Зміст
Визнати, що ви більше не кохаєте свого партнера, - це болісне усвідомлення, до якого потрібно прийти.
Мало того, що вас мучить почуття провини за те, що ви розлюбили, ви ще й знаєте, що тепер вам доведеться розбити їхні серця.
Я був у такій ситуації, і я тут, щоб сказати вам - це відстійно, але з вами все буде добре (і з вашим партнером теж).
Ось чому:
Як би ви не боялися цієї розмови з ними, чим швидше ви це зробите, тим швидше ви обидва зможете жити далі і знайти щастя і любов в іншому місці.
І щоб допомогти вам пройти через це, я перерахував кілька чесних порад про те, як розлучитися з тим, кого ви більше не кохаєте, найбільш м'яким і найменш болючим способом.
Тож, як можна розлучитися з тим, кого більше не любиш?
Щоб полегшити вам завдання, я розділив розставання на три частини - до, під час і після. Таким чином ви будете повністю підготовлені, і якими б непередбачуваними не були розриви, у вас принаймні буде приблизний план, який допоможе вам впоратися з ними.
Перед розставанням
1) Чітко визначте свої потреби
Правда, що розбиває серце, полягає в наступному:
Вам потрібно чітко усвідомити, чому ви більше не кохаєте свого партнера і що ви хочете робити далі.
Це полегшить вам розмову з партнером і допоможе взяти на себе відповідальність за вибір, який ви робите.
За словами психотерапевта Саманти Бернс у фільмі "Зріз",
"Найкращі розмови про розрив стосунків пояснюють чіткі причини, чому стосунки не працюють, оскільки ображений партнер може згодом витратити багато часу на пошуки доказів того, що пішло не так".
Це полегшує життя всім, і вам не доведеться відчувати провину за те, що ви робите те, що краще для вас.
2) Будьте чесними з собою
Щоб бути повністю чесним зі своїм партнером, ви повинні бути чесними з собою.
Це буде нелегка правда, з якою доведеться зіткнутися.
Втрата любові до партнера і відчуття нещастя у стосунках - це важкі усвідомлення, до яких потрібно прийти.
Але, будучи чесним з собою, легше бути чесним з партнером і згладжує процес розставання, так що ви можете бути спокійними і зібраними в цей важкий час.
Хоча поради в цій статті допоможуть вам розлучитися з людиною, яку ви більше не любите, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером зі стосунків.
З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати пораду, адаптовану до конкретних проблем, з якими ви стикаєтесь у своєму особистому житті.
Relationship Hero - це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям орієнтуватися в складних і важких любовних ситуаціях, таких як бажання порвати з кимось. Вони популярні, тому що справді допомагають людям вирішувати проблеми.
Чому я рекомендую їх?
Дивіться також: 10 порад, як попросити колишнього про другий шанс без відчаюПереживши труднощі в особистому житті, я звернулася до них кілька місяців тому. Після того, як я так довго відчувала себе безпорадною, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків, а також практичні поради щодо подолання проблем, з якими я стикалася.
Я був вражений їхньою щирістю, розумінням і професіоналізмом.
Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду, що відповідає саме вашій ситуації.
Натисніть тут, щоб почати.
3) Ви їх більше не любите, але не звинувачуєте
Що б ви не робили, не намагайтеся шукати винних у будь-якому напрямку.
Вам дозволено змінювати свою думку і приймати рішення, які відрізняються від тих, які ви приймали раніше.
Зберігайте свою історію і свій намір і визнайте, наскільки складною є ситуація для всіх.
Але:
Вам потрібно визнати, що ви завдасте болю іншій людині, і цей біль є частиною процесу.
І пам'ятайте, що колись ви любили цю людину, тому те, що ваші почуття змінилися, не означає, що з ними щось не так.
І ви не можете контролювати те, як вони реагують на ваш розрив, тому не намагайтеся керувати ними або кидати їм в обличчя їхню поведінку чи реакцію.
