15 полезни начина за преодоляване на съзависимостта след раздяла

Последиците от раздялата могат да ви накарат да се чувствате объркани, ядосани, самотни и дори депресирани.

Освен че трябва да се справите с емоционалната болка, напускането на съзависима връзка означава, че трябва да възстановите самочувствието и идентичността си, както и да намерите нови начини да се справяте с чувствата си.

Но можете да научите как да преодолеете съзависимостта след раздяла. Ето как...

1) Получете подкрепа от другите

Съзависимостта може да е нездравословна привързаност, но е факт, че всички ние се нуждаем от подкрепа в живота. Да се научите да преодолявате съзависимостта не означава, че трябва да се опитвате да се справяте с трудностите сами.

Когато преминавате през труден период от живота си, естествено е да искате да се обърнете към хората, които се грижат за вас, за да ви утешат и напътстват.

Трудността при напускането на съзависима връзка се състои в това, че човекът, към когото автоматично сте се обръщали и на когото сте разчитали, вече не е там.

Но е важно да помним, че семейството, приятелите и общността (дори онлайн форумите) също могат да ни осигурят това чувство на свързаност и разбиране.

Много хора в съзависими отношения пренебрегват други връзки в живота си, тъй като партньорът им се превръща в техен свят. Но никога не е късно да започнете да възстановявате тези връзки на друго място или да създавате нови.

След като напуснете съзависима връзка, е важно активно да пресъздадете отново собствената си идентичност и интереси - и другите връзки са част от това.

Тук не става въпрос за опит да прехвърлите съзависимостта върху някой друг.Става въпрос за признаване на факта, че хората са социални същества.

Не е нужно да се справяме сами, когато преминаваме през труден период. Така че не страдайте в мълчание, а протегнете ръка.

2) Разберете движещата сила на съзависимостта

Никой не се ражда съзависим. Това е модел на поведение, който сте научили. И ако сте го научили, това означава, че можете да го разкарате.

Съзависимостта обикновено се дължи на неразрешени проблеми от детството или юношеството. Например, ако сте израснали в дом, в който са ви карали да чувствате, че собствените ви нужди са по-малко важни.

Може би родителите ви са били прекалено грижовни или недостатъчно грижовни, което е създало нездравословен баланс в динамиката на отношенията.

Като вникнете по-дълбоко в това, което е предизвикало появата на съзависими модели у вас, това ви помага да разберете по-добре себе си. Това ще ви помогне да разпознаете кога се появява съзависимо поведение и да му сложите край.

Но не само това, разбирането на начина, по който съзависимостта действа, и на това, което я е предизвикало, означава, че вече не е необходимо да я определяте като ваша. Вместо това тя е поведение, което може да бъде променено, след като го осъзнаете.

3) Изграждане на собствено самочувствие и самоуважение

Както се подчертава от Medical News Today:

"Съзависимият човек се чувства безполезен, ако не е нужен на съучастника си и не прави драстични жертви за него. Съучастникът получава удовлетворение от това, че другият човек задоволява всяка негова нужда.

"Съзависимият е щастлив само когато прави изключителни жертви за партньора си. Той чувства, че трябва да бъде необходим на другия човек, за да има някаква цел."

Една от основните причини за съзависимостта може да бъде ниската самооценка.

Ако се съмнявате в собствената си стойност, вероятно ще продължите да смятате другите за по-висши от вас. Може дори да смятате, че вашите чувства са погрешни или не толкова валидни.

Затова, когато напускате съзависима връзка, може да се чувствате така, сякаш губите нещо жизненоважно за чувството си за стойност.

Важно е да предприемете стъпки за укрепване на собственото си самочувствие, което започва с това да се научите да мислите по-положително за себе си.

• Помислете за всички неща, които сте постигнали в живота си досега.
• Помислете за всички добри качества, които притежавате.
• Помислете за всички умения, таланти и способности, които имате.
• Помислете за всички хора, които ви обичат и се грижат за вас.

