Edukien taula
Bikotekidea ez duzula gehiago maitatzen onartzea bihotz-bihotzekoa da.
Maitez erortzeagatik errudun sentimenduez gainezka ez zaudela bakarrik, badakizu lortu duzula. orain bihotza hausten duten lan kaxkarra.
Egoera honetan egon naiz eta hemen nago zuri esateko — txundigarria da baina ondo egongo zara (eta zure bikotea ere bai).
Hona hemen zergatik:
Haiekin elkarrizketa izatearen beldur zaren arren, zenbat eta lehenago egin, orduan eta azkarrago joan zaitezke zure bizitzarekin eta zoriontasuna eta maitasuna beste nonbait aurki ditzakezu.
Eta horretan laguntzeko, gomendio zintzo batzuk zerrendatu dizkizut jada maite ez duzun norbaitekin modu leunen eta mingarrienean apurtzeko.
Beraz, nola egin dezakezu. Jada maite ez duzun norbaitekin hautsi?
Errazagoa izan dadin, hiru ataletan banatu dut haustura: aurretik, bitartean eta ondoren. Horrela guztiz prestatuta egongo zara eta hausturak izan daitezkeen bezain ezustekoak, gutxienez plan bat izango duzu laguntzeko.
Hasturaren aurretik
1) Argi izan zure beharrak
Egia mingarria hau da:
Argi izan behar duzu zergatik ez duzun zure bikotea gehiago maite eta zer nahi duzun. egin aurrerantzean.
Horrek erraztuko dizu zure bikotearekin elkarrizketa bat edukitzea eta egiten ari zaren aukeraren jabe izatea.
Samantha Burns terapeutaren arabera, The-n.gaizki sentitzen zara, gauza batek beste batera eramaten du eta sexu haustura emozional bizia izaten ari zara.
Besterik gabe, ez egin. Haien miseria luzatuko diezu eta itxaropen faltsua ere emango diezu haiekiko sentimenduak gordetzen dituzula ere.
Berdin, ez da zure lana soinuak bezain krudel kontsolatzea. Jatorra izan zaitezke, zure hitzekin jatorra, besarkatuz ere lasaigarria izan zaitezke, baina azken finean, euren lagunen laguntza bilatu behar dute.
Hasialdiaren ostean
16) Hartu denbora pixka bat bereizten
Hasialdi baten ondoren denbora tartea ezinbestekoa da.
Zure bi emozio gordinak dira, zaurgarria sentitzen zara eta ziurrenik minduta, eta tentsioak gora egin daitezke.
Azaldu kontaktuan askorik ez bazaude, ez dela haietaz gehiago axola ez zaizulako, baizik eta sendatzeko prozesuan laguntzeko dela.
Azken finean, Zauriak miazkatzeko eta berriro altxatzeko denbora izan behar dut.
17) Galdetu adiskidetasuna oraindik posible den
Apurtu izanak ez du esan nahi ezin duzula esan nahi. etorkizunean lagun izan. Bikotekide gisa gehiago maite ez izateak ez du esan nahi lagun gisa maitatu ezin dituzunik.
Baliteke haiek maitatzea baina haietaz maiteminduta ez egotea.
Baina berehala lagun onenak izateak aurrera egiteko prozesua oztopatu dezakeenez, beti da adiskidetasunaren bidetik abiatu aurretik denbora pixka bat ematea.
Biak aurrera egin duzunean etaadiskidetasunez harremanetan egon zaitezke, orduan has zaitezke adiskidetasuna berreraikitzen.
18) Etor zaitez etorkizunari itxaropentsu
Harremanari amaiera ematea zure aukera izan bazen ere, ondo dago apur bat behera eta triste ondoren.
Jada maite ez duzun norbaitekin hautsi zara, baina horrek ez du esan nahi oraindik ez zarela axola edo bere sentimenduez kezkatzen ez zarenik.
Garrantzitsua da:
Etorkizunari buruzko jarrera positiboa mantendu behar duzu oraindik.
Denborarekin aurrera egingo dute, zure bizitza berriro hartuko duzu eta berreraiki egingo duzu, eta edozer gauzatan bezala, aukera berriak sortuko dira.
19) Komunikazioaren atea zabalik eduki
Eta lagunak geratzeari buruz (edo ideia proposatzeari buruz aipatu dugun bezala) utzi nahi izan dezakezu. zure bikotekideak badaki hautsi egin izanak ez duela esan nahi harremanetan egon ezin zarenik.
Batzuetan, haustura baten zatirik txarrena pertsona izugarri garrantzitsu bat galdu duzula sentitzea da. zure bizitza.
