15 kasulikku viisi, kuidas pärast lahkuminekut vabaneda kaassõltuvusest

Pärast lahkuminekut võib tekkida segadus, viha, üksindus ja isegi depressioon.

Lisaks emotsionaalse valuga tegelemisele tähendab kaasnevast suhtest lahkumine ka seda, et teil tuleb taastada oma enesehinnang ja identiteet ning leida uusi viise, kuidas oma tunnetega toime tulla.

Aga sa võid õppida, kuidas pärast lahkuminekut kaasalluvusest üle saada. Siin on, kuidas...

1) Saage toetust teistelt

Sõltuvus võib olla ebatervislik kiindumussuhe, kuid fakt on see, et me kõik vajame elus tuge. Sõltuvusest edasi õppimine ei tähenda, et peaksite püüdma raskustega üksi toime tulla.

Kui teil on elus raske aeg, on loomulik, et soovite pöörduda inimeste poole, kes teile lohutust ja juhatust pakuvad.

Sõltuvussuhtest lahkumise raskus seisneb selles, et seda inimest, kelle poole oleksite automaatselt pöördunud ja kellele oleksite toetunud, ei ole enam olemas.

Kuid on oluline meeles pidada, et ka perekond, sõbrad ja kogukond (isegi veebifoorumid) võivad anda meile selle sideme ja mõistmise tunde.

Paljud inimesed, kes on sõltuvussuhetes, leiavad, et nad jätavad teised suhted oma elus unarusse, kuna nende partnerist saab nende maailm. Kuid kunagi ei ole liiga hilja alustada nende sidemete taastamist mujal või alustada uute sidemete loomist.

Pärast sõltuvussuhtest lahkumist on oluline aktiivselt taasluua oma identiteet ja huvid - ja teised suhted on osa sellest.

Küsimus ei ole selles, et püüda kanda kaassõltuvust üle kellelegi teisele.Küsimus on selles, et tunnistada, et inimesed on sotsiaalsed olendid.

Me ei pea üksi hakkama saama, kui meil on raske aeg. Nii et ärge kannatage vaikides, võtke ühendust.

2) Mõista, mis on liikumapanev jõud, mis on seotud sõltuvusega.

Keegi ei ole sündinud sõltuvussuhetes. See on käitumismuster, mille olete õppinud. Ja kui te olete seda õppinud, tähendab see, et te saate selle ära õppida.

Sõltuvus on tavaliselt tingitud lapsepõlvest või noorukieast pärit lahendamata probleemidest. Näiteks kui kasvasite üles kodus, kus teile anti tunne, et teie enda vajadused on vähem tähtsad.

Võib-olla olid teie vanemad kas liigselt kaitsvad või liiga kaitsvad, luues ebatervisliku tasakaalu suhte dünaamikasse.

Süvenedes sügavamalt sellesse, mis on põhjustanud sinus kaasalluvusmustrite tekkimise, aitab see sul ennast paremini mõista. See aitab sul tuvastada, millal kaasalluvuslik käitumine esile kerkib, ja sellele lõpu teha.

Kuid veelgi enam, kui mõistate, kuidas kaassõltuvus toimib ja mis on selle vallandanud, tähendab see, et te ei pea enam tuvastama, et tegemist on teiega. Selle asemel on see käitumine, mida saab muuta, kui olete sellest teadlik.

3) Ehitage oma enesehinnangut ja eneseväärtust.

Nagu rõhutas Medical News Today:

"Kaasnev inimene tunneb end väärtusetuna, kui ta ei ole vajalik - ja kui ta ei tee selle jaoks drastilisi ohvreid -, mis on võimaldajale vajalik. võimaldaja saab rahuldust sellest, et teine inimene rahuldab tema kõik vajadused.

"Kaassõltlane on õnnelik ainult siis, kui ta teeb oma partneri jaoks äärmuslikke ohvreid. Nad tunnevad, et see teine inimene peab neid vajama, et neil oleks mingi eesmärk."

Üheks kaassõltuvuse põhjuseks võib olla madal enesehinnang.

Kui te kahtlete oma eneseväärtuses, siis näete tõenäoliselt jätkuvalt teisi teistest parematena. Te võite isegi arvata, et teie tunded on valed või ei ole sama õigustatud.

Nii et kui te lahkute kaassõltuvussuhtest, võite tunda, et kaotate midagi, mis on teie väärtustunde jaoks eluliselt tähtis.

Oluline on astuda samme oma enesehinnangu tõstmiseks, mis algab sellest, et õpid iseendast positiivsemalt mõtlema.

