Indholdsfortegnelse
Det er en hjerteskærende erkendelse at acceptere, at du ikke længere elsker din partner.
Ikke alene er du plaget af skyldfølelser over at have mistet kærligheden, du ved også, at du har fået det dårlige job at knuse deres hjerte.
Jeg har været i denne situation, og jeg kan fortælle dig, at det er surt, men du skal nok klare dig (og det vil din partner også).
Her er grunden:
Selv om du frygter at skulle have den samtale med dem, så er det vigtigt, at jo før du gør det, jo hurtigere kan I begge komme videre med jeres liv og finde lykke og kærlighed et andet sted.
Og for at hjælpe dig igennem det, har jeg listet nogle ærlige tips til, hvordan du kan slå op med en person, du ikke længere elsker, på den mest gnidningsløse og mindst smertefulde måde.
Så hvordan kan du slå op med en person, du ikke længere elsker?
For at gøre det nemmere har jeg delt bruddet op i tre afsnit - før, under og efter. På den måde er du helt forberedt, og selvom brud kan være uforudsigelige, har du i det mindste en grov plan, der kan hjælpe dig.
Før bruddet
1) Vær klar over dine behov
Den hjerteskærende sandhed er:
Du skal være klar over, hvorfor du ikke længere elsker din partner, og hvad du ønsker at gøre fremover.
Det vil gøre det lettere for dig at føre en samtale med din partner og tage ejerskab for det valg, du træffer.
Ifølge terapeuten Samantha Burns i The Cut,
"de bedste opløsningssamtaler formidler klare grunde til, at forholdet ikke fungerer, da den sårede partner måske spilder en masse tid på at lede efter beviser for, hvad der gik galt."
Det gør det nemmere for alle, og du behøver ikke at have dårlig samvittighed over at gøre det, der er bedst for dig.
2) Vær ærlig over for dig selv
Hvis du skal være helt ærlig over for din partner, skal du først være ærlig over for dig selv.
Det bliver ikke en behagelig sandhed at se i øjnene.
At miste kærligheden til din partner og føle sig ulykkelig i forholdet er en stor erkendelse at komme til.
Men hvis du er ærlig over for dig selv, er det nemmere at være ærlig over for din partner, og det gør det nemmere for dig at være rolig og fattet i denne svære tid.
Mens tipsene i denne artikel vil hjælpe dig med at bryde op med en person, du ikke længere elsker, kan det være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.
Med en professionel parforholdscoach kan du få rådgivning, der er skræddersyet til de specifikke problemer, du står over for i dit kærlighedsliv.
Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk med at navigere i komplekse og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at have lyst til at slå op med nogen . De er populære, fordi de virkelig hjælper folk med at løse problemer.
Hvorfor anbefaler jeg dem?
Efter at have haft problemer i mit eget kærlighedsliv kontaktede jeg dem for et par måneder siden. Efter at have følt mig hjælpeløs i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, herunder praktiske råd om, hvordan jeg kunne overvinde de problemer, jeg stod over for.
Jeg var imponeret over, hvor ægte, forstående og professionelle de var.
På blot få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet rådgivning, der er specifik for din situation.
Klik her for at komme i gang .
3) Du elsker dem ikke længere, men bebrejder dem ikke noget
Uanset hvad du gør, skal du ikke forsøge at give nogen skylden i nogen retning.
Du har lov til at skifte mening, og du har lov til at træffe andre beslutninger end dem, du tidligere har truffet.
Hold fast i din historie og din hensigt, og accepter, at situationen er vanskelig for alle.
Men:
Du må erkende, at du vil såre den anden person, og at det er en del af processen at såre vedkommende.
Og husk, at du engang elskede denne person, så bare fordi dine følelser har ændret sig, er det ikke ensbetydende med, at der er noget galt med dem.
Og du har ingen kontrol over, hvordan de reagerer på dit brud, så prøv ikke at kontrollere dem eller at kaste deres adfærd eller reaktion i hovedet på dem.
