15 korisnih načina za prevladavanje suovisnosti nakon prekida

Posljedice prekida mogu učiniti da se osjećate zbunjeno, ljutito, usamljeno, pa čak i depresivno.

Osim suočavanja s emocionalnom boli, napuštanje suovisnog odnosa znači da se također suočavate s izazovom ponovne izgradnje svojeg samopoštovanje i identitet, zajedno s pronalaženjem novih načina da se nosite sa svojim osjećajima.

Ali možete naučiti kako prevladati suovisnost nakon prekida. Evo kako…

1) Zatražite podršku od drugih

Suovisnost može biti nezdrava privrženost, ali ostaje činjenica da svi trebamo podršku u životu. Naučiti se izvući iz suovisnosti ne znači da biste se sami trebali nositi s poteškoćama.

Kada prolazite kroz teško razdoblje u životu, prirodno je poželjeti se obratiti ljudima kojima je stalo do vas za utjehu i vodstvo.

Teškoća napuštanja suovisnog odnosa je u tome što jedina osoba kojoj biste se automatski obratili i na koju biste se oslanjali više nije tu.

Ali važno je zapamtiti da nam obitelj, prijatelji i zajednica (čak i internetski forumi) također mogu pružiti ovaj osjećaj povezanosti i razumijevanja.

Mnogi ljudi u suovisnim vezama zanemaruju druge odnose u svom životu jer njihov partner postaje njihov svijet. Ali nikad nije prekasno započeti ponovno graditi te veze negdje drugdje ili započeti stvarati nove.

Nakon što napustite suovisnu vezu,Meditirajte

Meditacija je jedna od najučinkovitijih metoda smanjenja stresa. Može vam pomoći da se smirite, smanjite tjeskobu i povećate fokus.

Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali dvije glavne koje bih preporučio za rješavanje simptoma odvikavanja od suovisnosti su fokusirano disanje i meditacija pune ljubavi .

Meditacije fokusiranog disanja uče vas da usporite i obratite pažnju na dah dok udišete i izdišete. Pomaže vam da ostanete prisutni, opustite se, poboljšate samokontrolu i povećate samosvijest.

Meditacija pune ljubavi potiče vas da usmjerite energiju punu ljubavi prema sebi (i drugima). Više ovakvih intervencija temeljenih na suosjećanju može biti upravo ono što vam treba da vam pomognu izgraditi vlastitu ljubav prema sebi nakon suovisnosti.

Istraživanje navodi neke od prednosti meditacije pune ljubavi kao osobito korisne za rješavanje socijalne anksioznosti , sukob u vezi i ljutnja.

Dok su druge studije otkrile da može pomoći u emocionalnoj obradi i empatiji za jačanje osjećaja pozitivnosti i smanjenje negativnosti.

14) Ne dopustite da vam misli bježe daleko s tobom

Svi možemo biti skloni negativnom razmišljanju u bilo kojem trenutku života. Ali osobito kada se liječite od traume prekida suovisnog odnosa, možda ćete im biti skloniji.

Ako se zateknete da razmišljate o nečemu ili nekome tko je bio dio vašegsuovisnosti, pokušajte ne dopustiti da vas te misli progutaju.

Umjesto toga, počnite promatrati negativne misli kad se pojave. Kada ih primijetite, donesite odluku da ne slijedite taj tok misli prema dolje u zečju rupu negativnog razmišljanja.

Gotovo je nemoguće zaustaviti negativne misli da vam se pojave u glavi. No ako vodite računa o tome kada se pojave, manja je vjerojatnost da ćete se njima zanijeti.

Osobno sam smatrao korisnim nositi gumicu za kosu ili gumicu oko zapešća nakon prekida.

Kada primijetim da su mi misli odlutale prema bolnim sjećanjima ili emocijama, nježno lupnem bendom kao fizički signal sebi da ostanem prisutan i zaustavim misli.

15) Potražite stručnu pomoć

Ponekad ne shvaćamo koliko je naša suovisnost utjecala na nas dok ne potražimo pomoć.

Ako se osjećate kao da se dugo borite sa suovisnošću, možda bi bilo vrijedno potražiti profesionalnu podršku .

Znam da je na internetu dostupno mnogo knjiga i resursa za samopomoć, ali ako želite raditi kroz ovaj proces s obučenim terapeutom, vjerojatno ćete to otkriti u razgovoru licem u lice će biti od pomoći.