• Mõelge kõigile asjadele, mida olete oma elus seni saavutanud.
• Mõelge kõigile headele omadustele, mis teil on.
• Mõelge kõigile oma oskustele, andidele ja võimetele.
• Mõtle kõigile inimestele, kes sind armastavad ja sinust hoolivad.

Kui teil on raske end positiivses valguses näha, võib aidata, kui vaatate ennast justkui oma parima sõbra silmadega.

4) Uurige oma suhet iseendaga (ja armastusega).

Miks algab armastus nii sageli suurepäraselt, et siis muutuda õudusunenäoks?

Ja mis on lahendus, kuidas pärast lahkuminekut vabaneda kaassõltuvusest?

Vastus peitub suhetes, mis teil on iseendaga.

Ma õppisin seda tuntud šamaanilt Rudá Iandê'lt. Ta õpetas mind nägema läbi valede, mida me endale armastuse kohta räägime, ja saama tõeliselt võimsaks.

Nagu Rudá seletab selles meeliülendavas tasuta videos, ei ole armastus see, mida paljud meist arvavad. Tegelikult saboteerivad paljud meist tegelikult ise oma armuelu, ilma et nad seda mõistaksid!

Me peame silmitsi seisma faktidega, mis puudutavad suhete kaasnevat sõltuvust.

Liiga tihti jahtime me kellegi idealiseeritud kujutlust ja tekitame ootusi, mis on garanteeritud, et neid ei täideta.

Liiga sageli satume me päästja ja ohvri rolli, et püüda oma partnerit "parandada", et lõpuks sattuda õnnetusse, kibestunud rutiini.

Liiga sageli oleme omaenda enesega ebakindlal pinnal ja see kandub üle mürgistesse suhetesse, mis muutuvad põrguks maa peal.

Rudá õpetused näitasid mulle täiesti uut vaatenurka.

Vaatamise ajal tundsin esimest korda, et keegi mõistab minu raskusi armastuse leidmisel - ja pakub lõpuks ometi tegelikku, praktilist lahendust, kuidas vältida suhete sõltuvust.

Kui olete tüdinenud pettumust valmistavatest suhetest ja sellest, et teie lootused ikka ja jälle purunevad, siis seda sõnumit peate kuulma.

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin.

5) katkestage kontakt oma eksiga

Oma endise järele igatsemine pärast lahkuminekut on täiesti normaalne. Kuid kui tegemist on kaassõltuvusega, võib tekkida täiendav igatsus.

Kuigi soov näha või rääkida oma eksiga, et leinast puhata, on normaalne, on see pikemas perspektiivis halb mõte.

Lähedane kontakt oma eksiga hoiab ebatervet kiindumust ainult elus ja teeb teie enesetunde hullemaks. Praegu ei ole aeg keskenduda oma eksile, vaid pigem endale iseendale.

Seepärast on oluline katkestada igasugune kontakt oma eksiga, ükskõik kui keeruline see ka ei tunduks. Nii saad palju kiiremini tagasi õigele teele.

Paljud eksperdid nõustuvad, et kontaktivabadus on parim viis, kuidas anda endale aega ja ruumi leinata.

Sidemete katkestamine oma eksiga võib tunduda julm, kuid see võimaldab teil pöörata kogu tähelepanu tagasi iseendale.

6) Taastage oma identiteeditunne

Mis juhtub, kui sa lõpetad oma eksist mõtlemise? Sa hakkad oma elu elama. Ja just seda sa peaksidki tegema.

Lihtne on istuda ja ennast haletseda, kuid mitte midagi tegemata jätmine ainult pikendab teie valu. Kõige konstruktiivsem on hakata uurima võimalusi, kuidas taas õnnelikuks saada.

Inimesed, kes on vabanemas kaassõltuvusest, peavad tegema lisapingutusi oma identiteedi loomiseks. See võib hõlmata sellise hobi või tegevuse leidmist, mida sulle meeldib teha ja millel ei ole midagi pistmist sinu eksiga.

Mõtle kõigile asjadele, mis sulle meeldivad. Mõtle oma hobidele ja huvidele. Mõtle igasugustele tegevustele, mida sa tahaksid proovida.

Millised väikesed asjad pakuvad teile rõõmu väljaspool teie suhet? See võib olla nii lihtne nagu hea raamat või film. See võib olla midagi, mida soovite õppida või spordiala, mida tahaksite harrastada.

Kaasnevast sõltuvusest vabanemine hõlmab sageli ka oma eelistuste taasavastamist ja enese vastutuse võtmist enda õnnelikuks muutmise eest.

Nii et mängige ja uurige - olgu selleks siis erinevad muusikaliigid, mis teile meeldivad, kohad, mida soovite külastada, ja isegi toidud, mida soovite süüa. Kasutage seda aega enda tundmaõppimiseks.