4) Lad være med at sende en sms
Uanset hvad du beslutter om dit forhold, skal du ikke sende beskeden via sms eller e-mail. Forestil dig, at du får den slags besked, mens du er på arbejde eller til en familiefest.
Selvfølgelig kan det virke som den nemme udvej, men i det lange løb vil det såre din partner mere, og det er det sidste, du ønsker at gøre.
I stedet kan du aftale et møde og gøre det ansigt til ansigt.
5) Aftal tid og sted for det
Før selve bruddet skal du sørge for at "planlægge" det med din partner. En stor fejltagelse er at komme med emnet brud ud af det blå.
Send din partner en besked online eller via sms om, at du vil have en seriøs snak.
Det er meget bedre, hvis du kan sige det direkte. Gør det dagen før eller i det mindste flere timer før, du slår op med din partner.
Ved at give denne form for påmindelse hjælper du din partner til at vide, at der er noget på færde, og det er kun rimeligt at hjælpe ham/hende med at forberede sig følelsesmæssigt på det, han/hun skal høre.
6) Du skal ikke have dårlig samvittighed over det
Jeg ved godt, at du sikkert tænker: "Det er nemt for dig at sige!", og det forstår jeg godt.
Da jeg slog op med en eks, som jeg ikke længere elskede, havde jeg det forfærdeligt med det.
Jeg måtte hele tiden minde mig selv om, at vi alle er mennesker, at vores følelser ikke er mejslet i sten, og at det er okay at afslutte forholdet, hvis der ikke er gensidig kærlighed og interesse.
Tænk på det på denne måde:
Ville det være bedre at blive hos dem, selv om du ikke kan elske dem på den måde, som de fortjener at blive elsket?
Nej.
Så hver gang du begynder at få det dårligt, så husk dig selv på, at I gør jer begge en tjeneste ved at gå videre og gå hver til sit.
Men jeg forstår godt, at det kan være svært at give slip på disse følelser, især hvis man har brugt så lang tid på at forsøge at holde kontrol over dem.
Hvis det er tilfældet, kan jeg varmt anbefale dig at se denne gratis video om åndedrætsarbejde, som er skabt af shamanen Rudá Iandê.
Rudá er ikke endnu en selvudnævnt livscoach. Gennem shamanisme og sin egen livsrejse har han skabt et moderne twist til gamle healingteknikker.
Øvelserne i denne opkvikkende video kombinerer mange års erfaring med åndedrætsøvelser og gamle shamanistiske overbevisninger og er designet til at hjælpe dig med at slappe af og tjekke ind med din krop og sjæl.
Efter mange år med at have undertrykt mine følelser, genoplivede Rudas dynamiske åndedrætsflow bogstaveligt talt denne forbindelse.
Og det er det, du har brug for:
En gnist til at genoprette forbindelsen med dine følelser, så du kan begynde at fokusere på det vigtigste forhold af alle - det forhold, du har til dig selv.
Så hvis du er klar til at tage kontrollen tilbage over dit sind, din krop og din sjæl, hvis du er klar til at sige farvel til angst og stress, så læs hans ægte råd nedenfor.
Her er et link til den gratis video igen.
Under opløsningen
7) Sørg for, at du er alene
Det kan virke som en god idé at slå op offentligt, men det kan få din partner til at føle sig endnu mere utilpas og forhindre ham i at reagere naturligt.
Når du er omgivet af fremmede mennesker, mister du evnen til at føre en intim og meningsfuld samtale om dit forhold.
Så hvordan skal du slå op med en person, du ikke længere elsker?
Det er bedst at føre denne slags samtaler alene, og helst i jeres eget hjem, så I føler jer godt tilpas, og ingen føler sig fremmedgjort eller udenfor.
Ifølge Loren Soeiro i Psychology Today:
"Det vigtige er at være fysisk til stede for at vise, at forholdet er vigtigt for dig. Det er måske almindeligt at bryde op på sms i dag, men det gør frygteligt ondt og efterlader forvirring i kølvandet."