Когато ви е трудно да се възприемате в положителна светлина, може да ви помогне да се погледнете на себе си, сякаш гледате през очите на най-добрия си приятел.

4) Изследвайте връзката си със себе си (и с любовта)

Защо любовта толкова често започва чудесно, а после се превръща в кошмар?

А какво е решението за преодоляване на съзависимостта след раздяла?

Отговорът се съдържа в отношенията, които имате със себе си.

Научих за това от прочутия шаман Руда Янде. Той ме научи да прозирам лъжите, които си казваме за любовта, и да придобия истинска сила.

Както обяснява Руда в това разтърсващо видео, любовта не е това, което много от нас си мислят, че е. Всъщност много от нас всъщност се самосаботират в любовния си живот, без да го осъзнават!

Трябва да се запознаем с фактите за съзависимостта във взаимоотношенията.

Твърде често преследваме идеализиран образ на някого и си изграждаме очаквания, които гарантирано ще бъдат разочаровани.

Твърде често изпадаме в съзависимите роли на спасител и жертва, за да се опитаме да "поправим" партньора си, само за да завършим в нещастна, горчива рутина.

Твърде често сме на колеблива почва в отношенията си със себе си и това се пренася в токсични взаимоотношения, които се превръщат в ад на земята.

Учението на Руда ми показа съвсем нова перспектива.

По време на гледането имах чувството, че някой е разбрал за първи път моите трудности да намеря любовта - и най-накрая предложи истинско, практично решение за избягване на съзависимостта във взаимоотношенията.

Ако сте приключили с разочароващите връзки и с това, че надеждите ви се разбиват отново и отново, това е послание, което трябва да чуете.

Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.

5) Прекъснете контактите с бившия си

Да липсваш на бившия си след раздялата е напълно нормално. Но когато става въпрос за съзависимост, може да се появи допълнителен копнеж.

Въпреки че желанието да се видите или да говорите с бившия си съпруг, за да си починете от мъката, е нормално, в дългосрочен план това е лоша идея.

Близкият контакт с бившия ви само ще поддържа нездравата привързаност и ще ви накара да се чувствате още по-зле. Сега не е моментът да се фокусирате върху бившия си, а върху себе си.

Ето защо е важно да прекъснете всички контакти с бившия си партньор, независимо колко предизвикателно ви се струва това. Ще се върнете на правилния път много по-бързо.

Много експерти са единодушни, че правилото за забрана на контактите е най-добрият начин да си дадете време и пространство да скърбите.

Прекъсването на връзките с бившия ви може да изглежда жестоко, но то ви позволява да обърнете цялото си внимание на себе си.

6) Възстановяване на собственото ви чувство за идентичност

Какво се случва, когато спрете да мислите за бившия си? Заемате се с живота си. И точно това трябва да направите.

Лесно е да седиш и да се самосъжаляваш, но бездействието само ще удължи болката ти. Най-конструктивното нещо, което можеш да направиш, е да се заемеш да търсиш начини да бъдеш отново щастлив.

Хората, които преодоляват съзависимостта, трябва да положат допълнителни усилия, за да създадат своя собствена идентичност. Това може да включва намиране на хоби или дейност, която ви доставя удоволствие и която няма нищо общо с бившия ви партньор.

Помислете за всички неща, които харесвате. Помислете за хобитата и интересите си. Помислете за всички видове дейности, които бихте искали да опитате.

Какви малки неща ви доставят удоволствие извън връзката ви? Това може да е просто хубава книга или филм. Може да е нещо, което искате да научите, или спорт, който бихте искали да практикувате.

Част от преодоляването на навика за съзависимост често включва преоткриване на собствените предпочитания и поемане на отговорност за това да се чувствате щастливи.

Така че играйте и изследвайте - независимо дали става дума за различни видове музика, които харесвате, места, които обичате да посещавате, и дори храна, която обичате да ядете. Използвайте това време, за да опознаете себе си.

7) Свалете розовите очила за бившия си и връзката ви

Когато сте готови да продължите напред, трябва да оставите настрана всички романтични представи за бившия си съпруг и предишната ви връзка.