4) Не надсилайте смс
Що б ви не вирішили щодо ваших стосунків, не надсилайте повідомлення через смс або електронну пошту. Уявіть, що ви отримаєте таке повідомлення, коли ви на роботі або на сімейному святі.
Звичайно, це може здатися легким виходом, але в довгостроковій перспективі це завдасть більшого болю вашому партнеру, а це останнє, що ви хочете зробити.
Замість цього домовтеся про зустріч і зробіть це віч-на-віч.
Дивіться також: "Він так любив мене, а потім перестав" - 19 причин, чому так відбувається (і що робити далі)5) Домовтеся про час і місце для неї
Перед розставанням обов'язково "заплануйте" його з партнером. Величезною помилкою є те, що тема розриву з'являється на порожньому місці.
Надішліть своєму партнеру повідомлення в Інтернеті або текстове повідомлення про те, що ви хочете серйозно поговорити.
Набагато краще, якщо ви можете сказати це прямо. Зробіть це за день або принаймні за кілька годин до розриву зі своїм партнером.
Таке нагадування допомагає вашому партнеру зрозуміти, що щось не так. Буде правильно, якщо ви допоможете йому емоційно підготуватися до того, що він збирається почути.
6) Не відчувайте себе погано через це
Я знаю, що ви, мабуть, думаєте: "Тобі легко говорити!", і я розумію.
Коли я розлучилася з колишнім, якого більше не кохала, я відчувала себе жахливо.
Мені доводилося постійно нагадувати собі, що всі ми люди, наші почуття не викарбувані в камені, і це нормально - розірвати стосунки, якщо немає взаємної любові та інтересу.
Подумайте про це так:
Чи не краще залишитися з ними, навіть якщо ви не можете любити їх так, як вони заслуговують на любов?
Ні.
Тому щоразу, коли ви починаєте відчувати себе погано, нагадуйте собі, що ви робите послугу вам обом, рухаючись далі і йдучи кожна своїм шляхом.
Але я розумію, що випустити ці почуття може бути важко, особливо якщо ви так довго намагалися тримати їх під контролем.
Якщо це так, я настійно рекомендую подивитися це безкоштовне відео про дихальну роботу, створене шаманом Рудою Янде.
Руда - не черговий самопроголошений лайф-коуч. Завдяки шаманізму та власному життєвому шляху він створив сучасний погляд на стародавні техніки зцілення.
Вправи в його підбадьорливому відео поєднують в собі багаторічний досвід дихальних практик і стародавні шаманські вірування, покликані допомогти вам розслабитися і прийти в гармонію з тілом і душею.
Після багатьох років придушення моїх емоцій, динамічний потік дихальної роботи Руди буквально відродив цей зв'язок.
І це те, що вам потрібно:
Іскра, яка знову з'єднає вас з вашими почуттями, щоб ви могли почати фокусуватися на найважливіших стосунках з усіх - тих, які ви маєте з самим собою.
Тож якщо ви готові повернути контроль над своїм розумом, тілом і душею, якщо ви готові попрощатися з тривогою і стресом, ознайомтеся з його справжніми порадами нижче.
Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.
Під час розставання
7) Переконайтеся, що ви на самоті
Може здатися, що це гарна ідея - розірвати стосунки на людях, але це може змусити вашого партнера почуватися ще більш незручно і завадити йому реагувати природно.
Коли вас оточують незнайомі люди, ви втрачаєте можливість вести інтимну та змістовну розмову про ваші стосунки.
Тож як розлучитися з тим, кого ви більше не любите?
Найкраще вести такі розмови наодинці, і бажано у власному будинку, щоб ви почувалися комфортно, і ніхто не відчував, що його відштовхують чи відштовхують від себе.
За словами Лорен Сойро в Psychology Today:
"Важливо бути фізично присутнім, щоб показати, що стосунки важливі для вас. Розставання за допомогою смс може бути поширеним явищем у наш час, але воно завдає жахливого болю і залишає після себе плутанину".