Men hvis du forlader et misbrugsforhold, kan det være nødvendigt at føre en offentlig samtale for din egen sikkerheds skyld, og det kan være godt at have en ven i nærheden, der kan støtte dig bagefter.
8) Lad ikke det hele handle om dem
Mens du forklarer, hvorfor du vil afslutte forholdet, vil du måske naturligt søge efter ting, de har gjort forkert for at forklare, hvorfor du ikke længere elsker dem.
Undgå at gøre dette for enhver pris.
Se også: Kan et forhold overleve at leve adskilt efter at have levet sammen?Der er ingen grund til at lægge ekstra smerte på, så fokuser på, hvorfor dine følelser har ændret sig, uden at fokusere for meget på dem.
Naturligvis vil der komme nogle personlige spørgsmål op, og der er sikkert en grund til, at du ikke elsker dem mere. Hvis du skal være helt ærlig, så gør det med takt og omtanke.
9) Vær venlig mod hinanden
Alt, hvad du kan gøre i denne fase, er at være venlig. I vil begge være følelsesladede, og selv om det er dig, der afslutter forholdet, er det stadig en hård proces at gå igennem.
Så hvordan kan du "venligt" slå op med nogen?
Sprecher og kolleger har i deres forskning konstateret, at følgende strategier muliggør et mere medfølende og positivt brud:
- Fortælle partneren, at de ikke fortryder den tid, de har tilbragt sammen i forholdet
- Ærligt at give partneren fremtidige ønsker med på vejen
- Forklarer mundtligt og personligt grundene til, at du ønsker at bryde op
- Fremhævelse af de gode ting, der er opnået i forholdet tidligere
- Forsøg på at undgå at tage af sted på en sur note
- Undgå at give dem skylden eller såre deres følelser
- At overbevise partneren om, at bruddet var bedre for begge parter
Undersøgelsen konkluderede, at hvis man er nødt til at afslutte et forhold, er det bedst at gøre det på en positiv og åben måde.
10) Tal om, hvordan det vil fungere
Hvis du kan tage initiativ til samtalen, og din partner er venligsindet i hele situationen, skal I tale om, hvordan jeres brud skal foregå.
Hvem flytter ud, og hvornår sker det?
Hvis der er børn involveret, skal I bruge tid på at overveje, hvordan I vil være fælles forældre, eller om det overhovedet er en mulighed.
Ja, du slår op med en person, du ikke længere elsker.
Og ja, det er en skrækkelig situation.
Men du er nødt til at fortsætte med at bevæge dig fremad, og den bedste måde at gøre det på er at have en handlingsplan sammen med din partner.
11) Stå fast
Sandheden er:
Der er ingen tvivl om, at dette kan være en af de sværeste samtaler, du nogensinde vil have. Når du befinder dig i diskussionen, vil du sandsynligvis også begynde at sætte spørgsmålstegn ved din beslutning.
Du skal beslutte på forhånd, at du ikke vil give op. Måske mangler du overbevisning om, hvorvidt du skal slå op med din kæreste.
Husk, hvorfor du ønskede at afslutte forholdet i første omgang, og fortsæt med at være venlig, samtidig med at du sikrer, at du kan leve dit liv, som du ønsker at leve det.
12) Lad dem stille spørgsmål
Du vil måske gerne have hele samtalen overstået så hurtigt som muligt, men vær opmærksom på, at din partner utvivlsomt vil have spørgsmål.
Det er her, at det vil hjælpe at være klar over, at det først hjælper at være klar over for dig selv.
I stedet for at give dem våsige undskyldninger kan du forklare præcis, hvad der gik galt, og hvornår du blev uvenner.
Loren Soeiro i Psychology Today siger, at det er vigtigt at
"Lyt til den anden person uden at forsvare dig selv. Hør din partner ud. Svar på eventuelle spørgsmål så ærligt som muligt."
Det vil forhindre, at der dukker spørgsmål op i fremtiden, og det vil måske også give din partner den klarhed, han/hun har brug for, så han/hun også kan komme videre.
