Haustura baten ondoren kodependentzia gainditzeko 15 modu lagungarri

Hasialdi baten ostean nahastuta, haserre, bakarti eta deprimituta egon zaitezke.

Min emozionalari aurre egiteaz gain, komenpekotasun harremana uzteak zure berreraikitzeko erronkari ere aurre egin behar diozu. autoestimua eta identitatea, zure sentimenduei aurre egiteko modu berriak aurkitzearekin batera.

Baina haustura baten ondoren kodependentzia nola gainditzen ikas dezakezu. Hona hemen nola...

1) Lortu besteen laguntza

Kodependentzia osasungarritasun ez duen atxikimendua izan daiteke, baina kontua da denok laguntza behar dugula bizitzan. Kodependentziatik aurrera egiten ikasteak ez du esan nahi zailtasunei zeure kabuz aurre egiten saiatu behar zarenik.

Bizitzako garai latzak igarotzen dituzunean, naturala da axola duten pertsonengana jo nahi izatea. erosotasun eta orientaziorako.

Komenpekotasun-harreman bat uztearen zailtasuna automatikoki jo eta konfiantza izango zenukeen pertsona bakarra jada ez dagoela da.

Baina garrantzitsua da gogoratzea. familiak, lagunek eta komunitateak (baita sareko foroak ere) konexio eta ulermen sentimendu hori ere eman diezaguketela.

Komenpekotasun-harremanetan dauden pertsona askok beren bizitzako beste harreman batzuk alde batera utzita aurkitzen dituzte bikotekidea bere mundu bihurtzen den heinean. Baina inoiz ez da berandu beste nonbait konexio horiek berreraikitzen hasteko edo berriak sortzen hasteko.

Komenpekotasun-harreman bat utzi ondoren, da.Meditazioa

Meditazioa estresa murrizteko metodo eraginkorrenetako bat da. Lasaitzen, antsietatea murrizten eta fokua areagotzen lagun zaitzake.

Meditazio mota asko daude, baina kodependentziaren erretiratzeko sintomak kudeatzeko gomendatuko nituzke bi nagusiak arnasketa bideratua eta maitasunezko adeitasun meditazioa dira. .

Arnasketa bideratuko meditazioek moteldu eta arreta jartzen irakasten dizute arnasa hartzen duzun bitartean. Presente egoten, erlaxatzen, autokontrola hobetzen eta autokontzientzia areagotzen laguntzen dizu.

Adeitasun maitagarriaren meditazioak energia maitasuna zuregana (eta besteengana) bideratzera bultzatzen zaitu. Horrelako errukian oinarritutako esku-hartze gehiago izan daitezke kodependentziaren ondoren zure auto-maitasuna eraikitzen laguntzeko behar duzuna.

Ikerketek maitasunezko adeitasun-meditazioaren onura batzuk zerrendatzen dituzte antsietate sozialari aurre egiteko bereziki erabilgarriak direla. , harreman-gatazka eta haserrea.

Beste ikerketek aurkitu duten arren, prozesamendu emozionalak eta enpatia lagun dezaketela positibotasun-sentsazioa areagotzen eta negatiboa murrizten.

14) Ez utzi zure pentsamenduak martxan. kanpoan zurekin

Denok izan gaitezke pentsamendu negatiborako joera bizitzako edozein unetan. Baina batez ere kodependentearen haustura baten traumatik sendatzen ari zarenean, baliteke haietarako joera handiagoa izatea.

Zure parte izan zen zerbait edo norbaitetan aurkitzen bazara.kodependentzia, saiatu pentsamendu horiek ez zaitzatela kontsumitzen uzten.

Hasi beharrean, pentsamendu negatiboak ikusten hasten direnean. Horiek nabaritzen dituzunean, aukeratu pentsamendu-tren hori ez jarraitzeko pentsamendu negatiboaren untxi-zulora.