Однак, якщо ви розриваєте стосунки з насильством, публічна розмова може бути необхідною для вашої безпеки, і було б добре, якби хтось із друзів чекав поруч, щоб підтримати вас після розриву.
8) Не зациклюйтеся на них
Поки ви пояснюєте, чому хочете розірвати стосунки, ви, природно, можете шукати щось, що вони зробили не так, щоб пояснити, чому ви їх більше не кохаєте.
Уникайте цього за будь-яку ціну.
Не потрібно зациклюватися на зайвих образах і болю, тому зосередьтеся на тому, чому ваші почуття змінилися, не зациклюючись на них надто сильно.
Звісно, виникнуть деякі особисті проблеми, і, ймовірно, є причина, чому ви їх більше не любите. Якщо ви збираєтеся бути абсолютно чесними, просто зробіть це тактовно і уважно.
9) Будьте добрі один до одного
Все, що ви можете зробити на цьому етапі, - бути добрими. Ви обоє відчуватимете емоції, і навіть якщо ви завершуєте стосунки, це все одно важкий процес, який потрібно пройти.
Тож як можна "по-доброму" розлучитися з кимось?
Дослідження Шпрехера та його колег показало, що наступні стратегії сприяють більш співчутливому та позитивному розставанню:
- Говорити партнеру, що вони не шкодують про час, проведений разом у стосунках
- Чесно донести до партнера побажання на майбутнє
- Усно пояснити особисто причини, через які ви хочете розлучитися
- Підкреслюючи хороші речі, отримані від стосунків у минулому
- Намагаємось не допустити відходу на кислій ноті
- Не звинувачуйте та не ображайте їхні почуття
- Переконати партнера, що розставання було кращим для обох сторін
Дослідження показало, що якщо вам доводиться розривати стосунки, найкраще робити це позитивно і відкрито.
10) Поговоріть про те, як це буде працювати
Якщо ви можете ініціювати розмову і ваш партнер поводиться доброзичливо протягом всієї ситуації, вам потрібно обговорити, як ви будете розлучатися.
Хто виїжджатиме? Коли це станеться?
Якщо до справи залучені діти, вам потрібно буде витратити час на роздуми про те, як ви будете виховувати їх разом, і чи це взагалі можливий варіант.
Так, ви розлучаєтеся з людиною, яку більше не любите.
І так, це паскудна ситуація.
Але ви повинні продовжувати рухатися вперед, і найкращий спосіб зробити це - мати план дій зі своїм партнером.
11) Стояти на своєму
Правда в тому, що
Без сумніву, це може бути одна з найскладніших розмов у вашому житті. Коли ви опинитеся в епіцентрі дискусії, ви, швидше за все, також почнете сумніватися у своєму рішенні.
Ви повинні заздалегідь вирішити, що не відступите. Можливо, вам не вистачає впевненості, чи варто розлучатися зі своїм хлопцем або дівчиною
Згадайте, чому ви хотіли розірвати стосунки в першу чергу, і продовжуйте бути добрими, забезпечуючи собі можливість жити так, як ви хочете.
12) Дозвольте їм ставити запитання
Можливо, вам захочеться закінчити розмову якомога швидше, але будьте уважні до того, що у вашого партнера, безсумнівно, виникнуть запитання.
Саме тут допоможе прояснення ситуації з самим собою.
Замість того, щоб виправдовуватися, ви зможете пояснити, що саме пішло не так і коли ви розлюбили.
Лорен Сойро в Psychology Today каже, що важливо, щоб
"Слухайте іншу людину, не захищаючись. Вислухайте свого партнера. Відповідайте на будь-які запитання якомога чесніше".
Це допоможе уникнути будь-яких питань у майбутньому, а також дасть вашому партнеру ясність, необхідну для того, щоб рухатися далі.
