15 корисних способів подолати співзалежність після розставання

Наслідки розставання можуть залишити вас розгубленими, злими, самотніми і навіть пригніченими.

Окрім подолання емоційного болю, вихід зі співзалежних стосунків означає, що ви також стикаєтеся з проблемою відновлення самооцінки та ідентичності, а також пошуку нових способів впоратися зі своїми почуттями.

Але ви можете навчитися долати співзалежність після розставання. Ось як...

1) Отримати підтримку від інших

Співзалежність може бути нездоровою прихильністю, але факт залишається фактом: нам усім потрібна підтримка в житті. Навчитися жити без співзалежності не означає, що ви повинні намагатися впоратися з труднощами самотужки.

Коли ви переживаєте важкі часи в житті, цілком природно, що вам хочеться звернутися до людей, які піклуються про вас, за розрадою та настановами.

Складність виходу зі співзалежних стосунків полягає в тому, що тієї людини, до якої ви автоматично зверталися і на яку покладалися, більше немає.

Але важливо пам'ятати, що сім'я, друзі та спільнота (навіть онлайн-форуми) також можуть дати нам це відчуття зв'язку та розуміння.

Багато людей, які перебувають у співзалежних стосунках, нехтують іншими стосунками у своєму житті, оскільки партнер стає їхнім світом. Але ніколи не пізно почати відновлювати ці зв'язки в іншому місці або створювати нові.

Після виходу зі співзалежних стосунків важливо знову активно відтворювати власну ідентичність та інтереси - і інші стосунки є частиною цього процесу.

Йдеться не про те, щоб перекласти співзалежність на когось іншого, а про те, щоб визнати, що люди є соціальними істотами.

Ми не повинні проходити через це наодинці, коли переживаємо важкі часи. Тому не страждайте мовчки, простягніть руку допомоги.

2) Зрозуміти рушійну силу співзалежності

Ніхто не народжується співзалежним. Це модель поведінки, якої ви навчилися. А якщо ви її навчилися, значить, ви можете її відучитися.

Співзалежність зазвичай спричинена невирішеними проблемами з дитинства або підліткового віку. Наприклад, якщо ви виросли в сім'ї, де вам нав'язували думку, що ваші власні потреби менш важливі.

Можливо, ваші батьки були надмірно опікуючими або недостатньо опікуючими, створюючи нездоровий баланс у динаміці стосунків.

Заглиблюючись у те, що спричинило появу у вас співзалежної поведінки, ви зможете краще зрозуміти себе. Це допоможе вам виявити, коли співзалежна поведінка починає проявлятися, і зупинити її.

Але більше того, розуміння того, як працює співзалежність і що її спровокувало, означає, що вам більше не потрібно ототожнювати її з собою. Натомість це поведінка, яку можна змінити, якщо ви її усвідомлюєте.

3) Розвивайте власну самооцінку та самоповагу

Як зазначає Medical News Today:

"Співзалежна людина відчуває себе нікчемною, якщо вона не потрібна тому, хто її підтримує, і не йде на радикальні жертви заради нього. Той, хто підтримує, отримує задоволення від того, що інша людина задовольняє всі його потреби.

"Співзалежний щасливий лише тоді, коли йде на крайні жертви заради свого партнера. Він відчуває, що повинен бути потрібен цій іншій людині, щоб мати якусь мету".

Однією з основних причин співзалежності може бути низька самооцінка.

Якщо ви ставите під сумнів власну самооцінку, то, швидше за все, продовжуватимете вважати інших вищими за себе. Ви навіть можете думати, що ваші почуття неправильні або не такі обґрунтовані.

Тому, коли ви виходите зі співзалежних стосунків, ви можете відчувати, що втрачаєте щось життєво важливе для вашого відчуття власної цінності.

Важливо робити кроки для підвищення власної самооцінки, а для цього потрібно навчитися думати про себе більш позитивно.

• Подумайте про все, чого ви вже досягли у своєму житті.
• Подумайте про всі хороші якості, якими ви володієте.
• Подумайте про всі навички, таланти та здібності, якими ви володієте.
• Подумайте про всіх людей, які вас люблять і піклуються про вас.