Ia ezinezkoa da pentsamendu negatiboak zure buruan sartzeari uztea. Baina noiz agertzen diren kontuan izateak esan nahi du litekeena gutxiago izango duzula haiek eramatea.

Pertsonalki, baliagarria iruditu zait eskumuturraren inguruan ile gorbata edo goma bat eramatea apurtu ondoren.

Nire pentsamenduak oroitzapen mingarrietara edo emozioetara joan direla ohartzen naizenean astiro-astiro jotzen dut banda neure buruari presente egoteko eta pentsamenduak gelditzeko seinale fisiko gisa.

15) Eskuratu laguntza profesionala

Batzuetan ez gara konturatzen gure kodependentziak zenbateraino eragin digun laguntza bilatzen dugun arte.

Denbora luzez kodependentziarekin borrokan ari zarela sentitzen baduzu, baliteke laguntza profesionala lortzea merezi izatea. .

Badakit sarean eskuragarri dauden autolaguntza liburu eta baliabide asko daudela, baina prozesu hau trebatutako terapeuta batekin landu nahi baduzu, ziurrenik aurkituko duzu aurrez aurre elkarrizketa bat izatea. lagungarria izango da.

Iraganeko trauma edo tratu txarrak izan ditzakezu aurre egiteko edo zure buruari buruz oso errotuta dauden sinesmen faltsu batzuk. Hori guztia profesionalki lagundutako ingurune batean desegitea oso indartsua izan daiteke.

Adituekurte luzez egon daitezkeen sentimenduak lantzeko eta adierazteko moduak aurkitzen laguntzeko trebatuta daude.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Hau ez da kodependentzia beste norbaitengana transferitzen saiatzea. Gizakiak izaki sozialak direla onartzea da.

Ez dugu bakarrik joan behar momentu gogorrak pasatzen ari garenean. Beraz, ez sufritu isiltasunean, heldu.

2) Ulertu kodependentziaren eragilea

Inor ez da kodependentea jaiotzen. Ikasi duzun portaera eredu bat da. Eta ikasi baduzu,  horrek esan nahi du desikas dezakezula.

Kodependentzia haurtzarotik edo nerabezarotik konpondu gabeko arazoek eragiten dute normalean. Esate baterako, zure beharrak garrantzi gutxiago zutela sentiarazi zintuzten etxe batean hazi bazenu.

Agian zure gurasoak gehiegi babestuta edo babestu gabe zeuden, harreman-dinamiketan oreka txarra sortuz.

Zuregan komenpekotasun-ereduak agertzea eragin duen horretan sakonduz, zure burua hobeto ulertzen lagunduko dizu. Honek jokabide kodependentea noiz sortzen den identifikatzen lagunduko dizu eta hori geldiarazten.

Baina hori baino gehiago, kodependentzia nola funtzionatzen duen eta zerk eragin duen ulertzeak esan nahi du ez duzula gehiago identifikatu behar. zu izanik. Horren ordez, kontziente zarenean alda daitekeen jokabidea da.

3) Eraiki zure autoestimua eta autoestima

Medikuak nabarmendu duenez.Gaurko albistea:

“Kodependentea den pertsonak ez du ezertarako balio sentitzen, ahalbidetzaileak behar dituenak eta sakrifizio zorrotzak egiten ez baditu. Gaitzaileak asebetetzea lortzen du bere behar guztiak beste pertsona batek asetzearekin.

“Kodependentea bere bikotekidearentzat muturreko sakrifizioak egiten dituenean bakarrik dago pozik. Beste pertsona honek edozein helburu izateko beharrezkoak izan behar dituela uste dute».

Kodependentziaren oinarriko arrazoietako bat autoestimu baxua izan daiteke.

Zure buruaren balio propioa zalantzan jartzen baduzu. , orduan, ziurrenik, beste batzuk zure gainetik ikusten jarraituko duzu. Zure sentimenduak okerrak direla edo ez direla baliozkoak ere pentsa dezakezu.