Baina nork esan du erabateko galera izan behar dela?
Haiei zeukaten maitasun erromantikoa desagertu egin da, baina horrek ez du esan nahi oraindik hor egon ezin zarenik. bata bestea.
Baina —eta hori garrantzitsua da— ez zara haien erantzule.
Zu ez zara haien terapeuta, ez zaude deiak ordu osoan erantzuteko, eta ez zaude behartuta zure bizitzan lehentasun gisa tratatzera.
Beraz, puntu hau biek denbora pixka bat izan ondoren egitea komeni da.aurrera jarraitzeko eta ixtea lortzeko.
20) Inguratu zaitez lagun onez
Bikotekidearekin zergatik hautsi duzun edozein dela ere, zure lagunen eta familiaren laguntza beharko duzu.
Badakizu jada ez zaudela maiteminduta, baina baliteke haiek faltan botatzea, bakardadea sentitzea edo bizitzan galduta egotea ere.
Azken finean, azken urteak eraikitzen eman dituzu. norbaitekin bizitza bat eta orain kalera atera eta nor zaren norbanako birdefinitzeko garaia da.
Lagunak eta familiak lehen zinenaren eta orain izan nahi duzunaren oroigarri bikaina izan daitezke zure bizitza berriarekin. zure aurretik dagoen bidea.
21) Ez izan tentaziorik zure ohiari deitzeko asperduragatik edo bakardadeagatik
Egia izan gaitezen, denok pentsatu dugu ohi bati deitzea, nahiz eta badakigu ez digula ezer onik egingo guri edo haiei.
Baina, bakardadeak, San Valentin eguna edo Gabonak bezalako une dibertigarriak eta gertakari bereziak gogoratzeak gure maitasun eza modu misteriotsuan ahaztu eta telefonoa hartu gaitzake. .
Beraz, hori ekiditeko, saiatu zure bizitza berreraikitzen zentratzen:
- Itzuli zaletasun zaharretara edo ikasi beste zaletasun berriak
- Hartu denbora zure arakatzeko. Auzoan, aurkitu zure ohia gogorarazten ez dizuten artikulazio berriak
- Eman denbora lagunekin eta familiarekin
- Ikasi trebetasun berri bat lanpetuta mantentzeko
- Inbertitu zure osasunean , ikasi errezeta berri batzuk edo sartu ariketa edo meditaziora
Zenbat eta gehiago inbertitu zure buruan, orduan eta gutxiagoondo egin duzun ala ez galdetzen pasatuko duzu, zoritxarrez, bakardadeak ohitura duelako gure erabakiak bigarrenean asmatzeko.
22) Hartu denbora hau hausnartzeko eta benetan aurrera egiteko
Hastura bat igarotzea zaila da, baina hura utziko duena izatea bezain kezkagarria izan daiteke.
Zure sentimenduak aldatzeagatik errudunari eutsiko diozu edo zure harremanaren zati batzuk egon zirela sentituko duzu. min handia egin zaitu.
Pentsa ezazu horrela:
Zure harremana eta haustura ahaztu nahiko zenukeen amesgaizto osoa bezala ikusi beharrean, hausnartu gertatutakoaz eta ikasitakoaz. esperientzia osoa.
Erabili hau etorkizuneko harremanetan hobeto egoteko edo gehiegi parte hartu aurretik bandera gorriak zaintzeko.
Beheko kontua
Orain duzu. 'Hasierako plan osoa ezarrita daukazu hasieratik amaierara, jorratu dezagun puntu garrantzitsu bat:
Ez zara pertsona txarra zure bizitzarekin aurrera jarraitu nahi izanagatik.
Ahal dut. Ez azpimarratu nahikoa eta batez ere norbaitek nire ohiarekin hautsi nuenean gauza bera esan izan balu gustatuko litzaidalako!
Denok dugu zoriontasunerako eta maitasunerako eskubidea, eta hori sentitzen ez baduzu jada. zure bikotearekin lotura, ez zaude haiekin egotera behartuta zoriontsu izateko soilik.
Azken batean, alde egiten utziz gero, benetan maitatuko eta estimatuko duen norbait aurki daiteke.
Hartu nire egoeraAdibide bat — nire harremana amaitu eta urte batzuetara (horren zehar sekula aurrera egingo ez zuela esan zuen) lagun bati entzun nion ezkonduta zegoela eta jaioberri bat zuela.
Garrantzitsuena:
Pozik zegoen. Eta ni ere bai.