7) Võtke oma endise ja teie suhte kohta roosad prillid maha.

Kui olete valmis edasi liikuma, peate jätma kõrvale kõik romantilised ettekujutused oma endise inimese ja endise suhte kohta.

Teie eks ei olnud täiuslik. Teie eks ei olnud alati lahke või armastav. Aga alati, kui me midagi kaotame, on lihtne vaadata tagasi roosade prillidega.

Suru võib panna meid minevikku idealiseerima. Kuid praegu on rohkem kui kunagi varem parim aeg meenutada suhte halba.

See ei tähenda, et peaksite negatiivsetel mõtetel püsima või süüdistama või kibestumust tundma. Kuid selle asemel, et piinata end mõeldes sellele, mida tunnete, et olete kaotanud, tuletage endale meelde, millised on teie suhte ebatervislikud või isegi toksilised elemendid.

Tunnistage, et fantaasiasuhet ei ole kunagi eksisteerinud. Illusioonidesse eksimine takistab teid edasi liikumast.

8) Püüa kinni pidada rutiinist

Lahkuminekud võivad muuta elu äkki kaootiliseks. Seepärast võib rutiinist kinnipidamine aidata teil leida struktuuri kaudu mõningast mugavust.

Kui teil on olnud raske periood, ei ole kunagi parim aeg teha suuri muudatusi oma ajakavas.

Püüdke luua päevarutiinid, mis aitavad teil keskenduda ja organiseeritud olla. Jämedalt öeldes tõuske ja minge iga päev samal ajal magama, pidage hommikune rituaal, tehke iga päev trenni.

See kõik seisneb selles, et püüda luua oma päevadesse mingisugune kord.Nagu Psychology Today's on märgitud:

"Uuringud näitavad, et regulaarne rutiin võib leevendada vaimset stressi ja aidata meil end paremini kontrollida. Selle asemel, et muretseda liiga palju selle pärast, mis võib juhtuda tulevikus, on meil asju, millele peame keskenduma täna. See aitab juhtida meie hirmu ja meeleolu."

9) Anna aega

Kahjuks ei saa paranemisele ajalist piirangut seada.

Ärge avaldage lisasurvet ebarealistlike ootustega paranemisprotsessi suhtes. See võtab nii kaua aega kui vaja ja paranemine ei ole kunagi lineaarne.

See tähendab, et mõnel päeval tunnete end tugevamana, kuid teistel päevadel tunnete tõenäoliselt, et olete astunud sammu tagasi.

Andke endale luba teha pausid, kui te neid vajate. Ärge pekske ennast, et te võtate aega tervenemiseks ja leinaks.

Õppida olema kannatlik võib olla üks kõige lahkemaid asju, mida saate praegu enda jaoks teha.

Sest mõnikord võib tunduda, et midagi ei toimu. Te ei näe mingeid muutusi. Te tunnete end ikka veel kurvalt, vihaselt ja üksildaselt. Kuid kulisside taga ei tähenda see, et paranemine ei toimu.

10) Ärge laske end ahvatleda pöörduma ebatervislike tähelepanu kõrvalejuhtivate tegevuste poole.

Kuigi praegu võib tunduda, et mis tahes valu tuimestamine oleks parem kui mitte midagi, muudavad teatud asjad seda pikemas perspektiivis hullemaks.

Viimane asi, mida te vajate, on hüpata otse teise romantilisse suhtesse, et üritada oma sõltuvust kellelegi teisele üle kanda.

Kui te ei tegele nende aluseks olevate emotsioonidega ja ei õpi sõltuma iseendast, satute ainult uuesti samasse nõiaringi.

Samuti ei ole hea mõte püüda leida lohutust valu eest alkoholist või muudest ainetest, impulsiivsetest kulutustest, liigsest (või alatoidust) söömisest või liigsest magamisest.

11) Harjuta enesehooldust

Enesehooldus on oluline osa kaassõltuvusest taastumisel. Sa pead õppima, kuidas enda eest hoolitseda ja suutma end hästi tunda.

See hõlmab ka seda, et te sööksite hästi, teeksite regulaarselt trenni, magaksite piisavalt, veedaksite kvaliteetset aega sõprade ja perega ning harjutaksite tähelepanelikkust.

See on ka suurepärane võimalus alustada tänulikkuse harjutamist.

Oma elu positiivsete aspektide äratundmine ja nende eest tänulikuks olemine võib tõesti aidata teil ületada negatiivseid tundeid ja mõtteid, mis tulenevad sellest, et te tunnete end kellestki teisest sõltuvana.

Enesehooldus aitab meil võtta vastutust oma õnne eest. See aitab teil aktiivselt tuvastada oma vajadusi ja tunnistada, et need on olulised.