Коли ви намагаєтеся побачити себе в позитивному світлі, може допомогти погляд на себе очима вашого найкращого друга.

4) Дослідити свої стосунки з собою (і з любов'ю)

Чому кохання так часто починається чудово, а потім перетворюється на кошмар?

І як подолати співзалежність після розставання?

Відповідь міститься у ваших стосунках із самим собою.

Я дізнався про це від відомого шамана Руда Іанде, який навчив мене бачити крізь брехню, яку ми говоримо собі про любов, і стати по-справжньому сильним.

Як пояснює Руда в цьому приголомшливому безкоштовному відео, кохання - це не те, що багато хто з нас думає. Насправді, багато хто з нас, навіть не усвідомлюючи цього, сам саботує своє особисте життя!

Нам потрібно подивитися правді в очі фактам про співзалежність у стосунках.

Занадто часто ми женемося за ідеалізованим образом когось і будуємо очікування, які гарантовано не виправдовуються.

Занадто часто ми впадаємо у співзалежні ролі рятівника і жертви, намагаючись "виправити" нашого партнера, але в підсумку опиняємося в жалюгідній, гіркій рутині.

Занадто часто ми перебуваємо на хиткому ґрунті з власним "я", і це переростає в токсичні стосунки, які стають пеклом на землі.

Вчення Руди відкрило мені абсолютно нову перспективу.

Під час перегляду я відчула, що хтось вперше зрозумів мою боротьбу за кохання - і нарешті запропонував реальне, практичне рішення, як уникнути співзалежності у стосунках.

Якщо ви втомилися від невдалих стосунків і від того, що ваші надії знову і знову розбиваються об землю, то це послання вам потрібно почути.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

5) Припиніть контакти з колишнім

Сумувати за колишнім після розставання - це абсолютно нормально. Але коли йдеться про співзалежність, може виникнути додаткова туга.

Хоча бажання побачитись або поговорити з колишнім, щоб трохи відпочити від горя, є нормальним, в довгостроковій перспективі це погана ідея.

Тісний контакт з колишнім лише збереже нездорову прив'язаність і погіршить ваше самопочуття. Зараз не час зосереджуватися на колишньому, а радше на собі.

Ось чому важливо перервати всі контакти з колишнім, незалежно від того, наскільки складно це може бути. Так ви набагато швидше повернетеся на правильний шлях.

Багато експертів сходяться на думці, що правило не контактувати - це найкращий спосіб дати собі час і простір для скорботи.

Розрив зв'язків з колишнім може здатися жорстоким, але він дозволяє вам повернути всю свою увагу на себе.

6) Відновити власне відчуття ідентичності

Що відбувається, коли ви перестаєте думати про свого колишнього? Ви починаєте жити своїм життям. І це саме те, що вам слід робити.

Легко сидіти і жаліти себе, але бездіяльність лише продовжить ваш біль. Найконструктивніше - зайнятися пошуком способів знову стати щасливим.

Люди, які долають співзалежність, повинні докласти додаткових зусиль для створення власної ідентичності. Це може включати в себе пошук хобі або заняття, яке вам подобається, і яке не має нічого спільного з вашим колишнім.

Подумайте про все, що вам подобається. Подумайте про свої хобі та інтереси. Подумайте про всі види діяльності, які ви хотіли б спробувати.

Які дрібниці приносять вам задоволення поза вашими стосунками? Це може бути проста річ, як хороша книга або фільм. Це може бути щось, чого ви хочете навчитися, або вид спорту, яким ви хотіли б займатися.

Частково позбутися звички до співзалежності можна, якщо заново відкрити для себе власні вподобання та взяти на себе відповідальність за те, щоб зробити себе щасливим.

Тож грайтеся і досліджуйте - чи то різні типи музики, які вам подобаються, чи місця, які ви любите відвідувати, чи навіть їжу, яку ви любите їсти. Використовуйте цей час, щоб пізнати себе.

7) Зніміть рожеві окуляри щодо вашого колишнього і ваших стосунків

Коли ви готові рухатися далі, вам потрібно відкинути будь-які романтичні уявлення про колишнього і ваші колишні стосунки.