Beraz, hausturarekin aurrera egiteko ausardia lortzen duzunean, gogoratu zeure buruari zein mingarria den arren, denbora sendatzaile bikaina dela eta ez zarela hemen geratzeko gaiztoa. zeure buruari eta zure sentimenduei leial.
Moztu,“Hasierako elkarrizketarik onenek harremana ez dabilen arrazoi argiak adierazten dituzte, mindutako bikotekideak denbora asko galdu baitezake gero gaizki gertatu denari buruzko froga bila.”
Guztiontzat gauzak errazten ditu eta ez duzu errudun sentitu behar zuretzat hoberena egiteagatik.
2) Izan zintzo zure buruarekin
Bikotekidearekin guztiz zintzoa izateko, zu' Lehenik eta behin, zure buruarekin zintzoa izan behar dut.
Ez da aurre egiteko egia erosoa izango.
Bikotekidearekiko maitasuna galtzea eta harremanean zorigaiztoko sentitzea gauza handiak dira.
Baina, zure buruarekin zintzoa izateak erraztu egiten du, zure bikotearekin zintzoa izatea eta haustura prozesua leuntzen du, une zail honetan lasai eta bilduta egon zaitezen.
Bitartean. artikulu honetako aholkuek gehiago maite ez duzun norbaitekin hausten lagunduko dizute, lagungarria izan daiteke harremanen entrenatzaile batekin zure egoerari buruz hitz egitea.
Harreman profesionaleko entrenatzaile batekin, zure maitasun-bizitzan jasaten dituzun arazo zehatzetara egokitutako aholkuak jaso ditzakezu.
Relationship Hero oso trebatutako harremanetako entrenatzaileek maitasun-egoera konplexu eta zailetan nabigatzen laguntzen dieten gunea da, adibidez, norbaitekin hausteko gogoa izatea. Ospetsuak dira jendeari arazoak konpontzen laguntzen dietelako.
Zergatik gomendatzen ditut?
Tira, joan eta geroNire maitasun-bizitzan izandako zailtasunen bidez, duela hilabete batzuk heldu nintzen haiengana. Hainbeste denboraz ezintasun sentitu ostean, nire harremanaren dinamikaren ikuspegi paregabea eman zidaten, aurrean nituen arazoak gainditzeko aholku praktikoak barne.
Harrituta geratu nintzen zein jator, ulerkor eta profesionalak ziren.
Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerari egokitutako aholkuak jaso ditzakezu.
Egin klik hemen hasteko.
3) Ez dituzu gehiago maite baina ez diezu errua bota
Edozer egiten duzun, ez saiatu errua inondik inora jartzen.
Zu zara. iritziz aldatzeko baimena ematen dizu eta iraganean hartu dituzun erabaki desberdinak hartzeko baimena ematen dizu.
Eutsi zure istorioa eta zure asmoa eta onartu zein zaila den egoera guztiontzat.
Baina:
Aitortu behar duzu beste pertsonari min egingo diozula, eta min hori prozesuaren parte da.
Eta gogoratu, behin pertsona hau maite zenuen, beraz, zure sentimenduak izan direlako. aldatu izanak ez du esan nahi haiekin zerbait gaizki dagoenik.
Eta ezin duzu kontrolatu nola erreakzionatzen duten zure hausturaren aurrean, beraz, ez saiatu haiek kontrolatzen edo haien portaera edo erreakzioa aurpegira bota.
4) Ez bidali testurik
Zure harremanari buruz erabakitzen duzuna edozein dela ere, ez bidali mezua testu edo posta elektroniko bidez. Imajinatu lortzeajakinarazpen mota hori lanean edo familia-funtzio batean zauden bitartean.
Noski, aterabide erraza dirudi. Baina epe luzera, zure bikotekideari min gehiago egingo dio eta hori da egin nahi duzun azken gauza.
Orduan, elkartu eta aurrez aurre egin.
5) Antolatu ordua eta tokia
Benetako hausturaren aurretik, ziurtatu zure bikotearekin "programatu" duzula. Egin beharreko akats handi bat haustura baten gaia ezerezetik botatzea da.
Bidali zure bikotekideari mezu bat sarean edo testu bidez hitz egin nahi duzula esanez.
Askoz hobe bada. zuzenean esan dezakezu. Egin hau zure bikotearekin hautsi baino egun bat lehenago edo gutxienez hainbat ordu lehenago.
Abisu mota hau emateak zure bikoteari zerbait gertatzen ari dela jakiten lagunduko dio. Egokia da entzuterakoan emozionalki prestatzen laguntzea.
6) Ez zaitez gaizki sentitu.
