgi vin mem kaj scii kial ĝi estas tiel grava.
12) Ĵurnalo
Ĵurnalado estas potenca ilo por uzi dum ĉi tiu malfacila tempo.
Ĝi ebligas al vi esprimi ĉiujn emociojn, kiujn vi spertas sen devi kunhavigi ilin kun iu ajn alia. .
Kiam vi ĵurnalo, vi povas esplori viajn pensojn, sentojn kaj spertojn sen la timo de juĝo.
Ne nur la ĵurnalo pruviĝis plifortigi vian humoron kaj plibonigi vian senton de bonfarto- estante, ĝi ankaŭ estas utila metodo de memesploro.
Laŭ la Universitato de Rochester Medicina Centro ĵurnalo funkcias por plibonigi vian mensan sanon per:
- Helpante vin prioritatigi problemojn, timojn. , kaj zorgoj
- Spurado de iuj simptomoj ĉiutage, por ke vi povu rekoni ellasilon kaj lerni manierojn por pli bone kontroli ilin
- Provizante ŝancon por pozitiva memparolado kaj identigi negativajn pensojn kaj kondutojn.
13)