Možda imate prošlu traumu ili zlostavljanje s kojima se morate nositi ili neka duboko ukorijenjena lažna uvjerenja o sebi. Raspakirati sve to u profesionalno podržanom okruženju može biti stvarno moćno.

Stručnjacisu obučeni da vam pomognu pronaći načine za rješavanje i izražavanje osjećaja koji možda traju godinama.

Sviđa li vam se moj članak? Lajkajte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Ovdje se ne radi o pokušaju prenošenja suovisnosti na nekoga drugoga. Radi se o prepoznavanju da su ljudska bića društvena bića.

Ne moramo ići sami kada prolazimo kroz teško razdoblje. Stoga nemojte patiti u tišini, pružite ruku.

2) Shvatite pokretačku snagu suovisnosti

Nitko se ne rađa suovisan. To je obrazac ponašanja koji ste naučili. A ako ste je naučili,  to znači da je možete odučiti.

Suovisnost je obično uzrokovana neriješenim problemima iz djetinjstva ili adolescencije. Na primjer, ako ste odrasli u domu u kojem ste osjećali da su vaše vlastite potrebe manje važne.

Možda su vaši roditelji bili previše ili premalo zaštitnički nastrojeni, stvarajući nezdravu ravnotežu u dinamici odnosa.

Dubljim kopanjem po onome što je uzrokovalo pojavu obrazaca suovisnosti u vama, pomaže vam da bolje razumijete sebe. Ovo će vam pomoći da prepoznate kada se pojavljuje suovisno ponašanje i zaustavite ga.

No više od toga, razumijevanje kako suovisnost funkcionira i što ju je pokrenulo znači da je više ne morate identificirati kao biti ti. Umjesto toga, to je ponašanje koje se može promijeniti kada ga postanete svjesni.

3) Izgradite vlastito samopoštovanje i vlastitu vrijednost

Kako je istaknuo MedicalVijesti danas:

“Suovisna osoba osjeća se bezvrijednom osim ako nije potrebna osobi koja omogućuje — i ako se ne žrtvuje za nju. Pokretač dobiva zadovoljstvo time što druga osoba zadovoljava svaku njegovu potrebu.

“Koovisni je sretan samo kada se ekstremno žrtvuje za svog partnera. Osjećaju da moraju biti potrebni toj drugoj osobi da bi imali bilo kakvu svrhu."

Jedan od temeljnih uzroka suovisnosti može biti nisko samopoštovanje.

Ako preispitujete vlastitu vrijednost , tada ćete vjerojatno i dalje druge doživljavati superiornijima od sebe. Možete čak pomisliti da su vaši osjećaji pogrešni ili da nisu toliko valjani.

Dakle, kada napustite suovisnu vezu, možete se osjećati kao da gubite nešto bitno za vaš osjećaj vrijednosti.

To je važno je poduzeti korake za izgradnju vlastitog samopoštovanja, koje započinje učenjem pozitivnijeg razmišljanja o sebi.

• Razmislite o svemu što ste do sada postigli u životu.
• Razmislite o svim dobrim osobinama koje posjedujete.
• Razmislite o svim vještinama, talentima i sposobnostima koje imate.
• Razmislite o svim ljudima koji vas vole i kojima je stalo do vas .

Kada se borite vidjeti sebe u pozitivnom svjetlu, može vam pomoći da sebe vidite kao da gledate očima svog najboljeg prijatelja.

4) Istražite svoju vezu sa sobom (i s ljubavlju)

Zašto ljubav tako često počinjesuper, samo da postane noćna mora?

A koje je rješenje za prevladavanje suovisnosti nakon prekida?

Odgovor je sadržan u odnosu koji imate sami sa sobom.

Ja saznao o tome od glasovitog šamana Rudá Iandêa. Naučio me prozreti kroz laži koje sami sebi govorimo o ljubavi i postati istinski osnažen.

Kao što Rudá objašnjava u ovom zadivljujućem besplatnom videu, ljubav nije ono što mnogi od nas misle da jest. Zapravo, mnogi od nas zapravo samosabotiraju svoje ljubavne živote, a da toga nisu svjesni!

Moramo se suočiti s činjenicama o suovisnosti u vezama.

Prečesto lovimo idealiziranu sliku o nekoga i izgraditi očekivanja koja će zajamčeno biti iznevjerena.