Бившият ви съпруг не е бил съвършен. Бившият ви съпруг не винаги е бил мил или любящ. Но винаги, когато загубим нещо, е лесно да погледнем назад с розови очила.

Скръбта може да ни накара да идеализираме миналото. Но сега повече от всякога е най-подходящото време да си спомним за лошото във връзката.

Не става дума за това, че трябва да се занимавате с негативни мисли или да се отдавате на обвинения или горчивина. Но вместо да се измъчвате с мисли за това, което смятате, че сте загубили, припомнете си нездравословните или дори токсичните елементи във връзката ви.

Признайте, че фантастичната връзка никога не е съществувала. Загубването на илюзията ще ви попречи да продължите напред.

8) Опитайте се да се придържате към рутинни процедури

Раздялата може да накара живота да изглежда хаотичен. Ето защо спазването на рутинни процедури може да ви помогне да намерите комфорт чрез структура.

Ако преживявате труден период, никога не е най-подходящото време да правите големи промени в графика си.

Опитайте се да си създадете ежедневни навици, които да ви помогнат да останете фокусирани и организирани. Примерно ставане и лягане по едно и също време всеки ден, сутрешен ритуал, ежедневни упражнения.

Става дума за опит да установите някакъв ред в дните си.Както посочва Psychology Today:

"Проучванията показват, че редовната рутина може да облекчи психическия стрес и да ни помогне да се чувстваме по-контролирани. Вместо да се тревожим прекалено много за това, което може да се случи в бъдеще, имаме неща, върху които трябва да се съсредоточим днес. Това помага да управляваме страха и настроението си."

9) Дайте му време

За съжаление, не можете да определите срок за изцеление.

Не оказвайте допълнително напрежение с нереалистични очаквания за оздравителния процес. Той отнема толкова време, колкото е необходимо, и оздравяването никога не е линейно.

Това означава, че в някои дни ще се чувствате по-силни, но в други вероятно ще имате усещането, че сте направили крачка назад.

Дайте си разрешение да прекъсвате, когато имате нужда от това. Не се укорявайте за това, че сте отделили време да се излекувате и да скърбите.

Да се научите да бъдете търпеливи може да бъде едно от най-милите неща, които можете да направите за себе си в момента.

Защото понякога може да ви се струва, че нищо не се случва. Не виждате никаква промяна. Все още се чувствате тъжни, ядосани и самотни. Но зад кулисите това не означава, че изцелението не продължава.

10) Не се изкушавайте да се обръщате към нездравословни развлечения

Въпреки че може да ви се струва, че всичко, което може да притъпи болката, е по-добре от нищо, някои неща ще я влошат в дългосрочен план.

Последното нещо, от което се нуждаете, е да се впуснете в нова романтична връзка, за да се опитате да прехвърлите съзависимостта си върху някой друг.

Ако не се справите с основните емоции и не се научите да разчитате на себе си, само ще бъдете въвлечени отново в същия порочен кръг.

Също така не е добра идея да се опитвате да намерите утеха за болката в алкохол или други вещества, импулсивно харчене, прекаляване (или недоспиване) с храна или прекалено много сън.

11) Практикувайте грижа за себе си

Грижата за себе си е важна част от възстановяването от съзависимост. Трябва да се научите да се грижите за себе си и да можете да се чувствате добре.

Това включва да се храните добре, да правите редовно физически упражнения, да спите достатъчно, да прекарвате качествено време с приятелите и семейството си и да практикувате съзнателност.

Това е и чудесна възможност да започнете да практикувате благодарност.

Признаването на положителните аспекти на живота ви и благодарността за тях може наистина да ви помогне да преодолеете негативните чувства и мисли, които идват от чувството за зависимост от някой друг.

Грижата за себе си също така ни помага да поемем отговорност за собственото си щастие. Тя може да ви помогне активно да идентифицирате собствените си нужди и да признаете, че те са важни.