13) Lad være med at være ondskabsfuld
Uanset om du er utålmodig efter at komme i gang med dit nye liv, eller om du er helt lunefuld og ked af, at dit forhold ikke har fungeret, er det ikke en undskyldning for at være ondskabsfuld.
Endnu vigtigere er det:
Se også: 9 symptomer på en lysarbejder (og hvordan du kan identificere en)Din partner fortjener ikke at være modtager af din frustration, især ikke fordi han/hun har sin hjertesorg at pleje nu.
Guy Winch, en psykolog fra New York City og forfatter til How to Fix a Broken Heart, fortæller det til Time:
"Selv om det er vigtigt at give udtryk for dine grunde til at afslutte forholdet, er det en tilladelse til at læsse alle dine klager og indestængte klager af."
Det er trods alt ikke produktivt at opregne alle irritationsmomenter og vil kun forlænge en i forvejen smertefuld samtale.
14) Få afklaret alle eksisterende problemer mellem jer to
Så selv om du ikke ønsker at fortælle om alle de klager og irritationer, du har oplevet i forholdet, bør du gøre rent bord med hensyn til de store spørgsmål.
Identificer områder, hvor du måske har forladt dig på en misforståelse, eller hvor der er sket noget særligt sårende i jeres forhold, og brug denne tid til at undskylde (eller forklare din smerte).
Hvis I er i stand til at gøre dette, har I måske en chance for at forblive høflige over for hinanden.
15) Forsøg ikke at få dem til at føle sig bedre tilpas
De græder, du har det dårligt, det ene fører til det andet, og I har intens, følelsesmæssig opbrudssex.
Ganske enkelt - lad være med det. Du forlænger kun deres elendighed og giver dem endda falske forhåbninger om, at du stadig har følelser for dem.
Det er heller ikke din opgave at trøste dem, hvor grusomt det end lyder. Du kan være sympatisk, venlig med dine ord og endda trøste dem ved at give dem et knus, men i sidste ende skal de søge støtte hos deres venner.
Efter bruddet
16) Tag lidt tid for dig selv
Det er vigtigt at have tid til at være adskilt efter et brud.
Begge jeres følelser er rå, I føler jer sårbare og sandsynligvis såret, og spændingerne kan være store.
Forklar, at hvis du ikke har så meget kontakt, er det ikke fordi du er ligeglad med dem længere, men for at hjælpe med helingsprocessen.
Du skal trods alt have tid til at slikke dine sår og samle dig selv op igen.
17) Spørg, om venskab stadig er muligt
Bare fordi I har slået op, betyder det ikke, at I ikke kan være venner i fremtiden. Bare fordi du ikke længere elsker dem som partner, betyder det ikke, at du ikke kan elske dem som ven.
Du kan stadig elske dem, men ikke være forelsket i dem.
Men fordi det kan være en hindring for at komme videre at være bedste venner med det samme, er det altid en god idé at give det lidt tid, før du vælger at blive venner.
Når I begge er kommet videre og kan være i kontakt med hinanden i mindelighed, kan I begynde at genopbygge venskabet.
18) Vær optimistisk om fremtiden
Selv om det var dit valg at afslutte forholdet, er det okay at være lidt nedtrykt og ked af det bagefter.
Du har slået op med en person, som du ikke længere elsker, men det betyder ikke, at du ikke stadig holder af ham eller bekymrer dig om hans følelser.
Det vigtigste er:
Du skal stadig have en positiv indstilling til fremtiden.
De vil komme videre med tiden, du vil samle dit liv op igen og genopbygge det, og som med alt andet vil der opstå nye muligheder.
19) Hold døren til kommunikation åben
Og som vi nævnte om at forblive venner (eller foreslå tanken om det), bør du måske lade din partner vide, at bare fordi I har slået op, betyder det ikke, at I ikke kan holde kontakten.
Nogle gange er det værste ved et brud at føle, at du har mistet en utrolig vigtig person i dit liv.
Men hvem siger, at det behøver at være et fuldstændigt tab?