Ваш колишній не був ідеальним, не завжди був добрим чи люблячим. Але коли ми щось втрачаємо, легко озиратися назад з рожевими окулярами.

Горе може змусити нас ідеалізувати минуле. Але зараз, як ніколи, найкращий час, щоб згадати погане у стосунках.

Це не означає, що ви повинні зациклюватися на негативних думках або потурати звинуваченням чи гіркоті. Але замість того, щоб мучити себе думками про те, що ви відчуваєте, що втратили, нагадайте собі про нездорові або навіть токсичні елементи у ваших стосунках.

Визнайте, що вигаданих стосунків ніколи не існувало. Загубившись в ілюзіях, ви не зможете рухатися вперед.

8) Намагайтеся дотримуватися розпорядку дня

Розставання може раптово зробити життя хаотичним. Ось чому дотримання рутини може допомогти вам знайти певний комфорт через структуру.

Якщо ви переживаєте важкі часи, це не найкращий час для внесення великих змін у свій графік.

Спробуйте встановити розпорядок дня, який допоможе вам залишатися зосередженим і організованим. Приблизно в один і той же час щодня вставати і лягати спати, мати ранковий ритуал, щодня займатися фізичними вправами.

Як зазначається у виданні Psychology Today, мова йде про намагання встановити певний порядок у своїх днях:

"Дослідження показують, що регулярна рутина може полегшити психічний стрес і допомогти нам відчувати себе більш контрольованими. Замість того, щоб занадто хвилюватися про те, що може статися в майбутньому, ми маємо речі, на яких потрібно зосередитися сьогодні. Це допомагає контролювати наш страх і наш настрій".

9) Дайте йому час

На жаль, зцілення не можна обмежити в часі.

Не створюйте додаткового тиску, нереалістично очікуючи процесу зцілення. Це займає стільки часу, скільки потрібно, і зцілення ніколи не буває лінійним.

Це означає, що в деякі дні ви почуватиметеся сильнішими, а в інші, ймовірно, відчуватимете, що зробили крок назад.

Дозвольте собі робити перерви, коли вони вам потрібні. Не картайте себе за те, що вам потрібен час, щоб зцілитися і погорювати.

Навчитися бути терплячим може бути однією з найдобріших речей, які ви можете зробити для себе прямо зараз.

Тому що іноді може здаватися, що нічого не відбувається. Ви не бачите жодних змін. Ви все ще відчуваєте сум, злість і самотність. Але за лаштунками це не означає, що зцілення не відбувається.

10) Не піддавайтеся спокусі звернутися до нездорових відволікаючих чинників

Хоча зараз може здаватися, що все, що завгодно, аби заглушити біль, краще, ніж нічого, в довгостроковій перспективі певні речі можуть погіршити стан.

Останнє, що вам потрібно, - це зануритися в нові романтичні стосунки, щоб спробувати перенести свою співзалежність на когось іншого.

Не розібравшись з основними емоціями і не навчившись покладатися на себе, ви знову потрапите в те саме замкнене коло.

Також не варто намагатися знайти розраду від болю в алкоголі чи інших речовинах, імпульсивних витратах, переїданні чи недосипанні.

11) Практикуйте самообслуговування

Турбота про себе - важлива частина одужання від співзалежності. Вам потрібно навчитися піклуватися про себе і вміти робити так, щоб вам було добре.

Це означає, що ви повинні добре харчуватися, регулярно займатися спортом, достатньо спати, проводити час з друзями та сім'єю і практикувати усвідомленість.

Це також чудова нагода почати практикувати вдячність.

Визнання позитивних аспектів вашого життя і вдячність за них може дійсно допомогти вам подолати негативні почуття і думки, які виникають через відчуття залежності від когось іншого.

Турбота про себе також допомагає нам взяти на себе відповідальність за власне щастя. Вона може допомогти вам активно ідентифікувати власні потреби та визнати їх важливість.

Таким чином, коли ви будете будувати інші стосунки, у вас буде міцніший фундамент для того, щоб піклуватися про себе і знати, чому це так важливо.