13) Не будьте злими
Незалежно від того, чи вам не терпиться почати жити новим життям, чи ви зовсім похмурі і засмучені тим, що ваші стосунки не склалися, це не привід для того, щоб бути злим.
Що ще важливіше:
Ваш партнер не заслуговує на ваше розчарування, тим паче, що йому зараз потрібно годувати своє розбите серце.
Гай Вінч, нью-йоркський психолог і автор книги "Як виправити розбите серце", розповідає Time, що:
"Хоча важливо висловити свої причини розриву стосунків, це - дозвіл на те, щоб виплеснути всі свої скарги та затаєні образи".
Зрештою, перераховувати кожне роздратування непродуктивно і лише затягне і без того болісну розмову.
14) Розв'яжіть усі існуючі між вами проблеми
Тому, хоча ви не хочете виливати на нього всі образи і роздратування, які ви пережили у стосунках, вам слід прояснити основні питання.
Визначте, де ви могли залишити непорозуміння або де сталося щось особливо болюче під час ваших стосунків, і використайте цей час, щоб вибачитися (або пояснити, що вам боляче).
Якщо ви зможете це зробити, у вас може з'явитися шанс залишитися ввічливими один з одним.
15) Не намагайтеся заспокоїти їх
Вони плачуть, ви почуваєтеся погано, одне призводить до іншого, і ви займаєтеся інтенсивним, емоційним сексом після розставання.
Простіше кажучи, не робіть цього. Ви лише продовжите їхні страждання і навіть дасте їм хибну надію на те, що ви все ще маєте до них почуття.
Так само не ваша робота - втішати їх, як би жорстоко це не звучало. Ви можете бути співчутливими, добрими у своїх словах, навіть втішати, обіймаючи їх, але, зрештою, вони повинні шукати підтримки у своїх друзів.
Після розриву
16) Візьміть паузу на деякий час
Час, проведений окремо, дуже важливий після розставання.
Обидві ваші емоції ще не вичерпані, ви відчуваєте вразливість і, можливо, біль, а напруженість може зрости до високого рівня.
Поясніть, що якщо ви рідко спілкуєтеся, це не тому, що ви більше не дбаєте про них, а для того, щоб допомогти в процесі зцілення.
Зрештою, у вас має бути час, щоб зализати рани і знову зібратися з думками.
17) Запитайте, чи можлива ще дружба
Те, що ви розлучилися, не означає, що ви не можете бути друзями в майбутньому. Те, що ви більше не любите їх як партнерів, не означає, що ви не можете любити їх як друзів.
Ви можете все ще любити їх, але не бути закоханими в них.
Але оскільки одразу стати кращими друзями може завадити подальший процес, завжди корисно приділити цьому деякий час, перш ніж рухатися по шляху дружби.
Коли ви обидва рухаєтеся далі і можете підтримувати дружні стосунки, ви можете почати відновлювати дружбу.
18) Залишайтеся оптимістично налаштованими на майбутнє
Навіть якщо ви самі вирішили розірвати стосунки, це нормально, якщо ви трохи засмучені та пригнічені після цього.
Ви розлучилися з людиною, яку більше не кохаєте, але це не означає, що ви більше не дбаєте про неї і не турбуєтеся про її почуття.
Важливо те, що
Ви все одно повинні зберігати позитивне ставлення до майбутнього.
З часом вони підуть далі, ви знову візьмете своє життя в руки і перебудуєте його, і, як і в будь-якому іншому випадку, з'являться нові можливості.
19) Тримайте двері спілкування відкритими
І як ми вже згадували про те, щоб залишитися друзями (або запропонувати таку ідею), можливо, ви захочете повідомити своєму партнеру, що тільки тому, що ви розлучилися, не означає, що ви не можете підтримувати зв'язок.
Іноді найгірша частина розставання - це відчуття, що ви втратили неймовірно важливу людину у своєму житті.
Але хто сказав, що це має бути повна втрата?
Романтичне кохання, яке ви відчували до них, минуло, але це не означає, що ви не можете бути поруч один з одним.