По този начин, когато започнете да създавате други взаимоотношения, ще имате по-здрави основи на грижата за себе си и ще знаете защо това е толкова важно.

12) Списание

Воденето на дневник е мощен инструмент, който можете да използвате в този труден момент.

Тя ви позволява да изразите всички емоции, които изпитвате, без да се налага да ги споделяте с други хора.

Когато си водите дневник, можете да изследвате мислите, чувствата и преживяванията си, без да се страхувате от осъждане.

Доказано е, че воденето на дневник не само подобрява настроението и благосъстоянието ви, но е и полезен метод за самоизследване.

Според Медицинския център на Университета в Рочестър воденето на дневник подобрява психичното ви здраве чрез:

• Помагане за определяне на приоритетите на проблемите, страховете и опасенията
• Проследяване на всички симптоми всеки ден, за да можете да разпознаете отключващите фактори и да научите как да ги контролирате по-добре.
• Предоставяне на възможност за позитивно говорене за себе си и идентифициране на негативните мисли и поведения

13) Медитирайте

Медитацията е един от най-ефективните методи за намаляване на стреса. Тя може да ви помогне да се успокоите, да намалите тревожността и да се съсредоточите.

Съществуват много различни видове медитация, но двете основни, които бих препоръчала за справяне със симптомите на отнемане при съзависимост, са фокусирано дишане и медитация на любящата доброта.

Медитациите за съсредоточено дишане ви учат да забавите темпото и да обръщате внимание на дишането си, докато вдишвате и издишвате. Това ви помага да останете в настоящето, да се отпуснете, да подобрите самоконтрола си и да повишите самосъзнанието си.

Медитацията на любящата доброта ви насърчава да фокусирате енергията на любовта към себе си (и към другите). Подобни интервенции, основани на състрадание, могат да бъдат точно това, от което се нуждаете, за да изградите собствената си любов към себе си след съзависимостта.

Изследванията посочват някои от ползите от медитацията на любовта и добротата, които са особено полезни за справяне със социалната тревожност, конфликтите във взаимоотношенията и гнева.

Други проучвания показват, че той може да подпомогне емоционалната обработка и емпатията, да повиши чувството за позитивност и да намали негативността.

14) Не позволявайте на мислите си да ви преследват

Всички сме склонни към негативно мислене по всяко време на живота си. Но особено когато се лекувате от травмата на съзависима раздяла, може да сте по-склонни към него.

Ако се замислите за нещо или някого, който е бил част от съзависимостта ви, опитайте се да не позволявате на тези мисли да ви погълнат.

Вместо това започнете да наблюдавате негативните мисли, когато те се появят. Когато ги забележите, направете избор да не следвате този поток от мисли надолу към заешката дупка на негативното мислене.

Почти невъзможно е да спрете негативните мисли, които се появяват в главата ви. Но ако внимавате кога се появяват, вероятността да се увлечете от тях е по-малка.

Лично аз смятам, че е полезно да нося връзка за коса или ластик около китката след раздяла.

Когато забележа, че мислите ми са се насочили към болезнени спомени или емоции, нежно изтръгвам лентата като физически сигнал към себе си да остана в настоящето и да спра мислите си.

15) Потърсете професионална помощ

Понякога не осъзнаваме колко силно ни е засегнала съзависимостта, докато не потърсим помощ.

Ако имате усещането, че от дълго време се борите със съзависимостта, може би си струва да потърсите професионална помощ.

Знам, че в интернет има много книги и ресурси за самопомощ, но ако искате да преминете през този процес с обучен терапевт, вероятно ще откриете, че разговорът лице в лице ще ви бъде полезен.

Възможно е да имате травми или злоупотреби от миналото, с които да се справите, или някои дълбоко вкоренени погрешни убеждения за себе си. Разкриването на всичко това в професионално подкрепена среда може да бъде наистина силно.

Експертите са обучени да ви помогнат да намерите начини за преодоляване и изразяване на чувствата, които може да са се задържали с години.

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.