12) Журнал

Ведення щоденника - це потужний інструмент, який можна використовувати в цей складний час.

Це дозволяє вам висловити всі емоції, які ви відчуваєте, без необхідності ділитися ними з кимось іншим.

Коли ви ведете щоденник, ви можете досліджувати свої думки, почуття і переживання, не боячись осуду.

Доведено, що ведення щоденника не лише підвищує настрій і покращує самопочуття, але й є корисним методом самопізнання.

За даними Медичного центру Рочестерського університету, журналістика покращує ваше психічне здоров'я на:

• Допоможе вам визначити пріоритетність проблем, страхів і занепокоєнь
• Відстежуйте будь-які симптоми щодня, щоб розпізнати тригери та навчитися краще їх контролювати
• Надання можливості для позитивного самоаналізу та виявлення негативних думок і поведінки

13) Медитуйте

Медитація - один з найефективніших методів зниження стресу. Вона може допомогти вам заспокоїтися, зменшити тривожність і підвищити концентрацію уваги.

Існує багато різних видів медитації, але два основних, які я б рекомендував для подолання симптомів абстиненції від співзалежності, - це зосереджене дихання і медитація з любов'ю та добротою.

Сфокусовані дихальні медитації вчать вас сповільнюватись і звертати увагу на своє дихання, коли ви вдихаєте і видихаєте. Це допомагає вам залишатися в теперішньому часі, розслабитись, покращити самоконтроль і підвищити самосвідомість.

Медитація з любов'ю та добротою заохочує вас зосередити енергію любові на собі (та інших). Більше таких втручань, заснованих на співчутті, може бути саме тим, що вам потрібно, щоб допомогти вам побудувати власну любов до себе після співзалежності.

Дослідження показують, що медитація з любов'ю і добротою особливо корисна для подолання соціальної тривожності, конфліктів у стосунках і гніву.

В той час як інші дослідження виявили, що він може допомогти в емоційній обробці та емпатії, щоб посилити почуття позитиву і зменшити негатив.

14) Не дозволяйте своїм думкам втекти з вами

Ми всі можемо бути схильні до негативного мислення в будь-який момент життя. Але особливо, коли ви зцілюєтеся від травми розриву стосунків зі співзалежними, ви можете бути більш схильні до нього.

Якщо ви помітили, що зациклилися на чомусь або комусь, хто був частиною вашої співзалежності, постарайтеся не дозволити цим думкам поглинути вас.

Замість цього почніть відстежувати негативні думки, коли вони виникають. Коли ви їх помічаєте, зробіть вибір не слідувати за цим потягом думок у кролячу нору негативного мислення.

Майже неможливо зупинити негативні думки, які з'являються у вашій голові. Але якщо ви пам'ятаєте, коли вони з'являються, ви з меншою ймовірністю захопитеся ними.

Особисто я вважаю корисним носити краватку для волосся або гумку на зап'ясті після розставання.

Коли я помічаю, що мої думки відволікаються на болючі спогади чи емоції, я легенько покручую стрічку як фізичний сигнал для себе, щоб залишитися тут і зупинити думки.

15) Отримати професійну допомогу

Іноді ми не усвідомлюємо, наскільки сильно наша співзалежність вплинула на нас, поки не звернемося по допомогу.

Якщо ви відчуваєте, що боретеся зі співзалежністю протягом тривалого часу, можливо, варто звернутися за професійною підтримкою.

Я знаю, що в Інтернеті є багато книг і ресурсів для самодопомоги, але якщо ви хочете пройти через цей процес з кваліфікованим терапевтом, ви, ймовірно, виявите, що розмова віч-на-віч буде корисною.

Можливо, у вас є травми або насильство в минулому, з якими потрібно розібратися, або глибоко вкорінені хибні переконання про себе. Розпакування всього цього в професійному середовищі може бути дійсно потужним.

Експерти навчені допомагати вам знайти способи пропрацювати та висловити почуття, які, можливо, не давали вам спокою роками.

Вам сподобалася моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб отримувати більше подібних статей у своїй стрічці.