Badakit ziurrenik pentsatzen ari zarela: “Hori erraza da. zuk esatea!" eta lortzen dut.
Jada maite ez nuen ohi batekin hautsi nuenean, izugarri sentitu nintzen.
Denok gizakiak garela gogoratzen jarraitu behar izan nuen. gure sentimenduak ez daude harrituta, eta ondo dago harremana amaitzea elkarren arteko maitasun eta interesik ez badago.
Pentsa ezazu horrela:
Hobe izango al da geratzea. haiekin, maitatzea merezi duten moduan maitatu ezin dituzun arren?
Ez.
Beraz, aldi bakoitzeanhasi gaizki sentitzen, gogoratu zeure buruari biei mesede bat egiten ari zarela aurrera jarraituz eta alde batetik bestera joanez.
Baina ulertzen dut, sentimendu horiek kanpora uztea gogorra izan daiteke, batez ere baduzu. hainbeste denbora igaro zen haiek kontrolatzen saiatzen.
Horrela bada, Rudá Iandê xamanak sortutako arnasketa-bideo hau ikustea gomendatzen dut.
Rudá ez da beste bat. bizitza entrenatzaile autonomoa. Xamanismoaren eta bere bizitzako bidaiaren bidez, antzinako sendatzeko tekniken egungo bira bat sortu du.
Bere bideo bizigarriko ariketek urteetako arnasesperientzia eta antzinako sinesmen xamanikoak uztartzen dituzte, lasaitzen eta egiaztatzen laguntzeko diseinatuta. zure gorputzarekin eta arimarekin.
Urte asko nire emozioak zapaldu ondoren, Rudá-ren arnas-lan dinamikoak literalki berpiztu zuen konexio hori.
Eta hori da behar duzuna:
Txina bat. zure sentimenduekin berriro konektatzeko, denen arteko harreman garrantzitsuenean zentratzen has zaitezen, zure buruarekin duzunean.
Beraz, zure adimena, gorputza eta buruaren kontrola berreskuratzeko prest bazaude. arima, antsietateari eta estresari agur esateko prest bazaude, begiratu behean bere benetako aholkuak.
Hona hemen doako bideorako esteka berriro.
Hastura garaian
7) Ziurtatu bakarrik zaudela
Ideia ona dirudi jendaurrean haustea, baina horrek zure bikotea are gehiago senti dezakedeseroso, eta eragotzi naturaltasunez erreakzionatzea.
Ezezagunez inguratuta zaudenean, zure harremanari buruzko elkarrizketa intimo eta esanguratsu bat izateko gaitasuna galtzen da.
Beraz, nola hautsi behar duzu zurekin. ez duzu gehiago maite?
Hori da hobe da horrelako elkarrizketak bakarrik egitea, eta hobe zure etxean, eroso senti zaitezen eta inork ez duela sentitzeko alienatua edo kanporatzen ari denik.
Loren Soeirok Psychology Today-n dioenez:
“Garrantzitsua dena fisikoki aurkeztea da harremana garrantzitsua dela erakusteko. Testu bidezko hausturak ohikoak izan daitezke egun, baina min izugarria egiten dute eta nahasmena uzten dute."
Hala ere, tratu txarreko harreman bat uzten baduzu, baliteke elkarrizketa publiko bat beharrezkoa izatea zure segurtasunerako eta gerta daiteke. ona da lagun bat ondoan zain egotea gero zu laguntzeko.
8) Ez egin haiei buruz dena
Harremana zergatik amaitu nahi duzun azaltzen ari zaren bitartean, baliteke naturalki bilatu gaizki egin dituzten gauzak zergatik ez dituzun gehiago maite azaltzeko.
Saihestu kosta ahala kosta hori egitea.
Ez dago min eta min gehigarririk jarri beharrik, beraz. zentratu zure sentimenduak zergatik aldatu diren haietan gehiegi zentratu gabe.
Noski, arazo pertsonal batzuk agertuko dira, eta ziurrenik gehiago maite ez dituzun arrazoiren bat egongo da. Erabat zintzoa izango bazara, egin besterik ezukitu eta kontuan hartuz.
9) Izan zaitez atseginak elkarren artean
Etapa honetan egin dezakezun guztia atsegina izatea da. Biak hunkituta sentituko zarete eta harremana amaitzen duena zu izan arren, prozesu gogorra da oraindik.
Beraz, nola "jabe" hautsi dezakezu norbaitekin?