Den romantiske kærlighed, du havde til dem, er væk, men det betyder ikke, at I ikke stadig kan være der for hinanden.
Men - og det er vigtigt - du er ikke ansvarlig for dem.
Du er ikke deres terapeut, du er der ikke til at besvare opkald døgnet rundt, og du er ikke længere forpligtet til at behandle dem som en prioritet i dit liv.
Så det er bedst at gøre dette punkt, når I begge har haft tid til at komme videre og få en afslutning.
20) Omgiv dig med gode venner
Uanset hvorfor du har slået op med din partner, har du brug for støtte fra dine venner og familie.
Du ved, at du ikke længere er forelsket, men du savner dem måske stadig, føler dig ensom eller endda fortabt i livet.
Du har trods alt brugt de sidste par år på at opbygge et liv med en anden person, og nu er det tid til at gå ud og redefinere, hvem du er som person.
Venner og familie kan være en god påmindelse om, hvem du var før, og hvem du ønsker at være nu, hvor du har din nye livsbane foran dig.
21) Lad være med at føle dig fristet til at ringe til din eks af kedsomhed eller ensomhed
Lad os være ærlige, vi har alle sammen overvejet at ringe til en eks, selv om vi ved, at det ikke vil gavne hverken os eller dem.
Men ensomhed, minder om de sjove tider og særlige lejligheder som Valentinsdag eller jul kan få os til på mystisk vis at glemme vores mangel på kærlighed og tage telefonen.
Så for at undgå at gøre det, kan du prøve at fokusere på at genopbygge dit liv:
- Genoptag gamle hobbyer eller lær nye
- Tag dig tid til at udforske dit nabolag, find nye steder, der ikke minder dig om din eks
- Tilbringe tid med venner og familie
- Lær en ny færdighed for at holde dig beskæftiget
- Invester i din sundhed, lær nogle nye opskrifter eller kast dig ud i motion eller meditation.
Jo mere du investerer i dig selv, jo mindre vil du bruge tid på at spekulere på, om du gjorde det rigtige eller ej, for desværre har ensomhed en vane med at få os til at tvivle på vores beslutninger.
22) Brug denne tid til at reflektere og virkelig komme videre
Det er hårdt at gå igennem et brud, men det kan være lige så hårdt at være den, der forlader det, som det kan være at være den, der forlader det.
Måske har du skyldfølelse over, at dine følelser har ændret sig, eller du føler måske, at der var dele af jeres forhold, der sårede dig dybt.
Tænk på det på denne måde:
I stedet for at betragte dit forhold og dit brud som et komplet mareridt, som du helst vil glemme, kan du reflektere over, hvad der skete, og hvad du lærte af hele oplevelsen.
Brug dette til at styrke dig selv til at være bedre i fremtidige forhold eller til at holde øje med røde flag, før du bliver for involveret.
Den nederste linje
Nu har du fået hele opløsningsplanen lagt fra start til slut, så lad os tage fat på et vigtigt punkt:
Du er ikke et dårligt menneske, fordi du ønsker at komme videre med dit liv.
Jeg kan ikke understrege det nok, og det er især fordi jeg ville ønske, at nogen havde sagt det samme til mig, da jeg slog op med min eks!
Vi har alle ret til lykke og kærlighed, og hvis du ikke længere føler den forbindelse med din partner, er du ikke forpligtet til at blive sammen med ham eller hende for at gøre ham eller hende glad.
I sidste ende kan de ved at give slip på dem måske finde en person, der virkelig vil elske og værdsætte dem.
Tag min situation som eksempel - et par år efter mit forhold sluttede (hvor han påstod, at han aldrig ville komme videre) hørte jeg fra en ven, at han var gift og havde et nyfødt barn.
Vigtigst af alt:
Han var glad, og det var jeg også.
Så når du får mod til at gennemføre bruddet, så husk dig selv på, at uanset hvor smertefuldt det er, så er tiden en god helbreder, og du er ikke den onde fyr, fordi du er tro mod dig selv og dine følelser.