Nii on teil teiste suhete loomisel tugevam alus enda eest hoolitsemiseks ja teadmine, miks see on nii oluline.

12) Ajakiri

Ajakirjade pidamine on võimas vahend, mida kasutada sel raskel ajal.

See võimaldab teil väljendada kõiki oma emotsioone, ilma et peaksite neid kellegi teisega jagama.

Päeviku pidamisel saate uurida oma mõtteid, tundeid ja kogemusi, ilma et peaksite kartma hinnanguid.

On tõestatud, et päevikupidamine mitte ainult ei tõsta teie meeleolu ja parandab teie heaolu, vaid see on ka kasulik eneseuurimise meetod.

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse andmetel parandab päevikupidamine teie vaimset tervist järgmiselt:

• Abi probleemide, hirmude ja murede tähtsuse järjekorda seadmisel
• Igapäevane sümptomite jälgimine, et saaksite ära tunda vallandajaid ja õppida, kuidas neid paremini kontrollida.
• Positiivse eneseväljenduse võimaldamine ning negatiivsete mõtete ja käitumise väljaselgitamine

13) Mediteeri

Meditatsioon on üks tõhusamaid stressi vähendamise meetodeid. See aitab teil rahuneda, vähendada ärevust ja suurendada keskendumist.

On olemas palju erinevaid meditatsiooniliike, kuid kaks peamist, mida ma soovitan kaasuvõrgustiku võõrutusnähtude käsitlemiseks, on keskendunud hingamine ja armastuse-armastuse meditatsioon.

Keskendatud hingamismeditatsioonid õpetavad teid aeglustama ja pöörama tähelepanu oma hingamisele sisse- ja väljahingamisel. See aitab teil püsida kohal, lõdvestuda, parandada enesekontrolli ja suurendada eneseteadlikkust.

Armastava lahkuse meditatsioon julgustab teid keskenduma armastavale energiale enda (ja teiste) suhtes. Rohkem kaastundel põhinevaid sekkumisi, nagu see, võib olla just see, mida vajate, et aidata teil ehitada oma enesearmastust pärast kaassõltuvust.

Uuringutes on loetletud mõned armastuse-armastuse meditatsiooni eelised, mis on eriti kasulikud sotsiaalse ärevuse, suhete konfliktide ja viha vastu võitlemisel.

Teistes uuringutes on leitud, et see võib aidata emotsionaalset töötlemist ja empaatiavõimet suurendada positiivsust ja vähendada negatiivsust.

14) Ära lase oma mõtetel endaga kaasa minna.

Me kõik võime igal ajal elus kalduda negatiivsetele mõtetele. Kuid eriti siis, kui olete paranemas kooselust lahkumineku traumast, võite olla neile rohkem altid.

Kui leiate end mõttelt millegi või kellegi üle, kes oli osa teie sõltuvusest, püüdke mitte lasta neil mõtetel end ära süüa.

Selle asemel alustage sellest, et jälgite negatiivseid mõtteid, kui need tekivad. Kui märkate neid, tehke valik, et mitte järgida seda mõttekäiku negatiivse mõtlemise küülikuauku.

On peaaegu võimatu peatada, et negatiivsed mõtted pähe ei paiskuksid, kuid kui oled tähelepanelik, kui need ilmuvad, siis on vähem tõenäoline, et need sind kaasa haaravad.

Mina isiklikult olen leidnud, et pärast lahkuminekut on kasulik kanda juukselinti või kummipaela ümber randme.

Kui ma märkan, et mu mõtted on kaldunud valusate mälestuste või emotsioonide poole, keerutan ma õrnalt rihma kui füüsilist märki endale, et ma püsiksin kohal ja peataksin mõtted.

15) Hankige professionaalset abi

Mõnikord me ei saa aru, kui palju meie sõltuvus on meid mõjutanud, kuni me ei otsi abi.

Kui teil on tunne, et olete juba pikka aega hädas kaassõltuvusega, siis tasuks ehk saada professionaalset tuge.

Ma tean, et internetis on saadaval palju eneseabiraamatuid ja -ressursse, kuid kui te soovite seda protsessi läbi töötada koos koolitatud terapeudiga, siis on tõenäoliselt kasulik, kui te vestlete silmast-silma.

Teil võib olla minevikutrauma või väärkohtlemine, millega peate tegelema, või mõned sügavalt juurdunud valed uskumused teie kohta. Selle kõige lahtipakkimine professionaalselt toetatud keskkonnas võib olla väga võimas.

Eksperdid on koolitatud, et aidata teil leida viise, kuidas töötada läbi ja väljendada tundeid, mis võivad olla aastaid kestnud.

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.