Sprecher-ek eta lankideek egindako ikerketek adierazi zuten estrategia hauek haustura errukitsuago eta positiboago bat ahalbidetu zutela:
- Bikotekideari esanez ez zirela damutzen elkarrekin harremanean igarotako denboraz
- Zintzotasunez. Etorkizuneko desioak bikotekideari transmititzea
- Apurtu nahi izateko arrazoiak berba egiten azaltzea
- Iraganeko harremanetik lortutako gauza onak azpimarratzea
- Uztea ekiditen saiatzea nota garratz batean
- Saihestu haien sentimenduak errua leporatzea edo mintzea
- Bikotekidea konbentzitzea haustura bi aldeentzat hobea izan zela
Ikerlanak ondorioztatu zuen behar baduzu Harreman bat amaitzea, modu positiboan eta irekian egitea hoberena dela dirudi.
Ikusi ere: Nola jakin norbait ezkutuan erakartzen zaituen ala ez: 10 seinale zehatz10) Hitz egin nola funtzionatuko duen
Elkarrizketari hasiera eman eta zure bikotea adiskidetsua bada egoera osoan zehar. , zure haustura nola funtzionatuko duen hitz egin beharko duzu.
Nor joango da? Noiz gertatuko da hori?
Haurrak parte hartzen badute, denbora pasa beharko duzu gurasoen artean nola izango zaren pentsatzen, edo hori aukera bada ere.
Bai, zuk' berrizJada maite ez duzun norbaitekin hautsi.
Eta bai egoera kaskarra da.
Baina aurrera jarraitu behar duzu eta horretarako modurik onena bat izatea da. zure bikotearekin ekintza-plana.
11) Egon zaitez zure lekukoa
Egia da:
Zalantzarik gabe, hau izan daitekeela inoiz izango duzun elkarrizketa gogorrenetariko bat. izan. Eztabaidetan aurkitzen zarenean, ziurrenik zure erabakia zalantzan jartzen hasiko zara.
Aurrez erabaki behar duzu ez duzula atzera egingo. Agian ez duzu konbentzimendurik zure mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin hautsi behar duzun ala ez
Gogoratu zergatik amaitu nahi zenuen harremana lehenik eta behin eta jator izateko konpromisoa hartzen jarraitu zure bizitza zuk bezala biziko duzula ziurtatzen duzun bitartean. bizi nahi.
12) Utzi galderak egiten.
Baliteke elkarrizketa osoa amaitu eta ahalik eta azkarren amaitu nahi izatea, baina kontuan izan zure bikotekideak izango duela zalantzarik gabe. galderak.
Hau da zure buruarekin lehenik eta behin argi izateak lagunduko dizu.
Haiei aitzakia bitxiak eman beharrean, zer gertatu den eta noiz erori zaren azaldu ahal izango duzu. maitasunaren.
Loren Soeirok Psychology Today-n dio garrantzitsua dela
“besteari entzutea, zeure burua defendatu gabe. Entzun zure bikotekidea. Erantzun galdera guztiak ahal bezain zintzoen.”
Horrek aurreztuko duEtorkizunean sortzen diren galderak eta zure bikoteari ere argitasuna eman diezaioke aurrera egiteko.
13) Ez izan gaizto
Bizitzen hasteko pazientziarik ez duzun ala ez. zure bizitza berria, edo guztiz umoretsu eta atsekabetuta zaude zure harremana ez duelako funtzionatu, ez da gaiztoa izateko aitzakia.
Are garrantzitsuagoa dena:
Zure bikoteak ez du egiten. Zure frustrazioaren amaieran egotea merezi du, batez ere orain erizainaren apurtasuna lortu dutelako.
Guy Winch, New Yorkeko psikologoa eta How to Fix a Broken Heart liburuaren egileak, Timeri dioenez. :
“Harremanari amaiera emateko zure arrazoiak adieraztea garrantzitsua den arren, zure kexa eta kexa guztiak deskargatzeko lizentzia bat da.”
Azken finean, gogaikarri guztiak zerrendatzea ez da. ez da produktiboa eta dagoeneko mingarria den elkarrizketa bat luzatuko du.
14) Garbitu bion artean dauden arazo guztiak
Beraz, bizi izan dituzun kexa eta haserre guztiak ez dituzu utzi nahi. harremana, gai handiei buruzko airea garbitu beharko zenuke.
Identifikatu gaizki-ulertu bat utzi izan duzun eremuak edo zure harremanean zehar bereziki mingarria gertatu den eremuak, eta hartu denbora hau barkamena eskatzeko (edo zure mina azaltzeko. ).
Hau egiteko gai bazara, baliteke elkarren artean zibilak izaten jarraitzea.
15) Ez saiatu hobeto sentiarazten
Negarrez ari dira,