Але - і це важливо - ви не несете за них відповідальності.
Ви не їхній терапевт, ви не відповідаєте на дзвінки цілодобово, і ви більше не зобов'язані ставитися до них як до пріоритету у своєму житті.
Отже, цей пункт найкраще робити після того, як ви обоє матимете трохи часу, щоб рухатися далі і завершити розрив.
20) Оточіть себе хорошими друзями
Незалежно від того, чому ви розлучилися зі своїм партнером, вам знадобиться підтримка друзів і сім'ї.
Ви знаєте, що ви більше не закохані, але все ще можете сумувати за ними, відчувати самотність або навіть розгубленості в житті.
Зрештою, ви провели останні кілька років, будуючи життя з кимось, і тепер настав час вийти на вулицю і переосмислити, хто ви є як особистість.
Друзі та сім'я можуть стати чудовим нагадуванням про те, ким ви були раніше і ким хочете бути тепер, коли перед вами новий життєвий шлях.
21) Не піддавайтеся спокусі зателефонувати колишньому від нудьги чи самотності
Будемо чесними, ми всі думали про те, щоб зателефонувати колишньому, навіть якщо знаємо, що це не принесе користі ні нам, ні йому.
Але самотність, спогади про веселі часи та особливі випадки, такі як День святого Валентина чи Різдво, можуть змусити нас таємничим чином забути про брак любові і підняти слухавку.
Щоб цього не сталося, спробуйте зосередитися на перебудові свого життя:
- Поверніться до старих захоплень або вивчіть нові
- Витратьте час на вивчення свого району, знайдіть нові заклади, які не нагадуватимуть вам про колишніх.
- Проводьте час з друзями та родиною
- Вивчіть нову навичку, щоб не сидіти без діла
- Інвестуйте у своє здоров'я, вивчіть нові рецепти, займіться фізичними вправами або медитацією
Чим більше ви інвестуєте в себе, тим менше ви будете роздумувати, чи правильно ви вчинили, бо, на жаль, самотність має звичку змушувати нас сумніватися у своїх рішеннях.
22) Використайте цей час для роздумів і справжнього руху вперед
Переживати розрив стосунків важко, але бути тим, хто його розриває, може бути не менш складно.
Ви можете відчувати провину за те, що ваші почуття змінилися, або відчувати, що у ваших стосунках були моменти, які завдали вам глибокого болю.
Подумайте про це так:
Замість того, щоб сприймати ваші стосунки і розрив як суцільний кошмар, про який ви воліли б забути, поміркуйте над тим, що сталося, і над тим, чого ви навчилися з усього цього досвіду.
Використовуйте це, щоб покращити свої стосунки в майбутньому або звернути увагу на "червоні прапорці", перш ніж занадто захоплюватися ними.
Підсумок
Тепер, коли у вас є весь план розставання від початку до кінця, давайте розглянемо важливий момент:
Ви не погана людина, якщо хочете рухатися далі по життю.
Я не можу підкреслити це достатньо, і головним чином тому, що я хотів би, щоб хтось сказав мені те ж саме, коли я розлучився з моєю колишньою!
Ми всі маємо право на щастя і любов, і якщо ви більше не відчуваєте цього зв'язку зі своїм партнером, ви не зобов'язані залишатися з ним тільки для того, щоб він був щасливим.
Зрештою, відпустивши їх, вони можуть знайти когось, хто щиро любитиме і плекатиме їх.
Візьмемо для прикладу мою ситуацію - через кілька років після закінчення наших стосунків (під час яких він стверджував, що ніколи не буде жити далі) я почула від друга, що він одружений і має новонароджену дитину.
І найголовніше:
Він був щасливий. І я теж.
Тож коли ви наберетеся сміливості, щоб продовжити розрив, нагадайте собі, що незалежно від того, наскільки це боляче, час - чудовий лікар, і ви не поганий хлопець, бо залишаєтеся вірним собі та своїм почуттям.