Prečesto padamo u suovisne uloge spasitelja i žrtve da pokušamo "popraviti" svog partnera, samo da završimo u jadnoj, gorkoj rutini .

Prečesto smo sami sa sobom na klimavim nogama i to se prenosi u toksične odnose koji postaju pakao na zemlji.

Rudáina učenja pokazala su mi potpuno novu perspektivu.

Dok sam gledao, osjećao sam se kao da netko razumije moje borbe da prvi put pronađem ljubav – i konačno ponudio stvarno, praktično rješenje za izbjegavanje suovisnosti u vezama.

Ako ste završili s frustrirajućim vezama i kad su vam se nade uvijek iznova raspadale, onda je ovo poruka koju trebate čuti.

Kliknite ovdje za gledanjebesplatni video.

5) Prekinite kontakt s bivšim

Nedostajanje bivšeg nakon što ste prekinuli sasvim je normalno. Ali kad je suovisnost uključena, može se javiti dodatna čežnja.

Iako je željeti vidjeti ili razgovarati s bivšim kako biste se malo odmorili od tuge normalno, dugoročno je to loša ideja.

Bliski kontakt s bivšim samo će održati nezdravu privrženost i učiniti da se osjećate još gore. Ovo nije vrijeme da se usredotočite na bivšeg, već na sebe.

Zato je važno prekinuti svaki kontakt s bivšim, bez obzira na to koliko se to činilo izazovnim. Vratit ćete se na pravi put puno brže.

Mnogi se stručnjaci slažu da je pravilo zabrane kontakta najbolji način da si date vremena i prostora za tugovanje.

Prekidanje veza s bivšim može djelovati brutalno, ali vam omogućuje da svoju punu pozornost vratite na sebe.

6) Ponovno izgradite vlastiti osjećaj identiteta

Što se događa kada prestanete razmišljati o svom bivšem? Zauzet si životom. I to je upravo ono što biste trebali učiniti.

Lako je sjediti i sažalijevati se, ali ako ne poduzmete ništa, samo ćete produžiti bol. Najkonstruktivnija stvar koju možete učiniti je zauzeti se istraživanjem načina da ponovno budete sretni.

Ljudi koji nadilaze suovisnost moraju uložiti dodatne napore u stvaranje vlastitog identiteta. To može uključivati ​​pronalaženje hobija ili aktivnosti koju volite raditiništa s tvojim bivšim.

Razmisli o svim stvarima koje voliš. Razmislite o svojim hobijima i interesima. Razmislite o svim vrstama aktivnosti koje biste željeli isprobati.

U kojim sitnicama pronalazite zadovoljstvo izvan vaše veze? To može biti jednostavno poput dobre knjige ili filma. To bi moglo biti nešto što želite naučiti ili sport kojim biste se željeli baviti.

Dio prekidanja navike suovisnosti često uključuje ponovno otkrivanje vlastitih preferencija i preuzimanje vlastite odgovornosti da učinite sebe sretnima.

Zato se igrajte i istražujte — bilo da se radi o različitim vrstama glazbe koje volite, mjestima koja volite posjećivati, pa čak i hrani koju volite jesti. Odvojite ovo vrijeme da upoznate sebe.

7) Skinite ružičaste naočale o svom bivšem i vašoj vezi

Kad ste spremni krenuti naprijed, morate ostaviti po strani bilo kakve romantične predodžbe o vašem bivšem i vašoj bivšoj vezi.

Vaš bivši nije bio savršen. Vaš bivši nije uvijek bio ljubazan ili pun ljubavi. Ali kad god nešto izgubimo, lako je gledati unatrag s ružičastim naočalama.

Tuga nas može natjerati da idealiziramo prošlost. Ali sada je više nego ikada najbolje vrijeme da se prisjetite lošeg u vezi.

Nije da biste trebali razmišljati o negativnim mislima ili se prepustiti okrivljavanju ili ogorčenju. Ali umjesto da se mučite razmišljajući o tome što osjećate da ste izgubili, podsjetite se na nezdravo ili čakotrovne elemente o vašoj vezi.

Prepoznajte da izmišljena veza nikada nije postojala. Gubljenje u iluziji spriječit će vas da krenete naprijed.

8) Pokušajte se držati rutine

Raskidi mogu učiniti da život odjednom izgleda kaotično. Zato vam pridržavanje rutine može pomoći da pronađete utjehu kroz strukturu.