Beraz, komenpekotasun-harreman bat uzten duzunean, baliteke zure balio-sentimendurako funtsezko zerbait galtzen ari zarela sentitzea.

Hori da. garrantzitsua da zure autoestimua eraikitzeko urratsak ematea, hau da, zure buruari buruz positiboago pentsatzen ikasten hasten dena.

• Pentsa ezazu orain arte zure bizitzan lortu dituzun gauza guztietan.
• Pentsatu dituzun ezaugarri on guztietan.
• Pentsa ezazu dituzun trebetasun, talentu eta gaitasun guztietan.
• Pentsa maite zaituzten eta zutaz arduratzen zaituzten pertsona guztiei buruz. .

Zure burua argi positibo batean ikusteko borrokatzen duzunean, zure lagunik onenaren begietatik begiratuko bazenu bezala ikusten lagun dezake.

4) Arakatu zure harremana. zure buruarekin (eta maitasunarekin)

Zergatik hasten da maitasuna hainbestetanbikaina, amesgaizto bihurtzeko bakarrik?

Eta haustura baten ondoren kodependentzia gainditzeko zein da irtenbidea?

Erantzuna zeure buruarekin duzun harremanean dago.

Nik honen berri Rudá Iandê xaman ospetsuaren eskutik. Geure buruari maitasunari buruz esaten ditugun gezurrak ikusten eta benetan ahalduntzen irakatsi zidan.

Rudák doako bideo zoragarri honetan azaltzen duenez, maitasuna ez da gutako askok uste duguna. Izan ere, gutako asko gure maitasun-bizitzak autosaboteatzen ari gara konturatu gabe!

Harremanetan kodependentziari buruzko gertakariei aurre egin behar diegu.

Sarri askotan, irudi idealizatu baten atzetik jarraitzen dugu. norbait eta eroriko direla bermatuta dauden itxaropenak sortu.

Askotan salbatzaile eta biktimaren rol kodependenteetan erortzen gara gure bikotekidea "konpontzen" saiatzeko, errutina miserable eta mingots batean amaitzeko. .

Gehiegitan, geure buruarekin lur astinduan gaude eta honek lurrean infernu bihurtzen diren harreman toxikoetara eramaten du.

Rudáren irakaspenek ikuspegi oso berri bat erakutsi zidaten.

Ikusten ari nintzen bitartean, norbaitek maitasuna aurkitzeko nire borrokak lehen aldiz ulertzen zituela sentitu nuen, eta azkenean, harremanetan kodependentzia saihesteko benetako irtenbide praktikoa eskaini zidala.

Harreman frustragarriekin amaitu baduzu. eta zure itxaropenak behin eta berriz zapuztuta edukitzea, entzun behar duzun mezua da hau.

Egin klik hemen ikusteko.doako bideoa.

5) Moztu zure ohiarekin harremana

Hautsi zarenean zure ohia galtzea guztiz normala da. Baina kodependentzia tartean dagoenean, irrika gehigarri bat egon daiteke.

Dolutik atseden hartzeko mokadu bat bilatzeko zure ohiarekin hitz egin nahi izatea normala den arren, epe luzera ideia txarra da.

Zure ohiarekin harreman estuan egoteak atxikimendu osasungaitza bizirik mantenduko du eta okerrago sentiaraziko zaitu. Hau ez da zure ohiarengan zentratzeko unea, zure buruan baizik.

Horregatik, garrantzitsua da zure ohiarekin harreman guztiak moztea, nahiz eta zaila den. Askoz azkarrago itzuliko zara bide onera.

Aditu askok onartzen dute harremanik gabeko araua dela zure buruari atsekabetzeko denbora eta espazioa emateko modurik onena.

Zure ohiarekin harremanak haustea. basatiak dirudite, baina arreta osoa zuregana itzultzeko aukera ematen dizu.

6) Zure identitate-zentzua berreraikitzea

Zer gertatzen da zure ohiaz pentsatzeari uzten diozunean? Lanpetuta zaude zure bizitza bizitzen. Eta horixe da egin behar duzuna.

Erraza da zure buruaren pena sentitzea, baina ezer ez egiteak zure mina luzatuko du. Egin beharreko gauzarik eraikitzaileena berriro zoriontsu izateko moduak aztertzen lanpetuta egotea da.

Kodependentzia gainditzen ari direnek ahalegin gehigarriak egin behar dituzte nortasun propioa sortzeko. Horrek gustuko duzun zaletasun edo jarduera bat aurkitzea suposa dezakezure ohiarekin zerikusirik ez.

Pentsa ezazu gustuko dituzun gauza guztietan. Pentsatu zure zaletasun eta interesei buruz. Pentsatu probatu nahi dituzun mota guztietako jarduerak.

Zein gauza txikitan atsegin duzu zure harremanetik kanpo? Liburu edo pelikula on bat bezain sinplea izan daiteke. Ikasi nahi duzun zerbait edo jolastu nahiko zenukeen kirola izan daiteke.

Kodependentziaren ohitura haustearen zati bat, askotan, zure lehentasunak berriro aurkitzea eta zeure burua zoriontsu egiteko ardura hartzea dakar.

Beraz, jolastu eta arakatu: gustuko dituzun musika mota desberdinak, bisitatzea gustatzen zaizun lekuak eta baita jatea gustatzen zaizun janaria ere. Hartu denbora hau zeure burua ezagutzeko.

7) Kendu arrosa koloreko betaurrekoak zure ohiari eta zure harremanari buruzkoak

Aurrera egiteko prest zaudenean, alde batera utzi behar duzu. zure ohiari eta lehengo harremanari buruzko edozein nozio erromantiko.

Zure ohia ez zen perfektua. Zure ohia ez zen beti atsegina edo maitagarria izan. Baina zerbait galtzen dugunean, erraza da arrosa koloreko betaurrekoekin atzera begiratzea.

Doluak iragana idealiza dezake. Baina orain inoiz baino gehiago da harremanaren txarra gogoratzeko unerik onena.

Ez da pentsamendu negatiboetan egon behar duzunik edo errua edo mingotsak asmatzea. Baina zure burua torturatu beharrean, galdu duzula sentitzen duzunari buruz pentsatuz, gogoratu osasungaitza edo are gehiago.Zure harremanari buruzko elementu toxikoak.

Onartu harreman fantastikorik ez dela inoiz existitu. Ilusioan galtzeak aurrera egitea eragotziko dizu.

8) Saiatu errutinei eusten

Hautsiek bizitza bat-batean kaotikoa iruditu dezakete. Horregatik, errutinei atxikitzeak egituraren bidez erosotasun pixka bat aurkitzen lagun zaitzake.

Adabaki latz bat bizi izan baduzu, ez da inoiz ordurik onena zure ordutegian aldaketa handiak egiteko.

Saiatu eguneroko errutinak ezartzen, kontzentratuta eta antolatuta egoten lagunduko dizutena. Gutxi gorabehera egunero ordu berean jaiki eta ohera joatea, goizeko erritual bat egitea, egunero ariketa fisikoa egitea.

Zure egunetan nolabaiteko ordena ezartzen saiatzea da kontua. Psychology Today aldizkarian adierazi bezala:

“Ikerketek erakusten dute ohiko errutina batek estresa mentala arindu dezakeela eta kontrol gehiago sentitzen laguntzen gaituela. Etorkizunean gerta daitekeenaz gehiegi kezkatu beharrean, gaur egun bideratu behar ditugun gauzak ditugu. Horrek gure beldurra eta gure aldartea kudeatzen laguntzen du.”

9) Eman denbora

Tamalez, ezin duzu sendatzeko denbora mugarik jarri.