Ako ste prolazili kroz težak period, nikad nije najbolje vrijeme za velike promjene u vašem rasporedu.

Pokušajte uspostaviti dnevne rutine koje vam pomažu da ostanete usredotočeni i organizirani. Otprilike ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan, jutarnji ritual, svakodnevna tjelovježba.

Sve se svodi na pokušaj uspostavljanja neke vrste reda u vašim danima. Kao što je istaknuto u Psychology Today:

“Studije pokazuju da redovita rutina može ublažiti mentalni stres i pomoći nam da osjećamo veću kontrolu. Umjesto da previše brinemo o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti, imamo stvari na koje se moramo usredotočiti danas. To pomaže u upravljanju našim strahom i našim raspoloženjima.”

9) Dajte si vremena

Nažalost, ne možete ograničiti iscjeljenje.

Nemojte gomilati na dodatni pritisak s nerealnim očekivanjima od procesa ozdravljenja. Traje onoliko dugo koliko je potrebno i zacjeljivanje nikada nije linearno.

To znači da ćete se nekih dana osjećati snažnije, ali u drugim ćete se vjerojatno osjećati kao da ste napravili korak unatrag.

Dajte si dopuštenje da napravite pauze kada ih trebate.Nemojte se opterećivati ​​jer ste odvojili vrijeme za liječenje i tugovanje.

Naučiti biti strpljiv može biti jedna od najljepših stvari koje trenutno možete učiniti za sebe.

Jer ponekad može osjećati kao da se ništa ne događa. Ne vidite nikakvu promjenu. I dalje se osjećate tužno, ljuto i usamljeno. Ali iza kulisa to ne znači da iscjeljenje nije u tijeku.

10) Nemojte biti u iskušenju da se okrenete nezdravim smetnjama

Iako se može činiti da bilo što može umrtviti bol bilo bolje nego ništa sada, određene stvari će dugoročno pogoršati situaciju.

Posljednje što trebate je uskočiti ravno u drugu romantičnu vezu kako biste svoju suovisnost pokušali prenijeti na nekog drugog.

Bez suočavanja s temeljnim emocijama i učenja ovisiti o sebi, samo ćete ponovno biti uvučeni u isti začarani krug.

Niti je dobra ideja pokušati pronaći utjeha od boli u alkoholu ili drugim supstancama, impulzivno trošenje, prekomjerno (ili premalo) jedenje ili previše spavanja.

11) Brinite se o sebi

Briga o sebi važan je dio oporavka od suovisnosti. Morate naučiti kako se brinuti za sebe i biti u mogućnosti da se osjećate dobro.

To uključuje da se dobro hranite, redovito vježbate, spavate dovoljno, provodite kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji i vježbate svjesnost.

Ovo je također odlična prilika započnite prakticirati zahvalnost.

Prepoznavanje pozitivnih aspekata svog života i zahvalnost na tim stvarima može vam stvarno pomoći da prevaziđete negativne osjećaje i misli koje proizlaze iz osjećaja ovisnosti o nekom drugom.

Briga o sebi također nam pomaže da preuzmemo odgovornost za vlastitu sreću. Može vam pomoći da aktivno identificirate vlastite potrebe i prepoznate da su važne.

Na taj način, kada krenete stvarati druge odnose, imate jače temelje brige o sebi i znanja zašto je to toliko važno.

12) Dnevnik

Vođenje dnevnika moćan je alat za korištenje u ovim teškim vremenima.

Omogućuje vam da izrazite sve emocije koje proživljavate, a da ih ne morate dijeliti ni s kim drugim .

Kada vodite dnevnik, možete istraživati ​​svoje misli, osjećaje i iskustva bez straha od prosuđivanja.

Ne samo da je dokazano da vam vođenje dnevnika podiže raspoloženje i poboljšava osjećaj dobrobiti, budući da je također korisna metoda samoistraživanja.

Prema časopisu Medicinskog centra Sveučilišta u Rochesteru radi na poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja tako što:

• Pomaže vam da odredite prioritete problemima, strahovima , i zabrinutosti
• Praćenje svih simptoma iz dana u dan kako biste mogli prepoznati okidače i naučiti načine kako ih bolje kontrolirati
• Pružanje prilike za pozitivan samogovor i prepoznavanje negativnih misli i ponašanja

13)