Ez pilatu. presio gehigarrian sendatze-prozesuaren itxaropen irrealekin. Behar den denbora behar da eta sendatzea ez da inoiz lineala.

Horrek esan nahi du egun batzuetan indartsuago sentituko zarela baina beste batzuetan, ziurrenik, atzera pauso bat eman duzula sentituko duzu.

Eman zure buruari atsedenaldiak behar dituzunean egiteko baimena.Ez ezazu kolpatu zure burua sendatzeko eta atsekabetzeko denbora hartzeagatik.

Pazientzia izaten ikastea oraintxe bertan egin dezakezun gauzarik onenetariko bat izan daiteke.

Batzuetan, balitekeelako. ezer gertatzen ez dela sentitzen. Ez duzu aldaketarik ikusten. Oraindik triste, haserre eta bakarti sentitzen zara. Baina eszena atzean, horrek ez du esan nahi sendatzea etengabekoa ez denik.

10) Ez izan tentaziorik osasungaitz distrakzioetara jotzeko. Momentu honetan ezer baino hobea litzateke, gauza jakin batzuk okerrera egingo dute epe luzera.

Behar duzun azken gauza beste harreman erromantiko batera jauzi egitea da, zure kodependentzia beste norbaitengana transferitzen saiatzeko.

Beheko emozioei aurre egin gabe eta zeure buruaren menpe izaten ikasi gabe, berriro gurpil zoro berean sartuko zara.

Ez da ideia ona aurkitzen saiatzea. Alkoholaren edo beste substantzia batzuen minaren kontsolamendua, gastu inpultsiboa, gehiegi jatea edo lo egitea baino gehiago (edo azpitik).

11) Landu norbere burua zaintzea

Norbere burua zaintzea kodependentziatik berreskuratzeko zati garrantzitsu bat da. Zure burua zaintzen eta ondo sentitzeko gai izan behar duzu.

Horren artean, ondo jaten duzula, ariketa fisikoa erregularki, nahikoa lo egiten duzula, lagunekin eta familiarekin kalitatezko denbora pasatzea eta mindfulness praktikatzea dakar.

Hau ere aukera paregabea dahasi esker ona praktikatzen.

Zure bizitzako alderdi positiboak aintzat hartzeak eta gauza horiek eskertzen badituzu, benetan lagun zaitzake beste norbaiten menpe sentitzeak ekartzen dituen sentimendu eta pentsamendu negatiboak gainditzen.

Norberaren zaintzak ere gure zoriontasunaren ardura hartzen laguntzen digu. Zure beharrak aktiboki identifikatzen eta garrantzitsuak direla antzematen lagun zaitzake.

Horrela, beste harreman batzuk sortzen dituzunean oinarri sendoagoak dituzu zeure burua zaintzeko eta zergatik den hain garrantzitsua jakiteko.

12) Aldizkaria

Aldizkaria garai zail honetan erabiltzeko tresna indartsua da.

Jasaten ari zaren emozio guztiak adierazteko aukera ematen dizu, beste inorekin partekatu beharrik gabe. .

Egunkaria egiten duzunean, zure pentsamenduak, sentimenduak eta esperientziak arakatu ditzakezu epaitzeko beldurrik gabe.

Egunkaria egiteak zure aldartea areagotzen duela eta ongizate-sentsazioa areagotzen duela frogatu du. izanda, auto-esploratzeko metodo erabilgarria ere bada.

Rochester Unibertsitateko Medikuntza Zentroaren arabera, aldizkariak zure osasun mentala hobetzeko lan egiten du honako hauek:

• Arazoak, beldurrak lehenesten lagunduz. , eta kezkak
• Eguneroko edozein sintoma jarraitzea, eragileak ezagutu eta hobeto kontrolatzeko moduak ikas ditzazun
• Auto-hizkuntza positiboa izateko eta pentsamendu eta jokabide negatiboak identifikatzea.

13)